Вестибулярный аппарат - орган равновесия, которые принимает то же положение, что голова и тело. Это одна из частей внутреннего уха, наполненная эндолимфой, с помощью которой происходит взаимодействия с органами чувств. Благодаря ему мы можем ориентироваться в пространстве и держать тело в правильном положении. Нарушение работы органа сопровождается головокружением и тошнотой, а в некоторых случаях это может привести к серьезным заболеваниям головного мозга и нервной системы. Чтобы избежать этого, нужно знать, как улучшить работу аппарата даже в домашних условиях.
Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: советы
У кого-то этот орган хорошо работает на протяжении всей жизни, у других же наблюдаются проблемы с равновесием с самого детства. Но не стоит паниковать и отчаиваться, так как улучшить его работу можно даже не выходя из дома.
Выполнять указанные ниже упражнения нужно регулярно, желательно - ежедневно. Если вы будете вспоминать о них раз в неделю или в месяц - результата не будет. У новичков при выполнении может появиться тошнота, головная боль и головокружение, это вполне нормально, не нужно останавливаться или прерывать тренировку.
Основные правила, которые вы должны соблюдать:
- Выполняйте упражнения каждый день, длительность тренировки - 20-25 минут. На протяжении первой недели тренируйте не дольше 10 минут, на следующей увеличьте это время до 15 минут, еще через неделю - до 20-25 минут.
- Последний прием пищи должен быть минимум за час до выполнения упражнений
- Длительность курса - 2-3 месяца
- При прохождении курса забудьте о курении и алкоголе, кофеине, антидепрессантах.
Как видите, правила достаточно просты и соблюдать их может каждый. Врачи рекомендуют тренироваться утром или в обеденное время.
Как можно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: упражнения
- Упражнение №1: встаньте прямо, опустите руки по бокам и сомкните ноги вместе. По 15 раз медленно наклоните голову вперед и назад, ритмично вдыхая и выдыхая воздух. Затем сделайте по столько же наклонов в правую и левую сторону. Закончите упражнение круговыми движениями головы, сначала в одном направлении, затем в другом.
- Упражнение №2 : встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, наклонитесь вправо, при этом руки должны находиться вдоль туловища. Затем сделайте наклон влево. В каждую сторону выполните по 10 наклонов. После этого положите руки на пояс и поворачивайте туловище по кругу.
- Упражнение №3: для его выполнения вам понадобится не слишком легкая книга. Аккуратно установите ее на голову и начните ходить с ней по квартире. С каждым разом у вас будет получаться все лучше. Чтобы усложнить задачу, медленно разворачивайте голову с книгой в разные стороны.
- Упражнение №4: вам нужно покрутиться вокруг своей оси по 10 раз в каждую сторону, а затем пойти прямо. Справиться с задачей будет непросто, но при регулярном выполнении комплекса у вас обязательно это получится.
- Упражнение №5 : его можно делать возле дома. Станьте на край тротуара и идите по нему максимально долго, старайтесь не упасть. Так вы научитесь держать баланс и отлично потренируете свой вестибулярный аппарат.
Виды спорта: также кроме домашних тренировок, вы можете улучшить результат при помощи некоторых видов спорта. Отлично работает велосипедная езда, роликовые коньки, лыжи. Такое приятное времяпровождение также доставит вам массу удовольствия!
Как тренировать вестибулярный аппарат у ребенка
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок никогда е имел проблем с равновесием, вам нужно заниматься с ним с раннего возраста. Нет ничего страшного в том, что вы будете иногда его кружить - это даже полезно, хотя многие родители категорически против забавы, а зря. Еще один способ - танцы и ежедневная зарядка, включающая наклоны, вращения головы и туловища.
Не запрещайте ребенку кататься на качелях и прыгать на батуте, эти игры укрепят вестибулярный аппарат и к тому же малыш получит море радости.
