Среди современных видов спорта (и боевых искусств в частности) бокс уже не первый десяток лет продолжает оставаться одним из самых популярных, зрелищных и востребованных. Огромное число людей по всему земному шару выбирает именно бокс - этот вид единоборств отлично подходит как для самозащиты в уличной драке, так и для общего физического развития и укрепления организма.
Современные тренировки боксеров (как профессионалов, так и любителей) включают десятки различных упражнений для каждой мышечной группы. Ведь недостаточно просто научиться правильно махать руками - немалое значение имеет также развитие всего организма в целом, поставленное дыхание, умение держать удар , грамотное и четкое передвижение, умение контролировать соперника и окружающую обстановку.
Одним из самых основных упражнений, с которого начинается практически каждая тренировка боксера (а также спортсменов многих других видов спорта) - это прыжки на скакалке . Кажущиеся на первый взгляд детским занятием, упражнения со скакалкой для боксеров - это, в первую очередь, отличная для организма спортсмена: она позволит разогреть мышцы , подготовить к интенсивной работе внутренние органы, ускорит сердцебиение и пульс. Прыжки на скакалке являются неотъемлемой частью любой разминки еще и потому, что помогают тренировать правильную технику перемещения боксера, развивают выносливость и координацию. Также неоспоримым достоинством этого снаряда является еще и ее низкая стоимость и доступность.
Ниже рассмотрим несколько самых распространенных методик тренировки с этим снарядом:
- Прыжки с подъемом колен. От обычного выполнения отличается лишь тем, что Вам необходимо поднимать колени до пояса. Нагрузку получают мышцы ног, живота, ягодиц и низа спины.
- Ноги - в стороны. Выполняя обычные прыжки, приземляйтесь не на сведенные вместе, а на чуть расставленные в стороны ноги.
- "Ножницы". Суть та же, что и в предыдущей вариации, только одну ногу Вы отводите назад, а вторую - вперед, чередуя их на каждом прыжке.
- Прыжки с поворотом по оси. Суть понятна из названия - выполняйте обычные прыжки на скакалке, при этом на каждый прыжок немного поворачивайтесь по кругу.
- Двойные прыжки. Успейте сделать два прыжка, пока веревка описывает один оборот.
- "Езда на лыжах". Выполняйте обычные прыжки с рассматриваемым снарядом, но приземляйтесь не в одну точку, а в стороны от нее, попеременно чередуя правую и левую.
Выше описаны лишь немногие из огромного количества возможных упражнений с помощью скакалки. Каждый вариант по-своему хорош, поэтому старайтесь не ограничиваться в своем умении, и регулярно учите и оттачивайте новые движения.
При подготовке к соревнованиям спортсмен обычно добавляет в свои обыкновенные тренировки новые упражнения, которые помогает выработке взрывного усилия. Для данной цели назначается интервальная тренировка с прыжками в перерывах, однако все определяется, отталкиваясь от индивидуального плана подготовки конкретного спортсмена. Чтобы тренировки проходили правильно, скакалка для бокса должна быть тщательно подобрана. Существует несколько способов по ее выбору: 1. Замерьте длину скакалки. Взяв в руку один ее конец, а другой обязательно должен достать до пола. Такая длинна будет наиболее оптимальной для вас. 2. Длинна, которая подходит лично вам и является правильной. Возьмите в руки концы скакалки, встаньте двумя ногами на середину. Натяните ее, если ее ручки будут касаться ваших подмышек, то она вам подходит. Выбрав более длинную скакалку, вам будет тяжелее совершать все свои движения, а выбрав короткую – придется всегда поджимать ноги. Бывает несколько групп прыжков: 1. Простые . В них входят: Высокий шаг – прыжки, осуществляемые с правой ноги на левую, подымая при этом колени до пояса. Ножницы – ноги при прыжке разводятся вперед-назад, Колокол – ноги вместе во время прыжков делайте движения вперед и назад. Горнолыжник – в прыжке ноги вместе, а затем начинаются прыжки в стороны, однако верхняя часть тела при этом сохраняется в вертикальном положении. Полуразвороты – только колени разворачиваются при прыжках, все тело до пояса не меняет своего положения, таким образом, хорошо сгорает жир в районе талии. Полные развороты – тоже, что и в предыдущем типе, только без серединного прыжка. Скрещивание ног буквой X – начинается с прыжков “ноги вместе”, после совершает чередование прыжков, когда ноги в стороны, скрещены, а затем снова ноги в стороны. Растасовка вперед – сначала прыжки “ноги вместе”, а после одна нога выбрасывается вперед, затем другая. Все это типичные прыжки для боксеров. Растасовка назад – нога сгибается в колене, совершается чередование ног, в наиболее сложный случай – когда по ягодицам бьются пятки. Казачек – ноги вместе, а после совершается танцевальное движение, когда спортсмен сначала касается пяткой впереди, а после сзади. Прыжки с вращением скакалки назад – ноги вместе, плечи опускаются, эта тренировка тренирует руки, плечи и осанку. Скрещивание рук – прыжок – скрещивание, второй прыжок – разведение рук. Махи в разные стороны – скакалка держится в двух руках, руки находятся на уровне пояса, параллельно полу нужно держать рукоятку, при прыжках нельзя совершать прыжки “внутри” скакалки. После вращаем ей сбоку, снаружи, рядом с телом. В стороны – внутри – совершаем чередование махов в разные стороны, один прыжок – и сводим свои ноги вместе, а руки открываются в стороны” внутри скакалки.
