После очередной диеты много. Как правило, чаще всего наблюдаются погрешности в период возвращения к привычному режиму приема пищи. Строгие испытания приводят к тому, что человек начинает наверстывать упущенное, и набрасываться на поглощение жирных и сладких продуктов. Долов том, что питание напрямую зависит от образа жизни. Есть большая разница, когда человек разбирается в том, что ест, и когда не обращает внимания на пищу. Как же не поправиться после диеты? Как же удержаться от соблазнов?
В первую очередь важно построить пищевое поведение. Есть следует только тогда, когда появилось чувство истинного голода. Никакие подталкивания к потреблению еды в другие промежутки времени не должны вызывать. Внезапно появившееся чувство голода можно обмануть, если переключить внимание на какие-либо дела. Прежде чем приступить к трапезе, можно немного помедлить.
К приготовленному блюду нужно присмотреться, а есть медленно, смакуя пищу, тщательно пережевывая и периодически закрывая глаза. В процессе трапезе необходимо периодически прислушиваться к своему организму и спрашивать себя, притупился ли голод, не пора ли остановиться. Это поможет отделить истинные потребности в еде от ложных позывов к приему пищи. 
Если завтрак, обед или ужин проходит в одиночестве, то не включайте телевизор, радио, не читайте газет и журналов. Иначе внешние раздражители притупят вкусовые качества продуктов, и не заметите, как съедите больше положенного.
Красиво и изысканно сервированный стол вызывает эстетическое наслаждение пищей, что также помогает ограничить лишние калории. Лучше сделать из еды праздник вкуса. Можно даже на маленький столик постелить нарядную скатерть, поставить красивый сервиз и столовые приборы. Можно поменять привычное место за обеденным столом. Предпочтение следует отдавать не количеству еды, а ее качеству. Приучите себя подбирать полезные продукты.
Ни что не должно отвлекать от поглощения пищи, особенно сильные переживания. Если возникло волнение, то лучше дождаться, когда нервы утихомиряться, и только после этого приступить к питанию. Больше значение имеет и непринужденная и спокойная обстановка. Не допускайте перекусов на ходу. Приятнее во всех отношениях посидеть за столом, пробуя каждый кусочек приготовленных блюд, не закусить у первого попавшегося ларька толстым и жирным бутербродом.
Хорошо внести изменения в кухонный интерьер. Например, украсить стены картинами с изображением натюрмортов. Для нормального переваривания пищи необходимо совершать 9-12 жевательных движений. Таким образом, потеря стройной фигуры и легкой походки после диеты, не произойдет. Сформируется пищевое поведение, кардинально поменяется отношение к пище, выработаются здоровые пищевые привычки.
Сегодня в моде здоровый образ жизни, красивое стройное тело и ухоженная кожа. В связи с этим каждая женщина стремиться к совершенству и заветным параметрам «90-60-90». В своих стремлениях женщины прибегают к различным диетам. Но мало выдержать диету, главное сохранить достигнутый результат и не набрать вес после диеты. К сожалению, удается это не всем женщинам.
Стремительное возвращение килограмм, потерянных во время диеты, происходит из-за неумения или нежелания человека уменьшать постепенно калорийность рациона, либо просто он к этому не приучен. Соблюдая строгую диету, большинство из нас мечтает о ее скорейшем окончании, чтобы наконец-то поесть от души. Неудивительно, что после диеты, когда мы набрасываемся на еду и начинаем употреблять все подряд без разбора, сброшенный вес с легкостью возвращается вновь. Любой, кто желает сбросить лишний вес, должен знать, что похудевшему человеку следует употреблять гораздо меньше калорий, чем требовалось ранее. Поэтому после диеты необходимо есть гораздо меньше, что вовсе не означает пожизненную диету, а только то, что необходимо разумно подходить к своему питанию.
Многие женщины после диеты не считают необходимым заниматься спортом и нагружать организм физическими нагрузками, что является ошибкой с их стороны, поскольку поддерживать вес в норме без физической активности очень трудно. Занятия спортом способствуют ускорению обмена веществ, увеличению энергетических затрат на сжигание калорий, увеличению мышечной массы, что в конечном итоге позволяет не набирать лишних килограмм, а фигуре оставаться стройной и привлекательной.
