В наше время модно быть не только здоровым и преуспевающим, но и подтянутым - т.е. иметь хорошую физическую форму. К сожалению, болезненной бледностью и чрезмерной худобой (так же, как и расплывшейся талией), теперь никого не удивишь. А вот тонусом мышц, цветущим, свежим видом и отменной физической подготовкой - можно. Но если с выбором цели все ясно, а вот как дела обстоят со средствами к ее достижению? Здесь все просто: активный образ жизни, сбалансированное питание, здоровый сон и, конечно же, спорт.
Но иногда бывает так, что в суете дней трудно выкроить время для работы и для семьи, не говоря уже о тех бесценных минутах, которые можно потратить на себя. Походы в тренажерные залы становятся большой роскошью, даже если вопрос не стоит о деньгах. Именно в таких случаях вам на помощь придут обыкновенные спортивные тренажеры, на которых с одинаковым успехом можно заниматься как в зале , так и в комфортных домашних условиях.
Особенности эллиптических тренажеров
Эллипсоид - самый трендовый домашний тренажер последнего десятилетия. Польза эллиптического тренажера несомненна. Он рассчитан на то, что во время тренировки задействуется вся группа мышц, в то время как суставы будут максимально освобождены от большой нагрузки. Это своеобразный гибрид велосипеда и беговой дорожки, которые объединились в уникальном тандеме.
Современный магнитный эллиптический тренажер достаточно сложный за своей конструкцией, но благодаря высоким технологиям компактный и мобильный , что гарантирует возможность его оптимального размещения в любом удобном для вас месте. Главное преимущество такого устройства - это универсальность. Теперь не приходится проделывать несколько подходов разных упражнений, поскольку достаточно заниматься в определенном темпе исключительно на одном приспособлении. При чем, заниматься можно любому желающему : возрастных ограничений нет , как нет и кардинальных медицинских противопоказаний. Даже наоборот: относясь к категории кардиотренажеров, подобные аппараты позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, излечивая и укрепляя ее.
Для этого надо только выбрать соответствующую возрасту, комплекции и физической подготовке человека программу тренировок и запастись терпением и упорством, поскольку регулярность - это главное условие эффективности процесса и его результативности. Специальные датчики все время контролируют частоту вашего пульса, расход калорий и время занятий. Это очень удобно, поскольку вы можете контролировать процесс и менять интенсивность занятий в тех случаях, когда видите, что организм не справляется с возложенной на него задачей.
Подробно о подборе тренажера, который подойдет вам
Эллиптический тренажер сочетает достоинства разных агрегатов: беговой дорожки, степпера, велотренажера. За время занятия мышцы ног отрабатывают сполна, но суставы остаются практически незатронутыми. Это говорит о таких тренажерах как о лучшем устройстве для щадящих тренировок , но в то же время, именно вам решать, повышать или понижать их интенсивность.
Чтобы получить наилучший результат, надо с максимальной ответственностью подойти к выбору вашего главного друга, соратника и механического тренера. В первую очередь, определитесь со своим статусом: новичок, любитель или опытный спортсмен. Потом установите те цели, которых хотите достичь : укрепить свое здоровье, похудеть, поднять мышечный тонус. И только тогда приступайте к изучению рынка предложений и тех характеристик, которыми обладает весь модельный ряд эллипсоидов.
Как достичь максимальной пользы от занятий на эллиптическом тренажере?
На что же надо обратить внимание прежде всего:
На комфортные и безопасные условия тренировки. Проделывая колоссальные объемы работы на аппарате, вы практически не чувствуете усталости, поскольку все движения максимально плавные и естественные, как ходьба на лыжах или легкий бег трусцой. Позвоночник отдыхает, как во время сна на ортопедическом матрасе, а это очень важно, поскольку в случаях, когда устает спина, вся тренировка теряет свой смысл и может только навредить.
