Лучшая диета для похудения для мужчин. Похудение для мужчин: главные правила. овсяная каша в чистом виде

Правильный рацион питания для похудения мужчин не содержит так много ограничений как женский. Но соблюдение несложных правил позволит вам осуществит задуманное без риска для здоровья, а также достижения для поддержания хорошей физической формы и предотвращения таких болезней как:

• ожирение;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• тромбоз;
• инфаркт и др.

Для начала познакомимся с общими требованиями диеты.

В первую очередь, не следует забывать, что главное правило при похудении – это есть в меру. Большие объемы пищи еще никогда не были полезны для организма. Однако хорошо покушать – извечная мужская слабость. Тогда как женщины привыкли себя ограничивать, то для многих мужчин это может стать проблемой.
В таком случае хорошо помогает следование правильному рациону питания для похудения для мужчин в течение дня. Прием пищи в определенное время, маленькими порциями 4-5 раз в день приучит ваш организм к ограничениям, уберет вечное чувство голода и уменьшит объем желудка.
От жирной пищи отказываться совсем не стоит, но рекомендуем ограничить ее количество. Естественно лучше не злоупотреблять фаст-фудами, газировкой и другими вредными продуктами.
Есть на ночь вредно всем, потому что пища плохо переваривается и усваивается, увеличивается вероятность лишнего веса. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Рацион питания для похудения мужчине в домашних условиях

Для мужчин похудение напрямую зависит от их распорядка дня, а рацион составляется, основываясь на индивидуальных затратах энергии. Если у вас напряженный день, и вы занимаетесь спортом, то калорий необходимо потреблять больше, чем когда вы просто немного хотите сбросить вес.
Для мужчин рацион питания для снижения веса должен содержать меньше таких продуктов как:

• шоколад;
• мучные изделия;
• сахар;
• сало;
• жирная рыба и мясо.

Очень полезны фрукты и овощи, которые содержат много энергии, но мало калорий.
Чтобы диета была эффективной для организма, следует организовывать прием пищи только в определенное время, например, с 2 до 7 часов. Это позволит вам быстро сбросить вес за короткое время. В течение 5 дней можно есть все в разумных количествах, но только в разрешенные часы, тогда как в остальное время энергию организм будет получать от сжигания лишних жиров. Однако будьте осторожны, такие диеты можно устраивать только изредка, избегая лишнего стресса для организма.


Далее мы приводим несколько примеров меню для правильного питания.
Завтрак может содержать:

• куриное филе;
• яйца;
• вареный картофель;
• салат;
• фрукты.

Первый прием пищи должен быть легким и придать сил до обеда. На второй завтрак можно съесть яблоко или выпить йогурт.
Обед – основной прием пищи за весь день, он должен обеспечить вас силами на весь день. Поэтому он должен быть питательным и сбалансированным. Подходящие продукты:

• легкий салат;
• нежирная рыба или мясо;
• тушеные овощи;
• легкий суп;
• каши;

Ужин должен проходить не слишком поздно. Лучше всего для него подойдут:

• йогурт;
• творог;
• кефир;
• галетное или овсяное печенье;
• фруктовый салат.

Пить в течение дня лучше всего воду.

Похудение в спортзале: рацион для мужчин

Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов. Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность. На смену кашам для разнообразия варите картофель.

Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее.

Мужская диета для похудения живота

• Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
• Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
• Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
• Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.

Вариант № 1

Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:

1. Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
2. На завтрак каши на воде - гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
3. В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
4. В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.

Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Вариант № 2

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:

• гороха;
• фасоли;
• чечевицы;
• грибов.

В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи - кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.

Вариант № 3

При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.

• каши без сахара;
• бобовые культуры;
• овощи;
• мясо индейки;
• орехи;
• хлеб с добавлением отрубей;
• зелень;
• яйца;
• мюсли.

Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.

Мужская диета для сжигания жира

Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.

При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:

1. На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
2. На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
3. Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
4. На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.

В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:

Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.

Мужская диета на неделю для похудения

Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:

• Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
• В обед рекомендуется горячее блюдо.
• В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
• Ужин – легкий.

Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:

Понедельник

• 7:30 . Яичница-глазунья из 2 яиц, салат из свежей капусты с морковью и яблоком, заправленный растительным маслом, бутерброд (сыр и кусочек отрубного хлеба), зеленый чай без сахара.
• 12:00 . Овощной суп.
• 15:00 . Один апельсин.
• 19:00. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.

Вторник

• 7:30 . Полбанана и яблока, мандарин, стакан фруктового сока;
• 12:00 . Гороховый суп;
• 15:00 . Грейпфрут;
• 19:00 . Тушеные кабачки и кусочек индейки.

