Желаете выглядеть всегда молодо и свежо? Тогда наш комплекс упражнений из курса йоги поможет вам в этом. Предлагаем освоить 6 поз, которые помогут расслабиться и почувствовать гармонию между телом и душой.

Йога - это комплекс упражнений, который поможет вам найти гармонию между телом и духом. Не зря люди, которые занимаются йогой, так хорошо выглядят и в 50 лет. А все благодаря простым, но эффективным упражнениям для омоложения. Регулярные занятия йогой прекрасно скажутся не только на вашем самочувствии, но и на вашей фигуре, так как нагрузка здесь не меньше чем в комплексе фитнес упражнений. Йога улучшит кровообращение, обеспечит быстрое поступление кислорода и питательных веществ ко всем органам, ускорит выработку коллагена, который отвечает за сохранение молодости лица и кожи.

Кроме этого, упражнения йоги помогут развить гибкость и контролировать свое тело. Вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что не мало важно для хорошего результата тренировки. Представляем вам 6 поз йоги, которые подарят вам молодость и красоту.

1. «Плуг»

Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.

Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.

Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.

Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.

Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Березка»

Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.

Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.

Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.

Придерживайте свой таз руками.

Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.

3. Мостик на оборот

Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.

Медленно опускайтесь, как при отжимании.

Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.

Расслабьте шею и опустите голову.

Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Наклон вперед

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.

Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении

Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.

Шея должна быть расслаблена, спина прямая.

Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»

Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.

Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.

Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.

Удерживайте позу в течение 45 секунд.

6. «Рыбка»

Лягте на пол на спину.

Руки ладонями вниз, положите под себя.

Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.

Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.

Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.

Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

Вот и весь комплекс, простых йога упражнений, которые помогут подарить телу молодость и гибкость. Всего 30 минут в день на 6 упражнений вы получите гармонию и спокойствие.

Сколько лицо кремом не мажь, гравитация и годы берут свое. Морщины, носогубные складки, второй подбородок, поплывший овал… Что делать? Заколоть себя ботоксом, прошить «нитями» – прошлый век. Набирает обороты популярности новый тренд – антигравитационная йога для лица .

Можно ли омолодить лицо, преодолевая силу земного притяженья, проверить несложно. Но прежде узнаем о тренинге больше, чтобы гримасничать и парить над землей со знанием дела.

Позы против морщин: польза антигравитационной йоги

О том, что лицо можно тренировать по аналогии с телом, было известно еще три столетия назад. Первые письменные упоминания о лицевой аэробике датируются 1710 годом и принадлежат перу Джинн Соваль – личной помощницы французской куртизанки Нинон де Ланкло.

Говорят, Нинон обладала невероятной привлекательностью, которую сохранила до самой смерти. Секретами ее мистической молодости, в числе которых были упражнения для лица, и поделилась Джинн Соваль в авторской брошюре.

За последующие столетия идея омоложения лица тренировками набрала разгон. К настоящему времени она выкристаллизовалась в большое количество anti-age техник.

Фейсбилдинг, фейсформинг, лицевая аэробика, йога-антигравити – все они объявляют войну скальпелю и уколам. Но каков реальный эффект применения face-практик?

В частности, антигравитационная йога:

прорабатывает мышцы нижней части лица и шеи;
улучшает овал и корректирует линию подбородка;
разглаживает морщины и предупреждает появление новых;
избавляет от мешков и синяков под глазами, дряблости век;
подтягивает обвисшие щеки и расправляет носогубные складки;
тонизирует и омолаживает кожу лица за счет улучшения ее питания.

Другой вопрос – почему йога и зачем антигравитационная? Неужели лицо можно поставить в асаны, воспарив при этом над землей? Все проще.

Занятие включает face-упражнения, работу с осанкой и выполнение перевернутых асан, благодаря чему прорабатываются мышцы лица, тела и три отдела позвоночника – шейный, грудной и поясничный.

