Каждый человек стремится к саморазвитию. Кто-то учится и познаёт новое, читает и занимается спортом, увлекается медитацией и изучению себя и своих возможностей. Этот процесс длится на протяжении всей жизни и чем больших успехов человек достигает, тем большего ему хочется и тем чётче он понимает, что нет пределов для совершенствования ума, тела и духа. Нельзя определить какая из сфер важнее, потому что они все тесно связаны друг с другом. Нужно не только заботиться о повышении уровня знаний, но и постоянно заниматься спортом, знать, как развить реакцию, быстроту и выносливость. Для гармоничного развития и здоровья необходимо улучшать не только умственные, но и физические способности, которые оказывают непосредственное влияние на скорость мышления.
Реакция – это одна из самых важных для человека функций организма.
Она не только помогает ему быстро реагировать на различные опасности и раздражители, подстерегающих его в повседневной жизни, но и быстро решать всевозможные задачи и обрабатывать большое количество информации. При нынешнем ритме жизни скорость реакции играет важную роль для любого человека как для спортсмена, так и для бизнесмена. Ведь не зря говорят:
Отчего зависит скорость реакции?
В первую очередь скорость реакции зависит от быстроты передачи нервных импульсов и особенностей нервной системы. Они индивидуальны и являются врождёнными. Увеличить эти показатели практически невозможно. Однако при постоянных тренировках скорость реакции можно заметно улучшить.
Также она зависит от таких факторов, как:
- Пола и возраста.
- Состояния центральной нервной системы.
- Силы мышц и скорости их перехода из расслабленного состояния в напряжённое.
- Подвижности суставов.
- Питание, усталость и режим сна.
Кроме этого, немаловажным является и то, занимается ли человек каким-либо видом физической активности. Сюда можно отнести почти все виды спорта, танцы и прочее. При систематических занятиях скорость реакции увеличивается в несколько раз. Это относится не только к физическим показателям также ускоряется работа мозга, человек быстрее соображает и ему меньше времени нужно для принятия решения или обработки информации.
Как проверить скорость реакции?
Есть масса тестов, при помощи которых можно определить скорость реакции. Есть возможность пройти такие исследования, посетив специального врача - психофизиолога.
Проверить скорость реакции также можно в домашних условиях. Сделать это довольно просто. В сети есть масса сайтов, на которых можно проверить скорость своей реакции. Их можно найти без труда просто введя запрос в поисковике. Для достоверности информации испытуемый должен быть отдохнувшим и выспавшимся. Обычно такие тесты построены на принципе изменения цвета или появления на экране какого-либо знака. Нужно нажать на определённую клавишу как можно быстрее. Программа определит и выдаст количество миллисекунд, за которое мозг реагирует на перемену цвета. Чем меньше цифра, тем лучше реакция. Такие тесты можно использовать не только для определения своих показателей, но и для их улучшения.
Также существует простой тест, известный ещё с советских времён. Для него необходима только линейка (не менее 30 см) и помощник. Испытуемый должен вытянуть руку перед собой ребром ладони вниз. Помощник берёт линейку вертикально за верхний край. Её нулевая отметка находится вровень с нижним краем ладони на расстоянии нескольких сантиметров от неё. Примерно через 5 секунд после того, как сказали: «Внимание!» исследователь отпускает линейку и испытуемый должен её поймать. Чем меньше расстояние от нижнего края ладони до нулевой отметки, тем быстрее скорость реакции.
Методы развития и улучшения реакции
Не стоит расстраиваться, если после прохождения тестов, полученные результаты не такие, как хотелось бы. Нужно просто знать, как развить реакцию. Существует несколько упражнений и методов для улучшения реакции. При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать и уже после нескольких недель, можно будет заметить значительную разницу.
