Которым с удовольствием занимаются и взрослые, и дети. Если вы до сих пор даже и не думали о том, чтобы присоединиться к числу его любителей, никогда не поздно это сделать. Кататься на коньках, как и танцевать, можно научиться в любом возрасте.
Например, известный математик Софья Ковалевская впервые вышла на лед уже взрослой, и это занятие настолько увлекло ее, что уже через несколько лет Ковалевская считалась настоящим виртуозом катания.
Кроме того, что катание на коньках заставляет больше двигаться и находиться на свежем воздухе, оно улучшает осанку, координацию, владение телом, делает движения пластичнее и выразительней.
Что нужно новичку?
А нужно-то для начала всего лишь желание и немного свободного времени.И, конечно же, коньки. В первый раз вы, скорее всего, возьмете коньки напрокат – хотя бы для того, чтобы понять, хотите ли вы учиться катанию дальше. Но если вам понравится на льду и вы решите посещать каток регулярно, обязательно обзаведитесь собственной парой коньков. И дело не только в том, что собственные коньки – примерно то же, что и собственная обувь: сухие, чистые и именно вашего размера, но и в том, что на прокатных коньках, как правило, начисто сглажен желобок на лезвии, необходимый для того, чтобы правильно ставить ногу на лед и правильно отталкиваться.
Для катания на катке подойдут коньки фигурные, хоккейные или для свободного катания. Каждый вид коньков наилучшим образом соответствует своему назначению. Так фигурные коньки (с зубчиками на носке лезвия) имеют ботинок из кожи или кожзама, они теплее синтетических хоккейных, но тяжелее их и предназначены для выполнения самых замысловатых пируэтов. Хоккейные коньки легче фигурных, в «стратегических местах» они укреплены и защищают ноги от попадания шайбы. А коньки для свободного катания, не специализированные для какого-то определенного вида спорта, утеплены внутри, мягкие снаружи, они могут иметь зубчики на носке, а могут и не иметь, без специальной защиты голеностопа и пальцев ног – словом, они прекрасно подходят для спокойного отдыха на катке.
В целом выбор коньков – дело ответственное и тема отдельной статьи, а МирСоветов на этот раз поговорит только о ваших первых шагах на льду.
Куда пойти кататься?
Как все знают, для катания на коньках существуют специальные катки – открытые и закрытые. Лед на закрытых катках делается из мягкой воды, очищенной от примесей, поэтому скольжение по нему лучше. Закрытые катки хороши и тем, что кататься на них можно в любую погоду, хоть круглый год, а также они оборудованы раздевалками и шкафчиками для одежды. На открытом катке такого комфорта может и не быть, и, отправляясь туда, стоит заранее подумать, во что одеться, как переодеваться и куда класть снятую во время катания одежду. В свои первые выходы на каток вам будет удобнее, если на нем будет мало посетителей: так легче преодолеть скованность, да и кататься просторнее. Вы можете выбрать или малолюдный каток, или непиковое время. Для уверенности можете взять с собой более опытного друга или обратиться за помощью к тренеру, которого вы без труда найдете на этом же катке. Однако это необязательно: если вы уверены в себе и имеете нормальную физическую форму, то вполне сможете освоить премудрости катания на коньках самостоятельно.
Помните, что на катке движение направлено против часовой стрелки. Не нарушайте это правило и не катайтесь «против течения» – этим вы создаете опасность и для себя, и для других.
Обуваемся
Внутрь фигурных коньков и коньков для свободного катания надевают одну пару тонких теплых носков, чтобы лучше чувствовать лед и управлять ногой, поэтому они должны быть того же размера, что и ваша обычная обувь. Хоккейные же коньки следует носить с более толстыми носками, чтобы не замерзли ноги, поэтому они должны быть на 0,5-1,5 размера больше, чем ваша обувь.Правильно зашнурованный ботинок должен достаточно туго охватывать ногу в подъеме ноги, а шнурок у носка и верхних крючков – чуть ослаблен. Даже на голеностопе не затягивайте шнурки туго-натуго: ботинок должен сидеть плотно, но комфортно. Лучше уже во время катания при необходимости еще раз затяните шнурки на коньках. Проверьте, чтобы задник плотно облегал пятку: в правильно зашнурованном ботинке вы не сможете (или почти не сможете) оторвать пятку от подошвы.
Кроме шнуровки, ботинки могут застегиваться и с помощью клипс (баклей). Надевать их гораздо быстрее, однако, если вы в таких коньках решите играть в хоккей, клипса может сломаться от удара. Довольно часто такую застежку имеют детские коньки, ведь ни один ребенок не захочет спокойно сидеть и ждать, пока вы зашнуруете ему все ноги. Такая застежка состоит из пяточного ремня, клипсы и может быть дополнена шнуровкой.
В таком ботинке сначала затягиваем короткую шнуровку (если она есть) – плотно, но не слишком туго, затем с помощью пяточного ремня фиксируем голеностоп и пятку и, наконец, защелкиваем на лодыжке ремешок с клипсой – таким образом, чтобы нога не болталась в ботинке, но при этом могла удобно двигаться вперед и в стороны.
Первые шаги и скольжение вперед
Ну вот, вы надели на ноги коньки и впервые выходите на каток. Возьмитесь за бортик и аккуратно ступите на лед. Возможно, первым вашим желанием будет навсегда вцепиться в борт и простоять так до конца сеанса. Ну что ж, соедините ноги вместе и спокойно постойте. Возможно, для того, чтобы ноги не разъезжались, вам придется немного напрячь внутренние мышцы бедер, но вообще такое стояние не должно составить никакого труда. Как бы вам ни хотелось так и стоять с краю, научиться кататься на коньках можно лишь одним способом – отпустите бортик и постойте, ни за что не держась. Это совсем не трудно. Сбросьте оцепенение – только так вы сможете управлять своим телом.