Какое отношение к морщинам на лице имеет тело и позвоночник? Прямое. Ключевое слово – осанка. Неправильная – оттягивает мышцы лица вниз. Кроме того, любое напряжение в теле образует спазмы в области лица.

Анатомическая логика простая – работать с телом комплексно. И именно поэтому результат от занятий антигравитационной йогой превосходит эффекты других face-методик. Холистический подход к омоложению! О практической стороне поговорим ниже.

Корчим рожи, стоим на голове: йога для лица — упражнения для коррекции

Принципиально нового в омолаживающей йоге нет. Методика базируется на принципах голландской йоготерапии позвоночника, швейцарского лицевого тренинга Бениты Кантиени и голливудской лицевой гимнастики. Как этот «оливье» выглядит на практике?

Никаких асан за пределами человеческих возможностей выполнять не придется. Тараквасану, Гарбха Пиндасану и Пинча Маюрасану будете осваивать самостоятельно – в йоге для лица этих «извращений» нет. Что есть? Комплекс face-упражнений, который завершается фееричной стойкой на голове. Один из комплексов приведем ниже.

Упражнение 2. Лифтинг лба

Польза: Разглаживание кожи лба, снижение выраженности межбровной складки и горизонтальных лобных морщин.

Расположите пальцы следующим образом: указательные – поверх бровей, большие – под глазами, словно изображая «очки летчика». Указательными начните напирать на брови, а бровями – оказывать сопротивление.

Задержитесь в «асане» ненадолго. Повторите 10 раз следующий цикл: «сощуриться – широко открыть глаза – надавить на брови – зажмуриться – открыть глаза». Финиш – «асана» с надавливанием на бровь и сопротивлением в течение половины минуты.

Упражнение 3. Работа с носогубным треугольником

Польза: Профилактика образования и разглаживание имеющихся носогубных складок.

Сверните гимнастический коврик роликом и подложите его под поясницу. Примкнув плечами к полу, согните ноги в коленях. Неторопливо наклоните их в одну и в другую сторону. По окончании подходов расслабьте мышцы лица, приоткройте рот и закройте глаза.

При чем здесь носогубные складки? В их образовании непосредственное участие принимает неправильное положение челюстей и зажимы в области них.

Челюсти стоят неправильно – низ лица провисает. На «позу» челюстей влияет положение ребер и таза, выравнивание которых и происходит во время выполнения упражнения.

Выровнять ребра и таз – значит поставить челюсти на место, что в свою очередь подтянет низ лица. Логика есть, но туманная. Такова йога, про которую говорят, «до того, как вы ее попробуете, теория бесполезна, после этого – теория очевидна». Просто пробуйте.

Упражнение 4. Подтяжка щек и нижней трети лица

Польза: Устранение впалых или обвислых щек, эффект соблазнительно округлых, упругих и подтянутых щечек.

Проведите мысленно диагональ через щеку от угла рта к уху. Разделите диагональ тремя точками: первая – на расстоянии сантиметра от угла рта, вторая – по центру щеки, третья – ближе к уху.

Расставив акценты, приступайте к массированию. Запустите палец вовнутрь рта и проработайте каждую точку, надавливая на нее в течение нескольких секунд.

Упражнение 5. Укрепление мышц возле рта

Польза: Разглаживание носогубных складок, устранение кисетных морщин, тонизирование кожи около рта.

Приложите указательные пальцы поверх носогубных «заломов». Округлите рот, «приспустив» верхнюю губу. Прикрывая губой зубы, широко улыбнитесь.

Выглядит нелепо, но эффект оправдывает неприглядный вид: мышцы щек в это время выталкиваются вверх, а носогубки разглаживаются. Выполните 10 повторов, застывая каждый раз ненадолго в улыбке. Последнюю «фирменную» улыбку задержите на полминуты.

Упражнение 6. Антигравитационная асана

Польза: Тонизирование тела, усиление кровообращения, улучшение питания кожи.

Кульминация комплекса. То, ради чего все и затевалось. Нанесите на лицо любимый омолаживающий крем, подойдите к стене и сделайте стойку на голове. Звучит просто, реализовать по неопытности невозможно.