Еще одним важным моментом есть наличие современной гарнитуры , которая поможет скоротать время и превратить физический труд в приятное времяпровождение под легкую музыку или под просмотр любимого телесериала. Конструкция практически исключает возможность травм и неприятных инцидентов. Можете полностью переключить внимания с тренажера на собственные ощущения и получать от этого удовольствие.
На результативность занятий в вопросах о похудении. Благодаря эллиптическому устройству вы не просто будете эффективно сжигать жир, но и за короткие строки терять лишние размеры, если такие имеются. Теперь придать своим формам подтянутости и соблазнительности стало намного проще, не изнуряя себя диетами и походами в тренажерный зал, которые отбирают последние силы, энергию и провоцируют исключительно одно желание: вкусно поесть.
Если говорить о непосредственном сжигании калорий, то беговая дорожка справляется с этой задачей более интенсивно и помогает потерять 600-700 калорий на протяжении часа. В случае эллиптического агрегата эта цифра ниже на сто или двести калорий, но вот время, которое вы можете провести на нем без особых усилий и вреда для своего здоровья, выше в два раза, а это уже 1000-1200 калорий за одну тренировку.
На силу нагрузки на мышцы. Ваши мышцы на таком тренажере работают как один слаженный часовой механизм. Руки, ноги и бедра двигаются синхронно, а грудь, бедра и ягодицы получают достаточно нагрузки, чтобы результат не только чувствовался, но и был заметен окружающим вас людям. Стоит даже заметить, что вы также учитесь правильно дышать , укрепляя тем самым легкие и сердечно-сосудистую систему. Дополнительным плюсом могут быть занятия на улице и дыхание свежим воздухом, но если у вас нет такой возможности, то просто стоит хорошенько проветрить комнату и заниматься при открытых окнах.
На позитивное воздействие на суставы. Вы работаете, а суставы - отдыхают. Это главное достоинство эллиптического механизма, который помогает совершать движения, подобные движениям при лыжной ходьбе. Все противопоказания к физическому труду здесь теряют свою актуальность и предлагают позаботиться о своем теле даже тем, кому доктора запретили легкие утренние пробежки.
Плавность нагрузок убережет вас от резких болей и дискомфорта, которые могут возникать при воздействии ударной волны на позвоночник или суставы. Есть несколько разновидностей тренажеров, которые рассчитанные на те или иные условия, и обладают конкретными, отвечающими той или иной патологии характеристиками. Это очень практично, и позволяет продолжать заниматься спортом, избегаю влияния на чувствительные или болезненные места.
На возможные варианты тренировок и допустимые нагрузки. Современные тренажеры не только эффективные, но и интеллектуальные. Любой начинающий спортсмен может выбрать определенную программу с конкретным уровнем нагрузки и сделать занятия более интересными, включив в эту программу обратный ход.
Можно также выбрать пульсозависимые режимы - тренируясь в них, вы обеспечите автоматическое изменение нагрузки в соответствии с изменениями пульса - это особенно важно для физически ослабленных людей. Для начала занятий вам даже не понадобиться специальная одежда, но вот с доктором лучше все же проконсультироваться для большей уверенности и душевного спокойствия.
Уровень шума, издаваемого тренажером. Шум, скрежет, стук и другие посторонние звуки - это все не только отвлекает, но и сбивает с ритма. Зачем нарушать гармонию и темп, если тренажер может работать тихо и практически незаметно?
Итак, эллипсоиды предлагают впечатляющий диапазон полезных эффектов , но следует если учитывать их качество, возможности и стоимость. Конечно же, есть варианты дешевле и дороже, но факт остается фактом - быть здоровым, активным и спортивным может каждый. Единственное, что вам потребуется, это: целеустремленность, упорство, методичность и хорошее расположение духа. Учтите все это, отправляясь покупать тренажер своей мечты.
Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.
Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается , которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.
Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:
- любительские;
- профессиональные.
В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:
Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.
Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:
- максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
- длину шага оборудования;
- параметры маховика.
Какие мышцы работают на орбитреке
Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела , а именно, область:
Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.
Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий . Все зависит от интенсивности бега.
Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.
Как правильно заниматься
Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:
- разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
- если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
- если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
- не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
- не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.
Основные положения тела во время тренировки
Основное положение - задействуются все основные группы мышц, обратное движение - нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед - наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад - тренировка ягодичных мышц.
Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:
Ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.
Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.
В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.
Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.
Программа тренировки на эллипсоиде для похудения
Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:
- уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
- начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
- чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
- занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
- учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.
Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера
Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:
- отказ от мучного, жирного, жареного;
- полное исключение из рациона сахара;
- исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
- отказ от употребления сладостей;
- уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
- отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
- отказ от картофеля, бананов, винограда;
- исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
- ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
- ограничение в употреблении даже черного хлеба.
Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.
Польза занятий на эллипсоиде
Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!
В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.
На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.
Медицинские предупреждения и безопасность
Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:
- с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
- с заболеваниями костей, позвоночника;
- тем, кто перенес травму любой из частей тела;
- людям с не зажившими переломами или вывихами;
- тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.
Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.
Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.
На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…
Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера
Заключение
В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.
Обязательно прочитайте об этом
Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.
Что такое эллиптический тренажер
Тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Как можно увидеть по фото при такой универсальности эллиптический тренажер не занимает много места.
Занятия на нем можно назвать имитацией бега, поэтому его можно отнести к кардиотренажерам. Однако, его воздействие на организм более щадящее. Кроме того, устройство имеет некоторые дополнительные свойства, в число которых входит контроль за сжиганием калорий и за изменениями пульса.
При занятиях на эллиптическом тренажере возможно выполнять движения в разные стороны: как назад, так и вперед. Его полезные свойства выражаются в том, что при тренировке происходит воздействие на самые разные мышцы. Поэтому польза от занятий станет заметна сразу же. Лишний вес уйдет очень быстро, а тело станет накачанным и красивым.
Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер
Полезные свойства эллиптического механизма заключаются в том, что он одновременно тренирует несколько мышечных групп. При занятии с его помощью тренируется сразу множество частей тела, а именно:
- спины;
- талии;
- ягодиц;
Эллиптический тренажер вполне можно назвать универсальным механизмом. По своим свойствам он способен заменить одновременно пять тренажеров. Он может имитировать и бег, и ходьбу на лыжах, и степпер, и гантели. Однако при его применении не причиняется вред суставам, который могут спровоцировать силовые тренировки. Это означает, что механизм будет полезным даже для пожилых людей, желающих похудеть. Польза эллиптического тренажера для разных групп мышц доказана практически.
Важно! Для того чтобы сбросить вес, потребуется получасовая тренировка не меньше трех раз в неделю. Спустя семь дней можно заметить его первые положительные свойства.
Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере
Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.
Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.
Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.
К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.
Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере
Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.
После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.
Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.
Важно! Окончание занятия, как и его начало, должно быть плавным. Только так можно исключить возможный вред от перегрузки.
Положение тела во время тренировки
Для того чтобы занятие приносило максимальную пользу и не причиняло вреда, на эллиптическом тренажере следует занимать правильное положение тела. На устройстве следует располагаться вертикально таким образом, чтобы поддерживать полностью прямую спину. Нельзя опускать голову, поскольку так повысится нагрузка на верхние части спины и шею.
Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть
Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.
Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.
Важно! Чем старше возраст худеющего, тем сложнее ему будет избавляться от лишних килограммов, даже при соблюдении всех правил.
Программы тренировок на эллиптическом тренажере
Чтобы максимально применить все полезные свойства тренажера, можно на выбор использовать его неподвижные либо подвижные поручни. При тренировках допускается несколько программ:
- Основное положение . При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
- Движение назад . Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
- Тренировка мышц ног (икр и бедер) . В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
- Тренировка мышц ягодиц . В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.