Одним из самых действенных являются компьютерные игры (шутеры, симуляторы, гонки и т. п.). Несомненно, это отличная новость для геймеров. Однако не стоит злоупотреблять играми, так как ежедневное нахождение перед компьютером больше нескольких часов, наоборот, ухудшает не только скорость реакции и мыслительных процессов, но и состояние организма в целом. Кроме того, это должно быть частью общего комплекса различных упражнений.
Кроме того, как уже упоминалось, спорт благотворно влияет не только на состояние мышц и тела, но и на работу мозга. В боевых искусствах, боксе, теннисе и многих других видах физических занятий особое место выделяется отработке или отбиванию ударов, а также уклонению от них. Без развития скорости реакции просто невозможно заниматься большинством видов спорта. Со временем организм привыкает к нагрузкам и их приходится увеличивать и усложнять задания. Необходимо также периодически менять темп, интенсивность и периодичность упражнений, чтобы мозг не привыкал к ним, а постоянно перестраивался и развивался. Благодаря тонусу и развитию мышц, а также постоянной практике, скорость реакции и другие показатели будут расти.
Не стоит забывать, что правильное питание, здоровый, полноценный сон и отсутствие вредных привычек тоже положительно влияют на скорость реакции. Иногда после восстановления нормального режима дня мозговая активность заметно улучшается, а это, в свою очередь, благотворно сказывается на всех характеристиках.
Упражнения для увеличения скорости реакции
Многие не знают, как развить скорость реакции самостоятельно. Есть несколько упражнений, с помощью которых это можно сделать дома. Можно выполнять их вместе с детьми или всей семьёй.
- Для упражнения понадобится теннисный мяч. Один из игроков подбрасывает его вверх, а другой должен хлопнуть в ладоши в момент его соприкосновения с полом или землёй. Необходимо, чтобы время обоих действий совпало.
- Один игрок стоит позади другого на расстоянии примерно 1,5 м. Оба смотрят в одну и ту же сторону. Задний игрок держит в руках мяч. Он кричит: «Окей» и после этого передний разворачивается лицом к нему. Игрок с мячом говорит: «Право/лево» и бросает его в указанную сторону. Повернувшийся игрок должен быстро среагировать и словить его. В течение игры можно меняться ролями или взять каждому по мячу и бросать их одновременно.
- Наверное, всем с детства известна игра, когда один человек вытягивает руки вперёд ладонями вниз. Второй держит свои точно под ними на небольшом расстоянии и в таком же положении. Он должен без предупреждения хлопнуть первого игрока по рукам. В свою очередь тот должен успеть убрать их. Так же, как и в предыдущем варианте, можно меняться местами.
Несмотря на то, что большинство таких игр кажутся довольно детскими и примитивными, они отлично улучшают скорость реакции. Кроме того, они помогают расслабиться и , что помогает мозгу улучшить свои функции. Желательно, все упражнения делать с кем-то. Появится соревновательный момент и захочется сделать все быстрее. Это станет дополнительным стимулом выиграть.
Не нужно забывать, что, кроме развития реакции с помощью физических занятий, нужно давать нагрузку мозгу, выполняя всевозможные упражнения. Это могут быть специальные компьютерные программы для ежедневного выполнения, задания в которых постепенно усложняются.
Бодо Шефер сказал в своё время:
Только слабые и ленивые люди могут оправдывать свои неудачи наследственностью или внешними факторами. Сильные личности делают все возможное и невозможное для того, чтобы добиться успеха. Этот принцип работает во всём: и в спорте, и в личной жизни, и в саморазвитии.
Опубликовано: 6 Январь 2014 в рубрикеРеакция в играх: физиология кибер-спорта
В предыдущих статья я рассказывал о том, как связаны . Сегодня настала очередь другого популярного среди геймеров вопроса — как увеличить скорость реакции в играх .
