Практически каждый человек хочет похудеть, но в нас есть одна интересная особенность: как только доходит до дела, как тут же желание прекращается. Это нормально, ведь человеку свойственно лениться. Элементарные с утра лень выполнить. Но эта поможет вам худеть быстро, а самое главное, не прилагая больших усилий. Упражнения для ленивых помогут приобрести стройное тело, и поменять мышление, привив любовь к тренировкам.
Основная задача гимнастики для ленивых – это показать, что худеть можно весело и быстро. Все эти упражнения в комплексе очень короткие, не занимают много времени и сил. Но, парадокс заключается в том, что они высокоэффективны, и помогают быстро избавиться от лишнего веса.
Конечно, параллельно желательно использовать , чтобы результат был еще лучше и быстрее. На страницах нашего вы найдете массу полезных диет, помогающих быстро справиться с лишним весом. Останется только подкрепить их нашей зарядкой, и наслаждаться результатом.
Первый этап
Эти упражнения подходят вообще, полным лентяям, которых сложно с дивана оторвать. Если вы лежите на диване, но хотите оторваться от него и сбросить пару лишних килограмм, то этот комплекс подойдет вам.
- Ходьба по лестнице. Вы можете идя на работу выполнить несложную тренировку. Просто везде, где есть лестница, идите по ней, и не используйте лифт. Это даст хорошую нагрузку на сердечнососудистую систему, нагрузку на ноги, ягодицы и талию.
- Махи ногой в стороны. Совмещайте приятное с полезным. Когда готовите ужин, стоя у кухонного стола, просто напрягите одну ногу, натянув носок на себя. Далее отведите ее в сторону, задержите на короткое время, и верните в исходное положение. Сделайте из ноги своеобразный «маятник». Повторите движения со второй ногой.
- Неполные . Вы же наверняка постоянно сидите у компьютера, так почему бы не воспользоваться этим временем, и не сделать небольшое упражнение? Встаньте к дивану спиной, и начните приседать. Отводите таз назад до тех пор, пока ягодицами не коснетесь дивана. Повторите в день так 20-30 раз, и у вас будет прекрасный результат.
- Отжимания. Сядьте на стул, и, не отрываясь от просмотра любимого сериала, обопритесь руками на сидение, и начинайте отжиматься. Для этого напрягите руки, оторвите ягодицы, приподнимитесь и плавно опускайте таз вдоль стула. Сгибайте локти до прямого угла, после чего – вернитесь в исходное положение.
Упражнения для ленивых в первом этапе окончены. Если вас лень преодолела не полностью, но можно еще сделать упражнения из серии . Они тоже просты, но крайне эффективны.
Второй этап
Второй этап комплекса немного серьезнее, и потребует небольшого времени. Но, тем не менее, построен он на том же принципе, простые, но эффективные упражнения, которые дают отличный результат.
- Сядьте на край дивана, свесив ноги на пол. Вытяните ноги, и разведите на ширину плеч. Носки следует потянуть на себя, а теперь, поочередно наклоняйтесь, сначала к левой ноге, потом – к правой. Старайтесь ухватиться за носок руками, но, при этом, не стоит округлять поясницу.
- Сядьте так же, как и в предыдущем упражнении. Но теперь следует опереться руками об диван. Далее следует подтягивать одну ногу так. Чтобы коленом коснуться к груди, потом повторить со второй ногой.
- Простое упражнение, которое тоже делается на диване. Лягте на спину, ноги поставьте на ступни так, чтобы пятки были максимально близко к ягодицам. Теперь, опираясь на ступни, поднимайте таз вверх как можно выше. Руками следует опираться на диван.
- Еще одно интересное упражнение, которое делается на диване. Лягте на спину как можно ближе к стене, ноги следует опереть на стену, при этом, колени должны находиться под углом 90 градусов. Теперь, опираясь ступнями об стену, поднимайте таз как можно выше, не помогая руками. Руки должны лежать на диване, или же можно положить их за голову.
Вот такой второй этап, который делается лежа на диване. Кстати, вас наверняка удивит то, что есть не только эффективные упражнения для ленивых, но и такие же диеты. Вы можете попробовать
Каждой женщине в любом возрасте очень важно поддерживать свое тело в хорошей физической форме.
Целлюлит и лишний вес будут вам не страшны, если вы приучите себя регулярно делать зарядку, причем совсем не обязательно посещать спортзал. Гимнастику можно делать дома или даже на работе.
