Как легко научиться плавать и держаться на воде. Как научиться хорошо плавать

Плаванье - это вид спорта, который позволяет проводить время с удовольствием и поддерживать тело в тонусе, поскольку дает нужную нагрузку на все группы мышц. Кроме того, плаванье приносит пользу многим системам организма, таким как дыхательная, иммунная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плаванье помогает бороться с заболеваниями позвоночника и суставов. Для него практически отсутствуют противопоказания. Рекомендуется заниматься им с первых месяцев после рождения и до самых преклонных лет. Как плавать в бассейне правильно? Информацию об этом вы найдете в статье.

Как плавать в бассейне

Для того чтобы польза от плаванья была ощутимой, необходимо придерживаться несложных рекомендаций специалистов. Некоторые из них зависят от целей, которых вы желаете достичь, другие являются общими для всех.

Как плавать в бассейне правильно? Для того чтобы задействовать в процессе тренировки все группы мышц, необходимо чередовать различные стили. Самостоятельно научиться правильно плавать очень сложно. Скорректировать возможные ошибки поможет грамотный тренер. Но даже тем, кто проводит регулярные тренировки со специалистом, необходимо владеть некоторыми теоретическими знаниями. Тренер поможет составить план каждой тренировки, даст рекомендации относительно дыхания, объяснит принципы упражнений для похудения и поддержания мышечного тонуса.

Какие существуют виды плаванья

В бассейне? Прежде всего, стоит определиться со стилем. Существуют следующие виды плаванья:

Как плавать в бассейне правильно

Все, кто хоть раз занимался в бассейне под руководством тренера, знают, что перед плаваньем, как и в любом другом виде спорта, необходима небольшая разминка всех групп мышц. Рекомендуется делать ее в воде, используя подручные предметы - дощечки для рук, позволяющие удерживать тело на поверхности без нагрузки, и держатели для ног, помогающие разместить их в правильном положении. Обычно ими активно пользуются те, кто хочет научиться уверенно держаться на воде.

В бассейне? Отдельного внимания заслуживает дыхание во время тренировки. Чтобы достичь желаемых результатов, дышать нужно правильно. В противном случае вы быстро устанете, и тренировка пройдет непродуктивно. Плывя на животе, необходимо совершать вдох над поверхностью, а выдыхать под водой. Профессиональные пловцы долго тренируют длину выхода, поскольку от этого зависит расстояние между рывками, а, соответственно, и скорость плаванья. В идеале вдох должен составлять половину выдоха. Не следует забывать, что в плаванье дышат исключительно ртом. Носовое дыхание способствует попаданию воды в носоглотку. В результате этого инстинктивно начнется кашель, который помешает дальнейшему занятию.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Многие выбирают бассейн как средство борьбы с лишними килограммами. Способ этот является весьма эффективным. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Нужно следовать основным правилам:

Как правильно плавать в бассейне для похудения? Нужны ли какие-то дополнительные нагрузки? Будет неплохо обзавестись специальным инвентарем - он позволит быстрее достичь цели. Правильное использование его в процессе тренировки поможет уделить внимание конкретным группам мышц, накачать их.

Как справляться с аппетитом после тренировки

Каждому человеку известно, какой зверский аппетит вызывает плаванье, причем не обязательно в бассейне. Рекомендуется не приступать к занятию полностью голодным. Это считается одним из основных правил. Результат от тренировки в виде чувства голода - основная цель, которая означает, что запущен процесс сжигания жиров. При этом важно не нарушить метаболизм поеданием булочек.

Как плавать в бассейне с пользой для позвоночника

Для людей, которые страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата, плаванье становится настоящим спасением. Оно не только помогает справиться с болевыми ощущениями, но и в составе комплексной терапии при условии регулярных тренировок окончательно избавляет от неприятных симптомов.

Как правильно плавать в бассейне? Для позвоночника очень полезны водные процедуры. Поскольку человек в воде находится в состоянии невесомости, на его опорно-двигательный аппарат не приходится никакой нагрузки. Это позволяет позвонкам и дискам отдохнуть даже лучше, чем в положении лежа, в то время как мышцы работают. При этом суставы функционируют особым образом, показывая высокую амплитуду движений при любом стиле плаванья.

Еще одной особенностью является возможность задействовать внутренние глубокие мышцы спины, помогающие держать баланс. Именно эти мышцы задействованы в процессе поддержания позвонков. В том случае, если ваша спина является проблемной зоной, очень важно тренировать именно эти мышцы.

Доказано положительное воздействие плаванья на людей, страдающих искривлением позвоночника. После консультации врача и под строгим контролем тренера можно добиться полного избавления от такой проблемы.

Учимся правильно плавать в бассейне

Для некоторых людей плаванье в бассейне может стать настоящим испытанием, поскольку им очень сложно преодолеть страх воды. Но буквально после нескольких занятий с тренером вы сможете получить нужную уверенность в своих силах.

Как научиться правильно плавать в бассейне? Новичкам важно знать такие правила:

при наличии нескольких человек на дорожке для плаванья старайтесь придерживаться правой стороны;
для достижения результатов важно выработать выносливость и укрепить мышцы, после чего стараться сжечь как можно больше калорий;
эффективным является занятие продолжительностью не меньше 30 минут;
самыми результативными являются тренировки ранним утром - они придадут вам заряд бодрости на весь день.

Плавание в бассейне при остеохондрозе

Как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе? При таком диагнозе тренировки в воде обязательно должны проходить с соблюдением нескольких простых правил:

Учеными доказано, что вода не только помогает поддерживать тело в прекрасной физической форме, но и положительно влияет на психическое состояние, помогает обрести трезвый взгляд на проблемы.

Следуя несложным рекомендациям, можно не только понять, как плавать в бассейне правильно, но и провести время в свое удовольствие, а также ощутимо улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Кроме этого, водные процедуры позволяют отдохнуть душой и телом.

Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели.

Техники плавания

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ. Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

зайдите на небольшую глубину;
наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
опустите лицо под воду;
раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

Видео: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
плавайте через день;
до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Как научиться нырять

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

Видео

Человек познает, то, что ему необходимо с самого рождения, например, как ходить, разговаривать и общаться с другими людьми. А вот плавать является в современном мире не самым важным свойством, поэтому не всех детей в свое время научили такому умению И теперь многие взрослые люди оказываются в неудобном для себя положении, ведь им приходиться плескаться на берегу, вместо того, чтобы ощутить это неповторимое чувство – покорение водяной глади.

Отчаиваться не стоит, ведь научиться плавать можно в любом возрасте, главное, побороть страх глубины, если он есть. Первым делом представьте, как вы заходите в воду, нет, даже прыгаете в нее с разбегу и плывете вместе со всеми или в полном одиночестве, наслаждаясь, тем, что можете теперь находиться в некой невесомости и в то же время быть покорителем водяной глади. Представили? Теперь давайте учиться этому искусству.

Подготовка

Для начала, лучше выбрать неглубокий бассейн. Так, вы будете чувствовать себя уверенно и в полной безопасности, все-таки за вами будут следить специально обученные люди и вы всегда можете контролировать наличие дна, в отличие от непредсказуемого водоема. Для этого подойдут бассейны, где небольшая глубина одинакова по всему бассейну. Если вы уверены в себе, можно выбрать дорожки, где при заходе уровень воды будет, например, равняться 1,2 метра, а в конце 2,5 метра.

Если у вас есть страх погружения в воду с головой, то для начала следует приобрести плавательные очки, так в хорошо просматриваемом пространстве, можно свободно в нем ориентироваться и тогда паника вас не постигнет. Далее следует постепенно окунаться в воду, с каждым разом увеличивая время, на которое вы сможете оставаться под водой без риска для здоровья.

Выбирайте время обучения в бассейне, когда в нем мало людей, ведь тогда вам не будут мешать при достижении вашей цели. Также будет полезно нанять тренера, так вы значительно сократите время на обучение плаванию, и получите несколько полезных советов от профессионала. Тем более индивидуальное занятие подразумевает отдельную дорожку, где вы будете себя чувствовать еще более уверенно.

Перед занятием необходимо разогреть мышцы, сделав специальную разминку, так организм будет подготовлен к непривычной нагрузке и снизится риск получения физической травмы.

Чтобы преодолеть страх и подготовиться к обучению, нужно психологически настроиться к подобному испытанию. Необходимо убедить себя, что вода удерживает ваше тело на плаву. В этом вам поможет выполнение нескольких эффективных упражнений:

Зайдите в воду по пояс, положите руки на поверхность воды и убедитесь как она поддерживает их на плаву.

Упражнение «поплавок»:

зайдите в воду по пояс или чуть выше;
наберите как можно больше воздуха в легкие;
присядьте на корточки и обхватите ноги руками;
прижмите нос к коленям.

После того как вода начнет вас выталкивать, продержитесь на плаву как можно дольше. Регулярно выполняя это упражнение по несколько подходов, вы постепенно приучите свободно держать себя на воде.

Скольжение в воде:

зайдите в воду по плечи, прижав при этом руки к туловищу;
погрузитесь в воду всем корпусом и оттолкнитесь ногами от дна;
теперь следует все телом как бы скользить по воде, держа себя в абсолютно прямом положении;
сделав несколько подходов, оторвите ноги от дна и начните ими болтать, держа носки вытянутыми.

На получение результатов, с помощью этого упражнения, может понадобиться значительное время и максимум терпения.

Подобие брасса

вдохните;
протяните руки перед собой,
наклоните голову прямо в воду;
сделайте легкий толчок ногами;
проделайте движение руками в стороны.

Если вас охватывает паника при попадании воды в нос, то научиться плавать будет весьма проблематично, ведь при страхе учащается пульс и сбивается дыхание. Чтобы приучить себя к воде и перестать бояться, нужно выполнить упражнение, которое следует делать в бассейне. Для этого, зайдите в воду так чтобы ноги не касались дна, держась при этом за бортики. Далее сделайте вдох, погрузитесь в воду, выдохните и выплывите на поверхность. Сделайте несколько подходов, чтобы ваше сознание привыкло к подобному состоянию.

Еще хорошим способом поучиться плавать, это использование специальной доски ли даже резинового круга как в детстве. Обхватите предмет руками и болтайте ногами, почувствовав, как легко можете управлять вашим «транспортом». На доску также можно лечь, тогда руки и ноги будут свободны, и вы можете тренировать технику движения, доведя ее до совершенства. Прочувствовав свое тело и понабравшись уверенности, попытайтесь также проплыть без помощи какого-либо предмета. Если испугались, то снова схватитесь руками за круг или доску, делая каждый раз самостоятельные попытки. Пусть не сразу получиться, но все же пытайтесь, каждый раз оставаясь один на один со своим телом.

После того как вы научились держаться на воде, можно приступить познавать различные стили плаванья. Ниже приводятся наиболее распространенные способы плавания для тех, кто только постиг умение держаться на воде:

По-собачьи. Это является самым простым стилем в плаванье. К упражнению «скольжение по воде» добавляем движение руками, ими вы поочередно гребете под себя. Руками нужно двигаться спокойно и ритмично, без резких рывков, иначе можно с непривычки быстро выбиться из сил. Голову держите высоко над водой. Дыхание также является важным элементом, сначала глубокий вдох носом с надуванием щек, задержка дыхания и выдох ртом. Далее можно переходить к движению ног, как это делают лягушки: отталкиваться от воды одновременно обеими ногами. Далее меняем направление рук, теперь их следует разводить в стороны, как бы отталкивая воду;
На спине. Желательно чтобы с вами рядом находился напарник, который поможет вам держаться на воде. Для этого, лягте на спину, погрузите затылок в воду, раскинет руки, расслабьтесь и начните спокойно дышать. Когда вы почувствовали некую невесомость, начните постепенно движение ногами вверх-вниз;
Кроль. Этот стиль в основном используется спортсменами, так как дает возможность быстро набирать скорость. Для этого лежа на спине, делайте круговые движения руками, загребая воду под себя, одновременно передвигая ноги вверх-вниз.

Не заниматься на полный желудок. После еды должно пройти не менее часа, а после занятий поесть лучше через 2,5 часа.
Чтобы вам ничего не мешало, почувствовать себя в невесомости на водной глади, нужно снять все украшения.
Учиться плавать лучше с 16 до 19. Поскольку утром тело еще не готово выполнять непривычные нагрузки, тем более, если это для него нечто новое.
Перед тем как начать плавать, нужно размять и расслабить тело. Также будет хорошо принять теплый душ.
Если вы хотите быстро научиться плавать, то следует серьезно подойти к делу и тренироваться не менее чем 3 раза в неделю, по 1-2 часа.

Чтобы научиться плавать, важно помнить лишь одно – не стоит бояться воды. Страх делает тело скованным и лишь замедляет процесс обучения. Уметь плавать важная часть в жизни, ведь это может спасти вас в непредвиденных ситуациях, а также приносит массу удовольствия, которое ни с чем не сравниться. Учитесь плавать, ведь это не сложнее, чем научиться ездить на велосипеде. Стоит один раз этому научиться, и вы никогда не разучитесь.

Видео: как быстро научиться плавать

Инструкция

Если состояние вашего здоровья позволяет вам плавать, вы научитесь держаться на воде, как только преодолеете свой страх перед водной стихией. Соберите волю в кулак и начните , это не так уж сложно.

Начинайте обучение в бассейне или в водоеме, у которого пологое и чистое дно, нет волн и течений. Желательно, чтобы вода в бассейне не была слишком холодной, тогда можно избежать опасности появления судорог. Не пытайтесь учиться держаться на воде самостоятельно. Во-первых, вы можете утонуть, во-вторых, кто-то должен вас обучать и страховать.

Воспользуйтесь советом предварительно приобрести прищепку для носа, ими пользуются , занимающиеся синхронным плаваньем. Вам будет проще освоить упражнения, основанные на . Наденьте резиновую шапочку, а волосы заправьте под нее, чтобы ничто не мешало вашим занятиям.

Упражнение «поплавок» помогает понять, что у тела есть плавучесть, и оно выталкивается водой. Чтобы выполнить упражнение, надо зайти в воду по грудь, сделать вдох, а затем сесть на корточки в воде до полного погружения. Далее надо обхватить руками согнутые ноги и опустить голову к коленям. Спустя пару секунд ваше тело всплывет на поверхность. Оставайтесь на поверхности воды до того, как вы почувствуете, что надо вдохнуть воздух. После этого встаньте на ноги.

Упражнение «скольжение» делают, чтобы осознать, что ноги тяжелее воды. Чтобы его выполнить, надо зайти по грудь в воду и повернуться лицом к берегу. Набрав воздуха, погрузитесь в воду, присев на корточки. Оттолкнувшись от дна ногами по направлению вперед и вверх, постарайтесь распрямить тело, держа руки по швам. Тело всплывет и начнет двигаться вперед. Вскоре можно будет заметить, что ноги опускаются вниз, а тело принимает вертикальное положение, что и требовалось доказать.

Если вы будете выполнять предыдущее упражнение, стараясь грести ногами, то поймете, что можете держаться на воде. Тренируйтесь, пока страх не исчезнет, а тело не расслабится. Как только вы научитесь держаться на воде, можно начинать учиться плавать.

Источники:

держаться вертикально на воде

Знаменитая пословица гласит: «Чтобы научиться плавать, нужно лезть в воду». Поэтому для начала выберите место, где будете учиться: бассейн или открытый неглубокий водоем, желательно без сильного течения.

Инструкция

Перед тем как непосредственно учиться плавать, научитесь дышать, погрузив грудную клетку в воду. Не бойтесь воды, расслабьтесь, успокойте свое дыхание и равномерно дышите, удерживая голову над водой. Если вы испугаетесь, зажметесь и перестанете дышать, вам будет намного сложнее плыть.

Постарайтесь, чтобы на первых ваших занятиях было как можно меньше отвлекающих факторов, вода была приятна для тела, не было сильного ветра и волнений, и чтобы за вами хоть кто-нибудь присматривал. Идеальный вариант – бассейн. Или море, так как соленая вода помогает .

Зайдите в воду по грудь, вдохните и задержите дыхание. Сразу после этого погрузитесь в воду, колени подтяните к груди и зафиксируйте их руками. Нос уткните в колени и держитесь столько, на сколько хватит дыхания. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не преодолеете страх перед водой и не почувствуете себя в ней свободно.

Зайдите в воду по грудь и развернитесь лицом к берегу. Энергично оттолкнувшись ногами и вытянув руки вперед, лягте грудью на водную поверхность так, чтобы ваше тело начало скользить по направлению к суше. Окончив скольжение, встаньте на ноги. После освоения этого упражнения, усложните его. Во время скольжения делайте гребковые движения ногами по принципу ласт. Сами движения должны быть легкими, не слишком энергичными, а носки ног вытянутыми. Старайтесь расслабляться во время скольжения.

Подключите к скольжению движения руками. Так, чтобы плыть собачьим стилем, согнутые руки держите перед собой на ширине плеч. Поочередно загребайте руками воду под себя, следя за тем, чтобы движения были равномерны и спокойны. Голову держите над водой. Плывите так долго, на сколько хватит сил.

Обязательно следите за дыханием. Дышите через нос, щеки слегка раздувайте, голову удерживайте над поверхностью воды, отклоняя ее максимально назад. После того как освоите этот вид плавания, попробуйте опускать подбородок в воду, чтобы расслабить мышцы шеи.

Попробуйте другой стиль плавания. Движения ногами делайте в лягушачьем стиле: подтягивая к себе и отталкивая одновременно обе ноги. Руками делайте круговые движения, отталкивая воду от себя. Левая рука должна двигаться против часовой стрелки синхронно с правой, которая должна описывать полуокружность по часовой стрелке. Освоив этот стиль, вы сможете плавать долго и почти без усталости.

Многие из нас испытывают трудности при попытке научиться плавать. Это и боязнь воды, и незнание простейших навыков плавания. Тем самым вы лишаете себя чудесной возможности в жаркий летний день окунуться в воду и получить удовольствие от купания. Давайте же выясним, настолько ли сложно научиться плавать.

Инструкция

Для начала следует выбрать место для купания. Пусть это будет пляж с чистым дном, без волн и течения. Желательно взять с собой напарника, который умеет хорошо плавать. Он сможет вас подстраховать, если у вас поначалу что-то не будет получаться.

Начнем с освоения самых простых навыков – умения лежать на спине, скользить по воде, открывать глаза в воде. Для этого выполним несколько упражнений.

Войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Держась за партнера, сделайте вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой в воду. Встаньте и повторите так несколько раз. Затем попробуйте проделать это же упражнение, но уже с открытыми глазами.

Для начала перестаньте бояться находиться в воде. Внушите себе, что это не враждебная среда, а место, где можно расслабиться. Наберите в легкие побольше воздуха, задержите дыхание и ложитесь на воду. Вы не утонете по всем законам физики. Люди, которые боятся утонуть, пытаются опустить ноги вниз, чтобы встать на них в случае опасности. Переборите свой страх. Попробуйте держаться на воде, держась за бортик одной рукой. Расслабьтесь и представьте, что лежите вы на надувном матрасе. Тренируйтесь много раз и всё получится!

Теперь следующий шаг – пробуем держаться на воде не на спине, а в положении на животе. Это уже гораздо сложнее и сразу может не получиться. Тренируйтесь, чтобы в результате вы могли лежать на животе, совершая при этом минимальные гребки руками. Если вы не научитесь лежать на воде без страха, тогда дальнейшие шаги в обучении будут бессмысленными.

Теперь попробуем добиться правильного положения тела во время плавания. Стоит отметить, что пловец всегда держится параллельно к поверхности воды. Делается это лишь для того, чтобы уменьшить поверхность сопротивления с водой. Чем меньше вашего тела будет как бы «проталкиваться» сквозь воду, тем легче вам будет на ней держаться. Соответственно, всё ваше тело, в том числе руки, ноги, туловище и голова должны держаться параллельно поверхности воды.

Теперь рассмотрим, как правильно держать голову и дышать во время плаванья. В воде многие инстинктивно начинают задирать голову, чтобы не наглотаться воды. Учтите, что чем выше вы будете поднимать голову, тем труднее вам будет плыть. Поэтому голова должна быть погружена в воду как минимум наполовину. Чтобы не нахлебаться воды, есть несколько советов. Во-первых, вдыхайте ртом в тот момент, когда во время очередного гребка (если вы плывете кролем) голова будет повернута в сторону. Затем выдыхайте носом в воду. Если будете следовать данной рекомендации, опасность попадания воды в легкие будет почти исключена. Поэтому используйте рот для вдыхания, а нос для выдыхания. Теперь вы знаете, плавать, желаем, чтобы у вас всё получилось!

Перед тем, как учиться различным плавательным техникам и разведывать глубину, стоит научиться держаться на воде самостоятельно. Многие видели у водоёмов детей с плавательными кругами, жилетами, матрасами и прочими приспособлениями, удерживающими на поверхности воды.

Человеку, который решил научиться плавать самостоятельно, это все может пригодиться лишь для понимания самого механизма удерживания на воде. Воздушный пузырь в том или ином виде помогает телу не тонуть.

На этом понимании основаны многие упражнения для удержания тела на воде, которые будут описаны ниже. Давайте же узнаем, как научиться держаться на воде.

Для начала, хотелось бы изложить некоторые важные советы для тех, кто только учится держаться на воде:

Преодоление страха перед водой

Страх перед водой существует у многих людей, а в особенности у тех, кто не умеет плавать. Кого-то пугает неизведанная глубина, большинство боится утонуть или наглотаться воды. Но одно неизменно: чтобы научиться плавать нужно преодолеть страх.

Упражнения для удержания на воде детям и взрослым

Научиться плавать можно в любом возрасте. Дети, взрослые, пожилые люди - все могут постичь эту нехитрую науку, если очень захотят.

Для этого занятия нет ограничений по массе, комплекции, полу, социальному положению – вода держит абсолютно всех и каждого. Главное в этом деле, как и во многих других - преодоление и упорство.

Обучение многим вещам дается детям значительно лучше, чем взрослым. Плавание - не исключение. В возрасте 5-6 лет можно смело учить ребенка самостоятельно держаться на воде, а после, и плавать.

В отличие от обучения для взрослых, детей нельзя оставлять без присмотра в такой ответственный момент. Учиться лучше всего в бассейне на малой глубине, так как там нет течения, а также имеются элементы дополнительной страховки, например, бортики и лестницы.

Первым делом, предложите ребенку вытянуться лежа на ваших руках. Страховка поможет ребенку уменьшить страх перед водой и ощутить её поддержку.

После того, как ребенок научился держать себя на воде на руках взрослого, можно попробовать удерживать себя с помощью опоры. Держась за бортик нужно лечь на живот лицом вниз, предварительно набрав воздуха.

В таком положении ребенку нужно расслабиться и дать всплыть ногам на поверхность. Так, меняя положение, дети могу научиться управлять своим телом.

Когда ребенок будет уверен, что готов лечь на водную гладь без поддержки, можно дать ему такую возможность под присмотром взрослого.

Для этого нужно находиться на небольшой глубине, где ребенок может достать дна ногами.

Во взрослом возрасте обучение дается сложнее, но, набравшись терпения можно выучиться плавать даже на пенсии. В этом помогут некоторые из упражнений, описанные ниже. Итак, как научиться держаться на воде взрослому человеку?

Упражнение «Поплавок»

Это упражнение даёт понять, что вода сама удерживает человека, и избавиться от страха перед глубиной. Делать это упражнение нужно в бассейне в стоячей воде.

погрузившись по грудь нужно присесть на корточки;
из положения сидя подтянуть колени к подбородку и обхватить их руками;
расслабиться и перевернуться лицом вниз;
таким образом, вода вытолкнет человека спиной вверх, и оставит в таком положении, как поплавок; по окончании упражнения нужно спокойно развернуться и встать на ноги.

Упражнение «Морская звезда»

Упражнение отлично подходит и детям, и взрослым, которые уже научились частично держаться на воде или держать сгруппированное тело (см. упражнение «поплавок»). Делается также в стоячей воде.

зайти в воду на достаточную глубину;
вдохнув полную грудь, нужно опустить лицо в воду;
вытянув руки вперед и расставив их в стороны, нужно медленно оторвать ноги от дна бассейна и также расставить их в стороны;
расслабившись, держаться в таком положении, после чего можно смело становиться на ноги.

Упражнение «Скольжение по поверхности воды»

Данное упражнение подойдёт для тех, кто уже научится хорошо держать тело на поверхности воды без приспособлений и опоры.

зайти в водичку на достаточную глубину;
плавно опуститься лицом в воду; ноги при этом должны оставаться на дне;
после того, как корпус погружен в воду, нужно оттолкнуться ногами от дна, стараясь оставаться при этом в горизонтальном положении;
когда вы научитесь двигаться по поверхности воды в таком положении, можно начинать подключать ноги, помогая ими продвижению в воде.

Упражнение «Скольжение на спине»

Данное упражнение подобно предыдущему, только в качестве опоры для толчка здесь служит бортик, а движение производится лёжа на спине. При выполнении этого упражнения нужно заранее проверить, что дорожка позади вас свободна, так как упражнение дает плавающему немалое ускорение.

повернувшись лицом к бортику, зафиксировать руки на поручне бортика бассейна нижним хватом;
держась обеими руками за поручень, аккуратно подтянуть согнутые ноги к груди, установив стопы на подводную часть бортика;
оттолкнуться от бортика, одновременно отпуская руки и прижимая их к корпусу;
по достижении хороших результатов, можно пробовать задействовать ноги.

Переход от удержания на воде к первым плавательным гребкам

После того, как вы уже научились хорошо держаться на воде и узнали, что способны двигаться, без ущерба равновесию, можно приступать непосредственно к плаванию.

Лучше всего начинать грести из упражнений со скольжением. Как правило, первое, чему учатся при освоении плавания - стиль «по-собачьи».

оттолкнувшись от бортика или дна, начните скользить по воде;
поняв, что вы хорошо держитесь на поверхности, поднимите голову из воды достаточно высоко, чтобы не глотать брызги;
подключайте руки, поочередно совершая короткие движения ими из воды и обратно к корпусу, загребая воду как бы под себя;
выполнять упражнение, пока не начнет получаться; таким образом нужно держаться на воде и немного продвигаться вперед.

После того, как вы выучились плавать «по-собачьи», можно приступать к изучению других плавательных стилей.

Удержание на глубине в вертикальном положении

А как научиться держаться на воде на глубине вертикально? Научившись держаться на воде в горизонтальном положении, вертикально удерживать тело в воде значительно проще.

Для этого нужно, постепенно заходя в воду, начать медленные и плавные движения ногами и руками. Руки в таком положении располагаются в одной плоскости с водой, цели их движения - создать вокруг человека воздушный пузырь, который и будет удерживать в воде в нужном положении.

Ноги же, плавно попеременно двигаясь, исполняют роль «мотора», отталкивающего от дна.

Руки при вертикальном удерживании на глубине могут двигаться по-разному, но все движения производятся от человека, при возвращении к корпусу руки двигаются более плавно. Важно сохранять плавность и амплитуду движений в таком положении, так как неравномерные рывки и смена ритма могут повлечь вас на дно.

Также жизненно важно на воде сохранять спокойствие в любых ситуациях, так как паника опасна и мешает сосредоточиться на движении и удержании на воде.

Плавание – это полезный и приятный процесс, которому можно обучиться в любом возрасте, в нём нет ограничений (кроме ограничений по некоторым заболеваниям). Обучение может отнять много времени и сил, а может пройти легко и весело, но как бы там ни было, в результате вы сможете обрести свободу в воде и получить новый способ здорового отдыха.

И еще несколько советов, которые могут помочь научиться плавать - в следующем видео.