Вестибулопатии – это мнимое ощущение движения тела пациента и окружающих предметов. В лечении этого заболеваний активно применяю лекарственные препараты, снижающие тошноту, улучшающие проведение нервных импульсов, а также другие группы средств. После окончания курсового лечения больным показана реабилитация. Основным этапом реабилитационных мероприятий считается вестибулярная гимнастика при головокружении. Она имеет очень большой спектр упражнений, которые при регулярном выполнении дают положительный эффект. Первые упражнения для лечения вестибулопатий были разработаны в 40-х годах прошлого века Т. Cawthorne и F. Cooksey. Сегодня многие виды заданий взяты из этого комплекса.
Общие принципы лечебной физкультуры
Специальная гимнастика при головокружении является эффективным способом нормализации состояния
Гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении должна начинаться максимально рано. Пациентам можно делать упражнения уже после первых признаков улучшения состояния. Лечебная физкультура показана во время лечения препаратами. Функция вестибулярного органа восстанавливается намного быстрее, если пациент постоянно его стимулирует различными движениями.
Ученые и доктора проводили исследования влияния физических упражнений на восстановление работы вестибулярного аппарата. Доказано, что при регулярных занятиях у 50-80% пациентов отмечается положительная динамика. При этом у трети больных аппарат равновесия восстановился полностью.
Упражнения должны быть максимально разнообразными, так как вестибулярный аппарат быстро адаптируется к нагрузке. Больному постоянно нужно усложнять задания, чтобы рецепторы аппарата равновесия постоянно были в тонусе. Это помогает быстрее восстановить нейронные связи между головным мозгом и слуховым органом.
Комплекс гимнастики должен быть адаптирован для больных вестибулопатиями. Подбор упражнений зависит от степени тяжести болезни. У многих пациентов аппарат равновесия сильно поврежден. Это увеличивает риск падений во время проведения занятий. Больным разрешается тренироваться с открытыми глазами, выполнять задания с поддержкой. Лежачим больным после инсульта проводят лечебную физкультуру (ЛФК) в постели, помогая им приподниматься, садиться.
Во время проведения упражнений для тренировки вестибулярного аппарата при головокружении следует исключать стрессовые ситуации, переутомление. Научно доказано, что тревожные, а также депрессивные состояния замедляют реабилитационные мероприятия. У больных с депрессией длительное время наблюдаются признаки вестибулопатий даже после продолжительного восстановительного периода.
Препараты для лечения головокружений
При назначении комплекса упражнений следует учитывать влияние лекарственных средств. Некоторые лекарства улучшают работу органа равновесия. К таким средствам относится Бетасерк, Танакан. Проводились исследования эффективности Танакана в условиях поликлиники на больных с первичными вестибулопатиями. Больные принимали препарат совместно с выполнением физических упражнений. У всех пациентов наблюдалась положительная динамика.
Препаратами, тормозящими восстановление вестибулярной функции, являются: нейролептики, седативные средства, транквилизаторы. Во время реабилитации вестибулопатий пациентам стараются отменить эти лекарства. На фоне прекращения приема нейротропных средств эффект от лечения намного выше.
Тренировки больным нужно организовывать в хорошо проветриваемом помещении. Следует убрать все острые предметы. Ковровое покрытие не должно быть со складками, так как это может спровоцировать падение больного.
В залах для занятий должны быть маты. Тренировать больных нужно в хорошо освещенных помещениях. Если пациент не может выполнить задание, то ему стараются помочь. Это снижает вероятность падения, особенно на начальном этапе лечения.
Показания к проведению гимнастики от головокружения:
- болезнь Меньера;
- вестибулопатии, вызванные остеохондрозом, инсультом, нарушением мозгового кровотока;
- доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение;
- вестибулярный нейронит;
- вестибулярная мигрень.
Приспособления и упражнения для больных с вестибулопатиями
Тренажер с биологической обратной связью для восстановления равновесия
Для реабилитации пациентов с нарушениями органа равновесия создано несколько видов гимнастики. Для облегчения выполнения зарядки, а также для адаптации нагрузки физических упражнений используют разные приспособления.
