Дженис майклс. Программы тренировок Джиллиан Майклс: полный список и обзор эффективных. В плане питания

Всем привет!

Девочки (и мальчики) Я ЭТО СДЕЛАЛА!!! Я - великий лодырь и ужасный нелюбитель каких-либо физических нагрузок - осилила программу известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" (хотя по началу я думала, что эта программа осилит меня - смеющийся смайлик)!

1. О себе и о том, почему я решила наконец-то заняться своим телом.

Возраст: 30 лет. Позади 2 беременности, завершившиеся рождением двух чудных дочурок.

Вес до начала занятий: 63,5 кг. Сразу скажу, такой вес у меня прям ну сколько себя помню во взрослом возрасте. Лет с 17 вес всегда колебался в диапазоне от 62 кг до 65. Ни больше, ни меньше. Вот фото 10-летней давности примерно:

Вот фото 2014 года: (посмотрите какой толстенький пузик!)

Рост : 164 см

Объем груди: 96 см. Грудь у меня прям совсем не маленькая, даже как раз наоборот - через чур большевата.

Объем талии: 80 см. Талия у меня от природы широковата, увы... До 60 см точно никогда не дойти, дай Бог до 70 бы идеале.

Объем бедер : 96 см. Бедра как бедра, ничего особенного. Уж точно не подтянутые и не спортивные.

Целлюлит: А куда без него? Есть и выраженный.

Уровень физ. подготовки: почти нулевой. Хотя прошлым летом я бегала пару месяцев, но приступив к данной тренировке я поняла, что это вообще не о чем!

Питание: далекое от правильного. Люблю сладости и вкусняшки - в чем и заключается моя беда!

Посмотрите еще раз на фото выше и вы поймете ПОЧЕМУ я решила, что пора заняться собой! Все-таки уже "не шешнадцать"... Увы, наше тело год от года не молодеет. Плюс начал мучать остеохондроз, болели колени. Короче говоря, самочувствие тоже было далеким от идеала.

Повторюсь, спорта в моей жизни не было и в помине никогда. Я даже уроки физ-ры ненавидела, поскольку всегда была физически слабой.

1. Почему я решила заниматься именно по программе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"?

Благодаря IR-ку в частности, и Интернету в целом. Читала отзывы, сравнивала результаты, искала для себя подходящую программу тренировок. Именно эта тренировка интуитивно меня привлекла.

Я даже и не подозревала изначально, что тренировки с Джиллиан настолько динамичны, иначе может и не решилась бы начать. Я ж лодырь неспортивный абсолютно! Я бы испугалась сразу, если бы ощутила заочно хотя бы 10-ую долю нагрузки, которую в последствии испытала уже на первом занятии! Нет, видео я посмотрела, но видимо я настолько самоуверена, что посчитала, что не так уж там и сложно все! Ох, и наивная!!!

***********************************************************************************************************************************

2. Где и с кем я занималась?

В гостинной своей квартиры (соседи снизу, низкий вам поклон за терпение моих ежевечерних прыжков) ! Занималась одна, а точнее с Д. Майклс и ее двумя помощницами. Вокруг бегали дочки!

3. Форма одежды, дополнительные приспособления для тренировки

У меня это майка, короткие шорты и кроссовки. КРОССОВКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!!! Иначе можете повредить колени - на суставы высокая нагрузка, особенно если вы человек неподготовленный. Иногда мне было настолько жарко, что я снимала и майку. Пот, знаете ли, градом - без преувеличения!

Для занятий вам нужны гантели - у меня по 1 кг, затем перешла на 1,5 кг. Говорят, можно и бутылками с водой заменить - было бы желание заниматься...Можно коврик, я занималась на обычном домашнем ковре.

4. Нужно ли пить во время тренировки Джилиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"?

Я в основном не пила - да там и некогда особенно отвлечься. Не было у меня нестерпимой жажды, но сделать один-два глоточка, думаю, только в пользу. Поставьте где-то поблизости стаканчик с водой, на случай, если будет пересыхать во рту.

5. Питание до и после тренировки Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"

Я кушала в 12 часов дня на работе, потом часиков в 15:00 пила кофеек, а дома, часов в 17:00 начинала заниматься. После тренировки старалась не кушать примерно 1,5 часа.

Питание в целом я не меняла, поэтому и результат у меня все же не настолько выраженный. НО , я и не собиралась садиться на диету! Я просто решила добавить в свою жизнь физической активности и в результате улучшить свое тело. Кушать я люблю (по мне и видно) и сидеть на тертой моркови не могу - злая становлюсь, аки дъявол. Я согласна, все это дело привычки и можно изменить вкусовые предпочтения. Но я себя знаю: мне кардинальные перемены не по силам вообще - впадаю в преддепрессивное состояние. Поэтому здоровые привычки в свою нездоровую жизнь решила вводить постепенно.

Единственное, что я изменила - перестала есть каллорийную пищу по вечерам. Долой плюшки-ватрушки! Кушала творог очень часто (с бананами, например, корицей и изюмчиком! М-м-м...), яблоки свежие и печеные, могла приготовить тушеную капустку, мюски с ряженкой, омлет из духовки и т.п.

Смотрите, выглядит аппетитно довольно таки:

Творог+запеченная тыковка+мед+корица=вкусный и полезный ужин

6. Мои ощущения от тренировки Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"

- Очень энергично все у Джиллиан! 20 минут вы в постоянном движении. О, это круто! После первой тренировки я еле волочила ноги. Пульс зашкаливал, руки тряслись, ног подкашивались, голова кружилась, пот лился ручьями. Мне было реально дурно! Я была похожа на спелый томат! Я не преувеличиваю. Я пришла в себя не раньше чем часа через 2. Вот такая я слабачка! Думала сдохну - честное слово!

Но уже вторая тренировка была чуть легче. К слову, спустя эти критические 30 дней я могу выполнить и "Нет проблемным зонам" и "Сожги жир, ускорь метаболизм". Не без усталости, конечно, но без остановок! Кто в курсе, те поймут разницу. А кто не в курсе - пройдите этот путь (не пожалеете) - и поймете!

- Из абзаца выше вытекает то, что ВЫНОСЛИВОСТЬ повышается в разы! Я и не знала. что способна все это выполнить! Я реально ощущаю себя сильнее во много раз! Это чудесно, чувствовать свое тело, появляющиеся мышцы! Я раньше и не подозревала об этом!

- Реально подтягивается все тело! Вы можете увидеть разницу на фото. До того, как не сделала коллаж и сама не ощущала, что изменения настолько очевидны.

На этом фото слева - ПОСЛЕ, справа - ДО. Извиняюсь, коллаж перевертыш! Переделаю!

Здесь в правильной последовательности: до - после

Упражнения рассчитаны на самые разнообразные группы мышц, Вы почувствуете что мышц у вас много уже буквально на следующий день - они у вас будут реально болеть и кричать, что они существуют!

Целлюлит боится Джиллиан Майклс и ее "Стройная фигура за 30 дней"! Без лишних слов:

До идеала еще очень далеко, но разница видна, мне кажется. Никакими спец. кремами я не пользовалась, но периодически растирала тело массажной щеткой после душа.

7. Результаты, которые я получила после окончания 3 уровней

Объем груди: 95 см. Грудь никуда особо не делась. Зато спина немного уменьшила свои складки.

Объем талии: 76 см. То есть -4 см. Это самый радостный результат.

Объем бедер : 96 см. Бедра не ушли, но форму изменили в лучшую сторону, сами посмотрите на фото выше. Брюки с меня спадают - достала ремень.

Целлюлит: остался, но несколько разгладился (снова смотрим фото). Я этому рада. Буду дальше трудится.

Колени: перестали беспокоить - видимо сказывался малоподвижный образ жизни!

***********************************************************************************************************************************

Теперь впечатления о каждом уровне тренировки Джиллиан Майклс и ее "Стройная фигура за 30 дней"

I уровень хоть и начала тяжело, но к его завершению втянулась и выполняла гораздо легче. Единственное, что до сих пор мне тяжело - это отжимания. Выполняю их опираясь на колени - как начинающие. Слабоваты у меня руки. Сначала прыжки были также очень тяжелы.

II уровень для меня был самым тяжелым. Иногда я останавливалась на пару секунд, потому что было нереальное перенапряжение в мышцах. До самого завершения второго уровня мне все время было ТЯЖЕЛО !

К III уровню я видимо уже немного втянулась и все упражнения стали даваться мне гораздо легче. Прыжки стали для меня ерундой. Отжимания также не так меня выматывали. С удовольствием отзанималась этот уровень!

**********************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************

- будьте готовы трудиться! Без этого не будет результата! Джилиан не дает поблажек! Она заставляет попотеть!

- не давайте себе поблажек! Да, это тяжело, но если смогли другие, то сможете и вы! Мне часто хотелось все бросить. Пару раз начинала тренировку буквально со слезами на глазах, но не бросала! Плакала и делала. К концу тренировки уже псих прошел.

- не ждите мгновенного результата! Мы все практически этим грешим - пару раз отжался и ожидаешь, что заиграют кубики. Нет, этого не будет. Ваше тело начнет преображаться постепенно, миллиметр за миллиметром, эти изменения невооруженным взглядом сразу и не заметишь! Это накопительный эффект!

Я честно говорю, пока не сделала сравнительные фото, пока не составила коллаж, я даже сама не осознавала, что результат визуально так заметен. Я ощущала, что тело меняется, но не понимала насколько.

