Исходя из названия, длительная диета рассчитана отнюдь не на одну неделю. Курс похудения на приведенном ниже меню может продолжаться вплоть до полной победы над лишним весом. Диета предлагает чередовать два варианта меню, причем для каждой недели разработан специальный рацион.
Первая неделя длительной диеты
Меню № 1
- Первый завтрак: подсушенный кусочек белого хлеба со стаканом молока (при желании можно добавить 1 ч.л. натурального меда)
- Второй завтрак: пара тостов из черного хлеба, смазанных «прозрачным» слоем сливочного масла, а также листья зеленого салата и несладкий чай
- Обед: густой овощной суп (помимо других овощей, в его состав рекомендуется ввести зеленый горошек), а также кусочек отварной говядины, пара картофелин в мундире и салат из фруктов, заправленный лимонным соком и сдобренный 1 ч.л. сахара или натурального меда
- Полдник: два спелых помидора (их можно заменить томатным соком) и сухарик
- Ужин: пара тостов из черного хлеба, смазанных «прозрачным» слоем сливочного масла и присыпанных мелко нарубленной зеленью, а также стакан кефира
Меню № 2
- Первый завтрак: кусочек черного хлеба, несколько веточек петрушки и зеленый чай
- Второй завтрак: редис - 10-12 шт. (его можно немного подсолить), а также стакан кефира с кусочком черствого белого хлеба
- Обед: отварная или приготовленная на пару рыба с хреном, пара отварных картофелин с зеленью, листья зеленого салата с соком лимона и оливковым маслом, а также чай
- Полдник: сухой бисквит со стаканом фруктового сока
- Ужин: пара тостов из белого хлеба с 1 ч.л. натурального меда и стакан теплого молока
Вторая неделя длительной диеты
Меню № 1
- Первый завтрак: сухарик со стаканом фруктового сока
- Второй завтрак: пара кусочков черного хлеба, смазанных «прозрачным» слоем масла, а также небольшой ломтик брынзы и чай
- Обед: пара паровых котлет из постного мяса, а также морковный салат и стакан фруктово-ягодного киселя
- Ужин: тост из белого хлеба с 2 ч.л. джема, а также стакан нежирного кефира
Меню № 2
- Первый завтрак: кусочек отрубного или ржаного хлеба с 1 ч.л. натурального меда и стакан чая с молоком
- Второй завтрак: пара кусочков черного хлеба с отварным куриным мясом, большой помидор и стакан зеленого чая
- Обед: свекольник с отварным яйцом и приготовленная на пару рыба, а также пара отварных картофелин и листья зеленого салата
- Полдник: сухарик со стаканом кефира
- Ужин: редис, пара кусочков низкокалорийного твердого сыра и стакан чая
Третья неделя длительной диеты
Меню № 1
- Первый завтрак: тост из черного хлеба, 1 ч.л. натурального меда и кофе
- Второй завтрак: тост из черного хлеба с «прозрачным» слоем масла, яйцо всмятку, редис и стакан кефира
- Обед: бифштекс, поджаренный на сухой сковороде или на гриле, салат, заправленный нежирной сметаной и стакан овощного сока
- Полдник: сухарик и любой фрукт
- Ужин: тост из белого хлеба, стакан теплого молока и 2 ст.л. нежирного творога
Меню № 2
- Первый завтрак: сухарик с теплым молоком и 1 ч.л. натурального меда
- Второй завтрак: пара кусочков черного хлеба с двумя тонкими ломтиками постной ветчины, большой помидор и зеленый чай
- Обед: тушеные грибы с порцией каши из бурого риса, 250 мл мясного бульона и пара печеных яблок
- Полдник: сухой бисквит и любой фрукт
- Ужин: кусочек черного хлеба с ломтиком отварного мяса, зеленое яблоко и чай
Четвертая неделя длительной диеты
Меню № 1
- Первый завтрак: сухарик с чаем и 1 ч.л. натурального меда
- Второй завтрак: пара кусочков черного хлеба с «прозрачным» слоем сливочного масла и ломтиком низкокалорийного сыра, а также пара зеленых яблок и чай
- Обед: куриное филе с овощами, пара ложек картофельного пюре, листья зеленого салата и кисель
- Полдник: сухой бисквит и морковный сок
- Ужин: кусочек черствого белого хлеба и стакан кефира
Меню № 2
- Первый завтрак: тост из черного хлеба с «прозрачным» слоем сливочного масла и стакан теплого молока
- Второй завтрак: тост из белого хлеба с «прозрачным» слоем сливочного масла, пара яиц всмятку, зеленый чай и большое яблоко
- Обед: 250 мл нежирного мясного бульона, отварная фасоль с томатным соусом, пара картофелин с петрушкой и зеленое яблоко
- Полдник: сухарик с чашечкой натурального кофе
- Ужин: кусочек несвежего белого хлеба с печеночным паштетом, а также редис и зеленый чай
На протяжении всей диеты рекомендуется пить много чистой или минеральной негазированной воды. При сильном чувстве голода можно перекусить небольшим количеством растительной пищи. Тосты вполне допустимо заменить подсушенным в духовке или просто несвежим хлебом. Длительность диеты зависит от ожидаемого результата.