Что же дальше? Попробуйте сделать шаг, другой. По катку следует скользить, но почти все новички пытаются ходить по льду, как по земле. Ничего страшного – почувствуйте лед, ощутите, как ваша нога становится на него, поймите, что вы прочно стоите на своих коньках. Теперь давайте учиться именно скользить.
Для этого необходимо отталкиваться ребром одного конька, полностью перенеся вес тела на другую ногу. При скольжении колени должны быть согнуты, можно слегка наклониться вперед. Ни в коем случае не отталкивайтесь носком конька – только ребром. Если разобрать скольжение по деталям, получится следующая схема.
- Ноги вместе, стопы параллельно.
- Согните ноги в коленях, держа спину ровной, и разверните правую ногу примерно на 45 градусов.
- Оттолкнитесь внутренним ребром правого конька и во время толчка перенесите вес на левую ногу.
- От толчка вы поедете вперед на левой ноге (ее колено остается слегка согнутым).
- Оторвите правую ногу ото льда и подтяните ее к левой. Следите, чтобы зубцы на носке конька не касались льда. Если это произойдет, значит, вы слишком сильно направляете носок книзу.
- Держите обе ноги вместе и спокойно катитесь на обеих. В это время проверьте свое тело: спина прямая, корпус развернут вперед, колени согнуты.
- Повторите то же движение для левой ноги.
Отталкиваемся задней ногой, катимся на передней, подносим толчковую ногу к опорной и переносим ее вперед, ставим в ту же третью позицию – под 90 градусов. Вновь отталкиваемся задней, и все повторяется. Скольжение можно попробовать сымитировать дома, до катка, чтобы лучше его понять. Помогайте себе сохранять равновесие, расставив руки в стороны вниз на уровне пояса или немного выше. Делайте первые скользящие шаги совсем рядом с бортиком – будет не так страшно.
Сам перенос веса с толчковой ноги (той, которой толкаемся) на опорную (ту, на которой катимся) происходит молниеносно: отталкиваясь, мы моментально переходим на другую ногу.
Следите, чтобы корпус располагался точно над опорной ногой (вспомните, как вы делали «ласточку»), на толчковой ноге после толчка не должно быть ни грамма вашего веса, а опорное колено должно быть всегда согнуто.
Постепенно паузы между толчками станут меньше, и исчезнет этап, когда вы скользите вперед на обеих ногах: как только вы приставите толчковую ногу к опорной, вы в тот же момент будете отталкиваться, переносить на нее вес и катиться вперед уже на новой опорной ноге.
У многих одна нога сильнее, чем другая (как в песне: «а у меня толчковая – правая»). Стремитесь, чтобы у вас «толчковыми» были обе ноги, поэтому давайте на «слабую» ногу усиленную нагрузку.
Повороты
В самом начале катания на коньках, когда вы между толчками катитесь на обеих ногах, соединенных вместе, повороты выполняются с помощью инстинктивного наклона тела в нужную сторону. Однако когда вы научитесь ехать на одной ноге, то есть выработаете длинный шаг, пора учиться делать повороты – на катке же нельзя все время ехать прямо.
Как же легче всего научиться поворачивать новичку?Первый и самый простой способ – когда захотите повернуть, оттолкнитесь правой ногой, при этом подайте правую руку и плечо вперед, скручивая корпус в сторону поворота, то есть влево. В какой-то момент для сохранения равновесия вам захочется подставить на лед правую ногу – это получится у вас без особого труда, тело словно сделает это само.
Продолжайте переступать ногами, как обычно, сохраняя поворот в корпусе, и при этом толкайтесь внутренней ногой, ближней к центру катка, чуть слабее, чем всегда, а внешней, обращенной к бортику – чуть сильнее. За счет этого вас будет заворачивать в нужную сторону.
Вторым способом поворота служит перебежка (другие ее названия – пробежка, поворот с переступанием, подсечка). МирСоветов советует осваивать поворот перебежкой, только когда вы уже достаточно уверенно почувствуете себя на льду и сможете управлять ногой, поскольку здесь в повороте участвуют и ребра конька.
От обычного шага перебежка отличается тем, что свободная нога проносится дальше опорной, пересекая линию ее движения.
Для перебежки влево:
- Немного скрутите корпус влево – в сторону поворота: правая рука и плечо должны быть выведены вперед, а левая – назад, немного наклоните корпус к центру катка – надо «лечь на дугу». Оттолкнитесь, как обычно, внутренним ребром правого конька.
- Проедьте немного вперед на левой ноге. В это время обведите ее правой ногой и продолжите это движение, вынеся правую ногу немного вперед, как бы заступив в центр описываемого круга, пересекая линию движения левой ноги. Перенесите вес на правую ногу и чуть сильнее согните ее колено.
- В это время оттолкнитесь – внимание! – наружным ребром левого конька. Следите, чтобы это было именно наружное ребро, а не зубцы, хотя это кажется естественным. Сделать такой толчок можно, только если согнуть правое колено сильнее, чем обычно.
- После толчка скользите на внутреннем ребре правого конька, плечи по-прежнему развернуты влево. Скольжение на внутреннем ребре происходит из-за того, что ваш корпус слегка наклонен к центру описываемой окружности.
- Плавно поднесите левую ногу к правой, поставьте ее на лед и оттолкнитесь правой ногой, как обычно – теперь вы заскользите на наружном ребре левой ноги, тоже из-за наклона корпуса к центру.
