Что делать, если не получается похудеть. Основные причины, почему не получается похудеть

Большинству девушек и женщин, стремящихся к стройности фигуры, интересно узнать, почему не получается похудеть, если нагрузка и диета соблюдаются в полной мере. Причинами, препятствующими процессу похудения, являются многие факторы – от неправильной мотивации до возрастных изменений. Стоит разобраться в них подробнее, чтобы похудеть и вновь наслаждаться гармонией тела.

Причины, почему не удается похудеть

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Нарушения основного обмена

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме. Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится. Гормональный фон тоже влияет на процесс – сниженное количество эстрогенов замедляет обмен веществ, поэтому стоит обратить внимание на мягкие диеты – слишком строгие грозят необратимыми последствиями.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма. При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть. Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Стрессы

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты. В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, появляется зависимость, похудеть не получается. Чтобы избавиться от состояния «спячки», нужно полюбить простые вещи – заняться спортом, найти хобби, расслабиться. Тогда даже без диет получится похудеть.

Недостаток сна

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, появляется тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, похудеть не получается.

Нарушение правильного питания

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Нарушение водного баланса в организме

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости. При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений. Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Зашлакованность организма

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток. Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, фруктовые соки. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро.

Не хватает мотивации для похудения

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой. Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам. Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

тело не получает достаточную нагрузку;
человек полностью не выкладывается на занятиях;
слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
неправильная техника выполнения упражнений;
несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Почему не могу похудеть на диете

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Слишком сильно урезать калории нельзя – это грозит истощением мышечной ткани, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами. Не исключайте из меню жиры и растительную клетчатку, но замените вредные продукты полезными. Тогда похудеть получится быстрее.

Почему не худеется после 40 лет

Возрастные изменения после 40 лет могут стать причиной замедления процесса похудения. В этот период снижается обмен веществ, замедляется скорость жирового обмена из-за нарушения гормонального фона, развития хронических болезней, женщины могут набрать лишний вес. Даже при соблюдении диеты и занятиях спортом не получится похудеть так, как это было возможно в молодости – на размер за неделю.

Решением проблемы становится снижение общей суточной калорийности до 1500-1800 ккал, соблюдение простых, но эффективных физических нагрузок. Подойдет быстрая ходьба, фитнес, йога. Диета после 40 лет неэффективна – попробуйте перейти на дробное правильное питание, устраивать разгрузочные дни каждую неделю. Перед похудением желательно пройти обследование у врача на предмет состояния гормонального фона.

Что делать, если не получается похудеть

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
расход калорий должен быть больше их поступления;
отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
выделите читмил - день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
соблюдайте режим сна;
проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.

Видео: Как похудеть, если не получается

Постоянная борьба с избыточным весом не приносит результатов? Делаете все возможное, чтобы сделать талии тоньше, но без толку? Только что закончили придерживаться диеты, но не сбросили ни одного килограмма? В результате чего, многие люди прекращают попытки сбросить вес. Чтобы понять, почему не получается похудеть, в первую очередь необходимо определить причину. Их может быть несколько:

Виновником накопления жировых отложений может быть нарушение гормонального фона.
Проблемы с обменом веществ.
К сожалению, ожирение может быть признаком серьезного заболевания. Но это исключим, чтобы лишний раз не беспокоиться.
Ненужные заботы и напряженность приводят к стрессу. Это является наиболее распространенной причиной избыточного веса.

Не получается похудеть? Сжигайте калории

Если вы хотите иметь стройную фигуру и пытаетесь , то важно тратить больше энергии, чем получаете из пищи. Предположим, что вы среднестатистическая женщина. Если проживаете в городе, то ваши движения ограничены. При таком образе жизни не требуется много калорий. В зависимости от возраста, степени ожирения, пола и других личных характеристик, в день достаточно потреблять 1500-2000 калорий.

Но калории – это вещь относительная. Не всегда подсчет калорий может помочь. Обратите внимание на пищу, из которой вы получаете питательные вещества.

Что мы едим

Частые и быстрые перекусы могут быть вкусными, однако, в большинстве случаев, такие продукты вредны для здоровья. Все чипсы, шоколадные закуски, гамбургеры, сэндвичи, пирожные, картофель, газированные напитки и другие, содержат большое количество сахара, соли, вредных жиров и углеводов.

Если вы не используете всю энергию организма, то она хранится в качестве жировых запасов. Поэтому следует увеличить свою физическую активность. Большинство упакованных продуктов содержат консерванты, красители и ряд ингредиентов, плохо влияющие на и здоровье.

Большое количество вредных жиров, которые в изобилии содержатся в быстро упакованных пищевых продуктах, увеличивают уровень «плохого» холестерина. Закупорка артерий приводит к накоплению лишних килограммов.

Изменение привычек в еде

Любая диета подразумевает под собой правильный и . Это все отлично знают. Но после диеты большинство людей возвращаются к своим старым привычкам, в результате чего, в качестве бонуса получают еще несколько лишних килограммов. Если не получается похудеть, то нужно изменить свои представления о рационе.

Ешьте только свежие продукты. Употребляйте пищу небольшими порциями. .

Пейте больше воды. Газированные напитки должны быть под запретом.

Повышенная кислотность появляется в результате чрезмерного потребления зерновых, макаронных изделий, копченого мяса. Данные продукты негативно влияют на холестерин, который мешает в борьбе с лишним весом. Также они могут стать причиной гнилых зубов.

Высокая кислотность препятствует нормальному метаболизму в организме, что делает невозможным сбросить лишние килограммы. Снизить кислотность можно потреблением большого количества воды и продукты с клетчаткой.

Кислотность повышают: кофе, черный чай с лимоном, сигареты, алкоголь.

Ешьте регулярно, но меньше

Частое потребление пищи позволит чувствовать себя сытым весь день. Если вы голодны, то ешьте фрукты или овощи. Выпейте стакан свежевыжатого сока.

Мышцы, жир или вода?

Быстрые и позволяют реально похудеть, однако это происходит не за счет сжигания жира, а из-за потери мышечной и водной массы. Важно знать, что мышечные волокна весят больше, но выглядят красивее, чем жир.

Каждые десять лет, человек теряет примерно 2-5% мышечной массы. Это естественный процесс старения. Чтобы снизить этот показатель рекомендуется регулярно тренироваться. Целесообразно худеть за счет вредных жиров, а не за счет мышечной массы или воды.

Плюс ко всему регулярные движения . Сочетание свежего воздуха, солнечных лучей, физическая активность способствует выработке гормона холецистокинина, отвечающего за чувство сытости. Что позволяет похудеть естественным способом.

Стресс и вес

Не всем известно, что стресс является виновником №1, когда речь идет об избыточном весе. Есть счастливчики, которые теряют аппетит при стрессе, но чаще всего все наоборот.

Частое потребление пищи в стрессовой ситуации происходит из-за повышения уровня кортизола в крови. Избыток данного вещества откладывается в организме в виде жира. Сократить его уровень достаточно сложно, поэтому не удается похудеть.

Гормоны

Принимаете ли вы лекарства? Например, противозачаточные таблетки или другие гормональные препараты. Большое количество таких средств негативно влияет на вес и обмен веществ. Поэтому перед приемам таких препаратов следует уточнить у врача о возможных негативных последствиях.

Щитовидная железа

Люди с проблемами щитовидной железы склонны к увеличению веса. Особенно это касается женщин после 30 лет. Типичными симптомами нарушения работы щитовидной железы является резкий прирост веса, запоры, ощущение холода, постоянная усталость. Но следует знать, что такие симптомы могут проявиться и из-за стресса. Поэтому не паникуйте раньше времени.

Наберитесь терпения

Здоровое похудение является медленным процессом. Слишком быстрая потеря веса негативно влияет на организм. Кроме того, лишний вес снижается из-за потери жидкости или мышечной массы.

В зависимости от степени ожирения, безопасно сбрасывать 1-2кг в неделю. Не пытайтесь похудеть с помощью голодовки. Измените привычки в еде. Занимайтесь спортом.

Не нужно слишком строго к себе относиться и будьте реалистом. Если вести здоровый образ жизни и правильно питаться, то вы больше не будете задаваться вопросом, почему не получается похудеть, и будете в отличной форме.

Ищите ответы на вопросы, почему не получается похудеть, что делать и как решить эту проблему. Вы попали по адресу. Данная статья рассмотрит основные узкие места, возникающие в процессе похудения. Вы узнаете основные причины почему не худеется, хотя соблюдаешь диету и занимаешься спортом.

В той или иной мере с этой проблемой сталкивается каждая женщина, желающая привести свое тело в порядок. После прочтения статьи проведите анализ питания и образа жизни - это поможет понять, почему именно у вас не ролучается похудеть.

Как выяснить, сколько я ем на самом деле?

Для этого необходимо завести дневник питания - без этого никак! Учитывайте каждую крошку, попадающую в рот. Фиксировать количество съеденного надо как минимум 2 недели, более короткий срок не позволит провести полноценный анализ.

