Как привести себя в форму к лету: Базовые знания. Идеальная фигура: готовимся к летнему сезону

К сожалению, редко бывает, чтобы наша фигура нравилась нам целиком и полностью. То бедра полноваты, то неожиданно появись складки на животе, а если начать худеть, то вместе с ненавистными сантиметрами уйдут и любимые объемы в груди и ягодицах. Мы решили выяснить, как правильно привести свое тело в идеальную форму и как не потерять нужные объемы, сидя на диете. Найти ответы нам помогла Алла Шилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории и эксперт Herbalife.

Питание

Есть одна известная шутка: «Чтобы местами похудеть, нужно местами не есть». Довольно непросто дать совет, как привести себя в идеальную форму, который эффективно помогал бы абсолютно всем. В вопросе веса играет роль целый ряд факторов:

какой образ жизни вы ведете,
ваша наследственность,
напряженные ли дни у вас на работе и так далее.

Но в любом случае, ключевым моментом всегда остается одно: привычка правильно питаться – это кратчайший путь к красоте и здоровью.

У большинства процесс снижения веса непременно ассоциируется с жесткими ограничениями или даже с категоричным отказом от любимых блюд. В отличие от диет, сбалансированный рацион не подразумевает таких жертв. Отдавать предпочтение овощам и фруктам, молочным продуктам, а также полезным углеводам (к примеру, крупы) – вот основа правильного питания. Туда же относятся мясо и рыба, приготовленные без добавления большого количества масла.

Главное – соблюдать баланс макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Самыми дефицитными из всех элементов являются белки. Их сложнее всего потребить в нужном количестве. Ежедневно человек должен получать из пищи 30% белков, но поскольку почти все вкусные вещи содержат много углеводов и жиров, а протеина лишь малую часть, поддержать баланс не так просто.

Нужно отдавать предпочтение бобовым, молочным продуктам или постному мясу. Увеличить долю белка в рационе можно, к примеру, если заменить один прием пищи на специальные протеиновые коктейли.

Физические нагрузки

Помимо питания, можно ускорить потерю лишнего веса занимаясь любым видом физических нагрузок. Между прочим, чтобы вести подвижный образ жизни, не обязательно тренироваться в зале каждый день. Чаще ходите пешком, выбирайте активный вид отдыха – например, вместо посиделок в кафе, лучше катайтесь на велосипеде. Главное, чтобы занятие было вам по душе, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Повседневное поведение

Чтобы стройнеть быстрее, обращайте внимание еще на несколько важных моментов – старайтесь избегать стрессовых ситуаций, иначе результат по снижению веса будет меньше ожидаемого.

Обязательно высыпайтесь, в противном случае наступает состояние хронической усталости и раздражительности. Следствием этого снова послужит стресс и неминуемый набор лишних килограммов.

Поэтому, лучше начать переход к сбалансированному питанию в то время, когда вы спокойны и чувствуете себя хорошо. Идеально подойдет период отпуска, тогда у вас будет достаточно времени, чтобы уделить внимание своему рациону, например, подобрать новые рецепты блюд. Пусть у вас вырабатываются правильные привычки в еде. Воспринимайте это как подарок себе, а не как потерю, ведь скоро вы приобретете свою лучшую форму!

Главное правило диет

Не ставьте эксперименты над своим организмом. «Сброшенные» таким образом килограммы обычно быстро возвращаются, да еще и лихвой.

Лучшим вариантом на все времена, как избавиться от лишнего объема во всех частях тела, остается изменение своих привычек питания. Отличная форма – это ежедневное потребление сбалансированного рациона и физическая активность, а вовсе не бесконечное самоограничение в еде.

Зима - это время года, когда люди больше всего набирают в весе, и теряют стройные формы. По сути, это заложено природой. Однако, если зимой мы можем скрыть лишний вес за грудой одежды, то летом всё, что мы скрывали, выставляется на всеобщее обозрение. И вот тут-то мы не знаем: куда себя деть.

Поэтому сейчас, в начале весны, самое время подготовить свое тело к лету, чтобы:
Во-первых, в летние знойные дни лишний вес не доставлял неудобств в связи с жарой;
Во-вторых, чтобы одевая легкую одежду, короткие юбочки и платьица, Вы могли гордиться своим телом, а не пытались скрыть его от других и даже от самих себя.

