Что дает прыгать на скакалке. Как похудеть со скакалкой. Польза прыжков на месте. Польза прыжков для похудения

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому мы и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.

В этой статье мы расскажем о том, чем полезны прыжки на скакалке, рассмотрим правильную технику выполнения прыжков и дадим некоторые практические рекомендации.

Польза прыжков на скакалке

Польза этого упражнения очевидна:

вы становитесь гораздо выносливее;
тратите большое количество калорий;
сбрасываете лишний вес;
улучшаете рельеф мышц;
развиваете ловкость и координацию;

Хотите избавиться от лишнего веса, иметь красивые ножки и подтянуть мышцы? Значит без прыжков на скакалке, вамне обойтись. Но кроме женской красоты, они помогают нашему организму стать выносливее и сильнее , предупредить множество различных заболеваний , укрепить иммунитет.

Польза прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой помогут вам сделать крепче сосуды , сердце , дыхательную систему . Вы станете выносливее , избавитесь от лишних килограммов , укрепите мышцы ног , поможете вашей фигуре стать стройнее и привлекательнее . Прыжки со скакалкой окажут стимулирующее воздействие на кровообращение.

Преимущества прыжков со скакалкой

Для прыжков вам кроме скакалки ничего и не надо . Проще и доступнее занятия трудно найти. 10 минут каждый день , и вы сможете получить всю ту пользу , которую дают вам физические упражнения. В процессе похудения прыжки со скакалкой превзойдут плавание , теннис и велосипед и будут сопоставимы по своему эффекту с бегом .

На что влияют прыжки со скакалкой?

Прыжки со скакалкойразвивают осанку ,гибкость , координацию движений ичувство равновесия. Вы эффективнеепроработаете икры, мышцы рук , плечи и брюшной пресс, улучшите свою фигуру . Повысится общий тонус мышц . Благодаря прыжкам в течение часа вы израсходуете более 650 калорий .

Прыжки со скакалкой для похудения

Для тех, кто хочет похудеть , прыжки со скакалкоймогут заменить в этом процесселюбые физические нагрузки .Прыжки можновыполнять разными способами . Для началаделайте прыжки двумя ногами, далее прыгайте, приземляясь поочередно то на одной, то на другой ноге. Сделайте 10 прыжков на правой ноге, затем — на левой. Повторите 3 раза . Отдохнув 1 минуту, сделайте прыжки назад. Когда вы станете сильнее, попробуйте выполнить следующий прыжок. Прыгните как можно выше, руки сразу скрестите, и перепрыгивайте через скакалку, постаравшись сгруппироваться. Заниматься прыжками следует40 минут 5 дней в неделю.

Для тренировки внутренней и внешней стороны бедер выполняют следующее упражнение. Двумя ногами совершите прыжок, затем ноги расставьте в стороны, как будто вы на коне. Совершайте эти прыжки, чередуя друг с другом.

должна бытьравномерно распределена . Для этогоначинайте прыгатьмедленно ,убыстряя темп постепенно . Делайте 2-х минутныеперерывы , чтобы мышцы отдохнули , и восстановилось дыхание . Старайтесьне прыгать слишком интенсивно, это очень для организма. Для поддержания тела простов форме достаточно 3 занятий в неделю по 20 минут . После прыжков сделайте растяжку и дыхательную гимнастику.

У кого большой вес или проблемы с сердцем не переутомляйтесь . По возможности уделяйте скакалке, хотя бы 10 минут ежедневно . Заниматься прыжками можно везде, но старайтесь прыгать на улице , чтобы не мешать соседям снизу и заодно подышать свежим воздухом.

Правила прыжков со скакалкой

Шнур скакалки не должен доставать до окружающих предметов .

Ноги держите вместе , локти прижаты к телу , спина обязательно прямая . Сделайте небольшую разминку. Скакалку вращайте кистями рук . Подберите подходящую одежду для прыжков , хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер . Лучше использовать вместо кроссовок теннисные или баскетбольные кроссовки . Они должны иметь пружинистую и толстую подошву , которая должна гасить во время прыжков удары. Прыжки делайте 3 минуты . Если устали , отдохните 2 минуты , больше нежелательно. Старайтесь подпрыгивать не более чем на 2 см , на подушечки стоп приземляйтесь мягче . При этом пятки не касаются пола .