Для пациентов применяют компьютерные программы со специальными платформами с обратной связью. Самой популярной из них является программа «Мишень». Больной стоит на специальной опоре. Перед пациентом закреплен монитор, на котором имеется курсор, отражающий положение центра тяжести. Пациент, перемещая свой корпус, должен попасть в мишень. При этом больному нужно предотвратить падение при сильном отклонении тела. Доктор, проводивший эту процедуру, может усложнять задание, уменьшая площадь опоры.
Для больных после перенесенного инсульта существуют специальные костюмы, которые помогают выполнять упражнения и защищают больного от падения. Костюмы состоят из нескольких элементов: шорты, жилет, наколенники, обувь. Оборудование для больных после инсульта имеет 2 категории: для пациентов, не способных самостоятельно передвигаться даже по ровной поверхности, для больных, нуждающихся в поддержке при передвижении по неровностям (лестницы, спуски, резкие подъемы). Вестибулярная гимнастика при головокружении для пожилых пациентов часто проводится с использованием костюмов, если человек недостаточно дееспособен.
Упражнения при вестибулопатиях
Упражнения при головокружении имеют основные направления, которые используются практически во всех авторских методиках. Пациентам включают упражнения на движения головы, корпуса, занятия для улучшения статического, динамического равновесия, тренировки с ходьбой с закрытыми или открытыми глазами. Активно применяют дыхательные упражнения, йогу, тибетские методики улучшения работы вестибулярного аппарата.
Гимнастика Брандта-Дароффа
Активно используют методику Брандта-Дароффа. Ее можно выполнять самостоятельно. Больной должен сесть, выпрямить спину, руки положить на колени. После этого лечь на левый бок, повернув голову на 45° в правую сторону. В таком положении нужно задержаться на полминуты, после чего снова сесть. После исходного положения больной ложится на правый бок, голову поворачивает налево. Задачу следует повторить еще 5 раз. Если возник приступ головокружения, лечение прекращается до улучшения самочувствия.
Метод Симонта проводится врачом, так как возможен сильный приступ головокружения, который часто сопровождается рвотой. Больной садится на кушетку, свешивает ноги, доктор поворачивает голову на 45° в правильное положение. Пациент резко ложится набок, лежит так 2 минуты. После этого больной должен сесть и резко лечь на другой бок. Через 2 минуты пациент садится.
Методика Эпли должна проводиться в присутствии врача. Доктор удерживает голову больного, повернутую на 30 градусов в права, резко укладывая его на спину (голова должна немного свисать с кушетки). Пациент лежит 1 минуту, затем поворачивает голову и корпус в противоположную сторону. Больной так лежит 1 минуту и возвращается в положение сидя. Это упражнение относится к комплексу Бубновского. Ее применяют чаще при шейном остеохондрозе.
Очень важны дыхательные упражнения, так как они способствуют улучшение кровотока в мозге, улучшают проведение нервных импульсов по вестибулярному нерву. Дыхательные упражнения Стрельниковой подразумевают осуществление резкого вдоха через нос, медленного выдоха через рот. Повторять упражнение следует 4 раза. В комплекс дыхательных занятий включены упражнения с наклонами головы, туловища, которые сопровождаются правильным дыханием. Йога также поддерживает методику правильного дыхания. Больной глубоко вдыхает, надувает живот, что способствует полному наполнению легких.
При занятиях йогой важно научиться правильному дыханию
Общепринятые лечебные упражнения включают тренировку вестибулярного аппарата резкими поворотами головы в положении сидя, стоя. Используют повороты корпуса вправо, влево, наклоны вперед, назад, отклонения всего тела вперед-назад, в стороны. Обязательно применяют бег, ходьбу. Во время бега больного просят разбежаться, после чего резко остановиться, затем снова быстро побежать. Активно используют ходьбу закрытыми глазами, передвижение приставными шагами, задом. При тяжелой форме болезни пациенты (особенно пожилые) ходят с открытыми глазами, но смотрят в одну точку.