- Повторяйте эти шаги, пока не закончите поворот: правой ногой немного заступайте перед левой, сильно сгибая колено и отталкиваясь при этом левым наружным ребром конька. Туловище сохраняет свой наклон и разворот.
На самом деле пробежка не так трудна, как кажется – просто пробуйте сделать ее. При этом обращайте внимание на несколько важных моментов:
- скручивание корпуса – это придаст движению нужное направление;
- сильно согнутое правое колено (для левой пробежки) – это позволит отталкиваться не носком левой ноги, а именно наружным ребром;
- правую ногу проносить только по окружности вокруг опорной левой – это убережет от травм и также придаст движению нужное направление.
Торможение
Но не все же катиться вперед – когда-нибудь надо будет и затормозить. Можно просто доехать до бортика и остановиться, держась за него. Однако этот способ не подойдет, если вам нужно будет остановиться посреди ледового поля. Вы можете остановиться, если просто перестанете отталкиваться и будете катиться вперед, постепенно теряя скорость. Но снова же способ не подходит для экстренного торможения. Простейший способ быстро затормозить, которому обучают новичков – «плуг». Тем, кто , этот прием знаком. Расставьте ноги чуть шире плеч, сильно согните колени, немного отклоните корпус назад, разверните внутрь носки и немного завалите внутрь голеностоп. Если вы сейчас будете сохранять расстояние между ногами, то вы затормозите и остановитесь. Многим легче тормозить таким же образом одной ногой: начать так, как описано, но потом немного развернуть тело в сторону и затормозить передней ногой.
Если вы несколько раз попробуете этот способ на практике, вы найдете нужный угол наклона голеностопа и почувствуете центр тяжести.
Тормозить «плугом» можно только при невысокой скорости движения. Как только вы научитесь кататься более или менее быстро, вам надо будет освоить другие способы торможения. Например, скользя прямо на одной ноге, можно вынести другую вперед и упереть «пяткой» конька в лед. Ее колено должно быть прямым, а сама нога – сильной, потому что на нее приходится основное давление.
При хоккейном торможении оба конька одновременно поворачиваются на 90° к направлению движения, а тело отклоняется в противоположную сторону. Плечи и голова повернуты в сторону движения.
Способ посложнее: едем прямо на одной ноге, а вторую выносим вперед, разворачиваем носком наружу и ставим поперек движения, так, чтобы носок опорной ноги был посредине развернутой стопы. При этом оба колена согнуты, во время остановки вес постепенно переносим на переднюю ногу, в конце движения задняя нога стоит на зубце конька. Спину держать прямо.
Существуют и другие способы остановиться на льду, вы обязательно их узнаете, когда начнете кататься уверенно. Пока же, в самом начале отрабатывайте эти приемы. МирСоветов лишь рекомендует учиться останавливаться на низкой скорости, иначе вы можете не совладать со своим телом. При всех видах остановки туловище отклоняйте в противоположную от движения сторону!
Падения и подъемы
Начинающих фигуристов пугают падения: лед такой твердый и холодный, вокруг – чужие заточенные коньки... На самом деле, падать на катке не так уж и страшно, если соблюдать некоторые правила. Во-первых, упав, не лежите – лед, как вы правильно заметили, холодный. Кроме того, растянувшись посреди поля, вы мешаете тем, кто катается вокруг. По этой же причине не растопыривайте пальцы и лучше вообще соберите ладони в кулаки: помните, ведь вокруг чужие заточенные коньки.Большинство падений происходит во время скольжения, и сила удара за счет инерции значительно снижается. Поэтому падать на лед не так больно, как может показаться.
Во время падения рекомендуется согнуть ноги в коленях, расслабиться и постараться упасть набок, на наружную сторону бедра. Конечно, этот совет трудно применим для новичков, которые падают быстрее, чем успевают сообразить, что с ними произошло. Берегите голову: при падении вперед отклоняйте ее назад, при падении назад – прижимайте подбородок к груди. Правильное падение убережет вас от травм.
Не пытайтесь встать так же, как на земле. На льду у вас это не получится, и вы можете упасть во второй раз. Сначала поднимитесь на колени, после этого упритесь одним коньком в лед (именно сейчас упираясь зубцами – это не даст вам покатиться) и аккуратно выпрямляйте колено.
Несмотря на относительно небольшую опасность падений на катке, все же, поднявшись, постарайтесь добраться до бортика, отдышаться и почувствовать, все ли с вами в порядке.
Уже после первого посещения катка вы сможете спокойно стоять на коньках, потихоньку скользить на них и отлично научитесь подниматься после падений.
Отдых во время катания
Не забывайте об отдыхе во время катания: с непривычки ваше тело получает довольно сильную нагрузку. Если чувствуете, что ноги вас не слушаются, передохните, ведь невозможно обучаться катанию на ватных дрожащих ногах, а уставший фигурист теряет внимательность и осторожность и легко может получить травму. Как правило, оплата на катках взимается за полный сеанс катания, который длится не меньше 45 минут, однако МирСоветов советует поначалу отводить для занятий более короткие промежутки времени, примерно по минут 15-20 два-три раза в неделю.
И, конечно же, не лишним будет повторить прописные истины о том, что, остывая, не стоит слишком раздеваться, пить разгоряченным холодные напитки и т.д. и т.п.
Взрослый человек в нормальной физической форме за короткое время может овладеть простейшими элементами катания – а уж если рядом с ним будет более опытный товарищ, это произойдет еще быстрее. Даже недолгие регулярные занятия помогут вам за один сезон уверенно почувствовать себя на коньках.