Сколько заниматься на эллиптическом тренажере
Какое время для одного занятие потребуется, чтобы желающие похудели на эллиптическом тренажере — зависит от поставленной цели и изначального веса.
Для того чтобы поддержать имеющийся вес и подтянуть мышцы, полезными будут занятия по тридцать минут трижды в неделю. Для желающих заметно похудеть, время и интенсивность занятий придется повысить. Потребуется 4 — 5 еженедельных занятий продолжительностью от 45 минут до часа.
Чтобы увеличить пользу эллиптического тренажера для похудения, следует рассчитывать пульс во время тренировки. В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать. Формула определения максимально допустимого пульса выглядит так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося. Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60 — 70 процентов от полученного значения.
Вреден ли эллиптический тренажер
Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.
Совет! Перед покупкой эллипсоида и началом занятий на нем следует пройти медицинское обследование и уточнить, можно ли подвергать свое тело таким нагрузкам.
Противопоказания для занятий на эллипсоиде
Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.
Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:
- сердечная либо сосудистая недостаточность;
- регулярные гипертонические кризы;
- сердечная астма;
- нарушения сердечного ритма;
- стенокардия;
- сахарный диабет;
- тромбофлебит;
- частые отеки;
- онкологические заболевания.
Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.
Совет! При наличии противопоказаний лучше подобрать оптимальный для себя способ поддерживать физическую активность и избавиться от лишних килограммов.
Как выбрать эллиптический тренажер для дома
Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.
Рассмотрим, как сделать правильный выбор.
Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.
Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.
Совет! Чем проще модель и чем меньше в ней функций и возможностей управления – тем она дешевле.
Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка
И эллипсоид, и беговая дорожка являются механизмами для кардиозанятий. Оба тренажера имеют свойства тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако беговая дорожка дает нагрузку только на ноги и больше всего подходит для начинающих. Для занятий на ней не требуется ничего, кроме имитации бега. В свою очередь, эллиптический тренажер больше напоминает езду на лыжах, поэтому движения на нем требуют определенной сосредоточенности и концентрации. Но его плюс заключается в полной безопасности использования: случайно причинить себе вред на нем невозможно.
Интересно! Беговая дорожка занимает меньше места и может быть сложена в любой момент, в то время как эллипсоид является более громоздким устройством.
Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер
Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.
Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.
Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.
Заключение
Исходя из вышеизложенного, польза и вред эллиптического тренажера для здоровья уникальны. Это устройство способно помочь похудеть и улучшить фигуру, если при занятиях на нем соблюдать определенные правила. При этом противопоказания к применению устройства минимальны.
Об орбитреке (эллиптическом тренажере) наслышаны многие: производители наперебой уверяют в его эффективности для похудения, улучшения состояния мышц, высоком качестве тренировок.
Какие же группы мышц задействованы во время тренировок, в чем преимущества и особенности этого спротивного оборудования? Ответы на эти вопросы ищите ниже.
Чем полезен эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид) – это устройство, которое обеспечивает комплексную нагрузку на различные группы мышц. Во время тренировок ноги и руки двигаются по особой траектории, которая позволяет минимизировать нагрузку на суставы.
Именно этот тренажер чаще всего используют для реабилитации спортсменов после мышечных травм.
Устройства такого типа относятся к кардиотренажерам и обеспечивают равномерную нагрузку на различные группы мышц. Они считаются наиболее эффективными для тех, кто стремится похудеть, подтянуть фигуру, сделать силуэт четким, не увеличивая рельеф мышц.
Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер
Чтобы ответить на этот вопрос, стоит обратить внимание на то, какие именно зоны вы хотите «проработать». Чтобы быстро согнать жир с живота, тренируйтесь на беговой дорожке. А вот для придания идеальной формы ягодицам – отдайте предпочтение орбитреку, выбрав функцию «обратный шаг».
По сравнению с беговой дорожкой у эллиптического тренажера есть такие преимущества:
- более равномерное воздействие и на верхнюю, и на нижнюю части тела;
- тренировки на эллипсоиде более динамичны, легче воспринимаются психологически.