Для полноценных тренировок выделите 20 минут 1 раз в неделю, а простые упражнения делайте при каждом удобном случае.
Укрепляйте мышцы плечевого пояса, груди, живота, ягодиц, тренируйте сердечнососудистую систему.
Утренняя гимнастика для ленивых. Комплекс упражнений
Утреннюю гимнастику можно делать сразу после пробуждения, не вставая с постели. Несложный комплекс упражнений поможет вам взбодриться, размять мышцы и начать новый день в отличном настроении. Делайте такую гимнастику каждое утро, и уже через 7—10 дней вы ощутите, что ваши мышцы стали крепче.
1. Лежа на спине, потянитесь. Старайтесь задействовать все мышцы. Затем расслабьтесь.
2. Прижмите ладони к ушам так, чтобы большие пальцы оказались за ушными раковинами. Слегка зажмите уши между большими и указательными пальцами и 15—20 раз проведите ладонями по ушам сверху вниз. Это несложное упражнение усиливает приток крови к вискам, улучшает зрение, укрепляет зубы и является отличной профилактикой морщин.
3. Положите ладони друг на друга и прижмите их ко лбу так, чтобы мизинцы располагались вдоль надбровных дут. Легкими массирующими движениями поводите сложенными ладонями от виска к виску. Повторите упражнение 20 раз. Это упражнение стимулирует кровообращение, помогает избавиться от головокру-жений и головной боли.
4. Закройте глаза, согните большие пальцы и приложите их тыльной стороной к векам. Легкими круговыми движениями помассируйте глазные яблоки 12— 15 раз. Такой массаж улучшает зрение и снимает нервное напряжение.
5. Лежа на спине, поднимите руки над головой и 10 раз сожмите и разожмите кулаки.
6. Лежа на спине, поднимите руки над головой и вращайте запястьями сначала по часовой стрелке, а потом против. Повторите по 5—10 раз в каждую сторону.
7. В течение 1,5—2 мин энергично сгибайте и разгибайте пальцы рук.
8. Положите ладони друг на друга и прижмите их к голому животу. Круговыми движениями по часовой стрелке помассируйте живот. Во время массажа пово-рачивайте ладони так, чтобы поднимали кожу на животе снизу вверх. Повторите упражнение 30 раз. Обратите особое внимание на то, что двигаться нужно только по часовой стрелке. Массаж против часовой стрелки способен вызвать заворот кишок и другие проблемы с пищеварительным трактом. Если выполнять это упражнение правильно, оно будет способствовать быстрому усвоению пищи, стимулировать работу кишечника, укреплять мышцы живота.
9. Лежа на спине, изо всех сил втяните живот в себя, а затем выпятите его. Повторите 20 раз. Это упражнение помогает разогнать застоявшиеся желчь и кровь, стимулирует циркуляцию лимфы, способствует уменьшению жировых отложений в области живота, благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.
10. Лежа на спине, слегка приподнимите вытянутые ноги и вращайте стопами сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.
11. Лежа на спине, резко согните ногу в колене, чтобы коленная чашечка приблизилась к груди, а пятка — к ягодице. Затем резко выпрямите ногу и опустите ее. Повторите по 10—15 раз каждой ногой. Такое упражнение укрепляет мышцы ног и живота, а также способствует уменьшению жировых отложений.
12. Лежа на спине, прижмитесь поясницей к кровати. На вдохе приподнимите голову и ноги, на выдохе согните ноги в коленях и прижмите их к животу, приняв позу эмбриона. Медленно досчитайте до 5 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 — 15 раз.
13. Лежа на животе, потянитесь ягодицами к пяткам, как будто вы хотите отползти назад. Обратите внимание, что напрягаться должны именно ягодицы, а не ноги. Вытяните руки вперед, а подбородок прижмите к кровати. Зафиксируйте свое тело в таком положении на 3—5 с, почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3—5 раз.
14. Лежа на спине, приподнимите руки и ноги и в течение 30—60 с энергично трясите конечностями. Движения должны быть быстрыми и мелкими, словно вы дрожите.
15. Встаньте на колени, ладонями упритесь в горизонтальную поверхность. На вдохе прогните спину, втяните живот и откиньте голову назад. На выдохе выгните спину дугой, стараясь не отрывать ягодицы от пяток. Повторите упражнение 3—5 раз.
