Как лучше всего бегать боксерам. Бег или бокс, что лучше. Примерная стоимость, руб

ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ

Тренировки по боксу немыслимы без работы на дороге – пробежек. Особенно много упоминаний о выматывающих беговых тренировках боксеров старой школы. Макс Шмелинг, готовясь к первому бою с Джо Луисом, бегал по 15 км в день. Один из противников Джека Дэмпси, которого прозвали не просто так Костолом из Манассы, надеялся весь боя работать в отступлении и контр-атаках, поэтому бегал по нескольку километров спиной вперед. Мохаммед Али надевал кожаные ботинки (берцы) для дополнительного утяжеления, что с точки зрения современной спортивной науки делать не стоило. Почему? Поговорим об обуви отдельно.

Когда-то мне было совершенно все равно в чем бегать. По асфальту, грунту, песку я мог мчаться в тонких кедах или массивной туристической обуви, не задумываясь о нагрузках и микротравмах стопы. Но сейчас я понимаю, что этот подход было ошибочным – от незнания. Более того, изучая опыт зарубежных боксерских залов, нельзя не заметить большого ассортимента экипировки и снарядов – чуть ли ни для каждого упражнения – отдельное приспособление. Научный подход торжествует. Собственно так, я и пришел к твердому убеждению пропагандировать разборчивое отношение к экипировке.

Технологии? применяемые в спортивной обуви Kalinji

НА ПРОБЕЖКУ В ПРАВИЛЬНОЙ ОБУВИ

Именно хорошие и качественные кроссовки позволят сделать ваши уличные тренировки не только эффективными, но и комфортными. Важным моментом при выборе обуви являются амортизационные характеристики. Помните при покупке: вы берете обувь не для повседневной носки, а исключительно для беговых тренировок. Это их предназначение. Кстати, мерить кроссовки лучше всего в вечернее время, когда стопа чуть увеличена.

Для себя я взял беговые кроссовки Kalinji Ekiden 200 (Декатлон). Сравнивал с обувью из Спортмастера, но ни в цене, ни в оснастке не нашел им аналога. Бегаю с постановкой стопы с пятки на носок, поэтому и искал бюджетные варианты с приемлемой амортизацией. В пятке Ekiden 200 есть пустотелый элемент, за счет которого смягчается удар пятки о землю. О наличии ништячка гласит маркировка на подошве Circular System.

Дополнительно в кроссовках есть система амортизации в области носка In-Bar. В остальном кроссовки представляют собой бюджетную модель, выполненную в соответствии с общими требованиями к беговой обуви. Кроссовки легкие, в них, действительно, приятно бегать.

Ниже приведены фотографии кроссовок, а после — блок с полезными советами по выбору обуви. В конце статьи — отзывы о кроссовках, которые будут добавляться по мере эксплуатации обуви.

Надпись «Circular System» говорит о наличии пустотелого элемента в области пятки, который смягчает удар пятки о землю.

Важно, чтобы обувь для бега обладал хорошими амортизационными характеристиками.

Система амортизации в области носка In-Bar

Кроссовки очень даже хорошо смотрятся со стороны

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: СЕКРЕТНЫЙ ЗАМОК ДЛЯ ШНУРОВКИ – ЧТОБЫ ОБУВЬ НЕ СПАДАЛА И НЕ НАТИРАЛА

Если правильно зашнуровать беговые кроссовки, это не только поможет избежать нежелательных травм, но и сделает тренировку более комфортной. В этом вам поможет дополнительный секретный замок на ваших кроссовках — смотрите на фото ниже:

Дополнительный замок для шнуровки

А в видео показано, как нужно правильно завязывать шнурки беговых кроссовок:

• В кроссовках, невзирая на систему вентиляции, скапливается влага, поэтому после каждой тренировки необходимо просушивать обувь в хорошо проветриваемом помещении. Ни в коем случае не ставьте кроссовки на/под горячую батарею. Из-за воздействия температуры обувь становится ломкой.
• Не стирайте беговые кроссовки в машинке. Обувь не прослужит долго. Правильный уход предполагает мытье обычной тряпкой с использованием мыльного раствора. Если кроссовки не мыть, грязь может впитаться в ткань навсегда.
• В различных источниках указывается срок службы спортивной обуви. Одни говорят, что кроссовки лучше всего менять после 600 км пробега, другие указывают отметку в 1500 км.

Бегайте и становитесь здоровее!

