Большое количество женщин и мужчин находятся в вечном поиске методик похудения, сохранения и поддержания обретенного веса. Общеизвестный факт – человек состоит практически на 80% из воды! Появляется вопрос. можно ли похудеть, если пить много воды, чтобы оказать помощь организму в очищении клеток, или же лучше сократить объемы еды и жидкости, чтобы способствовать процессу. Ведь ее польза в очищении, поддержании организма, значительная роль в сбросе веса неоценима.
Что такое вода
Чистая вода – основная составляющая функционирования всего организма. Каждый новый день стоит начать, выпив ее натощак не меньше стакана. Так вы запустите работу органов, пробудите себя. Жидкость способствует выведению безопасным и естественным образом токсинов, шлаков . Большое количество влаги выходит через кожу, через пот. Вредные вещества покидают тело, а регулярное питье обеспечивает непрерывное увлажнение организма. Активизируются процессы метаболизма, все клетки и органы дольше остаются молодыми, здоровыми.
Изучите, какие заболевания вы сможете избежать, поддерживая правильный баланс жидкости. Это:
- ожирение;
- сердечно-сосудистые болезни, малокровие;
- болезни нервной системы;
- гипертония;
- мозг состоит на 80% из воды, значит, в перечень попадают и болезни, связанные с его работой;
- раковые опухоли.
Вода для похудения
Если вы поставили цель сброса веса и задаетесь вопросом, помогает ли вода похудеть, знайте, что это одна из основных составляющих в процессе снижения массы тела. Употребление суточной нормы, если пить не во время приема пищи либо сразу после него, стимулирует обмен веществ, способствует пищеварению. Любая жидкость утоляет аппетит, а иногда ложные «голодные» позывы означают лишь то, что организму не хватает влаги .
Достичь желаемого результата в похудении можно, следуя некоторым правилам, которые исключат проблемы, связанные с задержкой жидкости в организме:
- Надо исключить прием вредных продуктов, соблюдать диету, составить рацион. Потребляйте больше белков, клетчатки, сложных углеводов, полезных жиров. Копчености, мучное, соленья, жареные блюда, магазинные сладости, фаст-фуд исключаются. Излишняя соль в блюдах задерживает жидкость.
- Вода и похудение связаны крайне близко, однако необходимо пить чистую негазированную, а не «сладкую» или ароматизированную.
- Тренировка – залог стройного тела. Потеть полезно – так выводятся токсины.
Можно ли похудеть с помощью воды
Потребляя жидкости на протяжении дня даже небольшими глотками, вы обретаете чувство сытости . Излишние калории, которые «дарили» вредные вкусности, не кажутся настолько желанными. Стоит взять во внимание, что все советы по здоровому образу жизни всегда сопровождены пунктом про потребление 1,5-2 литров жидкости. Отзывы и советы о правильном водном режиме показывают, что потребление такой суточной нормы – это важный нюанс.
Зачем пить много
Исходя из факта, что наше тело состоит на 80% из воды, каждый должен восполнять ее запас для нормальной работы органов. Поддерживать здоровье нужно, потребляя 30-40 грамм на 1 кг массы собственного тела. Нельзя пить больше, чем нужно организму, чтобы не выводить полезные вещества из организма на клеточном уровне (магний, кальций, макро- и микроэлементы, витамины и другие).
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Несколько важных советов:
- Берите за правило утром натощак выпивать стакан воды комнатной температуры, а лучше – теплой. Некоторые рекомендуют добавлять кусочек лимона
- Для поддержания водного баланса подойдет чистая, без примесей, но не дистиллированная (безвкусная, опасна для здоровья).
- Пить на ночь перед сном не рекомендуется, лучше вечером выпейте стакан, за час до сна, чтобы избежать отеков.
- Пакетированные соки, кофе, черный крепкий чай, газировки хоть за жидкость и считаются, но на их переработку уходит больше влаги из организма. Лучше сделайте один глоток чистой или минеральной: такая вода при похудении будет эффективнее.