Что лучше – велотренажер или эллиптический тренажер
Если вы отдаете предпочтение программе кардионагрузок, может возникнуть вопрос, что выбрать: вело- или эллиптический тренажер. У последнего меньше противопоказаний, заниматься можно в комфортном ритме, эффективно сжигая калории (по этому показателю велотренажер ощутимо отстает).
Еще одно преимущество эллипсоида – во время тренировки задействовано большее количество мышц, поэтому эллиптический тренажер подходит не только для ног и ягодиц, но и для улучшения формы верхней части тела.
Эллиптический тренажер – польза
Плюсов у эллиптического тренажера масса, и в первую очередь это проработка большого количества мышц. 
Кроме того, он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему,
позволяет развить выносливость. Очень полезен он и для легких, поскольку увеличивает аэробную способность на 20-30% при регулярном использовании.
Очень полезен эллиптический тренажер для спины: он улучшает плотность костной ткани, позволяет сформировать красивую осанку. Незаменим орбитрек и для тех, кто хочет избавиться от целлюлита, сделать кожу упругой и подтянутой.
На вопрос, как похудеть на эллиптическом тренажере, фитнес-тренеры отвечают однозначно: просто начните тренировки, сделав их регулярными. При помощи эллиптического тренажера происходит более интенсивное сжигание жира.
Эллиптический тренажер – противопоказания
Как и любой другой спортивный снаряд, эллипсоид подходит не всем.
Категорически запрещено тренироваться тем, у кого диагностирована тяжелая форма сердечной недостаточности, тромбофлебит, тахикардия или стенокардия, сахарный диабет в тяжелой форме, онкологические или инфекционные недуги.
Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере, врачи дают положительный, при условии хорошего самочувствия мамы и нормальном течении беременности.
Согласуйте с врачом оптимальную программы нагрузок – и занимайтесь с удовольствием. Главное – не переусердствовать.
Поскольку эллипсоид обеспечивает достаточно интенсивную нагрузку, прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок. Возникновение одышки, головокружение, дискомфорт в области сердца – это повод сделать паузу.
Чтобы занятия на эллиптическом тренажере принесли максимальную пользу, следует взвешенно и продуманно подойти к выбору устройства.
Узнать, на какие критерии необходимо обратить самое пристальное внимание, можно из материала, посвященного выбору домашней модели эллипсоида
Чтобы точно узнать, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере, стоит подобрать модель с соответствующим датчиком. Помните, что эта цифра отличается у разных людей в зависимости от массы тела, степени тренированности мышц.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере
Чтобы тренировка на эллиптическом тренажере принесла максимальную пользу, следуйте таким правилам:
Эллиптический тренажер – какие мышцы работают
Чтобы коротко ответить на вопрос, какие мышцы тренирует эллиптический тренажер, достаточно перечислить основные мышечные группы.
- Икры и бедра – при этом необходимо подчеркнуть, что заниматься могут даже люди с заболеваниями суставов.
- Ягодицы. При обратном ходе тренажера очень хорошо прорабатываются мышцы, которые слабо задействованы при выполнении других комплексов.
- Грудные и спинные мышцы – поскольку у орбитрека есть специальные ручки, он обеспечивает нагрузкой и эту группу мышц.
- Практически все группы брюшного пресса.
Как тренироваться на эллиптическом тренажере
Вариант №1
Разместите ноги на педалях, причем одна из них должна находиться в нижнем положении. 
Возьмитесь руками за ручки устройства и включите программу с минимальной нагрузкой. Старайтесь выполнять движения плавно, без рывков.
Через три минуты выберите более интенсивную программу, тренируйтесь в течение пяти минут. Не опускайте при движении голову вниз, не переносите вес с ноги на ногу.
Снова уменьшите интенсивность, отдыхая в течение минуты. Вернитесь к активной нагрузке (пять минут).
Повторите цикл трижды, закончив тренировку интенсивным курсом.
