Многим известна фраза, что на диету нужно садиться в понедельник, а вот когда наступит тот заветный понедельник, сразу всплывает масса «но». И дело тут не в том, когда именно нужно садиться на диету, а в том, что очень сложно себя настроить на изменение рациона, да и сомнений много касательно выбора именно действующей диеты. В процессе выбора диеты первое, на что обращает каждый человек внимание – это меню. И согласитесь, что меню не из дешевых. Ниже мы предлагаем несколько примеров дешевых диет, в рацион которых входят только доступные и понятные ингредиенты.
Рот на замок после 18-00
Итак, самая дешевая диета и доступная на сегодняшний день – это простой отказ от пищи после шести вечера. Такой режим питания соблюдает много представительниц прекрасного пола. Основная рекомендация для данного метода потери лишних килограммов – это делать перерыв между ужином и завтраком как минимум двенадцать-четырнадцать часов, но все же кроме ограничения во времени, есть и иные ограничения по приему пищи.
Например, запрещается употреблять сильно жирную пищу, нельзя переедать, употреблять сладкое, мучное (кроме одного сухарика или тоста утром). Иными словами, в рацион должны входить продукты из правильного питания. И не стоит думать, что если между ужином и завтраком такой большой перерыв, на ужин нужно поесть основательно, чтобы запастись калориями – это заблуждение. Ужин должен быть как можно более питательным, но как можно менее калорийным. Данную простую диету можно ввести в качестве способа жизни.
Кефирная диета
Одной из дешевых и очень эффективных диет считается кефирная диета. Для того чтобы худеть с ней, нужно придерживаться строгих рекомендаций. Основа диеты – это максимально обезжиренный кефир. В течение дня в обязательном порядке нужно выпивать полтора литра кефира + диетический рацион: в понедельник нужно комбинировать кефир с 0,5 кг отварного картофеля; вторник – кефир + сто грамм отварного обезжиренного мяса; среда – кефир и сто грамм куриного филе; четверг – кефир и сто грамм отварной нежирной рыбы; пятница – кефир и пол килограмма яблок; в субботу и воскресенье можно употреблять только кефир. Данный вид похудения рассчитан на неделю, но за этот период можно потерять как минимум пять килограмм лишнего веса.
Актерская диета
Для соблюдения доступной дешевой диеты «Актерская» нужно обладать значительной силой воли. Данный вид диеты рассчитан строго на девять дней. В результате организм потеряет девять-десять килограммов. Первые три дня нужно употреблять только куриное филе в отварном виде без добавления и обязательно без кожицы. Оставшиеся шесть дней – яблочные. В данный период важно выпивать в сутки по два литра , съедать по два килограмма яблок или пить яблочные свежевыжатые соки. Есть и менее стрессовая актерская диета, которая рассчитана на четыре дня, за это время организм избавится от четырех-пяти килограммов. Первый день нужно есть отваренный на воде и без специй , свежий или без . На второй день можно есть твердый сыр с минимальным процентом жирности и пить обезжиренный кефир. Третий день – пить зеленый чай и есть отварное несоленое куриное филе. Четвертый день полностью кефирный или вовсе можно поголодать.
Диета молоко + бананы
Еще одна недорогая диета для похудения включает в свой рацион только обезжиренное и . Максимальная длительность такого метода похудения – пять дней. Суточная норма бананов шесть штук, а молока – три стакана. Да, рацион очень однообразный, но в период похудения можно полностью забыть о готовке и покупке дорогостоящих продуктов.
Рисовая диета
Если вас не пугает перспектива монотонно питаться как минимум семь дней, тогда смело садитесь на рисовую диету. Все семь дней рацион полностью одинаковый: сто пятьдесят граммов отварного риса на воде и без соли, одно отварное яйцо, девяносто грамм отварного куриного филе или рыбного филе. Один свежий . Весь объем пищи можно разделить на пять приемов, а лучше воспользоваться методом раздельного питания.
