Основы техник и стили катания на горных лыжах. Стили катания и горнолыжного спуска. Как выбрать стиль для себя

Любой спорт в качестве увлечения считается полезным и нужным занятием. Тем приятнее наблюдать за постепенным приобщением всех слоев населения к катанию на лыжах. Этот спорт был чрезвычайно популярен во второй половине XX века: тогда обучение детей ходьбе на лыжах начиналось еще в школе, на уроках физкультуры, а затем эти дети популяризировали лыжи в своих семьях.

Долгие и снежные зимы, наличие горнолыжных комплексов и трасс, мощная тренировочная база и популярность лыжного спорта среди населения – все это способствует неуклонному выдвижению этого спорта на первый план и в качестве олимпийской дисциплины, и в качестве физической нагрузки для простого обывателя.

В чем прелесть катания на лыжах?

Кататься на лыжах не так сложно, как может показаться со стороны: в плане умения лыжи можно сравнить с велосипедом – единожды проехав на нем, не забудешь, как перебирать ногами. А раз процесс этот несложен, то и заниматься им следует не только спортсменам, для которых катание на – это смысл жизни и профессия, но и каждому человеку, пекущемуся о своем здоровье.

Вопрос о том, как правильно кататься на лыжах, должен возникать сразу, поскольку часто неправильный подход к катанию и неверные движения способны отвратить от этого спорта даже самого ярого поклонника.

Бег на лыжах .

Одним из востребованных и популярных зимних видов спорта является бег на лыжах : польза такого времяпрепровождения неоспорима. Во время езды на лыжах работаю практически все группы мышц: от крупных до второстепенных. Безусловно, лыжи не являются полноценным заменителем тренажерного зала, но выступают в качестве отличного поддерживающего средства. Для людей с хорошей физической формой именно бег на лыжах может стать тем самым спасительным способом не только поддержать в тонусе свои мышцы, но и хорошо провести время близкими людьми.

ФАКТ! Для катания на лыжах не обязательно ехать в Австрию или Швейцарию. В нашей стране достаточно отличных лыжных курортов, например, Красная поляна.

С каждым годом все популярнее становится семейное катание: видео катающихся на лыжах детей и взрослых привлекают внимание. После просмотра таких живых роликов каждому хочется схватить свою лыжную шапочку и ребенка и скорее отправиться в увлекательное путешествие по снежным равнинам или спуститься с крутой горы. Такое начинание похвально: ведь таким образом родители не только поддерживают свою физическую форму, но и прививают подрастающему поколению любовь к спорту.

Обучение катанию на лыжах: тонкости и нюансы процесса

Чаще всего у людей, далеких от лыжного спорта, возникает вопрос о том, как научиться кататься на горных лыжах и когда целесообразно это делать. Иногда это связано с заботой о детях и их здоровье, но чаще – с личным желанием постичь науку катания на лыжах.

Конечно, все инструкторы в один голос утверждают, что первые уроки катания на горных лыжах ребенок должен начать посещать в совсем юном возрасте, например, в 2-3 года . Столь ранний старт поможет миновать сложности в будущем, но и укрепить мышечный скелет, развить выносливость и умение держать равновесие. Для такого крохи эти уроки будут не скучной обязанностью, а веселым времяпрепровождением: тренеры, занимающиеся с такими юными лыжниками, помимо спортивных навыков обладают еще и отличными педагогическими способностями и могут ладить с любыми детьми, даже самыми капризными. Они превращают обучение ходьбе на лыжах в увлекательную игру, приятную и понятную всем малышам.

Начиная с шестилетнего возраста малыша можно переводить на полноценное обучение катанию на лыжах в специализированной лыжной секции. Под руководством тренера ребенок сможет сделать первые полноценные шаги в лыжном спорте. Чаще всего именно в таких секциях опытные специалисты могут рассмотреть в ребенке стремление и талант, сделать так, чтобы его техника катания на горных лыжах совершенствовалась и выходила на новый уровень. Начинать занятия лыжами, с желанием сделать этот спорт своей профессией, желательно до 14 лет: именно этот возраст тренеры и специалисты определяют как порог для допуска в большой лыжный спорт.