Сложность сохранения достигнутого результата после диеты заключается еще и в том, что многие женщины, стремясь за модельной внешностью, во время диеты сбрасывают совсем не лишние килограммы. В результате, после возвращения к обычному режиму и рациону питания вес вновь возвращается, что вполне закономерно с точки зрения физиологии. Ведь наш организм запрограммирован на то, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, регулировать состав лимфы и крови, не исключением является и регулирование количества жировой массы.
Если сброшенные во время диеты килограммы все же были лишними, то удержать вес на одном уровне возможно. Поскольку избыточные жировые отложения не полезны для здоровья, наш организм с лёгкостью с ними распрощается, ему необходима только наша помощь в этом. Для сохранения веса на желаемом уровне вовсе не обязательно себя во всем ограничивать, самое главное - умеренно питаться.
Питание после диеты.
Следует знать, что после окончания любой диеты требуется правильный выход из нее. Например, после белковой японской диеты в рацион постепенно следует включать полезные углеводы, среди которых овощи, фрукты, крупы. Выход из кефирно-гречневой диеты предполагает постепенное введение белка в рацион питания: нежирное мясо, рыба, овощи и фрукты. Поэтому важное значение после диеты имеет постепенное и равномерное введение разных продуктов в свой рацион.
После соблюдения любой диеты нельзя употреблять жирную и вредную пищу (жареные овощи, жареное мясо и рыбу). Следует разработать для себя наиболее сбалансированный, вкусный и при этом низкокалорийный рацион с использованием натуральных продуктов (овощей, фруктов и нежирного белка). Кроме того, ваш рацион теперь должен состоять преимущественно из блюд, приготовленных на гриле, путем тушения или варки. Питание должно быть достаточным, но не избыточным. Все необходимые белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и микроэлементы организм должен получать в достаточном количестве.
Регулярное дробное питание должно стать важным правилом для тех, кто хочет не набирать вес в будущем. В идеале есть нужно не менее 4-5 раз в день маленькими порциями через каждые три часа, ибо питание по два раза в день способствует употреблению большего объема пищи из-за повышенного аппетита и, как следствие, увеличению объема желудка. Дробное питание позволяет избегать резких приступов голода из-за поддержания глюкозы в крови на одном уровне. Поэтому, чем меньше приемов пищи, тем больше лишних килограммов.
Если вы и впрямь не хотите набирать лишние килограммы, то вам лучше отказаться от употребления крепких алкогольных напитков, поскольку они способствуют повышению аппетита. В редких случаях можно позволить себе немного сухого вина, так как оно благотворно воздействует на обмен веществ и всю пищеварительную систему.
Прием пищи не следует осуществлять сидя перед телевизором или за чтением газеты или книги. Необходимо полностью настроиться на потребление пищи. Есть рекомендуется медленно, тщательно пережевывая пищу, только тогда к вам придет чувство насыщения. Если вам захотелось поесть, следует сделать легкий перекус, но ни в коем случае не следует морить себя голодом, иначе позже за обедом или ужином вы наверстаете упущенное.
Худеть нужно медленно!
Избавляться от лишнего веса необходимо постепенно, в идеале – 500 г в неделю, поскольку быстрый сброс веса может спровоцировать приступы обжорства, когда вы едите все подряд и не замечаете количество съеденного и того, что вы не хотите больше есть. Быстрый эффект может привести к нарушению обмена веществ и процесса сжигания жиров. Следует убедить свой организм в том, что результат, который вы достигли, сидя на диете, является для вас нормой.
Не перепрыгивайте с одной диеты на другую, придерживайтесь той, которую соблюдали. Постоянно сидеть на диетах опасно для здоровья, а иногда и для жизни, поэтому лучше этого не делать, даже если вы склонны к набору веса. Бывает так, что несколько дней голодания бывают лучше, чем постоянное «сидение на диете».
Что делать во время праздников?
Естественно все время ограничивать себя во всем не нужно. За пару дней до предстоящего праздника или вечеринки (но не после!) устраивайте себе разгрузочные дни , за это время желудок успеет уменьшиться, и на праздничном вечере вы не съедите больше, чем требуется. В праздник вы можете позволить себе все, что «душа захочет», только при этом важно не растягивать желудок. Задача состоит в том, чтобы употребить тот же объем пищи, что и в обычный день, пусть даже и калорийной.
Праздники можно устраивать не чаще одного-двух раз в месяц. Помните, что разгрузочный день – это не лекарство, похудеть после будет достаточно сложно. И потом, думаю все ваши силы и энергия, потраченные на достижение идеальных форм, не стоят того, чтобы променять это на такую мелочь, как еда.
Избавляйтесь от психологической зависимости от еды.
