Правильно выполненный массаж любой части тела поможет справиться со многими проблемами, а правильно выполненный массаж рук может быстро и ощутимо помочь при многих проблемах со здоровьем. Поскольку на руках представлены все жизненно важные органы, то, стимулируя точки на руках, можно помочь себе в похудении, справиться с простудой и насморком, Вы можете оказать послабляющее воздействие на кишечник и расслабляющее действие на весь организм. Вы можете помочь себе успокоиться и расслабиться или, наоборот, укрепить иммунитет или собраться с мыслями. Любой палец способен помочь Вам в решении проблем со здоровьем, если Вы только будете знать, как это сделать.
Техника массажа не так сложна, как кажется, не нужно прилагать чрезмерные усилия, не нужно доставлять болезненные ощущения. Несколько простых советов по использованию массажа пальцев:
1.Для того, чтобы снизить аппетит, нужно до 12 часов массировать кончики мизинцев до еды - по часовой стрелке, после еды - против часовой стрелки мужчинам, женщинам, наоборот, ДО ЕДЫ - ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, ПОСЛЕ ЕДЫ - ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ!
2.При любых болезнях печени 2-3 минуты массируются кончики указательных пальцев, китайские врачи рекомендуют при этом все пальцы выпрямить, а указательный палец согнуть. При этом массаже проверяется состояние печени: если и остальные пальцы не согнутся, значит с печенью всё нормально. Каждый может проверить это на себе.
3.При простуде и насморке проще всего прикрепить к верней фаланге большого пальца семечку и периодически надавливать на неё, это стимулирует организм к выздоровлению. Подробно я уже об этом рассказывала.
4.При болях в коленях или суставах массируется безымянный и средний палец - обхватите их поочерёдно пальцами другой руки и массируйте.
5.При усталости и стрессе массируется мизинец руки, начиная с кончика пальца и постепенно спускаясь к его основанию.
Оздоравливающий массаж пальцев рук поможет Вам избавиться от болей и недомогания, снять усталость и оправиться после тяжёлой болезни. Верьте в свои силы, ведь каждый из нас может сам помочь своему здоровью, для этого не требуется ни дорогостоящих лекарств, ни современной аппаратуры. Важно желание выздороветь и помочь себе.
Стимуляция любой части тела может быть достигнута при различных заболеваниях, для этого нужно уметь пользоваться своими знаниями и применять их на практике. Настоятельно рекомендую запомнить следующие упражнения, они могут понадобиться Вам при болях с сердце или в других экстренных случаях.
1.Запомните эту точку между большим и указательным пальцами руки. Точка парная, присутствует на обеих руках. Точка экстренной помощи. Что бы ни случилось с вами, что бы не заболело - голова, сердце или суставы - массируйте эту точку, надавливайте на неё, боль отступит, проверено на себе неоднократно. Нажмите максимально сильно, отпустите, потом нажмите снова, отпустите. Делайте так три раза на каждой руке поочерёдно. Массирование этой точки поможет избавиться от боли, сходить в туалет, если был запор, справиться с волнением и стрессом. Палочка- выручалочка - так я называю эту точку. Хотите очистить организм - нажимайте на точку пока не сходите в туалет. Как сходили - выпейте стакан воды, опять массируйте. Сходите снова - опять выпейте стакан воды и так три раза. Действие этой точки прекрасно поможет любому, нужно только захотеть научиться воздействовать на себя руками. Конечно, таблетку съесть гораздо проще, зато массаж активных точек безопасен для вашего организма.
2.Решить проблемы со здоровьем можно путём выполнения простого упражнения для пальцев. Выполнять его Вы можете в любом месте, в любое время. Надавливаем на ноготь, потом на подушечку каждого пальца каждой руки поочерёдно примерно по 2-3 секунды, потом справа и слева от ногтя, таким образом «прощупываем каждый пальчик, совершая круговые движения, движения вверх-вниз, туда-сюда. Действуйте осторожно, чтоб не вывернуть пальцы.
Своими действиями Вы добьетесь улучшения состояния здоровья, избавитесь от головных болей, наладите пищеварение, будете чувствовать себя намного бодрее.
Стройная фигура – это не только отсутствие лишних килограммов, это еще и четкий контур тела (живота, ног, бедер, рук), и упругость кожи. А добиться этого позволяет массаж. Если нет возможности посещать профессионального массажиста – поможет самомассаж для похудения, выполнять который каждая женщина может в домашних условиях, нужно всего лишь изучить комплекс упражнений, просмотреть видео, посоветоваться с тренерами.
Какими же эффектами сопровождаются массаж и самомассаж для похудения ?
Первое – это улучшение лимфотока. В результате, восстанавливается и обмен веществ, и структура тканей кожи. В частности, уменьшается слой подкожного жира. Считается, что для эффективного самомассажа нужно пользоваться не щеткой, а руками – только в этом случае, из организма будут выводиться вредные вещества, а питательные вещества, напротив, будут максимально усваиваться.
Считается, что даже семи сеансов массажа, выполненного правильно, будет достаточно для того, чтобы увидеть положительные изменения фигуры, ног и состояния кожи. И подобного эффекта можно добиться не только в косметическом салоне, но и у себя дома, ведь в сети достаточно видеоуроков по самомассажу.
Основные приемы самомассажа для похудения освоить несложно. Во многом, они напоминают правила обращения с тестом, которое мнется, собирается и растирается, поглаживается. Примерно такими же движениями выполняется самомассаж. А чтобы эффект его был более выраженным, перед проведением сеанса используются разогревающие массажные кремы.
Самомассаж бедер и ног
Для проведения этого вида самомассажа для похудения, нужно сделать следующее:
- сесть на диван, и одну ногу поставить на пол, а другую – положить вдоль дивана;
- эта нога массируется легкими движениями до расслабления;
- кожа вместе со слоем жира собирается в ладони и как бы прокатывается, по направлению снаружи к внутренней части бедра;
- выполняется массаж ребрами ладоней, по направлению в стороны;
- внутренняя сторона бедра разминается движениями, аналогичными замешиванию теста, но не до появления болевых ощущений;
- для массажа наружной поверхности бедер, ног используются костяшки пальцев;
- в завершение, кожа похлопывается и поглаживается;
- аналогично выполняется самомассаж второй ноги.
Для массажа задней поверхности ног и бедер можно использовать ту же позицию. Нога отводится в сторону и слегка приподнимается на носок. Приемы используются аналогичные. Если удобнее, самомассаж можно проводить и полулежа. Ногу при этом полусогнуть таким образом, чтобы колено было направлено в потолок.
Самомассаж живота для похудения
Такой самомассаж проводится только стоя, чтобы не затронуть внутренние органы. Начать такой самомассаж лучше с живота, а затем перейти к талии и пояснице. При массаже поясницы, положение рук периодически менять. Движения повторяются 10-12 раз. Нужно проделать следующее:
- талия и живот сначала поглаживаются по направлению движения часовой стрелки. Движения выполняются сразу двумя руками, кисть одной лежит на кисти другой;
- разминается кожа живота. Жировая складка собирается между пальцами и оттягивается, а затем как бы прокатывается, по направлению справа налево и наоборот;
- подобные движения выполняются с несколькими складками по всему животу;
- выполнить поглаживания;
- кожа живота растирается по направлению сверху вниз, используя костяшки пальцев;
- растирается вся поверхность торса с помощью костяшек;
- самомассаж завершается поглаживаниями ладонью.
Если жировые отложения являются выраженными, может помочь такой прием, как сбивание. Жировая складка как бы поколачивается по направлению сверху вниз, костяшками пальцев. Такие движения выполняются 5-6 раз, а затем жир сбивается ребром кисти, которая для этого несколько сгибается.
Самомассаж груди
Для этого массажа нужно сесть на стул, выпрямить спину и поднять подбородок. Важно выполнять все движения с осторожностью. Самомассаж выполняется по направлению сверху вниз, от подмышек к ключице, не подтягивая при этом кожу. Одновременно производится массаж обеих грудей, количество движений составляет не более 4-5.
Самомассаж рук и предплечий
Не забывайте, что жир может образовываться не только на животе и талии, ягодицах и в области ног, но также и на руках. Для того, чтобы уменьшить жировую прослойку в области рук достаточно делать самомассаж через день.
И вы сможете избавитесь от жировых мешков и подтяните кожу рук без силовых упражнений. Делать массаж можно в положении стоя либо сидя. Для этого Расслабьте массажируемую руку. Другой рукой в направлении от шеи к ладони начинайте поглаживать и растирать руку:
- массаж наружной стороны руки. Обхватите ладонью часть руки и соберите валик. Разминая его двигайтесь сверху вниз по всей площади.
- массаж внутренней стороны руки. Проводится растираниями ладонью от подмышечной зоны до запястья. Не надавливайте сильно – кожа очень нежная.
По окончании проглаживайте всю поверхность руки круговыми легкими движениями руки. Напрягая мышцы, согните и разогните каждую руку несколько раз.
Самомассаж шеи и лица
Лицо – очень важная часть человека. На него смотрят все люди. Но со временем на коже образуются морщины, от лишнего веса образуется второй подбородок. Для того, чтоб избавиться от этих проблем и существует самомассаж лица, вы можете самостоятельно разработать комплекс, найти видео в интернете, а можете воспользоваться нижеприведенными рекомендациями.
Садимся на диван или стул. Спина ровная, подбородок поднят к верху. Руками гладим шею от ключицы до лица. Слегка похлопывая, продолжаем массаж. Двумя руками пощипываем подбородок, разминая жировые складки. Стоит учитывать, что самомассаж шеи не рекомендуется делать людям с нарушениями функции щитовидной железы, воспалением горла.
Лицо гладится ладонями и кончиками пальцев от щек до ушей и висков. Массаж лба проводится от линии бровей до начала волос. Далее пальцами простукиваем всю поверхность лица снизу вверх. Достаточно 3-5 раз.
Хорошо подходит массаж со льдом. Лед укрепляет кожу и помогает поддерживает ее в тонусе.
Также полезен и эффективен самомассаж лица от морщин, который можно выполнять в домашних условиях, предварительно изучив видео и соответствующие техники.
Освоив эти простые правила самомассажа, изучив видео и тренинги, вы уже через несколько сеансов увидите изменения в лучшую сторону. Уйдет припухлость кожи, поднимется тонус и начнут уходить неровности с проблемных зон – живота, ног, бедер, рук. Кстати с помощью курса интенсивного самомассажа можно сбросить до 3 килограмм за неделю.
Во0первых – массаж для похудения рук направлен на улучшения кровообращения в проблемной зоне, выводу скопившейся жидкости, нормализации мышечного тонуса рук, улучшении дыхательной функции кожного покрова и деятельности сальных и гормональных желез, ускорение регенерации клеток, стимулирование лимфотического оттока.
Во-вторых - после проведения массажа, эластичность кожных покровов восстанавливается, и руки становятся упругими, приобретая красивый контур. Пропадают обвисшие складки и ненавистные бугорки, именуемые целлюлитом, который в запущенном виде, иногда приводит к разрывам сосудов, что делает еще хуже и без того непривлекательный вид человека.
При работе я затрагиваю такие зоны, как: суставы плеча и локтя; предплечье, плечо, надплечье; лучезапястный сустав; а также кисти и пальцы. Руки предплечья являются особенно чувствительным органом, поэтому перед непосредственным проведением массажа, мыщцы и кожу следует хорошо разогреть, применяя метод растирания. Для скользящих и мягких движений нужно использовать тальк, различные крема быстро впитываются, и с ними не достигается нужного эффекта. Движения должны быть плавными, без сильных физических воздействий. Подготовка к массажу проводится утром и всегда начинается с пальцев и движется по направлению к плечу, на процедуру отводится по 10 минут на каждую руку. Не стоит этим заниматься сразу же после душа и при наличии красных пятен, синяков, ссадин, или потертостей проведение массажа лучше отложить.
Профессиональный массаж рук начинается с поглаживания и растирания на первом этапе, и круговым обхватывающем поглаживанием и растиранием лучезапястных суставов - на втором этапе. Массаж для похудения рук проводится строго с соблюдением зон и определенной последовательности, начинающей от пальцев. Завершающим этапом я провожу массаж нервных стволов, для лечения неврита, радикулита и многих других заболеваний, а также их профилактики.
Перед тем как проводить массаж и во время его курса, я советую клиентам обращать особое внимание на режим дня. Кушать, как можно, меньше жирной, острой, соленой пищи, употреблять вредные газированные напитки, а также продукты с высоким содержанием консервантов. Лучше всего, если за основу питания будут взяты фрукты и овощи, овсяная каша, хлеб с отрубями, пшеница, злаковые, орехи, сухофрукты, запивая все зеленым чаем. Для получения отличного результата от проведения профессионального массажа рук, также требуется полноценный сон и отдых, для восстановления жизненно-важных функций организма.
Я хорошо знаю и люблю свою работу, поэтому всегда ответственно подхожу к каждому курсу. Могу качественно и профессионально сделать антицеллютный массаж рук, отвечающий самым высоким требованиям потенциального клиента. В своей работе не распространяюсь талантом на завышенные и необоснованные цены, поэтому в моем прайс-листе - они, приятно удивляют.
С уважением, Ваш высококвалифицированный специалист по массажу Яшина-Матвеева Елизавета!
У многих подкожный жир образуется не только на талии или бедрах. Его часто можно встретить на руках или предплечьях! Уменьшить эту прослойку и вернуть облику легкость сможет специальный массаж.
Эффективность
При правильном и регулярном выполнении, массаж для похудения рук оказывает на организм следующие действия:
- повышает мышечный тонус;
- сжигает жировые отложения и уменьшает объем в районе предплечий;
- улучшает внешний вид кожи, пальцев и ногтей;
- ускоряет кровообращение;
- повышает подвижность суставов;
- устраняет провисание и дряблость;
- оказывает на организм расслабляющее и лечебно-профилактическое действие (благодаря воздействию на акупунктурные точки);
- нормализует работу сальных и потовых желез.
Выполняя массаж для похудения рук в домашних условиях, придерживайтесь таких основных правил:
- Перед началом процедуры примите горячий душ – он очищает и смягчает кожу.
- Массаж можно делать сидя или стоя.
- Разминаемая конечность должна быть расслабленной, а ваше положение – удобным.
- Массируйте всю длину, но больше внимания уделяйте именно проблемным зонам.
- Все движения выполняются по направлению тока крови, то есть от кисти к плечу.
- Контролируйте нажим – в начале и в конце процедуры движения должны быть легкими, растирающими и поглаживающими. В основной части массажа нажим следует усилить.
- Не пропускайте сеансы массажа. Чтоб добиться результата, нужно пройти полный курс.
- Сочетайте процедуры со специальной диетой.
- Подмышечную впадину массировать нельзя – там расположены лимфоузлы.
- Разогретые мышцы следует утеплить.
Важно! Перед началом массажа обязательно проконсультируйтесь с диетологом и своим лечащим врачом!
Техника проведения локального массажа
Как делать массаж рук для похудения? Существует несколько простых, но действенных способов. Рассмотрим каждый из них.
Простой самомассаж
Это самый легкий вариант, который можно применять в домашних условиях.
- Положите левую руку на стол или опустите ее вдоль тела.
- Правой начинайте поглаживать и растирать ее в направлении от кончиков пальцев к шее.
Наружная сторона – обхватите часть руки, собрав небольшую складку и слегка ее помяв. Постепенно продвигайтесь вверх, захватывая все новые и новые валики.
Внутренняя сторона – разотрите ее ладонью, двигаясь от запястья к подмышечной зоне. Сильно не давите – кожа здесь очень нежная. - Завершите процедуру поглаживающими круговыми движениями.
- Напрягая мышцы, несколько раз согните и разогните конечность.
С маслом
Это классический метод, который лежит в основе почти всех известных техник.
- Нанесите массажное масло.
- Втирайте его круговыми движениями в течение 2-3 минут.
- На протяжении следующих 20 минут сильно разминайте кожу, стараясь задействовать не только подкожную жировую ткань, но и мышцы.
- Перейдите к предплечьям и плечам – их массируют щипками. На данном этапе желательно затронуть еще и основание шеи, ведь там также очень часто скапливаются соли и жировые отложения.
- Закончите процедуру легкими поглаживаниями и похлопываниями.
С массажной рукавицей
Массажная рукавица для похудения рук и плеч активизирует процесс сжигания жира, улучшает лимфоотток и делает эпидермис более ровным и гладким.
- Смажьте кожу кремом или маслом для массажа.
- Приложите рукавицу к основанию кисти и водите снизу вверх. Нажим при этом должен быть достаточно сильным.
- Выполняйте процедуру в течение 7-10 минут.
Массажная рукавичка
Массажную рукавицу можно заменить мочалкой. Главное, чтобы они не были слишком жесткими.
С солью
В этом случае соль выполняет функцию скраба, она очищает кожу от отмерших клеток, улучшает ее дыхание, вызывает приток крови к массируемым участкам.
- Нанесите массажное масло, смешанное с небольшим количеством морской соли.
- Втирайте эту смесь круговыми движениями около 5 минут – кожа должна покраснеть.
- Смойте соль теплой водой.
- Снова нанесите масло и выполните массаж, описанный в предыдущем варианте.
Совет. Для сеанса выбирайте самую мелкую соль – крупная будет царапать, да и пользоваться нею не очень удобно.
С банками (вакуумный)
Для похудения чаще всего применяют для живота, ягодиц, бедер или же спины. Для воздействия на руки она также подойдет, но в этом случае вам понадобится помощь посторонних.
- Перед началом сеанса желательно принять ванну с парой ложек морской соли – достаточно 5 минут.
- Хорошо потрите руки жесткой мочалкой с гелем и несколькими капельками антицеллюлитного эфирного масла (грейпфрутовое, апельсиновое, лимонное, мандариновое, персиковое или можжевеловое). Делайте это до тех пор, пока кожа не покраснеет и не начнет слегка покалывать. Если под рукой не оказалось массажной мочалки, замените ее магазинным или домашним скрабом. Для приготовления смеси своими руками можно использовать спитый молотый кофе, морскую или кухонную соль, загустевший мед и сахар.
- Сожмите банку в ладони и приставьте ее к коже у основания кисти.
- Проведите банку к плечу, двигаясь по прямой линии. На каждую руку отводится около 10 минут.
- Повторяйте каждый день или хотя бы 3 раза в неделю, но не менее того. Первые результаты появятся после 10 процедуры.
- Проводите баночный массаж рук 2 раза в год. Каждый курс состоит из тридцати сеансов.
Вакуумные банки для массажа рук
Обратите внимание. Кожа на внутренней стороне рук очень нежная, поэтому после такого массажа могут оставаться синяки.
С медом
Широко используется как в салонах красоты, так и в домашней косметологии. Он позволяет расслабиться, делает кожу мягкой и нежной, а также воздействует на акупунктурные точки.
- Если мед очень густой, растопите его на водяном пару и добавьте несколько капель эфирного масла (по желанию).
- Подготовленный состав нанесите на ладони равномерным тонким слоем.
- Хорошо их разотрите, чтобы кожа разогрелась.
- Приложите ладони к проблемному участку, слегка ними попружиньте и резко оторвите от поверхности. При этом должен послышаться хлопок.
- Повторяйте, пока мед на ладонях не станет густым и серым. По окончанию процедуры тщательно ополосните обработанные зоны.
- Повторяйте через день.
Важно! Будьте очень аккуратны, следите за своими ощущениями. Чересчур интенсивный медовый массаж может привести к травмам эпидермиса и кровеносных сосудов. И не забывайте, что мед – аллерген!
Техника выполнения массажа кистей
Для массирования кистей рук используют несколько иные методы.
Метод №1. Ладонный
- Правую руку поставьте на локоть и тяните пальцы вверх.
- Ладонью левой руки обхватите правую так, чтобы большой палец лежал на подушечках ее пальцев.
- С нажимом опустите вторую ладонь вниз (можно до самого локтя).
- Выполняйте в течение нескольких минут.
Метод №2. Пальчиковый
Этот вариант прекрасно помогает для похудения пальцев рук.
- Воспользуйтесь любым кремом и хорошо разотрите ладони.
- Слегка разомните пальцы, надавливая на ногти.
- Помассируйте их спиралевидными движениями, начиная от кончиков и продвигаясь к ладони.
- Проведите с каждым пальцем вращательные движения, держа их другой рукой за последнюю фалангу.
- Подергайте каждый пальчик, чтоб сделать его длиннее.
- Переходите к ладони. Положите тыльную сторону на гладкую поверхность и скользите по ней от кончиков к запястью.
Массаж рук можно делать как сам по себе, так и перед физическими упражнениями. Такое сочетание увеличивает эффект похудения в несколько раз.
Учитывая то, что руки всегда находятся на виду, ухаживать за ними нужно с особой тщательностью. Однако часто бывает так, что именно в этой области начинают скапливаться лишние жировые отложения.
Для успешного похудения рук можно выполнять следующие комплексы упражнений:
- Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки следует развести в стороны. Локти необходимо согнуть таким образом, чтобы кисти очутились за головой. Для выполнения этого упражнения необходимо несколько раз приподнять их, а затем опустить так, чтобы амплитуда движения была незначительной.
- Скрещивать выпрямленные руки над головой (важное условие – мышцы во время совершения движений должны быть напряжены).
- Исходная позиция ног такая же, как в предыдущих упражнениях , корпус наклонен вперед. производится скрещивание рук между собой.
- Исходная позиция – стоя. Выпрямленные и разведенные руки совершают круговые движения. Радиус движения может быть небольшим
- Встать прямо, развести руки так, чтобы ладони были обращены вверх, а локти согнуты. Кисти поднимаются перед собой по дуге.
- Ладони складываются на уровне лица, после чего медленно опускаются вниз. Когда кисти рук окажутся в области живота, их нужно развернуть вниз, а после вернуть в первоначальное положение.
- Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты, а корпус – направлен вперед. Руки следует выпрямить и поставить так, чтобы они были параллельны бедрам. Мышцы рук при этом должны быть не расслаблены, а слегка напряжены. Руки сгибаются в локтях и вместе с тем отходят назад.
- Сгибания-разгибания рук над головой.
- Сгибания-разгибания рук вдоль туловища.
- Разведение рук.
- Подъемы рук над головой.
Упражнениями, эффективными для коррекции веса и подтяжки мышц, являются:
- Планка. Это статическое упражнение обеспечивает достаточно интенсивную нагрузку практически на все группы мышц. В зависимости от уровня подготовки, начинать его нужно с нескольких секунд, постепенно доводя время до одной минуты. Для того, чтобы уменьшить неприятные ощущения в области локтей и нагрузку на кисти, выполнять его можно на гимнастическом коврике.
- Отжимания. Отжиматься можно как от пола, так от стены, а также от любой горизонтальной поверхности (выбор типа зависит от уровня физической подготовки).
Необходимый инвентарь и техника выполнения
Для упражнений, направленных на похудение рук, можно использовать следующий инвентарь:
- Гантели. Учитывая то, что вашей целью будет не набор мышечной массы, а похудение, достаточно использовать легкие небольшого веса.
- Каримат, или коврик для йоги. Необходим тем, кто собирается включать в свою программу упражнений отжимания и планку
Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, необходимо слегка разогреть мышцы рук.