2. Прыжки скоростные
. Данный тип прыжков отличается повышенной интенсивностью. В ускоренном темпе можно совершить все наипростейшие прыжки, сложнейший из которых – двойной прыжок, то есть за один прыжок – несколько оборотов скакалкой.
Техника выполнения для двойных прыжков: занятие начинается с простых прыжков, а после нескольких обычных прыжков совершается переход на двойные-скоростные. Эти прыжки выполняются, как и обычные, но выполняя их, следует толкаться сильнее и подпрыгивать выше. Количество подобных прыжков зависит от уровня тренированности конкретного спортсмена.
То, что скакалка для бокса очень эффективна доказали неоднократные победы таких бойцов как Эрнесто и Мухаммед Али.
Зачем боксёры прыгают на скакалке?
Прыгают на скакалке боксеры чтобы развить прыгучесть. С крепкими и сильными ногами боксер быстрее выбирает дистанцию для боя, легче и быстрее уходит от ударов и сам атакует. Ноги в боксе, порой не менее важны, чем руки. Особо нужно крепко стоять на ногах, когда необходимо проводить на ринге не любительские 3 раунда, а профессиональные 12 раундов. Вот тут мало кому удается твердо устоять на ногах все время поединка.
Так боксеры тренируют свои мышци ног, подвижность и выносливость, пригучесть. Упражнения со скакалкой очень хорошо развивает чувство ритма, моторику и координацию движения, что не мало важно в специфике боксеров.
На скакалке они не прыгают, прыгают через нее и дествительно это очень хорошая кардиотренировка
Скакалка наверное самое простое и доступное приспособление, которое позволяет развить необходимую боксерам выносливость и прыгучесть. Посмотрите на вступление боксеров, если конечно они не тяжеловесы, тем иногда двигаться то тяжело, только на силу удара и рассчитывают, а остальные буквально носятся по рингу. Наскакивают, отскакивают, уклоняются. Считается, что хорошая работа ног у боксера - половина победы. В общем боксер должен быть подвижным. Прыжки на скакалке это динамичная тренировка, во время которой работают и ноги и дыхательная система, а если скакалка с утяжелением, то работают и все остальные группы мышц.
Боксры прыгают на скакалке для того чтобы мгновенно менять стойку в бою, также они накачивают мышц ног, учатся как правильно дышать на перескоки с ноги на ногу чтобы им сильно не выдыхаться, а держаться как можно больше на ринге.
Если посмотреть на боксров, выступающих на ринге, видно, что многие из них вс время прыгают. Вот потому, что долго так прыгать устанешь и нужна тренировка. Плюс прыжки на скакалке развивают ловкость, аккуратность (нужно быть аккуратным, чтобы скакалка не зацепилась за ногу), учатся чувствовать ритм, то есть оттачивать свои движения так, чтобы они были как на конвейре одинаковые, по времени и по размерам движений.
Ну и шуточные версии, почему:
1 Потому, что качок со скакалкой выглядит ещ жутче, оттого, что не понимашь его мотивов, и не знаешь, адекватен ли он.
2 Потому, что в тело качка вселился дух маленькой девочки.
очень хорошая кардиотренировка. тренировать выносливость, чтобы потом не ринге быть более подвижным и быть в состоянии не выдохнууться за пару раундов. также это тренирует координацию, мышцы ног и рук.