Как правило, именно психологическая зависимость является причиной лишнего веса. Следует постараться избавиться от нее. Можно использовать метод самовнушения или отвлечься с помощью посещений интересных мероприятий, бассейна, спортзалов и т.п. постарайтесь найти себе увлечение, ведь сегодня существует масса способов развлечься.
Занимайтесь спортом.
Речь идет не об изматывающих ежедневных тренировках в спортзалах или об активных занятиях каким-либо видом спорта. Умеренная физическая активность никому еще не повредила. Это может быть и плавание в бассейне, езда на велосипеде, утренние пробежки, вечерние полуторачасовые прогулки на свежем воздухе и т.п. Танцы, балет, ролики – занятие по душе найдется для каждого. Физическая активность не только помогает в поддержании фигуры в идеальном состоянии, но и позволяет получать от жизни больше удовольствия.
В итоге, можно сказать, что не стоит мучить себя голодом и бесконечными диетами и тренировками в спортзале, лучше изменить свои привычки в питании и вести активный образ жизни, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Вот и заканчивается зима. Скоро весеннее солнышко заставит нас облачиться в короткие юбочки и курточки, приталенные штаны, выставляя красивые формы под теплые лучи. Стоп! Но такими ли красивыми остались наши формы после зимних праздников, «чайных церемоний» с различными сладостями и т. д.? , так подумают многие женщины. Именно о диетах мы и поговорим.
Не все знают, что диета
может не только помочь похудеть
, но и способна спровоцировать то, что человек наберет еще больше килограммов
. Но давайте обо всем по порядку. Само слово «диета»
говорит нам о том, что какие-то продукты нужно исключить из своего рациона. В различных журналах, на интернет сайтах, по телевизору можно найти тысячи различных диет, расписанных чуть ли не поминутно. Есть среди них и банановая, и гречневая, и капустная, и яблочная
и много-много других. Несомненно, каждый из этих продуктов по-своему очень полезен. Но поступать в наш организм должны они все. Кроме того, что слишком, то тоже не здорово.
Но давайте поразмышляем не только о пользе, но и о вкусе. Еда должна приносить удовольствие. Иначе для чего Бог создал в нашем рту столько чувствительных рецепторов? Если человек постоянно ест невкусную пищу, это влияет и на его здоровье, и на настроение. Например, кушая постоянно только пареную гречневую кашу, вы бы смогли радоваться жизни? Обычно люди, которые сидят на подобных диетах, заняты тем, что постоянно думают о кусочке колбасы или тортика. Но это еще не самое худшее. Проблемы начинаются тогда, когда положенные две недели, предназначенные диетой, кончаются. Тогда многие думают, что наступила жизнь-малина и можно кушать все! И даже если за время ограниченного питания человеку удалось сбросить килограмчик-другой, то обратно их можно набрать всего за несколько дней после того, как окончится диета.
Так что же делать, спросите вы? Ведь все знают, что никакой спортзал, фитнес и другие занятия спортом ничем не смогут помочь, если не следить также за своим питанием. Это скажет любой тренер. И они правы. Главное для похудения и поддержания фигуры – правильно питаться
. Но делаем акцент на слове ПРАВИЛЬНО. Необходимо придерживаться самой простой диеты
, которая полезна не только для похудения, но в общем хорошо влияет на здоровье человека. Эта диета –
. Какие продукты можно кушать? Да практически все, только понемногу и часто. Конечно, нажимать на колбасы, майонезы, копчености и т. п. не стоит. Но в рацион необходимо включать все фрукты, овощи, мясо и рыбу, зелень, каши. Лучше употреблять варенную, печеную пищу и избегать жареного, слишком жирного. Посмотрите, что кушают ваши дети в детском садике или младших классах. Ваше питание должно быть похожим. Гарнир с котлетой и салатом на обед вполне подойдет. Только порция тоже должна быт такой, как в детсадике. Пить лучше зеленый чай
, от курения и частого употребления спиртного стоит отказаться. Конечно, сахар, сладкое и соль тоже должны стать редкими гостями в вашем меню.
Здоровое питание не зря таковым называется. Оно предусматривает поступление в организм всех необходимых для него веществ. Это обеспечивает красоту и здоровье кожи, волос, ногтей, а также хорошее стояние внутренних органов. Главное – уменьшить порции, кушайте из маленькой тарелочки, это немного упростит задачу. Перед сном тоже наедаться нельзя, последний прием легкой пищи должен быть примерно за два часа. Такая диета не заставит вас постоянно чувствовать неутолимый голод и кусать локти при виде конфеты. Вы сможете быть здоровыми, красивыми, получать удовольствие от пищи и, пусть медленнее, но сбрасывать лишние килограммы.