Какую вода лучше
Приобретите в дом фильтр, который обеспечит всю семью чистой питьевой водой. Выбирайте подходящий, смотрите отзывы при покупке. Фильтрованная домашняя жидкость по качеству зачастую лучше, чем бутилированная. Чем она чище – тем полезнее. Ознакомьтесь с такими аппаратами, как пурифайер , который напрямую подключается к водопроводу. Он способен давать наполненную минералами, микроэлементами чистую воду, при условии, что вы вовремя заменяете фильтры/картриджи.
Количество жидкости
Чтобы узнать, можно ли похудеть на воде, определитесь с такими факторами и проверьте исходные данные:
- Измерьте ваш вес, чтобы правильно рассчитать норму потребления жидкостей в день. Можете воспользоваться отзывами от людей вашей комплекции или готовыми калькуляторами. При 1 ч нагрузок (упражнений) и 60 кг веса норма составляет 2,4 л.
- Физическую активность. Большое количество жидкости организм растрачивает в это время, наполняйте его клетки чаще.
- Жаркий душный климат требует большего количества влаги. Она же нужна, чтобы почки хорошо функционировали, чтобы восполнить естественные траты из-за жары.
Как часто употреблять воду
Потребление около 2 литров для вас может быть непривычным. Не стоит заставлять себя выпивать такое количество, постарайтесь плавно вводить подобный питьевой режим . Пейте равными частями, постепенно повышая дозировку. Поставьте бутылку с нужным объемом жидкости, следите за своим прогрессом. Организм даст вам сигнал, доверяйте ему. Составьте таблицу, отмечая выпитое крестиками, совершенствуя водный баланс.
Каждому школьнику известно, что человек на 70 процентов состоит из воды. Ее недостаток может привести к различного рода заболеваниям. Также известно, что без воды человек не проживет и недели. Следовательно, ее ежедневное употребление является жизненной необходимостью.
В последние годы такая наука, как диетология сделала большой шаг вперед. Исключив сложные салаты с безумным набором ингредиентов, диетологи делают выбор в пользу самой простой жидкости. Они провели множество исследований и экспериментов, которые помогли ответить на главный вопрос: как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.
Для начала вам необходимо знать, что на какой бы диете вы ни сидели, на первых порах вы худеете исключительно из-за обезвоживания организм. Таким образом, вы можете сбросить до 3 кг, не больше. Дальше дело стоит за жирами и углеводами, но это, как говорится, уже совсем другая история.
Жидкость нашему организму крайне необходима по следующим причинам, они же 7 правил здорового употребления виды:
- От лишнего веса можно избавиться только при регулярном и систематическом поступлении в организм воды. Не думайте, что она может помочь вам прибавить в весе. Наоборот, чем меньше жидкости будет в организме, тем медленнее будет осуществляться процесс сжигания жировых отложений.
- Калории в организме сжигаются с выделением токсинов. Для того чтобы наглядно представить себе, как это происходит, представьте автомобиль, который источает выхлопные газы. Вода в этом случае, выводит их из нашего организма, тем самым очищая его.
- Недостаток воды в организме снижает нормальную скорость кровообращения. Следовательно, наши мышцы станут получать меньший заряд энергии, поскольку снижается качество их подпитки. Как известно, чем меньше кислорода получают мышцы, тем быстрее наш организм достигает состояния переутомления.
- Вода поддерживает мышечный тонус, так необходимый спортсменам. Именно с помощью этой жидкости мышцы могут сокращаться. Кроме того, вода разгоняет лактат, из-за которого мышцы окисляются. Это значит, что можно будет увеличить продолжительность двигательной активности.
- Секрет эффективной диеты заключается в том, чтобы в рационе обязательно была клетчатка в необходимых количествах. Ее недостаток приведет к тому, что деятельность желудочно-кишечного тракта будет нарушена, отсюда запор и прочие неприятные последствия.
- Если во время приема пищи пить жидкость, то чувство насыщения придет достаточно быстро. Значит, съедите вы немного, и в организм не поступят лишние калории.
- С помощью нескольких стаканов воды можно обмануть чувство голода. Диетологи советуют не употреблять пищу после шести часов вечера. Но, если вы почувствуете голод, просто выпейте стакан-другой чистой холодной воды.
Прочитав все вышеописанные правила или советы, вы уже сами можете определить для себя, как вода способствует похудению.