Я продолжаю писать статьи о беге, сравнивая его плюсы и минусы с плюсами и минусами других видов спорта. Сегодня поговорим о беге и боксе. Какие плюсы и минусы имеют эти два вида спорта в сравнении друг с другом.

Доступность

Как я уже писал ранее, чтобы заниматься бегом, достаточно иметь дешевые кроссовки, шорты, майку и желание. Однако, если вдаваться в бег более глубоко, то все становиться не так однозначно.

Для того, чтобы постоянно была мотивация к беговым тренировкам, необходимо регулярно участвовать в любительских соревнованиях. А для этого необходимо тратить деньги на стартовые взносы, дорогу и проживания в городе. В котором вы принимаете участие в соревнованиях.

Кроме того, дешевые кроссовки обычно недолговечны, и трудно подобрать действительно удобную и качественную беговую обувь за небольшие деньги. Поэтому не редко приходится тратить несколько тысяч рублей на хорошие кроссовки.

Если говорить о беге зимой, то кроме кроссовок, необходимо иметь еще термобелье, ветровку, спортивные штаны и т.д. В общем если подходить к этому вопросу более тщательно, то деньги в бег вкладывать все же придется. Хотя если вам просто нравиться бегать для себя, то действительно, чтобы купить обмундирование для бега без изысков, достаточно пары тысяч рублей.

Что касается бокса, то здесь основным атрибутом являются, конечно же, перчатки. Чтобы не отбивать руки и не травмировать противников, без перчаток для бокса не обойтись.

Также необходимо приобрести шлем, бинты и капу. Если рассматривать бюджетные варианты, то все то стоит не так дорого. Кроме этого. Если бегом можно заниматься самостоятельно и где угодно, то для бокса необходимо либо купить грушу и заниматься дома, либо лучше всего идти в секцию, за которую тоже придется платить.

Вывод: бег на любительском уровне практически не требует затрат. Однако, если вы захотите повысить свой уровень или просто регулярно выступать на соревнованиях по бегу, тогда придется дополнительно раскошелиться. Бокс даже на любительском уровне требует вложений, но также небольших.

Польза для здоровья

Бег великолепно тренирует сердечно-сосудистую систему, легкие. Очищает организм от шлаков, укрепляет ноги и мышцы кора.

Недостатком бега является дефицит нагрузки для рук.

Бокс отлично тренирует координацию, силовую выносливость, укрепляет мышцы, хотя ноги тоже получают меньше нагрузки, чем руки. Хотя бег входит в основную подготовку боксеров, следовательно, комплексная тренировка всего тела имеется.

Проблема бокса заключается в первую очередь в том, что это контактный и травмоопасный вид спорта. Даже наличие шлема не защитит вас от сотрясения мозга.

Однако с точки зрения самообороны, он, несомненно, более эффективен, чем бег. Хотя с какой стороны посмотреть. Если обороняться надо от толпы, то лучше хорошо бегать, чем хорошо драться, если при этом не идет речь об угрозе близким.

Вывод: С точки зрения пользы для здоровья бег имеет преимущество. За счет того. Что бег является аэробным видом нагрузки. Он оказывает положительное влияние на сердце и другие внутренние органы. Бокс сердце также тренирует, но в меньшей степени. Зато хорошо развивает мышцы и с точки зрения самообороны более эффективен.

В итоге можно сказать, что тем, кто хочет иметь крепкое здоровье, сильное сердце, при этом получать равномерную нагрузку и не получать серьезных травм – тогда вам в бег. Если вы хотите получить развитие с точки зрения силы и ловкости, уметь защищать себя и других, тогда вам в бокс.

Боевые виды спорта требуют от каждого спортсмена максимальной отдачи во всем - сила, скорость, физическая подготовка, выносливость… Подготовка к соревнованиям должна включать в себя не только регулярные тренировки. Следует сосредоточиться также на определенных деталях в целом тренировочном процессе, такие как: выносливость, кондиция тела, взрывная сила. Необходимо уделять им особое внимания, особенно если вы чувствуете явные недостатки по тому или иному аспекту.

Бег в тренировке боксера

Определенно одна из самых полезных частей тренировки, в ее процессе в зависимости от типа бега, улучшается целиком кондиция тела, выносливость, взрывная мощь, а также мышцы ног. Бег не должен быть монотонным процессом, вам следует заострить внимание на его разновидностях.