Противопоказания

К сожалению, прыжки со скакалкойподойдут далеконе всем. Кто имеетпроблемы с суставами имежпозвонковыми хрящами, страдаетзаболеваниями сердечно-сосудистой системы, заниматься прыжкаминельзя . Прислишком большом весе худеть с помощью прыжковне рекомендуется .

Выбираем скакалку

При выборе скакалки ориентируйтесь на свой рост . Берем за ручки скакалку, вытягиваем руки вперед, если нижняя часть касается пола, значит, выбор сделан правильно. Диаметр скакалки должен быть 0,9 см. При росте до 152 см, вам лучше приобрести скакалку до 210 см, рост от 152-168 см - 250, от 168 - 185 - 280 см, от 185 — 310.

Более подробно о выборе скакалки — в статье Как выбрать скакалку?

Простые прыжки со скакалкой

Вы можете совершать прыжки разными способами.

Правую ногу ставим немного впереди левой. Через 3-5-9 прыжков ноги меняем.
Сгибаем в колене левую ногу, делаем прыжки на правой ноге. Не останавливаясь, ноги меняем. Ноги можно менять через 7 прыжков, затем через 4 прыжка, и в конце 3.
Поднимаем правую ногу примерно на 45 градусов, делаем 3 прыжка. Теперь поднимаем левую ногу. Чтобы усложнить прыжок попробуйте не просто держать ногу на весу, а вперед выбросить ее, прыгая. В колене ногу не сгибайте.
Прыжки вперед и назад, тренируют ваши бедра. В минуту желательно совершать 60 прыжков, со временем, увеличивая темп до 70.
Скрещиваем руки, ноги расположены на ширине плеч. Прыгаем, в воздухе соединяем ноги, возвращаемся в исходную позицию.
Выдвигаем вперед колени и прыгаем. Приемлемый темп в этом упражнение - 70 прыжков в минуту.

Сложные прыжки со скакалкой

Проводим скакалкой за 1 раз дважды под ногами. Достаточно будет 1 или 3 прыжков, это зависит от ваших сил. При желании, прыгая как обычно, можете совершать такой прыжок через 10 обычных.
Держим локти на уровне талии согнутыми, скакалку проводим над головой, сразу скрещиваем руки и прыгаем в получившуюся петлю. Эти прыжки выполняйте только, когда почувствуете, как окрепли и привыкли к легким нагрузкам.

Прыжки со скакалкой знакомы нам с самого детства, и многие из нас с упоением занимались ими на улице. Их польза для женского здоровья несомненна и в деле укрепления здоровья, и в деле совершенствования своей фигуры, и в деле похудения. Именно поэтому с помощью прыжков со скакалкой, мы с вами сможем не только вернуться в свое детство, но и улучшить свое здоровье.

В детстве многие из нас могли часами прыгать на скакалке. Этот нехитрый спортивный инвентарь был хорошим помощником в различных играх и соревнованиях. Сегодня скипинг (или skipping) является популярным занятием для похудения. Фитнес-тренеры разрабатывают новые упражнения, а многочисленные пользователи дают отзывы о позитивных результатах.

Во время упражнений основная нагрузка приходится на проблемные участки тела: ноги, бедра, ягодицы. Благодаря этому эффективно расщепляются жиры, и после длительных регулярных занятий наблюдается похудение живота и боков.

Стимулируется движение лимфы в тканях и устраняются застойные явления в сосудах, что помогает избавиться от целлюлита. В результате ноги приобретают красивые формы, ягодицы становятся упругими, а кожа на бедрах – подтянутой. Прыжки на скакалке развивают гибкость, пластичность, приводят в тонус все мышцы и делают стройной осанку. При этом хорошо укрепляется дыхательная система и улучшается кровообращение. Еще одним важным преимуществом является низкая цена инвентаря – 150-250 рублей. Она почти не занимает места, не требует никакого ухода, ее удобно брать с собой в дорогу.

Почему прыжки на скакалке идеальны для похудения?

