Азиатская гимнастика для внутренней гармонии
Избавиться от стресса и снова привести в движение жизненную энергию – это цели азиатской гимнастики. Посредством сочетания движений, дыхания и силы воображения можно не только избавиться от стресса, но и привести в гармонию тело и душу.
Жизнь в равновесии
Азиатская гимнастика – это концепция для работающих людей, которая включает в себя элементы традиционной китайской медицины, наложенные на современную профессиональную жизнь людей. Чем больше в человеке жизненной энергии, тем он здоровее, уравновешеннее и счастливее. Только в том случае, если мы обладаем достаточным количеством энергии, мы можем ясно мыслить и правильно действовать.
Попробуйте эту гимнастику. Введите в Вашу повседневную жизнь Цигун и традиционное китайское питание. Вы быстро заметите, что Ваше самочувствие значительно улучшится.
Цигун: дальневосточный способ релаксации
Наполненная стрессами повседневная жизнь, как правило, оставляет нам мало времени, для того чтобы восстановить наши силы и энергию. Тем важнее становится то, чтобы мы могли найти для себя островок отдыха, для того чтобы усилить наши энергии и восстановить внутренний баланс.
Что можно сделать, для того чтобы правильно расслабиться? Как можно улучшить физическую подготовку, не перестраивая полностью привычный образ жизни?
Цигун – это комбинация медитативного расслабления, упражнений и техники дыхания, а также испытанный способ, который приводит к гармонии душу и тело. Цигун в переводе означает – «работа над жизненной энергией» или «заботу о жизненной энергии». Процесс движения при упражнениях подразумевает заданные, плавные движения руками и ногами, которые не связаны с мускульными усилиями. Упражнения способствуют внутренней концентрации, восстанавливают энергию тела и приводят к гармонии организм человека. Цигун позволяет мягко избавиться от перенапряжения и активирует силы самоизлечения организма. Застоявшаяся жизненная энергия Чи снова приходит в движение.
Чи – жизненная сила
Чи – это многозначное понятие, которое может иметь различные значения: воздух, пар, дыхание, ветер, силу и жизненную энергию. В китайской медицине и философии Чи обозначает космические силы, которые представлены во всех природных явлениях. Чи содержится во всем природном, а также и в воздухе, которым мы дышим (небесное Чи), и питании, которое мы едим (земное Чи). Человек обладает своей энергией Чи. Эта жизненная энергия течет по организму человека по определенным меридианам. При помощи стимуляции определенных зон, так называемых акупунктурных точек, можно оказать положительное влияние на меридианы энергии и органы человеческого организма. Болезни появляются, когда в организме человека возникает дисбаланс энергии Чи. Укрепляющие здоровье упражнения Цигун регулируют поток энергии Чи и могут помочь целенаправленно изменить его, а также снять внутренние блокады.
Цигун – сила из центра
Энергия Чи сконцентрирована в определенных центрах организма, от которых питаются органы человека. Три основных центра энергии Чи (их также называют данитан) находятся в различных зонах организма: верхний данитан находится между бровей , средний данитан находится в грудни на высоте сердца, а нижний данитан находится в двух сантиметрах ниже пупка в области живота.
Цигун воздействует на организм человека на трех уровнях: телесном, энергетическом и духовном.
Телесный уровень:
при помощи круговых, медленных движений тренируются мышцы, суставы и сухожилия, а также общая гибкость. Спокойное дыхание и движения ведут к расслаблению и восстановлению гармонии во всем теле. Помимо этого, Цигун улучшает координацию, ощущение собственного тела, а также улучшает осанку.
Энергетический уровень:
при помощи управления потоком энергии Чи можно мягко снять блокады, находящиеся в теле. Чи стимулирует меридианы и высвобождает новую жизненную энергию.
Духовный уровень:
Цигун способствует улучшению концентрации, внимания, а также ясности мыслей. Улучшается духовная работоспособность, человек успокаивается, и становится открытым для новых мыслей и переживаний.
Происхождение и развитие Цигун
Цигун – это основополагающая народной китайской медицины, которая практикуется в Китае более 2000 лет. Согласно народной китайской медицине – гармония души и тела способствует правильному потоку энергии Чи, что благотворно сказывается на здоровье и самочувствии человека.
Как зародился Цигун, пока точно не выяснено. Цигун связан как с традиционными единоборствами (Вушу), которые практиковались в монастырях для укрепления духа и оздоровления тела, так и китайской медициной. Первое упоминание об упражнениях, которые оказывают полезное воздействие на здоровье человека, было найдено в книге желтого короля Хуа Г Ди, первой китайской книгой медицины. Она была написана в 500-300 тысячилетии до рождества Христова.
Несколько десятилетий назад в Германии Цигун был известен лишь немногим, сейчас эти упражнения приобретают все большую популярность, которая с каждым годом растет. Это явление также связано с тем, что традиционная китайская медицина стала использоваться в качестве добавочной терапии в классической европейской медицине. Цигун признан медиками как метод по избавлению от стресса.
Основы и подготовка: важнейшие вопросы
Для кого предназначен Цигун?
Если у Вас по причине загруженности работой очень мало свободного времени, Вы можете создать для себя при помощи Цигун паузы активного отдыха – будь то обеденный перерыв, во время работы или по пути на переговоры. Цигун идеально подходит для того, чтобы быстро восстановить энергию, укрепить силы организма и повысить работоспособность при помощи правильных упражнений.
Как подготовиться к упражнениям?
Найдите помещение или место, где Вы можете спокойно упражняться. Вас не должны отвлекать. Позаботьтесь, чтобы в помещении был свежий воздух, если Вы выполняете упражнения не на улице. Спокойно вдохните и выдохните несколько раз. Найдите свой внутренний покой, избавьтесь от негативных мыслей, внутри Вы должны улыбаться. Выполняйте упражнения не спеша, позвольте энергии течью После выполнения упражнений сконцентрируйте Вашу энергию Чи. Примите натуральную, правильную осанку.
Ваш позвоночник должен быть вытянутым.
Слегка сгибайте колени, когда стоите.
Держите голову прямо.
Слегка подтяните подбородок.
Кончик языка касается верхнего неба.
Плечи не должны быть напряженными или подтянутыми вверх.
Сосредоточьтесь на точке Лао-гун в центре ладони и точке Юн-цюань на подошвах ног.
Дышите глубоко, спокойно и равномерно.
Вы должны выполнять упражнения плавно и медленно. При выполнении упражнений следите за их правильностью, Ваша осанка должна быть ровной.
Нужно ли включать музыку во время выполнения упражнений?
На Ваше усмотрение Вы можете упражняться под музыку или без нее. Если Вы выполняете упражнения снаружи, то пусть Вашей музыкой будут природные звуки, так как к ней прислушиваться крайне важно. Некоторым удобнее выполнять упражнения в полно тишине, полностью отключившись от внешнего мира. Тем не менее, легкая фоновая музыка может способствовать ментальному расслаблению, особенно, если Вы выполняете элементы Фен шуй, которые активируют потоки энергии.
В какое время суток лучше всего заниматься Цигун?
На этот счет существуют различные мнения. Но, лучше всего заниматься Цигун ранним утром (6.30 утра), когда воздух свеж и на улице еще относительно тихо или вечером (с 17 часов). Когда упражняться Цигун, решать Вам в зависимости от Вашей рабочей загруженности. Работающие люди, как было упомянуто, могут заниматься Цигун в утреннее или вечернее время или во время перерывов на работе. Крайне важно, чтобы упражнения были регулярными. Регулярность занятий повышает их эффективность.
Как долго должен длиться один курс упражнений?
Продолжительность одного курса упражнений зависит от Ваших потребностей. Сосредоточьтесь на рекомендациях, даваемых к определенному упражнению. Упражнения Цигун могут быть эффективными, даже если Вы будете заниматься только десять минут в день.
Можно ли почувствовать энергию Чи?
Ощущения энергии Чи неоднозначно и его сложно описать. Некоторые чувствуют тепло или покалывание в кончиках пальцев. Другие ощущают магнитное поле или воздушный поток между руками. Попробуйте ее почувствовать сами и пройдите тест по ощущению энергии Чи.
Можно ли комбинировать между собой различные упражнения?
Существует ряд упражнений, которые следует выполнять в определенной последовательности. Упражнения, представленные в этой статье подобраны так, что Вы их можете выполнять в произвольной последовательности и комбинировать между собой на Ваше усмотрение.
В каком возрасте лучше всего заниматься Цигун?
Практиковать Цигун могут дети, подростки, а также пожилые люди. Принцип Цигун состоит в том, что упражнения должны выполняться медленно. Концепция упражнений составлена так, что они не оказывают чрезмерную нагрузку на мускулы и суставы. Не беспокойтесь, если Вам не удается глубоко приседать со скрещенными коленями, главное думайте о том, что Вам это удается.
В каких случаях следует отказаться от Цигун?
Цигун не подходит для людей с сильными ограничениями двигательного аппаратаю. Не следует практиковать Цигун после хирургических вмешательств, во время беременности, при приеме препаратов понижающих кровяное давление, при сильной усталости, при плохом самочувствии, а также при сильной жаре. Если Вы сомневаетесь, следует ли Вам практиковать Цигун, проконсультируйтесь у Вашего врача.
Следует ли следить за дыханием?
Вы должны дышать естественным образом, вдыхать через нос и выдыхать через рот. Дышите спокойно, бесперебойно и равномерно. Дыхание должно быть ровным, похожим на поток. При дыхании животом, брюшная стенка должна вздыматься, поток воздуха должен спокойно и сконцентрировано протекать до брюшной полости.
193. КАК ВЫБРАТЬ ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ЦИГУНОМ И КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ
Длительность периода занятий и количество подходов определяется на основе следующих различий: физического состояния (при хорошем физическом состоянии занимаются больше, при плохом - меньше), возраста (те, кто помоложе - больше занимаются цигуном, те кто постарше - меньше), характера болезни (если болезнь легкая - занимаются больше, если тяжелая - меньше). Следует обращать внимание на постепенное развитие, день ото дня наращивать время занятий, количество подходов и их интенсивность. Общий принцип такой: после занятий цигуном психика находится в приподнятом состоянии, чувства легкие и приятные, усталость небольшая. В начальный период занятий в мышцах часто возникает ощущение некоторой ломоты, но это нормальное явление. Нельзя требовать выполнения комплекса через силу, в особенности от больных, только начинающих занятия, тем более выполнять их ожесточенно. В противном случае, превысив меру усталости, можно вызвать плохие последствия.
Наилучший режим занятий цигуном - один раз, утром или вечером. Продолжительность занятий надо постепенно увеличивать с 10-20 до 40-60 мин; количество подходов и сложность упражнений также следует постепенно увеличивать. Лучше не проводить занятия за полчаса до еды и через полчаса после. Человек с довольно хорошим физическим состоянием может немного увеличить количество подходов и продолжительность выполнения занятий, однако здесь не следует придерживаться принципа "чем больше, тем лучше". Следует избегать переутомления. Лишь при условии правильной позиции, подходящих методик, долгосрочных прилежных занятий можно получить заметные результаты.
194. КАКИЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ РАБОТЫ НУЖНО ВЫПОЛНИТЬ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ ЦИГУНОМ
Эффективности занятий способствует тщательное выполнение следующих подготовительных работ:
Завершить до начала занятий мыслительную подготовку. Необходимо прежде всего выровнять эмоции, прекратить всякую предыдущую деятельность и размышления;
Выбрать сравнительно уединенную обстановку. Как внутри помещения, так и за его пределами свет не должен быть слишком сильным, воздух нужен свежий, незастойный, однако следует избегать прямого соприкосновения с ветром, обращать внимание на сохранение тепла, не допускать переохлаждения и простуды;
Подготовить кровать или стул, если они будут использоваться во время занятий, а также подходящее место, всеми силами создавая необходимый комфорт;
Выбрать подушку для занятий, исключив возникновение резких звуков;
Одежда должна быть свободной, пояс расстегнутым, надо снять с тела все твердые вещи;
Заранее справить большую и малую нужду.
195. В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ЧТО НАДО ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ
В процессе занятий цигуном следует обращать внимание на следующие моменты:
Хорошо осознать требования методики соответствующего комплекса, а также следить за последовательностью действий;
Все виды позиций цигуна необходимо выполнять в соответствии с собственным комфортом, с улыбкой на лице.
Части тела необходимо предельно расслабить. Особенно следует расслабить мышцы лба;
Дыхание должно быть естественным и мягким. Надо выбрать умеренность, равномерность, тонкость, длительность и замедленность дыхания, не допускать того, чтобы с помощью сознания дыхание насильно удлинялось либо сжималось;
Сознание при концентрации должно быть легким, замедленным и податливым, нельзя всеми помыслами устремляться к достижению различных ощущений;
Внезапно услышанные громкие звуки в процессе занятий цигуном не должны вызвать напряженности. Следует не обращать на них внимание и, тем самым, исключать испуг и побочные воздействия.
196. ЧТО СЧИТАЕТСЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ЦИГУНОМ
Во время занятий человек может чувствовать жар, онемение, разбухание как в верхних конечностях, так и во всем теле, может казаться, что под кожей бегают мурашки или подрагивают мышцы различных частей тела.
После окончания занятий могут появиться ощущения просветления в мозгу, эмоционального комфорта, исключительной энергии, легкости во всем теле, укрепления физических сил.
Можно заметить, как улучшается перистальтика желу-дочно-кишечного тракта, увеличивается количество поглощаемой пищи, усиливается пищеварительная функция. После занятий цигуном достигается успокоение головного мозга, улучшается сон.
Полные люди за счет выполнения упражнений цигуна могут постепенно худеть, восстанавливая нормальное состояние тела.
После занятий цигуном можно ощутить гармонию между различными членами. Fix гибкость повышается, походка становится легкой.
197. ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЦИГУНОМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ("ОБРЕТЕНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЙ")
При выполнении любого вида цигуна - статического, динамического, сочетающего статический и динамический, - необходимо выполнять движение по "обретению воздействий" (шоу гун). Обращая особое внимание на завершающее упражнение, можно повысить эффективность занятий и одновременно предотвратить появление побочных эффектов. При выполнении статического цигуна в положении сидя рекомендуется следующее движение по "обретению воздействий": обе руки положить ладонями вниз на область даньтяня и через короткое время завершить занятие.
При выполнении цигуна стоя упражнения по "обретению воздействий" большей частью представляют собой медленное выпрямление обеих ног при одновременном поднятии обеих рук с ладонями, повернутыми кверху, пальцы противопоставлены друг другу; при этом делают вдох. Когда ладони доходят до уровня лба, то их разворачивают книзу. Опуская их, как бы оказывают давление на воздух и совершают выдох. Упражнение выполняется плавно и последовательно 3-5 раз.
В методиках "шоу гун" при сочетании статического и динамического цигуна используется растирание ладоней до горячего состояния с последующим многократным растиранием лица и головы, после чего занятия заканчивают.
Если выполнить завершающее упражнение по "обретению воздействий" как следует, то после него будет возникать чувство расслабленной легкости и комфорта.
198. ВСЕГДА ЛИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РАЗНЫХ ВИДОВ ЦИГУНА НЕОБХОДИМЫ СТАТИЧЕСКАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ СОЗНАНИЯ НА ДАНЬТЯНЕ И БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ
Некоторые считают, что при выполнении любого цигуна следует концентрировать внимание на даньтяне и осуществлять брюшное дыхание. Данная точка зрения является неполной, а потому неверной.
Несомненно, даньтянь является важной частью организма. Люди физически слабые посредством концентрации на даньтяне могут укрепить истинное ци.
Брюшное дыхание также занимает важное место. Те, у кого есть проблемы с желудком и кишечником, с помощью брюшного дыхания могут улучшить перистальтику. Все это весьма полезно для здоровья. Однако существует много различных методик дыхания и концентрации.
Если говорить о статической концентрации, то она подразделяется на два вида: концентрация на внешнем и концентрация на внутреннем (подразумевается собственное тело человека). В последнем случае концентрация может осуществляться на различных AT в соответствии с необходимостью.
Если говорить о дыхании, то помимо брюшного есть также самоестественное (природное) дыхание, грудное, глубокое, дыхание с паузами и утробное дыхание. Чтобы определить, какой тип статической концентрации и дыхания следует использовать в данном случае, необходимо учитывать различия в видах заболеваний, в их характере (легкое или тяжелое), в степени "вхождения в покой" и в привычках индивида. Например, гипертонику лучше всего подходит статическая концентрация на точках юн-цюань; больному туберкулезом - грудной тип дыхания.
199. ЧЕРЕЗ КАКОЙ СРОК ЗАНЯТИЙ ЦИГУНОМ МОЖНО ИСПУСКАТЬ ВНЕШНЕЕ ЦИ (ВАЙ ЦИ)
Многие интересуются испусканием внешнего ци, поскольку с его помощью можно лечить болезни, не касаясь тела, можно также приводить в движение различные приборы, не дотрагиваясь до них. Поэтому многие спрашивают:
может ли взрослый человек, изучив цигун, излучать внешнее ци. И как долго надо заниматься цигуном, чтобы овладеть этим умением?
Мы считаем, что лучше всего начинать упражнения по испусканию внешнего ци примерно в возрасте 10 лет. В более старшем возрасте количество испускаемого внешнего ци будет немного меньше. Однако выполнение методик по испусканию ци взрослым человеком содержит много полезного для оздоровления собственного организма.
В течение какого времени необходимо выполнять упражнения, чтобы начать испускать внешнее ци? На этот вопрос нельзя дать простой ответ. Его можно разрешить, лишь приняв во внимание сложность упражнений, возраст, состояние здоровья, базовый уровень, а также успехи в овладении соответствующими методиками. Обычные люди могут излучать внешнее ци примерно после трех лет* занятий, однако некоторые обретают ощущение ци после двух-трех месяцев тренировок. В этот период никоим образом нельзя пытаться из любопытства делать пробные испускания, поскольку девять человек из десяти могут потерпеть неудачу и довести до изнеможения собственный организм. Например, один большой любитель цигуна после неполного месяца тренировок решил попробовать испускать внешнее ци. В итоге он нанес ущерб своему изначальному ци (юань ци), ощутил, что во всем его теле ци не имеет силы, и целую неделю не мог встать с кровати.
Поэтому мы считаем, что для испускания внешнего ци без ущерба для собственного организма необходимо заниматься, по меньшей мере, два-три года. После этого появляется возможность изучения с помощью приборов и клинического использования данного явления. Мы считаем также, что главное в методике упражнений по испусканию внешнего ци - отнюдь не лечение других людей, поскольку уже созданы медицинские приборы, копирующие излучение внешнего ци и заменяющие врачей-цигунотерапевтов. Главное - это тренировка собственного организма.
200. НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ КОМПЛЕКСОВ ПО ИСПУСКАНИЮ ВНЕШНЕГО ЦИ
Необходимо обращать внимание на следующие положения:
Позиция должна быть правильной, тело соответствующим образом расслабленным, требования к занятиям - неизменными;
После принятия нужной позиции можно в пределах необходимости разговаривать или слушать приятную успокаивающую музыку, но при этом не нарушать положения тела;
Во время упражнений необходима самоестественность дыхания, использование благоприятных методов концентрации, нельзя ругаться и сердиться;
Занятия цигуном на пустой желудок неблагоприятны, перед их началом надо выпить немного горячего напитка. Однако также неблагоприятны упражнения цигуна после обильной еды.
Как следует отработав подготовительные действия, можно приступить к выполнению упражнений в следующей последовательности: начать с движения "корни глубоко в земле" и каждый раз выполнять его в течение одного часа;
после года упражнений можно приступить ко второму движению - "меч, парящий в воздухе". Пройдет еще год - и только тогда время приступать к выполнению третьего движения "драконово-орлиная поступь". После овладения позициями в процессе занятий цигуном надо следовать их самоестественному раскрытию; никоим образом нельзя специально добиваться каких-либо ощущений.
Появление в ходе занятий жара в ладонях, жара во всем теле с выступлением мелких капель пота - хороший признак. Если же ощущается озноб, то следует выполнить завершающее движение и на том закончить, а через день вновь вернуться к тренировкам.
Продолжительность выполнения упражнений необходимо выбирать в соответствии с их интенсивностью. Тем, кто только начал занятия, нельзя заниматься с большим напряжением, чтобы исключить чрезмерную усталость. После занятий часто возникает ломота в коленных суставах, это нормальное явление. Однако необходимо контролировать количество движений. Если их будет слишком много, то может возникнуть отрицательная реакция.
Для начинающих период занятий должен быть покороче, трудность упражнений - поменьше. Затем происходит постепенное увеличение объемов тренировок, причем освоение идет последовательно, шаг за шагом.
Пот, выступающий после занятий, следует смывать, купаясь в горячей воде, жажду утолять горячими напитками. Во избежание охлаждения следует воздерживаться от купания в холодной воде и от питья холодных напитков.
201. КАКИЕ СВЯЗИ МЕЖДУ ЦИГУНОМ, ПИТАНИЕМ И НАПИТКАМИ
Занимающиеся цигуном всегда уделяют особое внимание тому, чтобы есть простую пищу, совершенно не курить, не пить алкоголя, что, несомненно, имеет свой резон. Все знают, что указанные факторы способствуют физическому здоровью и долголетию. Мы считаем, что занимающиеся цигуном должны потреблять нетяжелые (неконцентрированные, постные) пищу и напитки. Разумеется, также* может иметь место соответствующее увеличение рациона.
Человеческому организму необходимы такие элементы питания, как сахар, жиры, белки, витамины и минеральные вещества. Поэтому полноценное питание предполагает их достаточное употребление.
Что же касается увеличения в рационе больного того или иного вида еды или напитков, то оно определяется в соответствии с характером данной болезни и собственными потребностями. Например, больные гипертонией и коронарной сердечной недостаточностью в период выполнения цигуна должны побольше есть простой (постной) пищи и поменьше жиров, страдающие анемией и гипотонией - сладкое и витамины, жирную и белковую пищу. Больные сахарным диабетом в период занятий цигуном должны есть мало сладкого.
Совершенно необходимо для занимающихся прекратить курение, поскольку табак содержит никотин и другие ядовитые вещества. Цигун - это освобождение от ядов, а курение - их поглощение. Если говорить о больных, страдающих ревматическим воспалениемсуставов и другими
подобными болезнями, то им можноежедневно выпивать немного водки или лечебного вина.
В целом в питании занимающихся цигуном должны преобладать нетяжелые еда и питье; надо также следить за разнообразием питания и прекратить курение табака.
202. ХОРОШО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ЦИГУНОМ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ СРАЗУ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ
И то, и другое - нехорошо. Цигун обладает способностью усиливать желудочно-кишечную деятельность, способствующую перевариванию и всасыванию. Это имеет большое значение для тех, кто страдает от болезней пищеварительной системы. Выполнение цигуна на пустой желудок повлечет за собой усиление перистальтики, однако, поскольку желудочно-кишечный тракт находится в относительно опустошенном состоянии (особенно желудок), то обычно возникает острое чувство голода. В такой ситуации, если не принять своевременно пищу (в небольшом количестве), то это скажется на "вхождении в покой" и регулировании дыхания, поскольку, испытывая голод, нелегко практиковать цигун "взращивания внутреннего". Однако делать цигун сразу после еды также неудобно, так как желудок, переполненный пищей, слишком тяжел, что не способствует регулированию дыхания и может нарушить чувство комфорта и "вхождение в покой". Поэтому самое наилучшее - не практиковать цигун ни на пустой желудок, ни на переполненный.
203. КАКАЯ ПОЛЬЗА В УПРАЖНЕНИЯХ ЦИГУНА ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА
Широко известно, что физкультура и спорт способствуют укреплению здоровья. Цигун также является одним из видов спорта и также может способствовать физическому здоровью. Особенно следует выделить статический цигун, где хотя и не заметно каких-либо движений конечностями и корпусом, однако пять плотных и шесть полых органов внутри организма находятся в движении, которое называют внутренним. Поэтому цигун называют специфическим видом спортивно-оздоровительных действий китайского народа.
Цигун регулирует субъективную внутреннюю активность организма, проходимость каналов и коллатералей, гармонизирует ци и кровь, укрепляет тело. Он может также корректировать функции коры головного мозга, усиливать иммунитет, устранять неравновесные состояния между организмом и внешней средой и способствовать адаптации организма к среде. Поэтому больному и здоровому человеку можно практиковать цигун. Больной сможет устранить недуг, здоровый - укрепить организм и продлить годы жизни. Клинические наблюдения показали, что многие больные, обремененные многочисленными недугами, посредством тренировок цигуна добились выздоровления. Что касается здоровых, практикующих цигун, то из их числа слабые превратились в сильных, а сильные еще больше окрепли.
Если состояние здоровья и силы организма в хорошем состоянии, то при занятиях статическим цигуном лучше применять средние и низкие стойки, но еще лучше использовать динамический цигун либо сочетание статических и динамических форм.
204. ЕСЛИ В ХОДЕ ЗАНЯТИЙ НЕ УДАЕТСЯ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ, МОЖЕТ ЛИ ЭТО ПОВЛИЯТЬ НА ИХ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
В ходе занятий цигуном, особенно цигуном "взращивания внутреннего", иногда получается так, что чем больше думают о "вхождении в покой", о концентрации на даньтяне и о сдерживании мыслей, тем легче мысли разбегаются в разные стороны. Это явление часто наблюдается среди начинающих. Например, концентрация на даньтяне иногда получается, а иногда - нет. Человека могут также постоянно захватывать посторонние мысли, непосредственно воздействуя на эффективность занятий. Однако после завершения определенного периода тренировок (2-3 цикла) подобные проявления могут естественным образом сокращаться вплоть до полного исчезновения.
205. СКОЛЬКО МЕТОДИК ЦИГУНА МОЖНО ПРАКТИКОВАТЬ ОДНОВРЕМЕННО
Как правило, для хронических больных, занимающихся цигуном с целью укрепления здоровья, выбирают всего лишь один-два вида цигуна, которые соответствуют общему состоянию организма. Настойчиво придерживаясь их выполнения, можно достичь успеха.
Если человек занимается цигуном недолго и его искусство еще не достигло уровня мастера, то одновременное выполнение многих методик может вызвать побочные явления. Особенно легко возникает "хаос ци" (ци луань).
Если же человек занимается довольно долго и уже достиг определенного мастерства, то он может одновременно практиковать несколько методик цигуна, однако лучше всего, чтобы их количество не было чрезмерным. К тому же, необходимо обратить особое внимание на рациональную организацию времени занятий. Например, на рассвете выполнить цигун "Великого Предела", после обеда и вечером практиковать различные стойки и цигун расслабления и т.д. Некоторые люди не протяжении долгого времени уже практикуют многие методики цигуна одновременно, при этом у них не возникает никаких неприятных ощущений. Им следует продолжать занятия в соответствии с первоначальным способом. Однако мы хотели бы подчеркнуть, что при изучении цигуна не следует стремиться к овладению множеством методик, лучше освоить их немного, но до самых тонкостей.
206. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ, ПРАКТИКУЯ "18 ФОРМ ЦИГУНА ВЕЛИКОГО ПРЕДЕЛА" (ТАЙЦЗИЦИГУНА), ВЫПОЛНЯТЬ ВЕСЬ КОМПЛЕКС ПОЛНОСТЬЮ
Вообще говоря, при практике "18 форм тайцзицигуна", как правило, выполняют весь комплекс полностью, что наиболее полезно для укрепления здоровья, поскольку способствует всесторонней тренировке всех частей тела. Однако некоторые пациенты с ослабленным здоровьем и довольно тяжелыми недугами не могут выполнять весь комплекс за один прием. Они должны сами выбрать для выполнения несколько разделов комплекса, сообразуясь с состоянием здоровья и течением болезни.
Например, страдающие сердечными заболеваниями и эмфиземой легких могут выбрать для тренировки такие движения, как "раскрывание грудной клетки", "отталкивать волну, помогая прибою", "летящий голубь расправляет крылья"; страдающие от болей в спине и пояснице - движения "вращать тело, глядя на луну", "вращать поясницей, отталкивать ладонями", "ловить рыбу в море, смотреть в небо"; страдающие неврастенией и неврозами могут выбрать движения "держать мяч перед собой на уровне плеча", "полет гуся", "раскачивать радугу". В целом, если нельзя полностью выполнить все 18 форм тайцзицигуна за один прием, то следует в соответствии с индивидуальными особенностями болезни выбрать несколько элементов и повторять их, за счет чего можно также достичь определенного эффекта.