Эффективные трехдневные дешевые диеты
Осмелившись просидеть на трехдневной эффективной диете, можно распрощаться как минимум с тремя-пятью килограммами. Основной смысл такой диеты – это максимальное снижение рациона. Вариантов этой диеты уйма, нужно просто отказываться от употребления одного питательного элемента, и увеличивать потребление других. Важно помнить, что данная разновидность похудения допустима только людям с крепкой иммунной системой и идеальным здоровьем (как минимум с отсутствием проблем с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой).
Низкоуглеводная трехдневная диета
Данный вид диета подразумевает максимальное снижение потребления на три дня. Приблизительное меню недорогой низкоуглеводной трехдневной диеты для похудения:
- завтрак – тридцать грамм сыра, ломтик черного хлеба, один небольшой , чашка черного цельнозернового без сахара;
- обед – двести грамм отварного зернистого , отварная белая и ломтик белого, слегка черствого хлеба;
- ужин – сто грамм отварного мяса или обезжиренной рыбы, зеленые овощи, зеленый чай без сахара.
Обязательно в период похудения соблюдать жидкий рацион – два литра негазированной чистой воды.
Под запретом: все фрукты (грейпфрут разрешен), алкоголь, сахар и соль.
Трехдневная белково-углеводная дешевая диета
Данный вид похудения предлагает только допустимый перечень продуктов, прием которых нужно разделить на ровных пять частей:
Белковая диета трехдневная
Белковая диета работает по тому же принципу, что и белково-углеводная, отличаются диеты только набором продуктов: первый день – 0,5 кило зернистого обезжиренного , пол литра кефира однопроцентного; второй день – нежирная – пол литра, однопроцентного кефира – пол литра; третий день – один-полтора литра однопроцентного кефира.
Трехдневная диета считается самой эффективной из всех вышеперечисленных недорогих диет. Но профессиональные диетологи с опаской к ней относятся, так как процесс похудения должен происходить плавно (до пяти килограмм в месяц), в противном случае вес будет возвращаться, да еще и с избытком. Экстремальные диеты можно использовать только в экстренных случаях.
Если все же заинтересованы в недорогом и максимально безопасном похудении, приведем в пример доступных по цене диетических продуктов, с которых можно сложить полноценное питание.
Коричневый рис – очень питательный и доступный по цене продукт. В порции коричневого риса содержится 21% ежедневного рекомендованного количества , 15% , 4% рекомендуемого ежедневно количества и 3,5 г . Коричневый рис намного питательней и полезней, чем белый рис.
Нежирный греческий – продукт, наполненный питательной ценностью. Продукт полезный, питательный, низкокалорийный, вкусный и доступный по цене.
– одна из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но у нее много преимуществ, если вы хотите есть здоровую пищу при недорогой стоимости. Она богата клетчаткой, которая положительно влияет на состояние сердечной системы и здоровье всего организма. Овсянку нужно употреблять на воде, без добавления соли и сахара.
Фраза о том, что с завтрашнего дня необходимо садиться на диету, наверное, звучала из уст каждой женщины, но когда наступает это самое завтра, то возникает немалое количество проблем. И дело не только в том, что возможно на следующий день желание сбрасывать лишний вес исчезнет. Очень часто женщины сталкиваются с тем, что они не могут выбрать для себя подходящую диету для похудения. Стоит только открыть какой-нибудь модный журнал и прочитать там, какую-либо диету, как сразу в глаза бросаются продукты, используемые в этой диете, приобретение которых обойдется «в копеечку». Самая дешевая диета для похудения помогает решить данную проблему, поскольку она предлагает далеко не одну методику, основанную на употреблении недорогих и доступных продуктов.