Но если за советом обратиться вам не к кому, а на льду вы испытываете непреодолимую неуверенность, то на каждом катке есть один или несколько тренеров, которые с удовольствием и за соответствующую плату возьмут над вами шефство.
Если вы хотите научить кататься своего ребенка (а тем более, если он сам этого хочет), отдайте его в детскую группу. Кто знает? Вдруг рядом с вами будущий чемпион?
Когда приходит зима, у человека появляется желание покататься на коньках. Это и здоровье укрепляет, и настроение поднимает, да и хорошее времяпровождение обеспечено. Беда только в том, что не все умеют стоять на коньках. Понимая, что этому надо учиться, многие так и доходят до катков, аргументируя это тем, что «стать на коньки у меня никогда в жизни не получится». Но почему же, ведь все когда-то не умели стоять, а когда научились, то удивлялись тому, как можно не любить этот вид спорта.
Вы не знаете, как научиться кататься на коньках? потратив немного свободного времени, вы сможете очень быстро освоить элементарные движения, которые позволят вам устойчиво стоять на льду.
Выбираем коньки
Для начала вам предстоит познакомиться с тем, как выбрать коньки. Так как вы новичок, то для начала можете взять коньки на прокат, но можно и купить. Фактически, для катания подходят любые коньки, будь то хоккейные, фигурные или для свободного катания. Правда, последний вариант для вас будет самым подходящим, вы же ведь не собираетесь делать сложные движения и повороты. Покупайте коньки только по размеру своей ноги. Многие считают, что они должны быть на один-два размера больше, но это в корень неверное утверждение. В таких коньках вы не только будете чувствовать себя неудобно, но и не избежите появления кровавых мозолей. Коньки на ноге должны сидеть плотно, для их фиксации необходимо туго завязывать шнурки.
Подготовка
Так как научиться кататься на коньках - дело ни одного дня, вам придется хотя бы два раза в неделю посещать каток. Частые тренировки - залог хорошего успеха. Для занятий выбирайте малолюдные катки или такое время, когда количество отдыхающих на них небольшое. Если у вас есть возможность, то можно нанять инструктора, который за пару уроков сможет поставить вас на лед. Можно обратиться за помощью друга, который уже длительное время стоит на коньках. Но если оба эти варианта в вашем случае неуместны, придется учиться самостоятельно.
Задав себе вопрос: «Как научиться кататься на коньках?» и купив коньки, вы можете спокойно отправляться на каток, где вас ждут самые настоящие испытания. И только собрав свою волю в кулак, вам удастся их преодолеть. Да, будет сложно, но придется потерпеть.
Учимся кататься
Наденьте коньки и плотно их зашнуруйте. Плохо затянутые коньки будут сковывать ваши движения. Теперь пройдите на каток, но не стоит сразу идти в бой. Ограничьтесь стойкой у бортика. Это нужно для того, чтобы ваши ноги привыкли к новой «обуви», а также почувствовали лед.
Так как вы не можете все время стоять в таком положение, оторваться от бортика все-таки придется. Отпустите руки и согните колени. Заметьте, что только на согнутых коленях вы можете учиться кататься на коньках. вы ехать у вас не получится, единственное, что вас ждет, это падение. Итак, ноги согнуты, что делать дальше? Постарайтесь делать небольшие движения, поставив перед собой цель не проехать большое расстояние, а удержаться на ногах и не упасть. Кстати, приземление на лед у вас будет и не одно, так как научиться кататься на коньках без падений просто невозможно. Падать, кстати, тоже нужно уметь. Старайтесь делать это боком, но не спиной.
Немного освоившись, начинайте двигаться. Запомните еще одно, не стоит осуществлять движения зубцами, но не спишите ехать. Немного подождите, а потом пробуйте опять. По ходу ваше тело само подскажет вам, как и что делать. Здесь главное тренировка. Став на коньки один раз, не забрасывайте все, а продолжайте твердо идти к поставленной цели.
И еще пару слов о торможении. Самый простой вариант, это подъехать к бортику. Если вы хотите остановиться посреди катка, то попробуйте на согнутых ногах развернуть носки коньков немного вперед. Ну, или ждите, пока коньки сами не остановятся. Этого для новичка вполне достаточно.
Не сомневайтесь в том, что у вас все получится. Правда, не требуйте от себя слишком многого. Все равно вы не сможете сразу научиться, как правильно точить коньки или делать сложный поворот. Все придет со временем, равно, как вера в свои способности. И не важно, двадцать вам лет или все сорок.
Удовольствие от катания на коньках получают все - и родители, и дети любого возраста. Причем, независимо от наличия опыта. Преимуществ в данном виде спорта (отдыха) - море, как для здоровья, так и для душевного равновесия. Но самый большой плюс в том, что кататься можно даже летом. Благо, практически в каждом городе сегодня хватает круглогодичных катков. Остается только научиться кататься и обзавестись своей парой коньков.
А мы вам подскажем - как это сделать быстро и без травм.
Подготовьтесь, чтобы встать на коньки – выбор атрибутов для катания и упражнения
Ваш первый выход на коньках в мечтах выглядит всегда одинаково - как у фигуристов на ТВ, красиво выезжающих на лед под аплодисменты зрителей.
Увы, в реальности все гораздо прозаичнее.
Поэтому сначала - всесторонняя подготовка, и лишь потом - выход.
Кстати - нелишним будет узнать о всех видах зимних травм у детей, а также их профилактике.
Готовим организм к выходу на лед
Главные задачи:
Научиться держать равновесие, устойчивость (приседаем на левой ноге, выставив правую вперед и наоборот; стоим на левой ноге, правую отводя в сторону и наоборот). Наденьте коньки (прямо в чехлах) и ходите по квартире, пока не ощутите устойчивость.
Освоить азы правильного скольжения, торможения.
Укрепить связки стопы с помощью ходьбы на носках/пятках, а также на сводах стопы.
Натренировать мышцы бедер (приседания, полуприсяд с левой на правую ногу) и подготовить ко льду опорно-двигательный аппарат.
Первые коньки и экипировка
Основные правила
Никаких длинных шарфов и длиннополой одежды - за коньки ничто не должно цепляться.
Требования к одежде: водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюм, чтобы снизить сопротивление воздуха при катании.
Не помешает термобелье (прим. - идеально держит тепло и впитывает пот).
Для закрытого катка будет достаточно тренировочного костюма. Для открытого катка - более легкая, чем для прогулки, одежда. Вместо куртки выбираем толстовку. Если совсем холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).
Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не спасут, а вот движению и правильному падению помешают.
Для рук обязательно - варежки (перчатки), на голову - шапочку.
Коньки: покупаем или берем на прокат? Все зависит от интенсивности ваших будущих тренировок. Если вы намерены выходить на лед 2-4 раза в месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным постоянным тренировкам, то, конечно, лучше сразу купить себе подходящие коньки.
Как выбрать коньки? Основные требования: чуть больше по размеру (не слишком! Иначе вы не сможете качественно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал - натуральная кожа (не синтетика!), лезвия - стальные (для идеального скольжения), классическая шнуровка вместо застежек-клипс (последние часто ломаются).
Коньки с зубчиками - для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов - тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) или же для свободного катания? Новичкам - последний вариант! Они удобные, мягкие и утепленные.
Учимся правильно шнуровать!
Туго охватываем голеностоп.
Чуть ослабляем шнуровку у носков и верхних крючков.
Стопа не должна болтаться! Но удобство должно быть сохранено.
Что предусмотреть?
Катание на коньках - один из самых травмоопасных видов отдыха/спорта. Наиболее распространенные «ледовые» травмы - раны и ссадины от ушибов при падении, от лезвий коньков, растяжение мышц/сухожилий и даже переломы.
Поэтому основное внимание уделяем правилам безопасности!
До выхода на лед - разминка. С ее помощью вы готовите мышцы к работе и предотвращаете быстрое утомление и травмы. Лучшая разминка - с помощью скакалки либо на велосипеде.
Правильно выбираем одежду. То есть, выбираем ту, что не стесняет движений, защищает от ссадин руки-ноги, смягчает падение, не допускает обморожения.
Чувствуете себя «коровой на льду»? Наймите инструктора хотя бы на первое время. Азы техники - ваш фундамент для сохранения здоровья.
Шутки в сторону. Конечно, хочется подурачиться и повеселиться, но для новичка шутки на льду могут плохо закончиться.
Сначала азы, потом пируэты. Не пытайтесь сразу покорить всех своими поворотами, прыжками и танцами. Разучите каждый элемент в отдельности, добейтесь четкости исполнения и лишь потом соединяйте все элементы в единую композицию.
Держите дистанцию и будьте внимательны. Редкое явление - пустой каток только для вас одного. А столкновения - самая частая причина травм. Избежать их можно, катаясь против часовой стрелки.
Учитесь падать правильно. Это - одно из важнейших правил безопасности на катке.
Если каток переполнен фигуристами (особенно новичками), будьте осторожны вдвойне: резко не тормозите, на большой скорости не гоняйте, от сложных элементов откажитесь.
Обморожение возможно не только в лютый, но в довольно легкий мороз. Первые «ласточки» обморожения - это бледность кожи и ощущение онемения, покалывания. Категорически запрещено растирать обмороженное место снегом - только варежкой, шарфом, на крайний случай рукой. Сеанс катания, конечно, следует сразу завершить и уделить внимание здоровью.
Поэтапная инструкция, как научиться кататься на коньках быстро и правильно – видеоуроки
Для начала нужно определиться - а действительно ли вам это нужно?
Понятно, что, постояв дома на коньках, этого не поймешь. Поэтому, подготовившись, пробуем лед «на вкус» - просто приходим на каток, берем напрокат коньки и пробуем.
Не получается? И двух шагов не пройти?
Москва, как говорится, не сразу строилась. Пусть это будет просто ваш первый блин, который всегда комом.
А теперь о технике катания подробнее…
Видеоурок: Как научиться кататься на коньках?
Азы устойчивости
Как уже сказано выше, сначала тренируемся дома. То есть, нацепив чехлы на лезвия, рассекаем на коньках по родному ковролину (ламинату).
Получилось? Не торопитесь надевать тапочки - переходим к упражнениям посложнее: делаем приседания, а затем полуприсяды, вытягивая ногу вперед. На 1 занятия - не более 10 мин/день.
Также учимся переносить свой вес с 1-й ноги на другую и сгибать их при движении.
Первый выход на лед - основные правила
Для устойчивости носки коньков должны смотреть наружу.
1-я попытка скольжения - только после устойчивого шага и только на «параллельных» ногах.
Не пытаемся бежать - скользим! Причем, без рывков - плавно и равномерно.
Торможение - упор в лед или тормозим «плугом»?
При маленькой скорости тормозим одним коньком. Выставляем ногу вперед, разворачиваем стопу (прим. - перпендикулярно движению). Упор - на внутрен/ребро тормозящего конька. В то же время немного разворачиваем тело в сторону вашей опорной ноги.
При большой скорости и необходимости резкого торможения осуществляем резкий поворот тела на ходу на 90 градусов. Сами же коньки в этот момент ставим перпендикулярно тому направлению, которое было задано носками в сторону поворота. Тело наклоняем до той точки, при которой можно удержать равновесие. При повороте вправо ставим левый конек на ребро внутреннее, правый - на наружное. И наоборот.
Движение вперед
Руки убираем за спину, сгибаем в коленях ноги, чуть наклоняемся вперед.
Сгибаем левую ногу и на нее переносим свой вес.
Толчок правой ногой, и скользим на левом коньке.
Не дожидаясь окончания скольжения, выставляем правый конек дальше левого и, едва он коснулся льда, оканчиваем скольжение левым коньком. Далее ставим его на ребро и снова осуществляем толчок.
Переносим свой вес уже на правую ногу и т.д.
Уверенно стоите на коньках? Время - учиться поворачивать
Поворот вправо. Чуть наклоняемся вправо и, не теряя равновесия, переносим вес на правую ногу.
Ставим на наружно ребро правый конек, левую же ногу чуть переносим вперед правой и ставим ноги крестом, чтобы левый конек опирался на свой внутрен/ребро.
Толчок правой ногой, и выводим ее из данного «перекрестия», после чего ставим рядом с левой ногой немного впереди и справа. Движение повторяется до самого окончания поворота.
Катаемся назад
Чуть сгибаем ноги, свой вес переносим на левую ногу, а правый конек ставим на внутр/ребро.
Плавно отводим в сторону пятку правой ноги и делаем ею толчок.
Скользим на левом коньке, после чего переносим свой вес на правую ногу.
Не забываем оглядеться во избежание столкновения.
Учимся падать
Во-первых, не лежим на льду - сразу встаем. Чтобы не простудиться и освободить дорогу другим катающимся.
Пальцы при падении сразу прячем в кулаки, чтобы на них на наехали чужие коньки.
Падая, сгибаем колени и заваливаемся на бок (максимально сгруппировавшись) - на внешнюю сторону бедра.
Не выставляем при падении локти и колени вперед - удар льда должна принять на себя поверхность бедра! Падать на «жесткие» руки опасно - сгибаем их в локтях.
Напрягаем шею, опускаем свой подбородок вниз, чтобы не удариться головой.
Поднимаемся сначала на коленки. После упираемся зубцами конька в лед и аккуратно выпрямляем ногу.
Где учиться кататься на коньках и как закреплять уроки
В фигуристы я пойду, пусть меня научат! А куда идти?
Вариантов не так уж и много:
Открытый каток в городе. Удобно, бесплатно, весело и не страшно (можно затеряться в толпе, и никто не заметит ваших первых неуклюжих движений). Минусы - всегда много народу, за безопасность катающихся никто не отвечает, за безопасность их вещей - тем более, первую помощь оказать некому.
Закрытые катки в развлекательных комплексах. Платно, народу не намного меньше, лед искусственный. Плюсы: не нужно слишком утепляться и тащить с собой коньки (их можно взять там, на прокат), вещи можно оставить в шкафчике.
Профильная школа фигурного катания . Платите денюжку и оттачиваете свое мастерство, пока не надоест. Можно выбрать вариант индивидуальных занятий, просто заплатить за «мастер-класс» или же пойти на групповые тренировки. Абонемент, конечно, дешевле.
В больших (да и в маленьких) городах достаточно секций, школ и клубов, в которых вас научат азам катания.
Но если именно в вашем населенном пункте власти не озаботились созданием катков, не расстраивайтесь - импровизированные ледовые «арены» тоже подойдут.
Практика - улучшаем технику
Естественно, для освоения техники «на все сто» просто веселого катания по выходным мало. Спустя 6-7 занятий, вы уже сможете весьма сносно кататься, хоть и без тройных тулупов.
Но вот для улучшения техники не обойтись без постоянных тренировок:
Продолжаем выполнять необходимые упражнения.
Регулярно занимаемся на катке (с тренером либо самостоятельно, но регулярно).
Зимой катаемся на коньках, летом (при отсутствии катков) переходим на ролики. Последние нужны для равновесия. Сама же техника катания кардинально отличается от ледовой.
Наталья Говорова
Время на чтение: 13 минут
А А
Удовольствие от катания на коньках получают все — и родители, и дети любого возраста. Причем, независимо от наличия опыта. Преимуществ в данном виде спорта (отдыха) — море, как для здоровья, так и для душевного равновесия. Но самый большой плюс в том, что кататься можно даже летом. Благо, практически в каждом городе сегодня хватает круглогодичных катков. Остается только научиться кататься и обзавестись своей парой коньков.
А мы вам подскажем — как это сделать быстро и без травм.
Подготовьтесь, чтобы встать на коньки – выбор атрибутов для катания и упражнения
Ваш первый выход на коньках в мечтах выглядит всегда одинаково — как у фигуристов на ТВ, красиво выезжающих на лед под аплодисменты зрителей.
Увы, в реальности все гораздо прозаичнее.
Поэтому сначала — всесторонняя подготовка , и лишь потом — выход.
Готовим организм к выходу на лед
Главные задачи:
- Научиться держать равновесие, устойчивость (приседаем на левой ноге, выставив правую вперед и наоборот; стоим на левой ноге, правую отводя в сторону и наоборот). Наденьте коньки (прямо в чехлах) и ходите по квартире, пока не ощутите устойчивость.
- Освоить азы правильного скольжения, торможения.
- Укрепить связки стопы с помощью ходьбы на носках/пятках, а также на сводах стопы.
- Натренировать мышцы бедер (приседания, полуприсяд с левой на правую ногу) и подготовить ко льду опорно-двигательный аппарат.