207. МОЖНО ЛИ СОЧЕТАТЬ ТРЕНИРОВКИ ЦИГУНА С ЗАНЯТИЯМИ РАЗЛИЧНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА
Некоторые люди считают, что, занимаясь цигуном, нельзя участвовать в других спортивных занятиях. Эта точка зрения неверна. Поскольку цигун родился в процессе долгого периода борьбы нашего народа против болезней, то он является национальной формой оздоровительной физкультуры. Поэтому занимающиеся цигуном могут одновременно практиковать и другие виды спорта, но определять их следует в соответствии с особенностями организма, его силой или слабостью, объективными условиями. Можно избрать ходьбу, игру в настольный теннис или бадминтон, упражнения тайц-зицюань или тайцзицянь (тайцзи с мечом), альпинизм, плавание. Уровень нагрузки устанавливает врач или сам пациент.
Лучше всего, чтобы время занятий цигуном и спортом не совпадало. Например, рано утром можно пробежаться и заняться тайцзицюанем, а вечером сделать цигун; либо в первой половине дня сделать цигун, а после обеда заняться другими видами спорта. Такого рода тренировки не только не противоречат друг другу, но и взаимно дополняют друг друга, что еще больше усиливает их эффект.
208. МОЖНО ЛИ СОЧЕТАТЬ ЦИГУН С ТАЙЦЗИЦЮАНЕМ
И цигун, и тайцзицюань являются методами тренинга тела, способствующими оздоровлению. Поэтому тот, кто занимается цигуном, может также практиковать тайцзицюань. Но поскольку у этих двух методов способы тренировок, дыхания, положения тела и медитации неодинаковы, маршруты и направления потоков ци и крови также имеют различия, то поэтому не следует выполнять цигун и тайцзицюань в один и тот же отрезок времени. Например, утром делать тайцзицюань, а вечером - цигун, либо в первую половину дня заниматься цигуном, а во вторую - тайцзицюанем. Тогда они не только не вступают в противоречие, но и, напротив, помогают выполнению функций друг друга. Если у пациента довольно сильные болезненные ощущения и заметный упадок сил, так что он не может встать, то ему лучше всего сначала заниматься цигуном в положении лежа или сидя. Дождавшись, когда сил прибавится, организм укрепится, самочувствие улучшится, пациент снова сможет сочетать занятия цигуном с тайцзицюанем.
Те, кто занимается цигуном с самопроизвольными движениями, могут и не организовывать специальное время для тренировок по тайцзицюаню, поскольку в процесс самодвижений очень часто включаются самопроизвольные элементы тайцзицюаня.
209. НУЖНО ЛИ СОВЕТОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ-СПЕЦИАЛИСТОМ, ЗАНИМАЯСЬ ЦИГУНОМ
Цигуном лучше всего заниматься под руководством врача-специалиста по цигуну. Он может посоветовать, как правильно принять нужную позицию, применять тот или иной прием, поможет избежать ошибок при выполнении упражнений. Без рекомендаций врача подобные ошибки даже при длительном выполнении упражнений могут значительно снизить их эффективность или привести к возникновению осложнений типа "замыкания". Медицинская практика свидетельствует, что в процессе занятий нежелательные побочные явления возникают довольно часто. Наиболее распространены такие из них, как чрезмерная концентрация и непроходимость ци, появление беспорядочных, неконтролируемых движений, головокружение, головная боль, болезненные ощущения в различных местах живота и другие осложнения.
Но пациентам не всегда удается заниматься под наблюдением врача-специалиста. В таких случаях нужно читать специальную литературу, заниматься самообучением *, но при этом строго выполнять все правила и рекомендации, внимательно учитывать все аспекты занятий и особенности выполнения приемов. Если же возникают какие-то отклонения, то надо в соответствии с рекомендациями немедленно исправить допущенные ошибки или посоветоваться с цигу-нотерапевтом. Можно также обратиться в соответствующее медицинское учреждение, поликлинику и получить письменную консультацию или заниматься самостоятельно с помощью заочного обучения. Конечно, лучше всего периодически советоваться с преподавателем цигуна, получать его рекомендации, это принесет значительную пользу.
21 0. КАК ВЫБИРАТЬ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ ЦИГУНА
В медицинских учреждениях, учебных заведениях, на промышленных предприятиях, в сети физкультуры и спорта немало специалистов по цигуну. Как выбрать для себя преподавателя? Мы считаем, что здесь нужно учитывать следующие моменты.
Во-первых, нужно, чтобы у него был многолетний опыт работы в этой области, он должен обладать широкими знаниями по своей специальности и владеть несколькими методиками цигуна. Избранный вами преподаватель должен также иметь необходимую медицинскую подготовку, только в этом случае он сможет оказывать помощь в лечении болезней, в клинических наблюдениях. Нужно остерегаться шарлатанов-лекарей, "помощь" которых может нанести существенный вред здоровью.
Во-вторых, нужно учитывать состояние организма и особенности данного хронического заболевания, чтобы избираемые методы занятий соответствовали данной болезни. Например, если больному рекомендованы упражнения статического цигуна, то и преподаватель должен соответственно владеть методикой выполнения цигуна расслабления и покоя или цигуном "взращивания внутреннего" (нэйянгун). Если же для больного могут быть полезны подвижные упражнения, то и преподаватель цигуна должен владеть такими методиками, как тайцзицигун, "игры пяти зверей", упражнения в движении.
Другими словами, преподаватель выбирается в зависимости от того типа упражнений, которыми следует заниматься пациенту. Для лечебных упражнений подбирают специалиста по оздоровительному цигуну. Если же ставится задача укрепить здоровье, заняться просто физкультурой, то здесь больше подойдет специалист по ушу и военному искусству Шаолиня. Все должно определяться конкретной решаемой задачей.
1. Как правильно выбирать упражнения цигун, согласно с тем или иным заболеванием?
Подразумевается, что, если человек практикует , происходит полное укрепление организма на энергетическом, физическом и информационном уровнях. Согласно китайской традиционной медицине , организм человека - это целостная система. А болезнь рассматривается как дисбаланс составных этой системы. И, если убрать дисбаланс, тогда система сама восстановит себя. Например, проблемы с давлением могут быть связаны не только с сердцем, но и с неправильной работой почек.
2. Можно ли начинать практику, если болезнь обострилась?
Случается такое, что у человека в начале практики цигун , активизируются болезни, которые до этого были в латентной фазе - и это нормально. Если же, перед началом занятий, случилось серьезное проявление заболевания, лучше подождать, и уже по выздоровлению - укрепиться практикой.
3. Противопоказания и специфические болезни, с которыми категорически нежелательно приступать к практике цигун.
Универсальное предостережение для всех практик - это психические отклонения. Поскольку, в таком случае довольно трудно прогнозировать влияние практики на практикующего. Хотя, при правильном подходе, цигун приносит пользу даже в таком случае.
4. Можно ли заниматься во время месячных? Есть ли специальное упражнение для улучшения состояния женского организма в этот период, если это необходимо?
В этот период женщины могут заниматься цигун , но некоторые упражнения все-таки делать нежелательно.
Есть упражнения, с помощью которых можно улучшить состояние в этот период, а можно при необходимости даже остановить месячные!
5. Правила или исключения к выбору упражнений.
Инструктор может индивидуально посоветовать упражнения в том или ином конкретном случае. Сложно давать точные советы дистанционно.
6. Как правильно выбрать время для занятия цигун?
