Мышечный зажим плечи. Как снять зажимы в теле

Что такое блоки в теле и как они образуются
Природа блоков также двойственна, как и наша человеческая природа. Чтобы понять ее более глубоко представьте течение энергии в вашем теле как течение реки, с ее изгибами и расширяющимся руслом. Сужения, заторы, разрушенные плотины на ней будут соответствовать травмам, болезням, конфликтам, препятствующие течению здоровой энергии., которые необходимо расчистить - и это одна сторона блоков.
С другой стороны, река имеет свои берега, пологие склоны, а подчас - суровые скалы, заставляющие течь ее в определенном направлении. Здесь блоки выступают как массивные преграды, направляющие течение энергии, сдерживающие ее, и не позволяющие выходить из берегов. Явно они обладают силой! Вот это другое свойство блоков - эти ограничения до определенного времени нам необходимы, поскольку направляют наше движение по жизни.

С точки зрения психологии блок - это устойчивое напряжение тела, за которым стоит актуальная проблема человека;

с точки зрения функциональной анатомии блок - это состояние ткани, характеризующееся ее укорочением, повышением плотности и жесткости;

с точки зрения хиропрактики блок - это частичное или полное ограничения подвижности в двигательном сегменте или суставе;

с точки зрения биоэнергетики блок - это капсулирование определенной части энергии в определенной части тела.

Ничто не проходит бесследно в жизни человека. Обида, измена, разочарование или любое другое негативное событие оставляет след, который проявляется в виде напряженной зоны в нашем теле.

Как возникают блоки в человеческом теле
Когда человек испытывает психологическое напряжение или различные эмоции (негативные, позитивные, сексуальные), то его тело напрягается. Если такие чувства имеют осознанный характер, и человек дает им выход, проявляет их, а за эмоциями следует соответствующая реакция или действие, то напряжение с тела снимается.

В том случае, когда человек сдерживается и не дает выхода чувствам, и за напряжением не следует ни какой разрядки, то оно остается в теле. Может случиться и так, что эмоции были высвобождены не до конца, и напряжение было снято частично. Вследствие этого в человеческом теле возникают блоки.

Тело сжимается не случайно, происходит группировка мышц для того, чтобы оказать ответную реакцию на внешнее потрясение. После сжатия должно произойти отражение стресса всеми возможными способами - физически, психологически и энергетически.

Следует учитывать, что наиболее энергозатратным способом реагирования на стресс является защита на психологическом уровне, а наименее энергозатратным - рефлекторная защита (на уровне рефлексов, условных или безусловных).

Для ответной реакции в определенных частях тела скапливается энергия, например, в руке для нанесения удара. И если его не последовало, то энергия так и остается сконцентрированной в данном участке тела, и это вызывает дискомфортные и болезненные ощущения.

Образовавшийся из-за закупоривания энергии блок остается в теле человека надолго. Снять его можно, либо доведя действие до конца и высвободив энергию, либо при помощи терапии, либо блок снимется самостоятельно, когда проблема перестанет быть актуальной по истечении очень длительного времени.

Когда человек духовно развивается, он способен произвести переоценку событий своего прошлого и снять блоки, которые были вызваны стрессами, а это влечет за собой положительные изменения на физиологическом уровне. Если же происходит духовная деградация личности, то негативные процессы в теле, вызванные блоками, становятся хроническими.

Как эволюционируют блоки в человеческом теле
Сначала блок в теле воспринимается организмом как нечто инородное. При этом человек чувствует неприятные, дискомфортные и болезненные ощущения. Мы способны точно различать границы блока и поэтому часто ассоциируем такую боль с инородным предметом внутри себя, например, камень или нож.

С течением времени состояние блока меняется, и он становится незаметным для человека. Обычно это происходит после того, как событие, вызвавшее его появление, теряет актуальность или происходит привыкание.

Человек может привыкать к обидам, унижениям, оскорблениям и прочим нестерпимым ситуациям личностного плана, накапливая все больше и больше блоков в своем теле. Причинами блоков может также служить страх или негативная черта характера, с которой человек не борется, считая, что ее нельзя изменить, или привыкает к ней.

Перенеся психологическое потрясение и привыкнув к блоку, человек вырабатывает в себе определенные убеждения и отношение к окружающему миру, и это влияет на всю его дальнейшую жизнь, а блоки становятся неотъемлемой частью его личности.

Стоит также заметить, что блоки редко поселяются в одиночестве, и если появился один, то возникнут и другие, а в совокупности они складываются в сеть блоков, которая и становится основой данной личности.

Блоки в теле человека появляются не в случайных местах, а только в тех, где непосредственно произошла блокировка энергии. Например, если человек сдержал желание высказаться, то энергия застопоривается в области гортани, губ и скул, вызывая неприятные ощущения в этих участках. Если он подавил рыдания, то энергия соберется в области лба, глаз и сдавит грудную клетку. Если человек берется за дело, от которого хотел отказаться, то испытывает ноющую боль в плечах и желудке.

Сдерживая эмоции и переживания, человек создает в себе блоки. И когда он попадает в аналогичную ситуацию, то ведет себя таким же образом, и новые блоки наслаиваются друг на друга.

Чаще всего мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям, не хотим знать об этих чувствах, предпочитая подавлять их. Тело обмануть нельзя; то, что мы скрываем от других и своего сознания, остается в нем в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется «мышечным панцирем». Постепенно оно перестает замечаться, и человек живет, даже не подозревая о нем. Эти упражнения помогают расслабить мышечные зажимы.

Когда мы выражаем эмоции, подготовленный организмом ресурс своевременно используется и мышцы расслабляются. Но чаще всего мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям; не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их.

Мышечный панцирь незаметно делает свое недоброе дело:

он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку;
напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям;
тело человека становится расщепленным.

Человек, заряженный энергией, излучает бодрость, он менее чувствителен к климатическим переменам, не зависит от погодных условий. Человек, который испытывает дефицит энергии, обязательно реагирует и на дождь, и на перепады давления, и на изменение длины светового дня. Известно, что люди, склонные к депрессии, хуже всего чувствуют себя зимой и в начале весны, когда даже сильный организм несколько истощается.