Первые коньки и экипировка
Основные правила:
- Никаких длинных шарфов и длиннополой одежды — за коньки ничто не должно цепляться.
- Требования к одежде : водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюм, чтобы снизить сопротивление воздуха при катании.
- Не помешает термобелье (прим. — идеально держит тепло и впитывает пот).
- Для закрытого катка будет достаточно тренировочного костюма. Для открытого катка — более легкая, чем для прогулки, одежда. Вместо куртки выбираем толстовку. Если совсем холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).
- Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не спасут, а вот движению и правильному падению помешают.
- Для рук обязательно — варежки (перчатки), на голову — шапочку.
- Коньки: покупаем или берем на прокат? Все зависит от интенсивности ваших будущих тренировок. Если вы намерены выходить на лед 2-4 раза в месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным постоянным тренировкам, то, конечно, лучше сразу купить себе подходящие коньки.
- Как выбрать коньки? Основные требования: чуть больше по размеру (не слишком! Иначе вы не сможете качественно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал — натуральная кожа (не синтетика!), лезвия — стальные (для идеального скольжения), классическая шнуровка вместо застежек-клипс (последние часто ломаются).
- Коньки с зубчиками — для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов — тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) или же для свободного катания? Новичкам — последний вариант! Они удобные, мягкие и утепленные.
Учимся правильно шнуровать!
Что предусмотреть?
Катание на коньках — один из самых травмоопасных видов отдыха/спорта. Наиболее распространенные «ледовые» травмы — раны и ссадины от ушибов при падении, от лезвий коньков, растяжение мышц/сухожилий и даже переломы.
Поэтому основное внимание уделяем правилам безопасности!
- До выхода на лед — разминка. С ее помощью вы готовите мышцы к работе и предотвращаете быстрое утомление и травмы. Лучшая разминка — с помощью скакалки либо на велосипеде.
- Правильно выбираем одежду. То есть, выбираем ту, что не стесняет движений, защищает от ссадин руки-ноги, смягчает падение, не допускает обморожения.
- Чувствуете себя «коровой на льду»? Наймите инструктора хотя бы на первое время. Азы техники — ваш фундамент для сохранения здоровья.
- Шутки в сторону. Конечно, хочется подурачиться и повеселиться, но для новичка шутки на льду могут плохо закончиться.
- Сначала азы, потом пируэты. Не пытайтесь сразу покорить всех своими поворотами, прыжками и танцами. Разучите каждый элемент в отдельности, добейтесь четкости исполнения и лишь потом соединяйте все элементы в единую композицию.
- Держите дистанцию и будьте внимательны. Редкое явление — пустой каток только для вас одного. А столкновения — самая частая причина травм. Избежать их можно, катаясь против часовой стрелки.
- Учитесь падать правильно. Это — одно из важнейших правил безопасности на катке.
- Если каток переполнен фигуристами (особенно новичками), будьте осторожны вдвойне: резко не тормозите, на большой скорости не гоняйте, от сложных элементов откажитесь.
- Не рекомендовано сидеть/лежать на льду. Также опасно принимать перед катанием седативные препараты или выходить на лед «навеселе».
- Обморожение возможно не только в лютый, но в довольно легкий мороз. Первые «ласточки» обморожения — это бледность кожи и ощущение онемения, покалывания. Категорически запрещено растирать обмороженное место снегом — только варежкой, шарфом, на крайний случай рукой. Сеанс катания, конечно, следует сразу завершить и уделить внимание здоровью.
Учимся падать
- Во-первых, не лежим на льду — сразу встаем. Чтобы не простудиться и освободить дорогу другим катающимся.
- Пальцы при падении сразу прячем в кулаки , чтобы на них на наехали чужие коньки.
- Падая, сгибаем колени и заваливаемся на бок (максимально сгруппировавшись) — на внешнюю сторону бедра.
- Не выставляем при падении локти и колени вперед — удар льда должна принять на себя поверхность бедра! Падать на «жесткие» руки опасно — сгибаем их в локтях.
- Напрягаем шею, опускаем свой подбородок вниз , чтобы не удариться головой.
- Поднимаемся сначала на коленки. После упираемся зубцами конька в лед и аккуратно выпрямляем ногу.
— определяемся заранее!
Где учиться кататься на коньках и как закреплять уроки
В фигуристы я пойду, пусть меня научат! А куда идти?
Вариантов не так уж и много:
- Открытый каток в городе. Удобно, бесплатно, весело и не страшно (можно затеряться в толпе, и никто не заметит ваших первых неуклюжих движений). Минусы — всегда много народу, за безопасность катающихся никто не отвечает, за безопасность их вещей — тем более, первую помощь оказать некому.
- Закрытые катки в развлекательных комплексах. Платно, народу не намного меньше, лед искусственный. Плюсы: не нужно слишком утепляться и тащить с собой коньки (их можно взять там, на прокат), вещи можно оставить в шкафчике.
- Профильная школа фигурного катания. Платите денюжку и оттачиваете свое мастерство, пока не надоест. Можно выбрать вариант индивидуальных занятий, просто заплатить за «мастер-класс» или же пойти на групповые тренировки. Абонемент, конечно, дешевле.
В больших (да и в маленьких) городах достаточно секций, школ и клубов, в которых вас научат азам катания.
Но если именно в вашем населенном пункте власти не озаботились созданием катков, не расстраивайтесь — импровизированные ледовые «арены» тоже подойдут.
Практика — улучшаем технику
Естественно, для освоения техники «на все сто» просто веселого катания по выходным мало. Спустя 6-7 занятий, вы уже сможете весьма сносно кататься, хоть и без тройных тулупов.