Как привести тело в порядок?

Итак, на сайте love-911 мы расскажем о том, как привести себя в форму, не перегружая себя и свой организм, даже не имея физической подготовки.

1. Выявите проблемные зоны.

Проблемные зоны - это части тела, в которых обычно, в первую очередь, откладываются жиры: живот, бока, ягодицы и бёдра.
Ваша задача: осмотреть себя и понять: где, в каких местах надо похудеть .

2. Соблюдайте диету.

Их делают за час или через 2 часа после еды, в любое удобное время суток, и делать их надо через день.
К силовым упражнениям в домашних условиях относится: качание пресса, отжимания, приседания, подтягивания (по желанию).

Здесь, главное, выполнять упражнения правильно и чётко. Неправильное выполнение не даст нужного результата.

Упражнения следует начинать с минимального количества подходов, но нагрузку надо регулярно увеличивать.

Так, если Вы начали заниматься и сегодня делали упражнения, в которых 5 раз подняли пресс, 4 раза отжались и 10 раз присели, то через день Вы должны 6 раз поднять пресс, 5 раз отжаться и 11 раз присесть.

Конечно, всё надо делать по силе возможностей, но принцип в том, чтобы нагрузка увеличивалась, по мере улучшения вашей физической подготовки.

Вы также можете воспользоваться такими помощниками в спорте, как хула-хуп и гимнастический мяч. Однако, если Вы не подготовлены, Вам с ними будет тяжело и неудобно, поэтому лучше начать без них, а уж потом, если решите, что вам недостаточно нагрузки, добавите их.

Как видите, мы не предлагаем ничего сверхсложного, но важно приложить усилие, чтобы получить красивый и радующий Вас результат.

Поставь свою оценку

(11 проголосовало)

По данным исследований, каждый четвертый подросток сообщает, что на него большее влияние оказывают знаменитости, а не люди, которых он знает. Именно поэтому популярные ролевые модели постоянно пытаются вдохновить своих фанатов на социальное и личное развитие, а также продвигают здоровый образ жизни, являясь примером того, как добиться успеха. Здесь вы найдете простые и эффективные советы по похудению от известных звезд.

Держитесь в стороне от переработанных продуктов

Зак Эфрон прошел через невероятную трансформацию для своей роли в фильме «Спасатели Малибу» в 2017 году. Он похудел, его мышцы четко виднелись под кожей, так как процент жира в его организме опустился до 5 %. Его тренировки были сумасшедшими, а диета - еще более суровой. Сообщается, что он держался в стороне от всех переработанных и неорганических продуктов. Он также отказался от сахара и мучного.

Постоянство - ключ к успеху

Для своей роли в «Стражах Галактики» Крис Пратт похудел на 27 килограмм за шесть месяцев. Когда его спросили о том, каков его секрет, он сказал, что вся суть заключается в постоянстве. Вам нужно держать свою цель в голове и работать над ее достижением каждый день. Он также говорит, что нужно быть реалистичными и терпеливыми. Невозможно создать идеальное тело за один месяц.

Используйте смешанные тренировки

Ким Кардашьян набрала вес после того, как родила своего второго ребенка. Чтобы вернуться в свою известную форму, она наняла персонального тренера. Ее тренировочный план включал в себя серии смешанных тренировок: низкоинтенсивные интервальные тренировки, за которыми следовали высокоинтенсивные. В конце каждой тренировочной сессии она также поднимала тяжести. Как можно теперь увидеть, это помогло ей не только похудеть, но и сохранить ее красивые формы.

Сахар - это ваш главный враг

Сьюзан Бойл обрела славу благодаря своему невероятному голосу, когда она приняла участие в шоу Britain’s Got Talent в 2009 году. Когда ей было 55 лет, ей поставили диагноз - диабет второго типа, и она решила полностью изменить свою жизнь. Она исключила все сладости из своего рациона. Результат поражает: она очень сильно похудела, и ее здоровье значительно улучшилось.

Меньше пейте алкоголь

Звезда «Мальчишника в Вегасе» Зак Галифианакис удивил всех, когда он появился на церемонии «Эмми» в 2017 году худым и в отличной в форме. Когда его спросили о его похудении, он сказал, что все, что ему нужно было сделать, - это отказаться от алкоголя. Он добавил, что водка с колбасками - это очень вкусно, но при этом очень вредно для здоровья.