В дневнике питания учитывайте не только вес съеденного и калорийность блюда, но и состав продуктов по БЖУ (белки, жиры, углеводы) - эти величины нам пригодятся в дальнейшем. На данном этапе питание корректировать не стоит - только учет, именно он поможет найти нам найти причину того, почему не получается похудеть, если и так мало ешь.

В Интернете можно найти много интересных сайтов, помогающих вести учет необходимых параметров (кбжу) онлайн, например Диетонлайн. Также отличными помощниками для вас могут стать гаджеты со спецприложениями.

Посчитав КБЖУ 2-3 недели подряд, вычисляем среднюю величину потребленных калорий и элементов в сутки за неделю. Для простоты восприятия приведу формулу:

Среднее количество калорий в сутки =

=(ккал 1 день+ 2 день + 3 день + 4 день+ 5 день + 6 день + 7 день) / 7

Пример:

Суточная калорийность по дням в течении недели в ккал:

Понедельник 1800;
Вторник 1600;
Среда 1950;
Четверг 1430;
Пятница 2200;
Суббота 1300;
Воскресенье 1500.

Средненедельное количество калорий за сутки =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 ккал/сут.

Точно также рассчитываются средние значения по белкам, жирам и углеводам. Для каждой недели расчет производится отдельно. В итоге, для анализа у вас должно получится 2-3 расчетные величины КБЖУ.

Данный прием расчета применяется для нивелирования погрешностей в питания и синусоидального изменения силы воли на протяжении всей недели. Проще: сегодня вы голодали, а завтра отобедали тортиками. Как это анализировать? - правильно, сложить и разделить.

Выполнив необходимые расчеты, переходим к следующему этапу.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть

Для начала высчитываем, сколько калорий в день необходимо организму, чтобы жить с неизменным весом - не худеть и не поправляться. Упоминаемая величина рассчитывается по специальным формулам, которые можно взять в статье « ». Там же найдете и примеры расчета, так что трудностей с определением индивидуальной нормы калорий возникнуть не должно.

Для правильного похудения расчетная норма калорий должна быть уменьшена на 300, максимум на 500 (10-20% от нормы). Снижение величины суточной калорийности ниже 1200 не рекомендовано.

В итоге мы получаем 2 цифры - количество калорий, необходимое для поддержания веса и для его уменьшения.

Пример

Расчетная величина количества калорий, необходимых для поддержания веса, рассчитанная по формуле равна 1800
Количество калорий, необходимое для медленного, но эффективного похудения:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Как видите, у нас получается коридор, вписываясь в который, вы будете уверено худеть.

Величина суточной калорийности для более быстрого похудения: 1800-500=1300 ккал

А теперь самое интересное - сравниваем расчетные значения калорийности (из первой части статьи) с величинами, полученными эмпирическим путем при ведении пищевого дневника (вторая часть статьи), и получаете ответ на вопрос "почему не худеется". Для анализа берем все данные, рассчитанные в первом пункте - усредненные показатели количества калорий, белков, жиров и углеводов в сутки.

Почему не получается похудеть - причины

Продолжаем изыскания и наконец-то добираемся до истины:

Вы потребляете больше калорий, чем получили при расчете и именно поэтому не получается похудеть. Тут все просто - корректируйте питание. Воспользуйтесь рекомендациями по изменению рациона питания на основе анализа данных пищевого дневника.
Вы едите меньше, чем вам нужно. Да-да это тоже может быть причиной того, что вам не удается похудеть. Медленно увеличивайте суточное потребление до рассчитанной по формуле нормы. Не стоит это делать быстро - шаг в 70-100 калорий в неделю позволит вашему организму адаптироваться к новой норме без скачков веса.
Суточное потребление калорий соответствует расчетной величине. Это самый сложный случай, но не безвыходный. Если количество потребляемых калорий в норме, то следует обратить свое внимание на соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе - скорее всего непорядок здесь. Возможно, вы потребляете мало углеводов, разрешая себе более жирную пищу? Или наоборот, едите много углеводов и не добираете белка? Сверьте полученные в результате анализа пищевого дневника данные по соотношению КБЖУ с эталонным - найдите отличия и исправьте их.

Калорийность	1200	1300	1400	1500	1600	1700	1800	1900	2000
Белки 10-35% от сут. нормы калорий, реком-но не менее 60	30-105	33-114	35-122	37-131	40-140	43-149	45-147	47-166	50-175
Жиры 20-35% от сут. нормы калорий	25-45	29-50	31-55	33-58	35-62	38-66	40-70	42-74	44-78
Углеводы 45-65% от сут. нормы калорий	135-195	145-210	157-227	169-144	180-260	191-276	202-292	214-309	225-325

Что делать, если не худеется

Нормализуем потребление углеводов

Сократить употребление углеводом можно за счет:

Исключите из меню блюд содержащих простые сахара - выпечка, рафинад, песок и прочие сладости.
Вместо сахара используйте природные подсластители, например стевию.
Часть муки, при приготовлении блюд замените отрубями.
Подберите несколько рецептов диетических десертов.