На тренинге по антигравитационной йоге для выполнения стойки предлагают воспользоваться специальной подставкой, с помощью которой даже новичок сможет осуществить перевернутую позу, не сломав себе шею.

Выглядит «гаджет» как стул, у которого вместо сидушки – упоры для плеч и дырка для головы. Три минуты парения вверх ногами – и коэффициент пользы крема увеличивается в 30 раз. Тренируйтесь – стоит того.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Тренироваться можно в студии Yoga Class, где под чутким руководством Элины Ивановой раз в неделю счастливые обладатели абонементов кривляются от души и стоят на голове. Что делать остальным? Обучиться стойке самостоятельно и подкрепить ее любой лицевой практикой, ассортимент которых велик.

Рейнхольд Бенц, Кэролл Мадджио, Эннлайз Хаген, Патрисия Горовей, Евгения Баглык – книги и тренинги этих учителей по физкультуре для лица есть в свободном доступе. Покупайте, качайте и «лепите» личико, которое может выглядеть молодо без филлеров и ботокса, что доказано не только практикой современников, но и опытом древних куртизанок.

За весь период существования человечества люди пытались найти способ победить старость. И на сегодняшний день известно несколько разных методов воздействия, которые не останавливают процессы старения, но на порядок их замедляют. Эффективность таких методик подтверждена временем и даже многими научными исследованиями. Как раз к ним относится тибетское омоложение организма, и омоложение организма йогой. Обсудим эффективность и правильное применение таких методик чуть более подробно.

Омоложение организма в домашних условиях по-тибетски

О тибетском омоложении организма говорят обычно в контексте использования особенной настойки, рецепт которой, как гласит предание, был обнаружен в одном из тибетских монастырей. Считается, что такое средство было изобретено еще в четвертом веке до нашей эры.

Пациенты, принимающие такое средство, отмечают появление заметного прилива энергии. У них увеличивается работоспособность, а также повышается настроение. Больные жалуются на снижение восприимчивости к раздражающим факторам, у них заметно улучшается самочувствие.

Общее омоложение организма человека по-тибетски является настолько эффективным, что повторять его можно лишь раз в пять лет.

Для приготовления лекарственного средства нужно очистить триста пятьдесят грамм и меленько растолочь его деревянной толкушкой. Возьмите двести грамм полученной массы (снизу, где побольше сока), сложите в стеклянную либо глиняную емкость и залейте двумястами миллилитрами водки. Далее прикройте емкость поплотнее и отправьте на двадцать дней для настаивания. Процедите лекарство сквозь плотную ткань и отожмите чесночный остаток.

Принимайте чесночный настой по пирамидальной схеме, растворяя в пятидесяти миллилитрах воды либо молока. Начинайте прием с одной капли, и с каждым потреблением увеличивайте количество лекарства на одну каплю. Проводите прием трижды на день.

На пятый день терапии вечером примите пятнадцать капель лекарства, на шестой, с утра, такое же количество средства. После начинайте так же покапельно снижать объем потребляемой настойки. Вечером десятого дня примите одну капельку чесночного лекарства.

Йога для омоложения организма и продления жизни

Многие люди, специализирующиеся на и практикующие ее, уверены, что ее можно рассматривать, как эффективнейшую гимнастику для омоложения, а также для оздоровления организма. Однако есть ряд упражнений, которые направлены непосредственно на омоложение. К ним, в первую очередь, относятся перевернутые асаны. Это все те положения, при которых ноги находятся выше, чем голова. Наиболее продвинутыми асанами такого типа считаются стойка на голове либо на руках. Однако к их выполнению можно приступать лишь где-то спустя год после начала тренировок и только под присмотром квалифицированного тренера.

Начинать упражнения для омоложения стоит с выполнения всем известной «березки» - стойки на лопатках с выпрямленными вверх ногами. В йоге подобная поза носит наименование «сарвангасана» либо «випарита-карани», при этом название определяется способом выполнения.