Начать сложнее всего

Трансформация Джоны Хилла просто поражает. Актер всегда был довольно пухлым, однако после того, как он набрал 20 килограмм для роли в фильме «Парни со стволами», он решил, что пришло время все изменить. Он позвонил Ченнингу Татуму, с которым он ранее снимался вместе, и попросил о советах на тему похудения. Ченнинг, который всегда находится в отличной форме, посоветовал ему просто начать. Остальное - это проще простого. И теперь можно увидеть, что Джона последовал совету.

Как следует высыпайтесь

Мелисса МакКарти очень сильно похудела (на 35 килограмм) для своей новой роли. Актриса рассказала о своей диете и фитнес-плане, и они оказались очень интенсивными. Она придерживается высокобелковой и низкоуглеводной диеты, а также тренируется семь дней в неделю. Однако, как она говорит, ее настоящий секрет похудения - это сон. Она ложится спать в 19:30 и высыпается как следует, чтобы ее тело могло восстановиться и нарастить мышцы. Как бы это ни выглядело странно, данный секрет работает.

Ешьте маленькими порциями

Известная дива Кристина Агилера набрала около 30 килограмм после развода с мужем в 2010 году. Однако она смогла вернуться в форму. Она сказала, что главный секрет похудения - это есть маленькими порциями как можно чаще. Певица за день съедает три приема пищи и четыре перекуса, который в сумме дают 1600 калорий. Так она никогда не чувствует голода и естественным образом худеет.

Обращайте внимание на то, что вы едите

Невероятная актриса и певица Дженнифер Хадсон похудела на десять размеров. Сейчас она поддерживает свой вес, который составляет около 60 килограмм. Она сообщает, что не тренируется очень много из-за напряженного графика, однако очень сознательно относится к тому, что она ест в течение дня. Она записывает все, что употребляет. При этом она не ест жареного, пиццы и макарон. Это выглядит сурово, но результат действительно стоит того.

Не торопитесь

Звезда шоу American Idol Джордин Спаркс сбросила 25 килограмм, начиная с малого, а именно с прогулок по району. После этого, когда она поняла, что готова, она повысила интенсивность своих тренировок. Именно это и является ключом к похудению - не торопитесь и не пытайтесь приложить все усилия для того, чтобы сбросить за раз большое количество веса. Вы только навредите своему телу и, вероятнее всего, наберете вес обратно. Забудьте о диетах со слоганами «сбросьте 15 килограмм за месяц», если вы хотите избавиться от лишнего веса здорово.

Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок за месяц, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли. Затем такой стиль жизни станет привычкой, и вы будете всегда придерживаться составленного графика.

Правильная мотивация

При потере веса одним из важнейших аспектов является совмещение тренировок и здорового образа жизни. Это означает, что привести тело в порядок можно даже за месяц, но секрет здесь не в определенных упражнениях или продуктах, а в том, чтобы найти для себя мотивацию и следовать намеченным планам. Найдите причину, ради которой вы каждый день будете заниматься, соблюдать диету. Вариантов самомотивации существует множество, например:

Делайте легкие упражнения, которые вам нравятся, поэкспериментируйте с полезными для фигуры продуктами, сделав вкусное блюдо – так вы сможете не прекращать работать над собой даже спустя месяц.
Занимайтесь с другим человеком или группой людей – благодаря ответственности вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело.
Выберите себе новое платье или брюки на несколько размеров меньше и представьте, насколько красиво на вас будет сидеть новая одежда – это даст вам стимул работать над своей фигурой.
Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.

Постоянство и регулярность

Чтобы привести фигуру в порядок за месяц, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Нужно избегать слишком интенсивных занятий, но при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако спортом нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения станут постоянными, и вы увидите результат, то можете быть уверены – вы заниматься и дальше, а не только в течение месяца.

Как привести фигуру в порядок

Работать над фигурой рекомендуется комплексно, при этом не следует месяцами сидеть на жестких диетах или с утра до ночи заниматься в спортзале. Главное – начните вести активный образ жизни, больше двигайтесь (выполняйте приседания, махи ногами, качайте пресс), гуляйте. Большое значение для работы над фигурой имеет коррекция рациона питания – хотя бы на месяц исключите из повседневного меню «вредные» продукты (сладости, мучные изделия, жирную и жареную пищу), старайтесь употреблять больше воды.

