Эффективны ли тренировки дома

Заниматься фитнесом в домашних условиях можно практически так же эффективно и просто, как и в специализированных комплексах.

В данной статье мы подробно с видео уроками разберем, как это делать.

Для тех кто желает выглядеть хорошо, быть здоровым, чувствовать себя в тонусе, не преграда, то что нет возможности посещения фитнес центра, клуба или каких либо других спортивных комплексов.

Занятия фитнесом в домашних условиях

Не возможность приобрести абонемент в спортивный клуб, не является уважительной причиной отказа от занятий. 🙂
– слово странное, слово иностранное, но это не что иное, как обычный комплекс физических упражнений направленный на укрепление здоровья, улучшение внешности и если пожелаете,он станет вашим стилем жизни.

Учитывая то, что сами занятия фитнесом (а не слово «фитнес») появились задолго до появления спортивных клубов, при наличии желания, организовать эти занятия легко можно дома. Главное – Же-ла-ни-е!

Любая женщина, а часто бывает и мужчина, рано или поздно задумываются об улучшении и поддержании красоты и здоровья своего тела. Каждый идет своим путем, кто то начинает ограничивать себя в еде, кто то возлагает большие надежды на салоны красоты, массажистов. Однако более продвинутые и менее ленивые знают, что диета плюс физические нагрузки – это не двойной эффект, а тройной.

Что бы заниматься дома фитнесом, достаточно настроить себя внутренне на регулярные тренировки и позитивный настрой.

Направление, частоту тренировок, упражнения, методы каждому необходимо подобрать для себя индивидуально. Люди занимающиеся фитнесом дома самостоятельно без тренеров, подруг и товарищей, достойны восхищения. Одно то, что человек без всякого давления, «подпинования» и ходячих примеров красоты, сам находит время, приспосабливается, трудится над улучшением своего тела, говорит о его силе воли.

Сначала стоит подготовить место, где вы сможете без разрушений помахать руками и ногами, то есть освободить не большое пространство, а лучше заниматься в зале квартиры.

Инвентарь для занятия фитнесом в домашних условиях

Для занятий фитнесом дома вам прежде всего понадобятся зеркало, желательно большое, чтобы вы могли следить за правильностью выполнения упражнений, гантели(желательно разборные).

Остальное по мере надобности — скакалка, сантиметр (для измерения ваших результатов), экспандеры кистевой и плечевой, коврик, крепкий стул (желательно деревянный), небольшой шест(можно использовать черенок от лопаты 🙂 для того, чтобы держать спину ровной при приседаниях и наклонах,телевизор в который можно воткнуть флешку или подключить DVD с видео уроками.Так же подойдет компьютер.

Остальной инвентарь понадобится в зависимости от того какие вы себе цели ставите. Для набора значительной мышечной массы навряд ли удастся обойтись без штанги.

Рекомендации, которые вы могли бы получить в фитнес центрах, безусловно были бы полезны,но в наше время — «время интернета» практически любая информация доступна и бесплатна, а значит занятия дома вполне будут полноценными.

Если у вас есть возможность купить хотя бы один тренажер, например беговую дорожку или велотренажер, это очень хорошо и поможет легче избавиться от лишнего веса, значительно укрепить вашу сердечно-сосудистую систему.

Однако есть более доступные и менее громозские тренажеры и снаряды для занятия спортом. Это конечно же – штанги, гантели, экспандеры, простейшие блоки для тяг, которые путем не сложного крепежа закрепляются на стены. Вместо гантелей можно использовать небольшие пластиковые бутылки с песком или водой. А экспандеры и блоки можно заменить любыми резиновыми жгутами, хотя это все стоит не дорого и вполне можно немного инвестировать в свое здоровье и красоту.

Последние время очень хорошо зарекомендовал себя «гимнастический ролик», который помимо укрепления мышц груди, плечей, рук и пресса очень положительно влияет на позвоночник. Рекомендован людям с проблемами спинного и грудного остеохондроза. Так же, не очень сложно сообразить дома турник и брусья. И даже обыкновенные стулья можно вполне успешно задействовать.

Аудио или лучше видео сопровождение будет очень кстати. Хорошо будет, если вы скачаете с интернета видео программу тренировки и во время занятий просто будете повторять, то что вам рекомендуют. Плюс такого метода состоит в том, что вам не надо ломать голову и думать правильно вы делаете или нет, а просто сконцентрировать все внимание на правильности выполнения упражнений и максимальной проработке тех мышц на которые направленно данное упражнение.

Например, вот этот видео урок поможет в короткий срок подтянуть все ваше тело, в особенности ягодицы. Нажмите внизу в правом углу на прямоугольник, чтобы посмотреть на весь экран. Если хотите скачать его себе на компьютер и не знаете как, пишите в комментариях, я объясню как это сделать.

Но можно пойти другим путем и составить самостоятельно, так сказать составить свой собственный «фитнес-микс» с помощью компьютера, ведь не какие гуру спорта не знают лучше вас, то, что вам надо изменить.

Вот некоторые упражнения, которые вы сможете выполнять дома самостоятельно. Перед занятиями, даже очень короткими не забывайте делать разминку.

Не смотря на то, что в конце каждого упражнения указано количество подходов и повторений начинать на первых 2-3 занятиях надо с 1-2 подходов, не больше. Чем медленней вы будете втягиваться в тренировки, тем больших результатов добьетесь в дальнейшем.

Домашняя разминка

Здесь можно,совершенно произвольно выполнить набор упражнений на разогрев мышц суставов и сухожилий.Или просто повторять разминку за этой девушкой.Но не когда не игнорируйте разогревом перед занятиями,он поможет подготовить тело к нагрузкам и убережет от травм.

Приседания

Вам не нравятся ваши бедра? Они могут быть худыми или наоборот слишком полными. Тут, в домашних условиях, вам очень помогут приседания. Это универсальное упражнение для всей нижней части тела, которое поможет сбросить вес, улучшить форму, повысить упругость бедер и ягодиц. Приседание — это одно из лучших, если не сказать лучшее .

Желаете увеличить объем внутренней части бедер или сделать это место упругим, приседайте поставив ступни, пальцы которых направлены в стороны. Сами ступни, как минимум должны стоять на ширине плеч, а то и шире.

Если наоборот вам нужно подростить внешнюю часть бедер и убрать с неё лишний жир, то поставьте ступни перед приседаниями носками во внутрь или хотя бы параллельно. Руки держите, как вам удобно, можно за головой, можно выпрямлять при каждом приседанием перед собой или держать вдоль корпуса 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Запомните , если вы подкладываете перед приседанием, что то вроде брусочка под пятки и делаете полуприседы (опускаетесь пока бедра не станут параллельными с полом), то основная нагрузка будет идти на бедра, если будете стоять просто на полу и делать глубокие приседания, то хорошо прокачаете ягодицы.

Отжимания

Отжимаясь между стульев или от пола можно укрепить всю верхнюю часть тела, в особенности , плечи и руки.
Руки ставим в зависимости от того, какую часть груди желаем нагрузить. Узко поставленные кисти при отжиманиях помогут прокачать середину груди и трицепсы, а широко поставленные всю грудь в особенности её внешнюю часть. Закинув ноги на любую возвышенность, нагрузка перейдет на верх груди. Отжимаясь на брусьях или между стульев вы прокачаете низ груди.
Упражнения выполнять в 2-3 подходах по 10-15 повторений.

Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов отжиманий, в том числе с использованием табуретов (их можно заменить стульями).

Ходьба по лестнице или степ-аэробика

Многие наверно видели(а кто и упражнялся), как в спортивных залах мужчины и женщины ритмично поднимаются на так называемую степ-платформу и спускаются с неё. С таким же успехом и результатом можно подниматься, спускаться с обыкновенных лестниц или в квартире сообразить какую нибудь возвышенность вроде крепкого невысокого ящика или широкого бруска, так же подойдет большой кирпич или небольшой строительный блок, типа пеноблока.

По окончанию этого упражнения вы почувствуете себя как выжатый лимон.Оно придаст вашим мышцам отличный тонус и будет хорошей кардиотренировкой для всего организма.

Выпады

Для укрепления ягодиц и бедер еще очень хороши выпады, которые вы также свободно можете делать дома.

Есть два способа выполнения этого упражнения.

1. способ: Из положения стоя прямо делаете широкий шаг вперед и опускаетесь так, чтобы колено сравнялось с пальцами ступни, но не дальше! Затем мощным толчком,опорной ноги возвращаетесь в исходное положение — прямую стойку.

1. способ: Так же из положения стоя делаете широкий шаг, но в обратное положение не возвращаетесь в стойку прямо, а лишь выпрямляете опорную ногу, а затем снова опускаетесь.

Упражнения выполняется в 3-4 подходах по 15-20 повторений.

Выпады — жгучая тренировка ягодиц.

Скручивания

Скручивания — это лучшее упражнение для мышц пресса. Если вам нужен плоский живот или даже кубики, то лучшего упражнения вам не найти.

При накачивание пресса часто совершается одна ошибка, а именно – это перегиб через какую нибудь скамью или любую другую возвышенность, что отрицательно влияет на позвоночник, а именно сдавливает позвоночные диски.

Чтобы этого избежать, следует делать простые скручивания на ровном полу. Для пресса не нужна большая амплитуда движения. Достаточно в положении лежа подтянуть грудную клетку к тазовым костям насколько можно близко.

Вот еще отличные упражнения для пресса от тренера Анастасии Богатенковой.

httpv://www.youtube.com/watch?t=24&v=cfaxjmJbycc

Косые скручивания туловища.

Танцы

Танцы – это одновременно полезная и приятная физическая активность,улучшающая работу сердечно-сосудистой системы, повышающая мышечный тонус и общий позитивный настрой к тренировке. А еще специалисты в области фитнеса единодушно соглашаются, что дома, без специального оборудования, занятия танцами – это одно из лучших решений.

Посмотрите урок простых в исполнении,но эффективных танцев.

Даже когда вы занимаетесь работой по дому, ваше тело получает не плохую нагрузку.
Вот так просто можно заниматься фитнесом дома, подобрав упражнения для корректировки своей фигуры, для которых зачастую достаточно лишь коврик, а в их эффективности вы сможете убедиться уже после первой недели занятий.

Поделитесь пожалуйста:
Возможно это будет вам интересно:

Непросто сохранить хорошую физическую форму. Особенно трудно приступить к тренировкам, когда назрела необходимость Чувствуется усталость, время от времени появляется одышка, да и фигура оставляет желать лучшего. Тем не менее преодолеть внутренние барьеры и приступить к тренировкам бывает очень трудно. На самом деле сделать первый шаг намного легче, чем кажется. И вот каким образом.

Как начать заниматься фитнесом дома

Пусть не пугает отсутствие опыта или болезненная усталость после упражнений. Не нужно изнурять себя длинными, сложными тренировками. Начинать можно с простых упражнений, которые предназначены для новичков. Кроме того, выполнять их дома, в комфортных условиях. Они не требуют какого-либо оборудования, и их легко изменить, чтобы они подошли для любого уровня подготовки.

Поддержание тела в хорошей форме - это и есть фитнес. Дома для начинающих главный принцип - «не навреди»: не форсировать нагрузку и прекращать тренировку, как только почувствуется усталость. Что очень важно, чтобы не прекращать занятия и заниматься регулярно. На начальном этапе достаточно трёх тренировок в неделю по 15 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность занятий до 45 минут.

В какое время заниматься? Наше тело следует определённому циклу, который зависит от образа жизни. зависит от жизненного ритма. У каждого человека - свой индивидуальный ритм. Учитывая цель занятий, нужно выбирать время. С целью похудеть тренировки рекомендуется проводить утром, натощак, с 5:30 до 9:00. В это время организм использует энергию за счёт жирового депо.

Для вечерних тренировок отвести время с 18:30 до 20:00. Если по каким-то причинам не получается придерживаться этого времени, не следует отказываться от занятий. Организм может перестроиться и привыкнуть к подходящим для него условиям. Поэтому лучшее время он подскажет вам сам. Важно прислушаться к нему.

Польза тренировок

Фитнес для женщин - возможность не только избавиться от нежелательных килограммов, но и быть всегда в прекрасной форме. Все упражнения, указанные ниже, дают нагрузку на Занимаясь регулярно, можно быстро добиться отличных результатов:

• улучшение осанки;
• повышение уверенности в себе;
• улучшение сна;
• снижение уровня стресса;
• сжигание большого количества калорий;
• улучшение кровообращения;
• активизация обмена веществ;
• укрепление сердца и сосудов;
• улучшение координации;
• развитие подвижности суставов.

Фитнес дома. Занятие для начинающих

Начинать надо с малого: выполнять упражнения в медленном темпе, выбрать наиболее оптимальный вариант. Упражнения в основном направлены на укрепление мышц бёдер, ягодиц и пресса. Новичку желательно выполнить все чередуя их. Это необходимо для того, чтобы выбрать наиболее комфортный и результативный.

3 совета для начинающих:

1. Регулярность и позитивный настрой очень важны для тренировок, именно они принесут со временем наилучшие результаты. Не перегружать себя и желательно завершать занятия дополнительно легкими кардиоупражнениями.
2. Создание программы занятий. Выделить на тренировки определенное количество времени. Разнообразить занятия разными упражнениями, дополнительно включить кардиоупражнения или йогу. То есть не дающие слишком большой нагрузки.
3. Прислушиваться к своему организму. Одна из ключевых проблем у новичков - излишняя нагрузка. Убедиться, что тело готово к интенсивной физической нагрузке и только после этого ее увеличивать. Сосредоточить внимание на тех мышцах, которые требуют внимания. И уделять больше времени тем упражнениям, которые необходимы для их проработки.

Упражнение «Планка»

Направлено на укрепление рук, запястий. Увеличивает баланс и стабильность нижней части тела. Облегчённый вариант:

• лечь на живот;
• руки согнуть в локтях;
• колени упёрты в пол;
• медленно отрываем бёдра от пола, упираясь носками в пол;
• удерживать позу в течение 5 секунд.

Варианты выполнения: руки вытянуты (как при отжимании).

Такие щадящие тренировки называют еще «ленивый фитнес». Дома для начинающих это отличная возможность добиться желаемого эффекта и при этом предотвратить травмы и дать равномерную нагрузку на мышцы.

Упражнение «Супермен»

Направлено на основные мышцы вдоль позвоночника. Развивает гибкость, улучшает координацию и осанку. Облегчённый вариант:

• лечь на живот;
• руки перед собой;
• одновременно оторвать от пола правую руку и левую ногу;
• удерживать позу в течение 5 секунд. Повторить 5 раз. Затем поменять руку и ногу.

Вариант выполнения: оторвать от пола одновременно руки, грудь и ноги.

Боковые подъёмы ног

Чем хорош фитнес? Дома для начинающих подобрать можно облегчённый вариант многих упражнений. Данное упражнение очень эффективно для талии и бёдер. Облегчённый вариант:

• лёжа на правом боку, руку согнуть в локте;
• левую ногу поднять вверх. Ногу не сгибать в колене;
• удерживать позу в течение 5 секунд. Повторить с каждой стороны 5 раз.

Варианты выполнения: опереться на вытянутую руку, остальное выполнять так же.

Приседания

Для новичка это облегчённая версия традиционных приседаний. Фитнес дома для начинающих прекрасная возможность укрепить пресс. Упражнение ориентировано на мышцы нижней части тела. Эффективно упражнение для укрепления связок коленей. Для выполнения понадобится стул или скамья. Облегчённый вариант:

• встать прямо;
• руки сложены на груди;
• ноги - на ширине плеч;
• выполнять приседание на стул, спину держать прямо;
• подниматься без помощи рук;
• повторить 5 раз.

Вариант выполнения: руки перед собой, в остальном выполнять так же.

Отжимания

Хорошая тренировка мускулатуры рук, груди, плеч и спины. Облегчённый вариант:

• принять упор лёжа;
• руки чуть шире плеч;
• поднять корпус, распрямляя руки;
• колени прижаты к полу;
• повторить 5 раз.

Вариант выполнения: если тяжело выполнять от пола отжимания, то опирайтесь на скамейку.

• Подходить к тренировкам серьёзно: не пропускать занятия. Регулярные и полноценные занятия - это фитнес. Для женщин, желающих сбросить вес, это особенно важно.
• Планировать время для тренировок заранее. Бесплатный фитнес не повод заниматься и пропускать занятия из-за плохого настроения.
• Не допускать излишних перегрузок. Перетренированность может привести к тому, что продуктивность занятий снизится.
• Соблюдать питьевой режим. Организму необходимо восстанавливать затраты жидкости.
• Помните, что без соблюдения диеты для желающих похудеть занятия займут намного больше времени.
• Ведите Записывайте в него дату и время занятий; и упражнения. Можно параллельно записывать в него рацион, вес тела. Это позволит анализировать результаты.
• Для эффективного похудения необходимо сбалансированное питание. Исключите из рациона высококалорийные продукты. Чтобы убрать бока и живот, дополнительно можно придерживаться белковой диеты. Быстрому похудению способствует частое и дробное питание.
• Упражнения выполнять регулярно, постепенно наращивать нагрузку и время занятий. Тренировку начинать разминкой в течение 10 минут. Включить в неё разогревающие упражнения для суставов. Движения выполнять в медленном темпе. Разминка повышает кровоток, что значительно увеличивает эффективность тренировки. Кардиоупражнения ускорят процесс похудения, включите их в тренировку.

Организм быстро адаптируется к тренировкам. Главное - сделать первый шаг. И тогда вы легко достигнете желаемого результата. Вы избавитесь от проблемных зон, тяжелой походки и некрасивой осанки. В домашних условиях занимайтесь в любое свободное время. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие. По возможности ходите больше пешком, поднимитесь на этаж по лестнице. Это сэкономит время на тренировки и послужит хорошей «приправой» к занятиям. Очень хороших результатов позволит добиться для начинающих это прекрасная возможность привести себя в форму.

Фитнес в домашних условиях

Фото источника: fitnes-doma.ru

Все мы хотим быть красивыми, подтянутыми, спортивными и загорелыми. Как девушки из “Спасателей Малибу” или наша русская, широко известная . Еще было бы неплохо, чтобы все это делалось само по себе, потому что мы себя любим, и хотим спать до обеда, а не подрываться на утреннюю пробежку в 5 утра. к тому же надо еще успеть заесть рабочий стресс шоколадкой, а отметить праздник тортиком? В общем, для диеты нету времени, да и что я, враг себе-любимой?! Худеть не буду, а вот подкачать мышцы можно было бы. Так, без фанатизма, дома, пару часов в день, к лету буду красавицей. Абонемент в фитнес, это конечно уважаемое дело, и хорошо звучит, но жизнь такова, что на это просто не остается времени и сил. Поэтому только дома, под присмотром кота. Для начала определимся: требует некоторой собранности. Ведь в том и недостаток домашних занятий — мы можем и отложить упражнения, и делать кое-как, и вообще жалеть себя любимую до бесконечности, и потом летом ходить в длинной юбке. Если целеустремленности вам не занимать, то следующий шаг — программа. Фитнес-программа для похудения в домашних условиях должна быть составлена грамотно, с учетом ваших возможностей, то есть ни штанги, ни сотни отжиманий на первой неделе занятий, оценивайте себя трезво, и не позволяйте себе слишком уж расслабиться.

Далее. Определитесь, где вы будете заниматься, и выделите для этого время. На полу в гостиной было бы самое то, если конечно там не громоздятся фикус, кресло и кошачьи игрушки. Пространство вокруг вас должно быть свободным на полторы вытянутые руки, чтобы в результате своих занятий вы не разбили вазу и не отпинали телевизор (и такое бывает в пылу энтузиазма!). Кстати, задумайтесь о здоровье. Если у вас есть какие-то хронические заболевания (даже если вы просто каждый год стабильно чем-то болеете), то некоторые виды упражнений вам будут противопоказаны, так что это дело уточните. У врача, а не у гугла!! Не переусердствуйте в стремлении хорошо выглядеть.

С чего начать?

С чего начать? С разминки. Просто потянитесь, чтобы косточки похрустели, мышцы разогрелись и растянулись, кровь быстрее побежала. Все тренировки начинаются с дыхательных упражнений. Правильно дышать тоже надо учиться, как утверждает один посвященный, написавший по этому поводу не одну книгу. Выдыхать нужно медленнее, чем вдыхаете, глубоко дышать, и не слишком часто, чтобы дыхание не было поверхностным, и кровь насыщалась кислородом. Вдох делается только через нос, выдыхать можно как угодно. Потянитесь вверх — вдох, опустили руки — выдох. Это упражнение знакомо с детства. Переходить к активным действиям нужно постепенно, потому что если вы рванете, как со старта, легкие быстро сдадутся и у вас ничего не выйдет. Старайтесь не сбивать дыхание, это очень важно! Нагрузка должна распределяться постепенно и равномерно на весь организм. Держите под рукой где-то 2 литра чистой питьевой воды, никаких мочегонных чая, кофе, напитков и прочего! Воду нужно пить регулярно, она будет вам помогать переносить нагрузки. Разомнитесь, попрыгайте, повертитесь, разогрейте плечевой пояс, пару раз наклонитесь, чтобы мышцы ног немного прочувствовались, и приступайте к настоящим упражнениям. На первой неделе занятий, они должны быть не более получаса длительностью и не сильно напряжными. На второй, когда тело уже попривыкло, можно продлить до часа, и вводить более серьезные и внушительные упражнения.

Группы мышц и инструменты

Упражнения с мячом хороши для пресса, для ног, его вообще можно вертеть как угодно, он универсальный. Можно попробовать повисеть на балке, поднимая корпус и подтягиваясь. Самое простое — это когда тебе ничего не нужно, многие комплексы выполняются на полу (коврик не забудь). Кстати, насчет пресса. Не усердствуй, если у тебя и без того ровный плоский животик, потому что если сильно наяривать — появятся некрасивые ребристые мужикоподобные мышцы, эти самые “кубики”, а животик должен выглядеть женственно, а не как у бодибилдера. Для красивых рук подойдут упражнения с гантелями, можно отжиматься от пола. Если нужно привести в хорошее состояние спину (а вдруг у нас в гардеробе много платьев с открытой спиной) — здесь ничего не нужно, тут подойдут упражнения в положении лежа на животе, с применением рук. Тут еще и за осанкой нужно следить! Для пресса — качаться, и много, как для прямых, так и для косых мышц живота. Для ног — наклоны, в том числе сидя на полу, ведь наиболее частная проблема — это внутренняя и внешняя стороны ног. Для ягодиц — много ходьбы и бега, выпадов, приседаний, поднимание таза из упора лежа. И — да, нужно будет, ко всему, следить за тем, что ешь! Ты же не хочешь, чтобы после 3х-часовой тренировки все труды пропали даром, из-за фастфуда, булочек и обилия сладкого! Налегай на каши, овощи и фрукты — и сытно, и не жирно.

Еще один момент — после первых тренировок, если неправильно распределить силу, будут болеть мышцы, и это может отбить охоту, но ты не сдавайся, это значит, что тело работало, устало, и таким образом дает тебе об этом знать. Это значит, что ты на верном пути. И для затекших мышц и суставов, кстати, тоже есть отдельная программка, которая позволит тебе разогреться и смягчить боль. Хотя, конечно, не нужно насиловать организм и начинать новые упражнения, когда все тело ломит от старых. Разогреться, напомнить телу, как это было, и все.

Другие подходы и системы

Кстати, держать себя в хорошей форме можно не только дома. Гуляя по магазинам в выходные, в больших магазинах ходите по лестнице, немного напрягая мышцы отставленной ноги, забудьте о лифтах. Прогулка в парке вместо пробежки вполне сойдет. В любом обычном движении тоже содержатся элементы тренировки. Если у вас выдалась свободная минутка между приготовлением обеда и вечерним фильмом, используйте его! Лежа на диване, можно подкачать пресс, поднимать корпус, стоя у плиты вставайте на цыпочки, можно ходить на месте, читая книгу — качайтесь в стороны, наклоняем торс, тренируя косые мышцы. Фитнес в домашних условиях для девушек гораздо проще, чем для парней, кстати! Потому что им для наращивания мускулатуры нужно и больше места и дополнительные игрушки, а ты можешь все делать на ходу.

Еще подсказка: попробуй комплексный подход в похудении. Ведь наверняка проблема не только в слое жира на животе, но и ножки хотелось бы точеные, и рукам придать более ухоженный вид. На этот случай лучше всего комбинировать упражнения: сначала пробежка, потом немного покрутиться — ноги отдыхают, потом наклоны, может, приседания, отжимания, подъемы, прыжки, и т.д. То есть работать должны не одна и та же группа мышц все время, а по разному. Ты можешь найти целые комплексы упражнений разработанные для звезд, для определенных категорий людей, в том числе и возрастные, для разных групп мышц по отдельности, и ты вполне можешь ими пользоваться, только проследи, чтобы тебе подходило то, что ты делаешь, и работали именно те участки, которые должны. Есть разработанные системы, рассчитанные на продолжительное время, строгий распорядок и конкретные рекомендации, но мы и так едва успеваем между работой\учебой и домом! Есть и спать тоже когда-то надо, так что — без фанатизма. Как видишь, фитнес для девушек в домашних условиях — вещь довольно разнообразная и неоднозначная. Тут ничего особенного не нужно, грамотный сбалансированный подход — и к лету ты красотка. Всего пару моментов нужно держать в голове, да и выкроить пару часов в день.

Для молодой мамы

А что делать, если ты — молодая мама? Тут все еще проще. Во-первых, ребенок всегда под рукой и под присмотром. Во-вторых, двойная польза — ты занимаешься, ребенок веселится (дети все воспринимают как игру). В-третьих, заниматься можно уже спустя месяц после родов. Фитнес для мамы с ребенком ничем практически не отличается от обычного — каждодневные движения которые вы делаете с ребенком на руках — повороты, приседания, покачивания — вы и будете продолжать делать, только в режиме тренировки. Удобно еще и тем, что ваш ребенок — ваша естественная нагрузка, которая поможет восстанавливаться сильно пострадавшим после родов мышцам спины, пресса и бедер. Кстати, эти же упражнения вполне подойдут тем, кто прошел кесарево сечение. Упражнения длятся по 10-15 минут, так что малышу будет и интересно, и он не успеет заскучать,и сам будет потихоньку приучаться к движению и физической активности. Для детей разных возрастов и упражнения будут разные, если малыш уже умеет ходить, то можно приседать, ходить солдатиком, если ребенок только ползает или сидит, его можно использовать как утяжеляющий инструмент, а сам малыш будет рад лишний раз покататься на маме.

Немного фантазии, упорства и времени — и вы добьетесь результатов, вы сможете собой гордиться, и не только красивой фигурой, но еще своей силой воли, а ею мало кто может похвалиться!

Чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно уделить должное время и внимание домашним тренировкам. Их эффективность может быть не хуже, чем работа в зале под контролем фитнесс-тренера. Главное, знать основные правила занятий спортом вне спортивного зала. И так, десятьпростых советов, как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть:

1. Следите за режимом питания.
2. Выберите программу тренировок.
3. Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты.
4. Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали.
5. Консультируйтесь с врачами.

Прелесть занятий спортом дома в том, что вам не нужно тратить время на поездки в тренажерный зал, а сэкономленный ресурс вы можете использовать для дополнительных физических нагрузок. Однако следует помнить, чтобы результат не заставил себя ждать, ваши занятия должны иметь системный характер. Выберите время, когда вам удобно делать упражнения и следуйте данному графику изо дня вдень.

Следите за режимом питания

Помните, что занятия спортом предполагают особый режим питания. Диетологи и тренеры не рекомендуют принимать пищу до и после занятий в течение нескольких часов.

Чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, а и правильно пить воду, количество которой в сутки должно быть не менее полутора литров. Также необходимо регулярно пить воду во время занятий. Это можно делать в перерыве между упражнениями. Вода должна быть простой и без газа. Лучше всего подойдет столовая минеральная или обычная очищенная вода.

Выберите программу тренировок

Поскольку занятия дома исключают постоянный контроль над выполнением упражнений со стороны тренера, необходимо выбрать простую и понятную программу тренировок, которая поможет добиться результата в кратчайшие сроки.

Домашний фитнес - это также возможность выбрать индивидуальный темп занятий, подобрать подходящую музыку, создать оптимальную атмосферу. Если вы будете получать удовольствие от процесса, результат настигнет вас значительно быстрее.

Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты

Составляя график домашних тренировок, выберите такое время, чтобы вашим фитнес-занятиям никто не мешал. Абстрагируйтесь от всего, что может вас отвлечь от процесса.

Раз в неделю делайте контрольный замер веса. При интенсивной программе тренировок и правильном, сбалансированном режиме питания вы будете терять от 1 до 5 килограммов за неделю домашних занятий фитнесом.

Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали

Организм человека индивидуален. Кто-то реагирует на спорт и правильное питания с благодарностью, быстро теряя лишние килограммы, кто-то упрямиться, и чтобы достичь цели, требует более длительного времени.

В занятиях спортом крайне важна мотивация, которая придает сил тогда, когда физические возможности организма достигают предела. Важно черпать вдохновение для занятий фитнесом, которое поможет не сойти с намеченного пути и достигнуть желаемой цели. Это вдохновение можно найти в поддержке близких людей.

Консультируйтесь с врачами

Если для вас занятия спортом в новинку, организм может отреагировать на фитнес неожиданным образом. Чем хуже ваше первоначальное состояние, тем выше риск, что спорт может повлечь за собой временное ухудшение самочувствие. Поэтому важно, прежде чем приступить заниматься, проконсультироваться с врачом.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть: видео

Поддержка себя в надлежащей спортивной форме – это всегда похвально. Но бывает, что нет возможности посещать спортивный зал или фитнес-центр, часто не хватает времени, а иногда – банально финансов. Почему бы не попробовать делать это в домашних условиях? Для фитнеса в родных стенах существует много положительных моментов:

• Вы сами регулируете свое время занятий.
• Домашний фитнес бесплатный, вам не нужно платить за абонемент.
• Нет необходимости стесняться, даже если какие-то упражнения получаются не с первого раза.

Видео-упражнения для фитнеса дома

Без тренера и здоровой конкуренции на общих занятиях в фитнес-центрах некоторым обойтись сложно, но для индивидуальных уроков существуют видео записи, которые подробно описывают ход выполнения упражнений. Существуют разные программы занятий по направлениям, где уделяется больше внимания определенным частям тела, или для поддержания общего здорового состояния. Беременной девушке стоит выполнять упражнения только в первые месяцы, с меньшей нагрузкой и в зависимости от самочувствия.

Для начинающих

Если вы твердо решили начать заниматься фитнесом дома по видео – это уже большой шаг вперед. Не важно, сколько лет прошло с момента последнего занятия, или если вы делаете это вообще в первый раз. Начинать тренировку нужно с разминочных упражнений. Включив запись предложенного ниже видео, вы без труда сможете повторить этот небольшой комплекс. Если вы испытываете некоторые трудности при выполнении упражнений на первых этапах, не бросайте начатое.Правильное дыхание и нужный темп помогут организму быстрее адаптироваться.

Уже через пару занятий вам проще будет справиться с предлагаемой на видео разминкой, если вы все выполняете верно. Возникшую крепатуру (болезненные ощущения) мышц убирайте с помощью горячего душа после тренировки. В момент занятий через кожу выводится молочная кислота, возникающая при физических нагрузках, которая и дает болевые ощущения. Почувствовав, что вы физически готовы перейти к следующим этапам тренировки – дерзайте, выбирайте более сложные упражнения. А пока освойте начальный комплекс по этому видео:

Занятия для похудения

В жизни женщины возникают разные причины, когда она набирает лишний вес. После беременности не всегда сразу уходят набранные килограммы. Видео с комплексом занятий для похудения поможет определиться, какие упражнения быстрее сжигают калории. Любую тренировку нужно начинать с разминки для разогревания мышц. Включите любимую веселую музыку и двигайтесь в нужном темпе.

Фитнес аэробика

Любимые многими девушками занятия аэробикой вполне реально проводить в домашних условиях. В видео ниже подробно, с комментариями описывается каждое упражнение. При правильном балансе тела регулируется нужная нагрузка на определенную группу мышц. Не забывайте о правильном дыхании. Полуприседания, растягивание мышц ног уже через одну-две недели дадут визуальный результат. Сделайте занятия регулярными, выполняйте комплекс по несколько подходов, и на вашу стройность и подтянутость обратят внимание даже непосвященные люди.

Комплекс упражнений с Юлией Богдан

Знаменитый супер-сжигающий комплекс упражнений от Юлии Богдан помог уже сотням девушек и женщин. Видео-уроки, распределенные для разных частей тела, все действенны и помогают в короткие сроки привести свое тело в порядок, убрать лишние килограммы, вернуть тонус мышцам и коже, что так важно для девушек. Впереди летний сезон, а значит, отрытая одежда, выход на пляж. После занятий по рекомендациям Юлии Богдан, вам будет не стыдно за свою фигуру.

Супер-сжигающая тренировка для живота

Если работать циклично, выполняя эффективные упражнения в быстром темпе и отдыхая ровно отведенное время по таймеру (как на видео ниже), уже с первых минут начинается активное сгорание калорий, а значит, уйдут лишние сантиметры с живота, подтянется пресс. Прыжки, скручивания, велосипед, отжимание, выполняемые в несколько подходов, помогут в короткие сроки подтянуть животик, ягодицы. Улыбка и хорошее настроение, с которым вы будете делать комплекс, помогут справиться с небольшими трудностями в выполнении.

Тренировка для ног

Серию супер-сжигающих тренировок стоит продолжить упражнениями, направленными для подтягивание мышц ног. Занятия нужно проводить комплексно, а не только для какой-либо определенной проблемной зоны ног. При чередовании кардио нагрузок с силовыми в течение 40 секунд (по таймеру), на отдых дается 20 секунд. Бег на месте, махи ногами из различных положений, полуприседания – все это делает ваши ноги красивыми. Правильность выполнения упражнений отслеживайте, включая видео онлайн, где Юлия Богдан подробно рассказывает о каждом движении.

Интервальная тренировка для верхней части тела

Не менее значима для женщин верхняя часть тела, которую можно усовершенствовать, выполняя третий блок комплекса упражнений от Юлии Богдан. Подтянуть мышцы спины, рук и груди вы сможете, правильно выполняя программу, о которой подробно рассказано в видео ниже. Запаситесь скакалкой, ковриком и секундомером и приступайте к выполнению интервальных упражнений. Нестандартные отжимания от пола, прыжки со скакалкой заставляют в комплексе усиленно работать мышцы спины, рук, груди.