Так для выполнения «випарита-карани» необходимо вначале лечь на спину, после расположить руки вдоль туловища (ладошками вниз), а ноги – вместе. Затем поднимите прямые ноги над головой (опираясь на руки) и заведите их немножко за голову. Далее подведите руки под ягодицы и расположите прямые ноги над головой (лодыжки при этом должны располагаться на уровне носа либо глаз). Вес нижней части должен прийтись на ладони и локти.

Таким образом, таз должен быть поднят, голова же, шея и лопатки со спиной должны находиться на поверхности пола. Позу следует держать в течение одной-двух минут. Подбородок необходимо отвести немного от груди.

А для завершения позы следует опереться на локти и положить руки на пол, ладошками вниз. Ноги следует с аккуратностью опустить на пол. Максимально расслабьтесь и полежите тридцать секунд. Данное упражнение стоит выполнить подряд четыре раза.

Что касается выполнения сарвангасаны, то она выполняется так же, но подразумевает отрыв спины от пола.

Также йога может помочь омоложению лица, для этого нужно обратить внимание на следующие упражнения. Так вы можете открыть рот пошире, высунуть язык подальше, а глаза максимально поднять вверх. Выдержите такую позу в течение минуты, после расслабьтесь. Повторите два-три раза.

Еще вы можете откинуть голову назад, губы сложить в трубочку и потянуться ними вверх буквально на несколько секунд. Повторите такое упражнение пять раз.

Также можно поднять брови и совершить двумя пальцами разглаживающие движения в стороны, четко между бровями. Повторите двадцать раз.

Надуйте щеки посильнее и совершайте перекатывающие движения воздуха с одной стороны во вторую, а также вверх и вниз. Повторите десять раз.

Систематическое выполнение йоги поможет вам сохранить молодость и красоту на долгие годы.

Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».

Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица

В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:

Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип - во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.

Мышцы лица / thinglink.com

Работайте над тонусом мышц и вне занятий. Например, в повседневной жизни обращайте внимание, какие мышцы лица слишком напряжены.
Некоторые упражнения для лица действительно сложные. Кому-то они будут даваться проще, другим - сложнее, так что нужно подбирать упражнения под свои особенности и потребности.

Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.

Вот список упражнений, которые она выполняла.

Упражнения для лица от Лизы Кирчнер

Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.

Упражнения для глаз

Тренировка век

Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.

Бинокль

Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.

В форме сердца

Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.

Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.

Сопротивление лба

Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши - это нормально.

Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.

Упражнение для щёк

Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.

Упражнения для шеи и подбородка

Поцелуй небо

Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом - по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.

Рыба фугу

Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для губ и носогубной складки

Поцелуй меня

Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).

Джокер

Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.

Рычание

Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.

Шавасана для лица

Массаж + масло

Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в .

Массаж третьего глаза

По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.

Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

Во все времена красота тела была вдохновением для художников, скульпторов и поэтов, но и сегодня она не теряет своей актуальности, более того, быть красивым и быть успешным для многих стало некой жизненной позицией. Красота имеет особое значение для прекрасной половины человечества.

Достижения современной медицины позволяют творить чудеса, однако есть те, для кого скальпель хирурга не вариант, а различные чудо кремы и другие косметические средства часто оказываются просто очередной рекламной компанией. Можно с уверенностью сказать: давно известные нашим предкам способы тренировки и омоложения тела, становятся неким современным брендом.

Популярная уже многие годы практика индийской йоги, с ее неограниченными возможностями, также позволяет добиться выдающихся результатов, омолодить и подтянуть свое тело, стать действительно красивым, успешным и счастливым.

Мало кто знает, но в йоге присутствует специальный комплекс упражнений — йога для омоложения лица, их основная цель красота и здоровье. Рассмотрим более подробно все аспекты, связанные с этим разделом индийской практики, ее секреты, некоторые нюансы, а также практические упражнения и советы начинающим.