СОВЕТ! Если ребенок не прошел отбор в «большой» лыжный спорт, не стоит отчаиваться: не всегда спортсмены-профессионалы приобретают здоровье, часто травмы и чрезмерные нагрузки его отнимают.

После этого обучение катанию на горных лыжах становится целенаправленным и уже к 20 годам молодому спортсмену могут точно сказать, есть ли результат у тренировок, и он может стать членом сборных города, области или целой страны, или лыжи останутся для него способом поддержания своей физической формы и приятным увлечением.

Вопрос о том, как научиться кататься на лыжах во взрослом возрасте , волнует многих людей, не имеющих опыта катания на лыжах ни в секции, ни на уроках физкультуры. Но опытные инструкторы утверждают: для настойчивого человека нет ничего невозможного. Даже если физическая форма оставляет желать лучшего, скорость езды на лыжах равна скорости ходьбы, а пульс все равно зашкаливает, не стоит отказываться от этого спорта: немного уроков, постоянные тренировки с посильными нагрузками, и вскоре лыжник сможет уверенно чувствовать себя на лыжне рядом с бывалыми спортсменами.

Что нужно знать о лыжах новичку?

На тематических форумах можно найти множество вопросов о том, как кататься на лыжах для чайников. По привычке чайниками именуют неопытных в лыжном спорте ездоков, которые имеют даже общего представления о правилах и не обладают стартовыми навыками катания. Несмотря на популярность обучающих видео и статей, несколько тренировок с профессиональным тренером обязательно понадобятся.

Соблюдая правила катания на лыжах, каждый сможет не только тренировать себя и улучшать свою физическую форму, но и получать удовольствие от скольжения по мягкому снегу, от морозного воздуха и прекрасных видов заснеженного леса или гор.

Общая техника передвижения на лыжах проста и понятна каждому человеку. Но не стоит сразу пытаться покорить высокий склон или развить максимальную скорость на равнинной трассе: все эти начинания грозят мышечной болью и разочарованием. Подходить к тренировкам следует продуманно и аккуратно, точно следуя рекомендациям специалистов. Не менее важна техника безопасности на лыжах, ведь редко когда на трассе находится один лыжник. Следовательно, во время катания каждый лыжник несет ответственность не только за свое здоровье, но также за безопасность окружающих его спортсменов.

Различные техники катания на лыжах

Для начинающего лыжника предпочтительной будет ходьба на лыжах, а не бег. Для неподготовленного организма, даже если человек занимался каким-то другим видом спорта, будет непросто приспособиться и к темпу, и к условиям лыжного спорта. Начинать тренировки следует с пятикилометровых прогулок не чаще 2-3 раз в неделю. Во время ходьбы следует тщательно следить за пульсом и самочувствием.

Упоминая стили катания на лыжах, следует понимать, о каких именно лыжах идет речь – о беговых или горных. Поскольку и приемы, и стили, и инвентарь в этих видах существенно отличается. Так, в различают два приема – коньковый и классический ход.

Классический ход на лыжах – это стиль катания, который предусматривает езду на параллельно расположенных лыжах либо по специально подготовленной лыжне, либо по пересеченной местности вне трассы. Поначалу классический лыжный бег кажется сложным и трудоемким, но в процессе тренировок и приобретения навыков он становится привычным. Если спортсмен передвигается именно таким ходом, то и лыжи для этого приобретаются специальные: более мягкие и длинные.

Техника конькового хода на лыжах подобна технике катания на коньках: спортсмен отталкивается от снега внутренней стороной лыжи, при этом следует переносить вес именно на скользящую лыжу. Этот ход позволяет развить более высокую скорость, нежели при классическом ходе, но зато требует широкой и качественной укатанной трассы. Высокая скорость езды обеспечивается активным участием в процессе скольжения рук и корпуса, когда спортсмен должен отталкиваться палками в ритме, четко согласованном с движениями ног.

В целом, катание на беговых лыжах – отличный способ тренировать все мышцы и поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему.

Если упоминать стили катания на горных лыжах, то необходимо учитывать четкую классификацию:

Туристический стиль.

Туристический стиль

Спортивный стиль.
Спортивный стиль (слалом, слалом-гигант и скоростной спуск) – соревновательный стиль, заключающийся в преодолении трассы за наименьшее время без ошибок. Трассы для такого стиля катания представляют собой специально оборудованный склон с флажками, которые следует объезжать по определенной траектории.
Фрирайд.
Фрирайд – это катание за границей подготовленных трасс и спусков. Такой стиль подходит только профессионалам катания на лыжах, а также тем, для кого простого спуска с горы недостаточно, а вот экстрим катания на свободной и опасной трассе является привлекательным.
Фристайл.
Фристайл – это экстремальный стиль катания, заключающийся в сочетании прыжков с трамплина с ездой по буграм.

Катание на лыжах является одним из самых распространенных и доступных видов зимнего спорта. Оно так популярно, что помимо природных создаются искусственные «снежные вершины» для тренировок. Виды лыжного спорта настолько многообразны, что каждый сможет выбрать себе занятие по уровню активности и экстремальности.

Впервые об изобретении, которое помогало человеку быстрее передвигаться по снегу, упоминается в истории у народов Кавказа. Наскальные живописи 2 тыс. давности изображают лыжеподобные предметы различной ширины и длины. Название «лыжи» упоминается в славянских летописях.

Северные народы первыми догадались использовать это средство передвижения для укрепления здоровья и развития физических качеств человека.

Возникновение спортивных состязаний способствовала деревенская игра «Змейка». В ней участники передвигались на лыжах и должны были кидать дротик. Эта игра соответствует современному двоеборью.

В средние века в Норвегии появляются специальные военные лыжные отряды. Для их подготовки применяют практически все : катание, бег, прыжки и спуски с горной вершины.

В России этот спорт стал зарождаться в конце XVIII в. В 1895 г. в столице был открыт первый клуб любителей покататься на лыжах. Спустя 2 года появился центр «Полярная звезда», главной целью которого было преобразование зимнего вида отдыха в спортивную дисциплину.

С 1910 г. стали организовываться соревнования международного уровня. На первой официальной зимней Олимпиаде (1924 г.) весь мир узнал, что же такое лыжный спорт. Сначала он был представлен экстремальным катанием, затем классификация видов стала расширяться.

Благодаря советским программам, которые были направлены на получение здорового поколения, этот вид спортивной нагрузки был включен в физическую подготовку дошкольников и учащихся школ.

Лыжный спорт: преимущества и особенности

Полный комплект качественного снаряжения для лыжника требует больших финансов, но, тем не менее, количество почитателей горнолыжных прогулок только растет. В чем секрет такой популярности?

Классический лыжный спорт имеет много достоинств перед остальными видами спортивной нагрузки.

Разнообразие. Каждая тренировка может отличаться по дистанции, маршруту. В нее можно включать различные фигурные и экстремальные элементы, препятствия, спуски различной высоты. В зависимости от состояния снега лыжник выбирает тот или иной тип катания.
Этот вид спорта задействует одновременно практически все мышцы. Если кататься активно, то работает грудная клетка, мышцы нижних и верхних конечностей, прорабатывается внутренняя часть бедер, голень, укрепляется спина и плечевой пояс.
Занятия проходят на свежем воздухе, что обогащает все органы кислородом. Горные зимние пейзажи благотворно влияют на нервную систему, снимают напряжение, стресс.
В детском возрасте лыжный спорт помогает всестороннему развитию. Он не только укрепляет физическое здоровье, но и воспитывает в ребенке такие качества, как дисциплина, воля, командный дух, выносливость, смелость.
Специфика этого зимнего вида спорта предусматривает занятия при низких температурах. Это способствует закаливанию, повышает сопротивляемость к холоду, вирусным заболеваниям.
Многообразие видов лыжного спорта и их краткая характеристика позволяет заниматься в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Человек может сам регулировать нагрузку, выбирая оптимальный уровень сложности маршрута и длительность дистанции.