Выполните упражнения для заминки: спокойные наклоны, приседания, упражнения на растяжку.
Вариант №2
Начните тренировку с медленного вращения педалей вперед в течение пяти минут с небольшим уровнем наклона. Старайтесь энергично работать локтями, не прижимайте их к туловищу.
Равномерно ускоряйтесь, для чего увеличьте нагрузку и наклон. Держите скорость, двигайте руками. Время этого цикла – до десяти минут.
Чтобы проработать ягодичную зону, максимально ускорьтесь на полминуты, а потом еще 30 секунд двигайтесь размеренно. Повторите этот цикл еще раз. Уменьшите наклон, выберите обратный ход и тренируйтесь на высокой скорости в течение минуты. Снова увеличьте наклон и выполните первые два упражнения. Чередуйте такие интервалы в течение десяти минут.
Для сжигания калорий чередуйте упражнения с высокой интенсивностью (максимальная степень наклона и нагрузки, время – 4 минуты) и размеренную ходьбу без наклона (одна минута).
Не забудьте о заминке в конце тренировки.
Если вы хотите узнать, что думают о таком тренажере люди, которые уже попробовали тренировки на нем, обратите внимание на статью, посвященную обсуждению устройства «Эллиптический тренажер – обсуждение и отзывы».
Вы сможете реальных пользователей и отыскать ответы на вопросы, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, насколько интенсивно происходит сжигание жира.
Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения – видео
Если вы хотите узнать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, обратите внимание на следующее видео. Из него вы сможете узнать не только об основных правилах тренировок, но и получить пошаговую инструкцию для каждой недели занятий на орбитреке.
А как вы считаете, приносят эллиптические тренажеры пользу или же занятия на них вызывают усталость и способны причинить вред организму? Пробовали ли вы такие тренировки? Какие группы мышц прорабатывали на эллипсоиде? Поделитесь своими размышлениями и результатами в комментариях.
Эллиптический тренажер (также часто называемый кросс-тренажер или эллипсоид) – это тренажер, который имитирует бег или ходьбу без ударной нагрузки на суставы. Он представляет собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером. Главная особенность эллипсоида заключается в том, что он заставляет вас передвигать собственное тело (стоя на обеих ногах) с умеренной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Большинство таких тренажеров позволяют прорабатывать верхнюю часть тебя, используя поручни (подобно лыжному тренажеру), а нижнюю часть – используя педали.
Многие любители беговых дорожек переходят на эллипсоиды, потому что последние дают меньшую нагрузку на суставы, а также тренируют как верхнюю, так и нижнюю части тела.
Нельзя сказать, что эллиптический тренажер не оказывает никакого воздействия на суставы. Но по сравнению с бегом и ходьбой оно значительно ниже. При занятиях на эллипсоиде ноги, колени и суставы двигаются по овальной траектории, что значительно снижает нагрузку на них. С другой стороны, во время бега вы опускаетесь на землю с силой в 2,5 раза превышающей вас собственный вес.
Эллиптический тренажер: какие мышцы работают
Нижняя часть тела
Эллиптический тренажер ориентирован, прежде всего, на работу с нижней частью тела , включая:
- Ягодицы (большие ягодичные мышцы). Чтобы дать большую нагрузку на ягодицы, увеличьте наклон.
- Передняя поверхность бедра (квадрицепсы) . Если увеличить интенсивность тренировки, то эллипсоид прекрасно проработает квадрицепсы, хоть и не так активно как велотренажер.
- Задняя поверхность бедра (бицепс бедра) . Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличивать наклон, имитируя ходьбу в гору, чтобы дать большую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Движения в обратном направлении также позволят активнее задействовать эту область.
- Икры (икроножные мышцы) . Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, держитесь за поручни тренажера, а также старайтесь энергичнее двигать ногами. Чередуйте движения назад и вперед. При вращении педалей в обратном направлении переместите вес тела на пятки.