Приводим к норме белки

Увеличить долю потребляемых белков очень просто - добавьте к рациону порцию постного мяса, рыбы или морепродуктов. Включите в свой рацион белковые коктейли.

Обычно белка не бывает много. Ситуации, в которых необходимо уменьшить долю потребляемого белка встречаются очень редко, обычно возникают проблемы с недобором. Но если вдруг, вы съедаете больше белка, чем требуется - просто сократите размеры порций, содержащих этот нутриент.

Жиры

С жирами обратная ситуация - недобор, очень редкое явление, а вот излишнее их потребление зачастую является проблемой для тех кто вроде бы правильно питается, но никак не может похудеть.

Сокращать потребление жиров следует за счет:

Измените технологию приготовления - исключить жарку и обжаривание в масле (сухая сковорода допускается).
Выбирайте более постные продукты. Это не значит, что надо переходить на полностью обезжиренную молочку и сухую курогрудь. Достаточно исключить из рациона мясо с большим процентом сала, шпик, колбасы и прочую мясную гастрономию. Ну и конечно же исключить из рациона выпечку, которая содержит очень много жиросодержащих продуктов.
Заменяйте жирные продукты диетическими аналогами. Вместо сметаны можно использовать йогурт, жирный сорт сыра замените на более диетическим, научитесь готовить сыр самостоятельно.

Выполнив несложный анализ своего питания и определить причину почему не получается похудеть довольно-таки просто. Устранив выявленные погрешности в еде процесс похудения запустится вновь, главное не форсировать события и не садиться на голодную диету. Организм запомнит и отомстит, а вы так и будете мучатся вопросом в чем же причины, почему не худеется.

Худейте правильно с

Спросите женщину, даже самую хорошенькую, о том, довольна ли она собой. Скорее всего, она скажет: «Я бы хотела изменить в себе ноги (бедра, грудь, брови, веснушки…..)». Перечислять все эти поводы для женских сомнений по поводу несовершенства собственного облика можно бесконечно. Но по статистике, большая часть прекрасной половины во всем мире недовольна собственным весом. С мужчинами дело обстоит по-иному. Заботиться о собственном весе они начинают, как правило, в тот момент, когда начинаются проблемы со здоровьем.

Терзаемая мыслью о своих лишних килограммах женщина готова на все: изнурять себя жесточайшими диетами, пить сомнительные средства для похудения, проливать пот в тренажерном зале и многое другое. Все эти мероприятия в комплексе помогают добиться существенных результатов.

Почему вес стоит на месте?

Однако бывает и так, что женщина вопреки всем стараниям не становится стройнее. Она сокрушается и ставит себе диагноз: "Не могу похудеть".

Это расстраивает прекрасную даму еще больше и служит поводом для депрессий. Врачи говорят о том, что если женщина соблюдает все правила для похудения, а результат медлит проявиться, то в этом есть определенная причина.

Если у дамы есть такая проблема, то ей стоит обратиться к врачу с вопросом: «Почему я не могу похудеть? ». Наверняка доктор будет задавать множество вопросов и направит на сдачу разнообразных анализов: от простейшего исследования мочи до сложного определения уровня гормонов. Результаты анализов расскажут врачу о состоянии здоровья отчаявшейся дамы. Наверняка найдется способ скорректировать ситуацию, и доктор даст ценные рекомендации, как попрощаться с ненавистными килограммами и сантиметрами.

Всего врачи выделяют несколько причин, отчего женщина со слезами на глазах констатирует факт: «Не могу похудеть». Все они напрямую или опосредованно могут тормозить процесс снижения веса.

Стрессовые факторы

Жизнь современной женщины просто кипит: нужно все успеть, ничего не забыть и при этом выглядеть сногсшибательно. Ежедневно в этой круговерти на хрупкую даму обрушивается целая гора стрессовых факторов, которые выводят ее из состояния равновесия. Следствием могут быть неврозы, срывы, депрессии и прочие нестабильные состояния.

Научно доказано, что стресс приводит к нарушению привычного функционирования организма. Обменные процессы идут медленнее, а вес начинает расти. В организме человека снижается выработка У женщины появляется перманентное плохое настроение, которое чем-то нужно корректировать.

