Кружок 5 класса
Руководители Евгений Александрович Асташов и Ирина Сергеевна Засыпкина
2011/2012 учебный год
Занятие 16.Счастливые часов не наблюдают
Ах, время, время, temp и tempo, Zeit и time!
Мы не считаем, не считаем, не считаем…Иваси, «Ах, время, время!»
Часть I
Яша утверждает, что его домашние настенные часы показывают точное время ровно два раза в сутки. Можно ли верить его словам?Решение. Время в полёте плюс разница во времени между Москвой и Бишкеком — это 18 − 12 = 6 часов, а время в полёте минус эта разница — это 10 − 8 = 2 часа. Если слетать из Москвы в Бишкек и обратно, разница во времени сначала добавится, а потом вычтется. Так что на два полёта уйдёт 6 + 2 = 8 часов, а на один — 4 часа.
Вова носит электронные часы, которые показывают время в формате ЧЧ:ММ:СС, то есть в 14 часов 23 минуты 57 секунд они покажут 14:23:57. Вова заинтересовался, каких секунд в сутках больше: тех, когда часы показывают, что минут больше, чем секунд (например, 04:45:14), или тех, когда минут меньше, чем секунд (например, 23:37:59). А как думаете вы?
Старайтесь успевать за день больше,
уделяя каждому занятию ровно 7 минут.
Когда все дни расписаны по минутам, и на сон не остаётся 8 рекомендуемых часов, нужно научиться жить так, чтобы не забывать о себе. Число 7 - это не только волшебная цифра из русских сказок, но и отрезок времени, за который можно успеть почти всё. Как считают создатели блог-платформы Medium, идеальный текст в интернете - тот, который можно прочитать за 7 минут. А блогер Джейсон Флэдлин даже изобрёл способ написать статью за 7 минут: 30 секунд уходят на то, чтобы вникнуть в тему, 2–4 минуты - на основные части, 30 секунд - на заключение, а оставшиеся 2–4 минуты - на корректуру и подготовку к публикации.
По аналогии 7 минут в день можно уделять на то, чем обычно не хочется заниматься: 7 минут уборки в день, 7 минут на повторение пройденного материала, 7 минут на уход за собой и так далее
Кроме того, недавние исследования показали , что 7 минут - это продолжительность идеальной тренировки: главное, чтобы она была интенсивной. Каждому упражнению нужно уделять по 30 секунд и отдыхать между ними 10 секунд. Варианты тренировок можно прочитать в блоге The New York Times. По аналогии 7 минут в день можно уделять на то, чем обычно не хочется заниматься: 7 минут уборки в день, 7 минут на повторение пройденного материала, 7 минут на уход за собой и так далее. Это несложный способ выработать полезную привычку и начать соблюдать минимальную дисциплину.
Доброго времени суток!
Честно говоря, я была сильно удивлена, что на Irecommend так мало отзывов про эту методику. Всего два. Ну значит я буду третьей. Хотя, я догадываюсь в чем причина... Но об этом в конце отзыва.
В интернете ее можно свободно скачать , например, в библиотеке Куб .
_________________________________________________________
Система предельно проста и укладывается в три этапа:
- 7 минут интенсивно занимаемся
- 40 минут после - из пищи только вода
- Первый прием по правилам системы (в остальные приемы можно есть все, что хотите)
Прежде всего, нам советуют выкинуть или запрятать подальше весы. А полагаться только на то, что мы видим в зеркале. В крайнем случае, все изменения, которые будут с нами происходить, можно наблюдать, замеряя объемы сантиметровой лентой.
__________________________7-МИНУТНОЕ ЗАНЯТИЕ _______________________________
Как уверяет автор, что все мы генетически предрасположены иметь определенную фигуру и у каждого есть своя проблемная зона. И когда человек начинает прибавлять в весе, то жир накапливается в этой части тела. Левин определил пять таких зон: таз, бедра, живот-талия и плечи-руки. Скажете: ты написала четыре. Да, бедра автор делит на "верхнее бедро" и "среднее и нижнее бедро". Лично мне такое разделение непривычно. Ну да ладно. На качество системы это не влияет.