Зрительная сенсерно-моторная реакция в играх
Из всех типов сенсерно-моторных реакций к компьютерным играм применима главным образом зрительная. Обонятельная, вкусовая, тактильная и т.д. по понятным причинам не применимы. Что касается звуковой, в шутерах она является вспомогательной сенсорной системой по отношению к зрению (о ее роли в MOORPG отдельно будет написано ниже). Услышав звук шагов человек все равно вынужден повернуться по направлению к ним, что бы получить более точную зрительную информацию. Я не встречал людей, способных раздавать хедшоты стреляя на звук. Хотя в CoD’е встречаются скилованные игроки, способные воспринимать тепло тела сквозь стены=)
Этапы сенсорно-моторной реакции
Как следует из названия существует 2 этапа:
- сенсорный (его же называют латентным, т.е. «скрытым») — этап анализа сенсорной информации, принятия решения об ответном действии и формирование системы команд по управлению этими действиями;
- моторный — само движение;
Сенсорная реакция
По степени сложности сенсорную реакцию человека можно разделить на 3 вида:
- простая реакция (200 мс)-осуществляется в условиях предъявления одного заранее известного сигнала и совершения в ответ на него одного определённого ответа;
- реакция различения (240 мс.) - производится в условиях, когда человек должен реагировать только на один из двух или нескольких сигналов и ответное действие должно совершаться только на этот сигнал;
- реакция выбора (280 мс.) - имеет место при предъявлении двух или нескольких сигналов, но при условии, что нужно отвечать на каждый из них своим определённым действием;
В играх присутствуют все 3 типа реакции.
Как видно из данных в скобках скорость этих реакций разная.
Физиологи различают еще один тип реакции — реакция на движущийся объект (РДО). Под этим понимается распознавание движения и захват движущегося объекта. В играх он обычно предшествует перечисленным выше реакциям, в случаях когда объект относительно неподвижен время этого этапа реагирования стремится к 0, мы моментально его захватываем и начинаем распознавать. Если же объект движется быстро на его захват уйдет больше времени.
Можно ли увеличить скорость реакции?
Логика игроков, желающих увеличить скорость реакции , проста — более быстрая реакция даст преимущество над соперником в кибер-схватке.
Есть одна проблема с этим, парни — скорость сенсорной реакции практически не поддается увеличению никакими тренировками.
Однако скорость общей реакции действительно может варьироваться в очень широком диапазоне.
Тогда в чем же дело?
Антиципация — королева реакции
Реакция в физиологическом понимании этого слова действительно не тренируется.
Но о реакции ли идет речь, когда мы видим например поединок боксеров, в процессе которого то один то другой уклоняется от молниеносных ударов?
Вдумайтесь в смысл слова «реакция». Реакция на что-то… для того что бы совершить любое движение, например уклониться, нужно время.
Если боксер начнет реагировать тогда, когда удар произведен… вы понимаете, что это абсурдно.
Значит он должен реагировать ДО того, как действие будет произведено.
Способность «предугадывать» события называется — антиципацией. Правильнее будет употребить слово не предугадывать, потому речь не о угадал/не угадал, а просчитывать с определенной вероятностью. И вот эта способность очень хорошо тренируется и именно она отвечает за то, что обычно подразумевается под словом реакция.
Иными словами, нельзя научиться реагировать быстрее, но можно научиться начинать реагировать раньше .
Как увеличить скорость реакции в играх?
Все вышенаписанное вынуждает нас принять тот, факт, что мы не можем увеличить скорость наших сенсорных реакций.
Но мы так же можем заметить, что скорость этих реакция не является величиной постоянно, а зависит от многих факторов.
А значит, управляя факторами мы все таки можем влиять на скорость не только нашей реакции, но даже на скорость реакции противника.
1. Камуфляж
Взгляните на этот скриншот. Даже в статике требуется фатально большое количество времени (в масштабах игровой ситуации), что бы заметить игрока сборной России.
Анализ карт и нахождение подобных мест, находясь в которых вы будите иметь преимущество над противником очень сильно увеличивает ваши шансы на победу.
Фактор 2 — умение держать в голове карту боя.
Разница между реакцией выбора и простой реакцией составляет целых 30%.