Среда

• 7:30 . Омлет, кусочек тоста, сыр и зеленый чай без сахара;
• 12:00 . Уха из горбуши;
• 15:00 . Йогурт без сахара;
• 19:00 . Картофель, испеченный в духовке с салатом из свежих огурцов и помидоров.

Четверг

• 7:00 . Кусочек запеченной куриной грудки, помидоры, стакан зеленого чая с кусочком лимона без сахара;
• 12:00 . Борщ;
• 15:00 . Груша;
• 19:00 . Вареная тыква.

Пятница

• 7:00 . Гречневая каша, фруктовый салат, фруктовый сок;
• 12:00 . Суп с фрикадельками из телятины;
• 15:00 . Яблоко;
• 19:00 . Испеченная горбуша с овощами.

Суббота

• 7:30 . Овсянка с фруктами, грецкими орехами через терку и ложечкой меда, цикорий с молоком;
• 12:00 . Суп из фасоли;
• 15:00 . 1 ст. кефира;
• 19:00 : Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

• 7:30 : Кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих огурцов, редиски, зеленый чай без сахара;
• 12:00 : Сырный суп;
• 15:00 : Банан;
• 19:00 : Кусочек рыбы, свекольная икра.

Мужская диета для сушки

Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:

• На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
• Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
• Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.

Полезными продуктами при сушке являются:

• разные виды постного мяса;
• каши (гречка, овсянка, рис);
• обезжиренный творог;
• омлет без желтков;
• яблоки;
• цитрусовые.

При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:

• Первый завтрак : Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
• Второй завтрак : Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
• Обед : Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
• Перекус : Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
• Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
• Второй ужин : Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.

В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.

Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:

Диета для мужского здоровья

Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.

К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:

• различные каши;
• овощи и фрукты;
• зелень (шпинат, петрушка, салат);
• пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
• творог, кефир, йогурт.

Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:

• морковь;
• чеснок;

Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.

Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:

• цитрусовые;
• хурма;
• авокадо;
• яблоки.

Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.

Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.

Видео: Как составить меню на день для похудения?

Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:

Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!

В силу различий мужского и женского обмена веществ девушки зачастую намного быстрее избавляются от лишнего веса с , тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако, к сожалению, большинство популярных диет ориентированы вовсе не на мужчин, а преимущественно на женщин.

Важно помнить о том, что если обычный мужчина, желающий похудеть, попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую калории и насыщенные жиры, это крайне . Результатом станет не столько избавление от живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Как избавиться от живота мужчине?

Мужской жир на животе и на боках - это запасы резервной энергии. Причем к расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно для обеспечения . Соответственно, у мужчины есть два варианта - либо начать тратить калории с помощью упражнений, либо сократить калорийность питания.

При этом большинство мужчин, желающих избавиться от живота и похудеть, переоценивают количество энергии, необходимой для выполнения физических упражнений, одновременно с этим недооценивая объемы энергии, получаемой с пищей. К примеру, чтобы сжечь калории пачки чипсов, - согласитесь, проще изначально отказаться от этих чипсов.

Лучшая диета для мужчин

Правильная диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полный пересмотр привычек питания на всю жизнь. Мужская диета для похудения - это умеренное снижение калорийности рациона, отказ от фастфуда и «жидких калорий», а также максимизация количества .

Занятия спортом при этом лишь опциональны - теоретически, вы можете худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя часовыми пробежками. Главное - настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете через 2-3 месяца, а не через 10 дней. Но еще раз напомним о том, что резкое похудение крайне вредно для мужчин.

Похудение для мужчин: главные правила

Успешное похудение - это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц соблюдения диеты важно, прежде всего, научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

1. Завтрак и обед - главные приемы пищи . Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и , как бы сложно это не казалось в первые дни.
2. Ограничьте углеводы на ужин . Если ваш типичный ужин уже несколько лет состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем - не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция семги или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
3. Откажитесь от сладкого . Именно сахар и сладкая выпечка - главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, .
4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» - первый враг подтянутого живота и рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода - помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
5. Займитесь силовыми тренировками . Сбросить лишний вес - не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и .

***

Мужская диета для похудения - это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. В первую очередь важно научиться определять «вредные» для живота продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

Стройная и подтянутая фигура важна не только для девушек, но и для представителей сильной половины человечества, и именно поэтому одна из самых разбираемых тем, касающихся мужского здоровья – диета для мужчин для похудения. Многие мужчины, следящие за своим внешним видом, рано или поздно задумываются о том, что их фигура уже не так хороша, как раньше, но времени на физические упражнения совсем не остается. Именно здесь приходит на помощь продуманная опытными специалистами программа питания для похудения для мужчин, которую предоставляет наша компания. Давайте же посмотрим, что в себя должен включать обычный рацион взрослого мужчины, стремящегося сбросить вес.