Эта статья, прежде всего, написана для тех, кто недавно открыл для себя весь безграничный, интересный и увлекательный мир индийской йоги.

Индийская йога – это не просто гимнастика, это целый комплекс методик. Их целью является тренировка тела и духа, раскрытие потаенных, еще неизведанных способностей человека. Для некоторых людей она смыслом в жизни и неотъемлемой частью их бытия.

Последователи этой индийской практики пытаются добиться совершенства, познать себя, раскрыть неизвестные возможности своего организма. А потому, занятия йогой для лица – это не только попытка стать красивым, это состояние вашей души, особое отношение к себе и окружающему миру, совершенство не только в физическом плане, но и в духовном.

Сама практика лицевой йоги родилась в Индии – именно там были заложены основы, а западная цивилизация узнала о ней благодаря стараниям американского инструктора по йоге Эннлайз Хаген, сделавшей ее популярной и известной во всех уголках планеты.

В основе всего комплекса упражнений лицевой йоги лежит простой принцип – лицо, как и все тело человека, имеет свой набор мышц, а потому их также можно тренировать и развивать.

Согласно методикам, описанным Эннлайз Хаген, становиться возможным регенерировать, а также натренировать все мышцы шеи и лица, а благодаря систематическим занятиям можно ожидать следующих результатов:

Значительно улучшится циркуляция крови во всех мышцах лица. Повысится мышечный тонус;
Исчезнут морщины. При ежедневных занятиях не будут появляться новые;
Подтянется и сделается правильным овал лица;
Посвежеет кожа, значительно повысить ее упругость;
Исчезнет второй подбородок;
Улучшится состояние капилляров;
Исчезнут негативные возрастные изменения: пропадет дряблость, восстановится цвет кожных покровов.
Общее самочувствие улучшится как в эмоциональном, так и в физическом плане.

Выше перечислены только физиологические изменения, но подумайте сами: став красивее вы станете более уверенным в себе, сможете добиться успехов на работе и найти свое счастье в личной жизни. Да и вообще, открывая что-то новое, познавая себя и окружающую вселенную, вы несомненно становитесь мудрее, организованней, повышается самооценка, вы постигаете и открываете сам этот мир с новой, до того с неизвестной, но несомненно с более прекрасной его стороны.

Согласитесь, все это стоит затраченных сил и вашего времени. Взгляните на тех, кто занимается йогой для лица, их фото до и после. Вы обязательно обратите внимание — как сильно меняется человек внешне и внутренне — все будет написано в его взгляде, в его глазах, а это окончательно рассеет последние сомнения по поводу того, стоит или нет тратить на занятия свое время, если конечно они еще оставались.

Подготовка к занятиям

Для получения наилучших и скорых результатов, необходимо следовать нескольким простым, но необходимым правилам:

Постарайтесь заниматься в спокойном и уравновешенном состоянии. Абстрагируйтесь, расслабьтесь, отключитесь от забот и суеты внешнего мира.

Перед упражнениями удалите остатки косметики. Ни в коем случае не занимайтесь после нанесения скраба или маски. Лицо и шея должны быть чистыми. Удалять косметику необходимо только натуральными средствами. Используйте мыло и воду. Лицо, руки должны быть чистыми и сухими.

Во избежание растягивания и появления трещин, перед упражнениями можно нанести на кожу питательный крем.

Начинайте с малого. Первое время выполняйте самые простые комплексы, продолжительностью до пяти минут, постепенно увеличивайте время и доведя его до пятнадцати минут за несколько недель.

Что бы чувствовать себя комфортно и не испытывать скованности, постарайтесь заниматься в одиночестве. В процессе выполнения асан, лицо будет принимать гримасы, которые со стороны будут выглядеть странно.

Вообще, йога для лица – это некое интимное действие, не нужно его выполнять в присутствии других, даже самых близких людей.