Как много воды нужно пить для похудения?
Выбрав диету, которая основывается на употреблении жидкости, вы, скорее всего, зададитесь вопросом о том, как вода влияет на похудение и сколько ее нужно пить.
Количество необходимой человеку жидкости зависит от следующих факторов:
- вашего веса на тот момент, когда вы решили сесть на диету;
- уровня ежедневной активности (занимаетесь ли спортом или физкультурой, или, наоборот, ведете сидячий образ жизни);
- особенностей температурного режима климата, в котором вы проживаете (естественно, что если вы расположились в тропических широтах, то воды вам потребуется гораздо больше, чем, если бы вы проживали в умеренном климате);
- специфики вашей диеты;
- ежедневного питания (едите ли вы фрукты и овощи, если да, то, как много и так далее).
Если ваше питание основано на употреблении в пищу большого количества даров природы, то, естественно, что жидкости вам потребуется гораздо меньше.
Желая как можно скорее приобрести вожделенные формы, вы скорее все задаетесь вопросом о том, насколько можно похудеть, если пить только воду 3 дня? Однозначного ответа дать нельзя, потому что он будет зависеть от вышеперечисленных факторов.
На просторах Интернета вы можете найти калькулятор, который поможет рассчитать необходимое количество воды в день с учетом всех ваших особенностей. Результат будет вполне справедлив, но все же, лучше и точнее, чем ваш собственный организм, вам никто не подскажет, как правильно пить воду, чтобы похудеть.
Прислушайтесь к своему желанию и нуждам, в них будет крыться ответ на эти вопросы.
К тому же о том, достаточно ли много жидкости вы пьете, вам подскажет моча.
Естественный желтый цвет говорит о том, что все в норме. Все остальное считается отклонением от нее. Исключения составляют те случаи, когда вы принимаете какие-либо препараты, например, витаминные комплексы.
Если вы беспокоитесь о том, что употребление большого количества воды придаст вашему телу отечный вид, то вы глубоко заблуждаетесь. Из-за солевых отложений, вода, как правило, не задерживается в организме.
Как вода способствует похудению?
Вы уже знаете, что за счет употребления большого количества жидкостей, вы сможете достаточно быстро придать своему телу изящные формы. Такая возможность обеспечивается следующими факторами:
- Большое количество жидкости внутри организма заметно ускоряет обмен веществ, а, значит, даже самая калорийная пища ненадолго задержится в вашем организме.
- Жидкость выводит из организма шлаки и токсины, тем самым очищая его.
- Если ваше тело привыкнет к тому, что регулярно получает необходимую дозу жидкости, то оно перестанет сохранять в себе лишнюю воду. Следовательно, лишний вес уйдет вместе с ней.
Диета, которая основывается на употреблении жидкости в большом количестве, советует выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в день. Но как правильно пить воду при похудении?
Выпейте несколько стаканов воды непосредственно перед приемом пищи. Многочисленные отзывы и результаты говорят о том, что этот метод очень действенен. Дело в том, что жидкость притупляет чувство голода. Следовательно, даже если вы очень сильно голодны, то съесть много вы все равно не сможете, поскольку желудок будет частично заполнен.
Согласно исследованиям диетологов, если выпить 1-2 стакана воды перед едой, то за один прием пищи можно съесть в среднем на 80 калорий меньше, а это уже отличный результат. Проведя несложные математические подсчеты, можно вычислить, что только таким образом вы можете сбросить до четырех килограмм. А это уже солидный результат, поэтому возьмите это привычку себе за правило.
Откажитесь от калорийных напитков. А еще лучше, замените их водой. Есть большая вероятность того, что рано или поздно вам надоест пить исключительно воду, поэтому в качестве разнообразия, вы можете добавляться туда дольку лимона или апельсина. Почему лучше всего добавлять именно цитрусы? Потому что в них содержится пектин, который подавляет чувство голода и разъедает холестерин. Если у вас все еще есть сомнения по поводу того, помогает ли вода похудеть, то просто попробуйте отказаться от газировки, соков и холодного чая. Уже через неделю вы заметите ощутимый результат.
