Прежде чем рассказать вам о том, что нужно делать в ситуации, когда мышцы разного размера, я хочу сказать, что небольшое различие в объемах вполне нормальное явление. Например, если взять людей, у которых правая рука работает больше чем левая, соответственно в объеме правая будет немножко больше левой, это вполне нормальное явление . Тоже самое касается и левшей, но все с точностью да наоборот. Зачастую у всех есть небольшая непропорциональность тела.
Вы можете прямо сейчас взять и померить объемы ваших бицепсов. После замеров вы можете заметить несущественную разницу между объемами правой и левой руки. Это такое же нормальное явление, как и различие силы одной руки и другой. Ярким примером могут служить бокс, тайский бокс и так далее, где у спортсмена, например правый хук коронный, а левой рукой он бьет не так уж и сильно. В общем, это все вполне естественно и невооруженным глазом, вернее без сантиметра в руках, это различие нельзя определить. Однако если вы заметили, что визуально очень заметно, что мышцы разного размера , в этом уже нужно задуматься над тем, как это все исправить. Сейчас мы и поговорим о том, как избавиться от таких дефектов развития мышц.
Прежде всего, вы должны следить за тем, что бы нагрузка на обе мышечные группы была одинаковой. Прирост мышечной ткани идет за счет ее разрушения, то есть ответная реакция на нагрузки. Если одна часть будет получать больше нагрузок, чем другая, соответственно ей организм будет выделять больше питательных веществ на восстановление, из чего, как результат можно получить различие в объеме мышц.
Всегда нужно соблюдать технику выполнения упражнение . Нельзя наклоняться влево, вправо, чтобы не смещать нагрузку на ту или иную сторону. Если вы выполняете упражнение, которое предполагает проработку сначала одной мышцы, затем другой, в таком случае нужно делать одинаковое количество повторений с одинаковым весом естественно. Чтобы лучше контролировать каждое движение тела, нужно стать возле зеркала и смотреть, чтобы все выполнялось четко по технике, без нарушений и наклонов влево, вправо и так далее.
Я замечал в тренажерном зале, что некоторые люди используют разный вес, когда дело доходит до тренировки рук, обуславливая это тем, что левая рука слабее, чем правая. Этого делать нельзя ни в коем случае. Также, так часто делают для того, чтобы бороться с отстающей мышечной группой. Запомните, если вы хотите, что бы мышцы развивались равномерно и были симметричны, нужно обязательно выполнять упражнение с одинаковым весом для обеих мышечных групп.
НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ
Если вы хотите окончательно избавиться от мышц разного размера, нужно регулярно посещать тренажерный зал, так как в бодибилдинге существуют фаза «восстановления » и фаза «суперкомпенсации ». Подробнее я уже писал об этом вот . Если вы будете заниматься в тренажерном зале всего раз в неделю, желаемого результата ждать не стоит .
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОДХОДЫ
Если вы хотите ускорить процесс избавления себя от своего не симметричного тела, можно использовать дополнительные подходы для отстающих мышечных групп. Однако в основном это работает для маленьких мышц, например для бицепса, трицепса, дельт и так далее. Для объемных мышц, лучше всего просто тренироваться с одинаковым весом и без нарушений техники упражнения.
Как это работает? Допустим, вы выполнили 3 подхода концентрированных сгибаний рук с гантелями. Чтобы быстрее увеличить объем отстающей мышцы, например левого бицепса, можно сделать парочку дополнительных подходов со сгибанием левой руки с гантелью. Этим методом лучше не увлекаться, а то можно переборщить и пользоваться им стоит только в крайних случаях. Не стоит давать слишком большие дополнительные нагрузки для отстающей мышцы, чтобы не ее. В общем, тренируйтесь, используя одинаковые нагрузки для обеих сторон, одинаковое количество подходов, а в конце тренинга, выполните один подход на отстающую сторону.
Чтобы проработать отдельную сторону, лучше всего для подобного тренинга подходят простые тренажеры, которые локально прорабатывают целевую мышечную группу, то есть создает изолированную нагрузку. Также, можно использовать гантели, как в случае с бицепсами. Не будете ж вы одной рукой подымать штангу, это, по крайней мере, неудобно.
АКЦЕНТИРОВАТЬ НАГРУЗКУ
Если у человека отстает конкретная мышечная группа, а не одна ее сторона, следует сделать акцент на ее тренировку. Если вы хотите узнать, как правильно акцентировать нагрузку на той или иной мышечной группе, чтобы выделить ее, сделать красивой и рельефной, прочитайте .
ВЫВОДЫ
Если мышцы разного размера , и вы хотите, чтобы ваше тело было равномерно развитым, следует регулярно тренироваться. Выполнять упражнения с одинаковым весом, с правильно поставленной . Никогда не используйте разные веса в тренировке. Чтобы эффект был лучше, я рекомендую еще использовать упражнение, при выполнении которых конечности находятся в одинаковом положении, то есть упражнения с использованием штанги и различных грифов. Обязательно следите за хватом, чтобы он был одинаковы и с той и с другой стороны. Чтобы легче было делать хват одинаковой ширины, на специальных грифах вы можете наблюдать пометки, с помощью которых можно легко ориентироваться.
0 shares
Каждой девушке свойственно замечать свои недостатки и акцентировать на этом свое внимание, тем более, если одна грудь больше другой. Некоторым не нравится форма глаз или носа, других не устраивает овал лица. У кого-то слишком короткие ноги или глубоко посаженные глаза. В общем, идеальных людей не существует, а если они и есть, то говоря с иронией, далеко не на этой планете.
Одной из наиболее щепетильных проблем, волнующих девушек, является асимметричность груди. Стоит сказать, что проблема эта может быть слабо выражена либо носить серьезный косметический недостаток. В связи с такой ситуацией, предлагаем вашему вниманию ответы на наиболее распространенные вопросы женского пола: Почему одна грудь стала меньше другой и что можно делать в такой ситуации?
В природе не существует понятия абсолютной симметричности. Все тела и предметы имеют некоторое отклонение от идеальных стандартов, просто эти явления являются недоступными для обычной визуализации. Если говорить о молочных железах, то женская грудь тоже может иметь свои недостатки. В случае если грудная железа только слегка больше другой, то такая проблема легко решается при помощи корректирующего белья. Но, помимо этого, можно выделить и другие формы выраженности этой проблемы.
Классификация степеней асимметричности молочных желез:
- Легкая. В этом случае грудь находится в приблизительном равенстве одного размера, а различия не совсем доступны для визуального взгляда.
- Средняя. В этом случае асимметричность может составлять до 1/3. К примеру, если одна молочная железа 4 размера, то вторая грудь может быть в пределах 3 или даже чуть меньше.
- Тяжелая. Самая тяжелая и ярко выраженная степень. Здесь присутствует явный косметический дефект, устранить который можно только с помощью оперативной пластической хирургии.
Если выделять особенности внешнего вида асимметрии молочных желез, можно выделить такие проявления:
- одна грудь является недоразвитой и выглядит меньше по сравнению со здоровой;
- обе молочные железы являются увеличенными, причем одна немного больше по сравнению со второй;
- недоразвитие костно-мышечного аппарата с одной стороны туловища, по-другому это называют синдромом Поланда;
- выраженная тубулярная грудная железа либо сразу обе, при этом одна может быть выражена больше другой;
- грудь имеет одинаковый размер, но при этом одна грудная железа опущена в результате птоза;
- существует асимметрия соска и ареол, при нормальном размере обоих желез.
Почему одна грудь может быть больше другой?
При столкновении с такой ситуацией, первые вопросы, возникающие в голове женщины, почему же такое могло произойти?
В первую очередь стоит знать, что одна грудь может быть больше другой по врожденной причине.
В данной ситуации можно выделить:
- амастию (отсутствие грудной железы);
- гипермастию (увеличение одной груди);
- гипоплазию (уменьшение одной молочной железы).
Как бы то ни было, всегда найдется выход и ответ на вопрос, что можно делать в такой ситуации.
Далее стоит отметить и приобретенные причины, почему иногда возникает обстоятельство, когда одна грудь стала больше другой. Связано это может быть с периодом полового созревания. В это время может произойти гормональный сбой, после чего наблюдается замедление роста груди либо полное прекращение развития.
В результате детского травмирования этой области, возможно замещение и перерождение железистой ткани в фиброзную и жировую. К предполагаемым причинам относится и воспалительные процессы в груди, наличие онкологических и других заболеваний.
Если замечается выраженная асимметрия молочных желез, первым делом, что нужно делать в этой ситуации – это посетить маммолога. Врач сможет осмотреть пациентку, назначить диагностику и лабораторные исследования на состояние гормонального фона организма и на основании полученных данных дать определенные рекомендации по этому поводу.