Не есть после шести
Самая дешевая диета для похудения называется «не есть после шести». Поклонников такого режима питания сегодня насчитывается великое множество. Основной рекомендацией данной методики похудения является перерыв между ужином и завтраком следующего дня в 12-14 часов. Данная диета запрещает устраивать слишком сытные трапезы, в которые могут попасть сладости, изделия из муки и многие другие продукты, не совместимые с диетическим питанием. Необходимо также следить за тем, чтобы ужин также не имел слишком высокую калорийность.
Кефирная диета
Еще одна дешевая диета для похудения, имеющая достаточно жесткие рекомендации, основана на употреблении кефира. Продолжительность соблюдения такой методики не превышает недели, но даже этого достаточно для избавления от пяти лишних килограмм. Каждый день соблюдения данной диеты включает в рацион 1,5 литра кефира, в дополнение к которому в понедельник служит 500 грамм отварного картофеля, во вторник 100 грамм филе курицы, в среду 100 грамм отварного постного мяса, в четверг 100 грамм отварной рыбы, в пятницу 500 грамм фруктов. В субботу и воскресенье можно только кефир и ничего больше.
Актерская диета
Актерская эффективная и дешевая диета требует для своего соблюдения изрядной силы воли. Продолжительность методики составляет ровно 9 дней, а результатом станет потеря веса в 9-10 килограммов. На протяжении первых трех дней рацион состоит из любого количества кефира, далее три дня необходимо питаться только отварным куриным филе без кожи и без использования соли. После этого наступают завершающие три яблочных дня, в рацион которых входят яблоки и их свежий сок. Существует также более мягкий вариант, который длится 4 дня и приносит результат потери веса в 3-5 килограмм. В первый день нужно кушать отварной рис и пить чай или свежий сок томатов, во второй день рацион состоит из творога невысокой жирности и кефира, на третий день зеленый чай и куриное отварное филе, а завершающий четвертый день (это должен быть выходной) предлагает красное высококачественное вино и сыр.
Диета на бананах и молоке
Дешевая диета для похудения может быть также основана на употреблении молока и бананов на протяжении 5 дней. На один день полагается скушать шесть бананов среднего размера и выпить три стакана молока невысокой жирности. Хотя рацион такой диеты слишком однообразный, но зато он не требует приготовления каких-либо блюд.
Рисовая диета
Для тех, кому не страшно однообразие в питании подойдет эффективная и дешевая диета, которая длится 7 дней и предлагает рацион из 150 грамм отварного риса, 90 грамм отварного филе рыбы или курицы, одно отварное яйцо и свежий помидор.
Самая эффективная и дешевая диета для каждого человека может быть только своя, а все перечисленные выше методики являются лишь наиболее популярными из них.
Худеть на экзотических яствах, таких как ананасы и креветки, безусловно, приятно, но большинству женщин придется по душе дешевая и эффективная диета, позволяющая быстро потерять лишние килограммы. Недорогие диеты, которые предлагает вашему вниманию наш сайт, помогут достичь желанного результата и не повлияют на ваш бюджет.
Худеем с экономией
Анализ известнейших систем питания показал, что самая дешевая, но эффективная диета рассчитана на короткий период времени и предполагает употребление только одного продукта. Это, так называемая, жесткая монодиета, которая считается наиболее экономичной , так как невозможно разориться, кушая один рис, картошку или кефир. А вот быстро потерять лишний вес достаточно просто, что является явным преимуществом монодиеты. К тому же для подобной быстрой недорогой диеты всегда можно выбрать продукт, который вы любите.
Питьевая диета - недорогая, но эффективная диета , а так же достаточно удобная. Целый день вы пьете только воду, кофе, чай или даже вино. Это великолепный пример экономии, когда можно постоянно заполнять желудок жидкостью и очень редко съедать малюсенький кусочек чего-нибудь.
Низкокалорийная диета - это еще один вид экономичной диеты. Она, как правило, базируется на самых простых продуктах. Но даже если вам понравилось более дорогое меню, то все равно не стоит беспокоиться за семейный бюджет, так как рекомендованные порции чересчур малы.