Бег на выносливость - основной «кирпичик», на котором строиться физическая подготовка бойца. Речь тут идет о более дальних дистанция в среднем скоростном темпе. Важно во время бега менять интенсивность т.е. скорость, потому что бег в одном и том же темпе не принесёт ощутимых успехов. Ваше тело быстро привыкнет к данной нагрузке. Для того, чтобы улучшения продолжались, нагрузка должна возрастать. Часто спортсмена удивляет тот факт, что у него не возникает трудностей при беге на достаточно длительные дистанции, а на ринге сил хватает, как и прежде. Следовательно, нужно бегать также, как происходит работа на ринге. Меняйте скорость бега, выкладывайтесь до конца, а после небольшого отдыха - повторяйте все это снова. По этой причине лучше предпочесть бег по пересеченной местности занятиям на стадионе.

Спринт – бег на взрывную силу – короткие отрезки забега с максимальной скоростью.

Лесенки – один из самых любимых видов бега среди спортсменов, нацеленный на взрывную мощь и укрепление мышц ног. Здесь очень важно наступать на каждую ступеньку и выполнять упражнение в максимальной скоростью.

Беговая дорожка – следующая возможность, но знайте, это не лучшая замена классическому бегу.

Нужен ли тренажерный зал для боксера

Здесь речь пойдет в первую очередь о развитие силы, которую в дальнейшем можете использовать на соревнованиях, а не о построение мускулатуры. На тему тренажерных залов существует различные точки зрения среди бойцов и их тренеров. В сущности, существует 2 противоположных лагеря: противники и приверженцы. Чтобы долго не мусолить эту тему отметим, что существует много успешных бойцов, которые гантели никогда не поднимали или же уделили им минимум своего времени, а также есть много тех, кто достиг определенных результатов и тренажерный зал является для них незаменимым компонентом их подготовки. Несмотря на вышесказанное, если вы все таки решите «тягать железо», необходимо включать голову, чтобы это не пошло в ущерб.

Плаванье в тренировке боксера

Приятное времяпрепровождение, помогающее вашим мышцам расслабиться. Плаванье поддерживает процесс регенерации, физическую кондицию, а также это замечательная возможность для тренировки правильного дыхания. Данная дисциплина особенно помогает при реабилитации людей с пролемами позвоночника. Одни только плюсы, но все равно - нужна мера (некоторые тренеры утверждают, что при частых заплывах ухудшается скорость бойца).

Другие упражнения

Сюда можно отнести разные виды прыжков, работу со скакалкой и другие виды подвижных упражнений. Нужно рассматривать их с точки зрение пользы именно для вас и уже из этого определять количество и частоту таких упражнений.

Восстановление между тренировками

При больших нагрузках, необходимо давать своему телу время на отдых, чтобы организм сумел в полной мере компенсировать усталость. Выберите хотя бы один день и полностью посвятите его отдыху – плавание, массаж, сауна или другие банные процедуры. В среднем, спортсмену необходимо 2-3 дня на восстановление, но это индивидуально для каждого. При недостаточном отдыхе наступает процесс переутомления, который приводит к ухудшению ваших показателей. Поэтому не стоит недооценивать эту часть подготовки. Но, с другой стороны вы должны понимать, если вы будете отдыхать по 5-7 дней вы мало чего достигнете.

Первостепенная боксерская экипировка

Вы планируете начать заниматься боксом, но пока еще не знаете, что вам необходимо для этого приобрести и в какую сумму это обойдется?
Будем рады ввести вас в курс дела!

Наиболее распространенным вопросом у людей, которые хотели бы начать заниматься каким-либо боевым видом спорта, это что я должен буду перво-наперво прибрести? Нет необходимости покупать все подряд. Что действительно необходимо, а что можно с легкостью вычеркнуть из вашего списка, мы попытаемся разобрать далее.

Первостепенная экипировка это те вещи, которые вы будете использовать в первые несколько месяцев обучения. Со временем, когда вы будете продолжать тренироваться, необходимо будет приобрести дополнительные предметы, но в данной статье мы сконцентрируемся на самом начале.

Многие люди, решившие заняться боксом, сразу же покупают всю самую лучшую фирменную экипировку, а после первой тренировки понимают, что это совсем не то, что они ожидали. Поэтому наш совет - пойдите на первую тренировку без какой-либо экипировки и убедитесь, действительно ли это то, что вам нужно.