Представьте ситуацию, что вы держите под прицелом определенный сектор и в поле вашей видимости попадает игрок. Вам нужно сделать выбор, стрелять или нет, а для этого нужно распознать — враг это или свой. Это пример реакции выбора — наиболее долгой реакции.
Если же до этого вы посмотрели на миникарту и понимаете, что в зоне куда вы смотрите НЕ может быть «своих» вы автоматически переключаете режим своей реакции на простую и получаете 30% бонус к скорости.
Фактор 3 — количество одновременно анализируемой информации.
Представьте ситуацию — вы резко выбегаете из-за угла и в одно мгновенье перед вами оказывается огромное пространство, каждый сантиметр которого является для вашего мозга НЕпроанализированной информацией. Как у компьютера, на котором запускается тяжелое приложение у вас начнутся «лаги и подтормаживания», скорость реакции и распознавания снизится.
Если в этот момент в вашу сторону будет смотреть противник, то для его мозга ситуация будет намного более выигрышная, 95% видеоинформации для него будет привычной, новой будите только вы, и эти 5% он проанализирует намного быстрее чем вы проанализируете 100%.
Фактор 4 — стремитесь максимально сократить количество зон, в которых может появиться противник.
Если ваш мозг вынужден анализировать 2 направления предполагаемого появления противника, скорость вашей реакции будет намного ниже, чем в случае, когда вы держите одно направление.
Фактор 5 — держите прицел и взгляд на месте наиболее вероятного появления противника.
Этот пункт может показаться банальным и очевидным, но несмотря на это большинство игроков применяют его не максимально эффективно. В этом вопросе лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз прочитать — просто запишите 5-10 минут своей игры, а затем пересмотрите геймплей сосредоточившись на анализе именной этого фактора. Уверен, что вы сходу найдете моменты, в которых могли бы ускорить свою реакцию.
Тренировка реакции
Существует множество разнообразных «примочек», сторонних программ, которые призваны якобы повысить скорость реакции.
На самом деле они могут тренироват лишь определенные двигательные стереотипы. С помощью этих программ вы можете научиться быстрее выцеливать объект, быстрее кликать, точнее стрелять.
Но непосредственно реакцию в конкретной игре тренирует ТОЛЬКО эта конкретная игра.
Самым лучшим способом тренировки является, как я уже написал выше, пересмотр собственных реплеев. Единственный момент. Для максимального эффекта, игровые ситуации, которые вы разбираете, должны быть короткими и их не должно быть много за раз. Ведь что бы исправить свои ошибки, вам нужно будет зайти в игру и целенаправленно стремиться как можно больше играть на той позиции, где вы заметили свою ошибку, что бы на практике закрепить правильные действия в этой игровой ситуации.
Вывод
Принимая во внимание все вышесказанное, можно сделать вывод, что наибольший вклад в победу вносит не скорость сенсорной реакции, а умение игрока думать и анализировать информацию, действовать тактически более грамотно, чем его соперники.
Ключ к победе — не в том, что бы увеличить скорость своей реакции, а в умение навязывать и пользоваться ситуациями, в которых ВАША реакция окажется ЗАВЕДОМО выше реакции соперников.
Инструкция
Начать лучше всего с довольно простой игры – хлопушки. Один на месте и располагает свою ладонь таким образом, чтобы второму партнеру было удобно по ней бить (например, вы можете встать боком и держать ладонь перед собой). Задача первого игрока – ладонь перед ударом, а второго – попасть по ней. Также можно вести счет, спустя время меняются. Принцип, заключенный в этой игре можно использовать и в других упражнениях, например в подсечках.
Подсознательная реакция значительно превосходит по скорости сознательную. Поэтому именно в подсознании должны храниться на определенные раздражители. Достичь этого можно путем постоянных повторений движений . Скорее всего, вам понадобиться выполнить примерно 6-9 тысяч повторений, причем за раз нужно делать не больше 300. То есть вам потребуется около двух месяцев для подсознательного усвоения двигательного шаблона. Но этот процесс возможно ускорить, в этом вам помогут нижеперечисленные способы.