К тому же не стоит слишком придирчиво относиться к своему внешнему виду. Порой, бывает так, что какие-то отрицательные моменты в своем теле видятся одной только женщине. Связано это может быть с постоянным неудовлетворением собственного внешнего вида и наличия на этой почве психологического фактора ощущения неполноценности. В данном случае лучше всего посетить психолога.
Стоит отметить одно очень интересное мнение. В некоторых случаях асимметрия груди может возникать из-за постоянного нервозного состояния и наличия стрессов. Вроде удивительно, но все же. Связана такая ситуация с тем, что в состоянии нервозного возбуждения происходит застой в печени и желчном пузыре. Это влияет на мышечный слой, в результате чего происходит нарушение кровоснабжения и питания грудных мышц. Проявляться это может наиболее выражено с одной стороны, отсюда и происходит замедленный рост в периоде полового созревания либо полное его прекращение.
Влияние беременности и периода лактации
Беременность и лактационный период вносит свои коррективы во внешний вид грудных желез. Проявляется такое явлением тем, что во время беременности происходит изменение гормонального фона. Эстрогена и прогестерона становится больше, а вместе с тем осуществляется и изменение молочных желез. В этот период из-за набухания железистой ткани можно отметить, что одна грудь стала больше, а другая меньше. Не стоит расстраиваться по этому поводу, явление это временное и практически незаметное для обзора.
Во время лактации асимметрия грудных желез выражена из-за того, что одна грудь может вырабатывать больше грудного молока, чем вторая.
Также, стоит отметить еще одни причины, почему во время кормления ребенка может быть выраженное различие в размерах и формах груди:
- Ребенок неправильно захватывает сосок либо у него наблюдается вялое сосание.
- Болезненность при кормлении выражена наличием трещин на одном соске. Здесь происходит непреднамеренная подача здоровой груди малышу, когда как вторая остается меньше опустошенной. Поэтому в данном случае и наблюдается выраженная асимметрия молочных желез. Одна грудь остается наполненной, а вторая опустошенной. Чтобы предотвратить это явление, кормить нужно попеременно, сначала одна грудь, потом вторая.
- Неправильное сцеживание молока, опять же, приводит к асимметрии в случае недостаточного сцеживания в одной половине по сравнению с другой.
Переживать по факту асимметрии груди во время беременности и лактационного периода не нужно. Во-первых, это лишнее стрессы для организма, которые несут свои негативные последствия. А во-вторых, как только стабилизируется гормональный фон и прекратится лактация, молочные железы вернутся в свои прежние размеры и формы. Хотя по этому случаю тоже есть свои нюансы.
Что можно делать в такой ситуации?
Что же можно делать в той ситуации, если собственный внешний вид не доставляет никого эстетического удовольствия?
Если отклонения между размером одной груди по сравнению с другой небольшие, а асимметрия выражена не сильно, можно воспользоваться специальными физическими упражнениями для укрепления грудных мышц. Делать их нужно регулярно, придерживаясь определенных рекомендаций, даваемых в пособии. В данном случае размер молочных желез не уменьшится, но выглядеть она будет более подтянутой, особенно это касается женщин, у которых наблюдается проявление птоза (опущения грудных желез).
Еще немаловажным фактором профилактики является приобретение и ношение корректирующего белья. Нельзя сказать, что это полностью избавит от ощущения дискомфорта от имеющейся проблемы, но при легкой степени асимметрии сможет значительно скорректировать имеющиеся недостатки молочных желез.
Самый радикальный метод – делать оперативное вмешательство посредством пластической хирургии. В данном случае маммопластика раз и навсегда сможет удалить недостаток, однако при условии своевременной коррекции. В чем же преимущество данного метода?
Дело в том, что при коррекции асимметрии хирургическим способом происходит оценка внешнего состояния молочных желез и проводится диагностика на допустимость проведения такой операции. После принятия положительного решения, врач с учетом имеющегося опыта, предлагает вставить имплант в грудь меньшего размера, добиваясь тем самым необходимой симметричности. Также, по желанию пациентки, может быть увеличена и вторая грудь, к примеру, если раньше у одной груди был 2 размер, а у другой 1, то после операции молочные железы предстанут в 3 или 4 размере.
Из существующих оперативных вмешательств можно выделить такие методы корректировки груди:
- Изменение формы в области соска и ареол вокруг груди при их асимметричности.
- Подтяжка нитями обеих или одной молочный железы при птозе или потере формы груди после кормления.
- Доведение одной грудной железы до симметричности по сравнению с другой путем ее уменьшения.