Большие нагрузки и высокая интенсивность занятий вызывают гипоксию (нехватку кислорода). В перерывах между упражнениями организм делает попытки быстрее восстановиться. Легкие начинают активно вдыхать воздух, а кровь насыщается кислородом, который проникает во все сосуды и очищает клетки от жировых отложений и токсинов. Для этих сложных процессов организму требуется дополнительная энергия, и он берет ее из жировых запасов.

Результаты похудения на фото до и после месяца регулярных упражнений выглядят впечатляюще. За каждые 15 минут тренировки сжигается 200-300 Ккал. По отзывам специалистов, за 30 дней большинству людей удается сбросить 5-7 кг. А если придерживаться правильного питания, соблюдать питьевой режим и чередовать с другими упражнениями, то похудеть можно еще больше.

Как выбрать скакалку для похудения?

Чтобы было удобно, выбирают ее исходя из своего роста. Для этого расправляют веревку, становятся посередине и тянут концы вверх – они должны доходить до подмышек. Оптимальный диаметр троса – 8-9 мм.

Торговая сеть предлагает похудеть с помощью таких скакалок:

с резиновым тросом – стандартные модели с пластиковыми ручками;
утяжеленные – с повышенной нагрузкой на мышцы;
скоростные – обеспечивают быстрое вращение и большее количество прыжков;
электронные – оснащенные встроенным датчиком подсчета прыжков и сжигания калорий.

Неопытным людям лучше использовать скоростную или электронную. После того, как наступит привыкание, будет выработан определенный темп и длительность, переходят к утяжеленному варианту. Такие тренировки не только обеспечивают похудение живота, но и помогают моделировать все тело.

Как и сколько прыгать для похудения живота?

Чтобы занятия проходили максимально эффективно, необходимо не забыть об удобной одежде. Лучше, если это будут обтягивающие вещи для фитнес-тренировок – топ, футболка, леггинсы, лосины. Женщины должны надевать бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Если занятия спортом не являются регулярной привычкой, то начинают постепенно. В первые несколько дней вполне достаточно тренироваться по 5 минут утром и вечером – 2-3 раза в неделю. Прыгать следует не спеша, выдерживая определенный темп.

Наращивать интенсивность начинают после того, как дыхательная система привыкнет к нагрузкам. Спустя 10-15 дней длительность тренировок увеличивают до часа, прибавляя каждую неделю по 5-10 минут. Лучше устраивать короткие перерывы. В это время можно делать другие упражнения, например, вращение обруча на талии. Работа над похудением живота с помощью прыжков должна приносить организму пользу, поэтому перегрузка сердца и сосудов недопустима. Когда дыхание начинает сбиваться, необходимо перейти на другие более легкие упражнения. Если в мышцах появляется дрожь, то можно выставить одну ногу вперед, а вторую подогнуть – это дает ей кратковременный отдых.

Следует совершать ежедневно не менее 5 000 прыжков на скакалке. Существенный результат становится заметным после 2-3 месяцев регулярных тренировок. Чтобы ускорить процесс похудения, можно заниматься несколько раз в день.

Таблица прыжков на скакалке

Чтобы точно понимать, сколько сжигается калорий за час, нужно исходить из собственной массы тела и количества прыжков за минуту (учитывайте также то, ). Таблица энергозатрат помогает эффективно выстроить программу похудения в домашних условиях.

Масса тела	Продолжительность, мин
	5	10	15	30	45	60
50	55	110	165	307	490	650
60	65	130	200	400	590	785
70	75	140	230	460	685	915

Упражнения:

Простые прыжки на двух ногах – медленно вращать скакалку и прыгать на носках, мягко отталкиваясь от пола. Во время приземления ноги слегка согнуть в коленях. Постепенно наращивать темп.
Двойные – упражнение выполняется неспешно. За один оборот делают 2 прыжка.
В стороны – на двух ногах, перемещаясь вперед-назад, вправо-влево.
Со сменой ног – выполнять на каждый оборот и в быстром темпе. Прыгать поочередно на левой и правой ноге. Внешне похоже на бег на месте.
Скоростные – работать очень быстро, высоко поднимая колени.
Наклоны – сложить инвентарь в несколько раз и взять за концы. Руки вытянуть вперед и методично наклоняться. Упражнение помогает в похудении живота, боков, спины.
Повороты – удерживая сложенную скакалку на вытянутых руках, поворачивать корпус влево-вправо.