- лучше и не взвешивайтесь, замеряйте объемы иногда, но не заморачивайтесь и на этом . Занимайтесь для здоровья, для улучшения самочувствия, для повышения самооценки. Не зацикливайтесь!

Мой вес изменился весьма незначительно. Сейчас во мне 62 кг. То есть я потеряла не более 1,5 кг. Более того, в первые 15 дней мой вес увеличивался до 64 кг!!! Я была в шоке, но не бросила тренировку! Потом как-то в один день все изменилось, вес ушел внезапно.

Я прочитала, что обезумевшие от непривычных нагрузок мышцы могут первое время задерживать воду (я не биолог, простите, если пишу бред!). Вы не становитесь качком, не переживайте! Если б это было так просто, многие были бы счастливы! Для фигуры культуриста нужно трудиться не по 20 минут!

- верьте в себя! Вы справитесь! Вы будете лучше себя чувствовать, вы будете увереннее в себе! Это стоит того, чтобы потрудиться! Шаг за шагом вы будете приближаться к заветной цели. Не бывает быстро! Но возможно все! Я всегда себе говорю: "Смогли другие, смогу и я!"

********************************************************************************************************************************** Сейчас я начинаю осваивать другие программы Джиллиан Майклс: "Нет проблемным зонам" и "Сожги жир, ускорь метаболизм". Я их чередую. Это еще круче, но совсем не для новичков. Начните с 30-дневной тренировки, а дальше посмотрите сами, надо ли вам это или нет! Со временем так втягиваешься, что уже жаль бросать заниматься!

***********************************************************************************************************************************

Верьте в себя! Любите себя! У НАС все получится! Я же продолжаю свой путь к подтянутому телу. Мне еще трудиться и трудиться! Обязательно поделюсь результатами!

***********************************************************************************************************************************

Пока-пока!!!

Написала, как и обещала, свой отзыв о продолжении занятий с Д. Майклс, а именно о программе "Сожги жир, ускорь метаболизм". Если интересно - прошу СЮДА!

Но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Описание таблицы тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера . Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Джулия Майклз (Julia Michaels) – настоящее имя Джулия Карин Кавазос – популярная певица и автор собственных песен из Америки. Родилась в 1993 году 13 ноября. Полных лет: 24. Рост девушки составляет 165 см, а ее вес около 55 кг.

Детство певицы

Родилась маленькая Джулия в городе Давенпорт штата Айовы, но через некоторое время была вынуждена переехать вместе со своей семьей в Санта-Клариту штата Калифорния. Петь девочка начала лишь с двенадцати лет. Подтолкнуло ее в открытии своего музыкального таланта песни таких популярных исполнительниц, как: Линди Роббинс и Джолин Белль. Через некоторое время девочке удалось лично с ними познакомиться и через некоторое время совместно записать песни с Demi Lovato и группой Фифти Хармони.

Начало творческой карьеры

Как утверждает сама Майклз, на ее музыкальное развитие смогло повлиять творчество таких исполнителей, как Елизаветта Митчелл, Мисси Хиггинс, Джулиетт Симмз и группа Фиона Эппл.

По рассказал Тренета знакомство с Джулией произошло не в самой обычной обстановке. В момент знакомства у девушки началась паническая атака, тогда ей было всего девятнадцать лет. Первую песню совместно им удалось сочинить для Риты Оры и Келвина Харриса. После этого они оба поняли, что надо держаться друг за друга и трудиться коллегиально.

Одной из самых популярных из их совместных работ стала песня Линкин Парка «Heavy». В 2016 году на церемонии закрытия летних Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро девушке посчастливилось выступить совместно с популярным исполнителем из Норвегии Kygo.

В начале 2017 года Джулия смогла выпустит свой первый сингл, записанный сольно под названием «Issues». Как утверждает сама юная певица, она написала эту песню сама и поняла, что кроме нее никто больше не сможет ее исполнить, так как слова из строчек полностью подходят под ее душевное состояние. Хотя на самом деле на исполнение этой музыкальной композиции претендовали несколько популярных артистов, но по итогу, девушка все-таки решила оставить ее для себя и записала сама.

После она выпустила еще одну не менее популярную песню под названием «How do we get back to love», которая позже стала появляться в американском телесериале Девчонки. Еще один сингл «Uh Huh» девушка выпустила в июне 2017 года.
Всего у девушки насчитывается три мини-альбома, которые были выпущены в 2010, 12 и 17 годах.

Личная жизнь

На данный момент девушка абсолютно одинока, хотя и раньше об ее личных отношениях с молодыми парнями не было ничего особо известно. Лишь то, что у певицы никогда не было долгосрочных серьезных отношений.