Ежедневная гимнастика

Чтобы настроиться на выполнение ежедневных упражнений утром, стоит узнать о пользе, которую они принесут вам, вашему телу и организму в целом. Плюсов от зарядки получить можно множество, например:

Результаты видны уже через неделю после начала тренировок: появляется бодрость, энергия, силы на выполнение всех запланированных на день дел, выносливость, просыпаться по утрам становится легче.
Выполнение упражнений способствует похудению за счет сжигания большого количества калорий.
Зарядка ускоряет метаболизм, благодаря чему все вещества, которые поступают в организм с едой, перевариваются, а не откладываются жировыми складками.
Благодаря утренней гимнастике вы сможете контролировать аппетит – за 30 дней организм полностью перестроится и будет насыщаться легкими блюдами, при этом не будет чувства голода.

Двигательная активность

Гиподинамия – одна из основных причин лишнего веса и «расплывшейся» фигуры. Исправить это можно, главное – начать, даже если это просто будут прогулки по парку, работа в саду или ходьба по магазинам. Если вы хотите увидеть результат уже через месяц, используйте для достижения цели скакалку. Прыжки по энергозатратности превосходят бег, поэтому даже 10 минут занятий с этим инвентарем каждый день помогут вам похудеть. Помните, что прыгать нужно правильно: прижав локти к туловищу, при этом подпрыгивать желательно всего на пару сантиметров от пола.

Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях

Хотите привести тело в порядок за месяц, но не знаете, с чего начать и как все правильно сделать? Сначала найдите цель, ради которой будете худеть, затем начните с малого: поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, контролируйте количество потребляемой пищи, делайте антицеллюлитные процедуры, массажи. После этого можете переходить к кардионагрузкам, силовым тренировкам и другим занятиям, которые сжигают калории и делают силуэт более точеным, рельефным.

Кардионагрузки

Кардиотренировки – они же аэробные нагрузки, направлены на учащение сокращений сердечной мышцы. Благодаря таким тренировкам сжигается множество калорий, что способствует похудению. Диетологи рекомендуют своим пациентам ежедневно на протяжении получаса проводить комплекс кардиоупражнений умеренной интенсивности. Если хотите привести фигуру в порядок буквально за месяц, то занятия стоит сделать более продолжительными и интенсивными.

К кардиоупражнениям относят ходьбу по беговой дорожке, поэтому данный вид тренировок зачастую входит в комплекс занятий, предназначенных для похудения в спортзале. К аэробным нагрузкам еще относятся танцы, йога, степпинг, аквааэробика, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере – уже через неделю такого рода тренировок вы увидите результат. Однако помните, что людям с сердечно-сосудистыми болезнями надо быть осторожными с такими занятиями.

Силовые упражнения с собственным весом

После проведения кардиотренировки уместно будет на протяжении 20 минут делать упражнения, действия которых направлены на укрепление разных мышечных групп. При проведении силовых тренировок в качестве сопротивления можете использовать тренажеры или же собственный вес. К данному виду нагрузки относят отжимания, подпрыгивания и подтягивания, благодаря которым укрепляются мышцы спины, плеч, груди, рук, ног, ягодиц.

С помощью силовой нагрузки мужчины и женщины могут изменить соотношение жира и мышц, причем в пользу вторых. Кроме того, упражнения повышают плотность и устойчивость костей, что важно для любого человека. Стоит отметить, что на уровень обмена веществ влияет процент мышечной ткани – это означает, что при занятиях тело сжигает больше калорий для поддержания своего нормального состояния. Даже если вы не пересмотрите свой рацион питания, вес все равно будет уходить намного быстрее.

С гантелями и фитболом

Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):

Займите исходную позицию: лягте на мяч животом, прижмите бедра к фитболу, колени поставьте на пол.
Возьмите гантели, максимально высоко разведите их в разные стороны, приподняв немного плечи.
Зафиксируйтесь на секунду, выполните повороты туловищем влево и вправо, после чего вернитесь в исходное положение.
Делайте упражнение 8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Как привести себя в форму за месяц в тренажерном зале

Чтобы похудеть и подтянуть тело в спортзале, необходимо заниматься, следуя определенной схеме тренировок. Правильно составленная система занятий поможет сжигать больше калорий, быстрее худеть, укрепить или нарастить мышцы, увеличить гибкость. Если хотите за месяц привести в порядок все тело, можете посещать тренажерный зал, где профессиональный тренер подберет лично для вас программу тренировок.

