Гимнастика для женских половых органов. Гимнастика для укрепления внутренних женских органов - гинекология

Все знают медицинскую шутку «нет здоровых, есть недообследованные». Отчасти, это правда.

Во-первых, здоровье – это исчерпаемый ресурс. Он заканчивается у кого-то раньше, у кого-то позже. Мы приходим в этот мир с разным количеством этого ресурса: у одного- изначально много и, как правило, это приводит к тому, что человек здоровье бездумно растрачивает. Либо почти с самого начала ясно, что здоровье не очень. Я,например, из второй категории. Отвратительно переношу алкоголь, мне плохо после сигарет. Я чувствительна к питанию, мой сон – это отдельная песня. Но, научившись слышать и договариваться со своим телом (и душой, кстати, тоже), я вполне себе здорова и эмоционально уравновешенна.

Во-вторых, очень полезно бывает уяснить, что мы все живем во вредных условиях. Мало движения (или даже полное его отсутствие – пройтись от компьютера до туалета и кухни я не считаю), загрязненный воздух и вода, непонятно какие продукты, обеды на бегу, обильные ужины, сплошные стрессы, и сексом довольны тоже далеко не все. Что происходит на работах – горе горькое: душные тесные помещения, неудобные рабочие места, сидячая или стоячая поза, фрилансеры – бедные котики (сама работала переводчиком), их здоровье заслуживает отдельной статьи (и она рождается).

Если ничего с этим не делать, никак не отстаивать свой храм души – он развалится раньше положенного времени.

Первые красавицы планеты и все приличные люди сообразили первыми и уже давно занимаются с личными тренерами, даже не думая закосить тренировку. Лучшее лекарство – движение – об этом вещают все древние врачеватели.

От лирики переходим к практике – я собрала самые-самые, наиполезнейшие и эффективные упражнения для женщин – из рекомендаций гинекологов, кундалини-йоги и телесных терапевтов. Если вы, в целом, здоровы и хотите быть здоровой дальше – просто выполняйте упражнения ежедневно или хотя бы через день. Но если уже есть проблемы – опущение, диастаз (расхождение мышц живота), межпозвоночная грыжа, бронхиальная астма и так далее, комплекс лучше корректировать – подбирайте интенсивность, амплитуду и время выполнения по ощущениям. Вообще-то упражнений бесконечно много, и можно даже придумывать их самим – а перед вами базовый минимум.

Топ-9 упражнений для женщин

1. Хождение на корточках и ягодицах — улучшает подвижность костей таза и тазобедренных суставов.
2. Кошка-корова. Мегахит женщин всех национальностй и времен. Это упражнение встречается практически во всех медицинских системах. Стоим на четвереньках, выгибаем и прогибаем спину – фишка в том, чтобы выгибаясь, больше вытягивать вверх поясницу, а прогибая спину – делать акцент на межлопаточной области. Очень важно при этом тянуть плечи вниз, не зажимая шею. Голова участвует. 10-20 повторов. Кстати, это может быть идеальным началом дня – мягкая подготовка позвоночника.

1. Трение тазом. Лягте на спину, руки под голову, ноги согнуты в коленях. Делать движения тазом слева направо, растирая копчик. Обязательно на чем-то жестком. Прочувствуйте всю гамму возникающих ощущений. Какие они? Насколько приятно или неприятно выполнение трения? Увеличивайте амплитуду, но только за счет движения тазом. Сделайте движение плавным и тягучим.

1. Березка или стойка на плечах. Противопоказания – менструации и кровотечения, гиперфункция щитовидной железы. Невероятно полезное упражнение для женщин – предупреждает опущение матки и влагалища, перезагружает энергию, стимулирует щитовидную железу, улучшает венозный отток из таза и нижних конечностей. Описание всей пользы займет целую брошюру. 3-5 минут в день. Желательно выполнять ежедневно.

1. Подъемы таза. Лягте на спину, руки вдоль туловища, левая нога согнута в колене, ступня на полу. Поставьте лодыжку правой ноги на левое колено. Поднимайте таз так высоко, насколько это возможно. Максимально сокращайте ягодицы. Это упражнение активизирует тазовое кровоснабжение и работу яичников. Как минимум, 25 повторений на каждую сторону. Бразильская попа не за горами.

1. Топать пятками – топать, значит выражать свой гнев. Иногда, это единственный способ разрядки, который мы можем себе позволить – безопасный для себя и окружающих. Очень важно выводить подавленные эмоции из тела, иначе они запускают психосоматические болезни — и это серьезнее, чем мы привыкли думать. Пятки через нервные волокна напрямую связаны с маткой – топая пятками, мы активно воздействуем на женскую систему и облегчаем напряжение. Во фламенко и африканских танцах огромное внимание удаляется интенсивным движениям стопами.

1. Поза ребенка – расслабляющая поза для снятия напряжения с мышц спины – рекомендуется находиться в ней несколько раз в день по 2-3 минуты и обязательно перед сном. Примите это положение и представьте, что находитесь в теплых и любящих объятиях Матери-Земли – позвольте себе оставить все тревоги на несколько минут – короткая освежающая передышка. Дышите.

1. Поза плуга – лучший способ успокоиться. Если я злюсь, то встаю в эту позу и дышу. Не волнуйтесь, если не можете дотянуться ногами до пола. Это вопрос тренировки. Одна из самых полезных асан для таза, относится к перевернутым, поэтому противопоказана во время менструации. Следите за тем, чтобы не зажималась шея.

Движение – это метод лечения, не менее, а некоторых вопросах даже более эффективный, чем лекарства. Пусть вас не сбивает с толку мой порой легкомысленный тон – мне хочется придать легкости и свежести довольно тяжелой и непростой теме, мне хочется, чтобы вы перестали видеть медицину как нечто далекое и замудренное, зашифрованное терминами и неразборчивым подчерком. То, чему мы уделяем внимание, расцветает и раскрывается как цветок. Поверьте в себя, услышьте свое тело – и врач вам никогда не понадобиться.

Женщина, пожалуй, самое удивительное создание. Она обладает множеством особенностей, как с физической, так и с психологической стороны. Каждая из представительниц прекрасного пола желает реализовать себя в жизни, хорошо выглядеть, отлично чувствовать и, конечно же, иметь крепкое женское здоровье. Но для реализации всех аспектов одного желания мало, поэтому каждая из нас прилагает невероятные усилия, чтоб достичь задуманного, особенно если это касается красоты и здоровья.

Женское здоровье во многом зависит от образа жизни, наследственных признаков, а также от места проживания и экологии. Постоянно чувствовать себя привлекательной, желанной и полной сил для жизни вам помогут упражнения для женского здоровья, а также правильный образ жизни. Женские упражнения помогают не только сформировать красивое тело, но и обрести уверенность в себе и укрепить отношения с партнером.

Самые популярные и самые лучшие женские упражнения

Под женскими упражнениями чаще всего подразумевают тренировки, которые помогают обрести идеальное тело и здоровый дух в любом возрасте, но это не значит, что мужчинам их выполнять нельзя. Просто данные упражнения пользуются особой популярностью именно среди представительниц женского пола. Ниже рассмотрим лучшие женские упражнения, которые помогают сделать тело привлекательным и сексуальным в любом возрасте.

Наиболее популярные женские упражнения:

• Сгибание и разгибание ног. Оно направлено на тренировку ног и задней поверхности бедер и ягодиц.
• Сведение ног вместе. Данная тренировка помогает укрепить внутреннюю поверхность бедра, а также параллельно тренирует интимные женские мышцы, что, в свою очередь, благоприятно влияет на улучшение качества сексуальной жизни.
• Скручивания вперед на наклонной скамье. Несмотря на то, что они является довольно простыми, данная тренировка очень эффективна и хорошо укрепляет мышцы пресса.
• Разведение рук с гантелями лежа. Это женское упражнение неплохо тренирует грудные мышцы, чрезмерно не накачивая при этом руки. Также оно способствует равномерному и умеренному увеличению груди.

А теперь рассмотрим несколько женских упражнений для груди, потому как грудь является одним из основных жизненно важных органов.

Комплекс упражнений для здоровья и красоты женской груди

Известно, что красота и здоровье женской груди требуют к себе особого внимания. Но, к сожалению, не все представительницы прекрасной половины человечества могут похвастаться пышными упругими формами, а также отсутствием проблем со здоровьем в этой деликатной и такой важной части тела женщины. Но не стоит отчаиваться, поскольку нет ничего невозможного, если задаться целью. Для того чтоб сохранить грудь красивой и упругой, воспользуйтесь комплексом женских упражнений для груди и области декольте. Он поможет справиться со многими проблемами, с которыми сталкивается современная женщина, особенно если выполнять его ежедневно в утреннее или вечернее время.

Упражнение 1. Сжимание ладоней вместе. Сложите ладони вместе на уровне груди пальцами вверх. Сильно сжимайте нижние части ладони с помощью пружинистых движений, после чего выпрямьтесь и расслабьтесь. Повторяйте упражнение в несколько подходов по 15-20 раз.

Упражнение 2. Сцепление рук. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые руки на уровне лица, крепко сцепив пальцы вместе. После этого резким движением расцепите их и разведите в стороны. Выполните около 15-20 повторений.

Упражнение 3. Подъемы рук. Встаньте ровно, ноги вместе, выпрямленные руки перед собой. Повернув ладони вверх, разведите руки в стороны, после чего медленно поднимите их на уровень выше головы и хлопните в ладоши. Возвращайтесь в исходное положение и повторите это еще 10-15 раз.

А теперь рассмотрим основной комплекс упражнений для женского здоровья, который поможет вам всегда иметь отменное здоровье и самочувствие.

Комплекс лучших упражнений для женского здоровья

Женское здоровье является очень тонкой и хрупкой организацией, которую легко нарушить и довольно трудно восстановить снова. Именно поэтому каждая девушка, которая беспокоится о себе и о здоровом потомстве, должна регулярно выполнять специальный комплекс женских упражнений, помогающий избавиться от различных проблем, заболеваний и сексуальных расстройств.

На сегодняшний день существует множество специальных женских упражнений, которые позволяют укрепить мышцы влагалища и тазового дна, препятствуя возникновению разного рода воспалительных процессов. Данные упражнения, как правило, работают в комплексе с нормализацией работы половых и молочных желез, а также помогают подготовить женский организм к родам, оказывая благоприятное воздействие при бесплодии.

Специалистами в области гинекологии и акушерства доказано, что подобные женские упражнения, помимо физического укрепления организма, способствуют улучшению кровообращения, внешнего вида и морально-психического состояния девушек. Далее мы рассмотрим комплекс лучших женских упражнений, который необходимо выполнять ежедневно и регулярно, но без излишнего фанатизма. Продолжительность тренировки при этом не должна занимать более получаса.

В чем особенность женских упражнений? Казалось бы, что разницы между ними и мужскими абсолютно нет. Однако это сильное заблуждение. Женское тело устроено более деликатно. В нем много зон, которые особенно нуждаются в дополнительной нагрузке. Также эти зоны нуждаются в особенной проработке. И в данном случае речь идет не о красоте, а о здоровье.

Вконтакте

Однокласники

Все части женского организма- это тонко настроенный механизм. Чтобы он работал успешно, его нужно уметь правильно активизировать! С этим как раз и помогают упражнения исключительно для женского пола.

Их основная задача - воздействовать на женскую физиологию. Например на широкую бедренную часть. На устранение целлюлита, нормализацию работы органов таза.

Поэтому мы предлагаем вам комплекс особенных упражнений. Все они очень корректно воздействуют на женских организм, помогая ему наладить работу. Благодаря им улучшается кровоснабжение, активизируется лимфоток. Кроме того, особо внимание уделяется дыханию. А это даже помогает похудеть! Поэтому читайте и выполняйте. Уверены, отличный результат будет уже очень скоро.

Упражнение №1: Касание пальцев ног

• Исходная позиция для выполнения: прямая стойка. Осанка прямая, ноги следует держать вместе.
• Руки необходимо поднять вверх настолько высоко, насколько возможно. Держать их необходимо параллельно друг другу.
• Плечи подняты вверх, тело максимально при этом расслаблено.
• В этом положении следует сильно втянуть живот.
• В этот момент необходимо сделать плавное движение вниз с наклоном, чтобы дотронуться до пальцев ног. Затем вернуться в исходное положение, сделать вдох.
• Повторить 10-15 раз в 2 захода.

Данное упражнение при ежедневном выполнении отлично расслабляет поясницу. При этом происходит растяжение бедер, что усиливает кровообращение в тазовой части туловища. Это упражнение также помогает исправить осанку, сделать ее прямой и красивой.

Упражнение №2: Повороты коленей

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, на ровной поверхности. Необходимо лечь, выпрямить спину так, чтобы обе лопатки хорошо чувствовались.
• Ноги необходимо при этом согнуть в коленях под углом примерно в 45-50 градусов.
• Обе ступни в этот момент должны быть на полу, пятки отрывать нельзя. Стопы параллельны друг другу и соединены вместе, носки смотрят вперед.
• Руки в необходимо расставить в разных стороны. Они в этом упражнении будут являться опорой для удобства. Голова смотрит вперед.
• Упражнение выполняется так: ноги, согнутые в коленях, следует повернуть вправо.
• В этот момент голова поворачивается влево (в противоположную сторону).
• Затем и голова, и ноги возвращаются в исходное положение.
• Из него ноги, согнутые в коленях, поворачиваются влево.
• Голова в это время поворачивается вправо.
• Повторить упражнение 20-25 раз на каждую сторону в 2 захода.

Оно помогает снять напряжение с позвоночника и поясницы, расслабить плечи и коленные суставы. Также упражнение отлично снимает стресс и тревожные состояния. Специалисты даже рекомендуют выполнять его под зажженную с эфирными маслами аромалампу.

Упражнение №3: «Бабочка»

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине. Осанка прямая, руки расположены вдоль туловища.
• Ноги следует согнуть в коленях под углом 45 градусов, стопы соединить вместе.
• После этого колени следует развести в стороны и опустить их настолько низко, насколько возможно. Стопы в момент разведения ног должны быть соединены.
• Затем снова свести колени вместе.
• Упражнение следует повторять 30-35 раз в 2-3 подхода.

«Бабочка» — хоть и простое, но эффективное упражнение. Оно разогревает сухожилия, нормализует кровоток в органах малого таза. Также оно помогает растягивать мышцы ног, является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Если делать сильный упор на пятки при разведении ног, то преимуществ больше. В этом случае упражнение задействует и глубинные интимные мышцы.

Упражнение №4: Продольная растяжка

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, руки в разведены в стороны.
• Упражнение простое: необходимо просто разводить ноги, образуя шпагат.
• Затем снова сводить их вместе. Колени прямые, спину нельзя отрывать от пола.
• Выполняется по 30-40 раз в 2 захода.

Упражнение улучшает растяжку, задействует глубинные мышцы. Кроме того, оно помогает бороться с выпирающим животом. Это отличное упражнение для нижнего пресса и внутренней стороны бедер.

Популярное на сайте

Мы хотим познакомить вас с комплексом гимнастических упражнений, позволяющих укрепить мышцы влагалища и тазового дна, нормализовать функции половых желез. Также, эти упражнения окажут благотворное влияние на женский организм, в случае наличия хронических воспалительных процессов в женских половых органах и в случае развития бесплодия на фоне неврозов. По словам медиков, такой гимнастике следует уделять не более получаса в день, что позволит женщине еще и выглядеть более подтянутой. Упражнения в положении сидя. 1. Ноги следует скрестить «по-турецки», держа спину прямо, затем нужно втянуть живот и ягодицы. Крепко сжатые мышцы следует расслабить и повторить упражнение двадцать раз. 2. Максимально разведите в стороны прямые ноги, на вдохе поднимите вверх руки и сделайте наклон к носкам, потянувшись и прижав подбородок к области между ключицами. Сделайте восемь таких наклонов. Такое упражнение улучшить кровоснабжение половых органов, мочевого пузыря и прямой кишки, а также препятствует накопление жировых отложений в области бедер. 3. Сядьте на пятки, выпрямив спину, согнув ноги в коленях и сцепив руки в замок сзади. Заведите правую руку за плечо, а левую протяните сзади навстречу правой, после чего повторите упражнения, сменив руки. Тем самым вы поспособствуете укреплению коленных суставов и улучшению осанки. 4. Сядьте, выпрямив одну ногу, а вторую согнув в колене, при этом стопу подведите как можно ближе к промежности. Затем поднимите руки вверх и потяните их к носочку прямой ноги, сжимая при этом ягодицы, удерживайте положение в течение десяти секунд. После чего поменяйте ноги. Такое упражнение благотворно сказывается на функции яичников. 5. Согните в коленях ноги, стопы и пятки разверните и подведите их к паховой области, придерживайтесь руками за носочки ног, сокращая и подтягивая при этом ягодицы и мышцы тазового дна. Повторите упражнение восемь раз, оно снимает застойные явления в области малого таза. Упражнения в положении лежа. 1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите одну из них в прямом положении вверх, после чего проделайте это со второй ногой, затем поработайте ногами, как ножницами, теперь можно опустить их вниз. Повторить упражнение следует восемь раз, при этом вы улучшите кровообращение органов малого таза, укрепите мышцы брюшного пресса и поясницы. 2. Лежа на животе, слегка упритесь лбом в пол, руки сцепите в замок, положив кисти на локти и подняв их над головой. Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги как можно выше, вытянув носочки, и удерживайте положение в течение шести-восьми секунд. Тем самым, вы стимулируете выработку половых гормонов и увеличиваете половую активность. Добавив к гимнастике немного йоги, вы сможете отрегулировать деятельность репродуктивной системы. Сядьте на пятки и схватитесь руками за пятки, таз приподнимите вверх и вперед, запрокиньте голову и продолжайте тянуть вперед таз. После чего его следует опять опустить на пятки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то подобная дополнительная физическая нагрузка поможет снизить риск развития серьезных заболеваний, то есть вы имеете все шансы добиться такого же эффекта, как и при отказе от курения.

Похожие статьи:

Практически каждая женщина знает о том, какие мероприятия ей следует проводить, чтобы сохранить здоровье своих молочных желез, но вот на деле, таких мероприятий не проводится в полном объеме, а это приводит к тому, что количество летальных исходов от рака груди практически не снижается. А ведь всем известно, что раннее выявление этого заболевания значительно увеличивает шансы на излечение. А это значит, что следует самостоятельно обследовать состояние груди ежемесячно, в отведенные сроки посещать врача и проходить маммографическое обследование. И ведь следование этим рекомендациям не составляет особой проблемы, но, подавляющее число женщин игнорируют их. По какой же причине мы так наплевательски относимся к собственному здоровью? По мнению некоторых специалистов, происходит это по причине того, что мало кто из женщин знаком с техникой проведения самообследований груди, когда редко кто знает, какие именно изменения должны привлечь внимание. Именно на этой проблеме давайте и остановимся более детально. При осуществлении самостоятельного осмотра молочных желез следует обратить внимание на состояние их кожи, не появились ли на ней сморщивания, ямочки, а под ней – уплотнения или еще какие–либо изменения. Следует обратить внимание и на сосок, не наблюдается ли втягивание соска или подозрительных выделений из него. После поверхностного осмотра следует перейти к более тщательному самообследованию, при приеме душа следует поднять одну руку, а пальцами другой руки следует прощупать каждый участок груди, это позволит прощупать уплотнения, если они существуют. Обследования проводятся противоположной груди рукой. Теперь оцените молочные железы визуально перед зеркалом, опустив руки по швам, а затем подняв их вверх, за возможными изменениями в их форме, в их размере и очертаниях, а также обратите внимание на появление видимых изменений в структуре кожи груди и выделений из сосков. После этого, следует принять лежачую позу, подложив под одно плечо, сложенное полотенце или специальную подушечку, а под голову одну из рук, противоположной рукой начните прощупывание молочной железы и подмышечной впадины, в которой также располагаются ткани этой железы. Следует проводить круговые движения пальцами от верхнего края по спирали к соску. После этого, таким же образом обследуйте самостоятельно вторую грудь. Чем раньше будет обнаружена злокачественная опухоль, тем больше шансов избежать уродующего оперативного вмешательства, хотя следует помнить и о том, что не произойдет ничего особо страшного в том случае, если вы обнаружите изменения в молочной железе не в этом месяце, а в следующем. Дело в том, что опухоли груди не отличаются быстрым ростом, хотя некоторые из них обладают определенной долей коварства, то есть, способны длительное время ничем себя не выдавать, а в это период «вести накопление» большого количества раковых клеток и лишь тогда, став достаточно большими, могут заявить о себе. В любом случае, винить себя за невнимательность не стоит, лучше лишний раз посетить врача, возможно, ему удастся заметить то, что осталось за пределами вашего внимания.

Рака молочной железы опасается каждая женщина. Только вот поход к специалисту-маммологу не всегда возможен. Многие знают, что совершить первичное обследование груди на наличие опухоли можно самостоятельно. Но как сделать это правильно? 3 стадии самостоятельной проверки на наличие опухоли в груди 1. Проверка у зеркала Следует, раздевшись, встать напротив зеркала, развести руки в стороны и внимательно осмотреть груди. Не стоит волноваться из-за их несимметричности. В большинстве случаев груди не равны по величине. Однако следует обратить внимание, не произошли ли какие-либо другие изменения: изменение формы, увеличение вен или появление впадин. Такую проверку осуществляют также при положении рук высоко над головой или на бедрах или при наклонах вперед. При этом следует напрячь мышцы груди. Важно произвести эту проверку во всех этих позициях, так изменения могут быть заметны только в одной из них. Нужно также проверить, не произошли ли какие-либо изменения в сосках и вокруг них (смещение, втяжение, экзема, деформация) и нет ли выделений из сосков. Проверка эта делается нежным надавливанием, как при сцеживании молока. 2. Проверка под душем Во время купания, когда руки легко скользят по мокрой коже, следует подушечками трех средних, прижатых один к другому, пальцев прощупать круговым движениями каждую грудь, причем делать это нужно нежно, но основательно. Проверка осуществляется концентрическими кругами, уменьшающимися по направлению к соску, и должна охватывать всю молочную железу и подмышку. Правой рукой проверяют левую грудь, при этом левая рука лежит на затылке. Затем левой рукой проверяем правую грудь при подтянутой правой руке. 3. Ощупывание груди лежа Следует лечь на кровать, подложить подушку под плечо со стороны груди, которая в данный момент проверяется, и проверить её противоположной рукой. Таким же образом проверить и другую грудь. Когда подушка расположена под левым плечом, левую руку кладут за голову и остаются в такой позе до тех пор, пока проверяется левая грудь. С помощью трех прижатых один к другому средних пальцев правой руки грудь тщательно проверяют осторожными круговыми движениями, стараясь прощупать её как можно глубже. Проверку начинают каждый раз с внутренней части железы (от грудной кости). Круги постепенно уменьшаются в сторону соска, и таким образом ими покрывается вся грудь и подмышки. Затем подкладывают подушку под правое плечо, правую руку кладут за голову и начинают таким же способом проверять левой рукой правую грудь. Затвердения, которые не прощупываются в одних позах, можно обнаружить в других, поэтому груди следует проверять всеми тремя указанными способами.Продолжительность самостоятельной проверки - около 5 минут. Важно запомнить!!! Большая часть обнаруживаемых в груди изменений не свидетельствует о наличии злокачественной опухоли. Но при появлении чего-либо необычного следует обратиться к врачу.

Нередко женщины сталкиваются с таким заболеванием, как опущение матки. Методы лечения этой болезни зависят от степени этого самого опущения, но в любом случае нужно оградить себя от физических нагрузок и подъема тяжестей. При незначительном опущении матки может помочь специальная лечебная гимнастика. Физкультуры так же будет достаточно, если опущение произошло из-за слабых нетренированных мышц тазового дна. С этим заболеванием так же сталкиваются женщины, у которых во время родов произошел разрыв связочного аппарата матки и в этой ситуации уже без хирургического вмешательства не обойтись. Существует несколько оперативных методик: иногда матку пришивают к мочевому пузырю; иногда укорачивают связки, на которых она укрепляется; иногда матку удаляют полностью (экстирпация). В последнее время все чаще переходят на лапароскопическую хирургию. Она делается с помощью микроинструментов и видеокамеры, которые вводят в живот через небольшие проколы. Такая операция, является более щадящей, и дает возможность почти сразу вставать после ее проведения. Чем раньше больная начнет вставать после операции, тем больше у нее появляется возможности избежать такого серьезного послеоперационного осложнения, как тромбоз сосудов. Гимнастика по Кегелю помогает укрепить мышцы тазового дна. Первое упражнение удобно тем, что его можно делать везде (сидя, лежа или стоя) и в любое для вас удобное время. Напрягите лоно-копчиковые мышцы, так как если бы вы сильно хотели в туалет, но сдерживались. Замрите в напряжении на шесть секунд, затем расслабьтесь. Повторять тренировку мышц следует в течение трех минут, столько раз в день, сколько вы сможете. Второе упражнение делается во время мочеиспускания. Нужно несколько раз за процедуру (три или больше) сжимать и расслаблять лоно-копчиковые мышцы, пресекая и возобновляя процесс. Кстати, если вы хорошо усвоите метод «остановки струи» и он войдет в привычку на всю жизнь, то это позволит вам избежать неприятностей, которые могут сопровождать вас в преклонном возрасте – непроизвольное истекание мочи. Натренированные и крепкие мышцы придадут женщине уверенность в себе.

Все органы нашего тела покрыты особой оболочкой, позволяющей им смещаться без труда относительно друг друга. Именно от того, насколько орган способен «двигаться» и зависит его нормальное функционирование. Когда же нарушается подвижность органа, возникают поначалу сбои в его работе, а затем - неизбежные изменения тканей. Спаечный процесс представляет собой соединение между собой внутренних органов, что напрямую влияет на их подвижность. Спайки могут возникнуть после проведенной операции на брюшной полости, из-за протекания «скрытых» инфекций женских половых органов, из-за вылеченных воспалений придатков матки. Образование спаек происходит примерно одинаково, не зависимо от причины их возникновения. Полости между органами в животе заполняет брюшная жидкость, которую выделяет брюшина. Оперативное вмешательство или воспалительные процессы в органах малого таза раздражают брюшину. В ответ на это она начинает намного усиленнее вырабатывать жидкость, которая приобретает более густую и липкую консистенцию, таким образом, начинаются первые слипания органов между собой. По этой причине органы перестают двигаться по своей оси – теперь они двигаются только вокруг места слипания. Постепенно спайки увеличиваются, снижая «движение» органов. По истечению некоторого времени на месте слипания образовывается рубец, надежно соединяющий между собой органы. Вместе с ограничением движения органа происходит нарушение кровотока и лимфотока, что ведет к возникновению спазмов мышц, которые поддерживают органы. Нарушение лимфотока снижает защитные функции органа, это чаще всего приводит к возникновению воспалений внутри него. Недостаток крови в органах малого таза провоцирует застойные явления, варикоз вен околоматочного пространства и самой матки. Порой спаечные процессы органов малого таза могут создавать длинные цепи из органов, связок и тканей, крепко прикрепленных друг к другу. Из-за этого возникшая болезнь поражает только самый слабый орган в данной цепи. Для женщины это оборачивается невозможностью иметь детей, непроходимостью маточных труб, загибом матки, сильными боли в нижней части живота, нарушениями менструального цикла, внематочной беременностью. Врачи применяют несколько методов лечения спаечных процессов органов малого таза, включающие в себя гинекологический массаж, физиотерапию, ферментотерапию, грязелечение. Распространенный метод лечения связан именно с комплексным воздействием на спайки, но при этом применяют еще и противовоспалительные препараты, особенно, когда спайки возникли из-за воспалений придатков. Эффективность лечения зависит от своевременного обнаружения спаечных процессов в малом тазу. В настоящее время существует большое количество лекарственных средств, позволяющих сделать спайки более растяжимыми и эластичными. Полосные операции, аборты, прижигания матки, лапароскопия, воспаления придатков – все это требует серьезного отношения со стороны женщины. Своевременная консультация гинеколога поможет предупредить развитие спаек органов малого таза, а в случае необходимости начать лечение на ранних стадиях.

Нефроптоз(опущение почки , блуждающая почка , подвижная почка ) - урологическая патология, характеризующееся чрезмерной подвижностью почки со смещением ее книзу в вертикальном положении тела. Чаще встречается у женщин. При нефроптозе почка из поясничной области может смещаться в живот и таз. Причинами опущения почки являются факторы, приводящие к растяжению связочного аппарата почки (ношение тяжестей, прыжки), снижению тонуса мышц передней брюшной стенки (беременность), потеря объема забрюшинной жировой клетчатки, а также травмы, сопровождающиеся перерастяжением или разрывом связочного аппарата почки (резкое поднятие тяжестей, падение с высоты и т. д.). Почки, как и большинство органов тела человека, находятся в относительной подвижности, хотя имеют свое четкое место в организме. Такие физиологические колебания необходимы для нормального выделения мочи. Нефроптоз может приводить к нарушению кровотока и пассажа мочи по мочеточнику. Увлечения подвижными видами спорта в подростковом возрасте и не всегда дозированные нагрузки могут приводить к растяжению связочного аппарата почки. Бесконтрольное занятие спортом, силовые упражнения, спортивные игры, связанные с резкими изменениями положения тела и «прыжками» внутрибрюшного давления (баскетбол, волейбол, футбол, легкая атлетика) растягивают и рвут связочный аппарат почки, и в результате почка становится чрезмерно подвижной. Взрослые чаще страдают из-за вредностей выбранной трудовой деятельности: когда она связана с тряской ездой и вибрацией (водители транспортных средств), с физическим напряжением, с длительным нахождением в вертикальном положении. Резкая потеря веса, в наше время увлечение девушкой модельными стандартами внешности, и как следствие - истощение жировой клетчатки вокруг почки также приводят к нефроптозу. Рожавшие женщины - еще одна группа риска по нефроптозу. После родов происходит резкое падение внутрибрюшного давления, что ослабляет фиксирующий аппарат почки. Развитие нефроптоза более вероятно у тех женщин, у которых живот во время беременности был больше. Чем больше родов, тем больше риск и больше степень опущения. После беременности или резкого похудания нефроптоз чаще развивается с правой стороны, чем с левой. Самое частое проявление опущения почки - боли тянущего, ноющего характера, реже колющие. В начале заболевания боли не резко выражены, быстро исчезают. По мере прогрессирования заболевания, боли становятся более интенсивными, постоянными, изматывающими. Поначалу боли возникают после какого-нибудь физического напряжения, подъема тяжести, интенсивного кашля или в конце рабочего дня. Они уменьшаются в положении на спине или на больном боку. Иногда боли при нефроптозе бывают и очень интенсивными - по типу почечной колики. Они могут появиться внезапно после сильного напряжения или перемены положения тела из лежачего в вертикальное и продолжаться от нескольких минут до нескольких часов - то ослабевая, то нарастая. Страдальцы мечутся, стонут, принимают различные положения. Боли часто отдают в паховую область, в половые органы. Иногда такой приступ сопровождается тошнотой и рвотой. Пациент бывает бледен, покрыт холодным потом, может повыситься температура. Боли - не единственный симптом нефроптоза. У многих подвижная почка проявляется потерей аппетита, тошнотой, ощущением тяжести в подложечной области, запорами или, наоборот, поносами. В дальнейшем возможны функциональные расстройства нервной системы в виде повышенной возбудимости, неврастении. Такие больные чрезмерно раздражительны, недоверчивы к заключениям и советам врача, мнительны. Они легко утомляются, страдают головокружением, сердцебиением, бессонницей. К нефроптозу могут присоединиться осложнения. В момент значительного смещения почки, чаще книзу, мочеточник изгибается, перекручивается, прохождение мочи затрудняется. Возникает задержка мочи, ее застой в чашечно-лоханочных структурах почки. Моча все прибывает, а отток затруднен, лоханки почек расширяются, что со временем может привести к гидронефротической трансформации, а это уже новая тяжелая болезнь. Наиболее частым осложнением нефроптоза является пиелонефрит - воспаление чашечно-лоханочных структур почек. Это первое, самое раннее осложнение нефроптоза. В натянутой и перекрученной сосудистой ножке почки проходят еще и вены, и лимфатические сосуды, которые тоже страдают, что проявляется вено- и лимфостазом. Реже нефроптоз осложняется мочекаменной болезнью и мочеиспусканием с примесью крови (гематурией). Натягивается почечная артерия, иногда она удлиняется вдвое, естественно сужаясь при этом. Почке не хватает крови, питательных веществ и кислорода, результатом чего бывает повышение артериального давления и даже гипертонические кризы. Диагноз «опущение почки» ставится на основании жалоб, осмотра больного и пальпации (прощупывания) почки, лабораторных и инструментальных обследований. Наиболее информативны инструментальные методы обследования почек - обзорный рентгеновский снимок мочевой системы, а также экскреторная урография - рентгеновский метод исследования, сочетающийся с введением контрастного вещества в вену больного. Снимки делаются в положении стоя и лежа. Нефроптоз , как правило, лечиться консервативными методами. К таким методам относятся ортопедическое лечение: специальный бандаж утром, перед тем как встать с постели, надевают на глубоком выдохе на живот, находясь в горизонтальном положении, и снимают вечером. Предлагается много различных бандажей, поясов, корсетов, но они должны быть изготовлены индивидуально для каждого конкретного больного. Противопоказанием для ортопедического лечения служит лишь почка, фиксированная на новом месте спаечным процессом. Во всех остальных случаях оно показано. При первой стадии нефроптоза полезны санаторно-курортное лечение, массаж живота, лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц брюшного пресса и спины, обеспечивающая нормальное внутрибрюшное давление и ограничивающая смещаемость почек вниз. Лекарственными препаратами невозможно поставить почку на место. Однако они лечат осложнения нефроптоза. Скажем, пиелонефрит поддается лечению курсами антибиотиков, уросептиков. Повышенное артериальное давление при почечной артериальной гипертензии несколько снижается гипотензивными препаратами (атенололом, верапамилом). Обычно назначают спазмолитические, обезболивающие, противовоспалительные средства. Необходимо ограничение тяжелых физических нагрузок.

Предлагаем комплекс упражнений , которыми следует заниматься пациентам, страдающим нефроптозом, по 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы:

1. Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 5-10 раз. 2. Исходное положение - прежнее. На вдох - поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох - вернуть ноги в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз. 3. Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести - вдох, ноги скрестить - выдох. Повторить 5-10 раз. 4. Исходное положение - на спине с валиком под поясницей высотой 10-15 см (возможна сложенная подушка). На вдох - согнуть правую ногу, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. На вдох - согнуть левую ногу, на выдох - в исходное положение. Повторить несколько раз. 5. Исходное положение - на спине с валиком под поясницей. На вдох - поднять правую ногу вверх, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. На вдох - поднять левую ногу вверх, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. Повторить несколько раз. От хирургического лечения нефроптоза как такого в начстоящее время отказались практически все урологи в мире. При осложнениях, вызванных значительными нарушениями нарушениях гемодинамики почки, уродинамики верхних мочевых путей, значительных болях, развитии пиелонефрита, гипертензии показано оперативное лечение.

По мнению Всемирной организации здравоохранения, все болезни в теле появляются из-за нарушения кровообращения. Вследствие застоя крови возникают воспаления, ткани меняют свой вид и форму. Женские болезни, возникающие в малом тазу, тоже не исключение (естественно, кроме инфекционных). Активной циркуляции крови в области таза препятствует сидячий образ жизни и малоподвижность. Еще одной проблемой в тазовой области у женщин можно назвать целлюлит, относящийся к застойным явлениям. Избавиться от таких проблем возможно при помощи специальной женской йоги, во время которой выполняется раскрытие тазобедренных суставов.

Во время занятий следует визуализировать костную структуру и прислушиваться к себе. Упражнения должны выполняться плавно.

Женская йога: описание упражнений

1. Выравнивание таза

Лягте на спину и согните ноги, при этом не подтягивайте колени к подбородку, крестец должен лежать на полу. Одну ногу вытяните, а ту, которая согнута, придерживайте рукой. Расслабьтесь, закройте глаза, старайтесь выровнять тела таким образом, как будто на полу лежат обе ноги. Дышите глубоко, должно создаваться впечатление, будто воздух проходит до самого таза. В момент, когда Вы ощутите полную симметричность – поменяйте ноги.

1. Разведение ягодиц

Скрестите ноги перед собой, примите удобную позу. Под седалищные кости следует положить небольшой объем – в домашних в этих целях вполне можно использовать плотную подушку или свернутый плед. Руками разводите ягодицы, чтобы опоры касались лишь седалищные кости. После начинайте вращать копчиками микродвижениями по часовой стрелке. Движения должны быть медленными, следует полностью сконцентрироваться на ощущениях – именно копчик должен описывать круги. Когда это ощущение будет достигнуто, приступайте к выполнению движений копчиком вперед-назад.

Это упражнение для таза очень эффективно при условии регулярного выполнения – благодаря ему возможно снять боль в пояснице, тренировать мышцы таза.

1. Бабочка

Сядьте в “бабочку”, седалищные кости должны находиться на возвышенности. Колени пытайтесь развести шире в стороны. Прямые руки отведите назад, они должны использоваться их как опора, спина при этом идеально ровная. Расслабляйте таз, ощутите, как под тяжестью тела колени опускаются к земле. Полностью расслабьте тело, тазобедренные суставы должны медленно раскрываться.

1. Скрутка

Для того чтобы выполнить это упражнение для таза, Вам понадобится ремень. Седалищные кости так же на возвышении, прямые ноги разведены в стороны. Накиньте ремень на правую ступню, сам ремень следует держать левой рукой. Выдыхая, разместите правую ногу за спиной. Благодаря такой скрутке, тазобедренные составы получат возможность размяться, а мышцы смогут расслабиться. Выполняйте это упражнение для таза мягко, спину держите прямой. На каждую ногу следует сделать несколько скруток.

1. “Качели”

Встаньте на четвереньки, ладони разместите под плечами, колени – под тазобедренными суставами. Таз начинайте раскачивать в одну из сторон. Таким образом, весь вес направляется на подвздошную кость, с выдохом ее нужно направлять вверх, и, соответственно, вниз с вдохом. Постепенно к качелям присоединяется и рука. Все должно держаться на тазу. То же упражнение для таза следует повторить и для другой ноги.

1. “Ступы”

Стопы разведите в стороны как можно шире. Руки сложите перед грудью или вытяните вверх. Приседайте на выдохе, максимально разводя бедра и колени в стороны. Подтягивайте таз и копчик вперед и вниз. Важно

дышать свободно, в положении следует задержаться на 30 секунд. Благодаря этому упражнению для таза тренируется тазовое дно, что очень актуально для женского здоровья.

1. Выпады

Теперь следует из позы №6 опуститься вниз, руками упираясь в пол. Делайте выпады то на одну, то на другую сторону.

1. “Поза счастливой матки”

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Разведите колени немного в стороны. Крестец покатайте из стороны в сторону, а также вперед-назад. Таким образом осуществляется прекрасный массаж спины и позвоночника. Задержитесь в такой позе и глубоко дышите, в этой позе расслабляются мышцы тазового дна, а женская половая система нормализируется. Примечательно, что эта поза называется в женской йоге “поза счастливой матки”.

Женская йога поможет раскрыть таз, наладить циркуляцию крови в этой области, растянуть мышцы, избавиться от боли в пояснице и улучшить общее самочувствие.