Многие решают вопрос поеданием сладостей и других суперкалорийных лакомств. Находясь в стрессовом состоянии, женщине трудно контролировать насыщение, и зачастую случается переедание, что напрямую ведет к лишнему весу. Еда становится единственным источником радости. Тут женщине стоит взять себя в руки. Если это не получается сделать самостоятельно, то следует обратиться к психологу.
В нашей жизни есть много чудесных вещей, которые могут принести радость, помимо еды. Сходите в театр или в кино, запишитесь на танцы, встречайтесь с подругами в караоке или ходите по магазинам модной одежды. Это, кстати, очень стимулирует на похудение.

Иногда женщины жалуются друг-другу: «Не могу похудеть на диете!».

Звучит это странно, но не удивляйтесь, диета - это такой же стресс для организма, как и проблемы на работе или в семье. Организм привык питаться жирной и калорийной пищей. А тут наступили тяжелые голодные времена с дефицитом еды. Именно так ваш организм воспринимает диету, особенно низкокалорийную. В мозг идет сигнал: поступление питательных веществ ограничено, и ваш метаболизм замедляется и пытается законсервировать те запасы, которые есть. Таким образом, вес останавливается на месте.

К диете стоит относиться спокойно. Следует настроить себя на то, что вы становитесь ближе к своему результату с каждым днем. Не стоит думать: «Вот похудею на 5(10,15,20) кг, а потом оторвусь по полной!». Эта мотивация неправильная. Если существует проблема то правильное питание должно стать образом мышления и стилем жизни. При таких обстоятельствах у женщины никогда не возникнет проблемы под ярлыком «не могу похудеть».

Часто во время диеты вес сначала падает, а потом останавливается на некоторое время. Женщина начинает паниковать: «Больше не могу похудеть!». Для начала следует гнать все пессимистичные мысли из головы. Диетологи называют это «периодом статичности». Следует продолжать соблюдать принципы здорового питания, и вес снова начнет уменьшаться.

Питаться нужно правильно

Какой бы режим дня ни выбрал себе человек, наш организм устроен так, что с утра ему требуется колоссальное количество энергии. Она требуется для запуска в работу всех органов и систем. Именно поэтому самый калорийный прием пищи требуется организму с утра. Можно себе позволить все, конечно, в рамках разумного.

Обед можно сделать по калорийности близким или чуть меньше завтрака.

Ужин должен быть самым скромным приемом пищи и съеден не позже чем за 2-3 часа до ночного сна.

У многих людей все получается наоборот. Скудный или вообще пропущенный завтрак ведет к тому, что обед будет чересчур обильным. А некоторые люди в связи с напряженным графиком работы пропускают дневной прием пищи, а вечером просто набрасываются на ужин. Это приводит к перееданию и набору лишнего веса. Доказано, что люди, которые обильно ужинают, утром и завтракать не хотят. Получается своеобразный замкнутый круг. Поэтому прислушайтесь к истине, проверенной веками: «Завтрак съешь сам….».

Также диетологи советую людям, которые обращаются с проблемой «не могу похудеть», устраивать приемы пищи через каждые 2-3 часа небольшими порциями. Это здорово разгоняет обмен веществ, и вес уходит гораздо быстрее.

Жуйте долго

Которые отличаются безупречным здоровьем и долголетием, советуют жевать пищу настолько долго, чтобы она превратилась в жидкость. Может это и покажется чудачеством, но в этих мудрых словах содержится истина. Для людей с проблемой «не могу похудеть» это должно стать золотым правилом приема пищи. Это принцип питания поможет распрощаться с избыточным весом навсегда.

Наш организм устроен так, что сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 15 минут от начала приема пищи. Поэтому, если вы трапезничаете слишком быстро, то гарантировано переедаете, а это прямая дорога к ожирению.

Если есть стремление постройнеть, то пережевывайте пищу тщательнее, и в скором времени вы убедитесь, что можно насытиться гораздо меньшим количеством еды.

Отбросьте вредные привычки в питании

Так уж сложилось в нашем сознании с голодных первобытных времен, что самая вкусная еда - это калорийная и насыщенная жирами. Но не следует ставить себя в один ряд с неандертальцем. Для того чтобы добыть себе еду, первобытные мужчины целый день гонялись за мамонтом, а женщины искали съедобную растительную пищу в лесах. Все эти занятия отнимают кучу энергии и калорий. Если ваш уровень физической активности довольно низкий, то и еда должна быть гораздо скромнее. Если вас мучает мысль «не могу похудеть, вес стоит», то либо умерьте аппетит, либо увеличьте уровень активности.

В наше сытое время, чтобы добыть себе пропитание, достаточно сходить в соседний магазин, да и это мы считаем продовольственным подвигом.

Многие люди предпочитают питаться полуфабрикатами и готовой едой из столовых и пунктов быстрого питания. Никто из нас даже не и представить не может, из каких продуктов готовятся такие обеды и ужины, не говоря уже о санитарии в таких заведениях. Такая еда не только насыщена жирами, но и напичкана различными химическими веществами: ароматизаторами, консервантами, усилителями вкуса, загустителями эмульгаторами и прочими добавками, которые не перевариваются и накапливаются в организме в виде шлаков и токсинов.

Поэтому, если вы питаетесь таким образом и сокрушаетесь: «Почему я не могу похудеть?», то стоит в серьез пересмотреть свои вкусовые пристрастия.

Не думайте, что вы останетесь голодным

Скажите честно, с каким ощущением вы оканчиваете трапезу? Если вы с трудом встаете из-за стола, а желудок норовит лопнуть от переполненности, то это неправильно. Переедая, вы растягиваете все органы пищеварения и заставляете их работать на износ. Это может повлиять на нормальную работу ЖКТ и вызвать ее нарушения.

Это проблема носит психологический характер. Не стоит думать, что это последний обед или ужин в вашей жизни и поэтому нужно съесть все, что видите. Если вы озабочены мыслью «никак не могу похудеть», то приучите себя вставать из-за стола с небольшим ощущением голода. Поверьте, это чувство проходит через несколько минут. Эта привычка - важный шаг к стройности.

Недостаточная функция эндокринных желез

Человеческий организм скроен таким образом, что всеми физиологическими процессами и эмоциями управляют гормоны. Эти вещества выделяются в железах внутренней секреции, которые нуждаются в полноценном сбалансированном питании и соблюдении правильного режима сна и отдыха. Время от времени они могут давать сбой, и это непосредственно отражается на нашем внешнем облике и состоянии здоровья. Метаболические процессы в организме начинают протекать медленнее, вес начинает расти.

Важное значение в регулировании обменных процессов играет щитовидная железа. Недостаточность ее функции называется гипотериозом.

Если существует такая проблема, то вопрос «хочу похудеть, но не могу» вполне оправдан. Необходимо сдать кровь для определения самых важных гормонов и обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.

По результатам диагностики доктор назначит соответствующее лечение и проблема устранится. Вместе с нормализацией гормонального фона уйдет и избыточный вес.

Половые гормоны также весьма существенно влияют на телосложение женщин и мужчин. С возрастом происходит физиологичная убыль эстрогена и тестостерона, и вес начинает расти. В этих случаях эндокринолог может посоветовать производить Это приносит просто удивительно эффективные результаты. Происходит не только потеря избыточного веса, но и значительное омоложение организма. Но стоит помнить о том, что назначить такую терапию может только врач. Самодеятельность в таком вопросе может иметь непоправимые последствия.

В организме не хватает важных нутриентов

Многие из нас даже не подозревают о том, что питаются несбалансированно. Полноценный рацион должен состоять из продуктов, обладающих не только энергетической, но и биологической ценностью. Пища должна быть источником природных витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, ферментов и многих других необходимых организму веществ. Их недостаток приводит к нарушению функций органов и систем.

Когда пациент приходит к врачу-диетологу и говорит: «Не могу похудеть. Помогите!» - доктор в первую очередь просит описать свой пищевой рацион. Если он несбалансирован, то это приводит к появлению избыточного веса. Также врач может посоветовать сдать биохимический анализ крови, который может дать полную информацию о состоянии здоровья пациента и рассказать о нехватке того или иного вещества в организме. Может быть назначена витаминно-минеральная терапия или другой вид лечения на усмотрения врача.

Материнство и вес

В процессе беременности до момента родов женщина набирает вес. Этот процесс физиологически нормальный, но прибавка в массе тела должна составлять не более 10 кг. Но большая часть будущих мам имеет показатели прибавки веса больше, чем нормативные.

Подавляющее большинство женщин озабочены вопросом: «Не могу что делать?». Во-первых, не стоит паниковать, если молодая мама не имеет серьезных проблем со здоровьем, то вес довольно быстро придет в норму.

Так предусмотрено природой, что в период беременности на животе и бедрах женщины накапливается подкожный жир.

Эти отложения используются для нормальной лактации и довольно быстро исчезнут в течение полугода.