Во время диеты организм человека воспринимает недостаток пищи как стрессовую ситуацию. Вот почему после этого ему нужно в срочном порядке пополнить запасы внутренних микроэлементов, вследствие чего человек начинает бесконтрольно есть. Плюс ко всему - похудевшему человеку для жизни необходимо меньше калорий, чем до диеты. А образовавшиеся излишки нужно куда-то тратить. Что можно сделать для сохранения результата диеты? Разумный подход к питанию.
Выходя из диеты, необходимо продумать дальнейший курс питания исходя из основных продуктов, учтённых в диете. То есть нужно постепенно вводить в режим питания те микроэлементы, которых недоставало организму. Так, после японской диеты, основные продукты которой богаты белком, необходимо вводить в пищу углеводы - крупы, фрукты, овощи. А после гречневой диеты прекрасно подойдут нежирное мясо, рыба и птица, содержащие белок.
Не стоит после диеты набрасываться на слишком жирную и вредную пищу. Однако жиры как микроэлемент организма незаменимы, поэтому на помощь придут орехи, жирная морская рыба, из которых организм получает омега-3 кислоту, полезную также для работы мозга и настроения. А бороться с чувством голода помогут ягоды и фрукты - не только полезный, но и очень вкусный продукт.
Занятия спортом. Спорт - это жизнь. И подобного принципа ещё никто не отменял. Физические нагрузки помогут сохранить фигуру, сжечь появляющиеся лишние калории, а также ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу. И тут неважно, откуда брать физическую нагрузку. Прекрасно подойдут танцы, фитнес, аэробика, тренажёрный зал, плавание. А если подобное не по карману, стоит начать с пробежек или занятий дома. Но если и тут лень берёт своё, поможет даже зарядка по утрам. Любая физическая активность сохранит форму после диеты, а также добавит лёгкости и удовольствия в жизни.
Зависимость от еды. Часто именно психологическая зависимость человека к еде становится главной причиной повторного набора веса. И это относится не только к периодам после диеты. Но с такой зависимостью можно и нужно бороться. Для этого самым простым способом будет отвлечение. Здесь прекрасно подойдут спорт, прогулки, общение с близкими, хобби. Нужно найти себе подходящее увлечение, которое заставит вспомнить, что кроме еды есть много других способов получить удовольствие. А если самостоятельно к этому прийти не удаётся, можно обратиться к психологу. Грамотный специалист всегда поможет справиться с подобной зависимостью, указав на правильные пути и решения.
Придерживаясь этих несложных правил, можно навсегда забыть о вопросе: "Как сохранить результат после диеты?" К тому же они привнесут в жизнь больше радости и разнообразия.
6-10-2015
Похудеть и не поправиться обратно – именно об этом мечтают любительницы стремительного похудения. Почему вес возвращается?
Качели в плюс, или почему диеты это вредно
"Толстею на глазах, что делать?" – она в панике смотрит на себя в зеркало и начинает искать способ остановить катастрофу в виде не сходящейся молнии прошлогодней юбочки. Похвальное желание хорошо выглядеть приводит её в сообщества худеющих девушек. Интересно, что в таких кругах аккаунты функционируют годами. Так почему люди не избавляются от своих трудностей, несмотря на самую высокую мотивацию? Сложно не сбросить лишние килограммы, а не набрать вес после диеты.
Высоко мотивированные как собственным желанием, так и успехами новичков в сообществах, люди садятся на жесточайшие диеты с резким ограничением калорийности. В первый раз ответ организма приходит очень быстро. Килограммы просто тают, и закрепляется рефлекс: если сидеть голодом – точно похудеешь.
Окончание диеты означает возвращение к обычному питанию. И даже если вы, отсидев на гречке неделю, попытаетесь питаться правильно, у вас, скорее всего, ничего не выйдет. Навыки правильного питания не приобрести, запаривая крупу на ночь.
А ваш организм уже изменился. Вы познакомили его с голодом! Нередко после диеты возникают пристрастия к продуктам, на которые вы раньше особо не обращали внимание. Например, если удалось похудеть, отказавшись от сладкого, вы можете внезапно его полюбить. То есть совершенно незаметно для себя вы будете есть даже больше, чем до диеты. А ваше тело переходит в режим экономии и теперь не так охотно расстается с каждой калорией, как раньше. Почему такое происходит?