Но вот для улучшения техники не обойтись без постоянных тренировок:
- Продолжаем выполнять необходимые упражнения.
- Регулярно занимаемся на катке (с тренером либо самостоятельно, но регулярно).
- Зимой катаемся на коньках, летом (при отсутствии катков) переходим на ролики. Последние нужны для равновесия. Сама же техника катания кардинально отличается от ледовой.
А как вы учились кататься на коньках? Поделитесь своим опытом и рецептами катания в комментариях ниже!
Катание на коньках становится все более популярным и модным развлечением. Сюда можно прийти как одному, так и всей семьей или в компании друзей. Но многих пугает возможность упасть на льду или, того хуже, сбить кого-то другого с ног в процессе обучения. В действительности же все гораздо проще и легче, чем кажется на первый взгляд.
Считается, что вставать на коньки можно уже с 3-4 лет. Если вы планируете отдать ребенка в спортивную секцию, оптимально начинать именно в таком возрасте. Но не отчаивайтесь, если вы уже гораздо старше: учиться ездить на коньках не поздно никогда!
Впервые посещая каток, не спешите сразу оказаться на льду, лучше немного пройтись в коньках, привыкая к ним, удерживая равновесие.
Как только точка баланса найдена, выходите на лед. Придерживаясь одной рукой за бортик, пробуйте скользить, максимально удерживая равновесие без помощи бортика. Идеально, если вам сможет помочь тренер или друг, который возьмет под руку, прокатив несколько кругов.
Займите основную позицию: колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, основная цель этого упражнения – найти точку баланса и удерживать равновесие, запоминая свои ощущения.
Когда почувствуете себя увереннее, попросите развернуть вас спиной, прокатив в такой позиции. Если вы не видите, куда едете, равновесие удерживать сложнее, но зато проще чувствовать свое тело и его сигналы.
На первой тренировке лучше не усердствовать, ограничившись 15-20 минутами. Более длительный подход закончится крепатурой, даже если вы ведете активный образ жизни, а мышцы привычны к нагрузкам. Чаще всего с непривычки страдают коленные суставы.
На что обращают внимание на первом занятии:
- Правильное положение тела (основная позиция);
- Точка баланса и равновесия.
Как только вы привыкнете к новым ощущениям, вы подсознательно запомните, как правильно удерживать себя на льду. И уже совсем скоро научитесь свободно кататься на коньках.
Основная техника
Чем бы вы ни планировали заниматься в дальнейшем, правильную технику езды всегда ставят поэтапно и постепенно. Не спешите: на втором занятии начните у бортика, подвигав ногами, вспоминая как правильно нужно балансировать на льду. Вспомнив основы, переходите к разминке:
- Двигайтесь вперед небольшими шажками без помощи бортика. Ноги работают так, словно вы идете в обычной обуви. Это помогает научиться балансировать.
- Как только у вас начало стабильно получаться, возвращайтесь к бортику и попробуйте сделать то же самое, но уже развернувшись спиной вперед.
- При помощи бортика сделайте несколько приседаний параллельно льду, немного наклонившись вперед.
Когда движение вперед освоено, переходят к обучению поворотам. Чтобы повернуть из движения «елочкой», достаточно свести стопы параллельно друг другу и, согнув колени, немного наклониться в нужную сторону. Для сокращения траектории в повороте толкайтесь внешней ногой, а не внутренней. Силой наклона регулируется градус поворота.
Ну и конечно нужно уметь правильно тормозить и делать остановки на коньках. Когда вы уже уверенно выполняете «восьмерки», то торможение не должно вызвать особые затруднения: для этого достаточно развести ноги в стороны, как если бы вы продвигались вперед, но после резко свести их в одной точке, упираясь пятками в лед. Попрактикуйтесь тормозить недалеко от бортика, имея возможность подстраховать себя.
Еще одна более сложная техника – упираться пяткой одной стопы перпендикулярно своей траектории. Когда тормозите, принимайте основное положение: корпус наклонен вперед, колени немного согнуты!
Учимся правильно и безопасно падать
Как бы вы ни старались, но падать на льду придется. Побороть свой страх можно, зная принципы техники правильного падения. Лучшая профилактика травм – это обучение правильно падать.
Самое основное, что нужно помнить на льду: если вы потеряли равновесие, вы его уже вряд ли восстановите. Чем выше скорость, тем меньше шансов. Потому не пытайтесь схватиться, тормозить о других людей, а максимально попытайтесь снизить скорость и сгруппировать все тело перед падением.
Для безопасного падения нужно максимально согнуть колени, прижимая руки к корпусу «по швам». Выставляя во время падения руку (чисто рефлекторный жест, который нужно контролировать), вы рискуете ее серьезно травмировать или вообще сломать.
Падают всегда боком, в идеале на бедро: это самая крепкая часть в нашем теле и даже с большой скорости при таком падении вам грозит максимум парочка синяков и легких ушибов. И никогда не машите коньками, потеряв равновесие. У конька острое основание, которым можно серьезно травмировать людей рядом с вами, не забывайте об этом.
А вот встают после падения с коленной позиции. Если рядом нет того, кто может помочь, а вы не уверены в своей возможности встать, продвиньтесь к бортику, чтобы подняться на ноги с его помощью.
Опыт приходит со временем: чем больше времени вы будете проводить на коньках, тем быстрее научитесь ездить. Катание на коньках это отличный способ сбросить стресс, приятно провести время и оздоровиться, ведь занятия научат находить баланс и удерживать равновесие в любом положение тела.
Ваш отзыв на статью:
