Спорт стал неотъемлемой частью здорового образа жизни. Люди хотят быть стройными, подтянутыми, гибкими, и тренажёры становятся в этом отличным подспорьем. Не у всех есть возможность посещать спортивные залы. Зато дома всегда можно найти свободное время, чтобы посвятить себя физическим нагрузкам. Эллиптические тренажёры считаются самыми результативными устройствами для похудения и поддержания хорошей физической формы. Поэтому будет целесообразным обсудить, как правильно выбрать такой тренажёр для занятий в домашних условиях.
Эллиптический тренажёр: особенности и цели использования
Принцип действия эллиптического тренажёра состоит в объединении 2 типов физической работы - езды на велосипеде и занятий на беговой дорожке. Хотя само устройство по виду не похоже ни на то, ни на другое. Тренажёр позволяет вам имитировать спортивную ходьбу или бег. Кроме того, вы хорошо разовьёте мышцы ног, поскольку они движутся по траектории эллипса. Это можно сравнить с нагрузкой на велосипеде или лыжном тренажёре. А ручные рычаги, задействованные одновременно с педалями, подобно гребле, помогут активизировать мышцы рук, груди и спины.
Работа на эллиптическом тренажёре обеспечивает силовые и статические нагрузки на мышечную ткань, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Соответственно, вы получаете нужные кардионагрузки, заставляющие сердце работать интенсивнее. А это, в свою очередь, положительно влияет на кровообращение.
Регулярные тренировки на эллипсоиде помогут вам похудеть, оздоровить сердечно-сосудистую систему и всегда держать себя в тонусе
Но не только кардиотренировки - положительная черта эллипсоида (ещё одно распространённое название такого тренажёра - орбитек). За счёт нагрузки на определённые участки тела начинается процесс сжигания жира и формирования мышечной массы, что способствует уменьшению веса, то есть похудению. Кроме того, снимается лишняя нагрузка с голеней и коленей, что значительно снижает травмоопасность.
В любом фитнес-центре вы обязательно увидите эллипсоиды. Они стали очень популярными и востребованными. Но прежде чем купить такой тренажёр для домашнего использования, нужно определиться с видом устройства, назначением и подходящей ценовой категорией. Ведь залог успешной покупки - это правильное соотношение цены и качества.
Виды орбитреков по типу нагружения
Совсеменные производители предлагают огромный ассортимент эллипсоидов. Но все они делятся на 5 видов по принципу действия:
- механический (ременной);
- магнитно-механический;
- магнитный;
- электромагнитный
- аэромагнитный (самогенерирующий).
Именно эти характеристики являются первичными при выборе нужной модели. Учтите, что цена тренажёра зависит от типа (мы представили данные о типах по степени возрастания стоимости).
- Механические модели эллипсоидов - самые дешёвые устройства в линейке. Механический тренажёр приводится в действие силой тренирующегося на нём человека.
По весу это самые лёгкие модели, их можно поставить в любом месте вашей квартиры, так как питание от розетки им не нужно. Часто такие тренажёры бывают складными, что позволяет после занятий убирать их на хранение в кладовку или шкаф. Однако сейчас этот вид эллиптического тренажёра потерял свою популярность, поскольку он не обеспечивает оптимальную плавность движений и на нём нельзя регулировать уровень нагрузки.
Механические эллипсоиды приводятся в действие за счёт прилагаемых усилий тренирующегося
- Магнитно-механический эллипсоид - устройство немного дороже, чем тренажёры предыдущего типа. Регулировка нагрузки осуществляется вручную, то есть вам нужно будет останавливаться, чтобы поменять её уровень. Для этой цели используются специальные тормозящие магниты . Уровень нагрузки зависит от расстояния между магнитом и маховиком, оно регулируется вручную. Питание от сети самого тренажёра не предусмотрено, работа дисплея обычно обеспечена аккумуляторными батарейками. Нагрузка изменяется плавно. Преимущество магнитно-механических эллипсоидов в их невысокой цене, большем удобстве и лучших характеристиках, по сравнению с механическими тренажёрами, и небольших размерах. Это отличный вариант для новичков, только начинающих заниматься кардионагрузками.
- Магнитный эллипсоидный тренажёр с электронной регулировкой сопротивления - практически бесшумная модель с ещё более плавной регулировкой нагрузки
. Он рассчитан на людей, которые имеют средний уровень подготовки, то есть регулярно занимаются на силовых или кардиологических тренажёрах в течение нескольких месяцев. Питание может быть от розетки или аккумулятора. Маленький мотор передвигает тормозящий магнит относительно маховика при помощи встроенного компьютера. Вы можете не только регулировать уровень нагрузки, но и создавать свои программы тренировок.
Магнитные эллипсоиды отличаются бесшумностью и плавностью движений
- Электромагнитные эллипсоиды - самые дорогие модели, но вместе с тем современные и наиболее удобные
. Такой тренажёр требует питания от сети или аккумулятора, да и места займёт больше. Зато он обеспечивает более высокий эффект от занятий: вы можете подобрать и настроить индивидуальную программу занятий в зависимости от цели тренировки (спорт, кардио, терапевтические задачи). Такие приборы часто называют эргометрами, так как они наиболее точно определяют физические характеристики пользователя и позволяют наиболее корректно спроектировать уровень нагрузки. Высокая цена таких моделей обусловлена следующими характеристиками:
- Аэромагнитные эллипсоиды - самая новая из представленных разработок. Совершенно не зависит от электросети, поскольку сам тренажёр получает питание от встроенного в него генератора, а бортовой компьютер - от аккумулятора . Система регулирования - магнитная, с электронной регулировкой. Сетевой адаптер предусматривает подзарядку аккумулятора от розетки в случае долгого простоя прибора. Кроме того, аэромагнитные эллипсоиды обеспечивают более высокую скорость вращения, плавность хода за счёт натяжных роликов и широких ремней, малое трение.
Аэромагнитные эллипсоиды относятся к моделям премиум-класса
Обратите внимание! Всегда уточняйте длину шнура электропитания, если выбрали модель эллипсоида, работающую от сети. Слишком короткий шнур может значительно ограничить вас в движении (тренажёр придётся ставить только в определённом месте). Можно воспользоваться удлинителем, но это не всегда удобно.
Можно сделать вывод: новичкам с ограниченными средствами, решившим купить эллиптический тренажёр для домашних занятий, стоит обратить внимание на простые в управлении и недорогие магнитно-механические тренажёры. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или профессиональными силовыми нагрузками, присмотритесь к электромагнитным эллипсоидам.