Такое правило: "Хочется заниматься - занимайся". Но учитывая то, что мы живем в социуме, и днем заняты (даже если мы дома, нас могут отвлечь, позвонить). Получается, что подходящее время для практики - либо утром, либо вечером, когда отвлекающих факторов становится меньше.
7. Лучшее время для практики Цигун.
Для более плодотворных занятий можно учитывать точки максимального Ян (12 часов дня), или максимального Инь (12 часов ночи). Но в нынешнем социуме сложно следовать этим рекомендациям. Как правило, люди занимаются утром, до работы. 40 минут утренних занятий вполне достаточно для того, чтобы хорошо себя чувствовать весь день. Так называемые «совы» любят заниматься перед сном, когда все дела уже сделаны.
8. На что обратить внимание во время практики цигун? Жесткие правила: диета, режим занятий?
Китайская культура (это касается и практики цигун ) - не слишком категорична. Она устроена по принципу "Кажется "да", кажется "нет"". Нет жестких правил, есть рекомендации. У практикующего есть возможность сформировать свой собственный индивидуальный график, свои правила, которые подходят конкретно ему.
9. Опасно ли заниматься цигун самостоятельно, по книгам или видео, без инструктора?
Тот же ответ: "Кажется "да", кажется "нет"". Некоторые люди могут себе сильно навредить, занимаясь без инструктора. Но возможны случаи, когда практикующий может переусердствовать и навредить себе даже с инструктором. В любом варианте, важно прислушаться к собственным ощущениям, и если что-то непонятно или что-то пугает - лучше обратиться к инструктору, он подскажет решение.
10. Способы улучшить концентрацию внимания.
Это тренировка. И это касается не только цигун . Если человеку сложно приседать, то сначала нужно попробовать сделать это один раз, потом через время - два и т.д. То же касается и тренировки ума. Если мы хотим научить ум сосредоточению, то нужно делать это постепенно и постоянно. Для этого есть очень хорошие упражнения в цигун .
11. Юг, Север, Запад, Восток: значение стороны света, куда направлен взгляд практикующего во время занятия.
Цигун относится к высшим системам практики, когда практикующий оперирует мыслеобразами. Это значит, что то, что Вы себе представляете, то для Вас и является реальностью.
Так, можно представить, что во время занятия Вы вообще находитесь не в зале, а где-то в лесу, на зеленой солнечной лужайке, или высоко в горах.
12. Где благоприятнее всего заниматься, в каком месте?
Там, где Вам благоприятнее всего, где Вас никто не будет отвлекать, где Вы чувствуете себя расслабленно и свободно, где Вам не жарко и не холодно, где не кусают муравьи и т.п.
"Можно забраться на гору, где много хорошей ци, а можно представить себя в горах, даже занимаясь в зале.
Можно практиковать Цигун 24 часа в сутки, когда мы на фоне повседневных дел, практикуем какое-то упражнения, уделяя ему часть нашего внимания. Например, сидим, едем в транспорте, стоим или идем куда-то."
Александр Барабаш
13. Можно ли достичь быстрого результата, практикуя цигун, или это длительный процесс?
Все мы очень индивидуальны. Кто-то уже в начале практики получает поразительные результаты (улучшается самочувствие, уходит болезнь), а кто-то, не получая особых результатов, замечает, что становится лучше, но что конкретно понять не может. Смотря что называть результатом.
"Естественно, что, в случае, когда вообще ничего не происходит, человек просто бросает практику. Но я таких не встречал - в основном практику забрасывают из-за лени. Говоришь человеку: "Сделаешь это упражнение - и у тебя перестанет болеть голова", но человек не хочет делать - ему удобнее и быстрее выпить таблетку, чтобы все прошло.
А от лени помогает практика. Когда мы раз от раза совершаем небольшое усилие, это входит в привычку и таким образом крепнет воля. Или наоборот - если раз от раза уклоняться от практики, то с каждым разом будет все сложнее и сложнее продолжать практиковать.
Александр Барабаш, инструктор Цигун
14. Роль д ыхания животом, "Малого и Большого небесных кругов" в практике Цигун.
Помимо "Малого и Большого небесного круга" есть много других очень важных упражнений. Есть упражнения, в которых не так важно дышать именно животом, но сам принцип "дыхания животом " позволяет активно набирать энергию в нижнее Киноварное поле (или Нижний Дянь-тянь ). Но для этой же цели есть и другие практики, не только дыхание животом.
15. Можно ли пить воду во время занятий, например, если пересохло во рту или стало слишком жарко?
16. Когда нежелательно заниматься цигун?
Когда чувствуете, что не время и место, тогда и не желательно.
17. С какого возраста можно заниматься цигун?
Начинать заниматься подобными практиками рекомендуется обычно уже после полового созревания. Однако, если ребенок проявляет интерес и желание заниматься - можно показать ему некоторые упражнения, пусть делает - возможно, душа этого ребенка уже готова к восприятию высшего знания.
Молодые люди, до 25 лет обычно еще не настроены на подобную энергетическую практику , их интерес сосредоточен скорее на том, чтобы тратить, а не сохранять энергию. С другой стороны, людей этого же возраста могут интересовать разные мистические знания и духовный рост. Тогда цигун приходится очень даже кстати.
П осле 40 лет цигун рекомендуется всем, поскольку это практика, которая позволяет быть здоровым , поддерживать свою работоспособность и настроение, а также продлевать свою молодость. Что касается пожилых людей, то обычно - это люди, которые уже практикуют цигун , успели оценить его преимущество и положительное воздействие, привыкли и не хотят отказываться от этих возможностей.
Екатерина Епихина, специально для сайта MyZen.
Иметь доступный и простой способ врачевания, универсальный для каждого человека и одинаково действенный для любой хвори – это пока что мечта.
Но для восточного народа ничего невозможного не существует, и изобретенная в Китае техника цигун – это лучшая альтернативная медицина в мире… но что дает цигун ? Здесь уже следует остановиться и разобрать эффект от этой практики поподробнее, чтобы иметь самое верное представление о ней.
Эффект от цигун
Прежде всего, говоря о лечебной практике цигун, стоит отметить то, что она действительно универсальна. Этот метод физического улучшения здоровья успешно применяется во всем мире, в том числе – и в России. Цигун основывается на принципах правильного дыхания и циркуляции энергии живой Ци в организме человека, которая и оказывает на него такое благотворное влияние.
Цигун помогает справляться со множеством болезней, в числе которых находятся сердечно-сосудистые заболевания, боли в пояснице и суставах, нарушения опорно-двигательной функции, головные боли и мигрени, уязвимость иммунитета и со многими другими. Кроме того, цигун оказывает выраженное действие не только на физическое тело человека, но и на его эмоционально-психическое состояние.
Так, по утверждению многих практиков, после занятия они чувствуют прилив бодрости, сил и хорошего настроения. Негатив и тревоги уходят, мысли занимают только хорошие эмоции и теплые переживания.
Регулярные занятия цигуном перед сном помогут снимать стресс и плохое настроение, обновят организм и подготовят его к предстоящему отдыху. Утренний цигун зарядит силами, снимет усталость и плохое настроение, настроит на предстоящий процесс работы или учебы, сделает грядущий день гораздо более продуктивным.
- Цигун поможет избавиться от плохого сна, скачков настроения, раздражительности;
- Он устранит боли в спине, мышечные спазмы, синдром нервного тика;
- Занятия цигуном значительно повысят иммунитет и помогут избежать множества сезонных эпидемий;
- Китайская лечебная практика способна даже наладить циркуляцию крови в тканях и клетках тела, вернув их к полноценной работе.
Многие пожилые люди приходят на занятия цигуна, чтобы избавиться от множества неприятных симптомов, связанных со снижением работоспособности иммунной и сердечнососудистой систем. Цигун позволяет нормализовать артериальное давление, а регулярные сеансы занятий избавляют от боли и ощущения прострелов в суставах.
Многих интересующихся своим здоровьем людей влечет безопасный и простой цигун, отзывы «помогает ли ?» встречаются едва ли не под каждой статьей о данной практике. Здесь сразу стоит отдельно отметить тот факт, что терапевтический эффект цигун оказывает лишь при систематическом и регулярном выполнении, а именно – не менее трех раз в неделю.
Также важно соблюдать правила дыхательной техники. Вот почему все чаще открываются курсы цигуна, на которых опытные мастера и практики учат новичков и демонстрируют им на наглядных примерах необходимые упражнения, контролируют процесс тренировки.
Отзывы о методике оздоровления цигун
Вика Д.: « Я начала заниматься цигуном недавно, несколько месяцев назад. Изучила технику по картинкам и статьям в интернете, а позже купила книгу. Занималась, как и положено – каждый день. Специалисты советовали выбирать то время суток для занятий, когда удобно самим занимающимся, поэтому я выбрала вечер. До этого меня долгое время мучила бессонница, ночные кошмары. Я часто просыпалась посреди ночи с учащенным сердцебиением, а потом долго не могла заснуть. Утром я чувствовала себя разбитой, уставшей и раздраженной. Цигун помог уже с третьего или четвертого занятия: сон стал более глубоким, наутро своих снов я уже не могла вспомнить, просыпалась гораздо более бодрой и отдохнувшей. Сейчас продолжаю заниматься и размышляю над тем, чтобы найти хороший центр по цигуну в своем городе ».
Ольга М.: « У моей матери с возрастом начали обостряться проблемы с сердцем и сосудами. Врачи советовали побольше двигаться, чтобы кровь в теле не застаивалась, но от любых упражнений или даже от простой зарядки у мамы тут же повышалось давление и ухудшалось самочувствие. Цигун мы выбрали, как наиболее щадящую и безопасную технику тренировки. Даже и не ждали от нее какого-либо эффекта, просто занимались 4-5 раз в неделю. Через месяц мама заметила, что давление перестало подниматься, ушла тяжесть в ногах и ощущение давления в груди ».
Нина Николаевна: « Я давно увлекалась нетрадиционной медициной, потому цигун оставался лишь вопросом времени. Когда я вышла замуж и поняла, что не могу забеременеть я, как и все, ринулась по клиникам и врачам, сдавая бесконечные анализы. В конечном итоге, я вернулась к изучению восточных практик и обнаружила заметку о том, что все проблемы по-женски исходят из одного источника – это застойные процессы в малом тазу. Цигун обещал избавить меня от этого, укрепить мое здоровье и нормализовать настроение (а с этим после нескольких лет безуспешных попыток зачатия тоже было худо). Я усердно занималась, а позже привлекла к упражнениям и мужа. Через полгода беременность наступила как-то сама собой, совершенно естественно и даже неожиданно ».
Катерина П.: « Моя дочь с детства страдала синдромом гиперактивности, из-за этого учиться в школе ей было сложно. Она постоянно отставала от одноклассников, а помимо этого еще и тяжело переживала любой стресс или неудачу. Походы по терапевтам и психоневрологам ничего не дали, только список лекарств становился все длиннее. О китайском цигуне, помогающем бороться с проблемами сразу на всех уровнях, я узнала случайно – прочла в интернете. Откладывать не стала, на следующий же день мы начали с дочкой заниматься вместе. Специалисты советовали упражняться на свежем воздухе, поэтому мы занимались прямо во дворе. Дочка была в восторге от этой новой «игры». Результат заметила уже через неделю – она стала гораздо спокойнее, на уроках спокойно начала читать учебники, перестала нервно перебирать пальцами и дергать одежду. Занимаемся до сих пор и каждый день ».
Если вы все еще задаетесь вопросом о том, что дает цигун , то рекомендуем лично познакомиться с этой китайской практикой и ощутить ее явное положительное воздействие на собственном организме.
Занятия цигун в оздоровительных и лечебных целях не вызывают никаких отклонений. Поэтому желающим заняться этим видом гимнастики не следует пугаться и отказываться от своих намерений. Так называемые отклонения в цигун можно предупредить. Если же этого сделать не удалось, то устранить их можно с помощью соответствующих приемов. В данной статье предпринята попытка поговорить об ошибочных воззрениях на данную проблему с позиций накопленного в этой сфере опыта.
“Ощущение ци” во время занятий цигун
“Ощущение ци” во время занятий цигун является нормальным явлением.
Основную массу занимающихся цигун составляют люди, страдающие различными и порой очень тяжелыми заболеваниями. Они, как правило, уже не надеются ни на врачей, ни на лекарство. Сомнения не оставляют их и тогда, когда они обращаются к цигун. Такие люди мало верят в успех, поскольку цигун для них - просто одно из средств, которое они еще не пробовали. Для тех, кто, приступив к занятиям, ощутил их благотворное воздействие, цигун становится островом в безбрежном море, оазисом в пустыне. Некоторые же чувствуют себя еще хуже: не только не прошла болезнь, но и появились “отклонения”. Попытаемся разобраться в том, что является причиной этих “отклонений”.
Некоторые жалуются на то, что во время первых недель занятий цигун самочувствие отличное, а несколько месяцев спустя появляются “недомогания”. Это вполне объяснимо. С началом занятий происходит процесс “настройки” организма, основанный на выполнении требований цигун, принятии определенных поз, соответствующем дыхании и мышлении. Постепенно начинает возвращаться способность к глубокому сну. Состояние человека напоминает ощущения хорошо выспавшегося человека, пробуждение которого сопровождается прекрасным самочувствием. Однако на этом этапе занимающиеся цигун еще не умеют управлять “внутренней ци” должным образом, у них еще не появилось “ощущение ци”, а значит, до получения терапевтического эффекта от занятий цигун еще очень далеко.
По мере продолжения занятий происходит возбуждение “истинной ци”. Ци начинает воздействовать на отдельные участки организма, реакция которых на воздействие ци и называется “ощущением ци”. Впервые столкнувшись с таким ощущением, которое значительно отличается от того, что больной испытывал раньше, одни воспринимают его как симптом выздоровления, другие - как новое “недомогание”. Подобные “недомогания” могут проявляться следующим образом.
Утечка ци через “отверстия”
В теле человека имеются “отверстия”, соответствующие пяти органам чувств: уши, глаза, рот, язык и нос. К “отверстиям” в теле человека также относятся анус и мочеполовой орган. Обобщенно их называют “семь отверстий” или “девять отверстий”. Эти “отверстия” воспринимают ощущения извне и связаны с внутренними органами, так называемая “утечка ци” связана с ненормальным функционированием “отверстий”, что может проявляться следующим образом: тяжелеют веки и слипаются глаза; шумит в ушах; немеет язык; сводит крылья носа; появляются позывы к мочеиспусканию; возникает половое возбуждение, иногда сопровождающееся непроизвольным семяистечением; появляются позывы в анусе, сопровождающиеся сильным выделением газов, иногда со слизью.
“Истечение ци” через тонкие участки мышц или чувствительные точки энергетических каналов
Тонкие участки мышечной ткани находятся в основном на голове от надпереносья до точки байхуэй, на руках в области точки лаогун и точек цзинсюэ на кончиках пальцев, на ногах в области точек юнцюань и точек цзинсюэ на пальцах. В этих местах мышцы очень тонки, и энергетические каналы чрезвычайно чувствительны. Кроме того, именно на этих точках во время занятий цигун сосредоточиваются “мысли”. Через несколько недель после начала занятий в этих местах появляется ощущение ломоты, онемения, вздутия. Ци как бы проникает через кожу и вытекает наружу, вызывая такое чувство, будто в этих участках тела проходит электрический ток или копошатся муравьи. Мышцы как бы размягчаются и немеют.
Все эти ощущения являются нормальной реакцией организма на занятия цигун. В чем причины такой реакции? Прежде всего необходимо пояснить, каким образом “пять органов чувств” и “семь отверстий” связаны с внутренними органами. Почки, где хранится семя-цзин, образующее мозг [имеется в виду костный и спинной мозг] связаны с ушами; печень, где хранится кровь, связана с глазами; нос является выходным отверстием легких, отвечающих за дыхание и связанных с физиологическими функциями кожи и волос; рот - выходным отверстием селезенки, где хранится “мысль” и которая связана с мышцами; сердце же, отвечающее за кровообращение и хранящее “дух”, связано с языком. Все эти внутренние органы связаны с соответствующими “отверстиями” через энергетические каналы. Во время выполнения упражнений возбужденная ци из какого-либо органа начинает движение по открывшимся каналам и вместе с током крови поступает в соответствующее этому органу “отверстие”. Находившееся до этого в закрытом состоянии “отверстие” может открыться.
Анальное отверстие связано не только с энергетическими каналами, но и с желудком и кишечником, являясь окончанием пищеварительного тракта. Мочеполовой орган, являясь местом, где сходятся меридианы жэнь-май и чунмай, связан также с мочевым пузырем и почками. Меридианы печени и селезенки тоже связаны с мочеполовыми органами, как и меридианы иньвэй и иньцяо.
Общим для любого комплекса цигун является требование мысленного сосредоточения или направление ци в даньтянь. Когда ци в даньтянь возбуждается, это не может не отразиться на меридианах, расположенных поблизости, и они тоже один за другим “оживают”. Ощущение “потока”, “разжижения” неизбежно передается в мочеполовой орган, который сильно возбуждается, что может привести к непроизвольному семяистечению.
Когда начинают функционировать ци-проводящие органы, то в первую очередь возбуждается “защитная ци”. Дошедшая до подкожных участков “защитная ци” в разных местах дает о себе знать по-разному: на участках с развитой мускулатурой она себя не проявляет, там же, где мышцы тонки, она ощущается очень явственно. Как уже говорилось выше, это главным образом голова и конечности. Ощущение “утечки” ци не означает тем не менее, что это происходит на самом деле. С началом функционирования ци-проводящих органов значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Улучшается усвоение пищи, усиливается перистальтика, в результате чего происходит выход большого количества отработанных и вредных газов. Если на последних участках желудочно-кишечного тракта имеется отечность или произошел сильный прилив крови, то может произойти реакция, выражающаяся в образовании и выделении слизи.
Для того чтобы занимающийся цигун стал “ощущать ци”, чтобы отрицательные ощущения сменились на положительные, требуется определенное время. С завершением этого процесса исчезнут и недомогания. Но пока он не закончился, занимающиеся не должны воспринимать возможные недомогания за отклонения от нормы.
Недомогания во время занятий цигун
Недомогания во время занятий цигун являются проявлением борьбы “истинной” и “болезнетворной ци”.
Большинство людей, страдающих тяжелыми заболеваниями, с помощью цигун могут облегчить свое состояние и выздороветь. Но процесс выздоровления у разных людей протекает по-разному: у одних это происходит быстро и легко, у других - после многократных попыток. Среди целого ряда процессов, происходящих в организме, на пути к выздоровлению есть и такой, когда “истинная ци” устремляется в очаг заболевания. В очаге заболевания “истинная ци” встречает “болезнетворную ци” и вступает с ней в противоборство. Эта борьба независимо от того, где она происходит, может распространиться на весь организм. Возбуждение “истинной ци” приводит в активное состояние ци-проводящие органы, что в свою очередь стимулирует кровообращение. Недомогания, связанные с оздоравливающим воздействием тока крови на очаг заболевания, могут быть сильнее, чем симптомы самой болезни.
В связи с этим на начальном этапе могут возникать самые разнообразные состояния: внутри ощущается жжение и “вздутие”, сокращается вход в желудок, появляется частая отрыжка и икота, иногда доходящие до рвоты; пропадает аппетит, нарушается баланс инь и ян, циркуляция ци и крови, ухудшается настроение; легкие не справляются с регулированием жидкостного обмена, появляются отечные явления, иногда вызывающие одышку и кашель, сильные диспепсические явления, а также боли в боку, вспыльчивость и раздражительность; усиливается нагрузка на сердце, увеличивается интенсивность его сокращений, что значительно ускоряет ток ци и крови, возникает ощущение жара, происходит покраснение кожи; не исключены даже некоторые формы нервного расстройства. Кроме того, если ци и кровь не достигают очага заболевания, находящегося в нижней части тела, то вероятно проявление таких симптомов, как слабость в конечностях, раздражение кожи, нехватка воздуха, быстрая утомляемость.
Борьба “истинной” и “болезнетворной ци” - неизбежный процесс. Поэтому не стоит пугаться и резко прекращать занятия. Это был бы необдуманный шаг, имеющий негативные последствия. Надо объективно оценить ситуацию, не паниковать, быть внимательным и, соблюдая осторожность, миновать этот этап. В этом случае оздоровительная цель занятий цигун, без сомнения, будет достигнута.
“Недомогания” в цигун - раздутая проблема
В начале статьи говорилось о сомнениях некоторых людей относительно эффективности цигун. Эти сомнения бывают основаны отнюдь не на результатах занятий, а на представлении о том, что хотя цигун и полезен, однако в результате неправильного выполнения упражнений могут появиться “отклонения”.
Многие из тех, у кого успехи в цигун незначительны или у кого появились признаки вышеперечисленных “недомоганий”, легко поддаются навязчивой мысли об “отклонениях”. У страха глаза велики, и эта уверенность крепнет с каждым днем. В результате человек попадает в сложную ситуацию, из которой он не в состоянии выбраться самостоятельно. В то же время сейчас многие китайские мастера цигун и врачи считают, что практикование цигун в большинстве случаев вызывает “отклонения”. Более того, немало мастеров утверждают, что высокого уровня в цигун с помощью тренировок достичь невозможно, а врачи заявляют, что они в этом ничего не понимают. Такой подход ставит определенный контингент больных в безвыходное положение. На самом же деле эти так называемые “отклонения” вполне можно предотвращать, ослаблять и устранять.