Любой обладает индивидуальными двигательными реакциями, сформировавшимися в ходе развития. Общеизвестно, что намного легче развить, чем обрести новые. Значит, при разработке новых защитных приемов нужно опираться в первую очередь на вашу естественную реакцию.
Медитация – это полное сосредоточение на определенном предмете. Для того чтобы сконцентрировать свое внимание на этом предмете, вам нужно отключиться от остального окружающего мира, расслабиться. Многие люди делают ошибку при : они расслабляются, но при этом забывают про сосредоточение. Пользы от такой медитации практически нет. Достигнув состояния расслабления, необходимо мысленно представить и сконцентрироваться на технических действиях. Но ни в коем случае не стоит заставлять себя медитировать насильно. Начать медитации нужно лишь в тот момент, когда вы почувствуете необходимость в этом.
Видео по теме
При проведении некоторых опытов необходимо помнить, что скорость химических реакций возможно увеличивать. Для этого существуют определенные условия, например, достаточно повысить температуру, измельчить вещества, подобрать катализаторы или использовать более концентрированные реагенты. От чего еще может зависеть скорость реакции ?
Вам понадобится
- - нагревательный прибор;
- - реактивы;
- - лабораторная посуда.
Инструкция
Природа реагирующих веществВ зависимости от этого с одними соединениями реакция проходит мгновенно, а с другими медленно (или вообще не идет). Например, опустите кусочек натрия в воду, после чего будете наблюдать бурную химическую реакцию, которая протекает с выделением тепла и света (появляются искры). Теперь возьмите другой, менее , допустим, и также опустите его в воду. Визуальных изменений не будет в силу недостаточной активности этого вещества. Однако спустя несколько дней изменения все же произойдут, так как железо начнет корродировать.
ТемператураСуществует правило, согласно которому, при повышении температуры на 10° скорость реакции увеличивается в 2-4 раза. Например, возьмите черный порошок оксида меди, поместите его в пробирку и прилейте к нему немного раствора серной кислоты. При комнатной температуре изменение окраски проявится не сразу, однако стоит нагреть емкость, как раствор сразу приобретет характерную окраску сине-голубого цвета, так сульфат меди.
КонцентрацияПри повышении концентрации реагирующих веществ скорость также увеличивается. Например, возьмите деревянную лучину, подожгите ее и стряхните . На воздухе, в котором кислорода только 21%, вы будете наблюдать тление. Теперь внесите ее в чистый кислород, после чего пламя ярко вспыхнет, так как там концентрация кислорода в 5 раз больше.
Площадь поверхности реагирующих веществСкорость реакции напрямую зависит от этого фактора по принципу - чем больше суммарная поверхность реагентов, тем выше скорость реакции . Иными словами, чем мельче реагирующие вещества, тем выше скорость их взаимодействия. Поэтому химический процесс между соединениями, находящимися в растворенном виде, протекает мгновенно. Например, смешайте порошок хлорида и гидроксида кальция и измельчите их в ступке. Через несколько минут ощутите неприятный запах аммиака. Проделайте этот же опыт, только используя вещества в виде . По скорости появления сразу определите, что реакция идет гораздо быстрее.
ДавлениеЧтобы увеличить скорость реакции , необходимо увеличить давление. В этом случае расстояние между реагирующими частицами становится минимальным, что обеспечивает их взаимодействие. Однако для этого необходимы специальные условия.
КатализаторВещество, резко увеличивающее скорость реакции , в качестве которого может выступать даже вода. Например, возьмите измельченный в пудру и мелкие кристаллики йода, смешайте их между собой – визуальных изменений не будет. С помощью пипетки добавьте воды – пойдет очень бурная реакция, то есть вода выступает в качестве катализатора, ускоряя процесс, но сама в ней не участвует.
Видео по теме
Обратите внимание
Обязательно соблюдайте правила техники безопасности при работе с реактивами.
Скорость и реакция, если они хорошо развиты, помогают всегда оставаться наготове и избежать опасных и даже смертельных ситуаций. Специальные упражнения позволяют научиться быстрому реагированию на раздражители, которые предшествуют какому-либо действию.
Часто ли вы можете поймать летящий в вашу сторону мяч? Когда последний раз выкипевший суп залил вам газ? А сколько раз вы проигрывали в игре на ловкость и скорость? Все это контролируется одним важным компонентом жизнедеятельности человека – реакцией. Хорошая реакция позволяет вам быстро и точно справляться с неожиданностями – от бытовых до профессиональных. Однако реакция развита далеко не у всех: кто-то быстро обрабатывает свой жизненный опыт, специально реакцию не тренирует, а кому-то, наоборот, нужно долго и упорно тренироваться, чтобы научиться реагировать за доли секунды.
Реакция: что, зачем, как?Что же такое реакция, и зачем она нужна организму, да еще и тренированная? Итак, реакция – это способность организма незамедлительно действовать в ответ на внешний раздражитель. Таким раздражителем может быть что угодно: летящий в голову мяч, «выскакивающий» из кастрюли борщ на плите, звонок телефона. Реакция важна не только в спорте или в самообороне, помогает она и в обычной жизни, т.к. не позволяет застать вас врасплох.
Интересно, что реакция бывает правильной и неправильной. Так, инстинкт самосохранения подсказывает закрывать глаза, когда поднимается сильный ветер, и пыль может попасть на слизистую оболочку. Это – правильная реакция, которую, по сути, тренировать не нужно, она выработалась с годами и опытом. Однако то же закрывание глаз будет неправильной реакцией, когда в лицо летит мяч или камень. Здесь нужно уже либо перехватить летящий предмет рукой, либо закрыться от него, либо отскочить в сторону. Эти действия требуют быстрого реагирования, а, значит, тренировки!
Сложно ли тренировать реакцию?
Насколько сложно тренировать реакцию и можно ли это сделать? Конечно, можно и нужно, к тому же, никаких особых сложностей это не представляет. Долго ли вы учились в школе ловить мяч на уроках физкультуры? Те, кто его не боялся, выучили эту несложную науку очень быстро, те же, кто бегал от мяча, как от ядерной атаки, так и не умеют ловить его до сих пор. Главное правило в тренировках реакции: не бояться. Страх блокирует логику, поэтому вместо того, чтобы спокойно поймать мяч, вы будете убегать, подставлять пальцы, в лучшем случае – уклоняться. На уроках физкультуры это не так страшно: не поймал мяч, не стал мастером спорта в своем классе, и ладно. К тому же, уклонение – это тоже реакция, все же лучше, чем мячом по лицу получить.
Развить можно любое из чувств, не только зрение, о котором здесь велась речь. Слух, обоняние, осязание – все это поддается тренировке. Определите для себя, что в первую очередь будете тренировать, т.к. начинать нужно с одного чувства, потом уже присоединять остальные и комбинировать. Например, начать тренировать зрительную или слуховую реакцию (эти чувства проще всего тренируются), затем подключить осязание.
Второе, что нужно продумать, – это цель ваших тренировок на реакцию. Для чего вам понадобилось развить реакцию: для побед в спорте, для самообороны, повышения профессиональных навыков? Четко поставленная цель гарантирует вам более быстрые и явные результаты, ведь когда не понимаешь, зачем ты это делаешь, и желание пропадает.
Переходим к тренировкам
Лучше всего тренироваться с напарником, ведь если вы сами будете задавать себе упражнение и сами выполнять его, эффекта не будет. В тренировках на реакцию важна скорость, быстрота действий, непредсказуемость и неконтролируемость раздражителя. Однако можно и тренировать реакцию в домашних условиях самостоятельно: бросать мячик о стену и ловить, подбрасывать монетку. Кроме того, существуют специальные компьютерные программы на развитие реакции, которые и помогут проводить тренировки в одиночестве.
