Любая женщина хочет быть красивой и привлекательной, иметь стройную фигуру, не прекращая принимать вкусную пищу, портящую здоровье и внешний облик. Можно придерживаться строгих правил в еде, отказывая себе во вредной пище, скинуть ненавистные килограммы, но ведь нельзя же жить на диете всю жизнь! Многим сложно представить существование без вкусной жареной пищи, без ароматных пышных пирогов, без шоколада и многого другого. Для кого-то единственное счастье в жизни – придти домой и сесть перед просмотром любимых сериалов, при этом обязательно наедаясь чем-то вкусным. И в связи с этими обстоятельствами, выходит, что вопрос как вызвать рвоту после еды для похудения, становится актуальным для огромного количества людей, главным образом, для женщин.
Способы вызывания рвотного рефлекса
Существуют различные способы вызывания рвоты для похудения в домашних условиях. Конечно, самым популярным остается «два пальца в рот». Неприятный, но обеспечивающий достижения желаемого результата. Необходимо выпить жидкости и надавливать аккуратно на корень языка.
Вот еще способы:
- выпить примерно три литра теплой водички в течении получаса;
- или выпейте залпом 7 стаканов воды комнатной температуры;
- съешьте половину столовой ложки зубной пасты и запейте это водой:
- выпейте черный чай с молоком или со сливками, с добавлением в него соли;
- просто выпейте большое количество тепленькой соленой воды залпом;
- эффективным является применение аптечных препаратов, для вызывания рвоты;
- выпить хозяйственное мыло, заблаговременно настоянное в воде. Это очень противный и неприятный способ из всех;
- употребление больше двух литров слабого раствора марганцовки.
Интересно! Рвотный рефлекс вызывается любым видом жидкости, выпитого в больших количествах.
Как вызвать рвоту, если два пальца не помогают
Каждый человек знает, что при помощи пальцев вызывается рвота, и к этому варианту многие и прибегают. Однако, данный метод не всегда действует. Не расстраивайтесь, вы можете взять на вооружение один из выше перечисленных вариантов.
Существует такой достаточно распространенный способ, заключающийся в необходимости нюхать чужие ноги примерно полчаса. Гарантированно рвота предлагаемым методом непременно появится. Но это не самый удобный из существующих, да и времени не всегда хватает. Поэтому быстро можно вызвать рвоту одним из выше перечисленных. Все они действуют моментально. Особенно эффективным является настойка из хозяйственного мыла.
Применяем лекарственные средства
Лекарства, вызывающие рвоту, являются наиболее безопасными способами из существующих, и прибегать к нему рекомендуется лишь в крайней необходимости. Среди лекарственных средств наиболее эффективным считается Апоморфин. Данное средство противопоказано использовать в следующих случаях:
- наркотическое отравление;
- кровотечения;
- беременность и лактация;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
Важно! Побочные эффекты препарата: галлюцинации и невротические расстройства.
Другие медикаменты:
- Ликорин;
- Леводоп;
- сердечные гликозиды, алкалоиды;
- противоопухолевые лекарства;
- Бромокриптин;
- Лерготрил;
- сироп рвотного корня;
- корень ипекакуаны;
- сульфат меди.
Противопоказания
Строго противопоказано вызывание рвотного рефлекса в случае отравления чем-то или беременности. А также:
- нахождение в обморочном состоянии;
- язвы желудка;
- аневризма;
- утомленности и слабости в теле;
- ожогов, полученных серной кислотой;
- грыжи;
- онкологических заболеваний ЖКТ;
- сердечно-сосудистых заболеваний.
Последствия
Вне зависимости от того, на каком из предложенных способов вызывания рвоты для похудения вы остановитесь, каждый окажется действенным, но все повредят вашему здоровью, особенно, если применять этот метод часто и долго.
Помните о том, что вызывая рвоту, вы лишь не допускаете набора новых килограммов, а не избавляетесь от старых.
Чтобы знать о возможных негативных последствиях, надо быть проинформированным о том, как устроен человеческий организм. Наевшись плотно и сытно, наш мозг направляет сигнал в пищевод, как бы информируя о том, что скоро должна поступить еда. После поступившего сигнала, пищевод готовится принять ожидаемую пищу. Желудок к этому времени выделяет сок. Но так как продукты в желудок не поступили, пойдет процесс разъедания желудочных стенок. А этот факт приводит к очень негативным последствиям. Кроме всего прочего, вырывая съеденную пищу, человек препятствует поступлению в организм необходимых витаминов, минералов и других полезных веществ.
Вызывая часто рвоту, вы растягиваете свой желудок, так как необходимо принимать много жидкости. Это значит, что и кушать вам захочется еще чаще, чем раньше. Нельзя забывать и о том, что это может привести к таким страшным заболеваниям, как анорексия и булимия. Эти болезни очень трудно поддаются лечению. Более того, в последнее время наблюдается рост этих заболеваний, так как все больше женщин стремится к идеальным пропорциям фигуры. И уже около 5-10% людей в мире погибают от этих ужасных болезней.
Советуем хорошо подумать перед тем, как начать применять этот метод для избавления от лишних килограммов. Самым лучшим и оптимальным вариантом для похудения и поддерживания себя в хорошей форме, является правильная и здоровая пища в умеренных количествах, а также спорт. Придерживаясь этих правил, вы будете красивыми не только снаружи, но и изнутри. Все мы знаем, что спорт и правильное питание улучшают здоровье, внешний вид и даже настроение. Так что, милые дамы, не губите себя!
Можно ли похудеть с помощью рвоты
Современные каноны красоты, стремление быть похожими на супермоделей или знаменитых артистов побуждают представительниц прекрасной стати, а иногда и мужчин, подвергать свое тело небезопасным процедурам. Рвота для похудения - популярный метод, даже среди знаменитостей. Бритни Спирс, Леонардо ди Каприо, Мелани Си, Элтон Джон признавались, что использовали рвоту, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Помогает ли рвота для быстрого похудения и что происходит с организмом после процедуры? Если спровоцировать рвоту сразу после употребления пищи, то питательные элементы, витамины и минералы не успевают усвоиться. Организм начинает использовать ресурсы из жировой прослойки, что способствует быстрому похудению. В результате в течение нескольких недель можно избавиться от 10-20 кг. Предупреждаем, что перед тем, как вызвать рвоту для похудения, нужно хорошо подумать. Из-за такого быстрого и эффективного способа могут возникнуть опасные последствия.
Какие последствия могут быть после рвоты
Вызывание рвоты для быстрого похудения начали практиковать более 50-ти лет назад. С тех пор диетологи, врачи, психологи стараются донести до людей, что этим методом можно нанести непоправимый ущерб физическому и психическому здоровью.
Негативные последствия рвотной диеты:
- Упадок сил. Организм систематически не получает необходимые витамины, микро- и макроэлементы. От этого страдают все внутренние органы, ухудшается кровообращение, слабеют мышцы, понижается активность мозга. Результат - слабость, апатия, нежелание работать.
- Нарушения в пищеварительной системе. Желудок, кишечник, печень и почки перестают правильно выполнять свои функции. Из-за регулярной рвоты происходит атрофирование желудка. Пища не переваривается и организм теряет возможность получать энергию и ресурсы для жизнедеятельности.
- Проблемы с кожей, волосами, ногтями. Человека, который практикует вызывание рвоты, может выдать потускневшее, веснушчатое лицо. Кожа быстро реагирует на изменения в организме. Веснушки на лице, выпадение волос, ломкость ногтей - не полный список изменений во внешнем виде, которые случаются при постоянной рвоте.
- Разрушение зубов. Из-за воздействия желудочной кислоты, которая попадает в ротовую полость, разрушается зубная эмаль.
- Помутненное сознание. Происходят патологические изменения в психике. Люди, вызывающие рвоту, перестают осознавать грань, через которую нельзя переходить. Искажается представление о внешнем виде, худеющему постоянно кажется, что он толстый (даже если его вес уже достиг минимальных показателей и сквозь кожу просвечиваются кости).
- Анорексия и дистрофия. Систематическое провоцирование рвоты часто является причиной анорексии или дистрофии. Эти болезни тяжело поддаются лечению.
- Нарушения в режиме питания. Человек привыкает неправильно питаться. Чтобы избавиться от такой пагубной привычки, нужно немало потрудиться.
- Булимия. Опасное заболевание, при котором происходит расстройство пищевого поведения. Неутолимый голод, перемены в настроении, стрессы, депрессии становятся причинами срывов, когда человек теряет контроль над питанием и поглощает огромное количество пищи. В результате больной ощущает угрызения совести и старается всевозможными методами избавиться от съеденного.
Лицевая петехия - микроскопические кровоизлияния на коже лица. Внешне они напоминают веснушки с красным оттенком. Причиной их возникновения бывает рвота, кашель, аллергия
Уродливые высыпания и веснушки на лице, нездоровые волосы, проблемы со здоровьем и психикой - веские причины перестать мучать свой желудок. Но если вы все еще хотите похудеть при помощи рвоты, то делать это нужно правильно.
Как вызвать рвоту с наименьшими последствиями
Рвота для похудения - очень опасный метод. Он провоцирует появление множества негативных последствий для здоровья.
Как уменьшить риск для здоровья, вызываемый постоянной рвотой:
- принимать витаминные комплексы;
- стараться питаться дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день;
- не допускать переедания;
- избегать стрессов;
- контролировать эмоции;
- пить как можно больше воды (минимум 2-2,5 л в день).
К сожалению, человек, в погоне за идеальной фигурой, готов проигнорировать все доводы об опасности для здоровья. Его могут даже не останавливать появление различных заболеваний, вызванных таким радикальным методом. Он будет продолжать вызывать рвоту.
Как вызвать рвоту после еды для похудения, чтобы это принесло минимум ущерба для здоровья:
- выпить стакан теплой воды или чая и надавить кончиками пальцев на корень языка;
- в три чашки чая добавить 4 столовых ложки молока и чайную ложку соли и выпить залпом;
- в течение 10 минут выпить 5 стаканов подсоленной воды;
- 3 литра теплой воды выпить за 30 минут;
- 2 чайные ложки обычной зубной пасты запить стаканом воды;
- выпить 2 литра слабого раствора марганцовки;
- использовать рвотное лекарственное средство.
Эти способы быстро вызовут рвоту, но не стоит забывать об опасности такой процедуры.
Вызывать рвоту, особенно с помощью лекарственных препаратов, строго запрещено людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при гастрите, язве, наличии хронических заболеваний, беременным и кормящим женщинам, а также при отравлениях и кровотечениях
Продолжаем наш разговор о питании для снижения веса, и сегодня разберемся с тем, как составить меню для похудения.
Для того, чтобы тема «меню для похудения» была вам понятна, прочитайте статьи, посвященные и для снижения веса.
А теперь за дело!
Меню для похудения. Основы
Для начала давайте вспомним об основных принципах питания на период снижения веса:
- голод запрещен!!!
- приемы пищи с интервалом не более 4-х часов;
- запрещенных продуктов нет;
- питание вкусное и разнообразное;
- придерживайтесь оптимальной калорийности питания (как рассчитать читайте ).
Друзья, составляя меню для похудения, помните о том, что пища, помимо утоления голода, доставляет еще и удовольствие. Так это должно быть и во время снижения веса. Не нужно есть невкусную еду. Это не принесет ничего хорошего.
Если вы сейчас думаете, что проще всего отварить гречки на величину суточной калорийности, или купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете. Остановитесь! Это не правильно.
Не делайте ставку на свою силу воли в надежде продержаться. Не получится! Все равно сорветесь рано или поздно. Для того, чтобы похудеть, нет необходимости «давиться» пищей, которая вам не нравится. Гораздо проще питаться разнообразно и вкусно.
Также не стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени. Ешьте тогда, когда голодны. Только не путайте голод и аппетит – подробнее . Ориентируйтесь на физические проявления голода – тошнота, слабость, подсасывание под ложечкой, дискомфорт в желудке. Поверьте, будет гораздо больше вреда, если вы ложитесь спать, испытывая голод, нежели вы перекусите перед сном, чтобы голод вас не донимал и не мешал уснуть.
Единственное пожелание – старайтесь, чтобы ужин не был вашим основным приемом пищи. Вы сами знаете, когда ваш организм испытывает наибольшую потребность в пище, ориентируйтесь на это, распределяя суточную калорийность питания в соответствия со своими потребностями.
И прежде, чем мы перейдем непосредственно к составлению меню для похудения, я напомню вам, что дробное питание предполагает 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса (можно и больше). На эти 5-6 приемов пищи мы и распределяем всю суточную калорийность.
Меню для похудения. Инструкция
Меню для похудения составляем исходя из того, какой образ жизни вы ведете.
Если вы домохозяйка, то большую часть времени вы проводите дома, значит и вариантов для питания у вас больше. Если вы работаете, то лучше всего еду, которую вы запланировали до ужина, взять с собой. Это не сложно, продумали, приготовили, расфасовали в контейнеры, и все готово!
В идеале в период снижения веса вы должны стремится к такому распределению основных компонентов пищи:
- Жиры не более 20% от суточной калорийности, предпочтение жирам растительного происхождения;
- Белки из расчета 1-1,5 грамма на килограмм вашего текущего веса;
- Углеводы около 50-60% суточной калорийности, при этом на долю простых углеводов (шоколад, сахар, мед) должно приходится до 10% от суточной калорийности.
Давайте на реальном примере попробуем составить меню для похудения на один день, исходя из того, что нам нужно вписаться в 1300 ккал, норма потребления белка – 80 грамм (как рассчитать эти показатели для себя читайте ).
Предположим, что в нашем распоряжении есть следующие продукты: огурцы, помидоры, капуста, готовый борщ, темный или цельнозерновой хлеб, запеченная куриная грудка, гречка, отварной картофель, куриное яйцо, творог, плитка горького шоколада, молоко, кефир, яблоки, зеленый чай.
Давайте из этого набора самых обычных продуктов составим меню для похудения на день и проверим его на правильность.
Завтрак
На завтрак отлично подходят каши – наиболее полезны гречка, овсянка, ячневая, перловая, чуть менее полезен рис. В нашем примере у нас есть гречка – отлично из нее и организуем завтрак. Кстати, очень хорошо, если завтракать вы будете в течение первого часа после пробуждения.
Завтрак 7.00:
- готовая гречневая каша (150 гр) с нежирным молоком (150 гр)
- 2 кубика горького шоколада
- зеленый чай
Считаем калорийность (как это делать – смотрим ), получается 263,5 ккал.
Первый перекус
Скорее всего, он будет уже на работе, поэтому захватить с собой из дома нужно то, что не разольется, и что можно не разогревать. Я предлагаю такой вариант.
Первый перекус 10.30:
- обезжиренный творог (125 гр.), а чтобы было вкуснее, в него можно добавить ложку меда или джема
144,9 ккал, двигаемся дальше.
Обед
На первых этапах снижения веса (первый месяц) лучше всего отказаться от пищи, которая приготовлена не вами.
Главная задача начального этапа снижения веса, как можно более точный подсчет калорийности. Чем точнее вы считаете калорийность питания, тем быстрее получаете первые отличные результаты. На первых порах это очень важно, так как вы видите реальные результаты от своих действий, и это здорово усиливает вашу мотивацию для продолжения программы снижения веса.
Поэтому, в самом начале программы снижения веса лучше всего подойдет пища, которую вы приготовили дома, и калорийность которой посчитали. Если это совсем невозможно, то старайтесь в столовой или кафе брать односложные блюда. Все они, как правило, продаются на вес, поэтому вы сможете хотя бы примерно определить их калорийность.
А мы продолжаем рассматривать вариант, когда пищу вы захватили из дома. Из того набора продуктов, которым мы с вами располагаем, обед может быть таким.
Обед 13.30:
- салат овощной, заправленный ложкой растительного масла – 150 грамм
- запеченная куриная грудка – 100 грамм
- картофель отварной – 100 грамм
- кусочек хлеба - 40 грамм
- Зеленый чай
Подсчитываем калорийность, получаем 384 ккал.
Второй перекус
Второй перекус 16.30:
- одно вареное яйцо
- кусочек цельнозернового хлеба (30 гр.)
- яблоко
Считаем калорийность, получаем – 201 ккал.
Ужин
Вы уже дома, сильного голода нет, поэтому можно спокойно поужинать. Горячие первые блюда прекрасно насыщают, и, как правило, низкокалорийны. Учитывайте это, когда продумываете план для ужина.
Ужин 19.00:
- борщ 300 грамм с ложкой нежирной сметаны
- овощной салат 150 грамм
- кусочек хлеба 40 грамм
- куриная грудка 150 грамм
Считаем калорийность, получаем 292 ккал.
Если перед сном появится ощущение голода, выпейте стакан кефира. Это снимет приступ голода и даст комфортно заснуть.
Подведем итоги того, что у нас получилось за день: 5 приемов пищи с общей калорийностью 1285,4 ккал.
А теперь давайте проверим, насколько то, как мы организовали наше питание для похудения, соответствует идеальному варианту меню:
- Калорийность нашего рациона составила – 1285,4 ккал, а требовалось 1300 – вписались. Обратите внимание на то, что снижать калорийность ниже 1200 ккал в день не рекомендуется.
- Проверяем количество белка. Минимальная норма должна была быть 80 грамм, что получилось у нас — 74,6 грамм. Количество белка мы рассчитали, используя таблицу (скачайте ), и учли белок куриной грудки, яйца, творога. Но белок содержался еще и в хлебе, и в молоке, и в каше, так что минимальное количества белка на этом рационе мы получили.
- Сложные углеводы (каша, картофель, овощи, хлеб) присутствуют.
- Простые углеводы были (шоколад, джем), в общую калорийность вписались.
- Пища была достаточно разнообразной и вкусной (каша, молоко, творог, мясо птицы, картофель, овощи, сладости, хлеб).
- Полезные для организма жиры (растительное масло в салате) были.
- Перерывы между приемами пищи были не более четырех часов.
- Плюс к этому в течение дня вы пили чистую воду и постарались выпить ее не менее 1 литра.
Все получилось отлично!
Друзья, а теперь я попрошу всех, кому это показалось сложным, поднять руку! Знаю, что такие есть.
Специально для Вас.
Представьте, что все, что вы должны съесть для снижения веса в день, размещено на одной тарелке, в этом случае эта тарелка будет выглядеть так.
Половину тарелки занимают овощи и фрукты. Оставшуюся половину делим на две части: одну из них заполняем гарниром (крупы, макароны, хлеб, картофель), другую – преимущественно белковыми продуктами – мясо, птица, бобовые, рыба, молочные продукты. Добавим к этому 2 ложки любого растительного масла (термически не обработанного) и минимум 1 литр воды.
Именно так и будет выглядеть ваше идеальное меню для похудения. Все, что Вам остается сделать – просчитать общую калорийность и распределить ее на 5-6 приемов пищи.
Я рассказал вам об идеальном варианте организации питания. Сложным это может показаться только на первый взгляд и оставаться таким будет до тех пор, пока вы не попробуете сделать это.
Задумайтесь, сколько блюд для себя и своей семьи вы готовите в неделю? Думаю, что дома у вас не ресторан, и вы обходитесь каким-то определенным их количеством. Все, что вам нужно — это один раз просчитать их калорийность и составить меню, по тем основным принципам, которые я объяснил выше.
Любой образ действий превращается в привычку за 21 день. Всего 21 день, и вы получаете навык правильного питания для снижения веса, который останется с вами навсегда.
Друзья, не думайте сейчас, что теперь вам всю свою жизнь придется что-то считать и взвешивать. Не придется! Очень скоро у вас выработается автоматический навык видеть то, что выгодно для вашей стройности, комбинировать продукты так, чтобы не было голодно и помогало снижать вес.
Сейчас пришло ваше время действовать!
P.S. Прямо сейчас вы можете бесплатно скачать примерное меню на первые 7 дней программы снижения веса. Для этого просто введите ваше имя и электронный адрес в форму ниже.
Среди тех, кто хочет похудеть распространено мнение, что для приведения в норму тела существует только два пути: изнуряющая тренировка и нещадная диета. Но это неверно. Интенсивная тренировка должна обязательно сочетаться с диетическим питанием, что позволит весьма быстро сбросить лишний вес без вреда для здоровья и сильных нагрузок. Правильное питание после тренировки для похудения обеспечит организм необходимой энергией и поможет нормализовать обмен веществ.
Принципы питания при тренировках
Для похудения нужно, чтобы количество расходуемых калорий при тренировках превышало потребленную пищу. Но, в то же время, потребляемых калорий должно быть достаточное количество, чтобы поддерживать нормальное самочувствие и функционирование организма.
При «недоборе» необходимых калорий похудение произойдет, но ненадолго: организм со временем наладит обмен веществ опираясь на то количество калорий, которые он получает, и процесс сжигания жира остановится. Именно так происходит у манекенщиц – они не едят, но никак не избавляются от лишнего веса потому, что у них замедляется метаболизм, но нет мышечной массы.
Поэтому весьма важно четко наладить правильное питание в период интенсивных тренировок и следовать главному его принципу: «больше расходовать, чем потреблять, но потреблять в пределах нормы».
Питание до и после спортивных тренировок зависит от двух факторов:
- Продолжительности тренировки;
- Общих нагрузок (силовые упражнения или аэробные).
Утренние тренировки
Наиболее результативными для похудения считаются утренние занятия спортом, когда человек еще ничего поесть не успел. В утренние часы запасы гликогена в организме минимальны, а значит энергия будет браться за счет жировых отложений.
Однако, не каждый человек может тренироваться на пустой желудок (это зависит от состояния вегето-сосудистой системы) – у многих начинает кружиться голова, возникает сердцебиение, темнее в глазах. В этом случае можно минут за 30-40 до утренней тренировки съесть что-нибудь легкое, но содержащее углеводы (например, банан, хлебцы или тосты).
Дневные тренировки
Перед тренировками, проходящими в дневное либо вечернее время, можно съесть немного сложных углеводов (рис, овсянка, макароны), но за 1-1,5 часа – они придают энергию на большой срок.
Если перед тренировкой поесть полноценно никак не получается, то можно съесть банан или сухофрукты, выпить чашку кофе с тостом. Но есть нужно обязательно, иначе сил на тренировку не будет хватать, а организм после физических упражнений потребует большее количество калорий.
Что есть до тренировки
Главный принцип питания при занятиях спортом – нельзя кушать непосредственно перед началом тренировки, иначе организм из пищи в желудке начнет потреблять энергию, а не из жировых складок. Поэтому есть нужно обязательно до занятий (за 2-3 часа).
Еда перед тренировкой должна включать белки и углеводы и исключать жиры. Рекомендованные блюда:
- Мясо птицы (куриное или индюшиное филе) с хлебцами грубого помола.
- Омлет или яйца.
- Нежирный бифштекс с гречкой.
- Овсяная или рисовая каша.
- Фрукты или овощной салатик.
Калорийность еды до тренировки должна не отличаться от пищи, потребляемой обычно.
Для наращивания мышечной массы необходима еда, богатая белками (яйца, мясо, творог). Объемную пищу (мясные блюда, суп) лучше скушать до тренировки (за пару часов). А за полчаса до спортзала можно съесть грейпфрут, сухофрукты, яблоки, выпить чашечку кофе (либо крепкого зеленого чая). Эти продукты помогут настроить организм на силовые упражнения и мобилизуют жировые отложения на сжигание.
Что есть после тренировки
После тренировки организация правильного питания включает в себя два основных вопроса
- Когда нужно кушать после тренировки.
- Что нужно есть после тренировки.
Особенности питания после занятий спортом состоит не только в правильном подборе продуктов, но и в четком соблюдении режима.
Когда нужно есть
На этот вопрос существует два расхожим мнения: одними источниками утверждается, что есть нужно в первые же 20-30 минут после занятий спортом, в других - рекомендуют воздержаться от пищи 2-3 часа после занятий спортом. Выбор режима питания зависит чаще всего от особенностей организма, интенсивности тренировок и от результата, которого пытаются достичь.
Если цель тренировок – просто скинуть лишний вес, то питаться действительно нужно через 2-3 часа после тренировки. При занятиях спортом запускается механизм жиросжигания, который активен еще 2-3 часа. То есть, за это время организм потребляет энергию за счет собственных жировых запасов, а не за счет пищи.
Однако, если съесть сразу же после тренировки половину от потраченных калорий (съев, например, яблочко или кефир), то лишние килограммы не вернутся. Другое дело, если голодать после тренировки еще 2-3 часа, а потом наесться, набрав при этом все потраченные калории с лихвой.
Поэтому следует самостоятельно выбрать подходящий режим питания, при котором тренировки не доводили бы до полного истощения, а последующие приемы пищи не превращались бы в переедание.
Если цель тренировок – не только избавление от килограмм, а и красивое и подтянутое тело , есть рекомендуется в течение 20-30 минут после тренировки. Это время называется «анаболическим окном» , и все что будет в этот период съедено пойдет на рост мышечной массы. Главное – не переедать и выбрать правильные продукты для питания.
Итак, если цель тренировок только похудение , следует придерживаться следующих правил:
- Не есть за 2-3 часа до тренировки.
- До тренировки стараться не употреблять белки.
- В период тренировки и до нее пить только воду.
- После тренировки нельзя есть 2-3 часа.
Если голод невозможно заглушить, можно съесть после тренировки яблоко, выпить зеленый чай или кефир. При тренировках в вечернее время лучше не ложиться спать голодным и съесть небольшое количество овощей или немного творога, выпить стакан кефира.
Что нужно есть
Еда после тренировки должна быть ориентирована на нежирные блюда, которые бы на 1/3 состояли бы из углеводов и на 2/3 – из белков.
Варианты блюд после тренировок:
- Творожок с орехами;
- Омлеты;
- Лаваш с овощами и куриной грудкой;
- Сыр с фруктами;
- Рыбный стейк с овощным салатом;
- Отварное мясо с горошком;
- Тосты с яйцами;
- Хлопья с молоком;
- Бутерброды с сыром, овощами, ветчиной, куриной грудкой;
- Фруктовые и овощные салаты;
- Запеченные овощи с рыбой.
Существует масса блюд, которые можно есть после тренировки. Главное – оптимальное соотношение в пище белков и углеводов, и объем порций (не более половины потраченных калорий).
Нельзя есть после тренировок:
- Жиры;
- Продукты, содержащие кофеин.
Жиры тормозят поступление углеводов и белков в кровь из желудка, поэтому вся пища должна быть максимально обезжиренной.
Кофеин мешает поступлению гликогена в мышцы, в результате белок не может использоваться для восстановления после тренировки.
Подбирать свой режим питания следует самостоятельно. Для этого в период тренировок следует прислушиваться на реакцию своего организма на употребляемые продукты. Так можно вывести свою собственную формулу правильного питания для похудения.
Примерное меню
Питание после тренировки для похудения базируется на двух основных принципах:
- Нельзя переедать и есть в спешке.
- Необходимо придерживаться режима питания.
Поэтому лучше всего составить и придерживаться специального фитнес-меню для похудения, актуального пи регулярных спортивных занятиях.
1 день
- Завтрак: овсянка, яйцо, обезжиренный творог, стакан сока.
- Второй завтрак: салат из фруктов, йогурт обезжиренный.
- Обед: отварная куриная грудка, рис, салат зеленый.
- Полдник: печеная картофелина, йогурт обезжиренный.
- Ужин: тушеная рыба, овощной салат, яблоко.
2 день
- Завтрак: мюсли, яйцо, фрукты, чай без сахара.
- Второй завтрак: морковный сок, творог.
- Обед: тушеный картофель с куриным филе, яблоко.
- Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
- Ужин: запеченная рыба, отварная фасоль, овощной салат.
3 день
- Завтрак: фрукты, овсянка, омлет.
- Второй завтрак: банан, творог.
- Обед: рыбное филе, отварной рис, овощной салат.
- Полдник: йогурт, фрукты.
- Ужин: отварная индейка, кукуруза, салат.
4 день
- Завтрак: грейпфрут, каша «геркулес», стакан сока.
- Второй завтрак: творог, банан.
- Обед: запеченные овощи, индейка, яблоко.
- Полдник: фруктовый салат, творог.
- Ужин: куриная грудка с овощами.
5 день
- Завтрак: персик, овсянка, омлет, сок.
- Второй завтрак: овощной сок, рисовая запеканка.
- Обед: отварной рис, запеченная курятина, свежий огурец.
- Ужин: телятина, кукуруза, кефир.
6 день
- Завтрак: гречка, омлет, стакан чая.
- Второй завтрак: морковные оладьи, сок.
- Обед: рис, отварная рыба, овощной салат.
- Полдник: печеный картофель, йогурт.
- Ужин: отварные креветки с овощным салатом.
7 день
- Завтрак: яблоко, гречка, омлет.
- Второй завтрак: персик, творог.
- Обед: макароны, отварная курятина, овощной салат.
- Полдник: курага, йогурт.
- Ужин: печеный картофель, рыба, овощной сок.
Диета содержит в себе уравновешенное количество белов и углеводов и мало жиров, и подразумевает регулярные фитнес-тренировки.
Правильное питание при тренировках в спортзале – основа для похудения, и если его игнорировать, то результат от занятий не будет заметен. Поэтому следует соблюдать правила питания, строго придерживаться диеты и внимательно следить за реакциями своего организма на изменения в питании и на тренировки.
Вам также может быть интересно
В погоне за стройностью некоторые женщины готовы использовать любые, даже самые абсурдные методы. Похудение с помощью рвоты не является новинкой для представительниц прекрасной половины человечества. Есть даже специальные форумы и группы в социальных сетях, где девушки обсуждают, как спровоцировать рвотный рефлекс, делятся своими успехами и поражениями. Такой подход к коррекции фигуры можно назвать не просто неэффективным, но и опасным для жизни.
Рассмотрим, какие методы, вызывающие рвоту, используют фанаты быстрого снижения веса, и к каким последствиям может привести столь безответственное отношение к своему здоровью.
Как вызвать рвоту после еды для похудения, вы можете узнать у тех девушек, которые используют варварские способы снижения веса. Как правило, дамы самостоятельно изобретают новые методики и доводят их до совершенства. Есть рецепты на любой вкус для любителей самоистязаний как в простой форме, так и в более изощренной.
Вот что делают для стимуляции рвотного рефлекса:
- Надавливают на корень языка, предварительно выпивая чашку подогретой воды или чая.
- Принимают медикаментозные препараты, вызывающие рвотные позывы, но делают это без предварительной консультации с доктором.
- Пьют чай в количестве 3 чашки, в каждую добавляют по 4 столовые ложки молока и по 1 чайной ложке соли.
- Выпивают залпом 5 стаканов воды, вся процедура должна занять не более 5 минут, и рвота обеспечена.
- Выпивают 3 литра подогретой воды в течение 15 минут, после чего желудок сводят спазмы, и происходит «возврат» пищи.
- Съедают 2 чайные ложки зубной пасты и запивают ее стаканом воды.
- Стружку из хозяйственного мыла настаивают в стакане теплой воды и выпивают ее.
Опасность метода
Постоянное вызывание рвоты не приводит ни к чему хорошему. Изначально девушки приходят в восторг, ведь без особых усилий они теряют по 10, а иногда и по 20 кг. Однако положительные моменты на этом заканчиваются. Если мы худеем очень быстро, то организм от этого очень страдает, особенно, если снижение массы тела спровоцировано рвотным рефлексом.
Рассмотрим, что происходит с женщинами, которые выбрали быструю, но опасную методику коррекции фигуры.
Потеря связи с реальностью
Этот психологический аспект часто становится причиной серьезных заболеваний среди девушек, увлеченных похудением. Окрыленные прекрасными результатами коррекции фигуры, дамы перестают понимать, где проходит грань между стройностью и болезненной худобой - им кажется, что они толстые даже тогда, когда они превращаются в живых мумий.
Развитие булимии
Постоянная рвота, вызванная искусственно, приводит к растягиванию и снижению тонуса желудка, ведь он постоянно напрягается и расслабляется во время рвотных позывов, из-за чего его объем становится все больше. Это приводит к тому, что девушки постоянно ощущают зверский голод, они поглощают пищу огромными порциями и тут же идут в санузел, чтобы вывести ее из своего организма.
Булимия является серьезным физическим и психологическим расстройством, лечить которое нужно только совместно с психологом.
Самопроизвольная рвота
Это нарушение развивается чаще всего после булимии. Дело в том, что выход пищи из желудка обратно в пищевод перекрывает специальный клапан. Однако если увлекаться вызыванием рвоты после трапезы, он постепенно ослабевает и растягивается, перестает выполнять свои прямые функции. Из-за этого приступы тошноты и рвоты случаются произвольно, их уже не нужно вызывать. Запах еды или ее небольшое употребление сразу провоцирует рвотный рефлекс.
Анорексия
Одно из самых тяжелых заболеваний, которое является последней стадией неправильного похудения. Из-за того, что в организм не поступают питательные вещества, его органы и системы начинают стремительно разрушаться. Девушки физически истощены, они постоянно уставшие, менструальный цикл вообще прекращается, появляется апатия и депрессия.
Без надлежащей врачебной помощи наступает летальный исход. Однако, даже получив квалифицированную помощь вовремя, не всегда удается полностью вылечиться.
Тяжелые последствия
Экстремальное снижение веса при помощи рвоты отражается не только на работе внутренних органов и психике, но и на внешнем виде. Постоянное голодание не может пройти незаметно для окружающих.
Даже если истощавшая девушка чувствует себя недостаточно худой, у нее развиваются такие проблемы:
- кожа становится вялой и сухой, а если изначально избыточный вес был большим, то она сильно обвисает;
- волосы превращаются в безжизненную паклю, они сухие, тусклые и непослушные, кончики постоянно секутся;
- ногти ломаются и слоятся, так как в организм не поступает кальций и витамин D;
- зубы постепенно крошатся и разрушаются, так как во время рвоты через них проходит не только непереваренная пища, но и желудочный сок, разъедающий эмаль;
- появляется неприятный запах изо рта, который отталкивает людей.
Ищем альтернативу
Чтобы избежать столь плачевных последствий и уберечь свое здоровье, нужно обходить стороной сомнительные методы похудения. Рвота, вызванная после еды, поможет вам сбросить несколько килограммов, но не поможет стать привлекательной. Куда более целесообразным будет переход на правильное питание. Это не значит, что вы будете голодать и во всем себя ограничивать.
Нужно лишь разобраться, какие продукты способствуют коррекции веса, а какие, наоборот, препятствуют этому процессу. Если вы научитесь есть вкусную и полезную пищу, то лишний вес сам по себе будет уходить.
Также важно понимать, что, лежа на диване, приобрести красивое тело невозможно. Чтобы после сжигания подкожного жира под ним проступил красивый мышечный рельеф, нужно заниматься спортом. Начните хотя бы с пеших прогулок и гимнастики, а позже переходите на более серьезные тренировки.
Вы будете удивлены тому, как можно преобразиться за месяц комплексной и упорной работы над собой.
В завершение
Спорт и правильное питание, в отличие от вызывания рвоты после еды, не сулит молниеносного похудения. Однако и проблем со здоровьем вы сможете избежать, ели рационально подойдете к решению проблемы с лишним весом.
Обходите стороной все сомнительные диеты и негуманные методики коррекции фигуры, так как они могут стоить вам не просто здоровья, а и жизни.