Однако стоит отметить очевидные недостатки этих диет. Соблюдение монодиеты более 3-5 дней не может пройти без ущерба для здоровья. Любая низкокалорийная диета - не дорогая и длится немного больше времени, однако может быстро надоесть.
Если вы еще не стали приверженцем ни одной из систем питания и подбираете легкие диеты недорого для кошелька, то данная статья для вас. Ознакомьтесь с двумя вариантами эконом-диет, которые переносятся легче, потому что не основаны на одном продукте. Данные системы питания включают небольшое количество калорий и отличаются определенным разнообразием.
Особенности фасолевой диеты
Фасолевая диета - не дорогая, но эффективная. Данный вариант является достаточно сытным и даже приятным, если вы являетесь поклонником этого полезного продукта. Основную составляющую меню можно купить консервированную в банках или приобрести в сушеном виде и сварить самостоятельно. Порции салата не ограничиваются, но необходимо держаться и не есть больше чем обычно.
Употребление соли в течение всего периода диеты желательно ограничить. Рекомендуется выпивать до 2-х литров очищенной питьевой негазированной воды ежедневно и стакан простого кефира или несладкого йогурта перед сном. Такое большое количество жидкости необходимо, чтобы у вас не возникало повышенного естественного газообразования. Чай и кофе пить можно, но только без сахара. Эффективные диеты такого плана позволяют сбросить до 7 кг за одну неделю .
Фасолевое меню
1 день - понедельник.
Завтрак. Не больше 40 г сыра либо 200 мл диетического кефира.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов , ягод или свежих фруктов.
Обед.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата, несладкий чай.
2 день - вторник.
Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или легкий кефир, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак.
Обед.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г и столько же тушеной, вареной или запеченной рыбы, несладкий чай.
3 день - среда.
Завтрак . Стакан диетического кефира или сыр - небольшой кусочек.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата с добавлением оливкового или подсолнечного масла, несладкий чай.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата и томатный сок - один стакан.
4 день - четверг.
Завтрак. Легкий творог - до 100 г, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г и столько же фруктового салата.
Ужин. Порция запеченного или вареного мяса - 100 г с гарниром из риса - 50 г, несладкий чай.
5 день - пятница.
Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или немного творога, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата или квашеной капусты, несладкий чай.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, вареный картофель - 150 г, тарелка овощного салата и томатный сок - один стакан.
6 день - суббота.
Завтрак. Не больше 40 г сыра, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Диетический кефир - один стакан.
Обед. Нежирный творог - 100 г, тарелка овощного салата, несладкий чай.
Ужин. Порция готовой фасоли - 150 г, столько же свежих фруктов.
7 день - воскресенье.
Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или творог, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод, или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата.
Ужин. Небольшая порция легкого овощного супа, 100 г готовой фасоли, свежевыжатый апельсиновый сок - один стакан.
Основные правила дешевой диеты
Диета «Недорогая» поможет вам без особых усилий сбросить до 5 кг за неделю . Но нужно обязательно следовать нескольким основным правилам :
- Сахар необходимо полностью исключить, а соль максимально ограничить. Допускается использовать соевый соус вместо соли в неограниченных количествах.
- Полный отказ от алкогольных напитков не требуется. Если вы не можете жить без пива, то раз в три дня вам позволено выпивать одну кружку. Поклонники более крепких напитков смогут побаловать себя бокалом вина.
- Сладкоежкам можно полакомиться натуральным медом (только одной столовой ложкой), маленьким кусочком шоколада, съесть один чернослив или две кураги.
- Рекомендуется исключить из рациона сосиски, сардельки и любые колбасные изделия. Источником необходимых для вашего организма белков должны стать такие продукты как яйца, бобовые, творог и нежирное мясо.
- Жиры и белки нельзя объединять в один прием пищи. Таким образом, не следует жарить яичницу на сливочном масле, а нужно использовать сковороду со специальным антипригарным покрытием.