В тренировках на реакцию важно, чтобы задания были максимально разнообразными, и задействовались разные мышцы. Сначала делайте все движения медленно и размеренно, даже вдумчиво. Так вы выработаете алгоритм движения, который потом будет воспроизводиться «на автомате». На этом принципе основаны не только тренировки на развитие реакции, но и вообще все, что требует быстродействия от организма (танцы, игра на музыкальных инструментах).
Если вы решили тренироваться с другом (отцом, женой, ребенком, соседом), продумайте комплекс задач, которые вы будете выполнять. Однако вы не должны знать их последовательность, чтобы сохранялся эффект неожиданности.
Примеры заданий на тренировку скорости зрительной реакции:
- На столе находятся несколько ламп, их выключатели спрятаны под столом. Помощник зажигает одну из ламп, задача тренируемого – сделать определенное действие. Если упражнение проводится на начальной стадии тренировки реакции, не нужно давать по заданию на включение каждой лампы – это очень сложно. Пусть только определенная лампа будет индикатором того, что нужно что-то сделать. Со временем задание можно усложнить, например, при включении красной (или левой) лампы – сделать хлопок над головой, при включении зеленой (или средней) – присесть и т.д.
- Помощник стоит за ширмой и поочередно показывает вам предметы. Среагировать нужно только на один условленный предмет.
- По хлопку (или специальному сигналу) передвиньте определенный предмет на другое место. Перед выполнением упражнения нужно условиться, что конкретно вы должны сделать. Например, один хлопок – передвинуть предмет вперед, два хлопка – передвинуть его влево, три – вправо и т.д. Можно использовать звуковые сигналы на компьютере. Главное, чтобы вы были повернуты спиной к напарнику, и не видели, как тот собирается хлопнуть.
- Если проводятся упражнения для самообороны, можно по хлопку или щелчку доставать оружие или имитировать это действие.
- Занимаясь еще с кем-то, можно провести следующее упражнение: два человека сидят друг напротив друга, между ними на столе лежит какой-то предмет. По звуковому сигналу нужно первым схватить предмет. Отличное упражнение, которое включает еще и соревновательный аспект.
- Вам завязывают глаза. Напарник прикасается поочередно к вашим рукам. Нужно как можно быстрее хлопнуть в ладоши после прикосновения.
- Подобное упражнение: напарник находится сзади тренируемого, поочередно кладет ему руку на плечи и голову. Нужно сделать то же самое – очень быстро хлопнуть.
Таким же образом можно тренировать реакцию в спорте. Основное упражнение, конечно, с мячом, но не ограничивайтесь этим. Используйте движения из дзю-до, бокса, фехтования, даже обычный бадминтон служит прекрасным способом тренировки реакции.
Хорошим способом тренировки реакции является использование специального мяча. Благодаря своей форме он имеет абсолютно непредсказуемое направление отскока после удара о какую-либо поверхность. С его помощью можно тренировать реакцию например следующим способом. Стать с партнером друг напротив друга на небольшом расстоянии и бросать на пол мяч. После отскока стараться поймать мяч. Поищите подобный мяч в спортивных магазинах вашего города. К некоторым мячам прилагается компакт-диск с описанием различных способов тренировки с мячом.
Можно найти очень много упражнений на тренировку реакции, можно придумать самостоятельно. Однако помните, что перегружаться тоже нельзя, организму это может не понравиться!
Высокая скорость реакции – это важное свойство, которое способно существенно упрощать человеку жизнь, ведь ситуаций, в которых она необходима – огромное множество. Такие люди куда более собранные и внимательные, они успевают заметить и правильно среагировать даже в тех ситуациях, в которых обычный человек даже не успеет понять, о чем идет речь.
Хорошая реакция просто необходима в спорте, вы себе можете представить боксера с плохой скоростью реакции? Или теннисиста? Нет, представить, конечно, можно, вот только очень быстро каждый из них разочаруется в своих способностях и умениях.