По возможности употребляйте холодную воду. Ведущие биологи и физиологи в один голос твердят, что ледяная или просто холодная вода не просто оздоравливает организм, но и ускоряет обмен веществ. А ускоряется он за счет того, что организму нужно приложить массу усилий, чтобы согреть воду внутри тела, а это уже сжигание калорий. К тому же холодная вода отлично освежает и придает чувство легкости.
Пейте воду, когда занимается спортом или фитнесом. Это важно, потому что, во-первых, таким образом, вы сможете дольше и эффективнее заниматься. Во-вторых, так организм не будет испытывать дефицита жидкости и обезвоживания.
Пейте воды столько, сколько потребует ваш организм. Не думайте, что если вы выпьете слишком много жидкости, то от этого прибавите в весе. Напротив, выпивая в среднем по 9 стаканов в день, как советуют ведущие диетологи, вы сможете не только медленно избавляться от лишнего веса, но и удерживать тот, который вас устраивает.
Количество выпитых станов воды в день может колебаться. Это во многом зависит от таких факторов:
- возраст;
- образ жизни;
- рост;
И если вы сомневаетесь в том, достаточно ли много вы пьете воды, то просто посмотрите на мочу. Чем темнеет ее цвет, тем больше вам надо пить воды. Особенно если на данный момент вы сидите на диете.
Пейте и другие жидкости для вкусового разнообразия. Любые другие напитки, разумеется, низкокалорийные, также насыщают организм, наполняя его водой. Имейте в виду, что диуретики, а к ним относится чай, кофе и пр., выводят чистую воду из организма. Поэтому, если вы в течение дня употребляете диуретики, то обычной воды вам потребуется гораздо больше.
Если у вас намечается торжественное мероприятие, и вы планируете употреблять алкоголь, то перед этим выпейте несколько стаканов воды. Во-первых, это облегчит ваше общее физическое состояние наутро, во-вторых, выведет алкогольные токсины гораздо быстрее.
Не дожидайтесь острого ощущения жажды. Уже при первых позывах выпейте столько, сколько будет вам необходимо. Всегда носите с собой бутылочку с водой.
Пусть ваше утро начинается со стакана холодной воды. Это взбодрит вас и снабдит тело необходимыми веществами.
Какую воду выбрать?
Итак, мы уже ответили на главный вопрос о том, помогает ли вода похудеть. Дело за малым, подумать о том, какой именно жидкости отдать предпочтение.
Лучше всего использовать самую обычную питьевую воду. Она экологически чистая и хорошо утоляет жажду. Есть несколько вариантов того, где ее можно взять:
- Периодически ездить на родник (вариант особенно хорош в теплое время года).
- Регулярно посещать магазин и покупать дистиллированную воду (достаточно затратный вариант).
- Наливать воду из-под крана, предварительно установив очищающий фильтр. Наиболее экономный вариант. Хоть установка и стоит достаточно дорого, уже в первые месяцы она окупится.
Ранее уже говорилось о том, что также можно употреблять жидкость, вкупе с цитрусовым соком. И если у вас все еще остались вопросы по поводу того, можно ли похудеть, если пить воду, то обратите внимание еще и на спортивные напитки. Особенно в период регулярных физических нагрузок. Так вы восстановите силы и поддержите свое тело в тонусе. А что касается избыточного веса, то о нем можно забыть.
Примерный план диеты с использованием жидкости
Зачем пить воду, в каких количествах и как она работает, вы уже знаете. Ниже приведем примерный план диеты на неделю. Хорошо, если каждый день вы будете употреблять одно и то же в определенное время.
Завтрак: первым делом нужно выпить натощак 1-2 стакана воды. Далее, самое приятное. Вы можете позавтракать чем угодно, это может быть даже очень калорийная пища. Самое главное, что вы не должны ее запивать и желательно не употреблять жидкость в течение двух часов после этого.
Обед: также сразу выпейте два стакана воды. Не пренебрегайте первыми блюдами. На второе съешьте любое мясо в сопровождении с овощами. Не запивайте и не пейте час после обеда.
Ужин: выпейте стакан воды. Не переедайте на ночь, пусть в вашем рационе будет преимущественно мясные и овощные блюда.
Если после последнего приема пищи, вы еще долго не будете спать, и на вас нападет чувство голода, запивайте его жидкостью.
Одним из самых физиологичных способов похудения является водная диета. При ней и килограммы лишние уходят, и организм самоочищается. Основные принципы и правила этого метода, наши рекомендации
Пить воду для похудения придумали очень давно. Поговорим о том, как похудеть на воде
В последнее время похудение с помощью воды стало очень популярно. Можно ли похудеть если пить много воды? С помощью нее можно потерять несколько килограммов, не принося вреда для здоровья. Кроме того, организм легко переносит данный вид похудения. Также восстанавливается водный обмен. Основной принцип «водной диеты» заключается в том, что нельзя пить сразу после еды, подождите пару часов. Ведь если пить сразу, то жидкость разбавит желудочный сок, а значит переваривание пищи будет происходить не полностью. Это, в свою очередь, приведет к запорам, тяжести в животе и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Что нужно делать? За тридцать минут до приема пищи вы должны выпить воду (примерно два стакана). Выпитая таким образом вода улучшает процессы переваривания пищи, а также помогает бороться с избыточным весом. Кроме того, снижается аппетит и уменьшается чувство голода, ведь вода в желудке занимает определенный объем. Наш головной мозг воспринимает это как пищу. То есть мы «обманываем» свой желудок. Кушать Вы, разумеется, будете, но уже гораздо меньше. И еще: выпитая вода ускорит обмен веществ .
Сколько надо пить воды чтобы похудеть ? Для этого узнайте свой вес, если давно не взвешивались. На один килограмм веса Вы должны употреблять 50 миллилитров воды. Например, Вы весите 70 килограмм, значит в сутки Вам необходимо выпивать три с половиной литра.
Водную диету стоит использовать один месяц, не более. Снижение веса Вы заметите уже после первой недели. Можно потерять так три-четыре килограмма за неделю.
Во время диеты откажитесь от таких напитков, как чай и кофе. Воду пить нужно не из-под крана, а минеральную, качественную. Температура ее должна быть комнатной.
Противопоказаниями к такой диете являются заболевания сердечно-сосудистой системы, почек. Ведь при этих заболеваниях может быть опасным перегрузка организма лишней жидкостью.
Польза воды для организма:
- Является универсальным растворителем для всех веществ.
- Защищает внутренние органы.
- Очищает организм.
- Способствует избавлению от токсических веществ.
- Сохраняет постоянную температуру тела.
- Участвует в процессах дыхания.
Принцип диеты с помощью воды
- Нет строгих ограничений в рационе.
- Употребление воды в больших количествах каждый день.
- Заменить воду другими напитками (сок, чай, кофе) нельзя.
Как правильно пить воду чтобы похудеть:
- Первый стакан воды нужно употребить утром, натощак. Это поможет Вам быстрее проснуться, а обмену веществ - ускориться.
- Объем воды, рассчитанный для Вашего веса, необходимо выпивать в течение дня. Не забудьте увеличить этот объем, если занимаетесь физическими нагрузками или просто на лице палящий зной.
- Воду следует употреблять не хаотично, а в соответствии с определенным графиком. Никогда не пейте воду сразу же после приема пищи! Пейте воду до еды и спустя два-три часа после.
- Во время водной диеты нужно абсолютно исключить употребление кофе, чая, соков, газировки. Обладая высоким осмотическим давлением, эти напитки тянут за собой воду. То есть происходит обезвоживание организма.
- Если Вам тяжело пить столько воды, то постарайтесь делать это маленькими глотками. Также можно наливать ее в Вашу любимую кружку или бокал. Постарайтесь думать о хорошем, о том, как Вы похорошеете.
Водное голодание
До сих пор мы вели речь о том, что нужно значительно увеличить количество потребляемой жидкости (воды), сохранив в распорядке дня приемы обычной пищи. Но есть и более радикальный метод. Это голодание. То есть кроме воды ничего кушать нельзя. Так Вы быстрее избавитесь от лишнего веса. Но этот способ переносится гораздо труднее. Кроме того, могут быть противопоказания к голоданию. Поэтому разумным будет сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.
При голодании вес начнет уходить уже ко второму дню. Затем процесс похудения станет медленнее, но все же будет продолжаться. Подробнее о лечебном голодании можно прочитать в соответствующих статьях. А вот некоторые советы для тех, кто собирается прибегнуть к такому способу борьбы с лишним весом:
- Для начала очистите кишечник с помощью обычной клизмы или слабительного.
- Ни в коем случае не употребляйте алкоголь и никотин во время голодания.
- Воду пейте маленькими глоточками.
- Объем воды нужно увеличивать каждый день, постепенно.
- Воду используем не из-под крана и газированную воду! Только минеральную, родниковую, талую или отфильтрованную.
- Помимо принятия воды внутрь, необходимы и водные процедуры для тела: ванны, сауна, бассейн.
- Заканчивать голодание резко запрещено!
Не стоит забывать о том, что вода для похудения полезна и как «наружное» средство. Например, бассейн. Вообще плавание - это очень разносторонний вид спорта. Во-первых, Вы потеряете много калорий. Во-вторых, все Ваши мышцы и суставы будут работать. А это значит, что исчезнут боли, «забитость мышц», неприятные ощущения. В-третьих, в воде человек чувствует себя комфортно. Ведь наша внутриутробная жизнь протекала в воде. Поэтому после бассейна Вы почувствуете, как расслабились, как поднялось настроение, каким здоровым стал сон. А все это приводит к тому, что Вам меньше хочется кушать, у Вас появляется больше сил и энергии!
Также полезными для фигуры и для организма в целом станут баня и сауна. А если Вы еще будете массировать там проблемные участки тела, то результат не заставит себя ждать.
Но помните, что сидеть на водной диете и объедаться пирожными бессмысленно. Старайтесь питаться умеренно, выходите из-за стола и ложитесь спать с легким чувством голода. Так Вы не только потеряете в весе, но и будете высыпаться!
Обменные процессы в организме человека тесно связаны с потреблением жидкостей. Можно ли похудеть, если пить много воды и при этом не придерживаться принципов раздельного питания? Стоит ли пытаться сбрасывать вес при помощи "разгрузочных" дней и жестких ограничений в приемах пищи? Ответ на вопрос: можно ли похудеть, если пить много воды - утвердительный. Восполняя запасы жидкости, можно не только насытить клетки организма необходимой влагой, но и запустить обменные процессы, стимулировать их и создать условия для ускорения метаболизма.
Если пить воду, можно ли похудеть на 5 или 10 кг? На самом деле, цель здесь изначально ставится неверно. Ведь дефицит жидкости в тканях приводит к:
- скоплению в клетках токсинов, консервантов, других опасных веществ;
- ухудшению течения пищеварительных процессов;
- запорам и другим расстройствам стула;
- нарушениям в работе системы кроветворения и кровоснабжения;
- повышенной утомляемости, слабости, вялости;
- образованию избыточной массы тела;
- потере упругости, преждевременному старению кожи.
Сколько нужно потреблять воды?
Снижение массы тела - процесс не самый быстрый. На сколько можно похудеть, если пить только воду три дня? Отказ от пищи позволит несколько ускорить эти процессы, даст возможность избавиться от возникшей проблемы в короткие сроки. Важно в период голодания на воде относиться к своему организму со вниманием и заботой. В частности, избегать значительной физической активности и тщательно придерживаться выбранного питьевого режима.
На сколько можно похудеть, если целый день пить только воду и не употреблять продукты питания? Если, в среднем, за три дня теряется около 5 кг, за сутки можно вывести 1,5 кг. Этот вариант используют в случае, когда в короткий срок нужно влезть в любимое платье или только что купленные джинсы. Но при возвращении к привычному рациону сброшенный вес вернется достаточно быстро.
Если пить 2 литра воды в день, можно ли похудеть и на какое количество килограммов? Придерживаться норм потребления жидкостей, конечно, полезно. Но не нужно формально подходить к этому процессу. Если нужно обеспечить эффективное снижение веса, потребление жидкости должно рассчитываться индивидуально, с учетом массы тела.
Голодание или диета?