Вы сходили на тренировку и убеждены – бокс – именно для вас.

Теперь пора задуматься об удобной одежде, желательно такой, которая мгновенно впитывает пот, при этом оставаясь сухой. Майку или футболку хорошего бренда (Adidas, Venum, Virus) можно приобрести в пределах 1300 - 1800 рублей. Обыкновенные боксерские шорты обойдутся от 2000 до 3200 рублей.

По обуви - если вы будете заниматься в специализированном спортзале, возможно, обувь вам не нужна, потому что в некоторых центрах пол покрыт специальными матами. Но, безусловно, лучше иметь ее на тот случай, если она вам вдруг понадобится. Нет нужды сразу же покупать специальную обувь для боксеров (боксерки), для начала вы сможете обойтись самыми простыми кроссовками. Если же вы все-таки хотите сразу начать занятия в легких и удобных боксерках, то лучше остановиться на следующих брендах (Adidas, Rival, Nike). Такую пару боксерок можно взять в среднем от 2700 до 8800 рублей.

Одновременно с освоением ударов, вам придется поработать над вашей физической подготовкой и выносливостью. Бокс оказывает серьезную нагрузку на дыхательную систему и сердце. Для их тренировки вам понадобятся скакалка и часы с секундомером. По поводу секундомера – его можно не покупать, т.к. в любом современном мобильном телефоне есть эта функция. Скакалка - самый лучший и недорогой атрибут для регулярной тренировки легочных и сердечных мышц, который позволит со временем находиться в движении все более длительный промежуток времени, не выдыхаясь. Вы не только научитесь правильно дышать и наберете физическое форму, но и разовьете скорость и реакцию. Лучший выбор, пожалуй, это кожаная скакалка, которую вы сможете купить до 1000 рублей.

Для того, чтобы начать отрабатывать более серьезные удары на груше или мешке, вы должны будете приобрести боксерские перчатки и бинты. Определенно, для начала советуем купить перчатки, предназначенные для работы на снарядах, а не для спаррингов. До спаррингов будет еще достаточно времени. Выбор перчаток огромен. Большинство боксеров предпочитают на тренировках использовать перчатки 12-14 унций, но опять же - это очень индивидуально. Мы советуем перед покупкой померить несколько видов перчаток и определить, какие будут более комфортно сидеть на вашей руке. Неплохие снарядные перчатки различных брендов (Rival, Adidas, Top King) можно приобрести от 1700-8000 рублей. Что касается бинтов, это очень важный атрибут, который будет защищать ваше суставы и костяшки от всевозможных ушибов и вывихов. Пара стандартных бинтов обойдется вам в 300-450 рублей.

Вашей следующей покупкой, безусловно, должна стать капа. Капу необходимо приобретать раньше, чем она может понадобиться, чтобы провести испытания в домашних условиях, привыкнуть к постороннему предмету во рту. Вы обнаружите, что дышится с ней немного хуже, но это всего лишь временный дискомфорт и дело привычки. Поэтому, советуем вам одевать капу во время бега, чтобы научиться равномерно дышать с капой в зубах. Средняя цена капы – 450-900 рублей.

В самом начале (несколько месяцев) вас будут учить правильной стойке и технике исполнения ударов. И только потом у вас появится возможность участвовать в спаррингах.

Итого, для первого этапа занятий необходимо выложить следующую сумму:

Первая закупка всегда самая дорогая, но все эти вещи, вы сможете использовать длительное время. Да и покупать можно не все сразу, а в несколько этапов.

Желаем приятных покупок в нашем интернет-магазине!

Является целым образом жизни, а не просто видом спортивного единоборства. Каждый боксер должен быть в хорошей общефизической форме. Для этого важно регулярно посещать тренажерный зал, так как силовые упражнения развивают в бойце стойкость, выносливость, силу удара и работоспособность. Хорошая общефизическая форма является несомненным преимуществом перед соперником, в силовом аспекте. Во время тренировки не имеет значения, какие именно группы мышц Вы тренируете, в боксе должно быть натренировано все тело. Как правило, на общефизических тренировках, нет спаррингов, здесь основная задача – развитие своего тела и духе. Несмотря на это, базовые физические нагрузки носят аэробный характер. К таким физическим нагрузкам относятся: бег, упражнения на пресс, тренирующая выносливость рук, работа на снарядах упражнения на брусьях и турнике. Существуют несколько основных упражнений, которые существенно улучшают общефизическую форму бойца.