Аквааэробика

По поводу эффективности водных процедур для подтягивания кожи и коррекции объемов ни у кого не возникает сомнений, поэтому аквааэробика – весьма распространенный способ борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает намного больше калорий, нежели на тренировки в зале, да еще при этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная. Аквааэробика является своего рода массажем, поэтому при регулярных тренировках результат не заставит себя ждать.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Правила дробного питания

Данная система питания была разработана диетологами в помощь своим пациентам, которые не могут справиться со «зверским» аппетитом. Если сочетать дробное питание с разного рода тренировками, можно привести в порядок свое тело и уже через месяц увидеть впечатляющий результат. Дробное питание – это своеобразная диета, которая должна стать образом жизни. Правила системы простые:

Трехразовое питание заменить 5-6 разовым. Основные приемы пищи оставить, но к ним добавить пару питательных перекусов.
Сделать порции меньше: привычный объем еды разделить на 5-6 частей.
Контролировать потребление калорий. Дневная норма должна быть не более 2000 ккал и не менее 1200 ккал.
Убрать из меню вредную пищу: газировку, снеки, фаст-фуд. Лучше в перерывах между приемами пищи ешьте шинкованную капусту или делайте салат из овощей (без майонеза) – еда низкокалорийная и полезная для организма.
Ежедневно выпивать норму воды. По желанию в меню можно добавить кофе или чай, но без сахара.

Снижение калорийности рациона

Каждый съеденный вами продукт или выпитый напиток, содержащий сахар, имеет определенную калорийность. Данный фактор нужно учитывать тем, кто хочет привести свое тело в порядок за месяц. Если вы начали работать над своими формами, то помимо выполнения упражнений старайтесь ограничить употребление высококалорийных продуктов, сделав выбор в пользу питательных и полезных.

Диетологи рекомендуют вносить в рацион больше свежих овощей, куриного филе или другого постного мяса, фруктов, разного рода каш. Помните, что привести в порядок тело и убрать с кожи целлюлит будет значительно легче, если вы будете отдавать предпочтение запеченным блюдам, а не жареным, пусть даже и с добавлением минимального количества масла. При составлении рациона важно придерживаться суточного калоража. Высчитать свою норму можно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) - (4,7 х возраст (лет)).

Поддержание водного баланса

Вода – компонент, помогающий нормально работать практически всем системам организма, а при регулярном употреблении способствующий похудению. Благодаря поступающей в организм жидкости лучше работает система пищеварения, ускоряется метаболизм, выводятся токсины и шлаки, что важно для избавления от лишнего веса. Кроме того, стакан воды перед приемом пищи заполнит желудок, благодаря чему вы съедите минимальное количество еды. Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса.

Преображение за 30 дней – косметические процедуры

Сделать очертания фигуры более привлекательными и похудеть можно даже без визита в салон красоты или фитнес клуб. Поставьте себе цель привести тело в порядок за месяц, ведь в домашних условиях вы сможете еще быстрее добиться результата, потому что заниматься или ухаживать за собой вы сможете регулярно, затрачивая при этом минимум средств. Чтобы справиться дома, можно делать все сразу – разные виды массажа, проводить косметические процедуры по уходу за кожей:

принятие ванн с ароматическими маслами;
домашний пиллинг с использованием морской соли, специальных скрабов;
холодные и горячие обертывания;
контрастный душ.

Обертывания для упругости кожи

Благодаря обертываниям улучшается внешний вид кожи, повышается ее тонус, становится красивым цвет, исчезает целлюлит. Эффект особенно заметен, если сочетать обертывания с использованием скрабов, с распариванием в ванне, наполненной горячей водой. Обертывание заключается в следующих действиях: нужно на тело нанести средство, затем обернуть этот участок пленкой, полежать 30-40 минут, укутавшись в теплое одеяло. После этого нужно принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания можно производить с помощью материалов, абсолютно безопасных для тела:

водорослей;
меда;
шоколада;
горчицы;
лечебной глины;
молотого кофе (черного или зеленого).