16. Сядьте на кровать, выпрямите спину и скрестите ноги. Медленно и осторожно, чтобы не растянуть мышцы шеи, наклоните голову вправо, стараясь приблизить правое ухо к плечу. Повторите упражнение, наклонив голову влево, сделайте по 5—7 раз в каждую сторону.
17. Исходное положение то же. Вращайте головой по 3—5 раз сначала по часовой стрелке, затем против. Выполняйте упражнение медленно, стараясь очертить подбородком полный круг. Если ваш вестибулярный аппарат не слишком тренирован, первоначально после этого упражнения у вас способны появиться головокружение и тошнота, поэтому приучайте себя к этому упражнению постепенно. Если станете тренироваться регулярно, неприятные ощущения исчезнут.
18. Исходное положение то же. Наклоните голову вперед, стараясь прижать подбородок к груди, затем откиньте голову назад, чтобы затылок как можно сильнее прижался к спине. Повторите упражнение 5— 10 раз.
19. Встаньте с кровати, приподнимитесь на цыпочки, вытяните руки вверх. На вдохе как следует потянитесь, на выдохе расслабьтесь.
Когда будут видны результаты выполнения комплекса упражнений утренней гимнастики
Результаты регулярных занятий физическими упражнениями станут заметны минимум через 1 - 1,5 месяца. Если же по прошествии этого срока лишние сантиметры с проблемных участков тела не начали исчезать, не бросайте занятия, а пересмотрите программу тренировок.
Безусловно все хотят иметь идеальную фигуру, но большинство девушек и женщин не прилагают к этому никакого усилия. Кто-то утешает себя отговорками что нет времени и средств ходить в спортзал и на стадион, кому-то вечно противоречит погода, кто-то занимается - но ест больше, чем тратит калорий, а кто-то сидит на диете, совсем не уделяя внимание спорту.
Для таких ленивых разработан целый комплекс различных упражнений, позволяющий поддерживать в форме свою фигуру, и при правильном соблюдении - способствующий похудению.
Если лень настолько сильна - что не дает прохода в спортзал или на тренировочную площадку, лень позаниматься дома, а фигуру хотелось бы иметь не хуже чем у Мэрилин Монро - есть еще один выход из этого положения. Комплекс "ленивых" упражнений разработан для того, чтобы можно поддерживать мышцы в тонусе не вставая с дивана, или не отвлекаясь от дел.
Он подходит как и для домохозяек, так и для бизнес-леди. Итак, вот комплекс упражнений для живота: - Втянутый живот обеспечит своеобразное укрепление и тренировку мышц живота. Нужно контролировать втягивание при любом положении тела: при ходьбе, сидении, и даже лежа. Если постоянно пользоваться этой рекомендацией, со временем формы тела улучшатся, мышцы станут упругими и уменьшится объем талии. - Втягивая живот нужно стараться держать ровную осанку.
Тем более сидя на рабочем месте должно соблюдаться правильное положение - в таком положении люди находятся по 6-8, а то и более часов и несомненно оно влияет на вид нашей фигуры. Спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены и не напряжены. Так же и при ходьбе - необходимо следить за осанкой.
Ровная осанка способствует тонизированию мышц живота и, как замечено учеными - улучшается деятельность мозга и повышается работоспособность.
Работу по дому желательно начать выполнять стоя, а не сидя. это поможет сжечь лишние калории и держать мышцы пресса в подтянутом состоянии. - Что касается дыхания - то дышать следует через диафрагму, ни в коем случае ни животом! Правильное дыхание так же способствует благотворному влиянию на мышцы пресса.
Несомненно, все упражнения - в том числе и ленивые упражнения для мышц живота не принесут никакого результата без соблюдения правильного, или хотя бы умеренного питания. Желательно включить в свой рацион побольше волокнистой пищи, т. к. она содержит большое количество клетчатки. Она содержится во фруктах, овощах и кашах. И как рекомендуют большинство диетологов - пить как можно больше воды, примерно два литра в день.
При существующих проблемах с позвоночником - следует перед началом занятий обратиться к врачу, чтобы не нанести осложнения организму. После длительного перерыва не рекомендуется делать много занятий - иначе это может привести к растяжению мышц и болях в животе.
Даже у совсем худой девушки может отсутствовать идеальный плоский пресс, худая - не означает подтянутая и спортивная. Все зависит от жировой прослойки и состояния мышц брюшной стенки. в просторах интернета очень много видео - аудио- курсов, записей с комплексом тренировок для мышц живота. Если есть стремление и желание похудеть - то добиться результата с приложенными усилиями будет довольно проще - стоит только начать.