Можно выполнять те же движения, но с задержкой в каждом положении. Больной наклоняет голову, держит ее наклоненной несколько секунд, поднимает голову. Пациента просят наклониться вперед, остаться в этой позе, через 30 секунд резко выпрямится.
Статические упражнения проводят с закрытыми глазами и открытыми. Пациента просят встать на одну ногу, закрыть глаза, постоять так несколько минут. Для больных с выраженными нарушениями можно стоять на двух ногах, закрыв глаза. Если пациент не может выполнить простую форму задания, то ему разрешается делать его открытыми глазами, но с фиксацией взора в одной точке. Можно проводить занятия с применением приспособлений, осуществляющих пассивное движение пациента. Это способствует тренировке чувства ускорения и угловых отклонений.
Зарядка от головокружения помогает пациенту быстрее восстановиться после острого течения вестибулопатий. Для повышения эффективности терапии нужно учесть наличие сопутствующей патологии, возраст больного, прием лекарственных средств. При правильной организации занятий восстановление вестибулярной функции происходит на протяжении нескольких месяцев.
В движущемся транспорте. Их укачивает в метро, автобусах, на кораблях и даже в скоростных лифтах. Связано это с неправильной работой специального органа под названием вестибулярный аппарат. Как тренировать его и что для этого понадобится, расскажем ниже.
Что такое вестибулярный аппарат
Вестибулярный аппарат - это орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у позвоночных животных и человека, расположенный внутри уха. Он заполнен эндолимфой, с помощью которой происходит его взаимодействие с то есть глазами, тактильными участками и ушами. Благодаря вестибулярному аппарату мы имеем возможность ориентироваться в пространстве и придавать своему телу правильное положение.
Нарушение работы столь важного органа сопровождается головокружением и тошнотой, а в некоторых случаях может привести к довольно серьезным заболеваниям головного мозга и нервной системы. Чтобы избежать таких последствий, следует знать, как можно тренировать вестибулярный аппарат. Делать это можно в домашних условиях, не прибегая к специальным тренажерам.
Есть еще один метод, так сказать, практический ответ на вопрос о том, как тренировать вестибулярный аппарат у взрослых, правда, он подойдет только тем людям, которые не имеют проблем с давлением. Для выполнения упражнения нужно лечь на наклонную поверхность таким образом, чтобы ноги находились наверху, а голова внизу. Сделайте несколько поворотов головой в стороны.
Упражнения на воздухе
Врачи рекомендуют всем развивать свой вестибулярный аппарат. Как тренировать его на открытом воздухе, расскажем в этой главе. Прогуливаясь по улице, можно выполнять несколько упражнений, которые способствуют восстановлению хорошей работы рассматриваемого нами органа.
Если вы заметите рядом с собой бордюр, встаньте на него и постарайтесь пройти как можно дольше. Кстати, это еще одна излюбленная забава малышей. Не запрещайте им этого, пусть тренируются, а вместе с ними и вы. Чтобы удержать равновесие, расставьте руки в стороны. Регулярное хождение по бордюру отлично сказывается на работе вестибулярного аппарата и корректирует координацию.
Катание на качелях также является полезным занятием не только для детей, но и для взрослых. Раскачивайтесь на них, пока не почувствуете сильного головокружения. Вместо качелей можно использовать гамак. Нужно лечь на него спиной вниз и начинать монотонно раскачиваться. Такое упражнение хорошо выполнять на участке загородного дома или даче.
Занятия спортом
Регулярные занятия спортом также развивают вестибулярный аппарат. Как тренировать его с помощью физической нагрузки? Лучше всего здесь помогут прыжки с разворотом на 180 градусов с повернутой в противоположную сторону головой. Сначала такое упражнение будет приводить к головокружению, но через некоторое время мозг привыкнет к нагрузке.