Профессиональные лыжники не имеют проблем со спиной. Их обходит стороной также шейный остеохондроз. Такие нагрузки укрепляют позвоночный столб, межпозвоночные диски.

Под определение «лыжный спорт» попадают все виды горнолыжного катания, включая сноуборд.

Разновидности лыжного спорта: общая характеристика

Рассмотрим краткое описание наиболее востребованных способов горнолыжного катания.

Слалом или скоростной спуск

В профессиональной классификации является самым зрелищным соревнованием среди лыжников — экстремалов. На определенных участках трассы скорость на спуске может превышать 130 км \ч. Маршрут для слалома включает самые крутые повороты, стеновые спуски, ямы, гребни и виражи среди деревьев. Для ориентации устанавливаются красные или синие флаги, которые направляют лыжника.

Фристайл

Представляет собой вольный , который включает различные вращения, прыжки, сальто и другие зрелищные элементы. Представлен тремя разновидностями:

могул включает 2 дистанции. Сначала лыжник преодолевает спуск по склону с частыми буграми и кочками. Затем демонстрирует сложность прыжков на специальных трамплинах;
акробатика. Здесь спортсмен должен совершить несколько прыжков друг за другом. Трамплины различаются по высоте и уклону;
слоупстайл представлен трассой с уклоном и различными препятствиями. Лыжники должны непросто преодолеть перила и стены с заездом, а сделать это виртуозно с акробатическими прыжками.

Прыжки с трамплина

Входит в программу Олимпиады. Оценка включает несколько параметров: дальность и высоту прыжка, правильное выполнение поворотов, техничность и эффектность. Лыжник выполняет прыжок после разбега со специально оборудованного трамплина.

Гонки

Соревновательный бег на лыжах по заранее установленному маршруту. Дистанция прокладывается по естественному рельефу. Разрешено проводить в 2 стилях катания: коньковом и классическом. Оценивается скорость прохождения трассы.

Биатлон

Который включает использование винтовки для стрельбы, на специально созданных стрельбищах с мишенями. Здесь учитывается время прохождения трассы, а также число попаданий на огневом рубеже. Спортсмен делает 5 выстрелов. Промахи из ружья наказываются штрафным кругом. Стиль передвижения на трассе свободный. Существует вариант биатлона на снегоступах и лыжероллерах. Биатлон также включается в лыжные эстафеты.

Лыжное двоеборье

Состоит из 2 дисциплин — прыжки и гонка. В первом варианте используются специальные прыжковые лыжи. Прыжок должен соответствовать установленным параметрам. Гонка осуществляется на равнинном типе лыж по заранее установленному маршруту. Общий результат состоит из средней оценки за 2 дисциплины.

Интересно! Двоеборье является единственным видом лыжного спорта среди заявленных на Олимпийских играх, в котором нет спортсменов-женщин.

Сноуборд

Возник в США. Название дословно означает «снежная доска». Это вид зимнего спорта, в котором спуск с горной вершины осуществляется с помощью специального снаряда — сноуборда. Он представлен в виде широкой лыжи. Оценивается техничность движений, высота и крутизна спуска, время.

Обретает популярность, так как доска имеет хорошую маневренность и практичность. На многих горнолыжных курортах появляются специальные центры для . Стал олимпийским видом спорта только в 1998 г. В 2006 г. появилась новая разновидность — сноуборд кросс. Для людей с ограниченными возможностями был придуман пара-сноуборд.

Спортивное (зимнее) ориентирование

Соревнование на лыжах, согласно которому участникам нужно на время посетить все отмеченные на карте пункты. У спортсмена есть только компас и карта с обозначением местности. Большая часть маршрута преодолевается на лыжах свободным стилем. Однако на трассе предусмотрены пешие участки. Лыжник несет все снаряжение на себе. Главным в этом виде спорта является способность ориентироваться в незнакомой заснеженной местности. Контрольные остановки нужно находить последовательно, иначе они могут не засчитаться.