Представьте себе большой завод с кучей производственных линий. Вот наступил кризис, нет денег. Хороший владелец постарается закупить новое оборудование и сократить расходы на производство. Там, где работало 4 конвейера, теперь все функции будет выполнять всего один. Рабочие места сократятся, а предприятие, если выживет, станет более совершенным. Будет выпускать те же товары при меньших расходах времени, денег, энергии.
В организме происходит тот же процесс модернизации обмена, когда вы голодаете. Он включает новые пути и способы использовать скудную энергию. Хотя и пишут про замедление обмена веществ, но это не замедление, а скорее его оптимизация. Вам теперь всегда будет нужно меньше еды, чем раньше, чтобы делать ту же работу. Согласитесь, стоит ли выкидывать модернизированную схему производства, только потому, что ресурсов (в вашем случае еды), стало больше?
Куда девать освободившиеся мощности? Если на производстве после окончания кризиса в отрасли такой модернизированный завод просто становится лидером рынка, у человека совсем другая ситуация. Избыток энергии не превратить в действие, в делание «больше прыжков, бега, работы». В сутках всего 24 часа, а вы вряд ли хотите менять свой образ жизни. На такой случай у нас есть возможность складывать энергию в жировые депо (ну как у владельца производства складывать деньги в банк). Только вот деньги в банке выглядят намного лучше, чем сало на теле. Возникает вопрос, а нужно ли доводить свой обмен веществ до модернизации?
Теперь вопрос «мало ем, но толстею: в чем причина?» имеет для вас очевидный ответ. У вас самый совершенный обмен веществ, умеющий обходиться минимум энергии. И, скорее всего, виноваты в этом вы. Сидели на диетах? Так вот чем больше диет вы попробовали, тем круче стали возможности вашего тела выживать в условиях голода, заодно накапливая жир. И чем больше диет, тем меньше отвес на каждом таком круге. В этом натренированном голодом и крайне экономичном обмене скрывается ответ на главный вопрос, а почему я не могу похудеть?
Ну и как не поправиться после диеты и кушать всё?
Как не набрать вес после похудения и не потолстеть после диеты – объяснить обитательнице форумов не просто. Ошибка заложена в самих способах сброса веса. И прежде чем объяснить, как удержать вес после похудения, нужно рассказать как правильно избавляться от него.Почему люди худеют
Если пройтись по большинству диет, вы обнаружите, что практически все они вполне рабочие. То есть вес и правда уходит. Другой вопрос, а худеете ли вы при этом, если под похудением понимать избавление от жира?
Короткие диеты до 3 дней
Они работают за счет освобождения кишечника и сгонки воды. Мочегонное меню со слабительным эффектом характерно для всех этих рационов.
Вы должны понимать, что прежде чем ваш жир начнет таять, ваше тело спокойно будет работать на запасах гликогена из его депо в мышцах и печени дня 2-3. То есть диеты до 3 суток не работают вообще. Вы «похудеете» на 500 грамм потерянного гликогена, литра 2-3 воды и 2-3 килограмма каловых масс. Можно получить отвес и в 5-6 кг за 3 дня, но при этом не потерять и капли жира.
Внешний эффект вам понравится – спрячется живот (там внутри теперь ничего нет), улучшится овал лица, вы явно будете выглядеть стройнее. Но после возвращения к нормальной жизни ваша внешность станет прежней через сутки – трое!
Диеты на 7-5-10 дней
Начиная с 3 суток голодовки, тело тратит уже другие ресурсы. Отвесы замедлятся, а расщепляться теперь будут преимущественно белки ваших мышц, ну и чуток жиры. Можно говорить уже об истинном похудении. Но даже на рационе в 500 калорий, что равноценно голоду, вы будете терять не больше… 200 граммов в сутки жира. Но так как мышцы расходовать с точки зрения получения энергии быстро намного проще, именно на них и пойдет главная атака.
Поздравить вас с потерей 500 – 2 кг мышечной массы? И это у вас, кто сидит в офисе и без того не двигается…
Длительные диеты и системы питания
Если вы мотивированы для того, чтобы сидеть на диете больше месяца, скорее всего вы довольно сильно похудеете. Примерно 5 кг жира будет сгорать каждый месяц, прогноз похудения в зависимости от вашего питания вы можете посчитать у нас на калькуляторе.