Массаж

Перед пляжным сезоном женщины усердно ищут способы скорректировать фигуру. Можно массировать проблемные участки кожи, например, при принятии душа. Для разглаживания целлюлита на теле продаются специальные перчатки и щетки, но можно делать массаж и руками. Решив привести тело в порядок с помощью массажа, уделяйте процедуре по 10-15 минут в день – это будет даже более эффективно, нежели вы будете несколько раз в месяц ходить к профессиональному массажисту. Эффект от процедуры не заставит себя ждать:

ткани обновятся, кожа подтянется;
выведется лишний жир;
увеличится приток крови к коже.

Если у вас есть возможность регулярно посещать салон красоты, то вы сможете привести в порядок свое тело даже меньше, чем за месяц. Салонные процедуры – очень эффективный способ похудения, позволяющий вывести излишки жидкости из организма, накопившиеся под кожей шлаки и уменьшить ваши объемы на 3-4 сантиметра. Заинтересовались? Тогда запишитесь на один из курсов салонного массажа:

антицеллюлитный;
медовый;
точечный;
лимфодренажный;
массаж LPG (массажирование проблемных участков тела с помощью вакуумных роликов).

Водные процедуры

Гидротерапия поможет вам не просто сбросить вес и быстро скорректировать фигуру, но и всегда оставаться красивой. Водные процедуры – доступный каждому метод похудения. Распространенными вариантами гидротерапии являются:

посещение сауны или бани – самый простой метод для похудения и выведения токсинов из кожных покровов;
ванны для похудения: содовые, хвойные, скипидарные, ванны с добавлением морской соли;
душ для похудения: циркулярный, душ Шарко, контрастный;
кедровая бочка;
гидромассаж в джакузи;
плаванье – один из самых популярных способов для коррекции фигуры (помните, что после посещения бассейна необходимо увлажнять кожу специальными кремами);
талассотерапия – курс лечения дарами моря (водорослями, грязью, морской водой и солью, экстрактами планктона), помогающий привести тело в порядок и оздоровить организм.

Видео

Женщинам, которые хотят провести отпуск на море, желательно позаботиться о том, как они будут выглядеть в купальнике. Приведи себя в порядок за месяц – эффективная программа тренировок, которая помогает похудеть, благодаря чему вы будете чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Посмотрите прикрепленные ниже видео и прямо сегодня начните работать над собой: результат, который вы получите уже через неделю – отличная мотивация для продолжения занятий.

Базовые упражнения на все группы мышц

Интервальная тренировка

Функциональная тренировка

Круговая тренировка

за месяц можно - об этом говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы. Конечно, сбросить лишних 20 кг, набранных при поедании вкусных бабушкиных пирожков, тебе не удастся, но привести мышцы в тонус и подтянуть проблемные места вполне по силам. Как? Используй инструкцию, которую мы составили вместе с нашим экспертом - врачом-диетологом Алиной Степановой.

1. Для того чтобы сбросить вес, для начала тебе нужно создать дефицит между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Ты должна начать расходовать больше калорий, чем получаешь за день вместе с пищей. Это не значит, что надо питаться впроголодь и истощать себя чрезмерными физическими нагрузками: на самом деле такая тактика - верный способ набрать вес еще больше. Сев на жесткую диету и увеличив физическую активность, ты создашь для организма стресс, и он, испугавшись, начнет запасать калории вместо того, чтобы с ними расставаться. Твоя задача - сбалансированно питаться и с умом подойти к физической нагрузке. Помни: мышцы, которые находятся в тонусе, визуально сокращают проявление целлюлита. Да и кожа выглядит более подтянутой, особенно на задней поверхности бедра.

2. Визуализируй свои цели! Если ты создашь топ-лист целей, которые преследуешь, приступая к занятиям, тебе будет легче продвигаться к намеченному образу. Заключи контракт с самой собой и повесь его на холодильник. Например, запротоколируй: понедельник - 1 час бега трусцой в ближайшем парке, среда - групповые занятия в любимом фитнес-клубе, пятница - плавание. Сделай своим девизом фразу «Я прихожу в надлежащую физическую форму здесь и сейчас!». Не забывай правильно питаться. Нет - булочкам, да - молодой морковке. Это тоже занеси в контракт. Читай его ежедневно. Воспринимай все это как игру, а не тягостную необходимость.