Тем, у кого наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом, рекомендуется чаще кататься на велосипеде, роликовых коньках, лыжах. Совместные поездки с друзьями позволят вам не только весело проводить время, но и окажут положительное влияние на орган равновесия.
Как тренировать вестибулярный аппарат у ребенка
Маленьких детей с рождения нужно брать на руки и укачивать. Можно кружить ребенка и подкидывать вверх, соблюдая осторожность. Танцы также являются хорошим помощником в развитии вестибулярного аппарата у малышей. Включите в ежедневную гимнастику наклоны и повороты головы и туловища.
Научите ребенка ходить по бревну и кувыркаться. Все эти упражнения необходимо выполнять под чутким контролем родителей, чтобы ребенок не ушибся. Катайте свое чадо на качелях, посещайте аттракционы, водите попрыгать на батуте. Все эти детские забавы научат его держать равновесие и избавят от проблем с координацией движений.
Все вышеперечисленные упражнения отлично избавляют от укачивания. С помощью них вы сможете восстановить вестибулярный аппарат. Как тренировать его самостоятельно, вы уже знаете. Главное - не лениться, и все получится!
Доброго дня уважаемые читатели спортивного блога sportivs. Сегодня я бы хотел поговорить о такой интересной теме под названием как тренировать вестибулярный аппарат. Статья будет полезна для людей со слабым вестибулярным аппаратом, которые страдают от дискомфорта, а также для бойцов, которые не хотят уйти в нокдаун после легкой плюхи. По прочтению статьи вы узнаете о наиболее эффективных упражнениях для тренировки, я поделюсь полезными советами, которые помогут улучшить самочувствие.
Как устроена наша система
Месторасположение вестибулярного аппарата находится в середине уха, без него человек не смог нормально двигаться, а также находится в состоянии равновесия. Во всем этом процессе принимает участие также зрение, чувствительность кожи, а также инстинкты.
Во внутреннем ухе находится эндолимфа – специальная жидкостью. Волокна вестибулярного нерва подходят к пятнышкам, которые состоят из рецепторных клеток с волосками. Эти волоски погружены в массу с кристалликами карбоната кальция.
В круглом мешочке пятнышко располагается в вертикальном положении, в маточке и овальном мешочке горизонтальном. Благодаря силе тяжести кристаллики давят на волосковые клетки, которые помогают определить положение тела. Активные движения изменяют давление, происходит возбуждение волосковых клеток.
Интересный факт: Блокировка функционирования лабиринта у голубя приводит к тому, что он перестанет летать. Таким вот образом устроена наша система. В подробном виде я расписал для того чтобы у вас не возникало вопросов по ходу статьи.
Сбой вестибулярного аппарата наступает из-за активного задействования рецепторов, которые перевозбуждают орган, отвечающий за ориентирование в пространстве. Результатом становится так называемая морская болезнь, которая сопровождается тошнотой, ухудшением работы сердца и дыхания.
Если человек ранее увлекался спокойными играми, то в один прекрасный момент при спуске по горной извилистой дороге или морской прогулке может произойти сбой работы аппарата.
также в единоборствах если вы пропустили и имеете слабую вестибулярную систему то однозначно уйдете в нокаут. Чтобы этого не было нужны регулярные тренировки. Как развить вестибулярный аппарат, спросите вы?
Тренируем вестибулярный аппарат
Специалисты утверждают, что укреплять рефлекторный аппарат полезно для людей любых возрастов. Неотъемлемым плюсом является то, что его можно тренировать в домашних условиях. Слабая работа рефлекторного аппарата не всегда говорит о проблемах со здоровьем. Просто этот аппарат подобен мышце, если ее не тренировать, она атрофируется, перестанет нормально функционировать. Нормальное функционирование аппарата напрямую зависит от образа жизни человека – пассивного или активного.