__Первое , что надо сделать - это определить вашу проблемную зону
Кстати, интересный способ:
Если быть честным с самим собой, у каждого есть часть тела, внешний вид которой очень хотелось бы улучшить. Если вы решили определить, в какой именно части вашего тела есть лишние жировые отложения, используйте проверенный способ – ущипните себя за проблемное место.
Возьмите толстую книгу в твердом переплете и зажмите между большим и указательным пальцами столько страниц, чтобы расстояние между пальцами было около 2 см. Подержите книгу так несколько минут, чтобы пальцы привыкли к этому расстоянию, и вы могли определить его приблизительно, без линейки.
Теперь зажмите пальцами кожу на определенном участке вашего тела, животе, бедрах. Если расстояние между пальцами превысит 2 см, значит, эта часть – проблемная.
Для каждой зоны есть идеально подобранные упражнения. Чем они так универсальны? Упражнения подобраны так, что каждое нагружает максимальное количество мышц в проблемной зоне. На каждую зону по три упражнения.
__Подбираем соответствующий комплекс и запоминаем упражнения для "своей" зоны.
__Берем любой гаджет с таймером. Заводим на 7 минут.
__Включаем таймер и начинаем максимально интенсивно выполнять упражнения. Делаем первое упражнение до ощущения усталости и жжения (начинает выделяться молочная кислота) в мышцах. Не останавливаясь, переходим к следующему. Итак, непрерывно чередуем упражнения. Ускоряемся максимально, делаем с усилием. В идеале время на эти три упражнения должны быть поделены поровну. Но можно делать, как получится. Главное, непрерывное чередование (без остановки).
Как это работает: за счет интенсивности упражнений выделяется адреналин - гормон стресса, который и способствует похудению.
На поверхности жировых клеток расположены рецепторы – G-белки. Если хотите сжечь жировые отложения, нужно активизировать эти рецепторы, чтобы они приказали ферменту внутри клетки – липазе – растопить жир.
При правильном раскладе адреналин может активизировать G-белок и запустить процесс липолиза.
Заставляя работать именно те мышцы, над которыми расположились жировые отложения, вы увеличиваете кровоток, а кровь доставит адреналин туда, куда необходимо.
Почему 7 минут:
7 минут это та граница, за которой при интенсивной тренировке начинается выделяться гормон нейропептид Y (защищает организм от перегрузок) . Это мощный стимулятор аппетита . Это одна из причин желания после тренировки хорошо покушать. А вторая причина, выделения другого гормона - эндорфин , который также вызывает зверский аппетит после занятий.
Физические упражнения вырабатывают не только нейропептид, но и эндорфин.
Когда вы буквально «летаете на крыльях», это работа эндорфина. Это мистическое, мимолетное чувство эйфории, охватывающее ваш организм во время тренировки.
Итак, наша задача заниматься столько, чтобы начал выделяться адреналин, но до того времени, как начнут выделяться гормоны нейропептид и эндорфин. Решение найдено: нам нужно всего 7 минут.
_____________________________40 МИНУТ БЕЗ ЕДЫ ______________________________________
Зачем? Все просто, чтобы адреналиновая кровь не уходила с проработанного места, как можно дольше. Мы же знаем, что после еды вся кровь концентрируется в желудке. А нам этого не надо. Потому что именно в это время начинается работа по сжиганию жира.
Если вы в течении 40 минут после тренировки не будете есть, то ничто не помешает организму поддерживать нужный уровень адреналина и фермента липазы!
_______________________________И НАКОНЕЦ, ПИТАНИЕ __________________________________
Всего один прием пищи в день по меню, которое предлагает система. В остальное время мы можем есть, что захотим. Все составлено из расчета употребления в день примерно 1500 ккал. Прием после тренировки на 500-600 ккал . Но думаю, что можно и меньше. Главное соблюдать соотношение белков-жиров-углеводов.
Формула такая: 50% -углеводов; 20% - белков; 30% - жиров. И обязательно клетчатка. Но ее можно получить и из углеводистой пищи.
БЕЛКИ сократить. И в книге обосновывает это. Делая вывод, что белки в сжигании жира рояля не играют, а лишний протеин только нагружает почки (это, если совсем коротко)
УГЛЕВОДЫ - главный сжигатель жира
Инсулин напрямую связан с генами контроля массы тела. Когда в крови мало углеводов, уровень инсулина падает. Это снижает активность генов контроля веса. И наоборот...
ЖИРЫ тоже способствуют сжиганию лишнего жира. Но:
Как и углеводы, жиры необходимы для активации генов. Однако их количество должно быть просчитано. Здесь, как в сказке о трех медведях. Слишком мало жира не запустит гены, а слишком много заблокирует их.
Дальше Левин предлагает примерное меню… Я выбрала для примера более-менее близкий к нам рацион, избегая такое меню, в котором, например, надо взять «лосося, жаренного на вертеле под соусом тарияка» (давайте будем проще ).
Для простоты подбора продуктов по жирам, предлагаются списки, подходящих продуктов. Но всего в один отзыв не впихнешь. Если система кого заинтересовала, то за подробностями прошу обращаться к книге.
______________________________________________________________________________________
А в конце книги показательные хвасты «до и после»:
______________________________________________________________________________________
___________________________ЧТО ДАЕТ МНЕ ЭТА СИСТЕМА _______________________________
Сразу скажу, у меня не так много жира, чтобы прям таять на глазах. Об этом и Левин говорит, что самый быстрый обмен веществ у людей с признаками ожирения. Ну это ни для кого не секрет. Чем полнее человек, тем быстрее он теряет свою прослойку.
Но тело действительно хорошо подтягивается и приобретает тонус.
В свое время я, конечно, перепробовала комплексы на все зоны. Но в последний раз только "живот".
Первый прием пищи был из мюсли с молоком:
Я долго думала: стоит ли выкладывать такие темные фото "до и после"... Такие вот получились. Решила все-таки выложить, но заранее прошу прощени я
Фото называются:
слева "забросила на время бодифлекс - готовимся к спячке зиме"
справа "после трех дней по системе "7-минутное чудо" на зону "живот"
Но что самое важное, если делать очень интенсивно упражнения РЕАЛЬНО ЧУВСТВУЕТСЯ ВЫДЕЛЕНИЕ АДРЕНАЛИНА. Эта система по-настоящему делает мой день. Появляется гиперактивность (относительно моего состояния, конечно). Возникает желание что-то сделать новенькое. Да и вообще, чувствуется особый подъем настроения.
"7-минутное чудо" использую особенно в день голодания или разгрузочный. Без этой тренировки все проходит довольно кисло, без настроения и появляется постоянно желание что-то поесть.
7-МИНУТНОЕ ЧУДО ОТЛИЧНО ПОДАВЛЯЕТ АППЕТИТ.
Основная моя практика на утро – это БОДИФЛЕКС .
Но и он иногда надоедает. И возникает желание разнообразить занятия. А бывает так, что вот совсем нет настроения на занятия. А нарушать инерцию не хочется, чтобы не запустить все совсем. И тут мне приходит на помощь это «ЧУДО». УЖ ПОЗАНИМАТЬСЯ ВСЕГО СЕМЬ МИНУТ Я МОГУ СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ. А БОЛЬШЕ-ТО И НЕ НАДО! И настроение поднялось и совесть не мучает, что я какая-то ленивая ж... тетя (извините, за мой французский).
Я эту систему знала и применяла еще до того, как нашла бодифлекс. И периодически к ней возвращаюсь. Опять же для разнообразия и в разгрузочные дни.
Но бодифлекс я забывать не собираюсь
Преимущества системы:
- Всего семь минут
- В любое время дня
- Не надо дополнительного снаряжения
- Не надо много места
- Работа только над проблемной зоной
- Реально заряжает энергией
- Не утомляет, как от длительных тренировок
- Не надо сидеть на диете (только один прием в день и он совсем не голодный)
Недостатки (они относительны):
- Потеешь
- Не все тело прорабатывается. Но можно чередовать две зоны (но не за раз, а через день).
- Заниматься надо не реже 4 раз в неделю (семь минут, наверное, любой себе может позволить)
- Конечно же есть ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (я не стала их вставлять в отзыв, они есть ниже)
- Надо разбираться с питанием на первый прием после тренировки (рассчитывать белки-жиры-углеводы)
И, пожалуй, на этой системе, если вы в норме, сильно похудеть не получится.