Довольно часто молодые мамы сталкиваются с послеродовой депрессией. Виноваты в этом гормональные бури, происходящие в организме. Многие женщины стараются заесть это состояние чем-нибудь вкусным, что ведет к закономерному набору веса. Поэтому, если женщина в отчаяние заявляет: «Не могу похудеть после родов», - то она должна задуматься о своем эмоциональном состоянии. Нужно успокоиться и понять, что жизнь прекрасна, теперь у вас есть маленький человечек и ваша семья стала еще крепче и дружнее. В таком непростом состоянии молодую маму должны поддержать близкие и родные люди.

Некоторые женщины по совету своих мудрых родственников стараются питаться за двоих. Этот миф является основной причиной набора веса в послеродовой период. Молодым мамам стоит уяснить, что питаться нужно не за двоих, а для двоих. Это подразумевает повышенную необходимость организма кормящей мамы в витаминах и минералах, не увеличение объема еды, а повышение ее качества. Поэтому если молодую маму волнует вопрос: «Почему не могу похудеть после родов?», то ей всерьез стоит задуматься о своем рационе и уменьшить размер порций.

Пищевая аллергия

В наше время все большее количество людей страдают непереносимостью определенных продуктов.

Это связано с недостатком специфических ферментов. Получается такая картина: человек ест продукт, организм его не способен переварить и иммунитет реагирует на него как на чужеродное вещество. Это выражается в аллергии. Неметаболизированные компоненты подобно токсинам загрязняют организм и способствуют набору веса. Если у вас есть проблема «поправилась, не могу похудеть», то это может говорить, что какие- то продукты не усваиваются организмом. Чтобы узнать, какая именно пища является аллергеном, делается специальный тест с выявлением непереносимых веществ.

Если вы примете во внимание все эти советы и с умом подойдете к вопросу похудения, то результат не заставит себя долго ждать. Вы не только постройнеете, но и сможете удерживать эффект длительное время.

В последнее время я много уделил внимание полезным свойствам многих продуктов питания.

Мы дали несколько полезных рецептов, мы писали о том, какие продукты лучше исключить из рациона (сахар и газированные напитки).

И многие следуют этим советам, но все равно не получается похудеть хоть немного.

Но я не могу видеться с Вами постоянно и контролировать Вас. Просто реально присутствуют совсем скрытые причины того, почему Вы не можете похудеть… И вы этого просто не замечаете.

Я с Вами полностью согласен в том, как обидно, когда целую неделю работаешь над собой, а затем став на весы видишь те же цифры, что и ранее.

Вы иногда даже кричите в момент этого сильного разочарования: «Даже не одного килограмма не ушло?!» НЕ так ли? …

Вам даже иногда, скорее всего, кажется, что со стрелкой на весах что-то не то или села батарейка в весах, а иногда Вам хочется просто взять и выбросить весы в окно! …

Нет, Ваша стрелка совсем не нарушена, так что положите весы на пол и начните анализировать.

Только не нужно делать еще больше ошибок …

Вы можете в такие моменты захотеть использовать таблетки для похудения, причудливые диеты и всяческие непонятные гаджеты, типа сжигающей жир одежды и так далее. И все чтобы снова начать недельный цикл потери веса, но я прошу Вас остановиться хоть на минутку.

Я хочу, чтобы Вы учитывали тот факт, что Вы можете неосознанно ухудшить Ваши результаты в правильном похудении, совершая некоторые распространенные ошибки.

Не Получается Похудеть что Делать? …

Да, у нас уже было несколько неплохих , если Вы использовали те мои рекомендации.

Вот 9 причин, почему не получается похудеть и что можно с этим можно поделать …

1. Вы пропустили завтрак

Вы можете думать, что пропуская завтрак Вы уберете несколько заветных калорий, которые Вам мешают. И для этого, кстати, не нужно делать много усилий, согласны? Просто немного больше полежав, Вам кажется, что Вы идете правильным путем…

Кроме того, что Вы пропускаете завтрак, Вы можете быть привязаны к компьютеру на все восемь часов рабочего дня, а может даже и больше. И здесь Ваш метаболизм может страдать от недостатка движения.

Если это так, Ваш организм прекращает производство липазов, важных ферментов, которые расщепляют жиры, когда Вы малоподвижны весь день.

Для справки: и ткани, и мышцы производят липазы, когда активно работают, например, при ходьбе или даже стоя (мышцы все равно в напряжении).

Как указывают данные клиники СИНЭВО, это тоже важный гормон. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы.

Но в тоже время, кортизол способствует накоплению жира и этот накопленный жир обычно скапливается вокруг талии, как громоздкий пояс. который Вы не можете снять.

Конечно, это, безусловно, вызов для некоторых. Здесь мы можем вернуться к первой причине почему мы не можем похудеть и вспомнить о том,как правильно начать день. Но для того, чтобы его правильно начать, нужно правильно его закончить.