Занимаясь обычными упражнениями можно полноценно развить рефлекторный аппарат. Регулярное выполнение таких упражнений как кувырки, березка, повороты головы, вращение тазом помогут вам в этом.
Существует еще один метод, который требует полного контроля над своим телом и мыслями – йога. Благодаря регулярным занятиям йогой и медитацией можно добиться высшего уровня концентрации, дыхание станет спокойней, мысли очистятся, состояние жизни улучшится.
Исходное положение всех следующих упражнений будет следующим: сидя на стуле с выпрямленными ногами опустите руки вниз.
- На выдохе наклоните голову вниз, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Отличной подойдет как для взрослых, так и для детей.
- Повороты головы в сторону. Поворачивайте голову влево-вправо при этом сохраняя спокойное глубокое дыхание.
- Наклоны головы. На два счета наклоните голову к левому плечу, вернитесь в исходное положение. Повторите с другим плечом. Упражнение помогает развить гибкость и пластичность мышечных волокон шеи.
- Чертим круг головой.
Каждое упражнение следует выполнять 8-10 раз.
После применения вышеуказанных тренировок, когда немного окрепните можно переходить к круговым вращениям стоя выставив перед собой руку, голову подняв вверх. Достаточно по 10-15 оборотов в каждую сторону.
Если вы посещаете спортивные секции, где есть матовое покрытие выполняем без остановок 6-10 кувырков. После чего подымаемся и пытаемся поймать себя в пространстве.
Регулярные прогулки на свежем воздухе, бег, езда на велосипеде, плаванье также улучшает вестибулярный аппарат.
1. Постоянство. При начинании любого дела помните, чтобы оно у вас вошло в привычку нужно делать его на протяжении 21 дня. За это время организм начинает привыкать и адаптироваться к нововведениям, а спустя отмеченного срока тело человека воспринимает то или иное как должное.
2. Правильное дыхание. Вне зависимости от того хороший или плохой у вас вестибулярный аппарат, я рекомендую тщательно поработать над своим дыханием. Если человек напряжен — он дышит быстро и помалу, если человек находится в спокойном состоянии его дыхание медленное и глубокое. При спокойном дыхании очищаются мысли, которые и создают нашу жизнь. Для тренировки дыхания лучше всего использовать медитацию.
3. Регулярные прогулки и занятия спортом на открытом воздухе. Древние монахи, живущие в горах, постоянно занимаются медитацией, спортом при появлении первых лучей солнца. Они регулярно проводят время на открытом воздухе. Выработайте в себе привычку по 20 минут гулять перед сном, таким образом вы улучшите состояние сна, разовьете вестибулярный аппарат.
Если у вас возникли проблемы с координацией в раннем возрасте, то в этом случае полезны будут упражнения, представленные в этом видео. По началу выполнение может быть трудным, но со временем вы сами заметите что это не тяжело, к тому же стоит того. На вопрос можно ли развить вестибулярный аппарат за неделю я отвечу нет. Важно заниматься этим постоянно, с каждым днем ваш аппарат будет становится лучше.
Дорогие друзья, я описал такую интересную тему как тренировка вестибулярного аппарата, а также предлагаю посмотреть видео тренировки вестибулярного аппарата в боксе. При выполнении моих рекомендаций вы непременно улучшите свой аппарат и жизнь в целом. До скорых встреч друзья, хорошей и плодотворной вам недели.
Для здорового организма не требуется специальная тренировка вестибулярного аппарата, который расположен во внутреннем ухе. Воспринимая движения тела, он помогает сохранять человеку равновесие. Помогают ему в этом зрение, чувствительность стоп, периферические элементы, которые расположены в суставных сумках, связках и мышцах.
Специальная жидкость – эндолимфа заполняет преддверие внутреннего уха. Волокна вестибулярного нерва подходят к неким пятнышкам, состоящим из рецепторов — клеток имеющих волоски. Они погружены в вязкую массу с кристалликами карбоната кальция (отолиты). Пятнышки в круглых мешочках ориентированы в плоскости вертикальной. В овальном мешочке они расположены в горизонтальной плоскости.