Пресс и бедра являются самыми "больными" местами женщин - и хочется скорее привести их в порядок. Главное выполнять упражнения, постепенно увеличивая нагрузку - и если они упражнения доставляю боль и дискомфорт, немедленно нужно их прекратить. Некоторые упражнения для живота для женщин представлены в данном разделе: - Пресс. Или точнее будет сказать его подобие - задача состоит в том, что нужно втягивать и расслаблять мышцы верхнего пресса. Втянуть и держать на протяжении минуты, затем расслабить.
Чтобы мышцы были более эластичными - перед занятиями можно сделать массаж - он поможет разбить верхние подкожные слои жира. - Пресс нижние мышцы. Это упражнение можно делать лежа на диване. Лечь ровно на спину, руки опустить вдоль тела. Ноги выпрямить и поднимать вверх 20 раз. Чем выше поднимаются ноги - тем легче нагрузка, так что поднимать советуется до угла 90 градусов, со временем опуская все ниже и ниже (до 10-15 см) . Повторить 3 подхода.
После занятий благоприятное воздействие и помощь в оздоровлении и похудении окажет контрастный душ в области талии, пресса и бедер (да и всего тела в целом). Контрастный душ усиливает кровообращение, которое в свою очередь ускоряет обмен веществ в организме и расщепляет жир.
Упражнения для подтяжки живота можно позаимствовать их йоги. Упражнение "Вакуум в животе" повышает тонус внутренних поперечных мышц живота, придает ему плоскую форму и считается одним из самых эффективных, плюс так же в том - что его можно выполнять и утром после сна, и вечером перед сном, и во время приготовления пищи - в общем в любое удобное время.
Упражнение "вакуум в животе" следует выполнять не менее шести раз в неделю, и при регулярном выполнении по истечению трех недель форма живота заметно улучшится внутренние мышцы будут укреплены, талия и объем живота уменьшится, пресс будет более плоским. Для начала это будут довольно трудно, но когда мышцы войдут в тонус придется прилагать минимум усилий.
Выполнять данное упражнение необходимо и лежа и стоя, наклонившись вперед. Исходное положение - лежа. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ноги согнуть в коленях, мышцы расслабить. Медленно, не напрягая никаких мышц - выдохнуть, постепенно выпуская воздух из легких. Освободив легкие от воздуха необходимо привести в напряжение мышцы живота - втягивая его как можно сильнее.
Хорошенько втянув, следует приостановить дыхание и зафиксировать положение живота на 12-15 секунд. Сделать небольшой вдох - продолжить втягивать живот и вновь замереть на 12-15 секунд. Втянуть живот третий раз, следя за напряжением мышц пресса.
При затруднении во время выполнения упражнения разрешается делать небольшие вдохи. После этого следует расслабить живот, медленно вдохнуть и сделать пару-тройку свободных вдохов-выдохов. Отдохнув, освободить легкие от воздуха и максимально втянуть живот, так же максимально напрягая мышцы живота - после вытолкнуть живот вверх - но не вдыхая при этом.
Есть и друге способы создания вакуума в животе, к примеру в положении на четвереньках: встав на четвереньки живот необходимо втянуть на всю мощь и удерживать в напряженном состоянии 20-30 секунд, затем на несколько секунд расслабить и повторить пару подходов.
Применяя вакуум на коленях, нужно выпрямиться, руки положить на колени и стараться максимально удерживать вакуум.
Итак, подводя итог, можно сделать вывод, что ленивые упражнения не занимают много времени. Они не мешают работе и отдыху, заниматься ими можно в любое время и при любом занятии, на диване у телевизора и на работе, для тех у кого хорошая фигура и для тех у кого большой вес, у кого проблемы с позвоночником и кому резкие и нагруженные упражнения доставляют дискомфорт и боль. Главной задачей ленивых упражнений является поддержание мышц в тонусе - тогда они и начнут сжигать жир, и помогут преобразовать фигуру.
При нынешнем образе жизни у современных женщин совсем не остается времени на спорт. К счастью существуют «гимнастика для ленивых» – это простые упражнения, которые можно делать, не вставая с постели.
Гимнастика утром, еще лежа в кровати, взбодрит и омолодит!
Заведите будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, и потратьте это время с пользой. Это позволит почувствовать бодрость, как после чашки кофе или ледяного душа, на что порой совсем не хватает времени по утрам, особенно если вам тяжело просыпаться.
5 эффективных упражнений «гимнастики для ленивых»
Конечно, упражнения не заменят усиленной физической нагрузки, но приведут мышцы в тонус, помогут избавиться от целлюлита, поднимут настроение и зарядят энергией на весь день.
- Дыхательная гимнастика
Как и во время любого физического упражнения, дыхание имеет очень большое значение. Оно залог правильного выполнения любой утренней зарядки. Сделайте глубокий вдох, обязательно глубокий, потому что именно в таком случае обмен кислородом имеет самую высокую эффективность, и спокойный выдох.
- Разминка всего тела
Еще лежа в постели с закрытыми глазами, начните с легких, медленных потягиваний. Это приведет к небольшому выбросу в организм эндорфинов – гормонов счастья, которые способствуют улучшению настроения. Более того, благодаря потягиваниям разогреваются и растягиваются все мышцы тела.
Лягте на спину, сильно упритесь в матрац. Потянитесь и, начиная с пальцев ног, напрягайте и расслабляйте каждую часть своего тела, заканчивая ушами. Повторите упражнение 2-3 раза.
- Гимнастика для глаз
В «гимнастике для ленивых» глазам тоже следует уделить внимание. Им зарядка также важна, как и для других частей тела. Непосредственно после пробуждения можно заметить, что зрение хуже, чем обычно, но спустя некоторое время все нормализуется. Для ускорения этого процесса существует несколько упражнений, цель которых научить глаза правильно расслабляться и напрягаться.
Поводите глазными яблоками сначала в одну сторону, затем в другую. Поморгайте медленно и плавно около 50 раз – это снабдит ваши глаза необходимым количеством влаги. Подвигайте бровями вверх-вниз – это улучшит кровообращение, что положительно повлияет на зрение.
- Гимнастика мышц спины и ног
Для того, чтобы размять мышцы спины и ног существует несколько простых упражнений. Для начала подтяните поочередно колени к груди. Вытяните левую ногу, а правое колено придерживайте руками, затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.
Также эффективным упражнением для мышц спины являются скручивания колен. Лежа на спине, согните ноги в коленях и одновременно наклоните сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите 7-8 раз.
- Гимнастика шеи
Если верить восточной медицине, некоторые органы связаны между собой. Так массаж переносицы до ощущения теплоты благоприятно скажется на состоянии шейных позвонков.
Для расслабления шеи попробуйте кончиком носа нарисовать в воздухе буквы и цифры. Повторите 5 раз. После этого сядьте на край кровати и выпрямите спину. Сделайте по 5 круговых движений головой сначала вправо, затем влево.
Естественно главным вопросом остается – почему же «гимнастика для ленивых» так необходима по утрам? Исследователи из Тель-авивского университета установили, что быстрое пробуждение равносильно четырехчасовому сну, что пагубно сказывается на здоровье человека.
К тому же известен тот факт, что при резком, быстром пробуждении происходят скачки давления. Более того, принимать ледяной бодрящий душ после теплой постели малоприятное занятие. А это и не нужно! Сделав вышеописанные упражнения, водные процедуры станут намного приятнее, самочувствие бодрым, а настроение отличным!
Многие собираются привести в порядок свою фигуру, но на пути у них частенько встает лень. Она оказывается настолько сильной помехой, что приводит к постоянным упрекам самому себе, причем, проблема похудения и поддержания себя в форме все равно остается. Но выход можно найти. Самое оптимальное решение – «ленивая» зарядка. Она позволит без особых моральных страданий достичь успеха.
Физические упражнения должны сопровождаться изменениями в рационе питания. Делая нехитрые упражнения для похудения ежедневно, можно приобрести полезную привычку, которая превратится в обязательную норму и станет своеобразным утренним ритуалом.
Зарядка для ленивых выполняется без пробежек, посещений спортзала и занятий каким-либо видом спорта. Начать ее можно c легких, но регулярных изменений в действиях и без деклараций, что, мол, начинаю худеть. Так можно не отягощать себя дополнительными обязательствами и не думать об их выполнении.
Все упражнения для похудения можно разделить по категориям.
Тренируем живот
Ее выполняют, не вставая с дивана и не отвлекаясь от телевизора.
- Лежим на спине и чуть приподнимаем голову и туловище. Когда мышцы устанут – принимаем горизонтальное положение и расслабляемся. Несколько раз повторяем движения, пока не начнется рекламный блок. Такая гимнастика укрепляет живот и уменьшает на нем жировые складки.
- Аналогичное упражнение можно проводить с наклонами туловища влево и вправо после каждого подъема. Так можно укрепить мышцы живота.
- Ложимся на спину, ртом вдыхаем воздух, чтобы живот втянулся под ребра, считаем до 15, затем выдыхаем.Упражнение делаем раз 10 подряд. Оно хорошо тонизирует брюшные мышцы.
- Более сложное упражнение. Помогает привести в порядок фигуру и уменьшить живот. Лежа на спине, поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов. Медленно их поворачиваем в разные стороны, задерживая в новом положении на 30 секунд, затем опускаем. Повторяем 10 раз.
Тренируем ноги
- Ходьба для ленивых. Выполняется лежа на спине. Руки находятся в покое вдоль тела. Носки ног натянуты к себе. Затем нужно двигать стопами, имитируя ходьбу. Это поможет укрепить ножные мышцы, разогнать соли, интенсифицировать работу кишечника.
- Прогулки по лестнице. Пользование лифтом можно заменить подъемом по лестнице. Начать можно с прогулок налегке и постепенно приучать себя к подъемам с сумками. Становиться на ступеньку полезнее не всей стопой, а лишь носком – так при ходьбе будет задействовано гораздо больше мышц.
Тренируем бедра
- Внутреннюю сторону бедер можно подкачать дома либо на работе. Поможет гимнастика для ленивых с мячом. Достаточно приобрести мяч, размерами схожий с футбольным, а консистенцией напоминающий фитбольный. Его зажимают между ногами и держат четверть часа. При этом продолжают заниматься своими текущими делами. Несколько подходов в течение дня позволят укрепить мышечную массу.
- Еще одно из «ленивых» упражнений выполняется лежа. Ноги сгибаем в коленях и, не поднимая ступни, надавливаем ногами друг на дружку. Выдерживаем с минуту, делаем передышку. Повторяем еще несколько раз (до 10), постепенно сокращая время передышки. Упражнение призвано сделать ноги более стройными.
Упражнения комплексного воздействия
Тренируем ноги и живот
- Упражнение подойдет для похудения ног и живота. Выполняется лежа на спине. Одну ногу поднимаем вверх на 10 см и сгибаем ее, держа на весу, затем выпрямляем. Повторяем несколько раз до усталости. Затем то же повторяем другой ногой. Упражнение выполняем 15 минут.
- Предыдущее упражнение можно усложнить. Достаточно невысоко поднимать сразу обе ноги, а руки при этом держим под головой. Если ноги устанут – поднятые сгибаем их в коленях. Когда держать их станет совсем тяжело – опускаем. После небольшого отдыха повторяем. Время выполнения – около 15 минут. Гимнастика такого типа тренирует пресс, сжигает складки живота и жир на бедрах.
Тренируем руки и грудные мышцы
- Лежим на спине, медленно поднимаем голову, опираясь руками в пол (или поверхность дивана). Удерживаем так тело, пока не возникнет сильное напряжение. Тогда немного отдыхаем, после – повторяем (10 раз). Такая гимнастика поможет укрепить пресс, руки, грудные мышцы.
- Такая зарядка потребует дополнительные аксессуары – бутылку с водой или гантель. Лежа на спине, берем бутылку в руку, приподнимаем ее вверх и отводим в сторону. Когда придет усталость, переворачиваем бутылку на 90 градусов, затем еще переворот. Когда рука совсем устанет, опускаем ее и повторяем все другой рукой.
Тренируем конечности
Для «ленивых» конечностей также будет полезна следующая зарядка:
- Вращение. Под любым углом 15 раз вращаем кисти, плечи, стопы и другие части конечностей;
- Встряхивание. Зарядка выполняется лежа, под головой – валик из полотенец. То одни, то другие конечности поднимаем и трясем ими (до 300 раз). В результате происходит также обновление кровяной и лимфатической жидкости в сосудах.
Для эффективного похудения выполнение «ленивых» упражнений должно быть регулярным. Поэтому неплохо наметить для них определенный график. Тренировки для похудения лучше организовывать в первой половине дня.
Начинать следует с легких упражнений, переходя к более сложным. Сначала зарядка для похудения будет даваться нелегко, но постепенно трудностей будет меньше.