- Увеличение одной груди путем постановки импланта с одновременным уменьшением другой.
Какие бы ни существовали причины, почему возникает подобное нарушение, для женщин это является огромной психологической проблемой, особенно если одна грудь намного больше другой. В данном случае лучше пересмотреть все возможные методы корректировки подобной патологии и попытаться решить ее, чтобы повысить свою самооценку и не страдать от собственного отражения в зеркале.
Вряд ли какая-то девушка может назвать свою фигуру соответствующей современным модельным идеалам. Однако не будем возводить все в абсолют. Необходимо невзирая даже на присутствие каких-либо физических несовершенств. Одним из наиболее распространенных недостатков, который порой приносит даже самым ярким и эффектным женщинам огорчение, является отличие по размеру правой и левой груди. Оно может быть как совсем незначительным, так и вполне заметным визуально. Почему же у некоторых дам одна другой? Нормально ли это? Есть ли способы устранить данную особенность организма? Ответим на все эти вопросы по порядку.
Итак, из-за чего же у одной девушки бюст вырос равномерно, а у другой грудь разного размера? Все дело в том, что молочные железы в процессе превращения девочки в женщину формируются раздельно. Да, вы не ошиблись, грудь - это не один орган, а два. И растут они каждая по-своему, независимо друг от друга. Почему же тогда у некоторых бюст не имеет различий? На самом деле они есть, просто иногда совсем незначительны и незаметны для глаза.
Однако довольно часто девушки жалуются, что поначалу все было «нормально», а затем оказалось, например, что левая грудь больше правой. Если рассматривать такое изменение организма с негативной точки зрения, то данный процесс может символизировать серьезные гормональные проблемы. Если подобное коснулось и вас, то для собственного же спокойствия найдите время для посещения специалиста-маммолога. Он наверняка назначит несколько анализов крови на гормоны, а также проверит грудь на наличие уплотнений и новообразований. Вообще такого врача необходимо посещать регулярно (хотя бы раз в полгода), чтобы вовремя выявить признаки развития в организме серьезных заболеваний.
Почему после кормления ребенка молоком получилось так, что одна другой? Этот вопрос частенько не дает покоя молодым мамочкам, которые вдруг заметили подобные изменения в своей фигуре. Действительно, во время кормления железы порой разбухают весьма неравномерно. Это зависит от того, сколько в каждую из них будет приходить молока. Если одна грудь вырабатывает продукта больше или же малыш по каким-то неизвестным маме причинам предпочитает кушать именно из левой, а не из правой (или наоборот), то вполне возможно, что в итоге различие станет очень существенным. Можно ли как-то предотвратить подобное? Разумеется, чаще всего ребенка уже не заставишь сменить свои вкусы. А вот выработать привычку питаться из обеих грудей вполне можно. Для этого достаточно предлагать ему каждый раз разные.
Чтобы в итоге после прекращения кормления не оказалось, что у вас одна грудь больше другой, тщательно следите за объемами молока. Осторожно массируйте железы по специальным схемам, которые вам могут порекомендовать специалисты. Обязательно разминайте твердые комки, чтобы молоко не застаивалось. Данные нехитрые приемы помогут вам избежать в дальнейшем не только появления различий в размерах груди, но и массы иных проблем вроде мастопатии.
Если у вас одна грудь больше другой и этот факт не дает покоя, существует несколько способов изменить объемы бюста. Самым простым, но вместе с тем наиболее опасным и дорогостоящим является пластическая операция. Хирург вполне может скорректировать до желаемого результата. Однако всегда стоит помнить о последствиях подобного рода вмешательства в свой организм. Существует и другой вариант - комплекс специальных физических упражнений. Он поможет вам со временем повысить тонус в результате чего бюст станет одного размера. Однако если разница между правой и левой грудью не такая уж и значительная, то стоит лишний раз задуматься о вообще предпринимать какие-то действия. Ведь каждая женщина уникальна. Пусть это будет вашей маленькой пикантной изюминкой.
Практически все скелетные мышцы в нашем теле парные и расположены симметрично - справа и слева. Мышечный дисбаланс - это нарушение симметрии, несоответствие размеров и силы парных мышц либо мышечных групп.
В одних случаях дисбаланс можно заметить, например, когда одна рука или грудная мышца заметно больше другой, в других разница не настолько очевидна, но чувствуется во время тренировок.
Например, если одна рука сильнее другой, во время жима лёжа гриф штанги может наклоняться в одну сторону, поскольку сильная рука будет быстрее выжимать его наверх.
Также дисбаланс может возникнуть между главными мышечными группами, например спиной и грудью, трицепсом и бицепсом, верхней частью ног и мышцами голени.
Это не только плохо выглядит и снижает спортивные показатели, но и может привести к травме. Например, если у атлета перекачана грудь и плохо развиты мышцы спины, это увеличивает риск травмировать плечи.
Кроме того, мышечный дисбаланс ведёт к плохой осанке. Например, слабые мышцы-разгибатели спины и жёсткие сжатые мышцы пресса характерны для сутулой осанки, а жёсткие мышцы-сгибатели бедра могут вызвать .
Что вызывает мышечный дисбаланс
Не бывает идеально симметричного тела. Генетика влияет на силу мышц и их предрасположенность к гипертрофии, однако основную роль в возникновении дисбаланса играют другие факторы.
Плохо составленная программа или её отсутствие
Мужчины часто предпочитают качать грудь, плечи и руки, забывая при этом о спине и ногах. Женщины всё внимание уделяют ногам и ягодицам, боясь делать упражнения на руки и плечи, чтобы «не стать качком».
В результате и те, и другие получают мышечный дисбаланс и асимметричное тело, которому далеко до идеала.
Невнимание к технике
Если во время упражнения не следить за правильной техникой, нагрузка может сместиться на одну сторону.
Допустим, у вас больше развиты мышцы спины с правой стороны. Когда вы делаете тягу гантели в наклоне с правой руки, мышцы спины выдерживают нагрузку, вы соблюдаете правильную технику. С левой стороны слабые мышцы спины быстро сдают, нагрузка переходит на плечи.
Если не обращать на это внимание, мышцы с правой стороны будут становиться всё сильнее, появится заметный мышечный дисбаланс и риск травмировать плечо.
Недостаточная мобильность суставов
Многие люди проводят весь день за рабочим столом, сохраняя неправильное положение тела. От этого мышцы закрепощаются, становятся жёсткими и ограничивают мобильность суставов.
Тело компенсирует недостаток мобильности неправильной техникой. В результате одни мышцы получают слишком большую нагрузку, а другие практически не участвуют в движении.
Как определить, если ли у вас мышечный дисбаланс
Проще всего определить наличие асимметрии парных мышц. Возьмите портняжную ленту, измерьте мышцы с обеих сторон и сравните цифры.
Измеряйте объёмы конечностей в согнутом состоянии. Так вы не сможете сдавить мышцу лентой и приуменьшить размер.
Гораздо сложнее выявить дисбаланс между разными группами мышц, поскольку ваши суждения субъективны.
Попробуйте трезво оценить соответствие разных мышечных групп. Если у вас есть очевидный дисбаланс, наверняка вы его заметите.
Как предотвратить мышечный дисбаланс
Выполняйте многосуставные упражнения
Есть изолированные упражнения, которые прорабатывают только одну группу мышц, и сложные многосуставные упражнения, при выполнении которых нагружаются практически все мышцы тела.
Например, если вы выполняете разгибание ног в тренажёре, нагружаются только квадрицепсы. При выполнении многосуставного приседания основная нагрузка идёт на бёдра, но в работу также включаются ягодицы и .
Включая в свою тренировку многосуставные упражнения, вы защищаете тело от мышечного дисбаланса. Даже если вы совсем исключите из программы проработку некоторых мышц, они всё равно будут нагружаться и укрепляться в процессе тренировки.
Добавьте односторонние упражнения
Односторонние упражнения - это движения, в которых работают обе парные мышцы, но отдельно друг от друга. Такие упражнения помогут вам избежать передачи нагрузки со слабой мышцы на более сильную.
Например, выполняя жим лёжа со штангой, вы можете переложить часть нагрузки со слабой руки на более сильную. Гриф будет наклоняться, но вы сможете работать с выбранным весом, с каждым повтором усугубляя дисбаланс.
Чтобы предотвратить это, замените упражнения со штангой на варианты с . Если ваша слабая рука не справится с весом гантели, вам придётся выбрать снаряды полегче, так что разница в силе конечностей не будет расти.
Развивайте мобильность
Если вашему телу не хватает мобильности суставов, чтобы выполнять упражнения правильно, оно будет компенсировать недостатки плохой техникой.
Например, если у вас жёсткие мышцы-сгибатели бедра с одной стороны, во время приседания с большим весом вы будете заваливаться на одну сторону. Постоянное увеличение нагрузки вызовет дисбаланс или травму.
Обратите внимание на свои ограничения и постарайтесь их исправить, пока они не стали причиной асимметрии или травмы.
Как исправить мышечный дисбаланс
Как исправить асимметрию парных мышц
Чтобы избавиться от дисбаланса парных мышц, увеличьте количество повторений для слабой стороны на 25–35%.
Допустим, ваше левое плечо меньше правого. Обычно вы делаете 3 подхода по 10 подъёмов гантелей в стороны. Чтобы усилить слабое плечо, добавьте ещё один подход по 10 повторений только для левой руки.
Правой рукой вы будете делать 30 повторений, а левой - 40 повторений с тем же весом.
Если вы не хотите увеличивать нагрузку на слабую мышцу, выполняйте одинаковое количество повторений на сильную и слабую стороны. Для этого всегда начинайте упражнение со слабой стороны, чтобы выяснить, сколько повторений и с каким весом вы можете выполнить.
Как исправить дисбаланс мышечных групп
Если какие-то мышцы выглядят слабыми и неразвитыми по сравнению с другими, просто добавьте больше нагрузки: увеличьте количество упражнений или рабочие веса. Однако общая нагрузка должна остаться прежней.
Например, если вы решили подкачать слабые ноги, совсем не обязательно устраивать отдельную тренировку в дополнение к тому, что вы уже делаете. Это может закончиться перетренированностью и остановкой прогресса.
Вместо этого вам нужно перестроить свою таким образом, чтобы освободить место для дополнительной нагрузки на ноги. Вы смещаете акцент на одну группу мышц, устраняете дисбаланс и успеваете полностью восстановиться между сессиями.
Выводы
Подведём итоги:
- Мышечный дисбаланс появляется в процессе тренировок, когда одна мышца или группа мышц нагружается чаще и больше, чем другая.
- Чтобы предотвратить дисбаланс, нужно:
- добавить в программу многосуставные упражнения, нагружающие мышцы всего тела;
- выполнять односторонние упражнения, которые нагружают парные мышцы по отдельности;
- развивать мобильность суставов и следить за техникой.
- Чтобы исправить дисбаланс, нужно проследить, чтобы сильные мышцы не получали больше нагрузки, а также увеличить интенсивность проработки слабых мышц.
Не оставляйте без внимания свои слабости, вовремя устраните дисбаланс мышц, тогда вы увеличите свои показатели и снизите риск травм.
Вопрос читателя: Здравствуйте Роман. У меня небольшой вопрос… На данный момент разница в объеме правой и левой руки приблизительно 2,5см (правая больше), как мне выровнять (сделать наиболее симметричным объем) бицепсы? Стоит ли на время затормозить качать правую руку, или уменьшить на нее нагрузку?
Что делать, если есть асимметрия в развитии рук?
Тренируйте руки с гантелями
Стремитесь делать одинаковое количество повторений обеими руками. Причём не только в упражнениях на бицепсы, но и на трицепсы. Гантели, разумеется, должны быть одинакового веса.
Часто разница в обхвате рук определяется не бицепсом, а трицепсом. Старайтесь не столько ослабить правую руку (перестав её тренировать), сколько подтянуть до её уровня левую. К тому же тело человека так устроено, что при равномерной нагрузке конечности быстро уравниваются в силе и объёме.
Используйте гантели в разных упражнениях
Упражнения на грудь и спину также постарайтесь делать с гантелями. Это позволит устранить одну из возможных причин асимметрии рук — несимметричная техника жимов и тяг со штангой.
Что еще можно сделать?
Если, потренировавшись таким образом в течение 2-3 месяцев, Вы не заметите сокращения разницы между руками, тогда следует ввести дополнительные подходы на бицепс, трицепс и предплечье левой руки. Обычно хватает одного дополнительного подхода в конце каждого упражнения.
Постарайтесь чаще использовать левую руку для различных действий, которые Вы привыкли выполнять правой рукой. Писать, конечно, вряд ли сразу получится, но некоторые элементарные действия вполне доступны: держать ложку, открывать дверь, бросать мяч, рубить дрова (осторожнее!), держать хоккейную клюшку… Это поможет усилить нервную стимуляцию левой руки, от чего она станет сильнее и больше.
И ещё одной из возможных причин отставания одной руки, которые мне встречались в практике, является наличие заболеваний позвоночника в грудном отделе. Если есть остеохондроз или искривление, надо это лечить. Эти заболевания могут существенно искажать нормальную технику жимов лёжа и тяг в наклоне. Отсюда и асимметрия.