В зависимости от системы нагружения отличаются и возможности эллипсоидов. Например, у механических тренажёров не предусмотрены компьютеры, за исключением некоторых наиболее современных моделей с простейшим дисплеем, позволяющим контролировать пульс, скорость движения, количество сжигаемых калорий, но без функции выбора программ. Фактор энергонезависимости и низкой цены в этом случае является приоритетным, особенно если вы готовы самостоятельно мотивировать себя к тренировкам. Зато электронная и электромагнитная системы обеспечат вас тихой плавной работой и массой возможностей по регулировке нагрузки и по контролю за результатами тренировок.
Если вы хотите, чтобы эллиптический тренажёр, приобретённый для дома, приносил пользу и удовольствие, при его выборе нужно учесть несколько важных моментов:
- количество человек, которые будут заниматься;
- вес тренирующегося;
- привод - передний или задний;
- тип регулирования нагрузки;
- различие между видами нагрузки;
- пространство, необходимое тренажёру в рабочем режиме.
Выбор в зависимости от количества занимающихся
Если вы собираетесь покупать эллипсоид только для себя, вам будет достаточно просто сопоставить все характеристики и прийти к общему знаменателю. Но чаще всего тренажёры приобретают с расчётом на то, что заниматься будет вся семья. А значит, вам нужно учитывать возможность регулирования длины шага и нагрузки.
От количества занимающихся зависит и то, как часто будет использоваться тренажёр.
- Регулярные, ежедневные занятия предполагают использование тренажёра для среднего уровня подготовки. Выбирайте качественный эллипсоид с крепкой рамой, плавной регулировкой, контролируемой электромагнитной системой нагружения, возможностью отрегулировать платформу педалей.
- Если эллипсоид будет использоваться нечасто, то достаточно будет модели для стандартного уровня подготовки. Такие тренажёры меньше по размеру, в качестве источника нагрузки используются постоянные магниты или предусмотрена ручная регулировка уровня сопротивления.
Вес и рост пользователя
Для людей с высоким ростом или весом больше среднего выбор моделей эллипсоидов может оказаться ограниченным. Впрочем, это даже упростит задачу. В инструкциях к тренажёрам производители указывают максимум рекомендуемого веса пользователя. На некоторых моделях применяют 2 показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес.
Выбор модели эллиптического тренажёра зависит от веса и даже роста пользователя
Если вес пользователя приближается к отметке максимально допустимого для выбранной модели, стоит поискать тренажёр уровнем повыше. При этом обязательно учтите, что ваш вес должен быть хотя бы на 15 кг меньше указанного максимального значения. То есть, при весе пользователя 85 кг эта отметка должна быть как минимум 100 кг.
Конечно, в ходе регулярных тренировок ваш вес снизится, но пока это произойдёт, устройству придётся работать на пределе возможностей. При невыполнении рекомендаций это может привести к скорым поломкам.
Передний или задний привод
В зависимости от того, как расположен маховик, эллиптические тренажёры делят на передне- и заднеприводные. Невозможно однозначно сказать, какие из них лучше. Выбор сугубо индивидуален и зависит от особенностей фигуры, личных пристрастий и даже привычки.
Обратите внимание! Перед тем как выбирать эллипсоид для покупки, попробуйте позаниматься несколько раз в зале на нескольких таких тренажёрах. Это поможет вам понять, какой привод удобнее лично для вас - передний или задний.
Если маховик тренажёра расположен в его задней части, между ногами тренирующегося, то перед вами заднеприводная модель . Она придётся по вкусу тем, кто предпочитает при движении держать туловище в наклоне, как бегуны или лыжники. Длина площадки для ног достаточна для того, чтобы вы могли подобрать максимально удобное положение тела. Такие модели универсальны для любого роста, а значит, ими смогут пользоваться все члены семьи .
Эллиптический тренажёр с задним приводом, как правило, подходит большинству пользователей
Кроме того, особенности конструкции заднеприводного эллипсоида придают ему дополнительную устойчивость и компактность, что особенно важно для использования в домашних условиях.
У переднеприводных эллипсоидов маховик и трансмиссия расположены в передней части . При тренировке на таком устройстве ваше тело расположено практически вертикально, его эллиптическая траектория движения меняется соответственно. Такие модели оптимальны для высоких людей, поскольку исключают удары коленями о раму тренажёра.
Эллиптический тренажёр с передним приводом подойдёт высоким людям
Не забывайте и о том, что вес маховика тоже очень важен. Чем он больше, тем лучше нагрузка и мягче ход. Пользователям со средним весом достаточно маховика с весом около 8 кг. Людям покрупнее лучше остановить выбор на 15 кг.
Сейчас начинают появляться тренажёры и с центральным расположением маховика, отличающиеся наибольшей устойчивостью и укорочённой формой.
Настройки шага
Для того, чтобы использование эллипсоида было не только удобным, но и максимально эффективным, вам нужно регулировать нагрузку, которая зависит от длины шага и угла наклона педалей. Самая распространённая длина шага для эллиптических тренажёров составляет 40 см . На данный момент именно этот показатель считается стандартом. У более дорогих моделей она может быть более 50 см - оптимально для людей с высоким ростом. Длина шага 30 см уже, как говорят, «морально устарела».
Если вся ваша семья планирует заниматься, лучше подобрать модель эллипсоида с функцией регулировки длины шага.
Обязательно обращайте внимание на длину шага и возможность изменять наклон педалей, чтобы оптимально отрегулировать нагрузки во время тренировок
Самые ходовые модели эллиптических тренажёров для домашнего использования имеют возможность смены угла наклона педалей. При регулярных занятиях такая функция очень полезна: при смене положения тела меняется нагрузка на мышцы, при этом начинают работать другие зоны, остававшиеся до этого пассивными.
Необходимое рабочее пространство
Эллиптические тренажёры могут быть любых форм и размеров, поэтому вам не составит труда подобрать подходящую модель, даже если у вас дома не так много свободного пространства. Большинство тренажёров для дома имеют длину не более 130 см в покое и 150 см в рабочем состоянии (в движении), а ширину - 50–65 см. От этих данных вы можете отталкиваться, подбирая размер площадки в комнате. Существуют даже складные эллипсоиды, которые после использования можно поставить в угол или шкаф, где тренажёр не будет вам мешать.
Выберите место для тренажёра так, чтобы вам было удобно заниматься
Крепить эллиптический тренажёр к полу не обязательно: как правило, они довольно устойчивы. Также устройство может стоять на любом напольном покрытии. Однако, по отзывам покупателей, некоторые лёгкие (как правило, механические) модели могут покачиваться при работе, если вес тренирующегося больше среднего и приближается к максимальной отметке по техническим характеристикам. В этом случае стоит определить орбитреку постоянное место и прикрутить его к полу.
Если ваш дом большой, и у вас даже есть возможность отвести отдельную комнату под занятия спортом, советуем остановить свой выбор на стационарных моделях. Эллипсоид премиум-класса для домашних тренировок с большим диапазоном настроек станет отличным вариантом для вас.
Дополнительные функции
Такие функции могут стать приятным бонусом, если вы серьёзно занимаетесь тренировками. Например, встраиваемое в тренажёр программное обеспечение совершенствуется год от года. Современные топовые модели снабжены большим количеством программ для разных потребностей.
В бюджетных эллипсоидах для домашнего пользования предусмотрен минимальный набор функций. Если вам нужна простая в использовании модель, возьмите такой тренажёр. Это может помочь вам в мотивации к тренировкам, вы научитесь самостоятельно регулировать уровень нагрузки. На дисплее компьютера вы будете видеть время тренировки, скорость и длину пройденной дистанции, частоту сердечных сокращений, количество затраченной энергии.
Компьютер с широким выбором программного обеспечения - не обязательное условие, но очень полезный бонус
Если вы хотите больше возможностей от бортового компьютера и разнообразия в тренировках, выбирайте продвинутую модель с широким выбором программного обеспечения. Такой эллипсоид нужно только «зарядить» нужной информацией, нажав несколько кнопок, и он сам распределит нагрузку и будет регулировать и изменять её во время тренировки.
Рейтинг эллиптических тренажёров разных производителей
Таблица: какие орбитреки для дома выбирают пользователи рунета
| Фирма-производитель, модель | Описание модели | Система нагружения | Количество уровней нагрузки | Заявленная производителем длина шага | Габариты | Вес маховика | Максимальный вес пользователя | Питание | Достоинства | Недостатки | Оценка пользователей | Примерная цена |
| 16 | 40 см | длина рамы - 100 см | 16 кг | 120 кг | От электросети |
| По отзывам пользователей, подходит людям не тяжелее 80 кг. В остальных случаях тренажёр будет раскачиваться. | 3,5 из 5 | 32 000 р. | ||
| 8 | 36 см | 125х59х157 см | 8 кг | 120 кг | Автономное, от батареек |
|
| 3,5 из 5 | 14 000 р. | ||
| Магнитная с ручной регулировкой | 8 | 39 см | 140x59x171 см | 10 кг | 150 кг | Автономное, от батареек |
| Отсутствие программ тренировок. | 4,0 из 5 | 27 000 р. | |
| Магнитная с ручной регулировкой | 8 | 36 см | 130х67х159 см | 18 кг | 130 кг | Не требуется |
| Недостатки не выявлены. | 5 из 5 | 30 000 р. | |
| Уникальная патентованная магнитная система нагружения SpinMaster | 8 | 41,8 см | 120х56х153 см | 20 кг | 130 кг | Не требуется |
|
| 4,5 из 5 | 25 000 р. |
Фотогалерея: популярные модели тренажёров-эллипсоидов
Эллиптический тренажёр Dender Omega E-1655 
Эллипсоид Deus Orbita KP-280 
Орбитек Diadora Circle Cross 
Эллипсоид Family VR20 
Эллиптический тренажёр Svensson Body Labs Comfortline ESM
Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, на котором можно комфортно тренироваться дома. Он гармонично сочетает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. Тренировка на таком тренажере имитирует процесс бега. В отличие от бега, он оказывает гораздо меньшую нагрузку на суставы. Следовательно, он подойдет для людей всех возрастов. Из-за возможности регулирования нагрузки, он активно используется как новичками в спорте, так и профессионалами.
Эллиптический тренажер получил свое название в связи с тем, что его педали во время движения описывают траекторию эллипса. При этом движение педалей всегда сопровождается ногами.
Продавцы спортивных товаров все время твердят о «волшебных» свойствах эллиптического тренажера. И это понятно. Их задача – продать товар любыми способами.
Задача этой статьи – объяснить, какие бывают эллиптические тренажеры, какая от них польза, как правильно выбрать тренажер, какие мышечные группы задействованы при занятии на нем, как правильно тренироваться и каких результатов можно достичь.
Преимущество эллиптического тренажера
- Маленькая нагрузка на суставы. Значительно меньше, чем при беге.
- Эллиптический тренажер при тренировке задействует больше мышечных групп, чем любой другой кардиотренажер.
- Подходит для людей, у которых проблемы с суставами.
- Подходит для спортсменов, которые проходят реабилитационный период после трав или заболеваний.
- Безопасность использования тренажера. На беговой дорожке можно легко упасть и «разглядеть» панель управления более детально. При занятии на эллиптическом тренажере такого не будет.
- При занятии на эллиптическом тренажере расходуется столько же килокалорий, сколько и при беге. При этом организм получает меньшую нагрузку.
Существует мнение, что из-за того, что на тренажере отсутствует фаза полета, энергии расходуется меньше. Это ошибочное суждение. Тренажер полностью имитирует бег, при этом включает в работу руки. Так что по энергозатратам, эллиптический тренажер выигрывает у беговой дорожки.
Какие результаты дают занятия на эллиптическом тренажере
- Снижение веса, за счет уменьшения жировых отложений;
- Повышение мышечного тонуса;
- Увеличение выносливости организма;
- Проработку мышечных волокон;
- Улучшение скоростно-силовых показателей;
- Ускорение метаболизма;
- Улучшение кровообращения;
- Улучшение сердечно-сосудистой системы;
- Повышение работоспособности;
- Замедление процесса естественного старения.
Какие мышечные группы задействованы при тренировке на тренажере
При занятиях на тренажере задействованы практически все мышечные группы. Наиболее большую нагрузку получают ягодицы, мышцы кора (пресс, косые мышцы пресса, поясница), квадрицепсы, задняя поверхность бедра, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы предплечья.При занятии на тренажере в течение часа расходуется от 400 до 700 килокалорий. Все зависит от веса человека, нагрузки и интенсивности.
Сравнение: при занятии на эллиптическом тренажере, мужчина весом 80 килограмм расходует около 800 килокалорий за один час.
При беге с такой же интенсивностью он расходует около 700 килокалорий в час.
Стоит отметить, что час, проведенный на эллиптическом тренажере, дается значительно легче, чем часовой кросс. К тому же нагрузка на суставы при беге будет больше.
Существует 3 вида эллиптических тренажеров. Ниже будут описаны их преимущества, различия, недостатки и принцип работы.
Механический
Механический эллиптический тренажер – самый простой и недорогой тренажер из всех существующих. Движение осуществляется за счет усилий того, кто на нем занимается. Единственный недостаток механического тренажера – это отсутствие плавности вращения педалей, которое сопровождается шумом. Из достоинств можно выделить следующие: невысокая цена и маленький размер. Сейчас механические тренажеры не пользуются популярностью, так как занятия на них малоэффективны и не доставляют никакого удовольствия.
Цены на механические эллиптические тренажеры начинаются от 5 тысяч рублей.
Магнитный
По сравнению с механическими, эллиптические тренажеры обеспечивают плавное движение и отсутствие шума. Также они оснащены магнитной системой торможения. Цена на магнитные тренажеры выше, чем на механические. Несмотря на это, магнитные эллиптические тренажеры являются бюджетным вариантом. Также, все тренажеры оснащены дополнительными датчиками, которые показывают сердцебиение, количество сожженных килокалорий, время тренировки, пройденное расстояние и скорость движения.
Цены на магнитные эллиптические тренажеры начинаются от 20 тысяч рублей.
Электромагнитный
Осуществляют свою работу путем компьютерного управления. Тренажеры оснащены электромагнитным торможением. Имеют несколько режимов тренировок, позволяют регулировать уровень подъема и длину шага. Из недостатков – это высокая цена и большие габариты.
Цены на электромагнитные эллиптические тренажеры начинаются от 50 тысяч рублей.
Виды тренировок на эллиптическом тренажере
- Имитация ходьбы назад;
- Имитация ходьбы вперед;
- Имитация бега;
- Имитация ходьбы в подъем;
- Имитация ходьбы по горной местности;
Тренировка в определенном диапазоне сердечных сокращений
Что бы занятия на эллиптическом тренажере шли на пользу, а лишние килограммы уходили не по дням, а по часам, нужно тренироваться в районе 70% от максимально допустимого количества ЧСС (частоты сердечных сокращений).
Например, максимально допустимая ЧСС мужчины 40 лет вычисляется по следующей формуле: 220–40=180. 180 – это максимально допустимый пульс.
Таким образом, чтобы мужчина 40 лет получал максимальную пользу от занятий на эллиптическом тренажере и не причинил себе вреда, ему необходимо тренироваться при ЧСС 70% от 180. 180*0,7=126.
Количество и продолжительность тренировок
Новичкам достаточно уделять тренировкам 3 раза в неделю по 20-30 минут. Интенсивность тренировки должна быть низкая или средняя. Не стоит забывать про ЧСС, которую нужно поддерживать во время тренировки.
Любителям здорового образа жизни можно увеличить количество тренировок до 5 в неделю. Продолжительность от 40 до 60 минут.
Профессионалы…Профессионалы и так знают, что им нужно
Консультация врача
Об этом мало кто говорит, и еще меньше тех, кто этим советом пользуется. Спорт – это, конечно, хорошо и полезно, но перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать общие анализы. Игнорирование этих действий может повлечь за собой очень неприятные последствия.
Как увеличить результат от занятий на тренажере на 70%
Какой бы продуктивной ни была тренировка, кокой бы грамотный ни был к ней подход – это всего 30% процентов от полученного результата. В чем же заключаются оставшиеся 70%.
Правильно сбалансированое питание плюс качественный и полноценный отдых. Тренировки, питание, отдых. Так, и только так можно добиться результата.
Основы правильного и сбалансированного питания
- Дробное питание небольшими порциями: 5-6 раз в день. Такой подход ускорит метаболизм (обмен веществ) в организме, что повысит его работоспособность и энергичность. Организм перестает запасать, полученную из пищи энергию, в виде жировых отложений и начинает более «охотно» ее тратить.
- Не употреблять более 1⁄2 грамма жиров на килограмм веса. В расчет необходимо брать, желаемый при конечном результате, вес.
- Соотношение быстрых и сложных углеводов должно быть в следующих пропорциях: 20% быстрых углеводов, 80% сложных углеводов. Быстрые углеводы получать только из фруктов.
- Не употреблять углеводы за 6 часов до сна. Не есть за 4 часа до сна.
Подсчет количества килокалорий, которые нужны для поддержания жизнедеятельности организма, осуществляется по следующий формуле:
- На 1 кг веса приходится 1 ккал в час.
- Общая формула выглядит так: х*24, где х – это вес тела человека.
Например, организм 70-ти килограммового человека будет нуждаться в следующем количестве килокалорий, обеспечивающих его жизнедеятельность: 70*24=1680
Все, что поступает свыше 1680ккал, идет на обеспечение деятельности человека. Если ккал поступает больше, чем расходуется, следовательно, вес увеличивается.
Отдых
8 часов сна в сутки. Уже все кому не лень твердят об этом. Но почему-то не все говорят о том, что такое ценность сна.
Что такое ценность сна?
- Ценность сна – это качество сна в определенный час суток.
- Ценность сна с 19-й по 20-й час равна 7 часам.
- Ценность сна с 4 до 5 утра всего нескольким минутам.
Если человек ляжет спать в 22:00 и встанет в 6 утра, а также будет делать это регулярно, то он будет полностью восстанавливаться, будет бодрым и полон сил. При этом на сон он потратит всего 8 часов.
Если же он будет ложиться каждый раз глубокой ночью и спать до 14,15 часов дня, он не получит должного восстановления и остаток дня будет ходить вялым и разбитым. И это при том, что он потратит на сон целых 12 часов!
Факт: ученые доказали, что если человек будет регулярно ложиться спать в 19 вечера и просыпаться в 2 ночи, он будет полностью отдыхать за этот промежуток времени.
Однако современный образ жизни среднестатистического человека не позволяет ему придерживаться такого распорядка.
Из всей статьи можно сделать вывод, что эллиптический тренажер – это хороший аналог беговой дорожки, велотренажера и степпера. Главное – это помнить о грамотном подходе к тренировкам. Такой тренажер имеет множество преимуществ перед другими кардиотренажерами и подходит практически каждому. Перед занятиями физическими нагрузками настоятельно рекомендуется профессиональная консультация врача. И полностью погрузившись в тренировочный процесс, не стоит забывать об оставшихся 70%, которые влияют на результат.
Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер (эллипсоид) – собрал в себе основные достоинства и механизмы трех устройств: беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он уникален тем, что его педали вращаются по эллиптической траектории, при этом положение тела остается вертикальным, так как если бы вы тренировались без него. Кроме того, такая форма движения, уменьшает нагрузки на суставы, к тому же вы можете двигаться как вперед, так и назад – это эффективная нагрузка на труднодоступные места.
Внимание! Во время тренировки на эллипсоиде, весь вес распределяется на мышцы, т.е нагрузка на суставы получается минимальная. Поэтому на нем разрешают заниматься пенсионерам и тем, кто перенес травмы.
Устройство данного тренажера позволяет:
- воспроизводить бег и ходьбу, по аналогии с беговой дорожкой;
- укреплять ножные мышцы, за счет эллиптического движения педаль, как на лыжном или велотренажере;
- тренировать торс и руки, как если бы вы занимались на гребном тренажере.
При постоянных тренировках, в скором времени появится результат:
- вы станете худеть, уменьшатся объемы и тело станет более подтянутым;
- повысится выносливость организма;
- улучшится общее состояние, в том числе сердечно-сосудистой и дыхательной системы, пропадет одышка при легких нагрузках;
- улучшится координация движений.
Основные виды эллипсоида
По способу сопротивления выделяют несколько видов.
Механические. Это самая простая и доступная модель. Она приводится в движение от ремня, который натянут вокруг маховика. Регулировка нагрузки производится специальной ручкой. Такая система используется в самых бюджетных вариантах, из-за некоторых минусов:
- не дает плавного хода;
- шумный при работе;
- быстро выходит из строя ремень.
Но несмотря на это, у него есть свои преимущества:
- легко складывается и перемещается;
- независим от электросети;
- невысокая цена;
- прост в эксплуатации.
Совет! Имейте в виду, что на таком устройстве нельзя менять нагрузку, отслеживать состояние организма и количество потраченных калорий.
Магнитные. Движение происходит за счет магнитов, действующих на маховик. При изменении дистанции между ними, сопротивление либо увеличивается, либо уменьшается, из-за этого торможение получается плавное. Так же есть возможность менять нагрузку в любую сторону. Показатель сопротивления выставляется вручную, или за счет сервопривода, передвигающего магнит. Такая система нашла применение в тренажерах среднего ценового диапазона.
Электромагнитные. Работают от влияния электромагнитного поля на маховой элемент. Все параметры нагрузки регулируются электроникой, даже во время работы. В том числе, в нем предусмотрены встроенные программы для разных типов тренировки. Он снабжен датчиками движения и сердцебиения, которые оповещают если спортсмен перегружен. Такие устройства имеют минимальное число деталей и являются самыми долговечными. Работают они от электросети и занимают больше места.
Внимание! Электромагнитные эллипсоиды применяются как для домашнего использования, так для занятий в фитнес-центрах.
Аэромагнитные. Такая модель не требует подключения к электросети, она работает от электрогенератора. Данные типы тренажера, оснащены компьютером для управления, они мобильные, малошумные, плавно работают за счет ремней и натяжных роликов.
Виды тренажера зависимости от расположения маховика
Заднеприводные. В таких моделях все системы нагрузки и сопротивления располагается сзади тренирующегося. За счет этого достигается длинная траектория движения и более плавный ход. Подвижная часть для рук монтируется напрямую к педалям. При этом движение спортсмена принимает наклонное положение, по аналогии с бегом на лыжах. Эти модели универсальны, подходят для любого роста тренирующегося, а длинная платформа для ног позволяет выбрать удобное положение.
Переднеприводные. У таких тренажеров маховик находится спереди бегущего. Это было сделано после того, как заднеприводный механизм был запатентован фирмой Precor. Т.к. при таком устройстве основная масса тренажера приходится на переднюю часть, он может стать неустойчивым при сильном наклоне спортсмена. Во многих моделях это компенсируются большим весом маховика.
Центроприводный. Отличается компактными размерами и низким показателем Q-фактора.
Внимание! Q-фактор – это показатель дистанции между педалями эллипсоида. Он характеризует нагрузку на суставы, чем он меньше – тем тренажер более безопасен для тренирующегося.
На что обратить внимание при покупке тренажера
- Вес маховика. Чем он массивнее, тем плавнее ход и эффективнее тренировка.
Совет! Для людей среднего телосложения, оптимальный вес маховика – 8 кг., для крупногабаритных – около 15 кг.
- Длина шага. Для спортсменов с маленьким и средним ростом этот показатель должен быть равен 39-40 см, а высоких – больше 45. Если тренажером будут пользоваться несколько людей, лучше брать модель с регулировкой длины.
- Изменение угла наклона ножной платформы. Такая функция предусмотрена на дорогих эллипсоидах. При смене угла педали, в тренировке начинают работать дополнительные мышцы, а значит, повышается эффективность занятия.
- Программное управление. Это поможет облегчить настройку режимов тренировки. Т.к. чем дороже тренажер, тем больше возможностей он имеет, а настроить их вручную довольно проблематично для обычного пользователя. Выбор программы зависит от физического состояния человека, которая определяются по сердечному пульсу, контролируемый специальными датчиками. При высоком сердечном ритме, нагрузку нужно уменьшать.
- Высота рычагов. Особенно это важно, если вы маленького или высокого роста. Тогда вам придется тянуться за ручками во время тренировки, что создает лишнюю нагрузку на позвоночник, а это чревато болями и даже травмами.
- Протестируйте эллипсоид. Хороший тренажер – бесшумный, даже при максимальной нагрузке.
- Спросите про гарантию качества. На хорошие тренажеры она составляет более 2 лет. Гарантия год – повод задуматься, нужна ли такая покупка. Также узнайте про наличие сервис-центра в вашем городе, условия вывоза в случае поломки.
Совет! Много отзывов в интернете, что та или иная модель скрипит во время работы. Это происходит при отсутствии смазки, поэтому каждые 5 месяцев нужно смазывать втулки и подшипники солидолом.
Правила тренировки на эллипсоиде
- Перед каждым занятием на тренажере, нужно сперва размяться, подготовить тело к нагрузкам: сделать растяжку, упражнения на плечевой пояс, приседания, повороты в сторону.
- Оптимальное время для тренировки – утро, тогда быстрее сжигаются лишние калории. Но не у всех есть время на утренние занятия, их можно перенести на любое время, главное через два часа после приема пищи.
- Необходимо следить за пульсом и плавно увеличивать нагрузку, при этом чтобы ритм сердца не увеличился до критической отметки.
- Новичкам рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, комбинируя бег с отжиманиями, занятиями прессом и упражнениями на спину.
- Первые три месяца не нужно чрезмерно увеличивать нагрузку, занимайтесь под удобный вам ритм.
Внимание! Если вы почувствовали недомогания: головокружение, тошноту, боли в боку или грудной клетке, одышку или нехватку воздуха, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
В завершение хотелось бы добавить, выбирая эллиптический тренажер, вы делаете покупку на долгое время, поэтому не стоит экономить деньги, тем более если это может плохо сказаться на вашем здоровье. И главное, перед покупкой испробуйте тренажер, он не должен вызывать дискомфорта при занятии спортом.
Как выбрать эллиптический тренажер: видео
Одной диетой подтянутого тела не добьешься, какой бы замечательной и питательной она не была. Физические нагрузки являются обязательным условием для похудения и сохранения достигнутого результата. Современный темп жизни не всегда позволяет ходить в спортивный зал или на стадион, а ведь так хочется стать стройной и подтянутой. Выход есть – эллиптические тренажеры.
С их помощью можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить дыхательную, сердечнососудистую системы и выносливость. Модели средней и высокой ценовой категории имеют специальные датчики, которые измеряют важные параметры (такие как количество сброшенных калорий, пульс и время упражнений) и выводят их на монитор.
Бывают они нескольких видов:
- Велотренажеры
- Эллиптические
- Беговые дорожки
- Степперы.
- Гребные.
Последнее время эллиптические тренажеры (эллипсоид или эллипс) набирают популярность с бешеной скоростью. Это совсем не удивительно, ведь отличное сочетание функций, цены и качества заставляют обратить внимания потребителей. Придуман он был в конце XX века и представлял что-то среднее между степпером и беговой дорожкой.
Основная миссия, возложенная на эллиптический тренажер – имитация ходьбы с пониженной нагрузкой на колени и суставы. Приборы выше средней ценовой категории могут похвастаться большим количеством разных тренировочных программ.
Например имитация ходьбы по лестницы, езды на велосипеде или лыжах. Цена на такие модели начинается от 6 тысяч рублей и имеет достаточно большой верхний порог.
Разбирающиеся люди с уверенностью говорят, что эллиптический тренажер может по праву считаться одним из лучших. Положительные отзывы похудевших и подтянувшихся с его помощью людей можно найти в интернете, на множествах форумов о здоровом теле.
Но, как и любой спортивный инвентарь, он имеет свои плюсы и минусы.
Преимущества занятий на тренажере:
- Занятия проходят без нагрузки на суставы, т.е. заниматься на нем могут люди любых возрастных категорий.
- Несколько режимов не позволят заскучать.
- Отличный способ укрепить сердечнососудистую и дыхательную систему.
- Сбросить лишний вес и подтянуть мышцы без тяжелой физической нагрузки.
- Домашний эллипсоид позволит выполнить целый ряд различных упражнений, не выходя из своей квартиры, в любое удобное время.
- Короткие, получасовые тренировки позволяют задействовать все основные мышцы.
Недостатки занятий на тренажере:
- Кардиотренировка подразумевает учащение биения сердца. Необходимо все время следить за пульсом, что бы он ни превысил планку нормы.
- Перед занятием нужно провести разминку в целях профилактики травмирования мышц.
- Большое количество брендов, выпускающих эллипсов, подразумевает большой ассортимент, в котором легко запутаться. Лучше доверится специалисту и прислушаться к его советам во время покупки.
Классификация эллиптических тренажеров по принципу действия системы торможения
Электромагнитный эллипс имеет электронную систему торможения и более точно измеряет нагрузку, чем тренажерные аппаратуры с другими системами. В большинстве орбитреки выбирают уровень спортивной нагрузки, самостоятельно исходя из введенных или полученных данных.
Механический считается самым экономичным, т.к. не требует подключения к сети. Энергия для его работы вырабатывается с помощью механических движений непосредственно во время занятий. Настройки регулируются вручную.
Магнитный имеет систему торможения, которая плавно приближает магнит к маховику. С помощью чего изменения происходят медленно и аккуратно, без резких толчков. Главные достоинства таких аппаратов – это бесшумность и долговечность системы.
Заднеприводной эллиптический тренажер имеет классический внешний вид и появился первым. Он сконструирован таким образом, что маховик и привод находятся в его задней части. Из-за этого во время упражнений траектория движения имеет небольшой угол наклона вперед, что делает движения более естественными. Заднеприводные не рекомендованы людям с высоким ростом, т. к. есть большой риск удариться об раму коленями.
Переднеприводные эллипсы появились чуточку позже, его трансмиссия и маховик находятся в передней части. Во время упражнений тело находится в более вертикальном положении относительно заднеприводных аппаратов. Такое положение тела меняет эллиптическую траекторию движения. Подходят для людей любого роста.
Как правильно выбрать эллипсоид? Перед тем, как купить эллипс для домашнего использования, нужно хорошенько разобраться и обдумать три основных критерия его покупки:
- Уровень, на котором будут проходить упражнения
Если в планах занятие не чаще двух-трех раз в неделю поддержки мышц в тонусе, то подойдет эллипс для обычного уровня подготовки. Он имеет небольшой размер и его можно регулировать вручную, либо он имеет постоянные магниты.
Если в планах активные упражнения, то нужно выбирать тренажерную аппаратуру для продвинутого уровня подготовки. Они имеют укрепленную раму, плавную регулировку с электромагнитной системой нагрузки и регулирующиеся платформой педалей. - Габариты человека, который будет заниматься кардиотренировками.
Все люди имеют разный рост, вес и телосложение. Выбор тренажерной аппаратуры для людей крупных габаритов, будь то высокий рост или большая масса тнлп, несколько скуднее, чем для остальных. Но все рано есть из чего выбрать.
Каждый аппарат имеет свои собственные технические характеристики, в которых записан рекомендуемая или максимальная масса пользователя. Лучше выбрать тот, где характеристика будет на 10-15 килограмм превышать вес пользователя. Конечно, спустя несколько месяцев вес заметно снизится, но до этого момента, прибор будет работать на пределе своих возможностей. И отсутствие такого весового запаса может пагубно сказаться на его состоянии и привести к поломке аппарата. Людям, чей рост превышает 180 см, лучше выбирать переднеприводные эллипсы. - Выделенное пространство.
Для малогабаритных квартир существуют очень компактные модели, если места в дома нахватает катастрофически, можно рассмотреть складную тренажерную аппаратуру. Счастливчики, которые могут позволить отвести для занятий достаточно много место или вовсе имеют свои личный зал, смело могут заглядываться на большие эллипсы премиум класса. Конечно, они стоят дороже, но зато очень комфортные и имеют большой диапазон настроек.
Эллипсы фирмы Kettler.
Кетлер – успешная немецкая компания, которая уже боле 60 лет выпускает качественную тренажерную аппаратуру и спортивные аксессуары для занятий дома и в спортивных залах. Их продукция часто становится лауреатом и победителем конкурсов в области фитнеса.
Компания занимается выпуском большого количества разной тренажерной аппаратуры, объединяющей в себе качество и современные инновации. В том числе есть и эллиптические модели, которые Кетлер выпускает в своем неповторимом и современном дизайне. Кроме этого немецкие эллипсы имеют оригинальную амплитуду педалей, которая придает упражнениям ощущение легкости и непринужденности
Все товары, предлагаемые компанией Кетлер, спроектированы и созданы при обязательном участии специалистов из европейского медицинского центра. Эргономика и биомеханика аппаратуры тщательно продумываются и проверяются.
Эллипсы фирмы Torneo.
Торнео – это американская фирма, выпускающая тренажеры и аксессуары для занятия фитнесом в домашних условиях. На российском рынке этот бренд находится более 14 лет. Прекрасное соотношение цены – качества не осталось незамеченным, и в 2012 году бренд получил приз «товар года 2012» в номинации «лучшая тренажерная аппаратура».
Большой выбор кардио- и силовых аппаратов способен впечатлить даже самого требовательного покупателя. Каждый найдет что-то себе по вкусу и будет заниматься с настроением и удовольствием.
Torneo festa – специально разработанный, комплексный, эллиптический тренажер. С помощью него можно разработать практически все основные мышцы, он поможет легко избавиться от избытков веса и сделать фигуру подтянутой. Стильный дизайн и компактный размер идеально подойдут для домашнего использования.
Магнитная система торможения, механическая настройка уровня нагрузки. Эллипсон такой модели может выдержать человека весом до 120 килограмм. И имеет монитор, на который выводится нужная информация. Автоматически будут выдаваться данные о ритме пульса, расходу калорий и лучшим достижениям.
В комплект входит подставка для книг, чтобы времяпровождения в спортзале развивало не только физическую сторону человека, но и его умственные качества.
Torneo stella – эффективный эллипсоид для сброса веса, тренировки выносливости, сердца и дыхательных органов. Подтянуть фигуру можно не выходя из дома, занимаясь по часу, два-три раза в неделю. Магнитная система нагрузки практически бесшумна и позволяет ее плавно менять. Автоматическое определение уровня нагрузки из 24 возможных вариантов, поможет подобрать подходящую сложность.
При собственном весе в 50 килограмм он предназначен для людей, имеющим вес до 130 кило. Тренировочный компьютер позволяет изменить множество параметров и подобрать собственные, индивидуальные настройки для большого комфорта. Одновременно он может запоминать информацию о четырех пользователях. Имеет удобные, дополнительные аксессуары, такие как подставка для книг и держатель для бутылочки.
Torneo vento – эллиптический тренажер, созданный специально для комплексной тренировки мышц ног и рук. Включает в себя имитацию ходьбы по ступенькам и катание на беговых лыжах. Несмотря на внушающий набор функций, он очень компактен и подходит для малогабаритной квартиры. Имеет магнитную систему нагрузки и механическую регулировку. Маленький вес, всего 31 килограмм, и скромные размеры позволяют заниматься на нем людям весом только до 110 килограмм.
Эллипс для похудения.
Часто люди с большим количеством лишнего веса просто стесняются ходить в спортивный зал, поэтому единственным выходом для них являются занятия дома. Такие упражнения даже в домашних условиях будут более эффективны, чем занятия без него. Эллипсы придут на помощь в этой проблеме, они способны заменить целый фитнес-центр.
Кроме сброса веса и тренировки мышц, они еще и выполняют функцию оздоровления организма, так как являются в первую очередь кардиотренажорами. Регулярные занятия помогут не только похудеть, но и укрепить выносливость, сердце и другие внутренние органы, что очень важно для людей с ожирением.
Занятия на эллиптическом тренажере не дают большой нагрузки на организм, поэтому подойдут для молодых мам. После рождения ребенка многие женщины хотят максимально быстро привести себя в прежнюю форму. Но ослабленному беременностью и родами организму нужно время на восстановление и силовые упражнения будут противопоказаны несколько месяцев.
В то время как начинать заниматься на эллипсе можно спустя полтора-два месяца, хотя поначалу только на самом легком уровне. Такие занятия помогут не только быстро восстановиться, но и снизить стресс от перемен в жизни и организме. Это уменьшит шансы на послеродовую депрессию и апатию.
Заключение.
Эллиптические тренажеры достойны своей популярности и нарастающего внимания. Их главным преимуществом является легкая переносимость упражнений. Это очень важно для людей со слабой физической подготовкой, больных и пожилых людей.
С помощью него можно скорректировать вес и фигуру, не выматываясь в спортзале, не падая в голодные обмороки и не испытывая невыносимую боль в мышцах. Большое количество выпускающих фирм, типов и моделей, позволяют подобрать соотношение цена-качество и приобрести тренажерные аппараты каждому желающему.
Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт
Эллиптический тренажер – один из лучших современных тренажеров, который в домашних условиях способен заменить фитнесс-клуб. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени на регулярные тренировки вне дома.
Особенно полезным будет эллиптический тренажер для похудения. О том, как работает этот тренажер, есть ли противопоказания к его применению и какие мышцы он задействует, мы и расскажем в нашей статье.
Чудо-тренажер
Эллиптический тренажер получил свое название в связи с тем, что его педали движутся в эллиптической проекции. Это своего рода гибрид между велотренажером, степпером и беговой дорожкой. Он относится к категории кардиотренажеров, поскольку занятия на нем – это своего рода имитация бега. Но в отличие от обычного бега занятия на нем оказывают на организм щадящее воздействие. При этом тренажер снабжен дополнительными функциями, которые позволяют контролировать состояние пульса и следить за расходом калорий.
Занимаясь на таком тренажере, вы получаете возможность совершать движения не только вперед, но и назад. То есть по сравнению с обычным бегом задействуется гораздо больше количество мышечных групп. Потому и результаты тренировки будут видны намного быстрее: тело станет подтянутым и красивым, а лишние килограммы начнут уходить уже при первых занятиях.
Эллиптический тренажер: какая польза
При занятиях на этом тренажере в первую очередь работают спина, ягодицы и ноги. Остальные мышцы также включаются в работу при изменении нагрузок и выполнении специальных упражнений. Здесь все зависит от того, какие группы мышц вы желаете проработать.
Отметим, что специальная конструкция этого тренажера во время тренировки снижает нагрузку на суставы и мышцы, чего невозможно достичь при обычном беге. При этом эллиптический тренажер задействует проблемные зоны, не нанося вреда. Во время занятий на эллиптическом тренажере активно работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа, связки и сухожилия, то есть практически все те мышцы и части тела, какие человек обычно хочет укрепить .
Польза от занятий на таком тренажере неоценимая. Вы можете:
- значительно увеличить уровень выносливости;
- укрепить сердечно-сосудистую систему, ведь это кардиотренажер, а значит, он будет отличной альтернативой классическому фитнессу;
- эффективно проработать мышечный корсет, ведь во время занятий работают практически все мышцы тела;
- укрепить и подтянуть классические проблемные зоны;
- равномерно и быстро сбросить лишний вес;
- укрепить дыхательную систему, а значить насытить клетки организма кислородом и улучшить их питание.
То есть можно отлично укрепить организм и отдельные части тела, в зависимости от того, какие зоны вам кажутся наиболее слабыми.
Эллиптический тренажер: возможно ли похудение
Чтобы использовать эллиптический тренажер для похудения, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Этого хватит для того, чтобы проработать все мышцы и подтянуть тело. Однако не следует забывать, что такие занятия будут эффективными при условии здорового сбалансированного питания и отказа от вредных привычек.
Особенность эллиптического тренажера состоит в том, что результаты даются намного легче, чем занятия в фитнесс-клубах, и это объективно доказанный факт. Ведь акцент здесь делается на тех зонах и мышцах, которые в большинстве случаев остаются незадействованными.
В зависимости от того, какие мышцы наиболее слабы, на тренажере можно регулировать и устанавливать нагрузки. А такой рациональный подход наиболее эффективен.
Для кого подходит эллиптический тренажер
Это универсальный тренажер, который подходит всем. В нем встроены программы, позволяющие регулировать уровень нагрузки и тем самым контролировать интенсивность тренировок. А потому это отличный тренажер как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Для тех, кто хочет укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Для тех, кто хочет проработать проблемные зоны и подтянуть тело.
При этом следует быть осторожным тем, кто страдает заболеваниями:
- суставов и позвоночника;
- сердечно-сосудистой системы;
- чрезмерным ожирением.
Во всех этих случаях эллиптический тренажер не противопоказан, но перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом. Он должен оценить возможные риски и сравнить их с той пользой, которую вы получите при регулярных занятиях.
Отдельно отметим, что эллиптический тренажер для похудения является наиболее оптимальным среди известных тренажеров. Ведь похудение происходит через сжигание калорий при интенсивных физических нагрузках, но на таком тренажере совершенно не обязательно до седьмого пота заниматься фитнессом. Эллиптический тренажер достаточно использовать всего несколько раз в неделю. Кроме того, встроенные программы позволят намного быстрее и эффективнее избавится от целлюлита и подтянуть кожу.
Особенности тренировки на эллиптическом тренажере
Если у вас не противопоказаний к занятия, все же не стоит себя изнурять ежедневными нагрузками. Человек – не машина, себя надо беречь. Если во время тренировки вы чувствуете недомогание, слабость или есть одышка, головокружение, тошнота, лучше всего прилягте и отдохните. Если же возникает боль в сердце или любом другом органе, следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Только так вы сможете себя обезопасить и не нанести вред своему организму.
Во всем остальном соблюдайте общие правила для занятий спортом:
- прием пище не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки и 1 часа после;
- соблюдение питьевого режима;
- постепенное увеличение нагрузки;
- регулярность.
Как заниматься, чтобы получить максимальный эффект
Перед тем, как приступить непосредственно к работе на тренажере, следует немного разогреть мышцы и сделать классическую разминку на 10-15 минут. Это важно для того, чтобы сердечно-сосудистая система работала плавно и без сбоев. И это правило действует в любом виде спорта и для любого, даже здорового человека.
Далее можно приступать к занятиям на эллиптическом тренажере. После того, как вы начнете работать ногами, вы почувствуете ощущение невесомости. Именно этот эффект и означает, что на суставы и позвоночник приходится минимальная нагрузка. Не спешите выбирать интенсивные нагрузки! Начинайте постепенно, переходя от самого легкого ко все более трудному. В этом случае результаты работы будут эффективны и устойчивы, а вы не потеряете мотивацию для дальнейших регулярных тренировок.
Во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело активно разогревается, увеличивается частота пульса и становится более интенсивным потоотделение. В это время начинается фаза активного сжигания жиров, энергия из которых высвобождается и расходуется на поддержание тренировки. Заканчивать занятие следует так же постепенно, как и начинать.
Противопоказания
Несмотря на множество достоинств эллиптического тренажера, от занятий на нем все же стоит воздержаться людям, у которых наблюдаются:
- частые гипертонические кризы;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- приступами сердечной астмы;
- стенокардия, тахикардия;
- отеки, тромбофлебит, онкологические заболевания, сахарный диабет.
Конечно, пользу эллиптический тренажер приносит неоценимую, но это не единственный способ поддержать тело в хорошей физической форме. Найдите тот вид тренировки, который придется вам по душе, и тогда стройное тело и отличное здоровье будут вашими постоянными спутниками в жизни. Выбирая спорт, вы выбираете здоровую и долгую жизнь!
Видео о пользе и вреде эллиптического тренажера