Длительная диета обеспечит сравнительно быструю потерю веса, особенно если совместить ее со спортом. Удачи!
Множество женщин страдает от наличия излишнего веса и мечтает о красивой стройной фигуре. Однако это в большей мере проблема психологического, а не физического характера. Отказаться от излишеств и выбрать правильную диету довольно трудно. Главный фактор эффективности диеты — это сохранение достигнутых результатов на долгое время. и получить желанный результат? Этот вопрос беспокоит многих женщин.
Здоровой можно считать диету, содержащую набор продуктов, которые позволят получить необходимое для организма количество питательных веществ. Все организмы разные, поэтому необходимо определить, в чем нуждается именно ваш, определить от какого количества избыточных килограмм вы хотите избавиться, установить калорийность диеты , постоянно вносить коррективы в свой рацион при долгосрочной диете. Общее количество калорий, потребляемое вами должно быть меньше, количества калорий, которые вы расходуете в течение дня в процессе своей деятельности.
С помощью ароматерапии в течение дня можно снижать аппетит. Используйте эфирные масла корицы, ванили, грейпфрута.
Если Вам нужен не просто быстрый результат , а эффективный, и вы сможете ограничивать себя в течение долгого времени, вам подойдет долгосрочная диета .
Длятся в основном около месяца — это намного больший срок, чем у обычных диет. Количество потерянных килограмм при долгосрочной диете будет прямо пропорционально зависеть от вашего первоначального веса. Чем больше вы весите в начале диеты — тем больше килограмм потеряете к ее концу.
Достоинство долгосрочной диеты
еще и в том, и что за ее время ваш организм привыкает к новому режиму питания и Вам легко будет дальше поддерживать достигнутый результат.
Если вы готовы к совершенствованию вашего тела, приступаем к долгосрочной диете!
Неделя первая
Понедельник
На завтрак съешьте ржаной хлеб (70 грамм), небольшой кусочек ветчины, чай без сахара.
На обед съешьте два небольших яблока, отварная говядина (100 грамм), нежирная сметана(100 грамм).
На ужин съешьте одно среднее яблоко, одна натертая морковь, отварная говядина (100грамм).
Вторник
На завтрак съешьте ржаной хлеб (70 грамм), кофе без сахара.
На обед съешьте одна груша или яблоко, четыре небольших отварных картофеля.
На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте фруктовый сок(1 стакан), нежирный кефир(250мл), отварное яйцо(1шт).
Среда
На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), отварная говядина (80 грамм).
На ужин съешьте два средних яблока, нежирный кефир (250 мл).
Четверг
На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На обед съешьте три небольших отварных картофеля, одно небольшое яблоко, отварная говядина(80грамм).
На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте одно среднее яблоко, нежирный кефир(250 мл), отварное яйцо(1 шт).
Пятница
На завтрак съешьте отварное яйцо, чай без сахара.
На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), отварная говядина (80грамм).