Примерный рацион для похудения

Не секрет, что мужчины любят вкусную еду, ведь путь к их сердцам лежит через желудок, это известно всем. Однако, важно не количество, а качество, и именно разнообразие сочетаний разных продуктов должно браться за основу, когда составляется рацион питания для похудения мужчин. Меню действительно разнообразное:

• За белки отвечают диетическое мясо, в том числе и рыба, а также морепродукты, которые варятся или парятся;
• Помогают не набирать вес, но хорошо насыщать организм свежие смузи из разных фруктов;
• Обезжиренные йогурты и творог также следят за тем, чтобы вы не набирали вес;
• Каши из овсянки и гречки дают необходимый заряд энергии на все утро;
• Овощные салаты без масел и соусов уравновешивают калорийность вкуснейших супов;
• Хлеб грубого помола является отличной альтернативой, не позволяющей организму набирать вес;
• И, конечно, как можно больше ягод и отрубей в разных вариантах блюд.

Как вы можете заметить сама диета даже не похожа на нее в обычном смысле этого слова, так как разрешается есть практически все продукты. Это сделано специально для того, чтобы мужчина не чувствовал голода и продолжал набирать мышечную массу, избавляясь от жировой прослойки. Все отличие меню от обычного рациона мужчины в его сбалансированности и умении специалистов подбирать наилучшие сочетания продуктов.

Несколько важных моментов в составлении рациона

Вы ознакомились с набором продуктов, разрешенных для употребления. Но, наверняка, вы все еще не понимаете, почему стоит питаться именно таким образом. Все дело в том, что существует несколько главных правил питания для среднестатистического взрослого мужчины, имеющего сидячую работу, но много передвигающегося пусть даже на общественном транспорте по городу:

1. Питаться нужно как минимум три раза в день, и это правильно справедливо для любого человека. Для здорового питания стоит вовсе делать пять приемов пищи, чего успешно придерживается наша программа. Организму, кстати, очень важно следовать графику. Именно поэтому к каждому блюду у нас всегда прилагается заметка со временем, когда его нужно употребить. Чем лучше вы следуете графику, тем большего эффекта вы добьетесь с меньшими потерями.
2. Наша цель: тратить калорий больше, чем мы набираем. Конечно, для каждого человека программа должна составляться индивидуально, в зависимости от его образа жизни, но в среднем за сутки мужчине важно набирать примерно 2300 ккал, а количество блюд может быть любым. Наша программа старается составить разных 7-10 блюд на день. Кстати, очень важно употреблять большое количество воды. Ее нет в нашем меню, однако она очень важна. Выпивать нужно не меньше полутора литров, но, снова, этот показатель должен рассчитываться индивидуально.
3. Правильное питание для похудения для мужчин должно содержать большое количество витаминов А, B, C, D, E, а также клетчатку, магний и кальций. В этом вам помогут: овощи, фрукты и ягоды, орехи (грецкий, миндаль и фундук), крупы, цельнозерновой, то есть грубого помола хлеб, творог и йогурт, яйца и зелень. Кстати, салаты можно заправлять оливковым маслом. Это единственное полезное масло, содержащее в себе как можно меньше жировых калорий.

Пробуем сбросить 10 кг за месяц

Давайте рассмотрим ситуацию, когда мужчине весом 100 кг хочется сбросить 10 кг. Во-первых, стоит сказать, что в таком случае мужчине совершенно не обойтись без физических нагрузок, потому что сброс должен быть интенсивным и быстрым. Если он ведет сидячий образ жизни, к примеру, работает в библиотеке, то он должен находить время для регулярных тренировок. Мы сейчас говорим не об изнурительной работе в зале, о простых физических упражнениях, которые можно проводить и у себя дома. Важно не количество нагрузки, важна частота выполнения. Хватит и регулярных получасовых пробежек с изменением частоты бега. По началу упражнения можно выполнять не меньше трех раз за неделю: во вторник, четверг и субботу, постепенно увеличивая до пяти дней. Для вас важна аэробная часть, а не силовая.

Но одними упражнениями нам, конечно, не обойтись. Давайте посмотрим, как должна выглядеть примерная суточная диета для похудения живота для мужчин в такой ситуации:

Таким образом, мы получаем практически полноценное меню для мужчины на неделю для похудения. Варианты можно тасовать, чтобы получить меню, которое вам нравится больше всего. Как вы видите, даже в такой серьезной ситуации, когда похудение должно осуществляться очень резко и быстро, вы все равно питаетесь довольно разнообразной и, несомненно, вкусной пищей. Наши же услуги позволяют вам вовсе не задумываться над тем, сколько продуктов нужно закупить и каким образом их стоит готовить. Вы тратите свое время только на себя любимого, на упражнения и приведение тела в порядок.

