Как известно, самое сложное в любой деятельности - это начало. Недаром русский народ изобрел поговорку: "Хорошее начало полдела откачало". В современном мире, где повышенное внимание уделяют внешнему виду и красоте тела, актуальным становится вопрос о совершенствовании фигуры. И перед женщинами (в том числе достаточно стройными от природы) встает одна и та же проблема: как начать худеть в домашних условиях? Можно ли прийти к желаемым формам, не прибегая к помощи вредоносных таблеток и не страдая от бесконечных голодовок? Разумеется, да. Но сперва нужно продумать план действий.
Проблема диеты
Большинство просто ставят перед собой задачу "надо стройнеть" и начинают бессистемно перечитывать планы тренировок и рецепты диетических блюд, не особо задумываясь о комплексном характере самой задачи. А что еще хуже - женщины начинают следовать первым попавшимся рекомендациям из интернета, лишая себя вкусной еды и хорошего настроения. В последнее время особенно популярной стала так называемая химическая диета, или диета Магги. Это отличный пример бесполезного похудения и нездорового рациона: спустя четыре недели ограничений в приеме пищи худеющие возвращаются к привычному графику питания и обнаруживают возвращение всех потерянных килограммов в лучшем случае. В худшем - к обычным цифрам прибавляется еще пара-тройка кило.
Так что же делать? Как начать худеть правильно в домашних условиях? Неужели диеты совсем не помогают? Стоит разобраться в этих проблемах подробнее.
Неправильные подходы
Дело в том, что цель любой диеты - это потеря килограммов за счет излишков воды, шлаков и токсинов (при любых ограничениях в питании организм автоматически запускает чистку кишечника) и незначительных запасов собственно лишнего жира. Чаще всего, впрочем, женщины на диете теряют вес не потому, что жировые отложения "тают", а потому, что не получающие нормальной нагрузки мышцы ослабевают и "сохнут", даря худеющей вожделенные "отвесы". К вопросу о физических нагрузках лучше вернуться позднее. А вот механизм диет следует рассмотреть здесь же: он прост и абсолютно одинаков для всех системных типов питания.
Вполне очевидно, что все женщины желают знать, как начать худеть и не сорваться. Ведь диета - это всегда стрессовая ситуация для организма. На стрессе, собственно, и основывается внушительный эффект таких популярных диет, как химическая (в яичном и творожном вариантах), медиков, "кремлевская", кефирная, японская, "звездная", диета Дюкана и многие другие.
Вместо того, чтобы научиться, как перестать жрать и начать худеть, вы лишаете организм жизненно необходимых ему углеводов и жиров (а в некоторых случаях еще и белков) - и он отвечает потерей веса, так как тело вынуждено забирать столь важные питательные элементы из уже заготовленных запасов. К сожалению для худеющих дам, этот алгоритм работает только при очень длительном сидении на диете - большинство женщин не готовы к подобным жертвам. К тому же при возвращении к привычному образу жизни и нормальному питанию вес не только возвращается, но и увеличивается. Побывав в стрессовой ситуации, организм стремится запасти еще больше жира - вдруг "черные времена" настанут снова? Таким образом и получается замкнутый круг.
Как начать правильно питаться и худеть?
Ключ к стабильной (хоть и не всегда быстрой) потере лишнего жира - правильное питание. Многие боятся перехода на здоровую пищу, опасаясь, что не смогут прожить без полюбившегося фастфуда, или что покупка замороженной капусты брокколи лмбо свежего имбиря обойдется в копеечку. На самом деле вовсе не обязательно есть брокколи и имбирь - можно питаться правильно и без употребления экзотических продуктов. И даже не обязательно отказываться от фастфуда.
Грамотный переход на правильное питание подразумевает смену обычного режима из трех приемов пищи (завтрак, обед, ужин) на более здоровый и полезный для всего тела режим из пяти приемов пищи (завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин). Условно можно считать шестой трапезой стакан кефира, натурального йогурта или нежирного молока - его выпивают на ночь, прямо перед сном.