На скакалке прыгают в основном для развития дыхательной системы,для ее укрепления и выносливости. Да и для всех мышц это хороший разогрев перед основными упражнениями,а если взять скакалку весом около 2-3 киллограм(сам пользуюсь такой),то это будет еще и хорошая силовая тренирока для всех мышц тела.
Скакалка нужна прежде всего для вырабатывания своего ритма и выносливости. Прыгают на ней обычно столько, сколько длится раунд и отдыхают столько, сколько длится отдых после раунда. Таким способов тренируется специальная выносливая, которая помогает выдерживать длительные бои.
Боксерская скакалка
Никакая тренировка боксера не обходится без скакалки. Скакалка - это необходимый атрибут тренировки, который развивает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему.
Работа на скакалке, в первую очередь, влияет на удар, т.к. сила удара руками в боксе зависит от общей устойчивости тела, к тому же, развивает выносливость икроножных мышц и легкость в передвижении. Много заслуг можно приурочить к работе со скакалкой, поэтому не зря все боксеры уделяют этому особое внимание.
Прыжки со скакалкой предполагают творческий подход
Очень разумно занимать прыжками со скакалкой под музыку, которая сможет задать ритм движениям, отработать такт. Можно менять правила движения, придумывать свои в соответствии с изменением такта музыки. Можно пробовать «ходьбу» прыжками. К примеру, задать цель достигнуть какого-то объекта в результате прыжков - стоящего в противоположном углу тренажера, и медленно и тактично двигаться прыжками. Чтобы прыжки были разнообразными и не надоедали, следует разнообразить технику.
Прыжки со скакалкой полезны, так как:
улучшают работу сердца, насыщают кровь кислородом и стабилизируют кровообращение;
сжигают подкожный жир ;
регулируют уровень холестерина;
укрепляют костную ткань;
поднимают настроение;
улучшают координацию движений;
развивают прыгучесть;
десять минут работы со скакалкой равноценны тридцати минутам бега;
развивают способность боксера к технической импровизации во время ведения боя;
тренирует взрывную силу.
Как правильно подобрать скакалку
В первую очередь, нужно правильно подобрать длину скакалки. Для этого нужно взять рукоятки в руки, стать ногами на середину скакалки, натянуть скакалку так, чтобы рукоятки оказались на максимально высоком уровне. Идеальной длиной скакалки считается та, которая в натянутом состоянии достигает уровня подмышек и груди. Скакалка не должна быть слишком длинной, иначе она будет путаться. Также она не должна быть слишком короткой, иначе она будет биться об ноги, и задевать голову при вращении. При прыжках с такой скакалкой придется постоянно пригибаться, чтобы она ничего не задевала, так как о расслабленности во время прыжков не может быть и речи.
Скакалка и ее роль в тренировках знаменитых боксеров
Все боксеры придают значимую роль прыжкам со скакалкой, этим невозможно пренебречь. Скакалка присутствует в «рационе» тренировок каждого боксера, и первые мировые знаменитости понимали толк в столь простом и эффективном упражнении.
Скакалка в тренировках самых известных боксеров мира
|
Имя боксера |
Продолжительность прыжков | ||
|
Рой Джонс |
Скорость постоянна |
||
|
Крис Берд |
Постепенное наращивание темпа |
||
|
Костя Цзю |
Интервал по 5 минут, попеременно с отжиманиями |
||
|
Майк Тайсон |
Интервальные прыжки |
||
|
Рикки Хаттон |
Без перерыва |
Постоянная скорость |
|
|
Леннокс Льюис |
15-30 минут |
Постепенное наращивание темпа прыжков |
|
|
Мохаммед Али |
Без перерыва |
Постоянное движение, интервальная скорость |
Скакалка - очень простой и крайне полезный тренажер. Перед такой разминкой не следует принимать пищу за последние три часа, иначе прыгать будет тяжело.
Занимаясь прыжками со скакалкой, нужно очистить голову, подумать о чем-то приятном, расслабиться и отдаться ритму. После нескольких минут тело уже само будет плясать в такт любимой музыке. Не нежно прикладывать усилия к вращению скакалки, она сама будет вращаться по инерции с подходящей скоростью, кроме прыжков с ускорением, конечно, и двойных прыжков. Прыгать на скакалке очень просто, а главное - весьма полезно.