Для разминки подойдут следующие упражнения:
- прыжки с вращением рук;
- подъемы рук;
- покачивания руками с наклонами;
Затем следует сам комплекс упражнений. Завершается все или легким массажем.
Каждое упражнение лучше всего выполнять по 15-20 раз. Со временем количество повторений и подходов можно увеличить. Единственным важным критерием, определяющим наращивание темпа и интенсивности нагрузок, должно стать ваше самочувствие
Диета
Для того, чтобы привести в порядок руки, вернув им здоровый и привлекательный вид, недостаточно использовать один, пусть даже эффективный метод. Поэтому физическую активность необходимо сочетать с разумными ограничениями в питании.
Диета для похудения рук должна строиться на следующих принципах:
- Для улучшения обмена веществ необходимо выпивать достаточное количество жидкости в день. Около 1,5 литров воды (не считая других напитков) заметно повысят эффективность похудения.
- Отказ от газированных напитков , а также продуктов с высоким содержанием сахара не менее важен потому, что именно эти продукты грозят появлением лишних килограммов.
- Из рациона также необходимо исключить консерванты , существенно ограничить употребление копченой, жирной и жареной пищи.
- Основу рациона должны составлять фрукты и овощи.
- Для достижения оптимального результата лучше придерживаться дробного питания. То есть, питаться часто но понемногу. Организм воспримет такие дозы пищи лучше чем несколько обильных трапез.
- Заключительный прием пищи должен быть осуществлен примерно за 4 часа до сна.
Примерное меню
Хорошим примером блюда, полезного для похудения рук, может быть приведенный ниже салат. В его состав входят:
- Изюм. Благодаря полезному составу и насыщенностью белками и питательными веществами, изюм может стать прекрасной альтернативой сладкому и продуктам, насыщенных сахаром.
- Помидоры. Благодаря высокому содержанию витаминов А и С, способствую похудению. Похожим эффектом отличается также и сладкий перец.
- Яблоки. Полезные свойства яблок объясняются наличием в них большого количества витаминов и антиоксидантов.
- Продуктом, богатым минералами и клетчаткой, также являются кедровые орехи. Для салата их понадобится немного – всего половина чайной ложки.
- Яйца. Важнейшие источники белков животного происхождения.
Продукты нарезаются, яблоко натирается на мелкой терке. Все ингредиенты перемешиваются. Благодаря полезным свойствам салат может использоваться как компонент диетического рациона.
Дополнительные способы
Массаж
Массаж для похудения рук также довольно прост и выполнять его можно самостоятельно даже не имея специальных навыков.
Для этих целей подойдет даже самый обыкновенный крем. Втирается он плавными круговыми движениями в верхнюю часть рук. Параллельно, кожу необходимо слегка похлопывать и пощипывать.
Заметный эффект дадут также и специальные обертывания. Наиболее эффективными компонентами для этого являются:
- морские водоросли;
- кофе;
- глина;
- специальные смеси для обертывания;
Процедура проведения обертываний достаточно проста: Для начала кожу необходимо очистить при помощи мягкого пилинга. Затем смесь наносится на тело; оно оборачивается пищевой пленкой и оставляется в таком состоянии примерно на час.
Одним из преимуществ обёртываний является возможность улучшить кровообращение, избавиться от жировых отложений, разгладить и подтянуть кожу рук.
Для достижения оптимального результата можно также обратиться за помощью к специалисту. Проработанная методика позволит получить видимые результаты и почувствовать эффект процедур уже через короткое время.
Растяжка
Растяжка выполняется после того, как проделан основной комплекс упражнений. Это позволяет вытянуть мышцы, сделать их более гибкими. Также, эти меры пригодятся тем, кто хочет похудеть в руках не наращивая при этом мышцы.
просты: Для этого нужно завести руки за спину, сцепить их и аккуратно растягивать пружинистыми движениями. Проделав это один раз, необходимо поменять руки местами, чтобы та, что находилась снизу, перешла наверх.
Грамотно сочетая различные методы и подобрав для себя индивидуальную программу занятий, можно в короткие сроки добиться результата, который сможет закрепиться надолго.