Что будет с организмом, если неделю пить одну воду, на сколько можно похудеть в этом случае? Принято считать, что сроки в 5-10 суток для лечебного голодания вполне приемлемы. Но нормы потребления жидкости и контроль за состоянием здоровья в этом случае придется сделать достаточно жестким. В частности, контролировать придется такие процессы, как суточный диурез (работа почек).
Если опыта голодания нет, можно попробовать обойтись и без радикального воздействия. Если в день выпивать 2 л воды, можно похудеть безболезненно и с комфортом. Вот только из рациона придется исключить жирные и жареные продукты, сладости, газировку и алкоголь. Если такой рацион питания кажется чересчур строгим в плане ограничений, надеяться на скорое достижение результатов точно не стоит. Без соблюдения здорового баланса в обретении стройности при наличии избыточного веса не обойтись.
Если три дня пить одну воду, на сколько можно похудеть женщине? Средняя потеря веса в этом случае составит до 5 килограммов. Но не нужно рассматривать этот вариант как единственно возможный.
Как правильно пить и худеть?
Для того чтобы снижение массы тела проходило успешно, стоит позаботиться о максимально комфортном подборе питьевого режима. В частности, придется привыкнуть выпивать стакан или два чистой воды натощак - это запускает обменные процессы, способствует похудению. Средняя норма потребления жидкости на сутки - не менее 30 мл на кг веса, с учетом супов, чая и кофе. Бутылку с водой стоит держать под рукой - их может быть несколько. Температура воды - близкая к комнатной, ледяная поступает не в желудок, а минует его и оказывается в отделе тонкого кишечника. Пить во время приема пищи также не рекомендуется - лучше отложить эту процедуру на несколько часов (не распространяется на чай и другие горячие напитки, поскольку они в этом случае рассматриваются как еда).
Популярность диет с использованием воды объяснима.
Человеческий организм благодарно принимает повышенное употребление влаги, особенно на фоне постоянных стрессов и ограничений.
На сколько можно похудеть на воде, зависит не столько от самой воды, сколько от состояния организма и выбранной схемы.
На сколько можно похудеть на воде на водной диете
Диетой для ленивых или водной диетой называют особую схему приема воды в целях снижения веса. Они отличаются друг от друга. Так, схема ленивой диеты – просто выпивать за 15 минут до любой дневной трапезы по два стакана воды. Причем это должна быть именно вода, без газа, добавок, минерализации.
Другая схема: перед завтраком выпить стакан теплой воды, пред обедом два, а перед ужином все три стакана. Расчет делается на то, что желудок, заполненный водой, не пример большое количество пищи. Снижение объема потребляемой еды непременно скажется на снижении калорийности.
При водной диете воду можно пить независимо от приема пищи, главное – в достаточном объеме. Чтобы рассчитать норму воды в сутки, нужно умножить реальный вес на 40. Например, если начальный вес 78 кг, то воды придется выпивать 3 литра и еще 120 мл. Чай, кофе, супы и прочие жидкости, выпитые в течение дня, не учитываются: нужно выпивать именно чистую воду.
Суть в том, чтобы улучшить обменные процессы, вывести шлаки, снять отечность. Каждое утро следует начинать с двух-трех стаканов воды, выпитых на голодный желудок. Вода сразу же попадет в поджелудочную, очистит ЖКТ, стимулирует его нормальную работу, улучшит пищеварение. Чтоб похудеть на воде, пить ее нужно мелкими глоточками для лучшего усвоения. Температура должна быть нормальной, ни холодной, ни горячей.
Дополнительно рекомендуется обеспечить низкокалорийный рацион питания, исключить на время диеты все жирное, соленое, маринованное, ограничить мучное. Противопоказано обилие жидкости людям с камнями в почках (опасность в том, что болезнь может быть не диагностирована и обнаружится она уже в процессе диеты) и повышенным давлением.
На сколько можно похудеть на воде, если пить ее по одной из приведенных схем, зависит от изначального веса, количества шлаков и даже сезона. И водная диета, и диета для ленивых позволят избавиться за неделю от трех-четырех килограммов лишнего веса (и это будет, к сожалению, вовсе не жир), а за три недели – от семи до десяти килограммов.