Отолиты под действием силы тяжести давят на волосковые клетки, изменяя силу при перемещении корпуса. Тем самым, они помогают определить положение тела в пространстве. В ампулах полукружных каналов расположены клетки, называемые гребешками, которые с помощью волосков воспринимают движение эндолимфы, благодаря чему распознается вращение тела. Раздражение через волоски передается в мозг, который посылает сигналы, вызывающие поворот головы и глаз.
- Если орган для ориентирования не работает, человек не может слышать и говорить. Наклоны головы происходят благодаря расположенным в шейных мышцах рецепторам периферических элементов.
- Проведя опыты с голубями, установили, что они не смогут летать, если у них блокировать работу лабиринта.
- Морская свинка при бездействии одной стороны лабиринта тоже теряет ориентацию: она вращается вокруг оси, идущей вдоль позвоночника.
Что вызывает сбой в работе органа ориентирования
Привычка видеть наверху потолок, а под ногами пол, может привести к перевозбуждению органа ориентирования даже при поездке в лифте, когда задействованы другие рецепторы.
Следствием этого будет головокружение, тошнота (даже рвота), дискомфорт в органах дыхания и сердце. Продолжительное катание на качелях вызовет подобный эффект. Непривычное раздражение клеток, приводит к их перевозбуждению, за которым наступает сбой, известный под названием «морская болезнь».
Тренировка вестибулярного аппарата качелями
Чтобы избежать таких сбоев, нужно тренировать вестибулярный аппарат. Легко это сделать, катаясь на качелях. Начинать тренировку рекомендуется с небольшой амплитуды, которую увеличивают постепенно. По мере роста тренированности, время качания на качелях тоже увеличивают. Полезно на протяжении дня качаться 20-25 минут.
Как умение сохранять равновесие тренирует вестибулярный аппарат
Избавиться от «морской болезни» поможет тренировка по сохранению равновесия при ходьбе по бордюру. Это занятие очень нравится малышам, а мамы, запрещающие такую тренировку, не правы. Для тех, кто привык фиксировать привычное положение предметов, или кто сильно напрягается, пройти по бордюру 15 метров окажется проблематичным. Когда же вы займетесь тренировкой вестибулярного аппарата, шагая по бордюру, это делать, станет легко.
Полезно упражнение «волчок» — обороты вокруг собственной оси. Тренировка предполагает выполнение в день по 10 оборотов в обе стороны (по часовой стрелке, затем, против). После выполнения упражнения, попробуйте пройтись по прямой линии. Вначале это получится плохо, но по мере укрепления вестибулярного аппарата, дистанция будет увеличиваться, а головокружение перестанет досаждать.
Тренировка вестибулярного аппарата, или перенос предметов на голове
Тренировка полезна для развития осанки и для тренировки равновесия. Начинать тренировки нужно с переноса устойчивых предметов – например, с переноса книги или небольшой емкости из пластика, в которую для тяжести помещен пластилин. Если проводить тренировки вестибулярного аппарата регулярно, вскоре вы удивите всех тем, насколько легко удерживаете на голове мяч.
Виды спорта, помогающие тренировать вестибулярный аппарат
Полезны лыжи, гимнастика, коньки, ролики, аэробика, заниматься которой можно в домашних условиях. Хорошо помогают упражнения на равновесие, выполняемые с фитболом – большим надувным мячом. Во время тренировки учатся удерживать различные позы в определенных позициях: опираясь руками на фитбол, ложась на него животом и спиной.
Тренировки клеток органа ориентирования снижают его возбудимость. Подходят для этого и активные движения.
Поэтому игры в футбол, баскетбол, волейбол отлично подходят в качестве тренировки вестибулярного аппарата, как и игры в бадминтон, теннис.