Для этого нужно просто в нужное время лечь спать. И убрать все те факторы, которые мешают вам выспаться. Отложить пульт от телевизора, все мобильные гаджеты и выключить социальные сети.

Вам наверное это знакомо? …

Помните, если Вы не выспались, Ваш организм переходит в режим выживания и начинает жаждать жира и углеводов, которые Вы, вероятно, активно ограничиваете на своей диете для похудения.

5. Вы пропустили утренние упражнения

Большинство людей не имеют силы воли, чтобы проснуться рано, не говоря уже об неких упражнениях.

Но это отличная идея делать упражнения утром или посвятиться в йогу. Пока все спят это лучшее время. Затем Вы правильно позавтракав со всеми членами семьи уталите жажду голода и наполните организм нужными Вам калориями.

Многие люди думаю, что они лучше поспят, а затем вечерком сделают , которые им помогут.

А у некоторых возникают вообще интересные идеи — сделать упражнения перед сном, когда уже уложили детей и мужа..))) а может и вместе в мужем… Ну как узнайте себя? Или Вы вообще ничего не делаете из упражнений? …

Но если Вы отлаживаете свои упражнения на вечер или, что еще хуже, на ночь, Вы можете неосознанно стать заложником и съесть лишние калории.

Поэтому, когда Вы собираетесь включить тренировки в свое расписание дня, убедитесь, что вы работаете в нужное время и в правильном направлении.

6. Вы постоянно делаете свое однообразное кардио

Кардио тренировки является прекрасными для наших органов и особенно сердца; оно усиливает крови и одновременно укрепляется.

Но многие слишком увлекаются кардио нагрузками: делают их часто, долго и однообразно. Это может привести к тому, что Вы сами заставите свой организм сжигать

Вы хотите правильно сжигать жир и наращивать мышцы?

Тогда знайте… Когда Вы сжигаете свои запасы гликогена, ваше тело будет жаждать сахара, чтобы пополнить его уровень. И тут … привет лишний вес! А он придет, потому что Вы съедите дополнительное количество углеводов и сахаров.

Вместо этого, Вы должны уделить внимание и силовым нагрузкам в дополнение ккардио. Вы можете уделить внимание йоге, которая очень отличается от кардио нагрузок. Это позволит Вам убрать лишние килограммы на много быстрее.

Имейте в виду, что Ваш вес на весах может и не уменьшиться, особенно, если Вы не совсем полный человек. Все дело в том, что, когда Вы строите свое тело и хотите его сделать стройным и в то же время сильным, Ваши мышцы могут стать плотными и немного больше, чем ранее.

Вы просто наберете дополнительную массу, но жир уйдет и стрелка Ваших весов останется на месте. Кажется это самая приятная причина, когда Вы не должны расстраиваться по такому поводу, верно?

Но во время тренировок всегда следите заводным балансом. Всегда — во время и после тренировок!

7. Вы не пьете достаточное количество воды

Вы просто обязаны следить затем, чтобы Ваше тело было постоянно увлажненным.

Многие сертифицированные тренеры, например, Ольга Райхолдт способная всегда Вам помочь, говорит, что вода не только увлажняет Ваше тело, но также ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода.

Поэтому, когда Вы чувствуете , попробуйте для начала выпить стакан воды, а затем оценить, как хорошо Вы себя чувствуете.

Они не дадут Вам напиться, а наоборот, даже могут привести к тому, что Вы захотите пить еще больше, так как они известны тем, что обезвоживают нас.

Ну вот вспомните, иногда попив хорошего качественного напитка, как нам кажется, так захочется пить, что тянешься к этой бутылке постоянно… Верно ведь?

А те в свою очередь только заставят Вас набирать лишние килограммы. Ну не будем сильно развивать эту тему, мы писали о ней много —

Я знаю, как иногда трудно выпить стакан воды, но поверьте он этого стоит. Если он так ужасен для Вас, попробуйте или еще каких-нибудь специй, чтобы превратить просто воду в супер полезный напиток.

8. Вы постоянно покупаете лишние продукты питания

Я более чем уверен, что Вы обязательно рассчитываетесь в магазинах карточкой … Век такой скажете Вы. И с этим нельзя не согласиться, ведь на дворе 21 век — век больших технологий.

Вы можете думать, что когда Вы покупаете здоровую пищу и, если Вы платите кредитной или дебетовой картой, Вы можете быть немного более мягким по отношению к случайным покупкам, то есть

Вы снова заботитесь о своих детках и вместе с ними доедаете все остатки еды с их тарелки? Знакомо?…