Непродуктивный расход энергии на поддержание мышечного панциря приводит к тому, что бессознательно человек стремится к экономии энергии. Для этого он сокращает свое общение, отгораживается от внешнего мира.

Движения, осанка, характерное выражение лица — все это вырабатывается постепенно в результате наиболее часто используемого сочетания напряжения и расслабления мышц, ставшего привычным. Все это выражает наши основные жизненные позиции, мысли, установки, ожидания и убеждения, которые, в свою очередь, вызывают определенное эмоциональное состояние.

Следующие упражнения помогают расслабить мышечные зажимы и доступны для самостоятельного выполнения. Однако они не помогут, если вы выполните их всего несколько раз. Возьмите себе за правило делать их ежедневно и посвящайте им, по крайней мере, полчаса. Конечно, вам не нужно заниматься всеми сразу. Сначала проделайте их несколько раз. Затем установите для себя последовательность, в которой вы будете ими заниматься, и осваивайте по очереди. Позже вы поймете, какие занятия дают наибольший эффект и более необходимы именно вам.

Начнем с верхнего кольца зажимов, которое проходит через рот и горло.

1. Рот
Сжатый рот блокирует всю передачу чувств. Но именно рот является самым первым каналом коммуникации. Мы целуем тех, кому хотим выразить свою нежность и любовь.

Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску по любви, опираясь на печальный опыт, который говорит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме области рта. То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства. Сжатый рот приводит еще и к нарушению коммуникации, а все вместе — к неудовлетворенности жизнью.

Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение.

Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Про эту позу говорят еще «свернуться калачиком». Начните делать сосательные движения губами. Делайте это как можно дольше — до тех пор, пока губы могут сосать. После этого расслабьтесь и полежите еще немного.

Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. Ни в коем случае не сдерживайтесь. Рыдание всем телом полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле. Дети всегда рыдают целиком — от головы до ног. Потом их учат сдерживаться.

2. Челюсти, горло и голосовые связки
Кольцо напряжения в области горла соответствует бессознательной защите от вынужденного «глотания» неприятного извне. В то же время это является бессознательным сохранением контроля над чувством страха, защиты от тех чувств и реакций, которые, по мнению человека, могут быть осуждаемы и неприемлемы для других.

Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу. Этим же кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса создает впечатление, что человек говорит напряженно, ему трудно придавать звучанию разные интонации. Иногда голос становится монотонным, иногда сиплым или хриплым, а иногда слишком высоким. Это происходит потому, что мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными.

Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам «они не пройдут». Человек будто не желает подпускать к себе нежелательных людей, но и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не хочет. Он замкнут и не может принять перемен, которые неизбежны в жизни.

Когда организму требуется больше энергии, например, когда он устал или хочет спать, рот должен быть широко открыт для более полного дыхания. Именно для этого мы зеваем. При зевании кольцо напряжения, которое включает мышцы, приводящие в движение челюсть, временно освобождается, и это действует на рот, глотку и горло, широко открывая их, чтобы пропустить требуемый воздух. Поэтому, чтобы расслабить челюсти, необходимо зевать.

Широко раскройте рот и зевайте. Делайте это утром, днем и вечером.

Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева.

Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться специально предназначенными для этой цели собачьими игрушками. Можно взять скрученное полотенце. Кусайте со всей силой. Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти. В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.

Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти:

1. Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно. Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению.

2. Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.

Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях (например, при выполнении упражнения) делает это процесс безопасным и очень полезным. У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот.

Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение «потухшие глаза» имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем.

Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.

Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.

Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение:

Поместите большой палец правой руки на один сантиметр ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в аналогичном положении на другой стороне шеи. Поддерживайте непрерывно это давление и начните издавать звуки, сначала тихо, а потом увеличивая громкость. Старайтесь поддерживать высокий тон.
Затем передвиньте пальцы на середину шеи и повторите продолжительное звучание среднего тона. Затем повторите все то же, сжав мышцы у основания шеи, при этом издавайте низкие звуки.

Однако одни только упражнения для горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди.

3. Грудная клетка и дыхание
У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Александр Лоуэн говорил, что выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: «Я не позволю вам приблизиться ко мне». У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: «Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает».

Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. Любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.

Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение:

В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: «А-а-а», глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.

Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.

Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.

Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь. Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах.

Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти. Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим. У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения.

Ваши ощущения или реакции могут меняться. Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине. Может быть, вам захочется стучать ногами. В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.

Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.

4. Упражнения для диафрагмы и талии
Следующее кольцо мышечных зажимов располагается вокруг диафрагмы и талии. Это кольцо расщепляет тело человека на две половины.

Диафрагма — это мышца, которая участвует в дыхании; она сокращается всякий раз, когда человек испытывает страх. Если страх становится хроническим, диафрагма находится в постоянном напряжении, создавая проблемы дыхания и провоцируя появление предрасположенности к переживанию страха. Таким образом возникает порочный круг. Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим порождает тревожность.

Диафрагма расположена над талией, которая соединяет грудную клетку с животом и тазом. Мышечные зажимы в этой области создают помехи для прохождения потока крови и чувств к гениталиям и ногам, вызывая тревогу, которая, в свою очередь, приводит к нарушению дыхания. Дальше снова все тот же порочный круг.

Вывод из всего этого только один: необходимо расслабить хронические зажимы и высвободить накопившийся страх.

Для того чтобы проверить, насколько зажата или свободна ваша талия, сделайте следующее упражнение:

Выполняйте это упражнение стоя. Поставьте стопы параллельно, колени слегка согнуты, тяжесть тела немного смещена вперед. Поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч. Кисти свободно повисли. Поверните тело максимально влево и удерживайтесь в этой позиции около минуты. Затем поверните тело вправо и около минуты оставайтесь в таком положении. Обратите внимание на напряжение мышц спины и талии. В состоянии ли вы в таком положении вдыхать нижней частью живота?

