03 мая 2012, Автор: admin

В Федеральных государственных требованиях к основной общеобразовательной программе отмечается, что образовательная деятельность в детском саду должна строиться с учетом принципа в соответствии с возрастными возможностями и особенностями воспитанников, спецификой и возможностями образовательных областей.

Система интегрированных занятий на основе синтеза детских видов деятельности имеет следующую цель – объединить различные виды детской деятельности в целостный педагогический процесс формирования у воспитанников представлений об окружающем мире, эстетической культуре и развития интегративных качеств личности.

Предлагаем Вашему вниманию конспект интегрированного занятия для детей средней группы «Проделки Шапокляк», разработанный Шлепнёвой Валентиной Николаевной, педагогом ЦРР «Детский сад № 125 «Лесная сказка» г. Орска»

Интеграция образовательных областей: «Познание» (формирование элементарных математических представлений, познавательно-исследовательская деятельность), «Коммуникация», «Физическая культура», «Социализация», «Музыка».

Виды деятельности: игровая, коммуникативная, познавательно-исследовательская.

Задачи:

Учить сравнивать полоски по длине, работать по схемам, упражнять в счёте до 5, в правильном и чётком произнесении звука -ж-; закреплять название геометрических фигур;

Развивать внимание, мышление, память, мелкую моторику рук.

Воспитывать отзывчивость, доброту, потребность приходить на помощь тем, кто в этом нуждается.

Планируемые результаты: дошкольник имеет элементарное представление о геометрических фигурах, счёте чисел до 5; умеет сравнивать полоски по длине, старается правильно произносить звук — ж-; умеет работать со схемами, поддерживать беседу, высказывать свою точку зрения, активно и доброжелательно взаимодействует со сверстниками в решении игровых и познавательных задач.

Методические приёмы: психологический настрой, сюрпризный момент, поощрения, объяснение, художественное слово, указания, игропые методы и приёмы

Материалы и оборудование: карточки с цифрами на каждого ребёнка, раздаточный материал (сыр); 2 набора полосок разной длины (по 5 штук); цветы с вклеенными геометрическими фигурами разного размера и цвета в центре; тонкая проволока, бусины разных цветов, схемы нанизывания бусин.

Воспитатель: (звонит телефон) Минуточку, ребята! Алло, здравствуйте! Кто это? Шапокляк? А где же они? Похитили? Ну-ка, возвращайте нам их обратно! Только когда выполним все задания? Ну хорошо, договорились!

Ребята, старуха Шапокляк похитила наших друзей: Крокодила Гену и Чебурашку, и сказала, что отдаст их, когда мы выполним три задания. Вы хотите помочь Гене и Чебурашке?

Дети: хотим!

Воспитатель: Тогда давайте постараемся выполнить все задания Шапокляк. Найдите цифру 1. (Дети находят на столе цифру 1, на ней написано задание: «Моя крыска Лариска очень любит сыр, положите столько кусочков сыра, какая цифра написана на карточке»).

Дети выполняют задание.

Воспитатель: Молодцы, ребята, выполнили первое задание Шапокляк. Где же у нас второе задание (Дети ищут цифру 2). На ней написано: «Разложите полоски так, что бы получилось две пирамидки».

Воспитатель: давайте разделимся на две команды и составим пирамидки: снизу положим самую длинную полоску, затем короче, ещё короче, ещё короче и самую короткую.

Дети раскладывают полоски, воспитатель во время раскладывания спрашивает: какая это полоска, а эта?

Воспитатель: вот мы справились и со вторым заданием Шапокляк. А где у нас цифра 3. Дети находят цифру 3. Там написано: «Поиграйте в игру «Внимательные жуки», назовите все геометрические фигуры»

Воспитатель: Ребята, посмотрите какие здесь интересные цветы, у них в середине разные геометрические фигуры, назовите их.

Запомните их, и давайте с вами превратимся в жуков и скажем: «Я жук, я жук, я здесь живу, жу, жу, жу, жу»

На команду: «Жуки на полянку!» Вы летите сюда и смотрите, какого цвета не стало?

Дети играют в игру 2-3 раза, угадывая исчезнувший цветок.

Воспитатель: Молодцы, ребята! Вот мы и выполнили все задания Шапокляк. А как вы думаете, ребята, почему старуха Шапокляк такая вредная и злая?

Ответы детей (она вредная потому что у неё нет друзей) .

Воспитатель: А давайте, ребята, мы будем друзьями Шапокляк, и сделаем для неё что-нибудь приятное. Я знаю, что она очень модная старушка и любит носить различные бусы. Мы можем сделать их для неё в подарок. Может быть тогда она отпустит к нам наших друзей Гену и Чебурашку.

Ручной . Воспитатель раздаёт образцы бус разного уровня сложности. Дети нанизывают бусины на проволоку в соответствии с выбранным образцом. Во время работы детей воспитатель незаметно от детей переодевается в сказочного героя Шапокляк и выходит к детям.

Шапокляк: Здравствуйте, детишки! Что это вы тут делаете? Бусы? Для кого? Для меня? Ой, какие вы добрые и хорошие. Спасибо вам, ребята, вы настоящие друзья. А вы выполнили мои задания? А что вы делали? (Дети рассказывают) А вам трудно было? А что понравилось? (какое задание) больше всего?

Шапокляк: За то, что вы такие добрые, умные и дружные я отдам вам Крокодила Гену и Чебурашку и больше никогда не буду вас обижать (отдаёт). А теперь давайте все вместе споём любимую песню «Пусть бегут неуклюже»

Дети исполняют песню.

Шапокляк: А теперь пора прощаться с вами. До свидания!

Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) для учащихся 8-9 класса включает в себя: упражнения на гимнастической стенке, с волейбольным мячом, с отягощением, без предметов в движении, с набивным мячом, без предметов, со скакалкой, с большим мячом, с гимнастической палкой.

Комплекс 1
Упражнения на гимнастической стенке
1. И. п.— ноги врозь, спиной к стенке, хват сверху пошире на уровне головы. 1—2 — вставая на носки, разогнуть руки, прогнуться; 3—4 — и. п. 3—5 раз.
2. И. п.— то же, но хват снизу пошире. 1—2 — наклон вперед, прогнувшись, прижимая таз к стенке; 3—4 — выпрямляясь, прогнуться., не отрывая пяток и не сгибая ног.
3. И. п.— правым боком к стене, на расстоянии полшага, левой согнутой рукой хват за перекладину над головой. 1—2 — прогибание в сторону (от стенки), разгибая левую руку, правая внизу; 3—4 — и. п. То же, левым боком. 3—5 раз в каждую сторону.
4. И. п.— спиной к стенке, хват сверху на уровне головы. 1—2— вис присев, спина касается стенки; 3—4 — и. п. 7—9 раз.
5. Лазанье по гимнастической стенке. И. п. — упор стоя на нижней рейке, хват за рейку на уровне пояса, руки прямые. 1 — подтянуться, перехватить руки; 2 — переступить ногами на одну рейку; 3 — выпрямить руки и ноги и т. д. Подняться на 4—6 реек, спускаясь, выполнять движения в обратном порядке. 2—3 раза.

Комплекс 2
Общеразвивающие упражнения с волейбольным мячом
1. И. п.— о. с., мяч перед грудью. 1— бросить мяч вверх двумя руками; 2 — поймать. 4 раза.
2. И. п.— мяч в правой руке у плеча. 1 — бросить мяч вверх; 2—поймать двумя руками; 3 — бросить мяч левой рукой от плеча; 4 — поймать двумя руками. 4 раза.
3. И. п.— мяч перед грудью, 1 — наклон вперед, мячом коснуться пола; 2 — и. п. 4 раза
4. И. п.— то же. 1 — бросить мяч вверх; 2 — поймать двумя руками за спиной; 3 — бросить мяч через голову вперед; 4 — поймать двумя руками. 3 раза.
5. И. п.— мяч в вытянутых вперед руках. 1 — 2 — медленно присесть; 3—4 — медленно встать. 3—4 раза.
6. И. п.— мяч над головой, ноги на ширине плеч. 1 — наклон вправо; 2—и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. 4 раза.
7. Построение в две шеренги, лицом друг к другу, расстояние 5 м. Броски мяча двумя руками от груди. 3 раза.
8. И. п.— то лее. Броски мяча друг другу двумя руками из-за головы. 3 раза.
9. Перекатывание мяча друг другу ногами в положении сидя.
10. И. п.— о. с. 1 — руки в стороны; 2—напрягая мышцы, руки вперед, пальцы сжать в кулаки; 3 — уменьшить напряжение мышц (руки тяжелеют); 4 — расслабляя мышцы, «уронить» руки. 6 раз.
Через два урока дозировку каждого упражнения увеличить на одно повторение. С урока 31 после упражнения 9 включить следующие: лежа на спине, поднимание и опускание прямых ног с мячом, зажатым между ступнями. 6—12 раз; лежа на животе, перекатывание мяча друг другу двумя руками. После передачи мяча руки вверх, голову, плечи и туловище поднято 4—10 раз.

Комплекс 3
Общеразвивающие упражнения с отягощением (мешочек с песком, масса до 250 г)
Построение в две шеренги.
1. Из о. с. высоко подбросить и поймать мешочек. 5—7 раз.
2. Передвижение на четвереньках с мешочком на спине (8—10 м).
3. Сидя па полу, поднять и опустить мешочек с песком, захватив его стопами. 7—9 раз.
4. Сидя на пятках, наклониться вперед, отодвинуть мешочек далеко вперед, затем достать его и подтащить к себе. 5— 7 раз.
5. Ползание по-пластунски к мешочку (расстояние до 5 м). 2—3 раза.
6. Сидя на полу, плотно обхватить мешочек стопами, описать ногами большой круг вправо, затем влево. 3—5 раз.
7. Сидя на полу, бросить мешочек с песком в цель (обруч, обозначенный на полу коридор и т. п.). 3—5 раз.
8. Лежа на спине, руки вверху, мешочек в руках, голова между рук, перекат на бок, на живот, на другой бок и снова на спину (перекат следует начинать от бедер). 3 раза.
9. Отдых (30 с), дыхательные упражнения.
10. Сидя на полу, мешочек зажат стопами, поднять и опустить ноги. 10—15 раз.
11. Сидя, ноги скрестно, встать, удерживая мешочек на голове. 3—5 раз.
12. И. п. — то же. 1 — поднять руки вперед; 2—3 — постепенно расслабляя, положить на бедра; 4 — и. п. 4—6 раз.
13. И. п.— то же. 1—2 — напряженно сократить мышцы ног; 3—4 — расслабить. 4—6 раз.

Комплекс 4
Общеразвивающие упражнения без предметов в движении
1. Ходьба с движениями рук назад. И. п.— о. с., руки в стороны. 1—2 — два движения руками назад, руки на уровне плеч, не расслаблять; 3—4 — 2 обычных шага, дыхание равномерное. 8—10 раз.
2. Наклоны вперед. И. п.— о. с., руки на пояс. 1—2 — шаг вперед и приставить ногу; 3 — наклон вперед, руки в стороны, голову не опускать; 4 — и. п. 10—12 раз.
3. Приседания. И. п.— то же. 1—2 — присесть, руки за спину, спина прямая; 3—4 — встать; 5—8 — 3 шага вперед и и. п. 8—12 раз.
4. Дыхательные упражнения. 4 шага — выдох, небольшой наклон вперед, руки вниз; 2 шага — пауза; 2 шага — выдох, руки вниз-в стороны. 3—4 раза.
5. Мах ногой вперед. И. п.— о. с. 1—2 — 2 шага вперед; 3—мах левой вперед, руки — правая вперед, левая в сторону; 4 — и. п.; 5—8 — то же с правой ноги. 8—12 раз.
6. Мах ногой назад. И. п.— о. с. 1—4 — 3 шага вперед и приставить ногу; 5 — мах левой назад, руки вверх; 6 — и. п.; 7—8 — то же правой ногой. 8—10 раз.
7. Ходьба на носках. 1—4 — 4 шага на носках, руки вверх; 5—8-— 4 обычных, руки на пояс. 8—12 раз.
8. Прыжки с продвижением вперед. И. п.— о. с., руки на пояс. 1—2 — прыжок на левой; 3—4 — прыжок на правой; 5— 8 — 4 шага вперед. 8—12 раз.
9. Ходьба, упражнения дыхательные и на расслабление (1 мин).

Комплекс 5
Общеразвивающие упражнения с набивным мячом (масса 1—2 кг)
1. И. п.— мяч внизу. 1 — мяч на грудь; 2—3 — стать на носки, мяч вверх; 4 — и. п. Дыхание не задерживать. 4—8 раз.
2. И. п.— мяч на грудь. 1 — мяч вперед; 2 — наклон, мячом касаясь пола; 3 — выпрямиться, мяч вперед; 4 —и. п. 6—8 раз.
3. И. п.— мяч внизу, руки слегка согнуты. 1—2 — передать мяч левой рукой в правую, проведя его за телом, и принять и. п.; 3—4 — то же в другую сторону. 8—10 раз.
4. Дыхательное упражнение, мяч на полу.
5. И. п.-— мяч за головой. 1 — присесть, мяч вперед; 2 — и. п.; 3 — наклон прогнувшись, мяч вверх; 4 —и. п. 6—8 раз.
6. И. п.— сед, руки сзади, мяч зажат голеностопными суставами. 1 — согнуть ноги; 2 — выпрямить (повыше); 3—4 — медленно опустить; 5—3— отдых. 8—12 раз.
7. И. п. — лежа на животе, руки согнуты, кисти одна на другой под подбородком, мяч зажат голеностопными суставами. 1— согнуть ноги; 2 — и. п.; 3—4 — отдых; 5 — поднять мяч прямыми ногами; 6 — и. п.; 7—отдых. 6—10 раз.
8. И. п.— мяч на голове, руки поддерживают мяч. 1—4 — медленно опуститься в сед, ноги скрестно; 5—8 — и. п. 4—8 раз. Пытаться меньше поддерживать мяч руками, при возможности мяч не поддерживать.
9. И. п.— стойка лицом к мячу, лежащему на полу. 1 — прыжок ноги врозь через мяч; 2 — поворот кругом. 12—16 раз.
10. Ходьба, упражнения дыхательные и на расслабление (1 мин).

Комплекс 6
Общеразвивающие упражнения без предметов
1. И. п.— о. с. 1—2 — дугами наружу руки вверх, подняться на носки и подтянуться, вдох; 3—4 — и. п., выдох. 6—8 раз.
2. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1— поворот туловища направо, правую руку в сторону, ладонью вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону. Во время поворота рука энергично движется назад. Ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное. 10—12 раз.
3. И. п. — стойка сомкнув ноги. 1—2 — глубокий присед, колени вместе, руки вперед ладонями вниз, выдох; 3—4 — встать, руки вниз, вдох. Приседание, выполнять на всей ступне. После нескольких повторений темп можно ускорить, делая упражнение на два счета. 10—15 раз.
4. И. п.— стойка ноги врозь, руки за спиной, 1 — наклон влево, левую руку вниз, выдох; 2—и. п., вдох; 3—4 — то же вправо. 12—15 раз.
5. И. п.— о. с. 1 — дугами наружу руки вверх и хлопок над головой, вдох; 2 — дугами наружу руки вниз и с наклоном вперед хлопок за ногами, выдох. Хлопки выполнять прямыми руками без задержки. После хлопка ладони должны как бы отскакивать друг от друга. При наклоне ноги прямые, хлопок выполняется не выше уровня коленей. 10—12 раз.
6. И. п.— упор стоя на коленях. 1—2 — правую руку в сторону-вверх, поворачивая направо туловище и голову, вдох; 3— 4 — и. п., выдох. То же влево. Колени от пола не отрывать.
7. И. п.—лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — согнуть левую ногу вперед; 2—выпрямить и опустить; 3—4 — то же правой ногой. Дыхание равномерное. Упражнение можно дополнить сменой положения ног на каждый счет. Упражнения выполнять сериями: 3 по 8—10 раз. Во время отдыха лежать 20—30 с.
8. И. п.— стойка ноги вместе, руки на пояс. 1 — прыжок ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе. Дыхание равномерное (30—60 с). После прыжков ходьба на месте.

Комплекс 7
Общеразвивающие упражнения со скакалкой
1. И. п.— о. с., скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — левую вперед на носок, скакалку вперед; 2— передать вес тела на левую, правая сзади на носок, руки в стороны, скакалка натянута на груди; 3—4 — приставляя левую, и. п.; 5—8 — то же с другой ноги. 6—8 раз.
2. И. п.— о. с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — сгибая левую ногу, поставить ее на скакалку; 2 — выпрямить ногу вперед-вверх; 3 — согнуть ногу; 4 — и. п.; 5—8 — то же другой ногой. 8—12 раз.
3. И. п.— о. с., скакалка, сложенная вдвое, в левой руке, правая на поясе. 1—3 — вращение туловища влево, скакалка скользит по полу, не отрываясь от него; 4 — выпрямиться, перехватить скакалку в правую руку; 5—8 — то же вправо. 8— 12 раз.
4. И. п.— о. с., скакалка сложенная вдвое, внизу. 1 — перешагнуть через скакалку, сгибая левую ногу; 2 — то же, сгибая правую; 3—4 — перевести скакалку выкрутом в и. п., руки прямые. 6—10 раз.
5. Дыхательное упражнение.
6. И. п.— о. с., скакалка, сложенная вчетверо, сзади. 1— 2 — медленно присесть на носках, скакалку отвести назад; 3 — 4 — и. п. 10—14 раз.
7. И. п. — о. с., скакалка, сложенная вчетверо, на лопатках. 1—2 — руки вверх, прогнуться, вдох; 3—4 — и. п., выдох. 6— 8 раз.
8. И. п.— о. с., скакалку, сложенную вчетверо, держать за концы, 1—шаг левой вперед, опуститься на правое колено, руки вверх; 2 — наклоняясь вперед, сесть на пятку правой ноги, коснуться руками носка левой ноги, выдох; 3 — выпрямляясь, принять положение счета 1, вдох; 4 — и. п., выдох; 5—8 — то же с правой ноги. 6—8 раз.
9. И. п.— то же. 1—3 — шаг левой вперед, правая сзади на носке, руки вверх, три движения руками назад; 4 — и. п.; 5— 8 — то же с правой ноги. 6—8 раз.
10. Прыжки на месте через скакалку (30 с), ходьба на месте (30 с). От урока к уроку постепенно увеличивать количество прыжков, доведя время выполнения до 1—2 мин (индивидуально).

Комплекс 8
Общеразвивающие упражнения с мячом
1. И. п.— широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1—2 — прогнуться, руки назад, вдох; 3—4 — полуприседая на левой ноге с наклоном вперед, опустить руки и передать мяч под коленом в левую руку, выдох; 5—8 — то же, наклоняясь к правой ноге. 6—8 раз.
2. И. п.— основная стойка, мяч в левой руке. 1 — дугами вперед руки вверх, вдох; 2 — наклон вперед и, опуская руки, передать мяч позади голеней в правую руку, выдох; 3 — выпрямиться, руки вверх; 4 — наклон вперед, мяч в левую руку. 8—10 раз. Мяч передавать как можно ниже. Наклоны усиливать постепенно, не сгибая ноги. Упражнение дополнить мягким рывком руками назад (когда руки вверху).
3. И. п.— стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1—2 — поворачивая туловище вправо, ударить мячом о пол за пяткой правой ноги и поймать правой рукой; 3—4 — то же в другую сторону (бросая мяч правой рукой, поймать после отскока левой). 8—10 раз.
4. И. п.— ноги слегка расставлены, мяч в руках внизу. Подбросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть одной рукой о пол; вставая, поймать мяч двумя руками. С места не сходить, приседая на полной ступне, туловище держать по возможности прямо, следя взглядом за полетом мяча. Хлопок делать поочередно правой и левой рукой. Усложненный вариант: броски, ловля мяча одной рукой. Дыхание равномерное. 10—12 раз.
5. И. п.— стойка ноги врозь, руки вверху, мяч в левой руке. 1— наклон туловища вправо, выпустить мяч и поймать его правой рукой; 2 — выпрямиться; 3—4 — то же в другую сторону. 10—12 раз. Дыхание произвольное.
6. И. п.— сед руки в стороны, мяч в правой руке. 1— высокий мах правой (левой) ногой, руки вперед, передать под ногой мяч в левую руку, выдох; 2 — опустить ногу, руки в стороны; 3 — согнуть руки за голову и передать мяч в правую руку, вдох; 4 — руки в стороны. Махи делать поочередно. Ноги прямые, носки оттянуты. Разводя руки, выпрямлять спину. То же, мяч в левой руке. 12—16 раз.
7. И. п.— руки на поясе, мяч на полу сбоку. Прыжки через мяч с правой ноги на левую и обратно с двойными притопами. Эти прыжки напоминают движение, встречающееся в русском и украинском танцах: на счет 1 — прыжок с ноги на ногу, а на счет 2 — двойной притоп. Прыжок выполнять мягко, акцентируя лишь переступание. Дыхание равномерное (20—30 с).
8. Ходьба на месте или с движением вперед, ударяя мячом о пол левой и ловя его правой и наоборот. Когда упражнение освоено, его можно выполнять под счет, делая броски в заданном темпе (60—90 с).

Комплекс 9
Общеразвивающие упражнения с большим мячом
1. И. п.— глубокий присед, мяч в руках на полу. 1—2 — встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, потянуться, вдох; 3—4 — и. п., выдох. То же, но левую ногу назад. 6—8 раз.
2. И. п.— широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 — поворот туловища направо, мяч в левую руку, выдох; 2 — поворот туловища в и. п., левую руку с мячом в сторону, вдох; 3—4 — то же, но поворот налево. 8—10 раз.
3. И. л.— стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1—3 — наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног, выдох; 4 — взять мяч, вернуться в и. п., вдох. Выполнять с прямыми ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой раз — вправо. 6—8 раз в каждую сторону.
4. И. п.— стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1 — дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, выдох; 2—выпрямиться, приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз, вдох; 3—4—то же в другую сторону. Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. 8—10 раз.
5. И. п.— лежа на спине, мяч между стоп. 1—2 — поднять прямые ноги с мячом вперед, вдох; 3—4 — выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета. 12—15 раз.
6. И. п.— стойка ноги вместе, прямые руки с мячом вперед. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Ширину разведения рук следует постепенно увеличить. 6—8 раз.
7. Дыхательное упражнение. 3—4 раза.
8. И. п.— ноги на ширине ступни, мяч у плеча на ладони согнутой руки. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. По 8—10 раз каждой рукой. Ходьба на месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его правой и наоборот. Дыхание равномерное (20—30 с).

Комплекс 10
Упражнения с гимнастической палкой
1. И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу. 1—2—палку вверх, подняться па носки и потянуться, вдох; 3—4 — и. п., выдох. 6—8 раз.
2. И. п.— стойка ноги врозь, палка внизу. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола, выдох; 2—и. п., вдох. Во время наклона ноги прямые, задание усложняется изменением ширины хвата. 12—15 раз.
3. И. п.— стойка ноги врозь, палка впереди, хват шире плеч. 1— поворот туловища направо; 2—и. п.; 3—4 —то же
в левую сторону. При поворотах плечевой пояс закрепить, ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное. 10—12 раз.
4. И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу. 1—4 — поднимая палку вперед, сесть на пол и вытянуть ноги; 5—8—встать, не касаясь руками и палкой пола. 10—15 раз.
5. И. п.— стойка ноги вместе, палка горизонтально вверху. 1 — правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в левую сторону. При наклоне — выдох, при выпрямлении— вдох. 10—12 раз.
6. И. п.— лежа на груди, палка вверху (руки свободно лежат на полу). 1 — 2 — прогнуться, поднимая палку повыше, вдох; 3—4 — и. п., выдох. Ширину хвата можно менять, постепенно уменьшая расстояние между руками. 6—8 раз.
7. И. п.— лежа на спине, палка внизу, хват на ширине плеч. 1—2 — сгибая ногу вперед, провести ее между руками и палкой, выпрямить и опустить вниз (палка между ног); 3—4 — и. п. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой. Дыхание произвольное, не задерживать. 10—12 раз.
8. И. п.— о. с., палка на полу справа. Прыжки боком через палку, чередуя их с одним промежуточным прыжком на месте. Прыгать мягко, на носках. Прыжки через палку делать повыше, помогая движением рук. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу (20—30 с).

Admin

Чтобы скачать материал или ! Общеразвивающие упражнения без предметовОбщеразвивающие упражнения с флажкамиОбщеразвивающие упражнения с обручемОбщеразвивающие упражнения с кубикамиОбщеразвивающие упражнения с мячомОбщеразвивающие упражнения в движенииУпражнения на гимнастической стенкеОбщеразвивающие упражнения с отягощениемОбщеразвивающие упражнения со скакалкойУпражнения с гимнастической палкой

КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

СМГ 1-4 класс Комплекс 1

1. И. п. - о. с., на счет 1 - 2 - 3 - 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.2. И. п. - ноги врозь, руки в стороны. / - наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 - и. п., вдох;3 - наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 - и. п., вдох. 4 раза.3. И. п. - то же. / - руки на пояс, поворот направо; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же налево. 4 раза.4. И. п. - о. с., I - присесть, руки на колени, выдох; 2 - и. п.; 3 - присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 - и. п., вдох 4 раза.5. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. / - поднять согнутые в коленях ноги; 2 - выпрямить; 3 - согнуть; 4 - и. п.4 раза.6. И. п. - лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять. / - 4 - круговые движения ног вперед («велосипед»); 5-8 - то же, вращая ноги на себя. 3 раза.7. И. п. - лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. / - 3 - выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 - пауза; 5 - 7 - вдох, выпячивая живот; 7 - пауза. 38. И. п. - ноги врозь руки па пояс, / - наклон влево, руки 2- / - то же вправо. 4 раза.9. //. п. - о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 - и. п.; 3-4 - то же другой ногой. 4 раза.10. И. п. - о. с. / - наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 - выпрямиться, руки вверх; 3 - наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 - и. п. 4 раза.

Общеразвивающие упражнения с флажками

1. И. п.- о. с., руки с флажками внизу. 1-2-3 руки в стороны, вверх, вперед; 4 - и. п. 4 раза.2. И. п.- о. с., руки с флажками в стороны. 1 - выпад правой вперед, поставить флажки на колено; 2 - и. п.; 3-4 то же другой ногой. 6 раз.3. И. п.- ноги — врозь, руки с флажками вверх. 1 - наклон вперед, руки с флажками вниз, выдох; 2 - и. п., вдох. 6 раз.4. И. п.- о. с., руки с флажками вниз. / - присесть, руки вперед; 2-й. п. 6-8 раз.5. И. п. - ноги врозь, руки с флажками вперед. / - поворот налево, левую руку с флажком в сторону, посмотреть на флажок; 2 -и. п. - то же в другую сторону. 6 раз.6. И. п.- о. с. 1 - шаг левой вперед, руки с флажками вперед-вверх, прогнуться; 2 - и. п.; 3-4 - то же другой ногой. 6 раз.7. И. п.- ноги врозь, руки с флажками в стороны. / - мах левой ногой вперед, руки с флажками вниз; 2 - и. п.; 3-4 - то же другой ногой. 6 раз.8. И. п. - сидя ноги врозь, руки с флажками вверх. / - наклон вперед, коснуться флажками левой ноги; 2 - и. п.; 3 - то же к другой ноге. 6 раз.9. И. п.- лежа на спине, руки с флажками в стороны. / - поднять левую ногу вперед, флажками коснуться носка; 2 - и. п.; 3-4 - то же другой ногой. 6 раз.10. И. п. - о. с., руки с флажками внизу. / - левую руку в сторону; 2 - правую руку в сторону; 3 - левую руку вниз; 4 - правую руку вниз. 4-6 раз.

Комплекс 3

Общеразвивающие упражнения с обручем

1. И. п.-о. с., обруч держать внизу, / - поднять обруч вперед, посмотреть в него; 2-и. п. 6-8 раз.2. И. п.- ноги врозь, обруч держать у груди согнутыми руками. 1 - поворот влево, выпрямить руки, отвести обруч влево; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторону. 6-8 раз.3. И. п.- ноги врозь, обруч оставить перед собой. /--наклон вперед, положить обруч на пол, выдох; 2-выпрямиться, вдох; 3 - наклон вперед, взять обруч; 4 -и. п. 6-8 рая.4. И. п.- о. с., обруч держать внизу, изнутри. 1 - по/шям, обруч вверх; 2 - опустить обруч за спину; 3 - подпить4 - и. п. 6-8 раз.5. И. п.- о. с., обруч держать впереди. / - опуская обруч вниз-назад, перешагнуть левой ногой внутрь обруча; 2 - перешагнуть правой; 8 - опуская обруч вниз-вперед, перешагнуть из обруча левой ногой назад; 4 - то же правой. 4-6 раз.6. И. п,- ноги врозь, обруч вверх. / - наклон влево; 2 - и. п.; 3-4 - то же вправо. 6 раз.7. И. п.- ноги врозь, обруч держать за спиной в опущенных руках. 1 - наклон вперед, прогибаясь, обруч отвести назад; 2 -и. п. 6 раз.8. И. п.- о. с. в центре обруча, лежащего на полу. 1 - присесть, взять обруч двумя руками, выдох; 2 - встать, поднять обруч двумя руками, вдох; 3 -присесть, положить обруч; 4 - и. п. 6-8 раз.9. И. п.- о. с., руки с обручем вперед. / - мах левой ногой, коснуться обруча; 2 - и. п.; 3-4 -то же правой ногой. 6- 8 раз.10. И. п.- о. с., обруч вертикально на полу, руки хватом сверху, кисти держать рядом. 1 - мах левой ногой назад, прогнуться; 2 - и. п.; 3-4 -то же правой ногой. 6-8 раз.11. И. п. - лежа на полу, обруч на полу за головой, держать двумя руками. / - поднять прямые ноги и обруч вперед, коснуться верхней части обруча; 2-3 -держать; 4 - и. п. 6- 8 раз.12. И. п. - лежа на полу, обруч впереди держать согнутыми руками. /-2 - поднять обруч, выпятить живот вперед, вдох; 3-4 -и. п.- втянуть живот в себя, выдох. 3-5 раз.

Комплекс 4

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

1. И. п.-о. с., мяч в руках. / - поднять мяч над головой, потянуться, вдох; 2-й. п., выдох; 3 -поднять мяч. вверх, вдох; 4 - и. п., выдох. 6 раз.2. И. п.- то же. / - присесть, руки вперед, вдох; 2 - и. п. 8-10 раз.3. И. п. - ноги врозь, руки с мячом вперед. / - поворот налево; 2 - и. п.; 3-4 - поворот направо, и. п. 6-8 раз.4. И. п.- ноги врозь, руки с мячом вверх. 1 - наклон влево; 2-и. п.; 3-4 - то же вправо. 6-8 раз.5. И. п.- то же. / - поднять согнутую левую ногу, мячом коснуться КОЛ1Ч1.-1, выдох; 2 - и. п., вдох; 3-4 то же другой ногой. 6-8 р. г!6. И. п.- лежа на спине, руки с мячом вперед. / - поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 - и. п.; 3-4 - то же другой ногой. 8-10 раз.7. И. п.- сидя на полу, ноги скрестно, мяч держать двумя руками. 1-4 - с поворотом налево прокатить мяч вокруг себя; 5-8~ то же в другую сторону. 4-6 раз.8. И. п.- лежа на спине, руки с мячом вверх, мяч прижать к полу, ноги в коленях согнуть. / - поднять таз; 2 - опустить;3 - руки с мячом вперед, поднять прямые ноги вперед, коснуться мяча; 4 - и. п. 4-8 раз.9. И. п.- лежа на спине, мяч держать на животе. /-2 - выдох, надавить мячом на живот; 3-4 - вдох. 3-5 раз.10. И. п.- лежа на животе, руки с мячом вверх. /-2 - прогнуться, отводя руки с мячом и ноги назад; 3-4 - и, п. 6- 8 раз.11. И. п.- стоя на коленях, руки с мячом вниз. / - сесть на пятки, руки с мячом вперед; 2- и. п. 6-8 раз.12. И. п.- ноги врозь, руки с мячом вперед. / - наклон вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2-й. п.; 3-4 - то же вокруг правой ноги. 6-8 раз.13. И. п.- о. с., мяч держать обеими руками у пояса. Прыжки на обеих ногах (как мячики). Ходьба на месте (10-15 с), руки с мячом опустить (15-20 с). 2-3 раза.14. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Комплекс 5

Общеразвивающие упражнения с кубиками

1. И. п.-ноги врозь, кубик к левой руке внизу, / - руки вверх, передать кубик в правую руку; 2 - и. п., кубик в правой руке; 3-4 - то же другой рукой. 6 раз.2. И. п.- о. с., руки с кубиком вперед. 1 - поворот налево, левую руку с кубиком отвести в сторону; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторону. 6 раз.3. И. п.- ноги врозь, руки с кубиком вверх. / - наклон вперед, положить кубик на пол; 2 - и. п.; 3 - наклон вперед, взять кубик; 4 - и. п.4; И. п.- о. с., руки в стороны, кубик в левой руке. / - присесть, передать кубик за спиной в правую руку; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторону. 6-8 раз.5. И. «.- ноги врозь, кубик в левой руке внизу. 1-2 - наклон вперед, руки вниз, выдох; 3-4 - руки в стороны, вдох. 3-4 раза.6. И. п.- сидя на полу, кубик положить у левого колена. /-2 - поднять ноги и перенести их влево за кубик; 3-4 - то же вправо. 6 раз.7. И. п.- лежа на полу, руки в стороны, кубик в левой руке. / - поднять ноги, передать кубик под ногами в правую руку; 2 -и. п.; 3-4 - то же в другую сторону. 6-8 раз.8. И. п.- сидя на полу, кубик держать ступнями прямых ног. 1-2 - сгибая ноги, подтянуть кубик к себе; 3-4 - и. п. 6-8 раз.9. И. п.- лежа на полу, кубик положить на живот. 1-2 - втягивая живот в себя, опустить кубик, выдох; 3-4 - поднимая кубик, вдох. 3-4 раза.10. Положить кубик на пол. И, п.- о. с., руки на пояс. 4 прыжка вокруг кубика на обеих ногах, 4 шага на месте. 8- 10 раз.11. Ходьба на месте и дыхательные упражнения.

Комплекс 6

Общеразвивающие упражнения без предметов

1. И. п.- о. с., руки согнуты перед грудью. / - руки в стороны, прогнуться; 2 - и. п. 6-8 раз.2. И. п.- ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон влево; 2 - и. п.; 3-4 то же вправо. 6-8 раз.3. И. п.- то же. 1 - наклон вперед, коснуться руками левого носка, выдох; 2 - и. п., вдох; 3-4 - то же к правой ноге. 6-8 раз.4. И. п.-о. с., руки на пояс. 1 - присесть, руки вперед, выдох; 2 - и. п. 8 раз.5. И. п.- ноги врозь, руки за голову. / - поворот налево; 2 - и. п.; 3-4 - то же направо. 8 раз.6. И. п.- о. с., руки в стороны. 1 - мах левой ногой вперед, хлопок под ней; 2 - и. п.; 3-4 - то же правой ногой.7. Я. п.-ноги врозь. /-2 - руки вниз и скрестно встряхнуть расслабленными кистями, сделать полный выдох; 3-4 - руки через стороны вверх, глубокий вдох. 3-4 раза.8. И. п.- сидя на полу. 1 - поворот налево, согнуть руки за голову; 2 - и. п.; 3-4--то же вправо. 6-8 раз.9. И. п.- лежа на спине, руки за головой. / - поднять левую ногу вперед; 2-и. п.; 3-4 - то же левой ногой; 5 - подмять обе ноги вперед; 6 - и. п.; 7-8 - то же. 4 раза.10. И. п.- стоя в упоре на коленях. / - прогнуть спину, поднять голову, посмотреть вверх, согнуть спину, опустить голову. 8 раз.11. И. п.- стоя на коленях, руки на пояс. / - сесть на левое бедро (слева от ног на пол); 2 -и. п.; 3-4 - то же вправо. 4—6 р.’13.12. И. п.-о. с., руки на пояс. 1-4 - 4 прыжка на двух ногах; 5-8 - 4 месте. 4-6 раз. Перейти на ходьбу на месте. Замедляя темп, 3-4 дыхательных упражнения.

Комплекс 7

Общеразвивающие упражнения без предметов

1. И. п.- о. с. / - отвести левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться, посмотреть на руки; 2-и. п.; 3-4 - то же правой ногой. 8 раз.2. И. п.- о. с., руки перед грудью. / - поворот налево, руки в стороны; 2--и. п.; 3-4 - то же направо. 8 раз.3. И. п.- ноги врозь, руки за голову. / - наклон вперед, руками коснуться пола; 2 - и. п. 8 раз.4. И, п.- о. с., руки вверх: «мельница»- попеременно круги руками вперед. 8-10 раз.5. И. п.- о. с. /-2 - руки через стороны вниз, выдох; 3- 4 - подняться на носки, руки через стороны вверх, вдох. 3- 4 раза.6. И. п.- лежа на спине: «велосипед»-попеременно сгибать и разгибать ноги вперед. 6-8 раз. Отдых, руки на живот. /-2 - глубокий выдох, надавливая ладонями на живот;4 - выпячивая живот вперед, вдох. 3-4 раза. Повторить упражнение «велосипед».7. И. п.- то же. / - согнуть колени, обхватить их руками, прижаться головой к коленям, выдох; 2-и. п., вдох. 6 раз.8. И. п.- сидя на полу, руки скрестно на груди. Лечь на спину, а затем снова сесть. Темп произвольный. 4-6 раз.9. И. п.- сидя на полу, руки в стороны. / - согнуть ноги, обхватить колени руками и подтянуть их к груди, выдох; 2 - и. п. 4-6 раз.10. И. п.- ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон влево, левую ногу в сторону на носок; 2-и. п.; 3-4 - то же вправо;5 - мах левой ногой, руки в стороны; 6 - и. п.; 7-8 - то же правой ногой. 6 раз.11. И. п.- о. с., руки на пояс. Прыжки: 4 на левой, 4 на правой, 4 на обеих ногах; 4 шага на месте. 3 раза.12. Дыхательные упражнения.

Комплекс 8

1. И. п.- ноги врозь, мяч в левой руке. 1 - подняться на носки, руки через стороны вверх, передать мяч над головой в правую руку; 2 - и. //., мяч в правой руке; 3-4 - то же другой рукой. 8 раз.2. И. п.- ноги врозь, руки с мячом вперед. 1- поворот налево, руку с мячом отвести в сторону; 2 - и. п., передать мяч в правую руку; 3-4 - поворот в другую сторону. 8 раз.3. И. п.- ноги на ширине 5-10 см, ступни параллельно, руки с мячом внизу. 1 - присесть, руки вперед; 2 - и. п. 6- 8 раз.4. И. п.-о. с., мяч в левой руке, / - ударить мяч о пол; 2 - поймать двумя руками; 3-4-- то же правой рукой. 8- 10 раз.5. И. п.- то же, ударить мяч о пол, хлопнуть в ладони перед собой, поймать мяч двумя пуками. 6-8 пя. ч.

5-7 классы

Комплекс 1

Общеразвивающие упражнения без предметов

1. И. п.- сидя на гимнастической скамейке, руки на коленях. 1 - руки вперед, пальцы врозь; 2 - сжать пальцы в кулак; 3 - разжать пальцы; 4 - и. п. 4 раза.2. То же, но и. п.- руки вверх. 3 раза.3. И. п.- то же. / - поворот направо, руки в стороны; 2 - и. п.; 3 - то же в другую сторону; 4 - и. п. 3 раза в каждую сторону.4. И. п.- то же. /--2-3 - выдох с произношением у, плечи свести, голову наклонить; 4 - пауза; 5-6 - глубокий вдох, плечи расправить. 2-3 раза.5. И. п.- руки на пояс. / - наклон назад; 2 - и ‘п.; 3-. наклон вперед; 4 - и. п. 2 раза.6. И. п. - сидя на скамейке, ноги прямые, руки на коленях. 1-4 - круговые движения стоп вправо; 5-8 - то же влево. 4 паза в каждую сторону7. Я. п.-о. с. /-руки вперед; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и. п. 4 раза.8. Я. л.- о. с., руки на пояс. / - поднять правую ногу, согнутую в колене; 2-и. п.; 3-4 - то же с другой ноги. 4 раза.9. Я. п.- левую руку на грудь, правую на живот в область подреберья. /-3 - глубокий выдох (правая рука давит на область живота); 4 - пауза; 5-6-глубокий вдох. 2-3 раза.10. И. п.- руки на пояс. / - встать на носки; 2-полуприсед, спина прямая; 3 - встать на носки; 4 - и. п. 4 раза.11. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. / - ноги согнуть; 2 - выпрямить; 3 - и. п. 4 раза.12. Я. п.- то же. Имитация движений ногами, как при плавании кролем на спине (10-15 с).13. И. п.- то же. /-3 - выдох; 4 - пауза; 5-6 - вдох. 3 раза.14. И. п.- стоя спиной у стены, пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены, проверить правильность принятой осанки. 1-2 - шаг вперед; 3-4 - расслабить мышцы; 5-6 - принять правильную осанку; 7-5 - шаг назад, проверить правильность позы. 4 раза.15. Я. п.- то же. / - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - вперед; 4 - и. п. 3 раза.16. И, п.-о. с. / - наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 - выпрямиться, руки вверх; 3 - расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 - и. п. 4 раза.

Комплекс 2

Общеразвивающие упражнения в движении

1. На каждый шаг руки вперед, вверх, в стороны, вниз; 4 обычных шага и т. д. 4 раза.2. /-2 - присесть, руки вперед; 3 - держать, спина прямая; 4 - встать, 4 обычных шага и т. д. 5 раз.3. 1 - шаг правой; 2 - приставить левую; 3-4 - наклон вперед; 4 обычных шага и т. д. 5 раз.4. / - шаг правой; 2 - приставить левую, руки на пояс; 3- наклон вправо; 4 - и. п.; 5-наклон влево; 6 - и. п.; 7 - встать на носки, руки в стороны; 8 - о. с. и т. д. 4 раза.5. 1-3 - 3 шага с правой; 4 - приставить левую, руки на пояс; 5 - поднять согнутую в колене правую ногу; 6 - выпрямить; 7 - согнуть; 5 - опустить. 4 раза каждой ногой.6. 4 шага на носках, руки вверх, 4 обычных и т. д. (30 с).

Комплекс 3

Общеразвивающие упражнения

1. И. п.- построение в колонну по четыре в шеренгах, руки на плечах соседей, у крайних - свободная рука на поясе. / - левую ногу назад; 2 - и. п.; 3 - то же правой; 4 - и. п.; 5- 6 - наклон; 7-8 - и. п. 6 раз.2. И. п.- то же. /-2 - присесть; 3-4 - встать; 5 - левую ногу вперед; 6 - и. п.; 7 - то же правой; 8-и. п. 6 раз.3. И. п.- то же. 1-3 - три пружинистых наклона вперед; 4- и. п.; 5 - мах левой ногой назад; 6 - и. п.; 7 - то же правой; 8 - и. п. 6 раз.4. И. п.- то же. 1-2 - шаг левой назад, стойка на левом колене; 3-4 - наклоны назад; 5-6 - выпрямиться; 7-8 - встать, приставить левую ногу. То же правой. 4 раза.5. И. п.-- в колонне по одному, руки на плечи впередистоящих, у направляющего руки на поясе. / - шаг левой влево; 2 - наклон вправо; 3 - выпрямиться; 4 - и. п. То же правой.5 раз.6. И. п.- то же. /-2 - поворот туловища вправо, правую руку вверх; 3-4 - наклон вперед, правой рукой достать пол; 5-6 - выпрямиться, правую руку вверх; 7-8 -и. п. То же влево. По 5 раз.7. Бег парами (15 с - бег, 15 с - ходьба обычная). 3 раза.8. Ходьба парами: на 8 счетов обычным шагом, на следующие 8 - строевым и т. д.Комплекс 4 Общеразвивающие упражнения1. И. п.- стойка йоги врозь, скамейка между ног, расчет на первый-второй. / - руки в стороны; 2 - за голову; 3 - наклон вправо; 4 - выпрямиться; 5 - наклон влево; 6 - выпрямиться; 7- руки в стороны; 8 - руки вниз. Первые номера выполняют упражнение вправо, вторые - влево. 5-6 раз.2. И. п.- то же, руки к плечам. /-2 -руки вверх; 3-4 - наклон к левой ноге; 5-6 - выпрямиться, руки вверх; 7-8- и. п. Первые номера выполняют упражнение влево, вторые - вправо.3. И. п.- первые и вторые номера стоят в шахматном порядке лицом к скамейке, руки на пояс, правая прямая нога на скамейке. /-2 - согнуть ногу (положение выпада), захватить руками дальний край скамейки, коснуться грудью колена; 3- 4 - разогнуть ногу, вернуться в и. п. То же другой ногой. 4-6 раз каждой.4. И. п.- сед продольно, ноги прямые, пятки на полу, хват за задний край скамейки. 1-2 - прогнуться, упор лежа сзади и, сохраняя прямые ноги, коснуться носками пола; 3-4 - и. п. 6-7 раз.5. И. «.- то же, но хват за передний край скамейки. /-2 - наклон назад; 3-4 - и. п. 4 раза.6. И. п.- о. с. лицом к скамейке. /-2 - присесть, опираясь прямыми руками о скамейку (упор присев); 3 - левую ногу назад на носок; 4 - правую ногу назад на носок - упор лежа;5-6 - поочередно приставляя ноги, вернуться в упор присев; 7-8 - встать - и. п. 4 раза.7. И п.- то же. 1-2 - наступая левой ногой, встать на скамейку и приставить правую ногу; 3-4 - вернуться в и. п.; 5-8 - то же, но с правой ноги. 5 раз.

Комплекс 5

Комплекс 6

Вверх;

Комплекс 7

(мешочек с песком, масса до 250 г) Построение в две шеренги.1. Из о. с. высоко подбросить и поймать мешочек. 5-7 раз.2. Передвижение на четвереньках с мешочком на спине (8-10 м).3. Сидя па полу, поднять и опустить мешочек с песком, захватив его стопами. 7-9 раз.4. Сидя на пятках, наклониться вперед, отодвинуть мешочек далеко вперед, затем достать его и подтащить к себе. 5- 7 раз.5. Ползание по-пластунски к мешочку (расстояние до 5 м). 2-3 раза.6. Сидя на полу, плотно обхватить мешочек стопами, описать ногами большой круг вира но, .чатом влево. 3-5 раз.7. Сидя на полу, бросить мешочек с песком в цель (обруч, обозначенный на полу коридор и т. п.). 3-5 раз.8. Лежа на спине, руки вверху, мешочек в руках, голова между рук, перекат на бок, на живот, на другой бок и снова на спину (перекат следует начинать от бедер). 3 раза.9. Отдых (30 с), дыхательные упражнения.10. Сидя на полу, мешочек зажат стопами, поднять и опустить ноги. 10-15 раз.11. Сидя, ноги скрестно, встать, удерживая мешочек на голове. 3-5 раз.

8-9 класс

Комплекс 1

Упражнения на гимнастической стенке

1. И. п.- ноги врозь, спиной к стенке, хват сверху пошире на уровне головы. /-2 - вставая на носки, разогнуть руки, прогнуться; 3-4 - и. п. 3-5 раз.2. И. п.- то же, но хват снизу пошире. /-2 - наклон вперед, прогнувшись, прижимая таз к стенке; 3-4 - выпрямляясь, прогнуться., не отрывая пяток и не сгибая ног.3. И. п.- правым боком к стене, на расстоянии полшага, левой согнутой рукой хват за перекладину над головой. /-2 - прогибание в сторону (от стенки), разгибая левую руку, правая внизу; 3-4 - и. п. То же, левым боком. 3-5 раз в каждую сторону.4. И — п.- спиной к стенке, хват сверху на уровне головы. /-2- вис присев, спина касается стенки; 3-4 - и. п. 7-9 раз.5. Лазанье по гимнастической стенке. И. п. - упор стоя на нижней рейке, хват за рейку на уровне пояса, руки прямые. / - подтянуться, перехватить руки; 2 - переступить ногами на одну рейку; 3 - выпрямить руки и ноги и т. д. Подняться на 4-6 реек, спускаясь, выполнять движения в обратном порядке. 2-3 раза.

Комплекс 2

Общеразвивающие упражнения с волейбольным мячом

1. И, п.- о. с., мяч перед грудью. 1- бросить мяч вверх двумя руками; 2 - поймать. 4 раза.2. И. п.- мяч в правой руке у плеча. / - бросить мяч Вверх; 2-поймать двумя руками; 3 - бросить мяч левой рукой от плеча; 4 - поймать двумя руками. 4 раза.3. И. п.- мяч перед грудью, / - наклон вперед, мячом коснуться пола; 2 - и. п. 4 ра:..14. И. п.- то же. / - бросить мяч вверх; 2 - поймать двумя руками за спиной; 3 - бросить мяч через голову вперед; 4 - поймать двумя руками. 3 раза.5. И. п.- мяч в вытянутых вперед руках. /-2 - медленно присесть; 3-4 - медленно встать. 3-4 раза.6. И. п.- мяч над головой, ноги на ширине плеч. / - наклон вправо; 2-и. п.; 3 - наклон влево; 4 - и. п. 4 раза.7. Построение в две шеренги, лицом друг к другу, расстояние 5 м. Броски мяча двумя руками от груди. 3 раза.8. И. п.- то лее. Броски мяча друг другу двумя руками из-за головы. 3 раза.9. Перекатывание мяча друг другу ногами в положении сидя.10. И. п.- о. с. 1 - руки в стороны; 2-напрягая мышцы, руки вперед, пальцы сжать в кулаки; 3 - уменьшить напряжение мышц (руки тяжелеют); 4 - расслабляя мышцы, «уронить» руки. 6 раз.Через два урока дозировку каждого упражнения увеличить на одно повторение. С урока 31 после упражнения 9 включить следующие: лежа на спине, поднимание и опускание прямых ног с мячом, зажатым между ступнями. 6-12 раз; лежа на животе, перекатывание мяча друг другу двумя руками. После передачи мяча руки вверх, голову, плечи и туловище поднято 4-10 раз.

Комплекс 3

Общеразвивающие упражнения с отягощением

(мешочек с песком, масса до 250 г)Построение в две шеренги.1. Из о. с. высоко подбросить и поймать мешочек. 5-7 раз.2. Передвижение на четвереньках с мешочком на спине (8-10 м).3. Сидя па полу, поднять и опустить мешочек с песком, захватив его стопами. 7-9 раз.4. Сидя на пятках, наклониться вперед, отодвинуть мешочек далеко вперед, затем достать его и подтащить к себе. 5- 7 раз.5. Ползание по-пластунски к мешочку (расстояние до 5 м). 2-3 раза.6. Сидя на полу, плотно обхватить мешочек стопами, описать ногами большой круг вира но, .чатом влево. 3-5 раз.7. Сидя на полу, бросить мешочек с песком в цель (обруч, обозначенный на полу коридор и т. п.). 3-5 раз.8. Лежа на спине, руки вверху, мешочек в руках, голова между рук, перекат на бок, на живот, на другой бок и снова на спину (перекат следует начинать от бедер). 3 раза.9. Отдых (30 с), дыхательные упражнения.10. Сидя на полу, мешочек зажат стопами, поднять и опустить ноги. 10-15 раз.11. Сидя, ноги скрестно, встать, удерживая мешочек на голове. 3-5 раз.12. И. п. - то же. 1 - поднять руки вперед; 2-3 - постепенно расслабляя, положить на бедра; 4 - и. п. 4-6 раз.13. И. п.- то же. 1-2 - напряженно сократить мышцы ног; 3-4 - расслабить. 4-6 раз.

Комплекс 2

Общеразвивающие упражнения без предметов в движении

1. Ходьба с движениями рук назад. И. п.- о. с., руки в стороны. /-2 - два движения руками назад, руки на уровне плеч, не расслаблять; 3-4 - 2 обычных шага, дыхание равномерное. 8-10 раз.2. Наклоны вперед. И. п.- о. с.,^ руки на пояс. 1-2 - шаг вперед и приставить ногу; 3 - наклон вперед, руки в стороны, голову не опускать; 4 - и. п. 10-12 раз.3. Приседания. И. п.- то же. 1-2 - присесть, руки за спину, спина прямая; 5-4 - встать; 5-8 - 3 шага вперед и и. п. 8-12 раз.4. Дыхательные упражнения. 4 шага - выдох, небольшой наклон вперед, руки вниз; 2 шага - пауза; 2 шага - выдох, руки вниз-в стороны. 3-4 раза.5. Мах ногой вперед. И. п.- о. с. /-2 - 2 шага вперед; 3-мах левой вперед, руки - правая вперед, левая в сторону; 4 - и. п.; 5-8 - то же с правой ноги. 8-12 раз.6. Мах ногой назад. И. п.- о. с. /-4 - 3 шага вперед и приставить ногу; 5 - мах левой назад, руки вверх; 6 - и. п.; 7-8 - то же правой ногой. 8-10 раз.7. Ходьба на носках. /-4 - 4 шага на носках, руки вверх; 5-8--4 обычных, руки на пояс. 8-12 раз.8. Прыжки с продвижением вперед. И. п.- о. с., руки на пояс. /-2 - прыжок на левой; 3-4 - прыжок на правой; 5- 8 - 4 шага вперед. 8-12 раз.9. Ходьба, упражнения дыхательные и на расслабление (1 мин).

Комплекс 4

Общеразвивающие упражнения с набивным мячом (масса 1-2 кг)

1. И. п.- мяч внизу. / - мяч на грудь; 2-3 - стать на носки, мяч вверх; 4 - и. п. Дыхание не задерживать. 4-8 раз.2. И. п.- мяч на грудь. 1 - мяч вперед; 2 - наклон, мячом касаясь пола; 3 - выпрямиться, мяч вперед; 4 -и. п. 6-8раз.3. И. п.- мяч внизу, руки слегка согнуты. 1-2 - передать мяч левой рукой в правую, проведя его за телом, и принять и. п.; 3-4 - то же в другую сторону. 8-10 раз.4. Дыхательное упражнение, мяч на полу.5. И. п.--мяч за головой. / - присесть,- мяч вперед; 2 - и. п.; 3 - наклон прогнувшись, мяч вверх; 4 -и. п. 6-8 раз.6. И. п.- сед, руки сзади, мяч зажат голеностопными суставами. / - согнуть ноги; 2 - выпрямить (повыше); 3-4 - медленно опустить; 5-3- отдых. 8-12 раз.7. И. п.- лежа на животе, руки согнуты, кисти одна на другой под подбородком, мяч зажат голеностопными суставами. / - согнуть ноги; 2 - и. п.; 3-4 - отдых; 5- поднять мяч прямыми ногами; 6 - и. п.; 7-5-отдых. 6-10 раз.8. И, п.- мяч на голове, руки поддерживают мяч. /-4 - медленно опуститься в сед, ноги скрестно; 5-8 - и. п. 4-8 раз. Пытаться меньше поддерживать мяч руками, при возможности мяч не поддерживать.9. И. п.- стойка лицом к мячу, лежащему на полу. / - прыжок ноги врозь через мяч; 2 - поворот кругом. 12-16 раз.10. Ходьба, упражнения дыхательные и на расслабление (1 мин).

Комплекс 5

Общеразвивающие упражнения без предметов

1. И. п.- о. с. 1-2 - дугами наружу руки вверх, подняться на носки и подтянуться, вдох; 3-4 - и. п., выдох. 6-8 раз.2. И. п.- стойка ноги врозь, руки на пояс. / - поворот туловища направо, правую руку в сторону, ладонью вверх; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторону. Во время поворота рука энергично движется назад. Ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное. 10-12 раз.3. И. п. - стойка сомкнув ноги. 1-2 - глубокий присед, колени вместе, руки вперед ладонями вниз, выдох; 3-4 - встать, руки вниз, вдох. Приседание, выполнять на всей ступне. После нескольких повторений темп можно ускорить, делая упражнение на два счета. 10-15 раз.4. И. п.- стойка ноги врозь, руки за спиной, / - наклон влево, левую руку вниз, выдох; 2-и. п., вдох; 3-4 - то же вправо. 12-15 раз.5. И. п.- о. с. / - дугами наружу руки вверх и хлопок над головой, вдох; 2 - дугами наружу руки вниз и с наклоном вперед хлопок за ногами, выдох. Хлопки выполнять прямыми руками без задержки. После хлопка ладони должны как бы отскакивать друг от друга. При наклоне ноги прямые, хлопок выполняется не выше уровня коленей. 10-12 раз.6. И. п.- упор стоя на коленях. /-2 - правую руку в сто-рону-вверх, поворачивая направо туловище и голову, вдох; 3- 4 - и. п., выдох. То же влево. Колени от пола не отрывать.7. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. / - согнуть левую ногу вперед; 2-. выпрямить и опустить; 3-4 - то же правой ногой. Дыхание равномерное. Упражнение можно дополнить сменой положения ног на каждый счет. УпражненияВыполнять сериями: 3 по 8-10 раз. Во время отдыха лежать 20-30 с.8. И. п.- стойка ноги вместе, руки на пояс. / - прыжок ноги врозь; 2 - прыжком ноги вместе. Дыхание равномерное (30-60 с). После прыжков ходьба на месте.

Комплекс 6

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

1. И. п.- о. с., скакалка, сложенная вдвое, внизу. / - левую вперед на носок, скакалку вперед; 2- передать вес тела на левую, правая сзади на носок, руки в стороны, скакалка натянута на груди; 3-4 - приставляя леВую, и. п.; 5-8 - то же с другой ноги. 6-8 раз.2. И. п.- о. с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 - сгибая левую ногу, поставить ее на скакалку; 2 - выпрямить ногу вперед-вверх; 3 - согнуть ногу; 4 - и. п.; 5-8 - то же другой ногой. 8-12 раз.3. И. п.- о. с., скакалка, сложенная вдвое, в левой руке, правая на поясе. 1-3 - вращение туловища влево, скакалка скользит по полу, не отрываясь от него; 4 - выпрямиться, перехватить скакалку в правую руку; 5-8 - то же вправо. 8- 12 раз.4. И. п.- о. с., скакалка сложенная вдвое, внизу. / - перешагнуть через скакалку, сгибая левую ногу; 2 - то же, сгибая правую; 3-4 - перевести скакалку выкрутом в и. п., руки прямые. 6-10 раз.5. Дыхательное упражнение.6. И. п.- о. с., скакалка, сложенная вчетверо, сзади. /- 2 - медленно присесть на носках, скакалку отвести назад; 3 - 4 - и. п. 10-14 раз.7. И. п. - о. с., скакалка, сложенная вчетверо, на лопатках. /-2 - руки вверх, прогнуться, вдох; 3-4 - и. п., выдох. 6- 8 раз.8. И. п.- о. с., скакалку, сложенную вчетверо, держать за концы, /--шаг левой вперед, опуститься на правое колено, руки вверх; 2 - наклоняясь вперед, сесть на пятку правой ноги, коснуться руками носка левой ноги, выдох; 3 - выпрямляясь, принять положение счета 1, вдох; 4 - и. п., выдох; 5-8 - то же с правой ноги. 6-8 раз.9. И. п.- то же. /-3 - шаг левой вперед, правая сзади на носке, руки вверх, три движения руками назад; 4 -и. п.; 5- 8 - то же с правой ноги. 6-8 раз.10. Прыжки на месте через скакалку (30 с), ходьба на месте (30 с). От урока к уроку постепенно увеличивать количество прыжков, доведя время выполнения до 1-2 мин (индивидуально).

Комплекс 7

Общеразвивающие упражнения с мячом

1. И. п.- широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. /-2 - прогнуться, руки назад, вдох; 3-4 - полуприседая на левой ноге с наклоном вперед, опустить руки и передать мяч под коленом в левую руку, выдох; 5-8 - то же, наклоняясь к правой ноге. 6-8 раз.2. И. п.- основная стойка, мяч в левой руке. / - дугами вперед руки вверх, вдох; 2 - наклон вперед и, опуская руки, передать мяч позади голеней в правую руку, выдох; 3 - выпрямиться, руки вверх; 4 - наклон вперед, мяч в левую оуку. 8-10 раз. Мяч передавать как можно ниже. Наклоны усиливать постепенно, не сгибая ноги. Упражнение дополнить мягким рывком руками назад (когда руки вверху).3. И. п.- стойка ноги врозь, мяч в левой руке. /-2 - поворачивая туловище вправо, ударить мячом о пол за пяткой правой ноги и поймать правой рукой; 3-4 - то же в другую сторону (бросая мяч правой рукой, поймать после отскока левой). 8-10 раз.4. И. п.- ноги слегка расставлены, мяч в руках внизу. Подбросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть одной рукой о пол; вставая, поймать мяч двумя руками. С места не сходить, приседая на полной ступне, туловище держать по возможности прямо, следя взглядом за полетом мяча. Хлопок делать поочередно правой и левой рукой. Усложненный вариант: броски, ловля мяча одной рукой. Дыхание равномерное. 10-12 раз.5. И. п.- стойка ноги врозь, руки вверху, мяч в левой руке. 1-

Метки к статье: Физическая культура, Физминутка, 1 класс, 2 класс, 3 класс, 4 класс, 5 класс, 6 класс, 7 класс, 8 класс, 9 класс

Суматошный ритм жизни, работа, домашние заботы. В этом круговороте вовсе не остается времени для своего здоровья. Не всем удается выкроить часок, чтобы посетить спортзал, но наши мышцы нуждаются в постоянном развитии. Предлагаем вам комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре, который преобразит вашу фигуру и укрепит организм.

Вдох глубокий, руки шире…

Помните песню Владимира Высоцкого «Зарядка»? К сожалению, в настоящее время зарядкой по утрам в домах занимается только мобильный телефон. А зря, ведь всего несколько упражнений помогут вам укрепить свой организм и привести мышцы в тонус.

Сразу стоит отметить, что одноразовые упражнения никакого результата не принесут. Нужен комплексный подход. Череда однотипных упражнений поможет эффективно проработать проблемные зоны, сделать свою фигуру точеной и стройной.

Комплекс физических упражнений всегда рассчитан на проработку нескольких групп мышц. Начинаем сверху вниз - это классика. Сначала прорабатывается шея, затем - плечевой пояс, мышцы груди, пресс, ягодицы и ноги.

Все физические упражнения нужно выполнять после хорошего разогрева. Для этого Вы можете взять любой комплекс. Если ваша цель - похудение, тогда займитесь кардиотренировками.

Читайте также:

Не забудьте особое внимание уделить суставам. Их нужно хорошенько размять, чтобы не травмироваться при занятии. Обязательно учтите свое состояние здоровья, может, вам понадобится консультация врача. При наличии хронических недугов без консультации доктора не обойтись, ведь он подскажет, какой комплекс упражнений вам оптимально подойдет.

Спорт - это сила!

Мало кто вспомнит общеразвивающие упражнения по физкультуре. Таблица подходящих упражнений подскажет вам, как правильно выполнять ту или иную нагрузку. Отыскать нужную информацию можно на просторах глобальной сети или проконсультироваться с тренером.

Вы можете заниматься без дополнительного инвентаря. Но даже при отсутствии спортивных тренажеров нужно увеличивать нагрузку. В домашних условиях для этого можно использовать следующие приспособления:

• стул;
• диван или пуфик;
• бутылки с водой;
• скакалку;
• широкую резинку;
• диск;
• металлический обруч;
• эспандер.

Любой предмет может пригодиться во время занятий. Начинайте выполнять комплексы с минимальной физической нагрузкой. Общий комплекс упражнений состоит из 5-7 подходов, что по времени отнимет у вас не более 15 минут. Если вы хотите тщательно проработать каждую группу мышц, тогда выбирайте большие комплексы, состоящие из нескольких блоков. Однако учтите, что такая нагрузка требует предварительной подготовки.

На зарядку становись!

Если вы искали упражнения по физкультуре с описанием, то вам повезло. Мы предлагаем легкий, но очень эффективный комплекс. Профессиональные тренеры советуют выполнять любые упражнения утром. Так организм сможет быстрее проснуться и зарядиться энергией. Но можно перенести тренировку и на вечернее время. Пик физической активности наблюдается примерно в 18 часов.

Учтите, что за 2,5-3 часа до занятий спортом не нужно принимать пищу. А вот вода только приветствуется. Она насытит организм кислородом и разгонит метаболизм до сумасшедшей скорости.

Упражнение №1

Начнем с самого простого:

1. Ставим ноги на ширине плеч.
2. Выравниваем спинку, руки вдоль туловища.
3. Начинаем на четыре счета поворачивать голову вправо и влево.
4. По центру мы делаем точку.
5. Выполняем упражнение плавно, без резких движений. 10-15 повторений будет достаточно.

Это упражнение можно дополнить круговыми вращениями в разные стороны.

Упражнение №2

Продолжаем прорабатывать шею, остаемся в том же исходном положении:

1. Теперь нам нужно на четыре счета наклонять голову попеременно вправо и влево.
2. По центру делаем точку.
3. Стараемся максимально растягивать шею, но без рывков.

Упражнение №3

1. Замыкаем пальцы в замок, локти - в сторону, ладони - на уровне груди.
2. Сначала вытягиваем руки вперед, выворачивая ладонь наружу.
3. Затем возвращаемся в исходное положение.
4. Далее выводим руки вверх над головой и вновь выворачиваем ладони наружу.
5. Возвращаем руки в первоначальное положение.
6. 10-15 подходов для новичка будет достаточно.

1. Ставим ноги на ширине плеч.
2. Руки расправляем в стороны, кисти сжимаем в кулак.
3. На два счета поворачиваем кисть в одну сторону, затем в другую.
4. Сразу же сгибаем руки в локтях и делаем вращение вперед и назад на два счета.

Упражнение №5:

1. Руки ставим вдоль туловища.
2. Попеременно поднимаем каждую руку вверх и делаем двойные руки.
3. Это упражнение можно немного видоизменить. Рывки руками можно делать вниз и вверх, а также в стороны.

Упражнение №6

1. Одну руку поднимаем, вторую вытягиваем вдоль туловища.
2. Нам нужно перекрестить руки за спиной и постараться сомкнуть пальцы в замок.
3. Удерживаемся в таком положении на четыре счета. Спина должна быть прямой.

Упражнение №7:

1. Ноги ставим чуть шире плеч.
2. Наклоняем корпус вперед, чтобы спина была параллельной полу.
3. Ноги держим прямыми. Руки расставляем в стороны.
4. На первый счет мы наклоняемся вниз, не прогибая поясницы.
5. На второй счет опускаем прямые руки вниз, дотрагиваясь пола ладонями.
6. На счет три-четыре делаем мельницу. Стараемся ладонью коснуться ступни.

Упражнение №8

Остаемся в том же положении:

1. Поднимаем правую руку и делаем наклон влево.
2. Стараемся максимально прогнуться. Вы почувствуете, как натягиваются мышцы справа.
3. Далее поворачиваем корпус влево и тянемся прямой рукой вперед.
4. Опускаемся плавно вниз и касаемся правой рукой левой ступни.
5. Возвращаемся в прежнее положение и то же проделываем на левую руку.

Упражнение №9:

1. Оставляем ноги, как говорится, на ширине плеч.
2. Ладони фиксируем у головы, локти разводим в противоположные стороны.
3. Сначала поочередно выполняем наклон корпуса вправо и влево.
4. Посередине четко фиксируем корпус.
5. Затем делаем повороты в стороны. Двигаем только верхней частью туловища. Бедра и ноги остаются неподвижными.

Упражнение №10

Остаемся в том же положении:

1. Руки ставим на пояс так, чтобы большие пальцы были впереди.
2. Теперь наклоняемся корпусом вперед и выполняем круговые движения в правую и левую сторону. Таз и ноги остаются неподвижными, мы работаем только верхней частью корпуса.

Характеристика материально-технического состояния базы практики

Материально-техническое состояние спортивного зала характеризуется полным наличием оборудования для занятий(Штанги,диски,плинты,стойки),а так же наличием вещей для тренировочных занятий(трико,штангеток,ремней),сам зал находится в хорошем состоянии,обуславливается наличием раздевалок как для мальчиков так и для девочек,душевых и туалетных кабин.В нем размещены правила техники безопасности и план эвакуации.

Список учащихся, прошедших инструктаж по технике безопасности

Тема инструктажа:

Инструктаж по технике безопасности в зале тяжелой атлетике.

2. Значимость и наличие теплой одежды в зимнее время

3. Инструктаж по технике безопасности на водоемах

Цель инструктажа:

Дать общие знания по безопасности,о правилах поведения в зале,ознакомить с правилами внутреннего распорядка.

№	ФИО инструктируемого	Год рождения	Дата проведения инструктажа	Подпись инструктируемого
	Лихобабенко Анастасия Олеговна	01.01.2003	13.01.2016
	Сударь Владислав Андреевич	08.04.2002	13.01.2016
	Чижова Виктория Михайловна	03.04.2002	13.01.2016
	Мордвин Руслан Игоревич	17.08.2003	13.01.2016
	Казей Юлия Маратовна	11.03.2003	13.01.2016
	Зинкевич Денис Владимирович	28.01.2003	13.01.2016
	Купренчик Кирилл Сергеевич	04.01.2001	13.01.2016
	Гуща Артур Игоревич	28.06.2002	13.01.2016
	Протас Дмитрий Александрович	17.08.2001	13.01.2016

Инструктаж по технике безопасности провела: _______Бушкевич Ольга Николаевна_____

Комплекс ОРУ (16 упражнений)

№	Содержание	Дозировка	Методические указания
	И.П-стойка,руки на поясе,ноги на ширине плеч; 1-Наклон головы влево 2-ИП 3-Наклон головы вправо 4-ИП	6-8 р	Упражнение выполнять свободно,ноги можно поставить вместе
	ИП-стойка,руки на поясе,ноги на ширине плеч; 1-наклон головы вперед; 2-ИП 3-наклое головы назад 4-ИП	6-8р	При наклоне головы резко не запрокидывать,не спешить
	ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены 1-4-Вращение плечами вперед 5-8-вращение плечами назад	4-6 р	Вращение должны быть максимальными
	ИП-ноги на ширине плеч,руки на плечи 1-4-вращение руками вперед 5-8-вращение руками назад	4-6 р	Руки не отрывать от плеч
	ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены; 1-4-вращение правой рукой вперед 5-8-вращение левой рукой вперед	4-6 р	Вращения резкие,свободные,дальше от стен
	ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены 1-4-вращение правой рукой назад 5-8-вращение левой рукой назад	4-6 р	Вращения резкие,свободные,дальше от стен и шведских стенок
	ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены; 1-2-наклон,коснуться руками правой ногой; 3-4-ИП 5-6-наклон,коснуться руками пола между ног; 7-8-ИП 9-10-наклон,коснуться руками левой ногой 11-12-ИП	4-6 р	При наклоне можно немного раскачиваться
	ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены; 1-рывком руки вверх,шаг правой ногой вперед,прогнуться назад 2-ИП 3-рывком руки вверх,шаг левой ногой вперед,прогнуться назад 4-ИП	6-8 р	При поднятии ног делать спиной небольшой прогиб,для растяжки мышц спины
	ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки на поясе 1.Наклон туловища влево 2.ИП 3.Наклон туловища вправо 4.ИП	6-8 р	Руки могут быть не только на поясе,но и продолжением линии тела в сторону которой делается наклон
	ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки согнуты в локтях 1-шаг левой ногой вперед,поворот туловища влево; 2-ИП 3-шаг правой ногой вперед,поворот туловища вправо 4-ИП	6-8 р	Поворот производить не резко,в спокойном темпе,шаги небольшие
	ИП-ОС 1-шаг вперед левой ногой,наклон к левой ноге; 2-ИП 3-шаг вперед правой ногой,наклрн к правой ноге; 4-ИП	6-8 р	Шаги небольшие,наклон можно производить с небольшим рывком(раскачиванием)
	ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены; 1-4- вращение тазом по часовой стрелки 5-8-вращение тазом против часовой стрелки	4-6 р	Вращения должны быть свободными и добиватся большой амплитуды
	ИП-стойка,ноги вместе,руки на поясе; 1-шаг вперед,выпад на правую ногу 2-ИП 3-шаг вперед,выпад на правую ногу 4-ИП	4-6 р	Стараться присесть как можно глубже,что бы почувствовать натяжение мышц
	ИП-сед на правой ноге,левая пряма в сторону,руки на поясе; 1-перекат на левую ногу 2-перекат на правую ногу 3-перекат на левую ногу 4-ИП	4-6 р	Перекаты выполнять стараясь сильно не отрывать пятку
	ИП-ОС; 1-сед,руки перед собой; 2-ИП	20 Раз	При приседании пятки не отрывать от пола,спина прямая
	ИП-ОС 1-Руки вверх,подняться на носочки и сделать глубокий вдох; 2-ИП,выдох.	10 раз	Вдох как можно глубже,тянуться вверх как можно выше

____________

«УТВЕРЖДАЮ» «__ » ­___________ 20__ г. _____________________ (дата проведения)

План-конспект подготовительной части

учебно-тренировочного занятия № ____

Задачи занятия:

1.Обучение базовой технике тяжелой атлетике

2. Развитие физических качеств(силы,ловкость и т.д)

3.пропоганда спорта и здорового образа жизни

Место проведения: Стадион "Спартак"

Инвентарь: палка гимнастическая,штанга,лямки,стойки,плинты

Содержание	Дозировка
Подготовительная часть
Разминка рук,размах рук в разные стороны.Руки вращать на протяжении определенного времени для повышения гипкости	3-5 мин	Не спешить
Разминка кистей.Вращение кистей рук по кругу в разные стороны.Кисти вращать на протяжении определенго времени для повышения гипкости	3-5 мин	Кисти резко не вращать,во избежание повреждений
Разминка шеи. Встать ровно,прижать подбородок к груди,остатся в таком положении 2-3 с,после повернуть шею в сторону.	8-10 р	Плавно выполнять повороты
Разминка спины. Взятся одной рукой за вертикальную опору и опрокинутся назад,выпрямив ноги,задержитесь так на 3-5 с,а затем повторить движения сменив руку	8-10 р	У кого слабая спина,выполнить больше подходов
Разминка плеч. Поднять руки на высоту плеч и выполните вращательные движения плеч и туловища в стороны	8-10 р	Не торопиться,действовать аккуратно
Растяжка мышц. Двигаться ниже и поочереди	3-5 мин	Не спешить,действовать аккуратно
Разминка коленных суставов Поставить ноги вместе и взятся руками за колени,выполнять круговые движения внутрь и наружу	10 р	Хорошо разогреть суставы

Игровая карточка

Название игры: Колечко

Инвентарь: спортивная форма

Цель игры: развитие реакции

Схема расположения	Содержание игры	Организационно-методические указания
	Играющие стоят по кругу,держат руку,впереди,лодочкой.Выбирается,один ведущий.В руках у ведущего лежит небольшой блестящий предмет(колечко или фантик от фальги).Ведущий идет по кругу и каждому как будто кладет колечко в руки.При этом он говорит: -Вот по кругу я иду,всем колечко я кладу,ручки крепче зажимайте,да следите,не зевайте! Одному из детей он незаметно кладет колечко,а потом выходит из круга и говопит: -Колечко,колечко,выйди на крылечко! Тот,у кого в ладошках окажется колечко,выбегает,а дети должны постаратся задержать его,не выпустить из круга.	После слов:"Колечко,колечко,выйди на крылечко!" -Все игроки должны успеть быстро взяться за руки,чтобы выпустить игрока с колечком в руке из круга

Оценка преподавателя _______________

Игровая карточка

Название игры: Мяч вверху

Место проведения: спортивный зал

Цель игры: развитие меткости,быстроты реакции

Схема расположения	Содержание игры	Организационно-методические указания
	Участники игры встают в круг,водящий идет в середину круга и бросает мяч со словами:"Мячик кверху!".Играющие стараются как можно дальше отбежать от центра круга.Водящий ловит мяч и кричит"Штандр!"("стой!").Все должны остановится,а водящий не сходя с места бросает мяч в того,кто ближе всех к нему.Запятнанный становится водящим.Если же он промахнулся,то остается вновь водящим:идет в центр круга,бросает мяч кверху-игра продолжается	Водящий бросает мяч как можно выше.Разрешается ловить меч и с одного отскока от земли.Если кто-то из играющих после слова "стой!"-продолжается двигатся,то он должен сделать три шага в сторону водящего.

Оценка преподавателя _______________

ПЛАН

Похожая информация.