Первым и основным аэробным упражнением для бойца является . Хотя на первый взгляд может показаться, что бег это самое простое, что может быть в тренировке, достаточно лишь надеть спортивный костюм и кроссовки, но на самом деле, это далеко не так. Беговые методики в боксе отличаются от общепринятых понятий бега. Боксеру бег должен приносить максимально возможную пользу. Так, во время тренировок принято использовать несколько основных видов бега: бег по лестнице, интервальный бег, кросс и кросс с утяжелителями. Кросс призван поддерживать общую физическую форму боксера, а кросс с утяжелителями – вырабатывать выносливость. Кроме этого, также используются утяжелители, как правило, ими служат обычные гантели. Когда боксер тренируется с гантелями во время бега, у него тренируются мышцы предплечья и благодаря этому, увеличивается сила удара. Для начинающего боксера, в таком случае важно не бросаться в крайности, нужно начинать с небольших дистанций и постепенно повышать нагрузку.

Следующим важным управлением является интервальный метод, более известный как рваный бег. Он позволяет привыкнуть к перерывчатому и неравномерному темпу и скорости. Этот метод очень полезен для боксеров, так как на ринге приходится часто менять свой стиль поведения. Суть рваного бега заключается в том, что боец бежит равномерно, с небольшой скоростью, а через каждые 20-25 секунд темп бега резко ускоряется на 10 секунд. Таким методом тренируется выносливость и регулируется дыхание во время бега вверх по лестнице. Подобные результаты может дать бег по песку или пересеченной местности.

Важно отметить, что, пожалуй, самым лучшим и универсальным тренажером для боксера, является скакалка. В первую очередь потому, что ее всегда и везде удобно носить с собой. Кроме этого, скакалка отлично развивает координацию движений и мускулатуру. Техника прыжков также достаточно разнообразная и в большем степени зависит от физической подготовки и общих навыков боксера. Тренировка с помощью скакалки может быть как простыми прыжками с вращением скакалки вперед, прыжками с двойным оборотом скакалки, так и прыжками с вращением скакалки назад или крест-накрест. Важно постепенно увеличивать частоту и сложность прыжков. Минимальное количество обычных прыжков, для профессионала составляет 240 раз/мин. Самым большим плюсом для бойца в скакалке, в отличие от тренировки на брусьях, является то, что с ней, можно прыгать когда угодно и где угодно.

Современные требования к боксерам достаточно жесткие и требуют от бойца серьезной физической подготовки. Здесь, немало важную роль играют отжимания. Так, отжиматься можно как от пола, так и используя турник или брусья. Отжимаясь, боксер в первую очередь развивает грудную клетку, трицепс, плечевые мышцы. Отлично тренируют мышцы и отжимания от пола на кулаках. Они способны сделать кулаки бойца ровными, а костяшки на кулаках – тверже. Более сложными считаются отжимания с хлопком в ладони. Постепенно, можно увеличивать сложность и количество подходов при отжимании, к примеру, хлопать ладонями об грудь и над головой. Но самым сложным методом в отжимании считается отжимание с хлопком в ладони за спиной. Такие отжимания отлично развивают тело бойца, а также увеличивают выносливость рук и взрывную силу.

Отжимания на брусьях или тренажеры тренируют плечевой пояс, мышцы грудной клетки, трицепс и дельтовидную мышцу. Кроме того, отжимаясь на брусьях, можно использовать утяжелители, в качестве которых обычно используются штанги весом 15-20 кг. Отжимаясь от турника, Вы будете тренировать те же мышцы, что во время отжимания от брусьев. Но также важно помнить о том, что бокс не имеет отношения к атлетизму, то есть наращивание мышечной массы любыми доступными способами нельзя. Так как из-за перегрузки организма и особенно неударных мышц – боксер может потерять скорость удара и его удар станет вязким. Общая физическая подготовка бойца в обязательном порядке должна сочетаться с расслабляющими тренировками. Благодаря таким, расслабляющим тренировкам, боксер не теряет своих скоростных качеств, а мышцы боксера – эластичны.

Далее следует общепринятая программа, направлена на развитие физической подготовки бойца. Пользуясь такой программой, боксер сможет улучшить свои физические показатели, перед непосредственной тренировкой, используя грушу, мешок, спарринг и т.п.

Разминка . Простой бег с интервалами в 10-15 минут, попеременное вращение руками вперед и назад несколько минут, наклоны с касаниями к пальцам ног в сидящем положении, а также повороты туловища вправо и влево с вытянутыми в стороны руками.

Прыжки со скакалкой . Более эффективными считаются прыжки со скакалкой. Их рекомендуется делать 10-20 минут, чередуя сложность прыжков. После выполнения упражнения несколько минут можно отдохнуть.

Упражнения для тренировки шеи . В положении лежа на спине, нужно приподнять голову, делая круговые движения и движения вверх и вниз.

Важно помнить, что данную программу не обязательно сразу одолевать. Здесь важна не скорость. Нужно сперва приучить организм к нагрузкам. Современный боксер – это не просто спортсмен, который владеет комбинированной формой ведения боя, но и также профессионал своего дела, который владеет , обладает высокой выносливостью, способный вести бой с высоким темпом и на разных дистанциях.

Ещё новости

О пользе бега для здоровья любого человека можно писать многое. Тело человека устроено таким образом, что оно постоянно нуждается в движении. В процессе движения кровеносная система трансформирует питательные вещества во все клетки тела человека. При беге кровообращение усиливается, ткани и органы обогащаются кислородом.

Бег — это оч ень эффективное и полезное физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата, также необходимую нагрузку получают суставы.

Бег способствует очищению организма. Кровь интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, а через пот все это выводится из организма. М едленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен, снижает уровень вредного холестерина .

Бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность, силу воли , а также это хорошая тренировка выносливости. А выносливость, как известно, – это важнейшее качество боксера. Бег также поможет в тренировке скорости и легких боксера, что как минимум не помешает в бою. Чтобы получ ить максимальную пользу для боксеров, бег проводится по следующим методикам: кросс, интервальный (рваный) бег, бег с утяжелителем.

Кросс или бег по пересеченной местности, это запланированный маршрут с различными спусками и подъемами по которому производится забег. Для бокса кросс в основном применяется для разминки и для поддержания общего физического состояния. При забегах главное не переусердствовать, лучше увеличивать нагрузку постепенно. Если у вас нет еще хорошей аэробной формы, то не рекомендуется делать забег на большие расстояния, при этом увеличивая скорость на максимум. Самое лучшее начинать с небольших расстояний и постепенно увеличивать расстояние и сокращать время прохождения дистанции. Также во время кросса, в середине маршрута, возможно, сделать остановку, и провести бой с тенью. Это поможет развеять монотонность бега.

Интервальны й, его еще называют рваный бег, заключается в том, что боксер на протяжении всей дистанции в определенный момент делает резкое увеличение скорости, а затем снова возвращается в основной темп. Примером такого бега является то, что боксер бежит на максимальной скорости 8-20 с., затем в обычном режиме продолжает движение в течение 5-7 мин. Количество таких повторений должно быть от 3 до 15 раз, в зависимости от подготовленности. Количество таких тренировок н е должно превышать 2 раз в неделю. Такой бег помогает натренировать различные неравномерные скорости и темп их работы, как непосредственно на самом ринге, когда требуется постоянно менять стиль своего поведения. Когда вы проводите активные атаки, а через пару секунд отступаете для восстановления сил.

Бег с утяжел ителями . Утяжелители – это особые манжеты из ткани с грузами по внешней стороне, вес которых можно менять. Они одеваются на руки или ноги и служат удобной дополнительной нагрузкой в тренировке. К этому виду бега можно отнести обычные гантели в руках, а также специальные утяжелители для ног или рук. Бег с утяжелителями особо тренирует выносливость и мышцы ног (в случае с утяжелителями для рук, еще и в определенной степени мышцы самих рук)

Нужно сказа ть, предпочтительнее утяжелителям для рук использовать гантели. Сжимая гантелю, вы одновременно тренируете мышцы предплечья, это существенно влияет на силу удара. Но, в это же время, со специальными утяжелителями для рук бегать немного удобнее.

Перед работой с утяжелителями для ног, особое внимание нужно уделить разминке. Надо подготовить ноги к предстоящему им стрессу. Поэтому, необходимо 5-10 минут перед пр обежкой провести небольшую разминку из набора упражнений школьной физкультуры. Хорошенько разогревшись, можно приступить к бегу.

Раз в 5-6 тренировок, нужно увеличивать вес утяжелителей, а также расстояние или время его преодоления.