Следите за своим здоровьем и внешним видом, балуйте себя и свой организм аппетитной и полезной едой и наслаждайтесь активной полноценной жизнью с вашим новым, здоровым и красивым телом! Обязательно попробуйте пробный заказ, чтобы убедиться в качественности и аппетитности.

Полные мужчины как оправдание своим килограммам часто говорят, что хорошего в них значит много. Но возникает вопрос: «А чем полезен женщине партнер с большим животом и телом вообще?» постепенно делает из сильного сексуального мужчины бесполезное в постели тело. У него возникают проблемы даже в бытовых делах. Например, сложно уже наклониться, чтобы или донести до дома тяжелые сумки из магазина. Это значит, что пришло время использовать диеты для мужчин.

Питание с целью похудения не слишком различается по половому признаку. Но все же следует учесть некоторые особенности - это обменные процессы, а также физические нагрузки. У мужчин метаболизм, то есть переваривание пищи, ускорен в отличие от женского организма. Также сильный пол плохо переносит голодание и чаще испытывает большие физические нагрузки. Поэтому количество потребляемых калорий ежедневно должно быть примерно 1600 - 1800. Эффективные диеты для мужчин советуют исключать из питания жареные, жирные, сладкие, мучные, соленые блюда, а также сало. Алкоголь и лимонады. Под запретом различные виды фаст-фуда, подливки, соусы, майонез, сахар. В течение дня необходимо обязательно пить чистую воду, а также чай без сахара.

Диеты для мужчин подразумевают разнообразное питание. Ниже приведем примеры возможного рациона.

Завтрак: 1) 200 гр. овсяной каши без сахара, фрукты; 2) 200 гр. йогурта, кусочек хлеба с отрубями; 3) вареное яйцо и тост из ржаного хлеба.

Обед: 1) 100 гр. куриных сердец, средний помидор, ложка столовая горошка зеленого; 2) 100 гр. печени говяжьей, запеченной с любыми грибами; 3) 150 гр. картофеля, отваренного в кожуре, 70 гр. вареного нежирного мяса, 30 гр. сыра.

Полдник: 1) омлет, состоящий из 2 яиц, помидоров, лука и зелени; 2) салат из огурцов, помидоров, лука и растительного масла.

Ужин: 1) 200 гр. рыбы с белым мясом, приготовленной с помощью гриля; 2 ломтика хлеба с отрубями; 2) 100 гр. вареной фасоли, хлеб с отрубями; яблоко; 3) бифштекс и 1 тост из черного хлеба.

Вышеописанная диета прекрасно помогает утолить чувство голода и дает организму все необходимые полезные вещества. Желательно придерживаться ее не менее двух недель. Затем сделайте перерыв продолжительностью в 2 месяца и снова повторите диету.

Мужчины часто не любят придерживаться строгих ограничений и позволяют себе различные поблажки в течение дня: пиво, вино. Следует ограничить данные калорийные напитки. Вы ограничиваете себя в еде, стараясь не давать организму лишнего, но, выпив вышеуказанные напитки, получаете не менее 500 ккал с каждым стаканом. Ограничьте потребление сахара и других сладких продуктов. Если вы совсем не можете без них, то используйте заменители.

Стремясь снизить вес, необходимо учитывать, что сильному полу требуется много белка. Это необходимое условие для поддержания сексуальной функции. Поэтому популярна для мужчин. Такое питание помогает не только похудеть, но и способствует образованию мышечной массы. Именно поэтому ее используют мужчины, занимающиеся спортом. Особенность такой диеты в том, что пища должна быть калорийной, чтобы при ее соблюдении хватало сил на тренировки. На один кг веса мужчины должно приходиться примерно 40 ккал, полученных с пищей. Например, вес человека -80 кг, в этом случае ему потребуется примерно 3200 ккал в сутки. Но стоит учитывать, что этот расчет касается только тренирующегося.

Диеты для мужчин, основанные на потреблении большого количества белка, состоят в основном из продуктов животного происхождения. Это рыба, мясо, молоко, сыры, яйца. Но все же стоит организму давать и растительную пищу, например, орехи, семечки, бобовые, грибы.

Выберите для себя наиболее подходящий рацион питания, придерживайтесь его. Следует учитывать, что диеты для мужчин по типу описанных выше не являются строгими, поэтому ждать от них быстрого результата не стоит. Вес жировой массы будет снижаться медленно, но стабильно.