Хатха йога — понятие очень емкое. Это один из множества методов духовного развития, посредством развития физического. С точки зрения физиологии, Хатха йога — это способ договориться с собственным телом о нормальном взаимодействии. То есть, это такая тренировка тела, которая, сдавливая, растягивая, скручивая, напрягая и расслабляя мышцы, затрагивает все системы организма. Практикующий заново открывает в себе целый арсенал составных частей, которых не осознавал прежде. С развитием внутреннего внимания, естественным образом восстанавливаются процессы питания и очищения органов, что ведет к их самостоятельному оздоровлению. А мы наблюдаем случаи «чудесных исцелений» и приписываем их «волшебству йоги».
Как переводится "Хатха-йога"?
«Йога»
(санскр.) — упряжка, сбруя, узда; средство; магия; связь; выигрыш; работа, усердие, сосредоточение, размышление, созерцание; правило; согласование, управление, контроль (это еще не все варианты перевода).
«Хатха»
(санскр.) — сила, мощь; усилие, напряжение, натуга; насилие, принуждение, необходимость.
По определению древнего классика йоги Патанджали, йога — это состояние сознания, свободное от неконтролируемых колебаний ума (мыслей, эмоций, желаний). Таким образом, сочетание «Хатха йога» можно понимать как « напряженная работа с телом — «хатха», которая позволяет вывести сознание на более высокий уровень — «йога».
Какая связь между усилием тела и развитием разума?
Не нужно быть неврологом или физиологом, чтобы ответить: «Прямая!». Все движения нашего тела (от махов руками и ногами до пульсации вен) — это ответы на сигналы мозга. С другой стороны, обратные сигналы постоянно сообщают, какие вещества необходимы конкретному органу (ткани, клетке) в данный момент, и какие вещества нужно вывести наружу. Как вы понимаете, от скорости и точности этих связей зависят все процессы жизнедеятельности организма.
Когда сигнальная система дает сбой, происходит общий разлад: где-то сильнее, где-то слабее, но страдает все тело. Сбои могут быть результатами травм, но чаще всего виноваты не травмы, а банальное отсутствие тренировки самих каналов связи. Простой пример: попробуйте крепко зажмурить глаза. А теперь попробуйте сделать то же самое, но при этом расслабить рот. Получилось? Вряд ли. Попробуйте еще, на десятый раз выйдет уже лучше. Более того, что-то изменится. Если раньше команда «напрячь глаза» заставляла сжимать все лицо, то теперь у вас в распоряжении уже целый спектр сигналов: - для глаз, - для губ, - для бровей, лба, подбородка… Точно так же со всем остальным телом.
Система связей, по которым передаются команды у современного «человека сидячего» закостеневает иногда уже в юности! Окрик шефа, вместо того, чтобы обострить только слух, заставляет вас напрячь все тело. Мысль о том, что вы могли забыть дома кошелек, заставляет бешено колотиться сердце и учащает дыхание. Огрубление сигнальной системы, управляющей организмом, заставляет нас впустую тратить уйму энергии! Не говоря уже о том, что неправильная работа органов и систем вызывает их голодание или загрязнение не выведенными отходами, а в результате — болезни.
Как работает Хатха йога?
С точки зрения физиологии, Хатха йога — это гимнастика, физкультура, развивающая ту самую систему сигналов между частицами организма и «центром управления» (мозгом). Кто хоть раз был на занятии по йоге, знает, что после упражнений в теле «проявляются» мышцы, о существовании которых он прежде и не предполагал. Несколько месяцев последовательных тренировок — и мозг заново отыщет почки, селезенку, поджелудочную железу, не говоря уже о бицепсе и трицепсе. Ну, смотря какие упражнения вы будете делать.
Представьте себе, что творится с мозгом во время тренировки? Это же настоящий фейерверк! Он получает уйму сигналов о стрессе в разных участках тела и вынужден заново учиться общаться с ними. Развивая сеть нейронных связей, вы учите мозг улавливать разницу между сигналами, что он с успехом использует в повседневной жизни. Вы учитесь выполнять привычные для вас действия, напрягая минимум мышц, затрачивая минимум энергии. Безусловно, когда налаживается механизм регуляции организма, общий оздоровительный эффект превосходит все ожидания. А экономия энергии приводит к тому, что освобождается потенциал для осознания. Получив большое количество сэкономленной энергии, человек может тратить ее в творчестве, тогда он расцветает как личность. А может направить ее на осознание самого себя и своей природы (люди называют это духовным развитием). На этом собственно Хатха йога заканчивается и начинается йога осознания — Раджа йога.
Приобретая способность концентрировать внимание, человек становится способным распознавать в теле движение тонкой энергии и осознанно ею управлять (техника «пранаямы»: «прана» - «сила», «яма» - «контроль»). Внимание практикующего переключается с процессов «снаружи» на внутреннее пространство и внутренние ощущения. Когда степень концентрации достигает высокого уровня, возникает возможность вовсе «отключить» восприятие от внешних раздражителей, погрузившись в созерцание себя. В этот момент человек осознает себя единым, целостным и бесконечным существом, не ограниченным ни пространством, ни временем (по крайней мере, так описывают это состояние те, кто там побывал).
Почему в йоге важен учитель?
Упражнения йоги оказывают мощное воздействие на организм, которое может быть как полезным, так и разрушительным — при некорректной практике. Книги по йоге могут служить хорошими подспорьями в ежедневной практике, но перенимать науку йоги следует лично у того, кто уже в ней преуспел. «Лучше один раз увидеть», — сказано не зря: наше тело гораздо быстрее понимает язык другого тела, нежели логику наших слов.
Именно так традиции йогов передавались от мастера к ученику с древности до наших дней. Впрочем, практика показывает, что из тех, кто, не имея гуру, экспериментировал на себе, ломая и возрождая себя заново, получались самые значительные фигуры в мире йоги наших дней.
- «Хатха Йога Прадипика» Йогин Сватмарама
- «Йога-сутры Патанджали » Шри Кришнамачарья.
- «Хатха-Йога. Концептуальный очерк» А.Сидерский.
Чтобы понять, что такое хатха йога, нужно посмотреть на другие виды индийской практики. В бикрам йоге асаны выполняют в горячем помещении. В мантра йоге мы поём вибрирующие звуки на санскрите. В тибетской йоге мы выполняем несложные упражнения, и всегда находимся в движении. Хатха йога – это самая традиционная, классическая ветвь индийского учения. Никаких фокусов, просто йога.
Её можно практиковать, не уходя в отречение, а просто занимаясь в фитнесс-зале, по фото или видео инструкциям
Что такое хатха?
«Ха» и «тха» — своего рода игра санскритских слов. Их соединение даёт мистический смысл слияния противоположностей. «Ха» может значить солнце, а «тха» — луну, мужское начало и женское, энергетические каналы Пингала и Ида. Первые отзывы о хатха йоге появились в X-XI веках. Легенды говорят, что это учение подарил людям Шива, передав своей супруге Парвати.
Его же, Шиву, иногда называют первым гуру всех йогов. Научные источники связывают эту традицию с именами Матсьендранатха и Горакшанатха. Эти двое, ученик и учитель, основали движение натхов. Натхи практиковали некие упражнения, которые, якобы, помогали достичь физического бессмертия. Эти упражнения и стали прообразом хатха-йоги.
Предписания и ограничения в хатха йоге — это Яма и Нияма
Отзывы практикующих говорят, что хатха-йога способна творить чудеса. Итак, вы решили приобщиться. С чего начать? Большинство пойдёт в ближайший йога-зал, купит абонемент, подберёт подходящие фото или видео уроки. Но классические тексты рекомендуют отложить асаны, и начать с другого.
Для начала, будущий йог должен принять на себя некоторые самоограничения. Это моральные нормы, близкие многим из нас: отказ от воровства, вранья, похоти. Однако, отказавшись от насилия, нужно принять и вегетарианство, потому что индуизм приравнивает убийство животных к убийству любого другого живого существа. Отказавшись от похоти, нужно не вступать в половые связи без брака.
Кроме отграничений, в хатха йоге есть и предписания . На первый взгляд, европейца ими не удивишь. Есть требование поддерживать себя в чистоте, скромности, самодисциплине. Но чистота подразумевает не только внешнюю гигиену, но и целомудрие мыслей. Кроме того, человек не считается чистым, если, например, не очистил ноздри нитью. Есть даже практики очищения желудка с помощью полоски ткани.
Переходим к нагрузкам
Бхуджангасана, или поза кобры
Йога даёт максимальный эффект, если перед тем, как заняться физическими упражнениями, вы прошли все подготовительные этапы. Теперь можно перейти и к асанам.
Что же такое эта самая «асана»? Древние тексты трактуют её как «позу, в которой удобно и приятно». Но все, кто видел фото или видео занятий йогой, знают, что в этих позах не всегда удобно и приятно. Отзывы практикующих говорят, что настоящее мастерство как раз и заключается в том, чтобы в любой асане тебе было комфортно. Эта тренировка поможет научиться думать о слиянии с абсолютом в самых немыслимых ситуациях.
Но кроме асан в хатха-йоге есть ещё несколько физических техник. Например, пранаяма – работа с дыханием . Вообще, слово «прана» значит не только дыхание, но и жизненную энергию. Задерживая вдох или выдох, мы можем разогреть тело, успокоить ум или очиститься. Например, видео с техникой дыхания огня заменит разминку перед асанами.
Существует техника бандх. Бандхи – замки, которые мы создаём в теле, напрягая определённые мышцы . Это напряжение дает нам возможность управлять своей энергией. Например, мула бандха помогает высвободить энергию для выполнения асан.
Ещё один инструмент хатха-йоги – это мудры. . Считается, что он тоже может управлять энергией и даже даёт возможность избавиться от болезней. Например, мудра жизни – соединение подушечек большого, безымянного пальца и мизинца – помогает избавиться от близорукости. Её легко можно освоить с помощью фото или видео инструкции.
Мудра жизни
Примеры асан: стоя, лёжа и с колена!
Обычно занятие йогой делится на несколько блоков. Позы сгруппированы так, чтобы из одной можно было плавно перейти в другую. Чаще всего одна часть занятия посвящена стоячим позам, другая — сидячим, третья — скручивающим. Так же асаны можно выполнять из положения лёжа на животе или на спине. Вот несколько примеров.
- Самая типичная стоячая поза — врикшасана, или поза дерева . Стоя, нужно поместить ступню на бедро противоположной ноги, колено направив в сторону. Отзывы практикующих говорят, что при выполнении этой асаны проходит плоскостопие и укрепляются бёдра. Она улучшает координацию, а значит, колебания ума уходят тоже.
- Главная сидячая поза — это, конечно, падмасана, или поза лотоса . Для её выполнения нужно сесть по-турецки, поместив ступни на противоположные бёдра. Это идеальная поза для медитаций. Она помогает снять мышечное напряжение и понизить давление.
- Среди скручивающих поз большой эффективностью обладает паривритта триконасана . Стоя, разводим ноги на две ширины плеч, наклоняемся к одной из ног и касаемся ступни противоположной рукой. Для лучшего освоения лучше использовать видео, так как в отстройке позы есть много нюансов. Поза дает хороший эффект для пищеварения и улучшения подвижности позвоночника.
- Из положения лёжа на животе легко выполнить бхуджангасану, или позу кобры . Для этого нужно просто поместить руки под плечи и начать выпрямлять их в локтях до тех пор, пока позвоночник не будет работать максимально. Асана полезна для щитовидной и поджелудочной желёз, хорошо раскрывает лёгкие.
- Положение лёжа на спине называется шавасаной, или позой трупа . Это тоже одна из самых лучших медитативных поз. Отзывы йога-тренеров говорят, что выполнение асаны в конце занятия увеличивает его эффективность вдвое.
Лестница из восьми ступеней
Дхарана – это умение сосредоточить свой ум, сконцентрировав всю его силу на одном предмете
Итак, представим, что мы практикуем хатха-йогу уже долго. Видео уроки мы освоили в совершенстве, у инструктора только положительные отзывы, но практика не дает былого эффекта. Что же дальше?
Дело в том, что хатха йога – это лишь часть большой системы. Она называется аштанга, или восьмиступенчатая йога. Мы прошли только первые четыре: яму (запреты), нияму (предписания), асаны и пранаямы.
Следующие четыре ступени объединяются в раджа йогу – королевскую йогу. Физические упражнения здесь почти не играют роли. Дальше мы работаем с умом.
Следующая ступень – пратьяхара. Это значит, что мы должны научиться испытывать чувства, вне зависимости от контакта с их объектами. Дхарана – это умение сосредоточить свой ум, сконцентрировав всю его силу на одном предмете. Из этого рождается медитация. А с её помощью мы достигаем восьмой ступени. Здесь мы можем осознать свою истинную природу. Её осознание дает йогу настоящее блаженство.
Модные методики самосовершенствования утверждают, что нельзя ни на минуту останавливаться в собственном развитии, что только улучшения в физическом и духовном аспекте способны принести человеку настоящее счастье. Чисто теоретически, помочь в этом должна йога хатха, что это такое сегодня знают не только достигшие просветления. Но так ли это на самом деле и стоит ли вдаваться в восточную философию?
Восточное саморазвитие
Каждая цивилизация выбирает свой путь развития:
- Западная культура предпочла религию и науку, на разных этапах.
- Религия жестко конкурировала с любыми другими учениями, признавая их ересью. Заботилась исключительно о духовном благополучии последователей.
- Доминирующая в последнее время наука стоит на совершенно других основах, не признавая сам факт существования души. Так что забота все больше идет именно о физическом здоровье.
- Восток долгое время был и во многих регионах по сей день остается тиранией. Но вот в плане духовного и морального развития, как ни странно, там было «свободней».
В далеком регионе предпочли пойти не по пути техники и научных открытий, там выбрали очищение духа и совершенствование тела. Идея интересная, но созерцание внутреннего мира это еще не повод отказываться от возможности улучшить жизни миллиардов людей благодаря научно-техническому прогрессу.
Что включает в себя йога?
Йога пришла к нам из Индии, это учение существует уже не одну тысячу лет и включает в себя восемь ступеней :
- Первая сводится к избавлению от греховности. Эти слова уже могут натолкнуть на мысли о религиозной секте, но конкретно религии в йоге нет. Речь идет о моральном очищении и обретении покоя.
- Вторая ступень заставляет человека «взращивать» добродетель в себе. Недостаточно просто не делать зла, необходимо еще и привносить добро в мир вокруг.
- Физические упражнения, призванные усовершенствовать тело, являются лишь третьей и далеко не последней ступенькой в сложной структуре.
- Большинство начинает именно с нее, ею же и заканчивая. Это не самый правильный подход, если занимающийся хочет приблизиться к счастью или беззаботному существованию. Когда в приоритетах только работа над телом, хватит и этого.
Индия всегда была густонаселенным регионом, сегодня в этой стране проживает порядка полутора миллиардов человек. Сложно представить, что там могло зародиться какое-то одно учение, за тысячи лет. Конечно же, их было гораздо больше и многие все еще практикуются на своей родине. До нас, по мере популяризации самой йоги, начинают доходить все более новые веяния.
Какой должна быть хатха-йога?
Хатха-йогу сложно отнести к чему-то новому, официально ее история включает в себя уже целую тысячу лет. Ее основатель жил в X веке, но благодаря многочисленным легендам некоторые коренные жители считают, что секретные техники были раскрыты богами.
В переводе слово «хатха » означает усилие, напряжение или интенсивность . Йога, как известно, это единение. Таким образом, можно понять, что в случае с хатха йогой для настоящего единения понадобятся некоторые усилия:
- В классической технике делается упор на развитие тела . Помним, что это всего лишь третья ступень.
- Множество статических поз приносят пользу позвоночнику и суставам, они полезны для укрепления духа.
- Не обделены вниманием и дыхательные упражнения. Такая практика не только полезна для обмена веществ, она еще и поможет держать «в узде» свои эмоции и переживания.
- Упражнения на концентрацию помогают повысить собранность и благотворно влияют на зрение.
- Медитации являются частью духовного просветления, на них основной упор не делается, но даже на этом этапе их уже включают в общую программу.
Придерживаться оригинальных методик, которые были разработаны более тысячи лет назад, крайне сложно, так что приходится импровизировать.
Как все на самом деле
Выше был описан классический вариант, но у нас редко когда соблюдают традиции далеких стран, особенно когда речь идет о коммерции:
- Каждый центр, проводящий занятия, стремится привлечь больше посетителей.
- Для заманивания клиентов используются любые громкие слова.
- Редко когда у местных компаний есть настоящие специалисты, досконально разбирающиеся в восточных учениях.
- Хатха-йога это скорее общее название, не предусматривающее какую-то одну строго выверенную практику.
Ожидания редко когда оправдываются, впервые посетив занятие можно обнаружить, что тренер рекомендует совсем не тот набор техник. В любом случае, если в названии курса есть слово «хатха», значит, ближайшие часы занятий будут посвящены силовым физическим упражнениям, позам и концентрации внимания.
Все чужеродное зачастую отталкивает, это естественный механизм защиты от ассимиляции. Но иногда полезно почерпнуть нечто из чужой культуры, чтобы в дальнейшем использовать полученные знания и навыки себе на пользу. Это может дать преимущество по сравнению с местными, которые не интересуются веяниями с другой стороны границы.
Баланс между душой и телом
Перед тем как начать совершенствовать свое тело следует заглянуть в свою душу:
- Только этот путь, в конечном счете, сделает человека счастливее.
- Исключительно физическая работа над собой не изменит ничего в моральном плане.
- Сколь совершенным не было бы тело, изъяны души гораздо заметней.
- Даже начав с работы над телом, рано или поздно придется вернуться к тренировкам иного типа.
В этом и есть основа восточных учений - все должно быть гармонично и пропорционально . Такого же мнения придерживались в Древней Греции, а вот сейчас западная культура как-то забыла об этом. Практически во всех видах спорта упор делается именно на физическое развитие, моральному облику уделяется минимум внимания.
Под эгидой различных восточных школ сегодня могут вести свою деятельность мошенники, и даже самые настоящие секты. К счастью, сегодня народ чуть лучше образован и криминальный уровень не тот, что в 90-х прошлого века. Но не стоит расслабляться, в школах хатха-йоги основной упор должны делать именно на физическое развитие . Так что любые разговоры о просвещении и следующих этапах - тревожный звоночек.
Факты о хатха-йоге
Если ярка вывеска гласит, что в вашем городе появился центр хатха-йоги, значит надо ознакомиться с основами направления:
- Это учение, пришедшее из Индии.
- Данной таинственной практике уже чуть более тысячи лет.
- Основной упор в этом виде йоги делается на развитие тела, на силовые упражнения.
- Занятия хатха-йогой полезны в любом возрасте, но предварительная подготовка не помешает.
Для общего развития можно посетить пару занятий и попытаться понять, «ваше» это или нет. Сами упражнения довольно специфичны, хоть и дают неплохой конечный результат. Но зачем подвергать себя мучениям, даже если в финале это окупится? Ни о каком моральном очищении, в таком случае, и речи идти не будет. Любые занятия, в первую очередь, должны приносить удовольствие. С ним придет и все остальное.
Сегодня себе можно выбрать практически любое увлечение, чего стоит только йога хатха, что это такое сотню лет назад знали только индусы, а сегодня практика распространилась по всему миру, без ограничений.
Видео про занятия хатха-йогой
В этом видео йог и мастер спорта по гимнастике Антон Жорин расскажет, чем отличается йога хатха от обычной, покажет, что нужно делать и как правильно заниматься:
Здравствуйте, дорогой читатель, добро пожаловать в реальность йоги!
Чтобы принести в этот мир ещё больше практичной и интересной информации, сегодня поговорим на тему Хатха йоги!
Хатха йога- является одним из видов йоги, не основным , но безусловно очень важным: ведь в , человечество все ещё очень сильно отождествляет себя со своими физическими телами, поэтому очень разумно начинать раскрывать Свой Истинный, Безграничный потенциал исходя именно из этой точки координат.
Итак, что же такое Хатха йога и какова её самая главная задача, чем Хатха йога отличается от гимнастикии как она работает?
Обо всём этом в данной статье.
Что такое Хатха-йога
В современном мире, само понятие йога, более всего стало известно именно благодаря разделу йоги, занимающимся физическим телом человека. Помимо физического тела у человека есть ещё как минимум парочка других, более тонких, но именно из-за их тонкости, пощупать руками эти тела сложнее, а физическое для органов чувств вполне доступно, поэтому никому его существование доказывать не надо.
Именно благодаря сильной отождествленности современного человечества с телом-умом, наука йоги стала широко известна именно как определённого рода гимнастика, призванная помочь вылечить спину, дать почувствовать себя молодым и гибким, а кто-то даже надеется похудеть, занимаясь Хатха-йогой. Что ж, йога действительно может выполнить все вообразимые и невообразимые стремления человека, может выполнить и эти. Конечно при таком скромном запросе обращаться к ней, это всё равно что стрелять из пушки по воробьям, но кто знает, может начав с таких простых целей, как стать здоровее и красивее, человек в будущем захочет хотя бы чуть-чуть больше и уже займётся . Так кстати часто и бывает, человек начинает заниматься асанами, достигает своих целей по оздоровлению, но вместе с этим замечает, что стал спокойнее, жизнерадостнее, с большей готовностью открыт новым возможностям.
А может и книгу уже какую успел о йогах прочитать и цели свои в отношении этой науки расширить. И как следствие, далее он продолжит заниматься йогой уже с гораздо более высокими ожиданиями.
Так или иначе, спасибо Хатха-йоге за то, что она хоть и отдаленно, но всё же знакомит широкие массы людей с йогой и формирует в нашем представление способ достижения, здоровья и силы.
Лично я впервые о том, что такое Хатха-йога поняла уже будучи несколько лет йогой занимаясь (в том числе и ), из книги «Хатха-йога» автора йог Рамачарака.
И как оказалось, Хатха-йога — это далеко не только закручивание в непонятные позы (асаны) – это комплексный подход к оздоровлению тела и поддержанию его в очень хорошем состоянии, ведь в здоровом теле — здоровый дух. Для медитации (в которой истинная ) тело должно быть как можно более здоровым, ведь далеко не каждый человек сможет хотя бы час просидеть с прямой спиной).
Хатха йога, сама по себе является частью , и в то же время содержит в себе целостный комплекс рекомендаций по всем возможным способам оздоровления и омоложения физического тела человека.
Отличие Хатха-йоги от гимнастики и других систем здорового образа жизни.
Основная разница между подходом йоги к оздоровлению тела и большинством других современных дисциплин в точке отсчёта координат. Йога работает в любом случае, и Хатха-йога оздоравливает в любом случае, но лучше сразу понимать, что физическое тело существует, как инструмент души, и цель не просто сделать его здоровым, чтобы подольше пожить и поразвлекаться, а чтобы болезни не отвлекали внимание человека от раскрытия его Высшего потенциала, Божественного потенциала.
То есть йоги, занимаясь здоровьем тела и концентрацией ума ни на минуту не забывают, что это не они сами, а всего лишь их инструменты, которые для их же собственного блага и наилучшего выполнения главной задачи йоги – расширения осознанности, должны содержаться в здоровом, сильном, крепком состоянии.
Все, даже самые великие, полностью реализованные Мастера йоги единогласно призывают поддерживать тело в хорошем состоянии, хотя сами уже и имеют право обращаться с ним далеко не так бережно.
По сути все три ветви, призваны помочь человеку устранить все препятствия на пути к глубокой медитации и познанию
Как работает Хатха-йога
Сама по себе Хатха йога и асаны йоги так же помогают раскрытию внутреннего потенциала. Любая болезнь – дисгармония на физическом, эмоциональной или ментальном уровне (отклонения от принципов гармоничного взаимодействия вселенских законов ). Любая дисгармония (проявления негативных эмоций (гнев, жадность, ревность) или же неправильные ментальные установки), блокируют потоки энергии в тонком энергетическом теле человека, вследствие чего возникают сбои в работе и физического тела. Правильный распорядок дня, питание и йогические асаны способствуют тому, что тонкие каналы прочищаются и энергия вновь начинает течь свободно, одновременно успокаивая негативные чувства, трансформируя их в позитивные и радостные, а так же способствуя изменению ментальных, умственных концепций (то есть через физическое тело идёт , за счёт чего очищаются тонике энергетические каналы нади в энергетическом теле теле).
Однако, если ограничить свою практику йоги только разделом Хатха-йоги, то говорить о серьёзном прогрессе, . Для тех кто занимается йогой, чтобы достичь полной Самореализации нужны более эффективные методы, например такие как .
Кстати правильная Хатха-йога так же уже сама по себе соответствует всем ступеням йоги и способствует перенаправлению энергии вовнутрь и вверх. Хотя сегодня есть направления Хатха-йоги, которые наоборот толкают энергию во вне и после таких занятий медитировать и успокоиться вообще уже не возможно. Если расклад такой, то это будет уже не йога, а просто физкультура, где люди доводят себя до приличной степени физической усталости и изнеможения. Но цель йоги вообще и Хатха-йоги в частности — успокоить тело, чувства и ум, если сильно замучить тело, от переутомления чувства конечно успокоятся и ум отключится, но так же будет проблематично.
В общем, правильная Хатха-йога — это чудесный способ подготовить тело к медитации. Именно для этого данное направление йоги было создано и доведено до совершенства.
Будьте здоровыми йогами, мои дорогие читатели. Пишите комментарии и до встречи.
Йога как музыка - она никогда не кончается
Стинг
Х атха-йога - одно из наиболее распространённых направлений йогической традиции. Пожалуй, именно с неё и начинают знакомство с этой древней системой учений, основанной много веков, и даже тысячелетий, назад. Далеко не всем известно, что йога - это не только комплекс физических упражнений (асан), направленных на поддержание и коррекцию здоровья. Любая йога - это в первую очередь духовная практика, целью которой является просветление, слияние с Высшим, а путь к этому проходит через самопознание. Оно, в свою очередь, достигается через практику основных ступеней йоги.
Хотя хатха-йога и её направления занимают лидирующие места по популярности среди практикующих, некоторые считают хатха-йогу подготовительной фазой перед началом практики Раджа-йоги, т. е. её составной частью. И это небезосновательно. Сама же Раджа-йога - это один из четырех основных видов йоги, наряду с бхакти-йогой, карма-йогой и джнана-йогой. В XX веке хатха-йога завоевала себе признание во многих странах и, по сути, выделилась в самостоятельное направление. На её основании развилось множество других направлений, которые также используют методологию хатха-йоги.
Хатха-йога: описание черырех составляющих элементов
На начальных этапах занятий практика хатха-йоги заложит хорошую базу для дальнейшего продвижения в духовном и физическом самосовершенствовании. Неслучайно именно хатха-йога считается подготовительной системой, или первой частью, в практике Раджа-йоги. Это объясняется тем, что в хатха-йоге внимание уделяется первым четырем составляющим из аштанга-йоги, в то время как полностью восемь ступеней (элементов), включая четыре первые, представлены в Раджа-йоге.
Для того чтобы читатель ясней представлял, о чём здесь идёт речь, нужно обратиться к происхождению самого термина «аштанга». Он иногда ассоциируется с названием ещё одного направления внутри хатха-йоги, но на самом деле слово «аштанга», означающее "восемь", символизирует собой количество ступеней в практике Раджа-йоги. Четыре первоначальных уровня принадлежат Хатха-йоге:
- Яма это выполнение моральных устоев, таких как ахимса - принцип ненасилия, брахмачарья - аскеза, сатья - правдивость, и др. Всего их пять;
- Нияма также состоит из пяти правил, в большей степени направленных на внутреннее самосовершенствование и посвящение себя духовному;
- - это те самые статичные позы, о которых будет подробный разговор ниже;
- - различные практики дыхания. Они помогают контролировать и перенаправлять энергию в теле.
Чтобы обобщить вышеперечисленное, можно объединить практику ямы и ниямы в одно целое, как это обычно и делают. Так что у нас получится определённый свод жизненных правил, которых стоит придерживаться.
Асаны предназначены для гармоничного развития физического тела, а также могут служить хорошей основой для выполнения медитации. Ведь каждая асана, по сути, и предназначена для того, чтобы во время пребывания в ней ум переключился и «отошёл» от повседневных забот.
Это уже начало работы с энергиями. Но в отличие от асан здесь энергия перенаправляется не через смену и чередование поз, а посредством контроля за дыханием, его задержками.
До тех пор пока 4 первых элемента не освоены, лучше не переходить к Раджа-йоге, потому что для практики 4 высших элементов аштанги - пратьяхары (разотождествление чувств с внешними объектами, их отключение), дхараны (концентрация внимания), дхьяны (медитация в чистом виде) и самадхи (достижение просветления, растворение в Абсолюте и т. д.) - нужно полностью освоить первые 4 ступени. Если подойти неподготовленным к практикам 4 высших элементов, они не принесут ожидаемого результата. Телу и духу нужно пройти путь от ямы-ниямы, асан и пранаямы к высшим практикам медитации и самадхи.
Дело даже не в том, что через практику физическое и эмоциональное тела человека укрепляются, а в том, что, выполняя асаны, человек подключается к энергии Высшего. Во время практики йогических поз течение энергии в физическом теле изменяется, что также влияет и на духовный аспект - происходит преображение внутренней сущности человека, и даже её трансформация.
Интересно наблюдать, как ничего не подозревающий ученик начинает осваивать асаны, скажем, с целью улучшить здоровье, а к концу формального курса обучения настолько проникается философией йоги, что, вместо вереницы замысловатых поз, видит стройную систему, направленную в первую очередь на гармоничное развитие двух начал: физического и духовного.
Исполнение асан перестаёт быть самоцелью и воспринимается всё больше и больше как одно из средств, способствующих самопознанию.