3. Чередуй физическую нагрузку. Просто бег трусцой по парку значительных результатов за столь короткий срок достигнуть не позволит. В течение времени, которое ты отведешь на тренировку, постоянно переходи с ходьбы на бег, с бега на быстрый бег, потом опять на ходьбу и опять на бег. Монотонность в упражнениях - твой враг. Практикуй интервальные получасовые тренировки не реже двух-трех раз в неделю.

4. Не концентрируйся на одной проблемной зоне, например, на прессе или бедрах. Помни: купальник открывает и руки, и плечи - все должно быть гармонично!

Попробуй выполнять следующие упражнения для пресса.

- Лежа на животе, согни руки в локтях. Опираясь на них, приподнимись. Ноги на ширине плеч, приподними тело так, что бы оно стало параллельно полу. Находясь в таком положении, выполни сгибательно-разгибательные движения в районе пресса. Ты как бы создаешь треугольник, вершина которого - твои ягодицы, основание - пол, а твои руки и ноги - ребра треугольника. В момент сгибания, когда ягодицы оказываются в верхнем положении, замри на 1 минуту. Далее опять вернись в положение планки, параллельной полу. Это очень эффективное упражнение, приводящее в тонус мышцы пресса и рук.
- Усложнить упражнение можно следующим образом: исходное положение то же, но, выгибая тело, ты на выдохе поднимаешь вперед правую руку таким образом, что плечо у тебя достает до правого уха. При выполнении упражнения ты чередуешь руки.
- И наиболее сложный вариант: ты можешь одновременно поднимать руку и противоположную ногу, удерживая такое положение в течение 5-10 секунд.
- Помни: переход от одного упражнения к другому должен занимать у тебя минимум времени, так как если мышцы постоянно находятся в тонусе, эффективность тренировки значительно увеличивается.
- Не забывай о бедрах: полуприседания и выпады - твои верные помощники и союзники. Делай две-три серии по 15-20 повторений минимум два-три раза в неделю, и мышцы бедер придут в желаемый тонус.
- Упругость мышц рук тебе помогут поддержать упражнения с гантелями весом по 1 кг.
Поднимай руки с гантелями в стороны и опускай их. Лежа на спине, поднимай руки, как бы обнимая мяч, и аккуратно опускай вниз.

5. Сразу, как только начала практиковать фитнес-тренировки, переходи на специальную бикини-диету.

Придерживайся приблизительно такой диетической схемы.

Ланч для идеальной фигуры: сандвич с жаренной на гриле курицей, зерновым хлебом, зеленым салатом и соусом из уксуса, пряностей и оливкового масла - калорийность 390 калорий, из них 10 г жира.

Тебе не подойдет: салат «Цезарь», так как он содержит гренки, соленые огурцы, сыр, которые задерживают воду, а соус, которым заправляют салат в ресторанах, также может быть очень калорийным. В среднем салат включает в себя 800 калорий, из них 45 г жира.

Гарнир для идеальной фигуры: порция фруктового салата с земляникой, виноградом, бананами и йогуртом - 80 калорий, 1 г жира.

Не следует есть: сделанную на пару брокколи и цветную капусту - 90 калорий, 0 г жира. Хотя капуста - очень полезный и ценный продукт, она способствует похудению, но это долгосрочная программа. К тому же не забудь отказаться от капусты уже непосредственно в отпуске. Если же до момента выхода на пляж осталось меньше часа, ни в коем случае не ешь капусту. В ней содержится много сложного сахара, который, вступая во взаимодействие с бактериями, живущими в твоем кишечнике, приводит к вздутию живота: не лучшая перспектива, не правда ли?

А вот фруктовый салат с йогуртом обеспечит организм полезными веществами и поддержит имунитет.

Суп для идеальной фигуры. Твой выбор - «Гаспачо»: 55 калорий, 1 г жира. Но воздержись от острых супов! Перец усилит приток крови и потоотделение: вряд ли тебе это нужно, когда ты собираешься на пляж. Твой выбор - холодный суп.

Впрочем, если у тебя есть свои рецепты экспресс-похудения, смело делись ими! Ведь так много женщин, которые мечтают сбросить пару-тройку лишних килограммов за неделю до отпуска!