Сколько времени отводится на каждое упражнение? Оптимальная продолжительность составляет не менее 2-х минут. Скакалку при этом можно вращать попеременно вперед и назад.
Нельзя прыгать сразу после приема пищи. К занятиям следует приступать через час.
Перед тренировкой нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы. Для этого хорошо подходят подъемы на носках, попеременное вращение стоп в одну и другую сторону.
Исходное положение тела во время занятий: спина прямая, ноги вместе, локти согнуть. В каждой руке концы скакалки. Во время прыжков не наклоняться, голову держать ровно и смотреть прямо перед собой.
Локти должны располагаться как можно ближе к телу. Это поможет вращать веревку только силой запястья.
Во время прыжков расслабить мышцы живота – это облегчает нагрузку. Ноги должны мягко пружинить при отталкивании. Не следует приземляться на всю стопу сразу. Начинают с носков, слегка сгибая при этом колени.
После тренировки желательно совершить короткую пешую прогулку, а затем принять теплый душ.

Противопоказания

Упражнения со скакалкой для похудения оказывают большие нагрузки на все внутренние органы и системы. Интенсивные занятия имеют некоторые ограничения:

проблемы с коленными чашечками, заболевания суставов, хрящей (артрит, артроз, бурсит);
болезни костей и позвоночника;
мигрени;
гипертония, болезни сердца и сосудов.

Комплекс должен разрабатываться вместе с тренером по фитнесу. С учетом всех особенностей организма он выглядит менее интенсивным и насыщенным, чем стандартные упражнения для похудения.

Чтобы похудеть, можно использовать обычную скакалку. Мы расскажем, как правильно выбирать, использовать ее, и чем она так полезна для здоровья.

Не огорчайтесь, если у вас не хватает времени и финансов на абонемент для фитнеса или купить тренажер. Решить эту проблему возможно. Вам всего понадобиться приобрести скакалку.

Полученный результат от тренировки на скакалке ничем не поступается дорогим тренажерам. Прыгают на ней не только дети, но и профессиональные спортсмены. Прыжки на скакалке относятся к виду спорта, и по ним, проводятся ежегодные состязания.

В чем польза скакалки?

Прыжки на скакалке заставляют работать спинные, ягодичные, икроножные мышцы, а также задействованы руки и ноги. Такие упражнения помогут уменьшить избыточный вес, откорректировать фигуру тела. При этом ноги подтягиваются, укрепляются, а ягодицы и живот становятся красивыми и «антицеллюлитными». Это позволяет человеку быть выносливым, с хорошей координацией и быстрой реакцией, он находится в постоянном тонусе, поддерживается сердечная система.

Организм ощущает физическую нагрузку при интенсивном темпе. Она вдвое больше, чем при плавании или беге. Скорость и интенсивность нагрузки помогает сжигать лишние калории и тренировать тело.

Занятие на скакалке очень полезное для тренировки сердца, сосудов, им могут заниматься люди любого возраста. Она улучшает дыхательный процесс, например, когда человек страдает частой отдышкой. Широким спросом скакалка пользуется у женщин. С помощью нее можно избавиться от нежелательного целлюлита. При таком занятии укрепляются бедра, ягодицы, уменьшается количество жира в проблемных зонах.

Даже специалисты рекомендуют заниматься на скакалке. Она убережет ваши ноги от варикозного расширения вен. За короткое время тренировки можно достичь успехов в похудении. Лучше всего прыгать утром по 15–20 минут, так как она разогревает и разминает все мышцы.

Причины, по которым нужно заниматься на скакалке

Доступная цена и комфортность. По сравнению с другим тренажером, скакалка маленькая, легкая, не требует много места.
Малые затраты времени. Тренировка занимает около 25–30 минут, которой можно заниматься дома.
Удовольствие. Упражнение со скакалкой позволяет снять стресс. Особенно если заниматься под музыку, то вы получите много энергии и позитива на весь рабочий день.
Укрепление мышц. При ежедневном занятии тело обретет желаемую форму и тонус. За недолгое время вы получите ожидаемый результат.
Избавление от калорий. Скакалка способствует похудению, ускоряет процесс расщепление жиров и активизирует обмен веществ.