Выбор продуктов
Можно придерживаться привычного меню, но если вы желаете узнать, как начать худеть правильно в домашних условиях, постарайтесь распределить продукты и блюда таким образом, чтобы еда полностью отвечала потребностям организма.
Завтрак состоит из белков, сложных углеводов и фруктов. Второй завтрак - из жиров и простых углеводов. Обед подразумевает поглощение белков, сложных углеводов и овощей, полдник - белков и овощей. На ужин при правильном питании едят белки и овощи.
Источники питательных веществ
Сложные углеводы содержатся в первую очередь в крупах. Овсяная, пшеничная, перловая, рисовая, кукурузная, ячменная или мультизлаковая каша - отличный вариант для самостоятельного блюда на завтрак и для гарнира на обед. Можно также употреблять в пищу макароны (но только из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб, специальные диетические хлебцы, мюсли.
Полезными жирами богаты орехи и растительные масла.
Как не допустить срыва на начальном этапе похудения
Так называемые срывы очень часто происходят при следовании строгим диетам и определенным режимам питания. Например, если на одном из этапов диеты Дюкана можно есть в неограниченном количестве только белковые продукты, а овощи - только по четвергам, то худеющая женщина каждый день будет мечтать об овощах, фруктах, сладостях и жирных блюдах. Как начать худеть и не сорваться? Ответ прост - не садиться на диету. Многие скажут, что правильное питание - тоже диета, просто не такая строгая. Это мнение в корне неверно.
Хотя методика здорового питания поощряет частое употребление вареной или запеченной куриной грудки, это не означает, что нельзя при желании съесть, скажем, бедрышко или крыло. Куриная кожа - настоящее табу для большинства худеющих, равно как и видимый жир на кусках свинины. Однако для предупреждения эмоциональных срывов и так называемых зажоров необходимо обязательно позволять себе любимые блюда и запрещенные продукты, просто как можно реже. Возьмите за правило угощаться любимым лакомством, будь то гамбургер, мороженое или белый шоколад, к примеру, каждые выходные. Так вы предотвратите появление мучительного чувства обделенности.
Физические нагрузки
Как правильно начать худеть женщине? Говорят, что 80% успеха зависит от питания. Однако нельзя недооценивать и оставшиеся 20% - они приходятся на физические нагрузки. К сожалению, сюда не относятся ни работы по дому, ни обычная ходьба прогулочным шагом.
Если вы хотите знать, как начать быстро худеть и с первых дней радоваться результатам, придется заняться спортом - даже через лень, "не хочу" и "не могу".
Почему это важно
Известно, что нежелающий найдет тысячу отговорок. Многие доверительно сообщают на форумах, что не в состоянии бегать по утрам, потому что "болят коленки". У других банально нет времени, третьи просто не могут себя заставить. У кого-то маленькие дети, требующие круглосуточного внимания, а у кого-то - тяжелая работа. Является ли хоть один из этих факторов основанием для отказа от спорта? Разумеется, нет. Выбор остается за вами. Нужна ли вам отличная фигура? Или вы предпочтете жалеть себя дальше?
"Как перестать жрать и начать худеть?" - вопрос заведомо неправильный. "Как перестать лениться и начать заниматься спортом?" - эта проблема гораздо актуальнее. К сожалению, все зависит от вас: ни списки мотивирующих фактов, ни чужие коллажи "до и после", ни клятвенные заверения самой себе в том, что "вот с понедельника точно буду качать пресс!" не помогут достичь желанной цели. Нужно просто прямо сейчас подняться с места и начать разминку.
Виды спорта
Если вы не любите бегать - не бегайте. Ненавидите скакалку - выбросьте ее или просто не покупайте. Забудьте о чужих рекомендациях с категоричным уклоном. Кто-то скажет, что только обруч поможет вам сделать талию, кто-то - что только бодифлекс по-настоящему эффективен. Любые подобные утверждения являются абсолютной правдой исключительно в индивидуальных случаях. Тренировку, которая позволит избавиться от лишнего жира именно вам, можно подобрать самостоятельно - путем проб и ошибок. Проще (хоть и дороже) - заказать индивидуальную программу у опытного инструктора по фитнесу. Однако на вопрос о том, как начать худеть, могут ответить и тренеры, курсы которых доступны для бесплатного скачивания в интернете. Одна из таких звезд - знаменитая американка Джиллиан Майклз.
Секрет популярности Джиллиан Майклз
Большинство фитнес-программ счастливой обладательницы идеального тела рассчитаны на календарный месяц, то есть ровно на тридцать дней. Давая ответ на животрепещущий вопрос о том, как начать худеть, занимаясь спортом, Джиллиан Майклз предлагает повторять каждый из трех сетов упражнений в течение десяти дней. За этот небольшой срок мышцы привыкают к нагрузке - и здесь происходит переход на новый этап тренировки.
Секрет успешности курсов известной американки - в чередовании силовых и аэробных упражнений: три минуты отжимания и гантели, две минуты кардио, минута пресса. Быстро, а главное - эффективно! Если вас тоже интересует, как начать худеть и как выглядеть с каждым днем все лучше и лучше, прислушайтесь к профессиональным рекомендациям Джиллиан Майклз.
Срыв во время диеты - обычное дело, которое доставляет девушкам массу неудобств. Употребив «запретный плод» дамы начинают мучиться угрызениями совести, медленно впадая в депрессию. Отсюда появляется желание бросить всё и прекратить худеть. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо придерживаться практических рекомендаций и выполнять психологические трюки, о которых мы сегодня поговорим. Итак, приступим.
Шаг №1. Мотивируйте себя
Главной особенностью похудения принято считать правильную, сильную мотивацию. Без неё вы не сможете продержаться более трёх дней, поскольку будет казаться, что вес стоит на месте. По истечении короткого срока аппетит возьмёт вверх над желаемой стройностью, вы вновь начнёте налегать на вредные продукты.
По этим и многим другим причинам важно ответить на вопрос: «Для чего нужно похудеть?». Возможно, вы собираетесь в отпуск либо не можете влезть в подвенечное платье. Купили джинсы на 2 размера меньше, желаете удивить партнёра? Разберитесь с собственной мотивацией и развивайте её.
Как только выясните все важные аспекты, приступайте к работе с подсознанием. Ежедневно по несколько раз прокручивайте мысли в голове: «Я худею, потому что…». Представляйте себя в новом теле, витайте в облаках в надежде на то, как изменится жизнь, если вы преобразитесь. Такой ход не позволит угаснуть, мотивация будет подпитывать разум ежечасно.
Шаг №2. Найдите «кумира»
Век технического прогресса накладывает определённый отпечаток на общество. Во всемирной паутине можно найти массу снимков фито-няшек, которые следят за собой и выкладывают фотографии в сеть. Скачайте и распечатайте несколько изображений девушек с фигурой вашей мечты, прикрепите их на холодильник или сохраните на телефон, чтобы иметь возможность постоянного просмотра.
Повесьте на стену мотивационные постеры, они не позволят сорваться во время изнурительного похудения. Попросите друга или подругу регулярно скидывать картинки в «ВКонтакте» или «Одноклассниках» с красивыми девушками, чтобы задавать стимул.
Шаг №3. Не сидите без дела
Диетологи доказали, что 85-90% срывов происходят по причине скуки. Девушки не знают, чем себя занять, поэтому постоянно бегают к холодильнику, открывая и закрывая дверцу. Не уподобляйтесь им, найдите хобби, которое будет занимать большую часть времени. Не сидите без дела, постоянно находитесь в движении.
Главный враг диеты - поздний вечер. Именно в этот промежуток времени появляется соблазн улечься перед телевизором с пачкой вкусняшек и посмотреть любимый фильм/сериал. Планируйте день таким образом, чтобы часы с 19.00 до 22.00 были забиты под завязку. Можно взять за привычку регулярно выходить на прогулку, отдыхать с друзьями в уютной обстановке за чашечкой чая или свежевыжатого сока.
Следите за тем, чтобы холодильник был полон полезных продуктов именно в вечернее время суток. Запасайтесь низкокалорийными йогуртами, свежими фруктами, орехами. Пейте кефир, кушайте творог, не покупайте чипсы и сухарики, они не несут какой-либо пользы вовсе.
Диетологи рекомендуют составлять список полезных дел на 2-3 дня вперёд. Когда вы в очередной раз подойдёте к холодильнику в надежде полакомиться вкусностями, выбирайте один пункт и приступайте к выполнению. Подобный ход позволит убить двух зайцев одним выстрелом: вы не сорвётесь и сделаете нечто полезное.
Шаг №4. Уберите весы из зоны досягаемости
Не все знают, но во время диеты объёмы тают на глазах, в то время как масса тела остаётся неизменной. Вследствие этого многие девушки впадают в отчаяние, когда видят изменения во внешности, но обнаруживает отсутствие сброшенных по факту килограммов.
Уберите весы из зоны видимости, они не нужны. Доставайте их через определённый промежуток времени, к примеру, измеряйте вес 1 раз в месяц, не нужно взвешиваться ежедневно.
В противном случае вы постоянно будете сталкиваться с ситуацией потери-набора общей массы тела, при которой показатели колеблются в течение суток. Подобная ситуация характеризуется тем, что в организме накапливается лишняя жидкость, которую задерживает острая и солёная пища. Многие дамы путают данный аспект с наличием жира, но такое заблуждение крайне ошибочно.
Шаг №5. Избавьтесь от искушений
Наибольшие сложности с диетой испытывают замужние девушки. В холодильнике постоянно находится много запретной еды, которую употребляют другие члены семьи. По этой причине становится затруднительно придерживаться правильного питания.
Чтобы избежать плачевного исхода событий, уберите из зоны видимости все вредные продукты. Это могут быть жареные окорочка, сухарики или чипсы, острые блюда, задвиньте всё в дальний угол холодильника.
На главный план выставите свежие овощи, фрукты, творог, яйца, морепродукты и нежирное мясо, яйца. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда имелись полезные перекусы в форме салатов или кефира (жирность 0-1%).
Что касается сладостей, их тоже нужно исключить. Если в квартире проживают маленькие дети, попросите других взрослых домочадцев выделять им необходимую суточную порцию, после чего вновь прятать лакомства. Заранее обговорите с родными, что они не будут травить вам душу пирожными, тортиками, конфетами, пиццей и прочим.
Перед тем как приступать к готовке запретных блюд для всей семьи, хорошо перекусите доступной вам едой. Также стоит ограничить посиделки с друзьями в кафе или дома за телевизором, если подобное времяпрепровождение подразумевает употребление вредной, но очень вкусной пищи.
Шаг №6. Заручитесь свидетелями
Без социального общения и поддержки близких людей в современном мире не обойтись. Поэтому стоит уделить должное внимание данному факту. Найдите людей из собственного окружения, перед которыми вы будете отчитываться за каждый пройденный день похудения.
Обговорите с друзьями и родными, что вы садитесь на диету. Заключите пари: «За 1 месяц я скину 3 килограмма и не сорвусь», не мухлюйте. Способ особенно действенен в том случае, когда девушка живёт с подругой или родственниками. Главное, во всём соблюдать контроль, не обманывать собственное «Я» и союзников.
Важно придумать себе наказание за каждый срыв. К примеру, можно поспорить на денежное вознаграждение или на то, что сводите приятелей в кафе за ваш счёт. Азарт от заключённого пари не позволит полакомиться тортиком или выпить бутылочку пива с чипсами.
Шаг №7. Выбирайте диету «под себя»
Многие девушки садятся на диету, не подозревая о том, что она им не подходит. Как правило, такое происходит, когда дамы решаются сбросить лишние килограммы по рекомендации подруг. Однако важно подбирать режим питания с учётом особенностей собственного организма, чтобы избежать возвращения ранее сброшенного веса.
Отдавайте предпочтение диетам, которые включают в ежедневный рацион любимые продукты. Это может быть овсяная или льняная каша по утрам, нежирный творог, натуральный йогурт и прочее. Согласитесь, гораздо приятнее питаться тем, что не вызывает отвращения.
Далее обратите внимание на почасовой режим питания. К примеру, если вы точно уверены, что не сможете сдержаться от перекусов в промежутке с 18.00 до 06.00, не выбирайте подобные диеты. Отдавайте предпочтение методиками, которые допускают вечерний приём пищи низкокалорийными продуктами.
Адаптируйте выбранное меню под себя. Если в рационе указано, что необходимо кушать курицу или индейку, а вы её не любите, смело заменяйте данный продукт рыбой. В морепродуктах содержится гораздо больше полезных элементов, нежели в мясе.
Откажитесь от новомодных жёстких диет, предполагающих похудение за короткий срок. Безусловно, они дают быстрые результаты, но вес возвращается со скоростью света, если вы вновь начинаете полноценно питаться. Запомните, похудение достигается не ежеминутно, организму требуется определённое время для адаптации к новому режиму питания.
- Если не удалось избежать срывов, не огорчайтесь. В обязательном порядке почистите зубы, чтобы убрать оставшийся после лакомств привкус. В противном случае он будет вас смущать, сподвигая съесть ещё.
- Не пытайтесь вбить в голову то, что нельзя кушать тот иной продукт. Настраивайте себя таким образом, что употреблять можно всё, но в разумных количествах.
- Не нужно придерживаться ошибочного заблуждения: «Я сорвалась, поэтому теперь буду кушать всё без разбора и в больших количествах». Напротив, сорвались - остановились.
- В случаях, когда нет соблазна бороться с желанием полакомиться запретным плодом, выбирайте утреннее время для трапезы. Не исключено, что вы сорвётесь вечером, но в это время все калории уйдут в жир.
- Откажитесь от стимуляторов повышенного аппетита. Не выпивайте кофе на голодный желудок, временно ограничьте потребление алкогольных напитков, цитрусовых фруктов, фрешей.
- Не принимайте пищу, сидя за ПК или телевизором, то же самое относится к трапезе при приглушённом свете. Вы скушаете больше, растягивая желудок и провоцируя дальнейшие срывы.
Сложно придерживаться правильного режима похудения, если не обладать достаточными знаниями и техникой психологических приёмов. Прежде всего, выбирайте диету «для себя», откажитесь от жёсткого питания, заручитесь свидетелями. Избавьтесь от искушения, ищите мотивацию и кумира, прекратите взвешиваться ежедневно.
Видео: как не срываться на диете
Инструкция
Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью . Все вы, наверное, знаете случаи, когда стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти , то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудение м.
Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и « » и примите решение – стоит ли вам худеть.
Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом . Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.
Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.
Обратите внимание
Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.
Полезный совет
Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.
Связанная статья
Вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.
Вам понадобится
- Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.
Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и хоть раз в жизни прибегала к диетам. Но увы, сформированные годами вкусовые привычки и порой нехватка силы воли не дают результата.
Как сесть на диету и не сорваться?
- Берите с собой свою еду
Собираясь в гости или на работу заведите привычку брать с собой. То. Что вам можно и нужно. Это позволит вам себя чувствовать спокойней и не зависеть от вкусовых предпочтений других людей.
- Иногда позволяйте себе послабления
Хотя бы раз в неделю можно себе позволить скушать любимое блюдо или шоколад, но только в меньшем количестве. Послабление запретов, наш мозг воспримет положительно и поможет преодолеть длинную дистанцию более легко.
- Больше позитива
Ищите во всем приятное, смотрите только добрые фильмы, читайте мотивирующую литературу и не позволяйте стрессу проникнуть в вашу жизнь. Счастливые люди меньше всего склонны к перееданию.
Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?
рекомендации как выдержать диету
- Пейте много жидкости
Любая жидкость в виде сока, компота или травяного чая будет лучше любого перекуса. Она будет заглушать голод и принесет пользу.
Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?
- Долгосрочная система питания против коротких монодиет
Многие диетологи просто трубят, что планируя жесткую и краткосрочную диету, женщина помимо стресса подвергает себя еще и риску не просто вернуться к прежнему весу. А еще и набрать лишнее. Поэтому подходим ко всему с умом. Грамотное планирование системы питания на 3 месяца минимум поможет в более мягких условиях добиваться постепенного результата. А новые привычки здорового питания. Которые сформируются уже спустя 21 день, помогут удерживать вас в тонусе.
- Правильная мотивация
рекомендации как выдержать диету
Одного желание привести себя в форму очень мало. Каждая женщина должна для себя прописать причины –для чего она хочет похудеть? Если среди них вы увидите – стать похожей на кого-то, или понравиться молодому человеку, то можете сразу ставить крест на результате. Мощная мотивация исходит из вашей уникальности.
Вы должны принять свою сущность и понять, что все что вы делаете в этой жизни. Вы делаете в первую очередь для себя любимой! Например, я смогу покупать любую одежду, смогу фотографироваться в любом ракурсе и буду привлекательна, я буду чувствовать себя легко и молодо, начну больше восхищаться собой в зеркале и перестану завидовать другим женщинам.
- Избавьтесь от искушений
Намного легче бороться со срывами, если в холодильнике нет запрещенных, высококалорийных продуктов. Поэтому важно всегда идя в магазин за продуктами не отклоняться от продуманного списка.
- Заполните все свое свободное время
рекомендации как выдержать диету
Сделайте свою жизнь разнообразной и интересной. Если у вас не будет минуты на скуку, вам не захочется, да и попросту некогда будет наедаться. Помимо желанного веса, можно получить еще и кучу переделанных дел.
- Отчитывайтесь о результате
Будет замечательно, если вы пообещаете рассказывать о результатах своей подруге или близкому человеку. А лучше даже поспорить с ним. Это станет отличной мотивацией, ведь никто не хочет проигрывать. Да и каждый даже маленький результат, будет приносить вам радость.
Почему мы срываемся с диеты? Что делать если сорвалась с диеты?
рекомендации как выдержать диету
- Срывы бывают сильные и не очень. Если вы немного позволили себе вкусностей, то ничего страшного. Маленькие откаты допустимы. Так уж мы устроены и наша психика может иногда позволять послабления в рамках ограничений
- Если же срыв серьезный, то стоит искать причину внутри себя. Возможно какая-то ситуация или стресс позволили вам махнуть рукой на обещание сдерживать себя. Нужно пересмотреть ситуацию и не позволить эмоциям руководить вами
- Отдохните день другой от всего, позвольте себе погулять и включите все возможные способы релаксации, которые работают именно с вами. Сумев справится со стрессом вы сумеете справиться со срывом
Сорвалась с диеты и наелась что делать?
рекомендации как выдержать диету
Если срывы происходят регулярно, стоит ввести себе систему штрафов и поощрений.
- Каждый раз когда вы ослушались свой внутренний голос и съели лишнее, вы наказываете себя 30 лишними приседаниями и отжиманиями
- Придумать систему наказаний может каждый сам для себя. Но желательно, чтобы она была связана с физической нагрузкой, которая поможет тут же избавить от лишних калорий
- И так же мотивировать себя вы можете делая себе приятное. Например, неделя выдержки может быть вознаграждена покупкой приятной мелочи или красивой одежды уже меньшего размера, под которые вы и хотите себя подогнать. Все будет зависеть от ваших возможностей
Как выдержать гречневую диету и не сорваться?
- Гречневая диета – это монодиета с употреблением только гречки. Она достаточно жесткая и требует больших усилий, потому что гречка богата сложными углеводами и насыщение наступает не сразу
- Чтобы выдержать такую диету нужно начать с малого. Сначала сделайте себе диету на один день в неделю
- Через неделю увеличьте количество дней до трех. При этом добавляя в гречку сухофрукты или кефир
- И только через две недели можно еще увеличить продолжительность диеты. Такая последовательность позволит без особого стресса организму войти в нужные рамки
- Выходить из нее тоже нужно постепенно и аккуратно, добавляя легкие продукты, супы и соки раз в день
рекомендации как выдержать диету
- Никаких весов. Постоянное, каждодневное взвешивание становится панацеей и может привести к срыву. Взвешиваться нужно в начале и через некоторый срок. Не стоит каждый день ждать от весов результата, ведь вес человека может колебаться и показатель в плюс может сбить вас с толку
- Повесьте на видное место фото с фигурой к которой вы стремитесь. Наш мозг лучше воплощает мечты которые уже визуализированы
- Позволяйте иногда себе маленькие слабости, только без крайностей. Поощрения очень полезная штука для мотивации
Стремясь пройти диету и получить отличный результат, всегда помните. Что самая правильная мотивация – это любовь к себе. И тогда вас ждет непременный успех!
Видео: Как не сорваться с диеты?
Самое сложное в любой программе борьбы с лишним весом – это худеть и не срываться. Ведь для полных людей не составляет большой трудности придерживаться диеты в течение одной или даже нескольких недель.
Практически все они с лёгкостью и даже удовольствием начинают посещать фитнес-клубы или же просто заниматься каким-то видом спорта, например, бегом трусцой. Но сделать постоянную диету и регулярный спорт обязательными пунктами каждого дня своей жизни могут только самые стойкие. Остальная малохарактерная братия, завидуя худеющим, задаётся вопросом: «Неужели у меня никогда не хватит силы воли довести борьбу с полнотой до конца?».
Именно им женский сайт «Красивая и Успешная» посвящает данную страничку.
Похудение – это стресс, или почему происходят срывы
«Всё, решено – худею!» — однажды недовольно восклицает женщина и начинает поиск подходящей диеты. Как правило, выбор падает на такой режим питания, который позволяет сбросить за пару недель не меньше 6-10 кг. Решение принимается твёрдо, процесс начинается, но нередко длится всего дня три.
Уже на четвёртый день голодания худеющие решают: «А пропади оно всё пропадом, ради чего так страдать?», — и отправляются в магазин за колбасой и сгущёнкой, чтобы поднять настроение.
Но уже на завтра глядя в зеркало они испытывают глубокое раскаяние и начинают мучиться вопросом: как худеть и не срываться с диеты? И мало кто из них понимает, что виновато в срывах вовсе не их слабоволие, а неправильный выбор тактики. Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, они заранее настраиваются на жертвы и сложности, вводя себя в стресс. В подобных условиях выдержать режим пищевых ограничений практически невозможно.
Для того, чтобы диета дала результат, она не должна заставлять человека страдать. Сайт сайт уверен: начинать бороться с лишним весом нужно только в хорошем настроении!
Как худеть и не срываться: правильные психологические установки
Чтобы диеты и все дополнительные меры похудения принесли результаты, психологи рекомендуют правильно настроиться на сам процесс. Для этого нужно:
- Перестать винить себя в том, что фигура стала некрасивой и оплывшей. Самобичевание – прямой путь в депрессию, которая никак не будет способствовать снижению веса.
- . Как ни странно, но неприятие своего тела сильно мешает полным людям бороться с жировыми отложениями. Ведь для достижения успеха в любом деле очень важно это дело любить. Представьте себя скульптором, а своё тело – камнем, который нужно обработать. Как скульптор в процессе работы любуется проступающими контурами и линиями будущей фигуры, так и вы любуйтесь результатами своей работы над телом, замечая любые изменения и радуясь им.
- Отказаться от постоянных о своём весе и научиться радоваться всему, что окружает. Спокойные люди добиваются большего, чем те, кто постоянно нервничает.
- Мысленно представить желаемый результат. Визуализация желаний помогает организму понять, к чему нужно стремиться. Психологи уверяют: старайтесь представить осуществление своей мечты как можно детальнее – и это наверняка произойдёт.
- Не настраивайтесь на быстрый результат. Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потом возвращается ушедший вес. Получить устойчивый результат помогает не временное обращение к определённой диете, а полный переход на .
Чтобы начать худеть и не сорваться, важно также выбрать правильную линию поведения. При этом не столь важно, какие именно способы будут использоваться. Главное – придерживаться принципов, которые являются общими для любого метода борьбы с лишним весом.
Как худеть и не срываться: секреты успеха
Тем, кто хочет навсегда обменять пышные формы на подтянутый силуэт, нужно следовать таким правилам:
- Будьте активны физически. Если не получается ходить в спортзал и делать зарядку, старайтесь хотя бы больше ходить пешком.
- Не ходите в продуктовый магазин натощак. только после перекуса. Тогда чувство голода не лишит вас рациональности, не заставит купить какой-нибудь вкусный, но вредный продукт.
- Не исключайте из рациона вкусности полностью, сделав их абсолютным табу для себя. Если вы откажете себе в радости лакомиться любимыми блюдами, желание похудеть и не сорваться значительно ослабеет. Иногда позволяйте себе насладиться конфеткой, пирожным, кусочком колбаски. Просто употребляйте их в первой половине дня в разумных количествах и не чаще двух раз в неделю.
- Чтобы эффективно худеть и вообще не срываться, полезно найти для себя источники удовольствия, которые помогут реже вспоминать о еде. Такими источниками могут быть хобби (квиллинг, вязание, оригами, вышивание, фотография, изготовление домашней косметики, лепка из глины и т. д.), спорт, чтение, музыка, танцы, общение с близкими друзьями, посещение музеев, театров, прогулки на свежем воздухе, просмотр комедий и пр. Чем насыщеннее будет у вас жизнь, тем реже вы будете тосковать по нездоровым блюдам.
- Это поможет не только худеть долгое время, не срываясь, но и легче переносить любые ограничения в диете. На завтрак желательно есть блюда, являющиеся источниками сложных углеводов и белков, например, гречневую кашу с отварной рыбой или овсянку с куриной грудкой. Тогда чувство голода долгое время не побеспокоит и не заставит нарушить диету. К тому же, как показывают последние исследования, при таком режиме питания, когда основной приём пищи приходится на утро, лишние килограммы уходят быстрее.
- Уменьшайте порции и сокращайте промежутки времени между приёмами пищи. Это очень помогает худеть эффективно и не срываться, потому что при не возникает очень сильное чувство голода, которое часто и заставляет женщин забывать о данном себе обещании.
- Ешьте медленно, не торопясь, хорошенько пережёвывайте пищу. За едой не смотрите телевизор и не читайте: это мешает контролировать процесс насыщения и избежать переедания – главного виновника жировых отложений на теле.
- Худейте вместе с кем-то, например, с коллегой по работе, подругой или соседкой. Во-первых, имея единомышленницу, вы будет легче переносить сложности нового режима. Во-вторых, вы сможете обсуждать с ней свои результаты, это будет дополнительным стимулом к похудению.
- Если вы худели, не удержались и сорвались – не корите себя за проявленную слабость неделями и не отчаивайтесь. Спокойно возвращайтесь к здоровому режиму питания – и вскоре новые результаты вас порадуют.
А вообще самым главным секретом того, как начать худеть и не срываться, наш сайт считает желание сохранить здоровье. Потому что именно стремление к здоровью позволяет человеку интуитивно выбирать такой образ жизни и такой режим питания, при котором его тело становится максимально привлекательным во всех отношениях.