- Белки и углеводы можно сочетать. К овощам, кашам или фруктам разрешается добавить только один продукт, который относится к белкам.
- До тех пор, пока у вас не образуется комфортный режим питания, вы можете кушать, когда захотите. Однако не делайте большие порции и не ешьте после 20 часов.
- Необходимой для похудения жидкости нужно выпивать до 2-х литров ежедневно. Выбирайте простую негазированную воду. Кофе и чай следует исключить, но если будет тяжело, то ограничьтесь 1-2-мя чашками в день. Сливки, молоко или сахар добавлять категорически запрещено.
Меню недорогой диеты
1 день - понедельник.
Завтрак. Каша перловая - 200 г, приготовленная на воде, без добавления масла и молока.
2 завтрак.
Обед.
Ужин . Порция салата из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г и одно сваренное яйцо.
2 день - вторник
Завтрак. Рисовая каша - 200 г, приготовленная на воде, без масла и яйцо вареное.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г и два ржаных хлебца.
Ужин . Каша гречневая - 200 г, приготовленная на воде, без масла, порция салата из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г.
3 день - среда.
Завтрак. Яйцо вареное.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г и два ржаных хлебца.
Ужин . Гречневая каша - до 200 г, приготовленная на воде, без добавления масла, салат из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г.
4 день - четверг.
Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, заправленная оливковым маслом - одной маленькой ложкой.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г, бутерброд с зерновым хлебом, зеленью, помидором и мягким сыром.
Ужин . Легкий творог - до 150 г и один грейпфрут.
5 день - пятница.
Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, с одной маленькой ложкой оливкового масла и одно вареное яйцо.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка куриного супа-лапши - до 300 г, салат из яблок, моркови, свежей капусты и лука - 200 г.
Ужин . Филе курицы без кожи, отварное - 150 г с одной столовой ложкой кетчупа, небольшой ржаной хлебец.
6 день - суббота.
Завтрак.
2 завтрак. Свежевыжатый яблочный сок - один стакан.
Обед. Порция томатного супа - не больше 300 г, 150 г тушеных грибов и два ржаного хлебца.
Ужин . Каша гречневая, тушеная с овощами - не больше 200 г.
7 день - воскресенье.
Завтрак. Тарелка овсяных хлопьев - 200 г с одной маленькой ложкой оливкового масла, кусочками свежего яблока и банана.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. 250 г рыбы в сливочном соусе, ржаной хлебец.
Ужин . Небольшая порция филе сельди слабого посола - 150 г и столько же отваренного в мундире картофеля.
8 день - понедельник.
Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, заправленные оливковым маслом - одной маленькой ложкой.
Выбирая среди многообразия популярных диет, многие женщины думают, что стройная фигура – весьма дорогое удовольствие. На самом деле существует эффективная схема питания, которые позволяет похудеть бюджетно и быстро. Примеры дешевых диет с подробным меню представлены в нашей статье.
Варианты дешевых диет
На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней или гречневой крупой? А если у вас есть собственный дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.
Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.
Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.
Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.
Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.
Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.
Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.
Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.
Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев.
Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.
Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.
Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.
Бюджетное меню на 10 дней
Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда система питания окажется действительно эффективной.
1 день:
- Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
- Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
- Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
- Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо.
2 день:
- Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
- Ланч: отварное яйцо.
- Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
- Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира.
3 день:
- Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
- Ланч: опять стакан кефира.
- Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
- Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г.
4 день:
- Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
- Ланч: традиционный кефир.
- Обед: ломтик необыкновенно полезного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
- Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут.
5 день:
- Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
- Ланч: все тот же кефир.
- Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
- Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы.
6 день:
- Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего 1 ч. л. масла оливок.
- Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
- Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде.
7 день:
- Завтрак: повторяет предыдущий день
- Ланч: и снова стакан кефира.
- Обед: положено ржаного хлеба — 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
- Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую.
8 день:
- Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
- Ланч: стаканчик яблочного сока.
- Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
- Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба.
