Ни для кого не станет удивлением тот факт, что внешний вид попы от малой части зависит от того, как выглядят бедра. Даже накачанные ягодицы никогда не будут красиво сочетаться с обвисшими и дряблыми бедрами. Именно поэтому программа тренировок для «пятой точки» почти всегда содержит комплексные упражнения, направленные на проработку и ягодиц и бедер. Многие девушки и женщины страдают лишним весом в особо проблемных местах, где очень трудно с ним бороться. Одной из таковых зон на женском теле является так называемая область галифе на наружной поверхности бедра. Если вы читаете эту статью, советуем прислушаться к нижеописанным советам.
Теория проблемы
Прежде чем начинать обсуждать современные методы решения подобной проблемы, нужно рассмотреть причины, которые приводят к активному образованию жировых клеток на боках бедер. Физиология женского организма сильно отличается мужского. Здесь многое зависит от гормональной среды, которая активно влияет на все происходящие процессы. Это касается и жировых скоплений на теле, в частности в области галифе. Их количество обычно начинает расти еще с периода полового созревания и слегка приостанавливается в возрасте 23 лет.
Фигура с "ушками" бедер и без них
Подкожные жировые отложения делятся на два типа: поверхностный и резервный. Первый из них не трудно удалить путем проведения регулярных тренировок и соблюдения определенных диет. В зависимости от степени нагрузок, интенсивность образования жировых клеток может то увеличиваться, то уменьшаться. Вывести их полностью невозможно, да и не надо, ведь кроме вреда на них изложены другие полезные функции. Резервный тип подкожного жира в процессе жизнедеятельности самовольно накапливается для поддержания эстрогенов. При сбоях менструального цикла структура жировой прослойки мало того что уплотняется, но еще и покрывается сверху фиброзной тканью. Крайний ряд жира, который соприкасается с этой оболочкой хорошо себя там «чувствует» и вывести его оттуда очень трудно. Поэтому и возникает такая проблема в зоне галифе и преимущественно только в женщин. Но, несмотря на это, существует много способов борьбы с лишним весом в этом месте.
Современные медицинские методы устранения проблемы
Сегодня многие люди ведут неправильный образ жизни, мало двигаясь, не соблюдая принципы правильного питания. Прием пищи всухомятку еще ни кого к добру не приводил. Преимущественно, именно эти факторы приводят к появлению лишнего веса.
В области медицины каждый день появляются разные лекарства, методы лечения, инструменты и технологии, призваны забыть о «болячках» и вернутся к здоровому образу жизни. Косметология не остались в стороне этой тенденции, сейчас возникает множество спасательных препаратов. Что касается зоны галифе, то убрать эту область можно с помощью процедуры под названием криолиз.
Криолиз
Ее принцип заключается в воздействии на проблемные участки холодом, который, как считается, необратимо сжигает жир. В среднем процедура длиться около часа. Для достижения результата необходимо одного-двух влияний. Они дают толчок к началу процесса активного разрушения жировых клеток. Тканям нужно около месяца, чтобы завершить начатое, и выдать некие результаты во внешности. При лучших раскладах, за месячный термин пропадет около 25% жира, что обязательно отобразится на объемах тела. Потом желательно повлиять на тело физическими нагрузками, чтобы придать фигуре форм и естественного вида. Таким образом, можно похудеть на один-два размера, а самое главное - убрать галифе.
Криотерапия в косметологии
Кавитация
Кавитация – еще одна процедура из этого разряда. Расщепление жира здесь происходит под воздействием ультразвука. Принцип действия следующий, издаваемые штучным путем звуковые вольны воздействуют на проблемную область и приводят жиры в более редкое состояние, которое позволяет вывести их из организма через печень вместе с другими ненужными веществами. Для видимых результатов нужно провести несколько процедур кавитации с интервалом 1-2 недели.
Липосакция
Этот метод может наиболее эффективно воздействовать на жировые клетки, в частности в зоне галифе. Весь процесс с хирургическим вмешательством и послеоперационным периодом займет всего неделю-две, чем не может похвастаться любой другой существующий инструментарий для удаления лишнего жира. Поскольку метод операционный, пациенту необходим реабилитационный срок, чтобы восстановить прежние функции организма. Многие люди при избытке веса отказываются от липосакции через послеоперационные рубцы, которые остаются в некоторых участках после откачивания жира. На самом деле никакие это не рубцы, а лишь маленькие царапины на теле. Их видимость легко уменьшить с помощью разных мазей, солнечного загара и др. Одна процедура позволяет удалить до пол литра подкожного жира, в некоторых случаях можно и больше. После липосакции вероятность повторного накопления подкожного жира приравнивается к нулю.
Липосакция - мифы и правда
Сегодня часто приходиться слышать об нано-лазерной липосакции. Это относительно новый способ выкачивания жира, для которого не предусмотрено хирургическое вмешательство. Разрушение жировых клеток происходит за счет использования специального лазера, выдающего волны Fotona XP2 Focus. Следует отметить, что эти лучи очень тонкие, поэтому совсем не оставляют рубцов и других следов на поверхностных тканях. Обработанная область тела получает желанный вид с идеальными контурами. Благодаря стимуляции коллагена одновременно с удалением жира происходит подтяжка кожи. В отличие от привычной липосакции, тут нет потребности делать общий наркоз, достаточно местного укола. Необходимое количество лазерных процедур устанавливается самим врачом и зависит от степени сложности проблемы. После их окончания, спустя 2-3 недели вы вряд ли вспомните как выглядят «ушки» на бедрах. Ножки станут стройными и подтянутыми, такими, как вы хотели их видеть.
Мезотерапия
Эта процедура менее эффективна, чем липосакция, но все-таки действенная. Проблемную область обрабатывают специальным «коктейлем» на липолитическом основании, который приводит к активному действию коллагена. Этот белок в толще кожи подтягивает ее, повышает эластичность и усердно сжигает подкожный жир. Для видимого результата нужно не меньше четырех процедур, их делают раз в неделю. То есть, уже через месяц ваша фигура может обрести идеальных очертаний и привлекательного вида.
Мезотерапия тела
Хотите убрать жир – займитесь спортом
Лишний вес может появиться не только в «плотных» женщин, но и настоящих «худышек». Конечно, во втором случае, вероятность гораздо ниже. Для профилактики нужно вести активный способ жизни, заниматься физкультурой. Это поможет всегда выглядеть красивой и подтянутой в глазах понравившихся мужчин и завистных женщин. Упражнения, которые мы вам представим ниже, очень просты в выполнении и не требуют посещения спортзала, достаточно обычных домашних условий. Прежде чем начнете заниматься, учтите, что при нерегулярных тренировках добиться результатов будет очень сложно. Так что, если решили худеть, не останавливайтесь на половине пути к достижению своей цели.
Упражнения для "ушек" бедер
Махи ногами лежа на кровати
Ложитесь на бок вдоль края кровати, одну руку согните в локте и сосредоточьте на ней вес туловища. Ноги вытянуты и лежат одна на другой. Конечная позиция должна быть такой, чтобы верхней ногой можно было двигать как можно с большей амплитудой вверх-вниз. Сделайте 15-20 подобных движений от крайней верхней точки до поверхности пола, а потом лягте на другой край кровати, аналогично повторите со второй ногой.
Ножницы
Это упражнение многим знакомо еще со школьных занятий физкультуры. Оно заключается в выполнении перекрестных махов ногами под углом 45 градусов от поверхности пола. Здесь можно упомянуть и о других похожих вариациях, к примеру, бабочка (в положении сидя делается сведение и разведении ног в стороны) и велосипед (воображаемое прокручивание педалей в воздухе в положении лежа). Этот перечень можно пополнить всяческими приседаниями с широкой постановкой ног. Тут главное проделывать опускание и поднятие тела очень медленно, контролируя движение каждой мышцы. Боль в мускулатуре на следующий день после тренировки, особенно в тех областях, где происходит сбрасывание жира это вполне нормально. Можно уже говорить, что вы положили начало своей борьбе с лишним весом.
Техника движений в упражнении "ножницы"
Наклоны вперед
Данное упражнение в комплексе прорабатывает ягодицы и бедра. Здесь нужно делать наклоны вперед до уровня пояса и возвращаться в начальную позицию. Спина все время должна быть ровной, никакие прогибы не допустимы. В арсенале упражнений может пригодиться еще один тип наклонов. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и сдвиньте вместе, потом в таком положении раздвиньте их максимально, а руки потяните к носкам. Делайте наклоны вперед с ровной спиной. На первых порах тренировок вполне достаточно десяти повторений.
Убираем ушки на бедрах и "галифе"
Среди домашнего спортивного инвентаря может пригодится степпер - своеобразная подставка для выполнения разных упражнений фитнеса. С его помощью можно не только позаботиться о зоне галифе, но и других частях тела. Поочередные подъемы ног на подставке действуют на бедра очень эффективно.
Бег
Бег всегда являлся полезным упражнением для здоровья человека. Если говорить о похудании, то бег больше способствует равномерному сжиганию жира по всему телу, а не только на бедрах. Во втором случае приходиться задействовать дополнительные упражнения.
Избавиться от зоны галифе помогут силовые упражнения, например, такие как приседания с гантелями. Возьмите инвентарь в вытянутые вдоль туловища руки, станьте прямо, плечи расправьте, ноги расположены немного уже ширины плеч. Начинайте приседать, в нижней точке бедро должно быть параллельным поверхности пола. Только при ровной спине, нагрузка будет распределяться правильно на бедра и проблемные жировые участки. Занятия в тренажерном в зале вместе с опытным тренером, несомненно, позволят добиться гораздо лучших и быстрых результатов, чем при занятиях в одиночку.
Комплекс упражнений для "ушек" и "галифе"
Если хотите уменьшить окружность бедер, не забывайте о соблюдении диеты. Никто не заставляет вас изнурять свой организм какими-то специальными диетами, достаточно только ограничится от сладкой и жирной пищи. Правильное питание в сочетании с усердными тренировками обязательно дадут результат, вопрос только в сроках, одним понадобиться больше времени, другим меньше. Самое главное, что таким путем удастся исключить необходимость в хирургическом вмешательстве. Все придет само собой, но для положительного итога нужно серьезно поработать.
«Бабушка, бабушка, а почему у тебя такие большие уши?» - спросила Красная Шапочка.
Бабушка посмотрела на себя в зеркало и сильно смутилась ….
Наверное, именно таким может быть современное продолжение этой сказки, если учесть, как остро «героини нашего времени» реагируют на дефекты своей фигуры.
Действительно, некрасивые бёдра, особенно в области галифе (или как их принято называть в народе - «попины уши »), порой доводят прекрасную половину человечества до отчаяния.
Более 500 тысяч женщин в Москве интересует «как убрать галифе на ногах»
В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: «доктор, как убрать жир с бедер »?
Вам тоже знакомы эти не придуманные истории:
Истории разные и почти все печальные. Действительно, "уши" относятся к тому типу жира, избавиться от которого практически невозможно – спорт и диеты не дают результатов .
Липосакция галифе и липофилинг ягодиц. Выполнила хирург: .
А знаете, почему жировые отложения на ногах так трудно убрать?
Дело в том, что жировая ткань бывает двух типов: поверхностная и резервная.
Когда мы потребляем излишнее количество калорий, которое не успеваем потратить на жизненно важные процессы, организм откладывает их в виде поверхностного жира. Создаёт своего рода тактический запас энергии на «чёрный день».
Именно поэтому, когда такой «чёрный» период наступает (например, мы сели на диету или занялись фитнесом), этот поверхностный слой довольно быстро исчезает.
Но обратите внимание, это позволяет нам уменьшить вес и подтянуть мышцы, но фигура остается прежней .
А всё потому, что существует второй тип жира – резервный . Можно сказать, это - наш стратегический запас.
Вот что думают по этому поводу эксперты:
В итоге, получается, что эта жировая ткань находится как бы в оболочке и исключена из процессов жизнедеятельности.
Область галифе – как раз тот самый резервный жир, с которым организм расстанется в самую последнюю очередь.
Но как бы ни были научно обоснованы эти факты, красивой хочется быть всегда!
Мужчины, лето, манекены и зона галифе – найди общее!
Ответ у этой задачи простой: это главные причины наших комплексов:
«…Да, лето не за горами! А как подумаешь, что с такими ногами снова на пляж придётся выходить, тоска берёт… Как скрыть то, что скрыть невозможно?
Моя коррекция ног начиналась с вычитанных в интернете упражнений. Там ещё приписочка была: главное – терпение. Терпение - это хорошо! Только результат-то хочется, чем быстрее, тем лучше»!
«…И ещё эти манекены злят всё время. Кто их такими придумал? Всё на них сидит как влитое. Идёшь мимо витрины, думаешь: ну вот оно, точно мой вариант. В примерочной понимаешь: далеко тебе до манекена, дорогая …»
Разыскиваем желающих стать преКрасной Шапочкой
Если Вы решили:
- быстро похудеть в бедрах без ежедневного насилия над собой,
- не скрывать недостатки своих ног с помощью одежды, а получить возможность ежедневно подчёркивать их красоту нижним бельём,
- стать стройной и притягивающей взоры, будучи уверенной, что достигнутый эффект останется навсегда
тогда мы идём к Вам!..
Познакомимся и вместе подумаем, как лучше достичь идеала и убрать жир. Ведь вариантов, которые гарантированно дают результаты, существует великое множество! Какой из них лучше подойдёт именно Вам зависит от желаемой скорости и глубины эффекта.
0. Безоперационная липосакция Акваликс
1. Криолиполиз
P.S. Когда через несколько недель Вы будете подбирать себе шапочку под стильную обтягивающую юбку, не забудьте подмигнуть жадно глазеющему на Вас «серому волку»!
Галифе на бедрах? Фото, размещенное в нашей, статье наглядно показывает проблемную зону, с которой борются многие женщины. Вы задумались над тем, как избавиться от этой проблемы? Вам помогут несколько простых и доступных каждому упражнений.
Упражнение 1Для того чтобы делаем следующее: садимся на пол, ноги нужно согнуть в коленях. Руками упритесь в пол по бокам от себя. Положите на пол правую ногу, не разгибая ее в колене. Повторите это упражнение пятнадцать-двадцать раз. Затем выполните такие же движения левой ногой. Этим упражнением вы разогреете ягодичную мышцу и промассажируете зону галифе на ногах.
Упражнение 2
Сидя на полу, вытяните перед собой ноги. Руки должны быть скрещены на груди, или можно согнуть их в локтях сбоку от себя. Попытайтесь передвигаться на ягодицах вперед десять раз и назад 10 раз. Сделайте пять подходов. Ноги во время упражнения должны оставаться прямыми.
Упражнение 3
Еще одно хорошее упражнения для уменьшения галифе на бедрах: лягте и повернитесь на правый бок, рукой обопритесь на правый локоть. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов от пола, напрягите левую ягодицу, а носок тяните на себя. Левым коленом коснитесь пола сначала перед правым коленом, затем позади него. Делаем три подхода по тридцать раз для одной, а затем для другой ноги.
Упражнение 4
Лежа на правом боку, кладем голову на руку. Ноги остаются прямыми. И начинаем поднимать сначала левую ногу на угол в 45 градусов, описывая ею круги, а затем правой ногой повторяем ту же процедуру.
Упражнение 5
Для этого упражнения нам понадобится опора. Встаньте около нее. Спина выпрямлена, ягодицы напряжены. Отводим в сторону правую ногу десять-пятнадцать раз, затем левую. Делаем три-четыре подхода для каждой ноги.
Упражнение 6
Одно из лучших упражнений для уменьшения галифе на бедрах. Нужно лечь на край дивана или кровати. Затем проделываем такое движение: левую ногу заносим сначала вверх, затем опускаем вниз к полу. Делаем двадцать-тридцать раз для каждой ноги в три-четыре подхода.
Комплексный подход
Хороший результат дают упражнения в сочетании с массажем для зоны галифе. Для этого вам потребуется жесткая рукавичка, щетка или специальный массажный ролик. Массаж можно выполнять как со специальными антицеллюлитными и так и просто в душе под водой. Главное, чтобы ваша кожа ощутила воздействие на нее. Она должна покраснеть и хорошо разогреться. Также можно делать скрабы и обертывания. Эти способы помогают справиться с галифе на бедрах. Например, хороший результат дает применение Во время принятия душа смешайте молотый нерастворимый кофе с гелем, и интенсивно разотрите проблемные зоны полученной массой. Проделайте в течение пяти минут и смойте водой. Проводя все упражнения и косметические процедуры, важно помнить о питании. Оно должно быть сбалансированным и полезным. Если вы будете сочетать все приведенные рекомендации, то скоро от вашей проблемы - галифе на бедрах - не останется и следа!
Экология жизни.Фитнес и спорт: Галифе - утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока.
Галифе - утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока. При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира. Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.
Упражнения для галифе
Разминка. Она состоит в ходьбе на месте с подъемом коленей и постановкой ног сначала на носок, потом – на пятку. Руками также нужно двигать в ритм шагов. После 1 минуты такой ходьбы, можно выполнить в течении тоже 1 минуты упражнение «приставные шаги».
Основа метода, как избавиться от галифе - укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.
Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра с его внешней стороны. Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и уложить на нее голову. Обе ноги согнуть в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Тоже повторить для левой ноги, лежа на правом боку.
Основа метода, как избавиться от галифе - укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лечь на спину, согнув и поставив ноги на ступни примерно на расстоянии ширины плеч, начать разводить бедра. При выдохе нужно развести колени, при вдохе – свести. Повторять упражнение не менее 20 раз, за 2 подхода.
Упражнения для галифе, в завершающей части, состоят в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого нужно лечь на спину, ноги на полу поставлены на ступни. Поднять правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямлять ее и сгибать. При выдохе – ногу выпрямить, при вдохе – согнуть. Должно ощущаться сильное напряжение в области живота и ягодиц, если упражнение выполняется верно. После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз выполнить упражнение для другой ноги. Делать надо не менее 2-х подходов.
Сейчас идут упражнения, связанные с растяжением и расслаблением мышц. Для этого ложатся на спину, колени согнуты, поочередно приподнимают ноги, при этом руки нужно сцепить под самыми коленями, а ноги разводят в разные стороны. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть и еще одно упражнение на расслабление мышц. Ложатся на левый бок, голову кладут на руку. А правой рукой нужно взять правую ногу сзади и тянуть ее в направлении ягодиц. Нужно зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд.
Еще о методах избавления от проблемной зоны
Нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Но не только упражнения будут вашими помощниками в избавлении от «ушек». Надо начать правильно питаться.
В предлагаемой диете нет ничего трудного и нового. Исключить, как обычно, все жирное, жареное и сладкое. Пищу принимать следует не реже чем обычно, а лучше чаще, пять-шесть раз в день. Перекусы не должны содержать пирожные, торты, конфетки, печенье, шоколадки, а также кофе, газированные сладкие напитки. Лучше заменить все это на яблоко, апельсин, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.
Рекомендовано делать себе антицеллюлитный массаж, методов, как избавиться от галифе, с помощью такого массажа существует множество, о нем написано много и в специальной литературе, и в интернете. Наибольшего эффекта от такого массажа можно достигнуть, прибегнув к услугам профессионального массажиста.
Есть еще более агрессивный и действенный метод, как избавиться от галифе - это липосакция. Если отложения незначительны, можно провести коррекцию бедер с использованием вакуума, лазерной или ультразвуковой липосакции. Но вряд ли надо сразу прибегать к этим методам, если, приложив небольшие усилия, можно добиться нужного результата самостоятельно. К хирургическому вмешательству лучше обращаться в том случае, когда все другие методы не дали результата.
Сейчас, когда вы знаете, как избавиться от галифе, расстраиваться из-за «ушек» уже не придется. Надо будет только взять себя в руки и, при условии исполнения всех перечисленных рекомендаций, есть полная уверенность в том, что с приходом весны ваша фигура обретет те вожделенные формы, о которых вы мечтали. опубликовано
Тренировка против «галифе» на бедрах. Часть первая — кардионагрузка
Начните тренировку с 30 минут любой кардионагрузки — подойдет аэробика, бег, велосипед, быстрая ходьба, танцы. Эта часть необходима для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь максимум калорий.
Тренировка против «галифе» на бедрах. Часть вторая — силовая тренировка.
Цель этой части — укрепить мышцы внешней поверхности бедра.
Упражнение 1. Выпады вперед
Встаньте ровно, спина прямая, руки на талии. Сделайте выпад левой ногой вперед. Колено левой ноги должны быть строго над стопой, правая нога прямая, корпус направлен вверх. Сгибайте ногу до прямого угла, слегка наклоняя корпус вперед. Следите, чтобы колено не выходило за уровень носка. Сделайте по 15 повторов с каждой ноги.
Упражнение 2. Выпады в сторону.
Исходное положение — спина прямая, ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу. Шагните левой ногой в сторону, согните ногу в колене, слегка наклоните корпус вперед. 15 повторов с каждой ноги.
Упражнение 3. Махи стоя
Исходное положение — спина прямая, руки на поясе. Отведите правую ногу в сторону, стараясь при этом выкрутить пятку наружу. Втягивайте мышцы пресса. 25−30 повторов с каждой ноги.
Упражнение 4. Широкие приседания
Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны. Медленно присядьте, следите, чтобы колени были направлены параллельно стопам. Напрягая внешнюю часть бедер, отведите колени наружу. Сделайте 25 повторов, затем задержитесь в нижнем положении на 30 секунд.
Упражнение 5. Махи с упором на руки
Исходное положение — стоя на полу, упор на руки и колени. Левую руку отведите в сторону (чтобы улучшить опору). Затем сделайте мах в сторону согнутой левой ногой. Напрягайте мышцы пресса, чтобы не перегружать поясницу. Выполните 15 повторов, затем задержите ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повторите с другой ноги.
Упражнение 6. Махи лежа на боку
Исходное положение — лежа на боку, левая нога согнута. Поднимайте вверх прямую правую ногу. Старайтесь не поднимать ее слишком высоко — достаточно, если нога будет параллельна полу. Выполните 25 повторов, затем задержитесь в верхнем положении на 30 секунд, повторите с другой ноги.