Даже в темном переулке улизнуть от бандитов целым и невредимым больше шансов у того, кто обладает хорошей скорость реакции, ну, и длинными и сильными ногами.
Именно поэтому многие из нас задумываются над тем, как развить скорость реакции? Конечно, в каждом виде спорта существуют свои приемчики, которые позволяют существенно улучшить это качество, как, к примеру, в боксе общеизвестное упражнение «хлопушка» или «кулачки».
Тренера, дабы добиться больших результатов от своих воспитанников, изобрели целые системы для развития таких навыков, поэтому, вероятно, чтобы сделать скорость своей реакции существенно лучше, необходимо отправляться в спортивную секцию.
Например, на , волейбол, баскетбол, футбол, то есть все те, где присутствуют взаимодействия с движущимися предметами. Считается, что одним из самых быстрых видов спорта, который лучше всего подходит для тренировки скорости реакции, является настольный теннис. Именно его рекомендуют практически всем спортсменам для тренировки специфических навыков.
А что делать, если на спорт ходить не получается? Нет желания или нет возможности, в принципе неважно, но что делать тогда? В принципе, существует немало советов, по которым можно добиться неплохих результатов, так сказать, в домашних условиях.
Однако важно помнить, что такие тренировки требуют регулярности, если вы хотите быстрого улучшения без каких-либо трудностей, то можете даже не начинать, ведь скорость реакции необходимо развивать постепенно.
Как развить быстроту реакции?
Для начала нужно обратиться к ее сущности: психологи условно разделяют ее на два типа – простую и сложную. Простая проявляется, как ответ на один раздражитель, сложная, соответственно, на несколько одновременно. Весь процесс реагирования протекает в три этапа:
- на первом, предварительном, человек воспринимает сигнал;
- на втором – осознает его;
- и на третьем, исполнительном, происходит ответная реакция, то есть человек производит какие-то ответные действия.
Знание природы процесса дает возможность осознать тот факт, что не все можно натренировать, во многом, она зависит от наших физиологических особенностей, а именно от скорости прохождения нервного импульса, которую поменять никак нельзя. Но все-таки на остальные составляющие реакции повлиять вполне реально, и для этого существуют специальные методики и тренировки. Итак, что нужно делать?
Упражнения и игры
- Для этого упражнения вам необходимо запастись теннисным мячиком и верным напарником. Вы должны встать друг напротив друга, ваш напарник вытягивает руку с мячиком вперед, а вы протягиваете руки таким образом, чтобы они находились на 5 см выше руки вашего напарника. Мячик из рук выпускается случайно, без всякой подготовки, вы же должны суметь его поймать.
- Если тренироваться не с кем, то достаточно встать напротив стенки и. под разными углами, отбивать и ловить теннисный мячик.
- На развитие скорости неплохо влияет бег по пересеченной местности, при этом, чем больше препятствий, тем лучше. Если бег – это не для вас, то подойдет и езда на велосипеде.
- Вы думаете, почему все боксеры практикуют прыжки на скакалке? Все по тому же!
- Реакцию необходимо тренировать не только с помощью физических упражнений, но и на уровне зрения или слуха. Для этого возьмите обычную ручку и сконцентрируйте на ней свой взгляд на несколько секунд, а затем резко переведите свой взгляд на другой объект в комнате.
- А вы знали, что – это не всегда вредно! Игры типа «гонки» или «шутеры» улучшают моторику рук и развивают зрительную реакцию. Так что пара часов в неделю таких игр может пойти на пользу, естественно, сюда не относятся пасьянсы или квесты.
- Еще один не совсем спортивный, но, тем не менее, действенный способ – это метод «зеркала», который зачастую используют актеры для развития пластики и тренировки мозговой деятельности. Для этого один актер двигается, а второй старается повторить за ним все движения в точности, при этом, чем точнее и быстрее это происходит, тем мозг все лучше развивает свою способность реагировать быстрее.