Если дыхание нарушается и мышцы слишком напряжены или вы испытываете боль в них, значит, вокруг области диафрагмы и талии у вас развился мышечный панцирь.

Для снятия хронического мышечного напряжения в области талии лучшим способом является лоуэновское дыхание, технику выполнения которого вы уже знаете. Кроме того, полезно систематически выполнять следующие упражнения:

Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз.
Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз.
Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.
Встаньте на четвереньки так, как это описано в предыдущем упражнении. Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до тех пор, пока они почти целиком не лягут на пол. Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки. Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию. Сделайте это упражнение несколько раз (столько, сколько осилите).
Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены. Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.

Несмотря на то что эти упражнения помогают снять зажимы вокруг талии, для освобождения от «скоплений» импульсов страха их недостаточно. Страх можно высвободить только через освобождение заблокированного гнева. Работа по разблокированию эмоции гнева, наиболее осуждаемой в обществе, вызывает особые опасения у многих людей. Что если она вырвется наружу неуправляемым потоком? Что если последствия будут многократно тяжелее, чем эмоциональная подавленность и депрессия?

На самом деле именно выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается. Блокирующий пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность процессов, протекающих в теле, делает его разделенным.

Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям. У одних верхняя часть тела хорошо развита, а таз и ноги маленькие, будто незрелые. У других таз полный округлый, но верхняя половина тела маленькая и узкая. Или верхняя половина может быть жесткой и упругой, а нижняя мягкой и пассивной. Такое развитие тела говорит о несогласованности «верхних» и «нижних» чувств.

Наверняка, каждый из вас замечал, что мимика у одних людей подвижна, активна, на лице часто сияет улыбка, а если человек грустит, то об этом понятно без слов: уголки глаз опущены, четко проступают носогубные складки, подбородок подрагивает. У других же лицо – словно неподвижная маска, не выражает абсолютно никаких эмоций. Это объясняется отсутствием или наличием мышечных зажимов и блоков, образующих своеобразный «панцирь». И речь здесь идет не только о мимике, но и о посадке головы, положении диафрагмы, походке, осанке. Если не научиться снятию мышечных зажимов, можно превратиться в невротика с психической ригидностью.

Мышечные зажимы лица, шеи и спины по теории Райха

Всякое наше переживание - гнев, печаль, радость и страх - хотим мы того или нет, находит свое выражение в наших характерных мышечных движениях. Отрицательные эмоции могут образовывать «мышечный панцирь», задача которого - сдержать проявления отрицательного переживания, не дать ему распространиться из-за ожидаемого социального осуждения. Три основных человеческих побуждения - гнев, тревога и сексуальное влечение - образуют в результате их подавления хронические мышечные зажимы-панцири, лишая человека нормальной и счастливой жизни. Человека-невротика с психической ригидностью всегда можно отличить по ригидности физической - по скованности поз и движений, сопутствующей небольшому спектру выражаемых эмоций. Впервые этим вопросом стал заниматься австрийский психолог Вильгельм Райх. Он выявил ряд интересных закономерностей. Мышечных зажимов по теории Райха существует несколько.

Лицо. Мышечный зажим лица на уровне глаз проявляется в «пустом» выражении глаз и неподвижном лбе. Он устраняется круговым движением глаз в разные стороны и распахиванием глаз. Зажим «держит» невыплаканные слезы. Мышечный зажим на уровне рта включает в себя область подбородка, горла, челюстей и затылка. На уровне этого сегмента могут удерживаться проявления плача, гнева, возмущения. Панцирь может быть удален имитацией этих эмоций через соответствующие движения и произнесение звуков плача.

Шея. Мышечный зажим в шее удерживает крик, гнев, плач. Устраняется при помощи тех же упражнений, что и предыдущий.

Спина и грудь. На уровне этого сегмента оказываются задействованными мышцы не только груди, но и плеч, лопаток, рук. Сдерживание дыхания является одним из наиболее распространенных способов регуляции негативного эмоционального состояния. Здесь удерживаются чувства гнева, печали, подавленной страсти. Мышечный зажим спины и груди может быть устранен как через обучение навыкам рационального, брюшного дыхания, так и через целенаправленное расслабление.

Какие ещё бывают зажимы в теле

Какие ещё бывают зажимы в теле по теории Вильгельма Райха?

Диафрагма. Сегмент включает в себя внутренние органы - желудок, печень, почки. Мышечный зажим в области диафрагмы удерживает сильный гнев. Ослабление панциря связано с активизацией рвотного рефлекса, так как у людей с подобным зажимом он практически отсутствует.

Живот. Мышечный зажим в животе держит эмоции страха и подавляемой злости.

Таз. Сегмент включает в себя мышцы не только таза, но и ног. Мышечный зажим таза удерживает влечения сексуального возбуждения и гнева. Чем сильнее зажим, тем больше таз оттянут назад, что позволяет определить людей с данным зажимом по характерной семенящей походке и предсказать особенности характера - раздражительность, гневливость. Связано это с неспособностью испытывать сексуальное удовлетворение. Сексуальные устремления рассматриваются индивидуумом как порочные и низменные, а их подавление автоматически приводит его к гневу.

Как расслабить и убрать мышечные зажимы лица

Для расслабления мышечных зажимов или профилактики их возникновения могут подойти различные мероприятия. К примеру, убрать мышечные зажимы помогут общий массаж, баня, танцы (бальные, «восточные», современные, любые), дыхательные упражнения, спортивные занятия. Также, чтобы избавиться от зажимов, подойдет любая двигательная активность, сопровождаемая разнообразием движений.

Для начала попробуйте выполнить несколько упражнений для раскрепощения и снятия зажимов лица, и вы увидите, как изменится настроение, самоощущение, отношение к вам окружающих. Если у вас доброжелательный, спокойный взгляд на мир, то и люди перестают напрягаться и напрягать, общаясь с вами, ведь эмоции часто бывают «заразны».

Один из эффективных способов расслабить мышечные зажимы – массаж точек лица:

1. Точки на лбу между бровями («третий глаз»).

2. Точек по краям крыльев носа (парные).

3. Точки на серединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка.

4. Точек в височной ямке у бровей (парные).

5. Точки чуть выше линии роста волос на затылке, в ямке у наружного края трапециевидной мышцы.

6. Точки между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения в области козелка уха.

Массаж производится подушечками пальцев, строго вертикально, не растирая, со средней силой.

Ещё один метод, как снять мышечные зажимы – выполнить массаж ушных раковин:

1. Потягивание ушной раковины от слухового прохода вверх.

2. Потягивание мочки уха сверху вниз.

3. Потягивание средней части ушной раковины от слухового прохода наружу.

4. Круговые движения ушных раковин в обе стороны при помощи ладоней. Плотно прижать ладони к ушам, создавая ощущение вакуума, и делать круговые движения в обе стороны. Резко отрывать ладони до хлопка в ухе (это нельзя делать тем, у кого повреждена или отсутствует барабанная перепонка барабанная перепонка).

Массаж ушных раковин выполняется по 15-20 раз с умеренной силой.

Как самостоятельно снять мышечные зажимы глаз

Перед тем как самостоятельно снять мышечные зажимы глаз, создайте спокойную, умиротворяющую атмосферу, желательно при выполнении этих упражнений оставаться наедине с самим собой.

1. Вертикальные движения (вверх-вниз); медленно совершаем движения глаз к макушке и в область .

2. Горизонтальные движения глаз (влево-вправо), стараясь как бы заглянуть немного дальше за спину.

3. «Бабочка» - переводим взгляд в нижний левый угол - в верхний правый угол - в нижний правый угол - в верхний левый угол, и в обратном порядке.

4. «Восьмерка» - рисуем глазами горизонтальную восьмерку, или знак бесконечности.

5. «Косоглазие». Переводим взгляд на кончик носа, затем вперед; на переносицу - вперед и в стороны; на точку между бровями - вперед и в стороны.

6. «Большой круг». Представьте золотой циферблат большого размера и медленно проследите взглядом от цифры к цифре в обе стороны. Постепенно увеличивайте радиус круга.

Все упражнения выполняются без усилий, без напряжения, в спокойной обстановке; не надо щуриться и слишком широко открывать глаза. После каждого упражнения расслабить глаза, поморгав ими часто-часто, легко-легко.

Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица

Эти упражнения для снятия мышечных зажимов и раскрепощения рекомендуется делать утром, чтобы «прогреть лицо», а вечером - чтобы «стереть негатив».

1. «Маска удивления». Выполняется сидя или стоя, лучше перед зеркалом. Одновременно с медленным вдохом поднять брови, как это делает удивляющийся человек. На свободном выдохе опустить брови.

2. «Маска гнева». Нахмурить брови, сжать губы, раздуть крылья носа. Мышечное усилие наращивается постепенно, одновременно с медленным вдохом. Во время свободного выдоха мышцы освобождаются от напряжения.

3. «Маска брюзги». Углы рта опустить, рот сжать, мышцы подбородка напряжены.

4. «Маска трубача». Выполняя упражнение, следует не только раздувать щеки, но и напрягать мышцы. Рот плотно сжат, круговая мышца рта напряжена.

5. Упражнение для век. Выполняется сидя. На медленном вдохе опустить верхние веки, сначала легко, затем с постепенно нарастающим усилием. Затем сильно зажмуриться.

6. «Маска смеха». Медленно вдохнуть. Углы рта максимально поднять вверх, глаза прищуриваются, рот приоткрывается, обнажая зубы (между верхними и нижними должно поместиться два пальца). Задержать дыхание. Теперь быстро выдохнуть и расслабить мышцы лица.

7. Звук «ль». Выполняется стоя. Имитируется движение языка при произношении звука «ль»: язык прижат к корням верхних зубов на границе с твердым нёбом. Рот приоткрыт. Медленный вдох - постепенное напряжение, свободный выдох - расслабиться.

Упражнения делаются по 7-10 раз, не спеша, на вдохе мышцы напрягаются, на выдохе расслабляются.

В жизни бывают разные ситуации и, несмотря на то, что всё это опыт и каждое мгновение прекрасно, большинство людей не умеют правильно выражать свои негативные эмоции, чтобы не вредить себе или другим. Вместо того чтобы проживать свой страх или гнев, люди предпочитают подавлять эти эмоции в себе.

Но свое тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в организме в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется мышечным панцирем.

Мышечные зажимы

Мышечный зажим, а также блок, спазм или мышечный панцирь - это мышца либо группа мышц, которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении. Как правило, она гипертрофирована, через нее все труднее проходит кровь, а эффективность работы такой мышцы неизменно снижается. Кроме того, зажатая мышца «каменеет», мешая функционированию всего организма и нередко вызывая сильные боли при каждом движении.

Наилучшим способом избавления от мышечных зажимов и расслабления мышечного панциря является методика известного психоаналитика Вильгельма Райха. По его теории, мышечный панцирь включает в себя 7 сегментов, состоящих из мышц и органов. Только «распустив» все 7 сегментов от глаз до таза, можно решить сложную проблему мышечного зажима.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 простых упражнений, помогающих избавиться от мышечных зажимов и эмоционального напряжения самостоятельно. Всё в организме взаимосвязано!

Глаза
Мышечный панцирь в области глаз проявляется в неподвижности лба и «восковом» лице наподобие маски. Образуется он в результате сдерживания обиды.
Избавиться от него можно посредством гимнастики для глаз. Также поможет упражнение на раскрытие глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб. Благодаря работе с этим сегментом можно не только убрать зажим в области глаз, но и улучшить зрение.
Рот
Сегмент распространяется на мышцы горла, подбородка и затылка. Например, у человека могут наблюдаться боли в челюстных мышцах, вызванные систематическим сдерживанием гнева, плача или крика. Чтобы снять данный мышечный блок, можно делать такое необычное упражнение.
Прими позу эмбриона. Лежа на боку, подтяни колени и сложи руки, скрестив их на груди. Эту позу называют еще «свернуться калачиком». Делай сосательные движения губами в течение 5 минут. После этого расслабься и полежи так еще немного.

Во время выполнения упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. При этом не следует сдерживаться! Рыдание, при котором задействовано всё тело, очень полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только в области рта, но и во всём теле.
Шея
Эта ступень включает в себя глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач.
Прямо невозможно, поэтому устранить мышечный зажим в этом сегменте помогут наклоны и вращения головы в одну и другую сторону, а также высовывание языка, крики и пение.
Грудной отдел
Этот сегмент включат в себя руки, плечи, а также мышцы лопаток и широкие грудные мышцы. Проблемы с мышцами в этой области могут возникать в случае постоянной задержки дыхания, которая может являться реакцией на сдерживание любых эмоций. Например: обиды, гнева, плача или испуга.
Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Для этого сними обувь и ляг поперек дивана так, чтобы стопы стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положи валик, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина - ниже поясницы. Руки положи над головой ладонями вверх.

Начни глубоко, но ни в коем случае не часто дышать. Дыши так в течение получаса. Если вдруг ты начнешь плакать или смеяться - это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных мышечными зажимами.
Диафрагма
В этот сегмент, по теории Райха, входит солнечное сплетение, миокард, мышцы легких и других внутренних органов, а также спинальные мышцы, окутывающие позвоночный столб на этом уровне. Устранить зажимы поможет это простое упражнение.
Встань на четвереньки, колени поставь под углом 90°, а руки, на которые ты опираешься, держи прямыми. Прогни спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгни спину вверх. Для лучшего эффекта стоит повторить упражнение не меньше 10 раз.
Живот
Сегмент включает в себя мышцы живота и спины. Напряжение мышечных тканей в этой области возникает из-за страха нападения или же по причине злости и неприязни.
Спазмы в этих областях устраняются самостоятельно, но только при условии расслабления зажимов во всех остальных сегментах.
Таз
Сюда относятся все мышцы вокруг тазобедренного сустава и мышцы нижних конечностей. А распознать данное напряжение очень просто: чем сильнее блок, тем больше таз будет вытянут назад.
Зажимы в этом сегменте появляются чаще всего и приносят самые болезненные ощущения. Возникают такие зажимы в случае возбуждения, гнева или удовольствия. Справиться с блоком в области таза можно посредством йоги.

Чтобы избавиться от мышечных зажимов нужно настроиться на долгую и неспешную работу. Не стоит форсировать и спешить! Упражнения необходимо делать осознанно, последовательно и постепенно. Начиная от расслабления глаз, переходя к другим отделам только после снятия зажимов с предыдущих и заканчивая снятием напряжения в области таза.

Также тебе следует помнить, что мышечные зажимы как застарелые привычки. Они уже «натоптали» в твоем теле широкую тропу и поэтому избавиться от них трудно, а возвращаются они быстро и весьма охотно.

Стоит тебе понервничать или разозлиться по определенному поводу, и они тут как тут. Поэтому убирать из тела мышечный панцирь нужно последовательно и настойчиво, не прекращая работу над собой, даже когда мышечные зажимы отступят. Не давай им повода вернуться вновь.

Настя занимается йогой и обожает путешествия. Мода, архитектура и всё прекрасное - вот к чему стремится сердце девушки! Анастасия занимается дизайном интерьеров, а также делает неповторимые украшения с цветочной тематикой. Мечтает пожить во Франции, учит язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужно всю жизнь учиться чему-то новому. Любимая книга Анастасии - «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.

Мышечные зажимы (спазмы) являются хроническим напряжением мышц. Что же провоцирует данный недуг? Зажимы могут быть вызваны травмами, неудобной позой либо же плохой осанкой. Но зачастую патология имеет более глубокие причины.

Причины данной патологии

Многие люди не могут выражать гнев, душевную боль и страх. Любые эмоциональные проблемы отражаются в теле в виде мышечных блоков. Так, продолжительное переживание тревоги ведет к напряжению мышц шеи. Такие люди будут неестественными и напряженными, они будут быстро уставать, испытывая сложности в общении, и им некомфортно в собственном теле.

Непосредственно сама концепция мышечных зажимов и блоков своим появлением во многом обязана В. Райху, который был последователем Фрейда. Он дополнил его взгляды и впервые обратил внимание психоаналитиков на человеческое тело.

Райх отметил, что черты характера могут отражаться в определенных позах и мышечном напряжении. Он начал взаимодействовать с расслаблением такого «мускульного панциря» (так он называл мышечные зажимы). Врач обнаружил, что расслабление зажима освобождает большое количество энергии наряду с подавленными эмоциями, а, кроме того, воспоминаниями о различных событиях, которые вызвали эти эмоции.

Он установил, что хронический мышечный зажим блокирует три основных эмоции, а именно гнев, страх и сексуальное возбуждение. Ученый пришел к выводу о том, что психологический и мышечный панцирь - это попросту одно и то же.

Люди привыкают жить в таком панцире и даже не замечают, что мышцы у них постоянно напряжены. Многие полагают, что в том случае, если мышцы в тонусе постоянно, это означает, что они натренированные и сильные. Но на самом деле зажатые ткани - это очень слабые мышцы. Таким образом, речь идет о нездоровом типе напряжения, способствующем развитию проблем в виде головной боли, напряжения, синдрома нижнечелюстного сустава, дискомфорта в спине и шее, нарушений в дыхании, сосудистой дистонии, проблем с сердечной и сосудистой системой и прочее.

Проявления зажимов

Как проявляются мышечные зажимы?

Пребывание в постоянном напряжении негативно отражается на организме, приводя к очень быстрой утомляемости, а, кроме того, к подавленности, тревоге, депрессиям и тому подобному. На поддержку как правило, у людей расходуется очень много энергии. В связи с этим человеку регулярно не хватает сил и бодрости.

Напряженные мышцы могут также блокировать кровообращение. Из-за этого абсолютно все внутренние органы наряду с мышцами и позвоночником недополучают питательные компоненты и кислород, одновременно возникает застойный и дегенеративный процесс, развиваются всевозможные хронические заболевания и тому подобное.

Кроме этого, мышечные зажимы являются признаком того, что человек плохо справляется со своими эмоциями. Это во многом нарушает отношения индивида с окружающими людьми, вызывая повышенную чувствительность к стрессу и любому конфликту.

Как можно обнаружить зажим?

В том случае, если очевидные симптомы вроде хронической боли отсутствуют, то надо исследовать собственное тело самостоятельно либо же с помощью родственника. Для этого надо пальцами пройтись по всем группам мышц, с усилием нажимая на них. В том случае, если нажатие будет сопровождаться сильной болью либо ощущениями щекотки, то, скорее всего, удалось найти мышечный зажим.

Чем опасна данная патология?

В том случае, если с мышечным зажимом не разобраться вовремя, то в результате многолетнего напряжения ткани каменеют, к ним практически перестает поступать кровь наряду с питательными веществами. Таким образом, со временем мышца начинает разрушаться.

Выясним, как снять мышечные зажимы и блоки.

Лечение: как можно расслабить зажим?

Кажется, что лечить зажимы можно с помощью занятий спортом. Но далеко не всегда спортивная тренировка может их устранить. Активные нагрузки напряженным мышцам даже противопоказаны. Для снятия зажима мышцы нужно нагружать с невысокой интенсивностью.

То же самое имеет отношение и к спортивной йоге. Выполнение всяческих асан йоги в механическом и обычном режиме не способствует устранению зажимов. Очень многие люди, занимающиеся йогой долгие годы, так и не смогли избавиться от напряжения в мышцах.

Осознание - первый шаг

Для того чтобы избавить себя от мышечного панциря, прежде всего требуется осознать его наличие. Этому способствует поочередное расслабление и напряжение мышц наряду со специальной гимнастикой для отдельных участков тела и практикой телесной осознанности. Далее нужно расслабить напряженные мышцы. В данном случае помогают статические упражнения, которые направлены на напряжение с последующим растяжением и расслаблением (к примеру, постизометрическая релаксация). Целесообразно осуществлять глубокую работу с дыханием, мудрами и бандхами.

Немаловажно понизить уровень стрессов и тревожности, так как именно запредельное количество эмоциональной нагрузки ведет к образованию зажимов. Этому способствуют техники медитации и глубокой релаксации (речь идет, например, о шавасане, йоге-нидра, аутотренингах, визуализации и так далее). Также следует помнить о том, что этот недуг связан с эмоциональными проблемами. В связи с этим расслаблять мышечные зажимы требуется в комплексе с тщательной внутренней работой над эмоциями.

Порой после глубокой работы с зажимом тот или иной человек может испытывать приступ крайне негативных эмоций в виде страха, гнева или тоски. Помимо всего прочего, расслабленные мышцы могут быстро зажаться опять. Это означает, что психологические проблемы у человека намного глубже, чем это, на первый взгляд, кажется. Они формируют новые спазмы, так как человек все так же не способен проявлять свои эмоции и продолжает зажимать их в теле. Опытный психотерапевт непременно поможет больному справиться с внутренними причинами таких зажимов.

Тело, свободное от мышечных зажимов, пластично и привлекательно. Энергия перестает тратиться на поддержку напряжения, и человек снова становится абсолютно расслабленным, здоровым, энергичным и естественным образом проявляет свои эмоции. Теперь перейдем к упражнениям, способствующим снятию мышечных зажимов.

Базовые упражнения, помогающие расслабиться

Для выполнения таких упражнений человеку следует лечь на спину (в шавасану).

Выполнение упражнения «Расслабление-напряжение». Сосредотачивают свое внимание на правой руке и сжимают кулак. Напрягают руку до предела. Через пять-десять секунд сбрасывают напряжение и максимально расслабляют руку. Осознают разницу между расслаблением и напряжением. Затем проделывают с другой рукой то же самое. Это упражнение также выполняется с ногами, поясницей и шеей. Что еще нужно делать для расслабления мышечных зажимов?
Выполнение упражнения «Напряжение по кругу». Напрягают правую руку до предела. Постепенно расслабляют ее, а затем полностью переводят напряжение на другую руку. Далее постепенно расслабляют левую руку, полностью переводя напряжение на правую ногу. Можно повторить такое упражнение для снятия мышечных зажимов несколько раз.
Выполнение упражнения «Привычный зажим». Прислушиваются к ощущениям своего тела. Далее вспоминают стандартное для себя напряжение (речь идет о своем привычном зажиме). Постепенно напрягают тело в этом районе, доводя зажим до абсолютного предела, и сбрасывают его через пять-десять секунд, стараясь при этом добиться максимально возможного расслабления. Требуется осознать различие между расслаблением и напряжением. Можно повторить такое упражнение несколько раз.

Массаж

Кроме упражнений, можно осуществлять самомассаж мышц шеи. Главное - не спешить и не давить слишком сильно. Руки перед процедурой следует согреть и смазать любым массажным маслом, чтобы не натереть кожу.

Начинать нужно с легких поглаживающих движений руками сверху вниз, от затылка к спине и от середины спины к плечам. Когда мышцы будут разогреты, можно их потихоньку мять и продавливать пальцами, двигаясь сверху вниз и от центра к периферии.

Также можно доверить проведение массажа профессионалу. Всего 10 сеансов избавят от напряжения мышцы.

Психосоматика мышечных зажимов

Современные психологи полагают, что все переживания наряду с эмоциями и страхами влияют не просто на психику человека, но к тому же и на его тело. В том случае, если какая-либо ситуация вызывает в душе реакции страха, то это означает, что где-то в теле человека появляется мышечное напряжение. Зачастую в ответ на страхи мышечное напряжение появляется в воротниковой зоне (при этом голова как бы вжимается в плечи), также таковое может возникать в районе диафрагмы (тогда у людей замирает дыхание). Порой напряжение формируется в мышцах вокруг глаз (при этом можно сказать, что глаза у человека остекленели). Также напряжение нередко встречается в кистях (в этом случае у людей дрожат руки).

Психосоматика мышечных зажимов многим непонятна, но игнорировать ее не стоит.

Хранилище панических эмоций

Когда реакции страха повторяются или длятся (порой это может растягиваться на часы, годы и дни), тогда мышечное напряжение способно превращаться в зажим, который становится как бы хранилищем панических эмоций. Когда мышечные зажимы по рисунку страха формируются у человека, люди начинают ощущать панику даже тогда, когда абсолютно ничего подобного вокруг не происходит.

Память тела

На фоне всего этого в людях как бы срабатывает память тела, формирующая общее чувство тревожности и ощущения страха, когда нечто похожее на опасную ситуацию возникает рядом. И в той ситуации, в которой человеку со здоровым телом страшно не будет (либо же чувство страха будет слабым, а вместе с тем легко преодолимым), лицу с тяжелым зажимом будет страшно по-настоящему, порой даже до тошноты и абсолютной парализации тела.

Мышечные зажимы шеи и спины

Наиболее частыми причинами болей в шее и спине выступают хронически напряженные мышцы. На фоне этого хроническое напряжение, как правило, бывает прямым следствием смещенных позвонков, которые ущемляют нервы. Когда мышцы остаются напряженными, происходит несколько событий, которые ведут к хроническим болям. Во-первых, мышцы могут начинать работать значительно сильнее, чем в норме. Люди подобное замечают, когда сжимают в кулак прежде расслабленную кисть. Все подобные лишние усилия ведут к процессу вымывания из мышц полезных химических элементов.

В том случае, если человек некоторое время подержит кулак крепко сжатым, то можно обнаружить, что он попросту обескровливается. Дело заключается в том, что при мышечном зажиме в шее кровь как бы выжимается из капилляров и артерий мышечного участка. Таким образом, отмечается следующая схема образования таких болей: напряженные мышцы напрямую связаны с формированием шлаков, а кровотока недостаточно, чтобы удалить их.

Накопление шлаков может начинать раздражать мышцы, вызывая этим боль. Когда головным мозгом получаются болевые сигналы, то он усиливает мышечное напряжение в этой зоне. Все это может еще более снижать кровоток и усиливать боль. В том случае, если подобная ситуация станет продолжаться, то этот район тела будет болеть постоянно.

Порой люди приводят сами себя к формированию таких пережатых зон в своем теле, но до тех пор, пока это не будет слишком выражено, никакого дискомфорта не возникает. А далее у человека появляется стресс, создающий добавочное мышечное напряжение, которое само вызывает боль. Стоит расслабиться, как такая боль сразу же прекращается, но этот участок тела все равно будет оставаться напряженным и зажатым. Таким образом, при каждом последующем стрессе пойдет новая боль.

Мышечные зажимы и блоки - неприятнейшие явления, от которых мучаются некоторые люди. Они в эти моменты испытывают существенный дискомфорт, а в запущенных ситуациях возможна почти нестерпимая боль. Сталкиваясь с подобными ситуациями, люди пытаются массировать больные зоны, растирать согревающими мазями, употребляют болеутоляющие средства, но все это не помогает. Точнее эффект есть, но он кратковременный и спустя непродолжительный срок все возвращается. Чтобы навсегда побороть нервно мышечный блок, нужно выявить его истинную причину и научиться правильно с ним бороться.

Мышечный зажим - что это такое?

Причин нервно мышечного блока много, но чтобы в них разобраться? нужно выяснить, что это вообще за нарушение? По сути мышечный блок или мышечный панцирь - это напряженность определенной мышцы или целой группы, которые не расслабляются даже в состоянии покоя.

Нередко эта мышца оказывается гипертрофированной и через нее с трудом проходит кровь. Соответственно, эффективность функционирования снижается. Кроме того, зажатая мышца твердеет и нарушает нормальную работу всего тела. При любой подвижности возможно возникновение сильных болей.

Примечательно, но когда мышечный блок удерживает определенную конечность или часть тела, люди не торопятся обращаться к доктору. Они пытаются сами найти причину проблемы, постепенно привыкая к неприятным ощущениям и продолжая жить с напряжением мышц. Подобное положение дел приводит к разным нарушениям и заболеваниям:

пережатие внутренних органов;
плоскостопие;
искривление позвоночного столба.

От чего могут быть мышечные зажимы?

Вы будете поражены, узнав о реальных причинах мышечного напряжения. Одна из них связана с психосоматикой. Впервые теория была рассмотрена учеником Вольфа Мессинга и психологом Вильгельмом Райхом, который основал школу психоанализа.

Человеческое тело - зеркало нарушений психологического характера. Райх на базе этого сделал вывод, что каждое психологическое нарушение оставляет определенные отметины в теле, которые проявляются мышечной скованностью.

Если все это упростить, получается следующая картина: если не уметь управлять эмоциями и сдерживать их, не показывая окружающим, человек вынужден их подавлять. Это приводит к хроническому перенапряжению отдельных мышечных групп. В связи с этим со временем возникнут мышечные зажимы, выступающие в роли защитных реакций на неприятные ощущения.

Теория подтверждается отзывами многих пациентов Райха. Они признались, что в юношеские годы подавляли агрессию и прочие эмоции, задерживая дыхание, выкручивая кисти, путем напряжения мышц живота и прочими действиями. При регулярном их повторении в течение 10-20 лет мышечные блоки будут неизбежны, а за ними последуют психосоматические нарушения.

Примеров, когда своими действиями люди вызывают мышечные зажимы, много. Например, привычка улыбаться без радостных эмоций вызывает мимические морщины и даже нарушает зрение. Страх вынуждает затаивать дыхание, вызывая дрожание рук и способствуя втягиванию головы в плечи. На этом фоне возникнут ригидности мускулатуры шейно-воротниковой части.

Если вы напряженно работаете, стремясь добиться определенных целей, тело может сжиматься, как причина. Это вызовет скованность мышц и приведет к появлению мышечного панциря. Блоки сдавливают сосуды, а внутренние органы перестают получать питательные компоненты в нужном объеме. Это способствует нарушению обмена веществ, ослаблению иммунитета и разным болезням, среди которых гипертония, которого мы уже освещали на нашем сайте и т.д.

Клинические проявления блоков

Мышечный блок всегда вызывает боли, которые бывают острыми, ноющими и невыносимыми. Иногда они внезапно возникают, а в другой раз постепенно нарастают, давая о себе знать заранее. Проявляясь в определенной зоне, болью может быть охвачена соседняя группа мышц. Например, через некоторое время у вас начнут болеть большие участки на теле и проблему разрешить окажется сложнее.

Перенапряженная мускулатура не дает телу с конечностями нормально функционировать или ограничивает их подвижность. Спазм нескольких групп мышц способен привести к обездвиживанию, затрудненному дыханию и прочим неприятностям.

Таким образом, мышечный зажим становится сигналом о поражении организма в том или ином месте. Нередко подобные спазмы приводят к нарушению водно-электролитного баланса. Также мышечные блоки могут подтверждать нестабильность психоэмоциональной сферы. Как бы то ни было, мышечный зажим, подобно боли, является важным симптомом, который нельзя игнорировать. Нужно обратиться к доктору с первыми же неприятными ощущениями при движении и постараться выявить реальную причину нарушения.

Чем вредны мышечные блоки?

Как уже было сказано, спазмированные мышцы в разных частях тела могут быть опасны. Они сжимают кровеносные сосуды и сдавливают нервные окончания. Это начинает процесс нарушения энергоинформационного обмена и питания тканей. Например, в шейной зоне обычно сдавливается блуждающий нерв, по которому перестают проходить импульсы к поджелудочной. Это нарушает иннервацию внутреннего органа, приводя к ферментативным нарушениям в ЖКТ.

Опасным последствием нервно мышечного блока является также то, Что спазмированная мышца сокращена, поэтому расходует ценные АТФ. Таким образом, организм расходует лишнюю энергию на поддержание напряженности мускулатуры, от которой нет пользы.

Если учесть, что мышечный блок удерживает иногда напряжение в больших областях, причем это продолжается достаточно долго, энергетические затраты могут быть невероятно большими по меркам человеческого организма.

В каких участках возникают мышечные блоки?

Возникать зажимы могут в разных частях тела, приводя к разным отклонениям в этой зоне. Специалистам, практикующим в сфере телесно ориентированной терапии, чаще всего приходится сталкиваться с блоками мускулатуры в следующих местах:

Глаза. Блок в области глаз обычно проявляется отсутствием подвижности в области лба. Возникает эффект воскового лица, будто на нем маска. Образуется такой блок обычно из-за частого сдерживания обиды, а для нормализации ситуации требуется гимнастика для глаз или широкое их раскрывание. Суть упражнений в задействовании лба и век.

Зона рта. Мышечные блоки нередко охватывают мышцы подбородочной зоны и горла, а также переходят на затылок. Например, могут возникать боли в челюстях из-за постоянного сдерживания плача, гнева и пр. Для снятия подобной напряженности нужно строить гримасы, имитировать плач и двигать губами, дополнительно делай массаж лица.

Шея. Блоки могут поражать глубокие мышцы шеи, а также языка. Как и в предыдущем случае, спазм происходит в результате сдерживания гнева, крика и прочих подобных эмоций. Для устранения зажима нужно выполнять наклоны головы в разные стороны, вращение и прочие движения. Также помогает крик и обычное пение.

Грудная зона. Грудная клетка тоже относится к зонам, поражаемым мышечными блоками. К этому сегменту относятся плечи, руки, грудные мышцы и лопатки. Нарушения возможны из-за постоянного задерживания дыхания при подавлении всевозможных эмоций, будь то гнев, обида, плач или испуг. Всевозможные дыхательные движения помогут распустить спазм.

Диафрагменная часть. В эту область попадают миокард, легкие и прочие органы. Спазм в данной зоне может быть вызван частыми задержками дыхания в стремлении сдерживать гнев. Этот зажим считается одним из сложнейших, для снятия которого нужна .

Область живота. К ней относится мускулатура живота и спины. Перенапряжение мышц живота с последующим блоком возникает при страхе нападения или из-за чувства злости. С этими спазмами можно бороться самостоятельно, используя специальное упражнение. Для выполнения этого упражнения нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы пресса, поднимать руки вверх, вытягивая туловище, делать повороты верхней части тела в стороны.

Тазовая зона. К этой области относится тазобедренная мускулатура тазобедренного и мышцы ног. Чем более силен блок и чем крупнее пораженная группы мышц, тем сильнее таз сместится назад. Практика доказывает, что блоки в этой зоне наиболее распространены и приносят максимальный дискомфорт. Проявляются они при чрезмерном возбуждении, гневе и удовольствии. Снять зажимы помогают занятия йогой.

Способы борьбы с блоками мышц

Врачи, разбирающиеся в телесно ориентированной психотерапии, рекомендуют бороться с блоками мышц консервативными методами. В основном к ним относится лечебная физкультура, йога, занятия спортом. Также важно научиться правильно выражать и при необходимости контролировать собственные эмоции.

В запущенных случаях лечение не обходится без недеполяризующего миорелаксанта. С их помощью быстро избавляются от чувства дискомфорта, убирая любые боли. Заниматься самолечением при частых мышечных блоках мы вам не рекомендуем - должен быть назначен подходящий курс терапии. Важно выявить точную причину нарушения, после чего доктор даст полезные рекомендации.

От поверхностных зажимов мышц можно избавляться аутотренингом, а с глубокими блоками борются с помощью техники холотропного дыхания. Также полезны дыхательные упражнения и . Иногда приходится обращаться к психотерапевту, который разбирается во внутренних причинах мышечных зажимов и устраняет их.