9 день:
- Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
- Ланч: кефир.
- Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
- Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля.
10 день:
- Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
- Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
- Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
- Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда.
Общие правила бюджетного похудения
Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:
- последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
- в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
- количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
- можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
- полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
- нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.
Материалы по теме
«Завтра сажусь на диету!». Эту сакраментальную фразу хоть раз в жизни произносила, наверное, каждая женщина. Правда, в это самое «завтра» у нас уже может быть совсем другое настроение, и не захочется мучить себя никакими диетами. Возможно, мы таки начнем соблюдать эту самую диету, но через два дня сорвемся, наедимся сладких булочек и плюнем на все. Но порой все-таки удается дотянуть до победного конца и увидеть на весах вожделенный результат…
Эффективная, недорогая диета для похудения – это настоящая находка. Рецептов различных диет – сотни, но не существует универсального рецепта для каждой женщины. Для кого-то окажется подходящим и действенным один вариант, для кого-то – совершенно другой. Встречаются диеты, в которых используются дорогие или редкие продукты либо требуется готовить много специфических блюд, что, конечно, не всех устраивает.
Одна из самых простых, популярных и доступных диет – не есть вечером, обычно после шести вечера. Такой режим имеет много поклонников. Конечно, это не означает, что на протяжении дня можно наедаться до отвала мучным и сладким. Разновидность этого метода – удерживать интервал между последним приемом пищи вечером и первым приемом пищи на следующий день не менее 12 – 14 часов. Опять-таки, не стоит плотно ужинать в полночь, а потом голодать до обеда.
Демократичная, не требующая сложных приготовлений, но при этом достаточно «жесткая» - . Она рассчитана на неделю и обещает избавить за этот период от 5 килограммов. Основа рациона – полтора литра нежирного кефира в день. В первый день к этому можно добавить полкилограмма отварного картофеля, во второй – 100 граммов отварного куриного филе, на третий – 100 граммов отварного мяса, на четвертый – 100 граммов отварной рыбы, на пятый – полкилограмма фруктов. На шестой день придется ограничиться кефиром (все те же полтора литра), а на седьмой – вообще минеральной водой без газа. К слову, всю неделю воду можно пить сколько угодно.
Так называемая «киношная» или «актерская» – это эффективная, недорогая для похудения, к тому же довольно оригинальная. Выдержать ее тоже не так-то просто, но результат очень впечатляющий. Итак, первые 3 дня – кефир в любых количествах, следующие 3 дня – отварная курица (без шкурки и без соли), дальше – 3 «яблочных» дня, в которые можно есть только яблоки и пить яблочный сок. И, наконец, самые приятные 3 дня – сухое красное вино и сыр. Более «мягкая» разновидность этой диеты рассчитана всего только на 4 дня: в первый едим вареный рис без соли и пьем свежевыжатый томатный сок либо зеленый чай. Во второй – нежирный творог без сахара и кефир. Третий день посвящен отварному куриному филе и зеленому чаю, а венчает диету четвертый день – с теми самыми красным вином и сыром. Первый вариант позволяет сбросить 9-10 килограммов, второй – 3-5. Помните только, что с красным вином нужно все-таки быть осторожнее, особенно тем, кто страдает сердечно-сосудистыми или желудочно-кишечными заболеваниями.
Необычная, быстрая и вполне бюджетная диета – молочно-банановая. Она рассчитана на 5 дней, и ежедневный рацион очень прост – 3 стакана нежирного молока и шесть бананов. Однообразно, зато никакой возни с приготовлением особых блюд.
Если Вас не пугает однообразие, можно попробовать также несложную рисовую диету. Она длится 7 дней; на протяжении дня можно себе позволить 150 граммов риса, 90 граммов отварной рыбы или куриного филе, одно яйцо и помидор.
А вообще, как уже упоминалось выше, самая эффективная диета для похудения – для каждого своя. Желаем Вам найти для себя оптимальный рецепт!