Лучше всего проводить занятия утром или вечером. Перед выполнением попробуйте мысленно ощутить кожу лица и шеи, максимально расслабить все мышцы. Используйте зеркало, оно поможет вам контролировать процесс. Следите за осанкой.

Заметим, в практики йоги большое значение имеет регулярность занятий. Если вы хотите действительно получить ожидаемый результат, необходимо заниматься минимум три раза в неделю.

Противопоказания

В целом йогой для лица может заниматься практически каждый желающий, хотя в некоторых случаях стоит все же отказаться от занятий.
Практика противопоказана тем, у кого имеются кожные заболевания или купероз — йога улучшает кровообращение, а потому, сосудистая сетка может увеличиться.
Не стоит также заниматься в состояние стресса, в случае, если на лице имеются открытые раны, людям с психическими заболеваниями и отклонениями.
Для тех, кто недавно перенес операцию на лице, также стоит повременить.

Комплекс упражнений

Представляем базовый комплекс упражнений. Он в основном предназначен для тех, кто только начинает заниматься. В последующем вы сможете найти для себя специализированную литературу и узнать более подробно, что представляет собой массаж лица в практике йоги и какие еще комплексы упражнений существуют.

Базовый комплекс

Лицо Будды

Начинать занятие необходимо с вводного упражнения, которое называется «лицо Будды». Прежде всего, займите удобное положение, вам должно быть комфортно. Закройте глаза и расслабьтесь. Попробуйте сосредоточенно посмотреть на участок где-то между бровями.

Рассмотрев радужную спираль, сосредоточьте свой взгляд на ней, наблюдайте и расслабьтесь. Мысли должны быть чистыми.

Первое время выполняйте упражнение одну минуту, постепенно доведя до трех. Это упражнение разглаживает кожу лица, позволяет расслабить мышцы и подготовить себя для всего последующего занятия.

Свободный язык

Для стимуляции кровообращения и тренировки лицевых мышц существует специальное упражнение, которое называется «свободный язык». Выполнять его достаточно просто: вытяните язык максимально вперед и удерживайте его в таком положение около минуты.

В процессе выполнения упражнения могут выступить слезы на глазах, это нормально и говорит о том, что вы все делаете так, как надо.

Удиви меня

Для удаления морщинок на лбу, удаления складок на переносице, выполняют упражнение под названием «удиви меня». Попытайтесь глазами выразить крайнее изумление – как можно шире откройте их, однако избегайте складок и морщинок на лбу.

Замрите в этом «изумлении» на десять секунд, а потом снова расслабьте все лицевые мышцы. Повторите упражнение четыре раза.

Глаза танцовщицы

Для укрепления глазных мышц и предотвращения отеков, выполняйте упражнение называемое «глаза танцовщицы». Держите спину прямо, смотрите строго вперед, глазами медленно двигайте из крайнего правого положения влево. Выполняйте около одной минуты.

Улыбающаяся рыбка

Для восстановления тонуса губ и овала лица, а также восстановления формы щек, выполняйте упражнение с интригующим названием «улыбающаяся рыбка».

Попытайтесь изобразить легкую улыбку, после чего, сделайте губы в виде завязанного бантика, далее потяните их вперед, а щеки втяните внутрь. Попытайтесь слегка растянуть губы, как будто услышали что-то смешное. Замрите в таком положение на десять секунд. Повторите пять раз.

Трубач

Для восстановления и укрепления формы щек, а также разглаживания кожи лица, выполняйте упражнение «трубач». Вдохните как можно глубже и надув щеки «перекатывайте» во рту воздушный шарик с одной стороны на другую, потом с нижней губы к верхней. Делайте, пока будет хватать воздуха. Выполните три раза.

Это был весь базовый комплекс упражнений. Заканчивать его необходимо выполнением упражнением «лицо Будды».

Для тех, кто только начинает заниматься, можно порекомендовать ознакомиться со специальными видео уроками, их можно найти в сети интернет. Кроме того, если у вас сразу не получается, не отчаивайтесь, все приходит со временем, старайтесь и все непременно получится.