На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
Суббота
На завтрак съешьте сыр (100 грамм), чай без сахара.
На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров.
На полдник съешьте одно небольшое яблоко, отварная говядина (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте банан, нежирный кефир (200 мл).
Воскресение
На завтрак съешьте отварное яйцо(1 шт), чай без сахара.
На обед съешьте фруктовый сок(1 стакан), отварную курятину (100 грамм), четыре небольших отварных картофеля.
На полдник съешьте черный хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте один помидор или огурец, нежирный кефир(250мл).
Неделя вторая
Понедельник
На завтрак съешьте отварное яйцо(1шт), чай без сахара.
На обед съешьте два небольших яблока, один помидор, три небольших отварных картофеля.На полдник выпейте фруктовый сок (1стакан)
На ужин съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, нежирный кефир(250мл).
На завтрак съешьте ржаной хлеб (100грамм), чай с молоком без сахара.
На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), два помидора.
На полдник съешьте отварное яйцо(1шт), чай без сахара.
На ужин съешьте черный хлеб (70грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
Среда
На завтрак съешьте отварное яйцо(1шт), чай с лимоном без сахара.
На обед съешьте две отварные картофелины, отварную говядину (100 грамм), фруктовый сок (1 стакан).
На полдник съешьте ржаной хлеб (70грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
На ужин съешьте салат из помидоров, огурцов и отварного картофеля, чай без сахара.
Четверг
На завтрак съешьте сыр (70грамм), чай без сахара.
На обед выпейте фруктовый сок (1стакан) , отварную говядину (100 грамм).
На полдник съешьте черный хлеб (40грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
На ужин съешьте одно небольшое яблоко, сыр (30 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
Пятница
На завтрак съешьте черный хлеб (70 грамм), кофе без сахара.
На обед съешьте отварную курятину (100 грамм), фруктовый сок (1 стакан) два небольших отварных картофеля.
На полдник съешьте сыр (70 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте помидор или огурец, нежирный кефир (250 мл).
Суббота
На завтрак съешьте черный хлеб (70 грамм), нежирный кефир (1 стакан).
На обед съешьте сыр (50 грамм), два небольших отварных картофеля, помидор, чай без сахара.
На ужин съешьте огурец, отварное яйцо (1 шт) с майонезом, чай без сахара.
Воскресение
На завтрак съешьте черный хлеб (100 грамм), небольшой кусочек сыра, кофе или чай без сахара.
На обед съешьте фруктовый сок(1 стакан), отварную говядину (100 грамм), заправленный растительным маслом салат из капусты.
На ужин съешьте два помидора, одно отварное яйцо, нежирный кефир(1 стакан).
Неделя третья
Понедельник
На завтрак съешьте сыр (30 грамм), чай с молоком без сахара.
На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварная курятина (100 грамм), два небольших отварных картофеля.
На полдник съешьте черный хлеб (60 грамм), нежирный кефир (1 стакан).
На ужин съешьте три небольших отварных картофеля, одно небольшое яблоко, отварное яйцо (1шт) с майонезом, чай без сахара.
Вторник
На завтрак съешьте сыр (50грамм), чай без сахара.
На обед съешьте два небольших отварных картофеля, зеленый консервированный горошек (70 грамм), молоко (1 стакан).
На полдник съешьте два небольших яблока.
На ужин съешьте отварное яйцо (1 шт), простоквашу или кефир (1 стакан).
Среда
На обед съешьте яичницу с зеленью и помидорами, нежирный кефир (1 стакан).
На ужин съешьте поджаренная курятина (100 грамм), чай без сахара.
Четверг
На завтрак съешьте сыр (50 грамм), чай без сахара.
На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, четыре отварных картофеля.
На полдник съешьте два небольших яблока, фруктовый сок (1 стакан).
На ужин съешьте обезжиренный творог со сметаной (150 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
Пятница
На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), кофе или чай без сахара.
На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварную говядину (100 грамм).
На полдник съешьте одно небольшое яблоко, фруктовый сок (1 стакан).
На ужин съешьте сыр (50 грамм), нежирный кефир (1 стакан).