- Мышцы голени (передние большеберцовые мышцы).
Верхняя часть тела
Эллиптический тренажер также позволяет тренировать верхнюю часть тела (хотя и в меньшей степени):
- Грудь (большие грудные мышцы)
- Верхние части рук (трицепсы)
- Передние части рук (бицепсы)
- Глубокие мышцы кора
При занятиях на эллипсоиде вы можете просто сосредоточить внимание на той части тела, которую хотите привести в тонус. Некоторые новые модели имеют определенные программы, позволяющие проработать ту или иную мышечную группу (например, «тренировка ягодиц» или «тренировка икроножных мышц»).
Да, эллиптический тренажер позволяет дать нагрузку на верхнюю часть тела, однако эта нагрузка отличается от той, которую дает силовой тренинг. Эллипсоид ориентирован на работу с ограниченным количеством мышечных групп, поэтому для комплексной тренировки тела нужно выполнять упражнения с отягощением. В эллиптическом тренажере нижняя часть тела работает достаточно активно, особенно если установить большой уклон. В принципе, тренировки на эллипсоиде может быть вполне достаточно, если это соответствует вашим целям (особенно для женщин), и упражнения с отягощением на нижнюю часть тела могут оказаться ненужными.
Эллиптический тренажер для похудения: преимущества
- Эллипсоид уменьшает нагрузку на суставы и снижает риск травм.
- Уровень воспринимаемой нагрузки ниже , по сравнению с бегом.
- При тренировках на эллиптическом тренажере многие люди смогут сжечь больше калорий , чем на беговой дорожке или во время бега на открытом воздухе. Это связано с низкой нагрузкой на суставы, что позволяет сжигать больше калорий за счет более низкого уровня воспринимаемой нагрузки.
- Тренажер дает силовую нагрузку .
- Эллипсоид также хорош, как и беговая дорожка . Другими словами, оба тренажера обеспечивают равную нагрузку на мышцы ног и сердце, подобно той, которая происходит во время бега.
- По сравнению с бегом, эллиптический тренажер дает комплексную нагрузку на организм, прорабатывая больше мышц. Поручни позволяют включить в работу мышцы верхней части тела, а педали – мышцы ног. При правильном положении тела мышцы кора также будут задействованы.
- Большинство эллипсоидов позволяют крутить педали не только вперед, но и назад (включая в работу квадрицепсы). С помощью этой замечательной функции вы можете задействовать разные мышечные группы.
- Меняя длину шага, вы можете давать больше нагрузки на различные мышцы. Увеличив длину шага, вы сожжете больше калорий, не почувствовав при этом, что тренировка стала тяжелее.
- Если вы будете использовать эллипсоид дома , то обнаружите, что он работает гораздо тише , чем беговая дорожка.
- Отличная нагрузка для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы со спиной и суставами . Эллипсоид прекрасно подходит тем, кто не желает выполнять тяжелые упражнения, но хочет укрепить сердечно-сосудистую систему (например, при синдроме хронической усталости).
- Большое разнообразие движений , которое позволяет выполнять эллипсоид, позволит вам оставаться мотивированным и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед, назад, менять длину шага, интенсивность и наклон.
Эллиптический тренажер для похудения: недостатки
- В отличие от беговой дорожки, вы должны сохранять мотивацию и интенсивно тренироваться, поскольку во время тренировок на эллипсоиде нагрузка зависит от ваших движений. Беговая дорожка вращается с определенной скоростью (например, 10 км/ч) и вы должны двигаться с этой же скоростью, чтобы не упасть. Поэтому если вы будете отвлекаться, то не сможете тренироваться также интенсивно, как на беговой дорожке.
- Некоторым людям не нравятся движения, которые нужно выполнять на эллипсоиде. Чтобы к ним привыкнуть, может потребоваться какое-то время.
- Требуется следить за координацией.
- Не готовит к таким нагрузкам «реальной жизни», как бег, поскольку снижает нагрузку на суставы.