Противопоказания прыжков на скакалке

Людям с большим избыточным весом, слабым сердцем, варикозным расширением вен не рекомендуется самостоятельно начинать занятие. Прежде всего, необходимо посетить врача и получить нужную консультацию.

Не стоит относиться к этому безразлично, так как можно нанести вред своему здоровью. Опасно прыгать тем людям, у которых остеохондроз и заболевание суставов. Предупреждают, что не стоит начинать прыжки с полным желудком или когда вас что-то беспокоит.

Как приобрести правильную скакалку?

Главным критерием является длина. Она зависит от роста человека. Как определить необходимую длину? Вам нужно стать ногами на середину скакалки, взять ее за ручки и поднять к верху. Они должны быть на уровне подмышек. Стоит внимательно смотреть на длину, чтобы скакалка не была не короткой, ни длинной. Есть скакалки, в которых можно регулировать длину самостоятельно.
Обратите внимание на материал, из которого изготовлена скакалка. Это может быть нейлон, веревка или каучук. Лучше взять веревочную или нейлоновую скакалку. Она легкая, и во время нечаянных ударений человек не так болезненно ощущает удары. Со временем, когда вы наберетесь опыта в прыжках, можно попробовать каучуковую. Ее преимуществом оказывается вес. Такие прыжки становятся еще эффективней.
Есть еще один вид скакалки - это скоростные. На ней можно регулировать и выбирать скорость. Стоит счетчик, который считает количество прыжков. Но это не самое главное при выборе спортивного инвентаря. Обращайте также внимание на длину, вес, материал скакалки.

Какая должна быть экипировка при прыжках на скакалке?

Каждый человек сам выбирает, в чем ему будет удобно заниматься. Сначала можно попробовать босиком, а потом в кроссовках, и сравнить какой вариант лучший. Ноги без обуви максимально расслаблены и свободны, а в мокасинах немного напряжены. Когда вы в обуви, то избегаете больных ударов по ногам веревкой и от соприкосновения с деревянным полом или ламинатом.

Тренироваться нужно в лосинах и майке. Потому что они облегают тело, и скакалка не запутывается между одеждой. Женщинам желательно на тренировку надеть спортивный бюстгальтер.

Как правильно заниматься со скакалкой?

В первую очередь настройте скакалку под ваш рост. Так чтобы ручки скакалки были на уровне грудной клетке. Чтобы уходил лишний вес, укреплялись мышцы, поддерживался тонус необходимо тренироваться каждый день.
Первый раз прыгайте около 10 мин., а потом увеличивайте время занятий. Тренируйтесь беспрерывно, без остановок, если вам очень сложно, то делайте перерыв на 3 мин. В общем, упражнение должно занимать от 10 до 30 мин. Желательно не делать много пауз, а со всеми силами выполнить нагрузку в отведенное время.
Во время занятия женщинам нужно надевать специальный бюст, чтобы защитить грудь и не навредить ее форме.
Заниматься желательно в обуви.
Не желательно заниматься на очень твердой поверхности. Под ноги постелите ровный коврик.
Приостанавливайтесь на переднюю, часть ноги, а пятку держите над уровнем пола.
Исполняйте легкие и мягкие прыжки.
Не стоит напрягать ноги. Вырабатывайте темп тренировки, выносливость и скорость.

Сколько необходимо прыгать на скакалке?

Для приобретения красивой фигуры и похудения тренируйтесь приблизительно 30 минут. Но заниматься стоит без перерывов, а то результат будет не очень заметно. Для поддержки сердечной системы в тонусе делайте такие упражнения по 10 минут. Главное, чтобы тренировка была постоянная и ежедневная.

Меряйте частоту пульса, а если вы чувствуете одышку, то остановитесь и измеряйте сердцебиение. Если оно в норме, то отдохните несколько минут, а свыше нормы, подождите и восстановите дыхание.

Методика прыгания на скакалке

Прыжки необходимо выполнять на обеих ногах, легко и непринужденно. Ни в коем случае не приземляйтесь на стопу или пятку. Рекомендуется ставить ногу по завершению прыжка на переднюю часть стопы.

Прыжок должен быть легким, без грохота, мягким. Делать нагрузку нужно на полусогнутых ногах, чтобы не напрягать сильно их и не нанести болевых ощущений. Прыгайте быстро, с определенной высотой и безостановочно. Если вы будете делать правильные прыжки, легкие, быстрые, высокие, без пауз, то результат не заставит вас долго ждать.

Сначала прыгать нужно недолго, по пару минут. При небольшой нагрузке старайтесь увеличить время упражнений. Каждый день добавляйте 1–2 минуты и получите ожидаемый результат.

В среднем делайте 75 прыжков в минуту. Выберите достаточную высоту для прыжков, чтобы вам было комфортно. Чаще всего высота составляет 25–30 см. Главное вырабатывать новичку свой темп, чтобы не сбиваться, не задыхаться и прыгать без пауз.

Как стоит заниматься на скакалке, чтобы сбросить лишний вес?

Ежедневно тренируйтесь около получаса. От физической нагрузки вырабатывается гормон роста. Он помогает сжигать жир, тем самым уходят лишние килограммы. Чем больше нагрузка, тем активней вырабатывается этот гормон.
Занимайтесь интенсивно, следите за кардио-нагрузкой. Чтобы правильно выполнять упражнение и следить за нагрузкой, вы можете разработать свою схему.
Со всеми силами выполняйте прыжки со скоростью и временем, выкладывайтесь на 100 %. Немножко делайте перерыв, чтобы уравнялось дыхание и частота сердца. Потом снова занимаемся и отдыхаем. Необходимо чередовать промежутки времени между нагрузками и отдыхом. Если все точно выполнять, то вы будете терять максимальное количество жира.

В целом, методика для похудения включает следующую схему:

делаем прыжки по 3 мин.;
перерыв 30 секунд для восстановления дыхания;
максимально быстро прыгаем 1 мин.;
отдых несколько минут;
снова быстрые прыжки в течение минуты;
отдых 30 секунд;
выполняем повторно нагрузку и перерыв;
прыгаем легко в среднем темпе;
остановка, потягивание и расслабление ног.

Такие упражнения помогут похудеть и держать в тонусе сосуды и сердце. Достаточно заниматься 10–20 минут на протяжении месяца. Тренироваться можно в удобной, спокойной обстановке. Нагрузка при прыгании намного больше, чем при беге. Это способствует коррекции формы красивых ног. После регулярных занятий ягодицы и бедра станут упругими. Упражнение делайте упорно, регулярно, с радостью и желанием.

Усложняйте занятие, выполняйте двойной прыжок. Прыгайте также в обратную сторону, это улучшит упражнение. Поднятие колен полезно для брюшного пресса, а скрещивание ног повышает координацию движений. Новые элементы разнообразят и усложнят занятие.
Чтобы добиться красивой формы телосложения занимайтесь регулярно и интенсивно. Придется приложить немного усилий, но результат появится очень скоро. Уже через месяц в зеркале вы увидите заметное улучшение своего внешнего вида.

Техника выполнения упражнений со скакалкой в этом видео:

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь , более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства , которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой , некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг» (впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции , но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал . Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
положительное влияние на осанку, гибкость
усиление выносливости организма
простота в использовании
доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую , дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму .

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день , на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом . Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку . Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

Сложите скакалку пополам , на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
Возьмите ручки скакалки в каждую руку , станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь

Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана

Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать . Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным

Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках , прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели , старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту , дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю .

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе , когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

увеличивайте скорость прыжков
делайте перекрестные прыжки
прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота , которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут . Количество прыжков в минуту – не более 80 . Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут , чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу . В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям . Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Видео: Скакалка поможет похудеть!

Упражнения на скакалке для похудения живота

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз , до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса

Скакалка поможет подтянуть живот

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю , употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги , чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту .

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

Классические прыжки двумя ногами одновременно
Прыжки в обратном направлении
Бег на месте
Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
Попеременные прыжки с одной на другую ногу
Прыжки со скрещённой скакалкой

Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут , вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз . То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию

Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний