Многие склонны отождествлять мышцы с силой и мощью. Огромные мышцы бодибилдеров и звёзд кино делают их похожими на супергероев и заставляют верить, что они обладают колоссальной силой. Тем не менее большие мышечные объёмы не обязательны для силы, которую можно развить и при более скромных размерах.
Конечно, это не значит, что бодибилдеры не сильны, просто есть несколько нюансов. Согласно The Conversation, на клеточном уровне мышечные волокна мышц бодибилдера уступают по некоторым критериям волокнам тяжелоатлетов и спринтеров.
Тяжёлая атлетика и спринт требуют взрывной мощи, которую необходимо получить в короткий промежуток времени, а это и есть истинная сила.
В исследовании Manchester Metropolitan University, опубликованном в журнале «Экспериментальной физиологии», был проведён анализ мышечных клеток (миоцитов), взятых у группы из 32 добровольцев.
В неё вошли 12 бодибилдеров, 6 пауэрлифтеров (тяжелоатлетов) и 14 обычных физически активных мужчин, но не спортсменов.
Исследователи стимулировали мышечные клетки, чтобы измерить мощность и скорость развиваемого усилия, создаваемого при изометрической нагрузке (без изменения длины волокон). Измерив размер мышечных клеток, они рассчитали удельную силу, приходящуюся на конкретный объём мышечных волокон. Чем выше удельная сила, тем мощнее мышца.
Авторы обнаружили, что, хотя волокна мышечных клеток бодибилдеров были значительно больше, чем у остальных, они имели меньшую удельную силу. Это говорит о том, что их мышцы в целом были слабее, чем у обычных мужчин.
Мышцы тяжелоатлетов, которые также тренируются с отягощениями, имели удельную силу, как у мышц обычного человека, однако развивали её значительно быстрее. Другими словами, эти мышцы оказались самыми мощными.
В чем сила, брат?
Однако не спешите улыбаться и отпускать едкие комментарии в адрес бодибилдеров. Дело в том, что мышечные волокна не функционируют изолированно, а являются частью большей системы.
Поднятие тяжестей увеличивает не только размер мышц, но также улучшает состояние соединительной ткани, кровоснабжение и нейромышечную передачу. Это позволяет более полноценно задействовать мышцу, которая и так отличается большими размерами.
Таким образом, меньшая удельная сила на клеточном уровне с избытком компенсируется количеством вовлечённых мышечных волокон. Поэтому не стоит удивляться тому, что бодибилдеры способны поднимать большой вес.
На протяжении многих десятилетий физиологи знали, что существуют сложные отношения между размером мышцы и силой, которую она может произвести.
Как правило, чем больше мышца, тем больше сила. Тем не менее, большие мышцы не отличаются эквивалентным увеличением удельной силы.
Согласно мнению Брэда Шэнфилда, существует много способов, благодаря которым мышцы увеличиваются, но это не сказывается на пиковой силе. Например, этому способствует разрастание несократительных элементов в мышечных клетках.
Это касается вспомогательных органелл клетки и соединительной ткани: коллагена, гликогена и внутриклеточных субъединиц. В целом процесс называется «саркоплазматическая гипертрофия».
Цель определяет метод
Понятно, что бодибилдеры и тяжелоатлеты имеют разные цели. В первом случае спортсмены стремятся к росту мышц, во втором ― к росту силы.
Разные цели обуславливают особенности тренировочного процесса. Для примера можно вспомнить противостояние бодибилдера Тома Платца, владельца, вероятно, самых крупных ног в истории, и тяжелоатлета Фреда Хэтфилда.
Хотя размер мышц ног Тома Платца был гораздо больше, Фред Хэтфилд выиграл, подняв 387,8 кг ― на 40 килограмм больше своего соперника. Однако, когда организаторы уменьшили вес до 238 килограмм, Том Платц сделал 23 повторения, а Фред Хэтфилд всего лишь 11, согласно T-nation.
Суть в том, что бодибилдеры инициируют рост мышц большим количеством повторений при меньшем весе, поэтому более успешны в этих видах нагрузок. Тяжелоатлеты более успешны с очень высокой нагрузкой и малым количеством повторений.
Чем отличается Тяжёлая атлетика от Пауэрлифтинга? Кто сильней тяжелоатлет или пауэрлифтер?
- Пауэрли#769;фтинг (англ. powerlifting; power сила + lift поднимать) силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.Тяжлая атле#769;тика скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.
Мое мнение - сильнее и выносливее должен по идее быть пауэрлифтер. Но оба этих вида спорта требуют колоссальной сноровки, и физической силы. Другое дело, что пауэрлифтер разрабатывает больше верхнюю часть - руки, торс. А тяжелоатлеты обязаны иметь к тому же очень сильные ноги. Да и тяжелоатлеты затачивают себя под соревнования, а пауэрлифтеры не против просто качаться и качаться на максимум, становясь к тому же бодибилдерами
- думаю и те и те по своему сильны, но все же лифтеры думаю, больше времени уделяют именно силовухе, тогда как у тяж. атлетов, основная часть тренировок, идет на оттачивания техники и на технически-тактическую работу. У лифтеров, хорошо развита именно максимальная сила но зато у тяж. атлетов взрывная и скоростно-силовая мощь
- абсолютно-разные цели-но то что они сильные это точно-сам этим занимаюсь-и давно...
В разделе на вопрос Чем отличается Тяжёлая атлетика от Пауэрлифтинга? Кто сильней тяжелоатлет или пауэрлифтер? заданный автором Посовеститься лучший ответ это думаю и те и те по своему сильны, но все же лифтеры думаю, больше времени уделяют именно силовухе, тогда как у тяж. атлетов, основная часть тренировок, идет на оттачивания техники и на технически-тактическую работу. У лифтеров, хорошо развита именно максимальная сила но зато у тяж. атлетов взрывная и скоростно-силовая мощь
Ответ от ретроспективный
[новичек]
абсолютно-разные цели-но то что они сильные это точно-сам этим занимаюсь-и давно...
Ответ от Европейский
[эксперт]
Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power - сила + lift - поднимать) - силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги - которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.
Тяжёлая атле́тика - скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.
Мое мнение - сильнее и выносливее должен по идее быть пауэрлифтер. Но оба этих вида спорта требуют колоссальной сноровки, и физической силы. Другое дело, что пауэрлифтер разрабатывает больше верхнюю часть - руки, торс. А тяжелоатлеты обязаны иметь к тому же очень сильные ноги. Да и тяжелоатлеты затачивают себя под соревнования, а пауэрлифтеры не против просто качаться и качаться на максимум, становясь к тому же бодибилдерами
Тяжелую атлетику
можно подразделить на три самых популярных вида: олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг.
Олимпийская тяжёлая атлетика - это скоростно-силовой вид спорта, включающий в себя соревнования по однократному подъёму штанги максимального веса в двух разных упражнениях, включён в программу летних Олимпийских Игр. Является одним из старейших силовых видов спорта в мире. Соревнования по олимпийской тяжёлой атлетике проводятся в форме двоеборья и включают в себя рывок штанги двумя руками и толчок штанги двумя руками.
Соревнования проводятся среди мужчин и женщин. Участники соревнуются в весовых категориях и возрастных группах, указанных в правилах и обозначенных в положении о соревнованиях согласно возрасту и весу тела.
Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power — сила и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в поднятии максимально тяжелого веса. Пауэрлифтинг также называется силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, становая тяга штанги от пола и жим штанги лежа на горизонтальной скамье двумя руками - которые в сумме и определяют профессионализм спортсмена. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории. Оценка идёт по суммарному весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом.
В отличие от олимпийской тяжелой атлетики в пауэрлифтинге в большей степени играет роль мышечная сила и в меньшей - скорость, координация и техника, т.к. техническая сложность упражнений проще, чем в олимпийской тяжелой атлетике.
Бодибилдинг
(англ. bodybuilding — строительство тела) или культуризм
(фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, употреблением высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером или культуристом.
Соревновательный бодибилдинг — спорт, где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего бодибилдера. Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент бодибилдеров, в основном, профессиональные спортсмены. Все профессиональные бодибилдеры употребляют анаболические препараты и другие фармакологические средства, чтобы максимально наростить мышечную массу, избавиться от жировой прослойки и воды (для максимального рельефа).
Тренировочные занятия, как правило, проводятся с использованием: гирь, штанги, гантелей, эспандеров, тренажеров различных типов, а также собственного веса тела (например, в подтягиваниях).
Тяжелая атлетика развивает, главным образом, мышечную силу, быстроту силовых движений и силовую выносливость, т. е. способность к многократным повторениям силовых движений. Тяжелоатлеты отличаются особенно развитой, рельефно выделяющейся мускулатурой. Занятия штангой укрепляют опорно-мышечный аппарат, повышают приспособляемость к физическим нагрузкам.
Леонардо да Винчи писал: «Там, где кричат, нет истинного знания». Не знаю, как у вас, а я за годы тренировок слышал очень много крика.
Пауэрлифтеры ругают бодибилдеров, потому что бодибилдинг строит горы мышц, которые никак не применить.
Стронги смотрят косо на пауэрлифтеров, считая, что сила — это не только одноповторный максимум в трех микроамплитудных упражнениях.
Тяжелоатлеты, если вы сможете найти хоть одного, задирают нос, потому что раз в 4 года, включив телевизор в 3 часа ночи, вы можете увидеть соревнования, на которых они сражаются за золотые медали. И все поголовно ненавидят Кроссфит.
Но что стоит за этой перепалкой? Если выбрать только один вид силовых тренировок, отказавшись от других, и посвятить все свое время ему, достигните ли вы всех целей? Или застопоритесь на одном месте?
Пора заключить перемирие. Не существует идеальной тренировочной системы, которая будет работать для самых разных атлетов с их персональными потребностями.
Нельзя стать и большим, и стройным, и сильным, и готовым к любым испытаниям, занимаясь по программам только одного типа, не попробовав эффективные методы из разных видов силового спорта.
Рассмотрим плюсы и минусы основных современных тренировочных концепций.
Спонсор страницы:
