"У меня нет комплексов, не было их и тогда, когда я весила 128 килограммов. Просто теперь я знаю, что одежда размера S гораздо аппетитнее любого пирожного", - начинает рассказ новая героиня "Реального похудения" 32-летняя Екатерина Гаркуша, избавившаяся от 60 килограммов.
Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Екатерина, 32 года (@katusha_garkusha)
Похудела на 60 кг (с 128 до 68 кг)
Моя история похудения сильно отличается от остальных, - начинает рассказ Екатерина. - У меня не было страданий по поводу лишнего веса, меня не обзывали, не били, не бросали, не унижали. Я всегда чувствовала себя комфортно в своем теле, благополучно верила в историю про "широкую кость" и даже не думала, что можно жить по-другому. Более того, я была уверена: если меня любят - значит, я прекрасна.
Во время беременности и последующего кормления ребенка я ни в чем себе не отказывала, считая, что чем более жирную пищу я ем, тем более сытным и полезным будет мое молоко. Так бы и продолжалось долго, если бы в один момент я не услышала тревожные "звоночки": у меня стал так сильно подниматься пульс, что, кажется, я даже слышала его в ушах. Я пошла ко врачу, и тот, увидев, что мой вес составляет 128 килограммов, был просто в шоке. Мой пульс в состоянии покоя был 115-120 ударов в секунду, мое сердце буквально выпрыгивало из груди.
Эта история совпала с периодом, когда предстояло переводить ребенка от кормления грудью к общему столу. Я начала готовить различные паровые овощи для сына, а вечером, садясь за свою жареную картошечку, все чаще стала ловить себя на мысли: "А почему я ем и пью то, что не хотела бы дать своему ребенку?", "Почему живу той жизнью, которой ему не желаю?". Так я решила заняться своим здоровьем.
Я пошла к эндокринологу, сдала анализы на гормоны и попробовала начать следить за своим питанием. За два года без жареного и мучного я скинула 20 килограммов. Для кого-то это был бы невероятный результат, но мой вес по-прежнему находился за отметкой 100, поэтому радоваться было особо нечему.
Все изменилось, когда мне исполнилось 30 лет. Это был какой-то личностный кризис. Я в одночасье поняла: для красоты и молодости у меня осталось лет 10 с небольшим. Время уходит, и если морщины еще можно убрать с помощью инъекций, то мое тело с каждым годом будет выглядеть только хуже.
Мне нужны были радикальные меры, и главной из них стало мое участие в марафоне похудения. Марафон проходил в социальных сетях. Одним из условий участия была фотография "до" в нижнем белье. Я понимала, что если вот так вот передо всеми разденусь и посмотрю своему страху в глаза, то шансов отступить не будет. Я должна буду предоставить миру результат своей победы!
Фотография в нижнем белье, выставленная на всеобщее обозрение стала катализатором успеха
Когда-то я, как и многие, думала, что правильное питание - это грудка и обезжиренный творог, вареная-пареная и вообще не вкусная еда. Стоит ли говорить, что все оказалось совершенно иначе. Сейчас я могу с уверенностью рекомендовать всем, кто только становится на путь похудения, обращаться к диетологу, который подберет для вас максимально комфортное в плане психологии меню. Вы не должны чувствовать страдание, отказываясь от любимых продуктов. Просто надо решить вопрос, как вписать эти продукты в ваш новый режим и соблюсти норму калорий.
Когда я только начала знакомство с правильным питанием, для меня многое было в новинку. Названия многих продуктов я слышала впервые, я ходила по магазину, как слепой котенок. Постепенно беготня меж продуктовых полок со списком стала мне даже нравиться! Конечно, первая партия сырников, жаренных без масла, пригорела. Но со временем я научилась готовить вкусные и полезные блюда, не портя продукты. Именно благодаря правильному питанию мой вес стал уходить. Каждый месяц я покупала одежду на размер меньше.
Через четыре месяца после начала борьбы за красивое тело я пошла в спортзал. Сказать, что мне было стыдно туда идти, - не сказать ничего. Все вокруг стройные, спортивные и красивые, а ты не умеешь даже включить беговую дорожку, не знаешь что такое EZ-гриф и еле делаешь 10 повторений на гиперэкстензии. Ощущения были не из приятных... но нависающая кожа напоминала, что мне это все необходимо. Я стала заниматься с тренером и сейчас просто уверена, что наставник новичку действительно очень нужен. Самостоятельные тренировки в зале или нерегулярные аэробные групповые занятия - распространенная ошибка начинающих. Если уж вы пришли в зал, нашли время и собрались с силами, то отдайтесь этому процессу на все сто.
Моей основной мотивацией стали первые результаты. Никакая еда не доставит такого удовольствия, как ощущение стройности своего тела. Нет ничего более увлекательного, чем смотреть, как сила воли побеждает непокорное тело. Еще год назад у меня были жирные руки, полгода назад вместо жира висела кожа, а сейчас ничего нигде не висит, зато есть бицепсы. Когда меня спрашивают, не хочется ли мне иногда сладенького, я улыбаюсь. Сложно понять, не прочувствовав на себе: одежда размера S гораздо вкуснее любого пирожного!
Основные принципы питания, которых я придерживаюсь:
1. Я полностью отказалась от мусорной еды или, как еще говорят, junk food. Сюда входят не только чипсы и газировка, но и всевозможные йогурты, сырки и творожки со сладкими добавками, колбасы, полуфабрикаты. Также я исключила из рациона продукты, которые легко можно заменить менее калорийными аналогами: белый рис, картофель, сливочное масло. Вместо этого я выбираю бурый рис, гречку, кус-кус и другие крупы, а также оливковое масло.
2. Всю употребляемую жидкость я заменила на простую воду. Чай я позволяю себе лишь утром и вечером, а в течение дня в моем рационе - только чистая вода. Стакан воды сразу после пробуждения, стакан воды за полчаса до еды, следующий стакан через полтора часа после приема пищи. Не стоит недооценивать важность воды!
3. Завтрак - самый важный прием пищи, и пропускать его ни в коем случае нельзя. Вот хоть камни с неба падают - берите ложку и садитесь есть. Чаще всего у меня на завтрак блюда из яиц и сырники.
4.Зелень очень полезна. Ешьте максимально много зелени. Моя любимая - кинза, с ней я могу есть даже творог.
5. Важно не злоупотреблять молочными продуктами. Раньше я могла выпивать в день по литру молока, сейчас пью его редко и только в первой половине дня. Кстати, кефир на ночь - еще одна распространенная ошибка.
6. Психологический настрой - самое важное. Перестаньте искать радость в еде. Во время рождественских праздников весь город усыпан палатками с вкусностями. Подходя к ним, вы чаще всего руководствуетесь не желанием подкрепиться, а желанием поднять себе настроение. Вспомните, что вы можете подарить себе праздничное настроение не только с помощью еды!
Кликните на фото для просмотра галереи
Меня постоянно спрашивают, как же мне удалось так похудеть. Каждый надеется услышать названия каких-то таблеток, узнать про чудодейственные операции. Это все бред! Сделайте правильное питание и спорт частью своей жизни. Не ждите чуда и будьте упорны! Мы сами выбираем, вкусно поесть или аппетитно выглядеть! Сейчас, когда я стою рядом со спортсменами, чей вес составляет 100 килограммов, я не могу даже поверить, что когда-то была... больше чем они!
Как похудеть на 60 кг за полгода? Этот вопрос за последние 3 года я слышу чаще всего. Изначально я не задавалась целью похудеть, хотя следовало бы об этом задуматься гораздо раньше, ведь в 22 года мой вес составлял 123 кг при росте всего 164 см! У меня не возникало трудностей в общении, личной жизни, карьере, не было проблем со здоровьем, поэтому я не зацикливалась на лишнем весе.
Процесс похудения начался случайно. Когда я скинула первые 14 кг (а произошло это ровно за месяц), я этого даже не заметила. Если бы мама не обратила внимания, что одежда на мне стала слишком свободно сидеть, я бы продолжала жить в привычном ритме. Кстати, именно привычки играют решающую роль и не позволяют людям, страдающим ожирением, избавиться от ненавистных килограммов, поэтому бороться с ними нужно любыми возможными методами.
Все ли могут похудеть на 60 кг?
Я уверена, что достичь такого результата под силу каждому, кто стремится стать стройнее и оздоровить организм. Исключение могут составлять люди, страдающие эндокринными нарушениями. Гормональные сбои возникают преимущественно у женщин в возрасте от 25 до 40 лет. Привести уровень гормонов (в первую очередь – эстрогена) в норму можно при помощи медикаментозного лечения или изменения образа жизни. Я не принимала никаких таблеток – основной упор был сделан именно на питание и физическую активность.
Да-да, потрудиться придётся. К сожалению, сказок не бывает, и не существует какой-то оригинальной методики, позволяющей быстро избавиться от огромного количества жира, и при этом ничего не делать.
Мотивация – залог успеха!
Перед тем, как принять решение о начале похудения, я советую каждому пройти небольшой психологический тренинг. Чётко понимать, зачем именно нужно избавляться от лишнего веса, должен каждый, в противном случае вероятность положительного результата будет очень низкой.
Все прекрасно знают, что основная проблема большинства худеющих – постоянные срывы. Я убеждена, что это происходит из-за недостаточной мотивации. Если у человека есть чёткая цель, он стремится добиться её любыми способами. Что нужно сделать, чтобы настроиться на положительные результаты?
- Взять листок формата А 4 и аккуратно, красивым почерком написать минимум 10 причин, почему именно вы хотите похудеть (больше – лучше!).
- Прилепить этот листочек на холодильник при помощи магнитика.
- Каждый раз, когда появляется желание нарушить правила, необходимо перечитывать свои цели и представлять себе, что результат уже достигнут.
Честно скажу, что работает этот приём примерно в половине случаев, но даже если он поможет хотя бы одному человеку отказаться от вечерней порции жареной картошечки с мясом – это уже успех.
Похудеть на 60 кг за полгода: в чём секрет?
Моя методика похудения включает в себя три этапа:
- формирование правильных и полезных привычек;
- включение в рацион продуктов с мощным жиросжигающим действием;
- нормализация двигательной активности.
Для тех, кто сейчас прочитал это и подумал: «Ну вот, и здесь ничего нового – опять диеты и спорт», хочу сообщить радостную новость: голодать эти шесть месяцев не придётся, изнурять организм многочасовыми тренировками – тоже. Программа нацелена на постепенную перестройку образа жизни, который будет комфортным для человека даже после окончания курса. Думаю, что итоговый результата стоит небольших стараний, тем более, что ограничений в питании практически нет.
Важно! Самая большая ошибка тех, кто хочет похудеть, - попытки добиться всего и сразу. Они отказываются от сладкого, мучного, жареного, не едят после 18 часов, каждый день ходят в тренажёрный зал. И… через пару дней возвращаются к прежнему образу жизни, потому что спешка в этом деле совершенна не нужна.
Ниже я подробно распишу, с чего начинать, и что делать в каждый месяц на протяжении полугода, чтобы добиться максимального эффекта.
Первый месяц: отруби + ходьба
Каждый месяц я советую добавлять в меню один продукт, который позволит похудеть, очистить организм и нормализовать аппетит. В первый месяц таким продуктом будут пшеничные отруби. Они отлично справляются с чувством голода, так как разбухают в желудке и заполняют его объём. Отруби выводят из организма токсины, скапливающиеся в крови и кишечнике, и помогают наладить работу желудка и пищеварительного тракта.
Для похудения отруби следует кушать на ужин, добавляя в них кефир, йогурт или любой кисломолочный продукт. Лучше, если они будут без добавления сахара, но я использовала и йогурты со сладкими наполнителями – на результат это не повлияло. Если сила воли позволяет, можно ограничиться на ужин только отрубями, если нет – добавить бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком сыра или варёным яйцом (без добавления масла).
Можно ли есть отруби на завтрак?
Можно. Если на ужин хочется чего-то более сытного, можно перенести отруби на любой приём пищи, хоть обед или полдник. Главное – съесть дневную норму. Для взрослых она составляет 12 столовых ложек. Покупать следует хрустящие отруби (не перемолотую клетчатку), я советую марку «Лито».
Важно! Есть отруби нужно каждый день на протяжении 30 суток. Их употребление противопоказано людям с заболеваниями желудка в стадии обострения (язва, гастрит).
Ходьба
Ходить также необходимо каждый день. Я тратила на это 1,5 часа в день (45 минут утром и столько же вечером). Просто ходила пешком с работы и на работу. Я получала от этого такое удовольствие, что втянулась и стала ходить пешком везде, где только можно. Даже если мне нужно было попасть в центр города, я не пользовалась транспортом. Конечно, не каждый может выделить столько времени, да и у меня тогда не было ни мужа, ни детей, поэтому я могла посвящать всё время только себе, но находить хотя бы 45-60 минут в день необходимо.
Если не получается ходить, можно использовать прогулки с детьми для похудения. Просто фантазии для игр с детьми может быть бесконечным. Часто наблюдаю, как молодые мамочки с лишним весом сидят на скамеечке, пока их чадо носится по площадке, хотя могли бы потратить это время с пользой для себя. А про радость малыша от близкого общения с мамой даже упоминать не буду.
Важно ! Если по объективным причинам ходить много и быстро не получается (например, при заболеваниях суставов), необходимо выполнять хотя бы медленные прогулки продолжительностью 20-30 минут, но ходить нужно! Всем!
За первый месяц такого режима я похудела на 14 кг, не принимая никаких таблеток и абсолютно не голодая. Думаю, что это этот результата стоит того, чтобы пожертвовать собственным комфортом и победить лень.
Второй месяц: сыворотка и бассейн
Молочная или творожная сыворотка – уникальный продукт для людей с ожирением или избыточной массой тела. Она содержит огромное количество витаминов и минеральных элементов, оказывающих комплексное воздействие на организм человека:
- нормализует деятельность нервной системы, успокаивает, снимает напряжение;
- помогает наладить обменные процессы;
- восстанавливает баланс жидкости и солей;
- снимает воспаление, устраняет боль при заболеваниях суставов;
- положительно влияет на состояние кожи и волос;
- способствует улучшению перистальтики кишечника.
Сыворотку можно найти в любом молочном отделе супермаркета. Стоит она копейки – от 16 до 22 рублей за литр, но по эффективности может сравниться с дорогими витаминно-минеральными комплексами.
Чтобы похудеть, необходимо выпивать 1 литр напитка в день. Больше – можно, меньше – нет. Важно выбирать продукт без добавления ароматизаторов и подсластителей. Промышленностью сейчас выпускаются напитки на основе сыворотки с добавлением соков и прочих компонентов – он не подходят для избавления от лишних килограммов. На упаковке в графе «состав» должен быть указан только один компонент: молочная или творожная сыворотка.
Следует учитывать ещё и то, что продукт обладает довольно специфическим вкусом, который не каждому придётся по душе. Здесь совет только один – терпеть. Через несколько дней вкус уже станет привычным, и организму будет требоваться гораздо меньше сахара для получения удовольствия от еды или питья. И не забываем о нашей цели!
Бассейн
Многие, желая избавиться от большого веса, начинают выполнять упражнения дома или записываются в спортзал. Это неправильный подход, который быстро надоедает. Мышцы тучного человека не подготовлены к нагрузке, поэтому их нужно разогревать постепенно, начиная с обычной ходьбы. На второй месяц похудения я рекомендую добавить к ходьбе бассейн (хотя бы 2 раза в неделю).
Плавание положительно влияет на весь организм, при этом работают практически все группы мышц. Это щадящий вид нагрузки, разрешённый даже людям с заболеваниями опорно-двигательной системы.
Важно! Если в анамнезе имеются проблемы с сердцем, необходимо получить разрешение кардиолога на занятия в бассейне.
За 30 минут до посещения бассейна я рекомендую выпить бутылочку L-карнитина. Это аминокислота, синтезируемая в организме человека, повышающая выносливость и положительно влияющая на синтез жиров. L-карнитин повысит эффективность занятия в 2-3 раза, поможет сжечь больше жиров и добиться более высокого результата.
За второй месяц потеря веса у меня составила 8 кг. При этом кожа стала красивой и здоровой, так что я полностью отказалась от использования тональных и корректирующих средств.
Третий месяц: имбирь и зарядка
К началу третьего месяца я подошла с результатом 98 кг. Многие спрашивают меня, а нужно ли придерживаться какой-то диеты? На что я отвечаю, что увидев такой потрясающий результат всего за два месяца, большинство сами отказываются от вредных и жирных продуктов, потому что нет ничего лучше, чем видеть в зеркале меняющееся отражение.
Продуктом, который я добавила в меню в третий месяц, стал имбирь. Эта пряность обладает мощнейшим жиросжигающим действием и позволяет сжечь до 4-8 кг жира в месяц, не меняя рацион питания. Использовать его можно в любом виде. Сушёный имбирь подходит в качестве специи для первых и вторых блюд, а свежий можно использовать для приготовления чая. Для этого необходимо немного имбиря натереть на тёрке и залить кипятком. Через 5-7 минут чай готов.
Совет! Сладкоежкам можно порекомендовать сладости из имбиря. Имбирный мармелад, засахаренный имбирь, имбирные цукаты обладают отличными вкусовыми качествами и позволяют худеть, наслаждаясь вкусом.
Зарядка
Начинать выполнять простые гимнастические упражнения, входящие в комплексы для утренней зарядки, я рекомендую только в начале третьего месяца. Мышцы, натренированные ходьбой и плаванием, подготовлены к воздействию силовых нагрузок и упражнений с использованием собственного веса, поэтому зарядка будет приносить не только пользу, но и удовольствие. Я делала её 3-4 раза в неделю, сохранив при этом посещение бассейна по выходным.
За третий месяц копилочка скинутых килограммов пополнилась ещё 7 кг. Итого, спустя три месяца мой вес равнялся 91 кг.
Четвёртый месяц: меняем ужин!
С четвёртого месяца пора переходить к более решительным мерам и заменять привычный калорийный ужин полезными продуктами, если вы этого ещё не сделали.
На ужин я рекомендую есть белок, много белка. Его можно есть даже ночью – это никак не скажется на процессе сжигания жиров, зато поможет утолить голод и избежать срывов. Какие варианты ужина для похудения можно посоветовать:
- Любая рыба и птица. Некоторые не советуют есть жареную рыбу. Я ела её в любом виде, хотя каждый день этого делать, конечно, не стоит. Даже консервированный тунец или горбуша будут полезнее, чем макароны с котлетой.
- Творог. Идеальный вариант ужина для худеющих! Его можно есть с ягодами, сметаной (и ничего, что она содержит жир) или йогурт. Открою секрет: моя сестра в качестве эксперимента в течение 20 дней на ужин ела только творог в любом количестве. За это время они скинула 12 кг. Без диет и таблеток. Делайте выводы, хочется ли вам ещё пихать в себя вредную еду и толстеть дальше?
- Яйца. Диетологи советуют есть яйца в первой половине дня. Действительно, яйца перевариваются дольше других продуктов (около 4-6 часов), но зато отлично помогают утолять голод и контролировать вес. Если продукт слишком тяжёл для ужина, можно использовать только белки.
- Овощи и зелень. Можно есть в любом количестве, так как они содержат мало калорий и большое количество полезных элементов.
- Цельнозерновой хлеб или хлебцы (не более 2 кусочков).
- «Адыгейский» сыр. Содержит много белка и мало соли и жира, поэтому отлично подходит для диетического ужина. Пара ломтиков не повредит фигуре, но поможет справиться с приступами ночного обжорства.
Все перечисленные продукты можно есть столько, сколько захочется, комбинируя их друг с другом. В остальные приёмы пищи можно кушать привычную еду.
За четвёртый месяц потеря веса составила 13,5 кг. Разумеется, не забываем про зарядку и бассейн.
Пятый и шестой месяц
В середине пятого месяца я начала ходить в тренажёрный зал. Нагрузка давалась легко, поэтому полученные результаты радовали с каждым днём всё больше. Бассейн я оставила – по-прежнему ходила поплавать раз в неделю. Если позволяют финансы, я бы советовала хотя бы 1-2 раза в месяц посещать сауну. Пар позволяет вывести шлаки, скопившиеся в коже, и улучшить циркуляцию крови. Потеря веса после бани или сауны – это, конечно, миф, но вот оздоровление организма точно не повредит.
На протяжении пятого и шестого месяцев я продолжала соблюдать «правило лёгкого ужина», пить сыворотку и есть имбирь. С этого момента я добавила для себя ещё несколько рекомендаций, которые старалась соблюдать и которые постепенно становились привычкой.
Маленькие секреты для большого результата
- Пить чай со сладким не только можно, но и нужно. Желательно выбирать для чаепития правильные и полезные сладости (мёд, сухофрукты, мармелад). Но иногда хочется съесть шоколада. Так как я сама любитель шоколадных батончиков, нашла для себя выход – заменила привычные шоколадки протеиновыми. Они содержат много белка, утоляют голод и являются полноценным перекусом. Продаются в магазинах спортивного питания.
- Оптимальное время для чаепития – с 16 до 17 часов. Именно в этот период метаболизм углеводов достигает пика, поэтому риск набрать килограммы при употреблении сахара минимальны.
- Если ночью или поздно вечером очень хочется поесть – ешьте, но полезные продукты. Рыба, творог, кефир, курица – что угодно, но без добавления жира и углеводов. Только белки!
- Ежедневное добавление в рацион морских водорослей помогает контролировать синтез жиров и высвобождать жировые молекулы из липидной ткани. Я ела по 1 чайной ложке, добавляя в кефир или йогурт.
За последние два месяца мой вес уменьшился с 77,5 до 63 кг. Сейчас я без проблем его удерживаю. Пищевые привычки (а, следовательно, и рацион) полностью поменялись. Я чувствую себя здоровым человеком, который может жить так, как ему хочется. Я могу кататься на роликах, ходить в походы, бегать со своими детьми – раньше мне давался с трудом каждый шаг. Когда я слышу, что кто-то жалуется, что похудеть без диет и лекарств невозможно, мне становится жалко человека, загнавшего себя в кокон спокойствия и уюта и упорно не желающего оттуда вылезать, чтобы что-то менять в своей жизни.
Когда-то я тоже придерживалась такой позиции. Сейчас жалею только об одном – что не сделала этого раньше. Любите себя и свой организм, любите жизнь и помните, что её качество зависит только от вас!
«Единственный способ справиться с горем — была еда»
Я всегда была полной, но в 18 лет взяла себя в руки и с помощью диеты сбросила 30 килограмм. Это было очень трудно: я выбрала самую жесткую диету, ограничивала себя в еде по максимуму. Организм сопротивлялся, как мог, я помню, что мне все время хотелось спать: ночью, днем, в институте, после лекций… Такое чувство, что меня тогда раздирали два чувства: голода и желания спать. Но я справилась, сбросила эти тридцать килограмм… И забеременела.
Не знаю, возможно, повлияла та самая очень жесткая диета, может быть, это был результат общего стресса, в который я отправила свой организм — но ребенок развивался неправильно и врачи настояли на прерывании беременности. Это была настоящая трагедия для меня. Я впала в депрессию и единственный способ, который помогал хоть как-то справиться с горем — это была еда. Я ела, ела, ела и снова ела…
«А ты уверена, что точно родила?»
Мы с мужем делали попытки снова зачать, но ничего не получалось — целый год. Я была в отчаянии, страшно переживала — мне всегда хотелось иметь детей, иметь большую семью. Потом случилось чудо — я забеременела. Это была такая радость, такое счастье! Ребенок развивался нормально, беременность протекала тоже хорошо — и на радостях я ни в чем себе не отказывала. Когда сейчас я вспоминаю, сколько я съела за время той беременности, мне самой не верится! Я могла, например, «умять» за один раз три шашлыка! Теперь мне кажется, что это невозможно, конечно — а тогда это было легко. Через полгода после рождения старшего малыша я снова забеременела — и родила девочку. Это было счастье, радость — но когда я увидела свои фотографии с выписки из роддома, я испугалась. Я весила 125 килограмм! Муж моей подруги, присутствовавший на выписке, даже пошутил: «А ты уверена, что точно родила?».
Сказать, что я переживала — это ничего не сказать. Я рыдала целыми днями, я не подходила к зеркалу — не могла поверить, что смогла так себя запустить. И я ведь знала, как тяжело сбрасывать этот жир! Была уверена, что останусь такой навсегда — и ужасно расстраивалась от этого. А главное, все вокруг говорили: ну, что ты, вес после родов сбросить очень трудно, конечно, может, ты похудеешь немного, но стройной девочкой, конечно, уже никогда не станешь. И только одна моя подруга твердо сказала: «Ты точно сможешь! Я верю в тебя! Ты должна попробовать!».
«Думала о том, как похудею и смогу стать мотиватором для других женщин»
И я попробовала. Мне понравилась идея интуитивного питания: никаких ограничений, надо просто очень внимательно прислушиваться к своему телу и пытаться понять, чего оно на самом деле хочет. Первые три месяца было ужасно трудно: я переедала, срывалась то и дело, впадала в отчаяние — но точно знала, что надо держаться. Что если есть цель, к ней надо идти — и все получится. Когда становилось совсем трудно, думала о том, что обязательно похудею, всем об этом расскажу, прославлюсь — и стану мотиватором для тысяч женщин, которые хотят сбросить вес, но не могут решиться.
Я помню, как «ушли» первые 10 килограмм. Я впервые поднялась по лестнице — сама, пешком. Это было такое потрясающее ощущение — я вспомнила, как это здорово, когда можно просто легко ходить, двигаться и получать от этого удовольствие! Это, конечно, прибавило мотивации — к тому же удалось выработать свою систему, втянуться — и поддерживать систему питания, которая подходит именно моему телу, стало намного проще.
«Я поняла, что хочу изменить свою жизнь!»
Через полтора года я сбросила 60 килограмм! Я похудела со 125 кг до 65, сделала то, во что почти никто не верил! Но этого мало: я не только изменилась внешне. Я поняла, что хочу изменить свою жизнь. Я работала менеджером-экономистом, но поняла, что хочу попробовать что-то новое. Записалась на курсы ораторов, а когда моя история стала известно, меня пригласили участвовать в популярно ток-шоу. После этого меня позвали сниматься в телесериале, участвовать в модельных съемках — это просто невероятно, честно говоря! Я не планирую останавливаться на достигнутом: теперь моя цель — участие в соревнования фитнес-бикини и конкурсе «Мисс Россия». И я уверена, у меня все получится!
Девушка, силой воли которой, уже восхищаются сотни людей – скинувшая 60 килограмм лишнего веса и превратившаяся в настоящую красотку – Лера Гулуа рассказала о том, как же она добилась такого результата и дала множество полезных советов тем, кто хочет преобразить свою фигуру, да и жизнь в целом.
Лера, расскажи, пожалуйста, для начала, насколько и за какой срок ты похудела?
Я похудела за год и восемь месяцев на 60 килограмм. Начала борьбу с лишним весом при росте 170 см и весе 110 кг. Сейчас я вешу - 50. Чувствую себя легко, бодро и позитивно (улыбается – прим. редакции).
Отличный результат! Каким образом это сделала - диеты, тренировки или все одновременно?
Все было безраздельно: и физические нагрузки и диеты. Первой диетой стала гречневая. Так как у меня был критический вес, мне нужно было срочным образом скидывать четверть массы - быстро и феерично. А далее все проходило медленно, но верно: на правильном питании. Первые 40 килограмм, можно сказать, исчезли незаметно. За три месяца я достигла достойного результата, на который и не нацеливалась. Вообще, попытка похудения, и шаги к стройной и желанной фигуре для меня была первыми, но успешными.
Какое место спорт сейчас занимает в твоей жизни?
Со спортом дружу. Летом бегаю с тренером, зимой в зал - под чутким руководством. У меня дома железный арсенал – штанги, гантели. Естественно без скакалки никуда. Физические нагрузки сопровождают меня каждый день, без выходных.
А как думаешь похудеть без спорта возможно?
Безусловно, можно! Но, результата можно будет достичь гораздо медленнее, и возможно он вообще окажется плачевным. Если вес большой, то нужно понимать что кожа обвиснет, появится так называемый «фартук» на животе, растяжки – что естественно уже создаст проблему, которая решается с помощью хирургии. Кроме эстетической пользы от физических нагрузок во время похудения - спорт благоприятно влияет на организм в целом.
Какие трудности возникли в процессе похудения?
Как таковых трудностей у меня не возникало. Наоборот, я стремилась к результату с азартом и каждый раз, глядя на то, что работа над собой не заставляет себя ждать – давало азарт и двигало к финишу. Было лишь сложно скидывать крайние 20 кг. С таким нюансом сталкивались все, кто начинал с тяжелого веса.
Как ты поняла, что больше не желаешь оставаться в "прежнем теле"?
Поняла накануне Нового года, когда пошитое платье трещало на швах. Встав на весы и увидев отметку 110, я поняла, что Новый год будет под эгидой «Новая жизнь». Так что ни времени, ни желания унывать у меня не было.
Многие начинают худеть. Но не могут довести начатое до конца. Почему, как думаешь?
Я думаю, проблема заключается в том, что люди не осознают того, что наше тело-это наш костюм на всю жизнь. За ним нужно ухаживать как за волосами, кожей, душой. Ещё часто бывает так, когда трудно сдвинуть с места вес. Человек начинает отчаиваться, не видя никакого результата и всё бросает, заедая плюшкой. Безусловно, одной из первоначальных причин является лень-матушка, которая тормозит вообще все жизненные процессы. Также негативно сказывается отсутствие поддержки в лице близких людей, в которой мы так нуждаемся. К сожалению, это касается не только диет, но и многих жизненных ситуаций. Если бы люди были более сострадательными друг к другу, то мы бы многого могли достичь, чувствуя то, что в нас верят. В любом случае, человек сам себе хозяин, и невзирая ни на что, он должен вершить свою судьбу, стремиться к гармонии души и тела.
Каков твой примерный рацион сейчас?
Мой рацион состоит из завтрака, полдника, обеда и ужина. Примерно так: завтрак: гречневая каша, чашка кофе с сыром. Полдник: творог с мёдом, яблоко. Обед: суп овощной, рыба с овощным миксом, отруби с кефиром. Ужин: овощной микс, творог. Это один из 7 дней. Меню должно быть разнообразным.
Лера, а порой позволяешь себе послабления в питании?
Желаний за 5 лет устроить, что называется, праздник живота у меня не было. В гостях я ем то, что дают. Но, мои близкие знают, как я питаюсь, поэтому на любом застолье найдётся и на мою душу лакомство.
А чем вообще занимаешься? Как на все хватает времени?
Мы с тобой коллеги. Я свободный журналист. Сейчас изучаю конфликтологию, которой меня увлек мой близкий. Уверена, что она займет в моей жизни достойное место. Если говорить о хобби, то это фото, музыка, тантра, эзотерика, традиции и кухня народов мира. В жизни нужно все успеть, узнать, реализовать. Есть еще много задумок, которые буду воплощать в реальность.
Есть ли люди, которым твой пример помог похудеть?
Есть. И не мало. Помогаю всем без исключения. Потому что знаю, что в этом деле нужна поддержка. Обратила внимание на то, что джентльмены, которых я поддерживаю всё же дисциплинированнее, чем леди. У мужчин всё чётко: захотел похудеть – скажи им как это делается, что можно есть, от чего отказаться и дело в шляпе. Они очень выносливые и результат просто ошеломляет. Ни одного срыва не было ни у кого. Больше того - попутно с борьбой с лишним весом, они бросают вредные привычки. А вот с женским полом посложнее. Мы ведь ранимые, сентиментальные. Как что, сразу в холодильник. С любимым поссорилась – надо заесть, ноготь сломала – заесть, в платье не влезла - заесть. Вместо того, чтобы спасаться от тоски в спорт зале, спасаются в слезах и перееданиях.
Что изменилось в твоей жизни после похудения?
Я стала дышать полной грудью. Естественно лишний вес сказывался негативно на здоровье. Если говорить в целом, то не столько изменил вес, как изменило время. Порой кажется, что я стала стальная и меня ничто не выведет из себя. Раньше я была очень ранимой и обидчивой. Теперь я не вижу поводов для переживаний. Я научилась прощать и не держать обиды.
Перестала заниматься самокопанием, рада каждой прожитой минуте. Не обсуждаю людей и не слушаю, когда их обсуждают другие. Научилась принимать с благодарностью тепло и добро окружающих людей. Это важнее любых модных показов, фотосессий и прочих событий, которые есть вокруг меня, но они ведь не вечны. А добро вечное. Главное - его растить и оберегать.
Лера, наверняка, как раньше, так и сейчас доводилось сталкиваться с неприятными высказываниями в свой адрес. Как на них реагируешь?
Я жалею людей, которые говорят плохо. Ведь есть конструктивная критика, которую я воспринимаю позитивно. А есть откровенные оскорбления, основанные на нездоровой человеческой фантазии. Каждый видит то, что хочет видеть. Я никак не реагирую. Нет смысла доказывать то, что ты не верблюд. Есть надежда, на то, что рано или поздно, люди будут добрее друг к другу, к себе, и прочувствуют, что негативные слова и действия в отношении другого человека - счастья не приносят, ведь слово материально, и зачастую – бумеранг. Так что всем добра и здоровья!