Это была очень хорошая и эффективная долгосрочная диета . Удачи в начинаниях!
Каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, постоянно ищет самые эффективные диеты для похудения, благодаря которым потеря ненавистных килограммов станет делом приятным и необременительным. Сегодня большинство худеющих выбирает так называемые «долгие диеты» , придерживаться которых рекомендуется от пары недель до нескольких месяцев – они наиболее результативны.
Благодаря таким схемам питания, за неделю можно потерять не более 1 кг, что, согласно заверениям специалистов в области питания, считается оптимальным вариантом. Правильно подобранный рацион позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать состояние здоровья, например, снизить уровень холестерина.
Однако, помимо пользы, долгая диета, в случае если она не является сбалансированной, может нанести организму и значительный вред, стать причиной снижения иммунитета, возникновения анемии и аллергии.
Как правило, длительные диеты не предполагают жесткого ограничения рациона, а, скорее, представляют собой переходный этап к сбалансированному здоровому питанию.
Основные правила «долгих диет»
Для того, чтобы длительная диета оказалась по-настоящему эффективной и не нанесла вреда организму, следует придерживаться определенных правил:
- любая диета требует плавного вхождения, что подразумевает постепенное ограничение калорийности и количества употребляемой пищи;
- рацион должен быть максимально сбалансированным, т.е. количество белков/жиров/углеводов должно соответствовать хотя бы минимальной дневной норме;
- предпочтительней выбирать такую систему питания, которая подразумевает разнообразие рекомендованных блюд – это создаст ощущение свободы при составлении ежедневного меню;
- любое ухудшение самочувствия должно стать основанием для немедленного прекращения ограничений в еде;
- ни в коем случае нельзя превышать рекомендованный срок нахождения на диете – это чревато возникновением проблем со здоровьем, таких, как ослабление иммунитета или нарушение функций желудочно-кишечного тракта;
- необходимо сочетать ограничение питания с физическими нагрузками – это позволит ускорить процесс потери веса;
- выход из долгой диеты должен быть постепенным, и зачастую он требует значительного количества времени.
К наиболее популярным методам длительного похудения сегодня относятся «90-дневная диета раздельного питания» и «диета для тех, кому за тридцать».
90-дневная диета раздельного питания
Согласно уверениям создателей 90-дневной диеты раздельного питания, придерживаясь этой системы, за три месяца можно потерять от 18 до 25 килограммов, причем, способствует она и ускорению обменных процессов в организме.
Эффективность похудения объясняется как уменьшением калорийности рациона, так и правильным сочетанием используемых продуктов. Основным условием достижения максимального результата является строгое следование всем рекомендациям.
Диета подразумевает разделение всей принимаемой пищи на определенные категории и питание по четырехдневным «блокам», порядок дней в которых никогда не нарушается. Также не меняется и список разрешенных продуктов. Исключением является каждый 29-й день, он считается разгрузочным – можно пить только воду, правда, в неограниченном количестве.
В отличие от других, эта диета базируется на принципах трехразового приема пищи, причем, во все дни завтрак одинаков: два любых фрукта (свежих или сушенных) или 200 грамм свежих ягод, а также чашка кофе или чая без сахара. Минимальная суточная норма воды составляет 2 литра.
Белковый день
Интервалы между приемами пищи в белковый день составляют 4 часа.
В этот день на обед разрешено употреблять:
- мясо и рыбу в тушенном, варенном или запеченном виде;
- молочные продукты;
- салат из свежих овощей или тушенные без масла зеленые овощи.
Альтернативой мясу и рыбе могут выступить яйца в количестве 2 штук или творог. Также в обед следует выпивать 300 мл нежирного куриного бульона. На ужин приходится ровно половина обеденной порции, но без бульона.
Меню этого дня достаточно сбалансированное, а благодаря «основательности» блюд, не ощущается чувство голода.
Крахмальный день
Интервалы между приемами пищи в крахмальный день составляют 3 часа. В этот день на обед разрешено употреблять:
- картофель и рис;
- фасоль, горох и чечевицу;
- овощной салат;
- кусочек хлеба.
Крупу, картофель и бобовые следует употреблять в отварном виде, а в сочетании с салатом из свежих овощей можно создать множество интересных и вкусных блюд. Меню этого дня также разнообразно, а небольшие ограничения переносятся легко.
Углеводный день
Интервалы между приемами пищи в углеводный день составляют 3 часа. В этот день на обед разрешено употреблять:
- макароны и спагетти;
- бездрожжевую выпечку.
Ужин составляют три шарика мороженного или пирожное, а также обязательная полоска горького шоколада.
Этот день – настоящий праздник для худеющего, благодаря ему не происходит «срывов», а «легитимность» сладостей способствует душевному комфорту.
Витаминный день
Интервалы между приемами пищи в витаминный день составляют 2 часа. В этот день разрешено употреблять:
- свежие фрукты;
- запеченные фрукты;
- жареные орехи или семечки (100 грамм), которые следует разделить на 4 приема.
Максимальное количество трапез в этот день – 5. Витаминный день достаточно сложен для тех, кто не очень любит фрукты, однако уже через пару циклов организм вполне адаптируется.
Диета для тех, кому за тридцать
Меню диеты кому за тридцать:
- первый завтрак: 125 г творога, 1-2 куска хлеба, овощной салат, чай или кофе;
- второй завтрак: пара фруктов и зеленые овощи;
- обед – любой суп на воде (свекольник, окрошка и т.д.), отварная или тушеная говядина, ежедневный гарнир – 100 грамм зеленого горошка;
- полдник: 2 любых фрукта и обезжиренный йогурт;
- ужин: свежие овощи, заправленные чайной ложкой растительного масла, творог, 2 куска хлеба.
Отличительной особенностью диеты является то, что применять ее можно достаточно долго, однако обязательно следует делать полуторамесячные интервалы между трехнедельными курсами.
Зеленые овощи разрешается есть без ограничений, а вот количество фруктов не должно превышать 4 порции в день. Также ежедневно следует выпивать не менее 10 стаканов воды.
Эффективные диеты для быстрого похудения
В жизни каждой женщины возникают ситуации, когда ей необходимо похудеть в кратчайшие сроки, неважно какой ценой. И вот тогда-то на первый план выступают так называемые супер диеты для похудения, придерживаясь которых, можно потерять до 5-7 кг за неделю.
Как правило, такие диеты низкокалорийны и основаны на употреблении либо всего одного продукта (гречневая крупа, шоколад), либо на сочетании базового продукта и небольшого количества других составляющих (кефирная диета, яблочная диета).
Быстрые диеты – польза и вред
Несмотря на то, что диетологи всего мира «ломают копья», призывая всех игнорировать жесткие ограничения рациона, число желающих быстро похудеть к праздникам или к началу купального сезона все еще велико.
Использование быстрых диет становится причиной проблем со здоровьем :
- происходит нарушение обмена веществ, обостряются все хронические заболевания;
- велика вероятность нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- из-за недостатка питательных веществ ухудшается состояние кожи, волос и ногтей;
- постоянное чувство голода создает психологический дискомфорт.
Однако, если Вас не пугают последствия, то, выбирая среди огромного количества быстрых диет, особое внимание стоит обратить на гречневую, кефирную, а также предпраздничную диеты.
Быстрая потеря веса является единственной положительной стороной экстремального похудения, во всем остальном же такие методы наносят организму значительный вред.
Гречневая диета
Гречневая диета подразумевает употребление в течение недели гречневой крупы, запаренной кипятком из расчета 2 стакана воды на 1 стакан продукта. Готовое блюдо следует съедать в чистом виде без каких-либо добавок.
Единственным преимуществом столь экстремального рациона является возможность есть сие «лакомство» безо всяких ограничений. Эффективность довольно велика: потеря веса составляет до 10 кг за неделю.
Кефирная диета
Основной составляющей кефирной диеты является 1%-й кефир, в день его следует выпивать не менее литра. Курс составляет 7 дней, причем, каждый день помимо обязательного количества кефира следует употреблять следующие продукты:
- 1день – отварной картофель – 400гр;
- 2 и 3 день – отварное мясо – 100гр;
- 4 день – отварная рыба – 100гр;
- 5 день – фрукты -1 кг;
- 6 день – дополнительно еще литр кефира;
- 7 день – 1 л. минеральной воды.
За семь дней можно потерять до 7 кг.
Предпраздничная диета
Не килограммы, но объемы поможет быстро убрать предпраздничная диета, которой стоит придерживаться не более пары дней. В состав меню входят:
- 4 яблока;
- 100 гр. отварного постного мяса;
- 1 лимон;
- несколько сухариков.
Воду же можно пить в неограниченном количестве. После одного-двух дней такой диеты можно с легкостью облачиться в платье, которое было слегка тесновато.
В своем стремлении к совершенству не стоит забывать, что любые, даже самые щадящие диеты категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам. Исключение – те варианты питания, которые предписаны по медицинским показателям.
С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте - поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.
Содержание:
Эффективная диета – это не значит быстрая
Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.
Частые ошибки худеющих людей:
- Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
- Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г.
- Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.
Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.
Диета Кима Протасова, или Протасовка
Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.
Суть диеты Кима Протасова:
- Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
- С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
- На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
- Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.
Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.
Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.
Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.
Диета для ленивых
Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.
- Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
- После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
- Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.
Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.
Гречневая диета
Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.
- Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
- Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
- Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.
Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.
Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.
Диета Дюкана
Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.
Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.
Суть этапов диеты Дюкана:
- Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
- Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
- Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
- Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .
На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.
Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.
Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.
Видео: Диетолог на диете Дюкана
Кефирная диета
Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .
Суть кефирной диеты:
- Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
- Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
- Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.
Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.
Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.
Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю
При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры - основа здорового питания - богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.
Секреты легкой диеты
Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.
Помощники и секреты:
- Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
- Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
- Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.
Как известно, многие из нас просто не умеют ждать. Нам нужно всё, и по возможности, сразу. На практике этот постулат, зачастую, сулит печальные последствия, но что касается здоровья, данный принцип, в большинстве случаев, вовсе не применим. Организм не прощает издевательств над собой, отплачивая появлением весьма тяжёлых заболеваний. В деле борьбы с лишними килограммами, существует немало приверженцев подобного подхода. Их чаяния воплотились во множество настоящих испытаний для организма, таких как всевозможные моно и экспресс диеты.
В этом плане, так называемая длительная диета выглядит более чему щадящей, ко всему прочему, она абсолютно безопасна и полностью сбалансирована. Это пищевое ограничение практически лишено, каких бы то ни было противопоказаний. Применять её можно в любом возрасте, исключая период раннего детства.
Критика идей моно и экспресс диет
Многие методики быстрого снижения массы тела либо предполагают употребление какого-то одного, как правило, низкокалорийного продукта, либо накладывают значительные ограничения на рацион. Понятно, что вес начинает достаточно быстро снижаться, но какой ценой это осуществляется?
Исключая из своего рациона большую часть продуктов, любитель стремительного похудения обрекает свой организм на острый дефицит многих питательных веществ. В частности, он не получает большую часть витаминов и минералов, что неизбежно отражается на общем состоянии. В это время могут появиться многие заболевания, так как сопротивляемость будет сильно снижена.
Прежде всего, пострадает иммунная система. Человек начнёт постоянно болеть сезонными простудными заболеваниями. Может возникнуть патология пищеварительной системы, пострадает всасывание питательных веществ. Снизится работоспособность, так как нервная система, так же, весьма чувствительна к подобного рода экспериментам.
Но это ещё не всё, стремительное уменьшение жировых прослоек влечёт за собой появление избытков кожи, что может послужить поводом для визита к пластическому хирургу. К тому же эта ситуацию сулит и более серьёзный недуг - опущение внутренних органов, которой так же лечится при помощи операции.
В общем, стремительное похудение влечёт за сбой одни лишь неприятности. В этом случае достигнутый результат, уже не будет таким уж желанным, ведь вместе с ним придёт и множество тяжёлых заболеваний.
Противопоказания к длительной диете
Как я уже обозначала, никаких специфических противопоказаний для этого вида питания не существует. Применять его нельзя только в тех случаях, когда противопоказана любя диета. Речь идёт о следующих состояниях:
Онкологическая патология;
Воспалительные заболевания в остром периоде;
Детский и преклонный возраст;
Тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
Сахарный диабет любого типа.
Будет не лишним получить квалифицированную консультацию доктора. Не забывайте, любое заболевание проще предотвратить, чем бороться с его последствиями.
Собственно, диета
Продолжительность длительной диеты составляет четыре недели. На каждый семидневный период предлагается два различных меню, которые надлежит чередовать. Первый день - одно меню, второй - другое. Принимать пищу следует пять раз в сутки. Поэтому на работу придётся брать контейнер с заранее подготовленными порциями. Итак, за дело. Не забывайте и про умеренность. Размер каждой порции не должен быть большим.
Первая неделя, меню № 1
Первый завтрак. Стакан нежирного молока и сухарик из белого хлеба.
Второй завтрак. Салат из свежей зелени, стакана чая, и пара сухариков из ржаного хлеба со сливочным маслом.
Обед. Суп из овощей и говядины. Пара картофелин, чай или сок.
Полдник. Стакан томатного сока и сухарик.
Ужин. Овощной салат, с парой кусочков хлеба.
Первая неделя, меню № 2
Первый завтрак. Стакан фруктового сока, сухарик.
Второй завтрак. Стакан кофе или чая, пара ломтиков хлеба.
Обед. Пара котлет из мяса, на гарнир морковь или капуста.
Полдник. Чай и фрукты.
Ужин. Стакана кефира, пара ломтиков хлеба с джемом.
Вторая неделя, меню № 1
Первый завтрак. Бутерброд с петрушкой, стакан кефира.
Второй завтрак. Чай, тарелочка свежей редиски, желательно без соли.
Обед. Отварная рыба, и овощи, стакан сока.
Полдник. Фрукты, и сок.
Ужин. Стакана молока, пара ломтиков белого хлеба со сливочным маслом.
Вторая неделя, меню № 2
Первый завтрак. Стакан чая с молоком, сухарик с мёдом.
Второй завтрак. Стакан чая или кофе, пара ломтиков хлеба с нежирной ветчиной.
Обед. Овощной суп, отварная рыба, салат.
Полдник. Стакана чая, сыр, редис.
Ужин. Стакан молока.
Третья неделя, меню № 1
Первый завтрак. Кофе, с сухариками.
Второй завтрак. Стакан кефира, яйцо в всмятку, овощи.
Обед. Отварное нежирное мясо, бульон, овощи.
Полдник. Фрукты, чай.
Ужин. Стакан молока, хлеб, творог.
Третья неделя, меню № 2
Первый завтрак. Молоко с мёдом и сухарик.
Второй завтрак. Стакан чая, бутерброд с нежирной ветчиной.
Обед. Отварная курица без кожицы, овощи, чай.
Полдник. Фрукты, стакан молока.
Ужин. Чай, салат из свежих овощей.
Четвёртая неделя, меню № 1
Первый завтрак. Чашка чая, сухарик с мёдом.
Второй завтрак. Пара яблок, стакан молока.
Обед. Суп из грибов, салат из свежих овощей, чай.
Полдник. Фруктовый сок, можно дольку пирожного.
Ужин. Стакана кефира, долька хлеба с зеленью.
Четвёртая неделя, меню № 2
Первый завтрак. Стакан молока, с мёдом.
Второй завтрак. Хлеб с маслом, яйцо всмятку, чай.
Обед. Чашка бульона из мяса, салат из овощей, чай или кофе.
Полдник. Чашка чая и сухарик.
Ужин. Пара бутербродов с печёночным паштетом.
Заключение
Сложно прогнозировать какое количество лишних килограммов можно потерять, сидя на этой диете. Всё зависит от величины физической нагрузки, и индивидуальных особенностей организма. В любом случае, вы сможете стать чуть стройнее, а за одно, пополните запас витаминов и минералов.