Важно знать некоторые правила приема воды в течение дня:
Если хочется есть – выпейте воды, но только комнатной температуры. Холодная воды возбуждает аппетит;
Любительницы кофе должны усвоить правило: на каждую чашку кофе нужно выпить стакан воды вне основного объема. Кофе обезвоживает организм;
Длительная работа перед компьютером также обезвоживает, поэтому через каждый пятнадцать минут нужно выпивать какое-то количество живительной влаги;
Не стоит запивать пищу. Если прием пищи был углеводным, пить можно через полчаса, если белковым – через два. Вода разбавляет нормальную концентрацию кислот и щелочей, которые расщепляют пищу до ее поступления в кишечник, полезные вещества не усваиваются.
Водная диета поможет не столько похудеть, сколько нормализовать вес, вернуть его к нормальным показателям. Поэтому если нужно всего-то влезть в старые джинсы, незначительно убрать животик, то такой вариант идеален.
На сколько можно похудеть на воде при семидневном влажном голодании
Влажное голодание – это отказ от пищи и прием на протяжении семи дней только воды в достаточном объеме. Такой вариант похудения на воде подойдет только полностью здоровым людям, и то только после консультации с врачом. Потеря веса гарантирована, но на сколько можно похудеть на воде, зависит все от тех же индивидуальных особенностей организма: вес, уровень физической активности, сезон, достаточный объем выпиваемой жидкости.
Потеря веса в среднем за семидневный период голодовки составит примерно шесть кило. Первые 3,5 килограмма уйдут за первые сутки: это будет полкило гликогена три литра воды. Только после того как организм потратит весь гликоген, начнется расщепление жировых депо и некоторого количества мышечных волокон. Именно поэтому нужно обязательно поддерживать мышечную активность и принимать витаминный комплекс для восполнения нужных организму веществ. Всего за неделю можно избавиться от 2, 5 килограммов собственно жира. Кроме того, организм ежедневно будет терять до 25 г мышц.
Каков будет рацион в течение этих семи дней? Вода, травяные чаи (шалфей, ромашка, каркаде, мята, мелисса, чабрец), зеленый чай. Количество воды в сутки – не менее полутора литров, до 2,5 – 3 литров.
На сколько можно похудеть на воде без вреда для здоровья
Семь дней – именно столько можно провести на влажном голодании без существенного вреда для здоровья. Особенно упорные девушки проводят в таком режиме большее количество времени, но это очень опасно. На сколько можно похудеть на воде за две недели? На 10-17 килограммов. Но это очень опасное занятие, причем важно соблюдать правила вхождения в голод и выхода из него.
Перед водной голодовкой за три-четыре дня нужно убрать из рациона мясные и рыбные продукты, жирное и соленое. Нужно больше двигаться и пить больше воды – до двух литров. Снизить рацион питания, перейти на овощные блюда, ввести фруктовые и овощные соки.
Голодание сопровождается закислением организма (ацидоз). Процесс сопровождается головной болью, слабостью, появлением неприятного запаха, тошнотой. Обычно это происходит на третьи сутки. Организму можно помочь клизмой, душем, прогулками на свежем воздухе. На сколько можно похудеть на воде, во многом зависит от состояния здоровья и степени зашлакованности организма. Если симптомы не проходят, подключается бессонница, аритимия, нарастают головные боли, влажное голодание следует немедленно прекратить.
Выход из голодания с водой – это сокотерапия. На завтрак, обед и ужин вместо привычной порции еды выпивать стакан свежего сока, по желанию разбавляя его водой. Соки из пакетов не подойдут: в них слишком много сахара и консервирующих веществ. Кроме того, нужно продолжать пить чистую, негазированную и неподслащенную воду.
В течение первых суток нужно ввести в рацион фрукты в небольшом количестве, натуральные соки (яблоко, виноград, груша и пр.). На второй день добавить овощной суп, на третий – куриный бульон. В течение последующей недели можно постепенно вводить овощи в большем количестве, лучше всего отварные, паровые, в крайнем случае гриль.
В последующие дни следует придерживаться здорового рациона с упором на кисломолочные продукты, овощи, фрукты, рыбу, яйцо, зелень.