Официально зимнее ориентирование — это часть лыжной гонки и называется маркированная трасса (сетка). Обычно она имеет ширину всего 1 м, поэтом обгоны практически невозможны. Здесь важно не только мастерство управления лыжами, но и способность быстро реагировать на местности, отыскивая правильный и безопасный маршрут.

Все о лыжном спорте, его видах и подвидах невозможно описать в одной статье. Горнолыжное катание дает возможность каждому найти себе полезное увлечение по душе. Благодаря современным технологиям не имеет привязки ко времени года. Сейчас создаются центры с искусственным снегом, которые имеют подземные лыжные маршруты.

Беговые лыжи условно можно поделить на группы с учетом стиля катания на несколько категорий - это комплекты для классического и комбинированного, а также конькового типа хода. Выбирая ту или иную модель важно учитывать уровень подготовки и предпочитаемый стиль катания. Опытные лыжники рекомендуют приобретать отдельный, специально подобранный комплект, но если средства не позволяют этого - остановите свой выбор на комбинированных.

Классические модели прекрасно подойдут для укатанной и ровной трассы - именно их лучше всего выбирать новичкам. В этом случае предусматривается параллельная постановка лыж и попеременное отталкивание толчковыми движениями ног.

Их максимальная длина достигает до 205–207 см., мягкие в своем скольжении за счет соответствующей колодки и отличаются более длинным, остро загнутым носком. Маркируют их аббревиатурой Classic или Cl, при этом под самой колодкой может идти специальная насечка на левой лыжне, на правой без таковой. Если же они не имеют насечек - антискольжение достигается за счет применения специальной смазки, хотя модели с насечками - наилучший вариант.

Как определить оптимальный размер? Его подбирают с учетом собственного роста, прибавив к нему 20 см. Либо можно просто поднять вверх руку - ладошка, опущенная вниз, должна касаться носка лыжни. Немаловажным моментом в выборе есть и критерий жесткости изделия - в самом начале определите на ней центр тяжести. Положите лыжню на руки, так чтоб ее концы находились в положении равновесия, после сложите их скользящей стороной дна к одной - просто сожмите руками, опустив их на 3 см. ниже центра равновесия. Оптимально, если расстояние между ними будет максимум 1–1.5 см.

В отношении подбора ботинок - они должны быть невысокими и мягкими, не иметь каких-либо вставок, которые будут фиксировать ногу. Главное - не покупать обувь, идущую впритык, поскольку ноги в этом случае будут замерзать быстрее. При - главное учитывать их длину, когда подбирать их стоит по своему росту, когда сам выход темляка будет достигать уровня плечевого сустава. Сами палки могут быть алюминиевые - они быстро сгибаются от нагрузок, а также выполнены из стекло или углеволокна - именно последние выбирают профессиональные спортсмены.

Коньковые модели выбирают для бега на укатанной, ровной без проложенной лыжни поверхности, когда в ходе катания основой акцент делает на мышцы корпуса, ритмичные движения рук. Данный стиль катания оптимально осваивать после того, как пройдете начальные азы обучения.

В данном стиле движения лыжника напоминают движения конькобежца, когда толчок идет от снега внутренней поверхностью лыжи, и последующий перенос веса тела на движущуюся, скользящую сторону. Он оптимально подходит для плотно укатанных и широких трасс - все дело в том, что его особенностью есть активные, размахивающие махи рук и верхней части корпуса. Само же отталкивание палками идет в ритм работы ног.

Они отличаются от аналогичных изделий высотой - они более короткие, поскольку их максимальная длина не превышает 190 см., более жесткие на скручивание и в отношении продольного их направления. Так в ходе отталкивания их поверхность не будет полностью касаться снежного покрова трассы средней свое частью. В этом случае должен оставаться зазор минимум 2–3 мм - в противном случае эффективность толчка входе бега будет снижаться.

Маркируют их аббревиатурой Skate или Sk и по своему внешнему виду они скорее напоминают колодку с гладкой поверхностью - насечки в этом случае не накладывают, так как они будут мешать скольжению, цепляя за снеговой наст и снижая тем самым скорость. Для правильного подбора длины - стоит просто прибавить к собственному росту не боле 10 см. Также как и в предыдущем описании стоит определить и жесткость изделия - так зазор между полотнами не должен превышать 2 мм.

Для исключения травмирования и чрезмерного напряжения стоп на ботинке должна быть установлена дополнительная средняя или жесткая фиксация. Чаще всего такие ботинки высокие, и дополнены в своем строении для усиления пластиковой манжеткой. При выборе палок - в комплекте они идут выше, нежели классические, когда сам темляк идет на уровне подбородка/губ лыжника.

Комбинированные виды лыж идут как для манеры катания в обоих стилях, описанных выше. В воем строении идут в длине не более 2 метров, но если вы выбираете модели больше данной длины - использовать их в будущем будет просто нецелесообразно и неудобно. Все дело в том, что при движении лыжника последние будут цеплять друг друга пятками. Этот момент и стоит учитывать при выборе.

В силу своей конструкции - комбинированные будут ближе к классическим моделям, поскольку на последних возможно передвижение лыжника коньковым стилем. При этом на коньковых исполнение классического варианта катания вряд ли возможно даже у профессионального лыжника. Все дело в том, что в силу высокой жесткости у самого лыжника в ходе движения отсутствует как таковая фаза достаточного отталкивания. Но для освоения обоих стилей передвижения опытные лыжники рекомендуют выбирать именно их.

При выборе, обратите внимание на то, что их маркируют аббревиатурой Combi , они будут длиннее полотна коньковых, но при этом немного короче, нежели классические. Для подбора оптимальной длины - к собственному росту просто прибавьте 15 см. В отношении нанесенных на них насечек - некоторые из них имеют съемную, заменяемую их середину. Так для сторонников классической манеры катания - достаточно выбрать соответствующую насадку с насечками, для сторонников конькового - просто убрать ее.

Классический (типичный)
Насчитывают несколько стилей езды на лыжах. Для людей, которые хотя бы раз стояли на лыжах, знаком классический стиль езды. В таком стиле лыжи передвигаются параллельно друг относительно друга. Для езды таким стилем лучшим вариантом станут мягкие лыжи с носком, который должен быть острым и длинным.

Вид катания еще именуют свободным стилем. По названию получится определить и технику, в которой будет происходить движение этого стиля. Спортсмен передвигается, как бегун на коньках, отталкивается от поверхности лыжами, а точнее их внутренней стороной. Конечно для такого катания стоит подобрать несколько другой вариант лыж, чем для типичного. Лыжи стоит брать немного жестче и короче. Для катания свободным стилем необходимы хорошо укатанные и широкие трассы.

Универсальный
Данный стиль используют лыжники, которые отдают предпочтение лыжам для бега. Лыжи, которые считаются универсальными, прекрасно подходят для езды в любом стиле из перечисленных выше.
Горные лыжи. Для ценителей этих лыж придумано больше дисциплин и видов.

При таком стиле езды развороты на поворотах, осуществляются при помощи кантов лыж на всех стадиях поворачивания. Данные лыжи прозвали карвинговыми за счет глубокого бокового выреза или еще их называют «приталенными». Этот стиль используется на заранее приготовленных склонах.

Фан-карвинг (экстремальный)
Отличается от выше описанного своей сложность, т.к спортсмену приходится справляться без лыжных палок. Техники езды почти совпадают, только в этом случае повороты осуществляются с маленькими радиусами, при этом спортсмен почти ложится на бок. При изготовлении данных лыж, используется дополнительная повышающая пластина, за счет которой увеличивается расстояние от ботинка до лыжи. Также необходимы обустроенные склоны.

Вид относится к спокойным для езды по склонам, которые не обеспечены различными специализированными сооружениями. Осуществляется самостоятельный подъем на лыжах. Лыжи оборудованы камусами, они предотвращают проскальзывание лыж.

Ски-кросс
По такому катанию проводят соревнования по скоростному спуску. Трассы для таких соревнований обустраивают виражами, трамплинами и перепадами. Лыжи, используемые для этого вида, должны обладать повышенной маневренностью и прочностью.

Очень интересный стиль катания, появившийся недавно и завоевавший большую популярность. Занимаются таким стилем на специально построенных склонах или халфпайпах (это полутрубы, имеющие специальный уклон и сооруженные в склоне). Заключается в прыжках, трюках на стенах склонов. Надо чтобы лыжи обладали специальной формой. Такие лыжи называют твин-тип. Они имеют пятку и носок загнутой формы. Это позволяет совершать движение даже если приземление или разворот будет спиной к склону.

Отличие лишь в том, что данный вид езды пригодится на заснеженной лужайке. Лыжи стоит использовать более широкие в области талии.

Для катания таким стилем следует быть профессионалом и обладать огромным мастерством. Суть стиля заключается в езде по различному рельефу местности (бугры, целина, прыжки с разных возвышенностей). Ширина у таких лыж составляет более 80 миллиметров.

Экстрим
Это более усложненный вид фрирайда. Самый высокий уровень профессионализма. Ведь катание будет проходить по самым сложным склонам с прыжками и другими трюками.

Целинное катание
Тут катание происходит по свежему снегу, который еще называют «пудрой». Используются специальные лыжи – паудеры. Они обладают максимальной шириной (110 миллиметров). Также их можно причислить к мягким лыжам с большим поворотным радиусом.

Сегодня лыжи продолжают оставаться самым полезным и доступным средством проведения досуга на свежем воздухе. До чего же приятно в морозный солнечный денек вдоволь надышаться чистым бодрящим воздухом, катаясь на беговых лыжах в заснеженном лесу или в парке! А наскучит катание по равнине, можно приступить к покорению горных склонов и холмов, виртуозно спускаясь вниз на горных лыжах.

Беговые лыжи

Среди приверженцев здорового образа жизни они с каждым днем приобретают все большую популярность, ведь с приходом зимы найти подходящую трассу в лесу или в парке очень просто.

Потому и выбор моделей для катания на равнинах так велик.

При катании на беговых лыжах существует несколько вариантов техники шага и их разновидностей:

классический ход,
коньковый ход.

При классическом стиле спортсмен перемещается, ставя лыжи параллельно друг другу, при коньковом ходе лыжник повторяет шаг конькобежца, отталкиваясь от снега с помощью внутренней стороны лыжи.

Оба хода в свою очередь бывают

попеременными
одновременными.

В попеременном ходе лыжник при скольжении отталкивается то одной лыжей и палкой, то другой, в одновременном ходе двумя палками сразу. Попеременные классические ходы делятся на двухшажные и четырехшажные.

Именно двухшажный стиль и используют новички, начинающие осваивать азы передвижения на лыжах. Совершая эти, казалось бы незамысловатые движения руками и ногами, вы на самом деле не только осваиваете технику катания, но и эффективно тренируете вестибулярный аппарат, улучшаете равновесие и координацию движений.

Вы уже уверенно стоите на беговых лыжах , научились скользить, и вас больше не пугают спуски и подъемы?

Пришла пора приступить к отработке следующих классических техник катания - одновременных бесшажных, одношажных и двухшажных ходов.

И если коньковая трасса прокладывается специальными машинами и предусматривает катание в определенных местах, кататься на беговых лыжах можно везде, где есть снежный покров. Однако профессионалы считают, что тот, кто уже достаточно уверенно стоит на лыжах и умеет достигать высоких скоростей, рано или поздно обязательно захочет овладеть техникой катания коньковым ходом.

К коньковым попеременным ходам относится двухшажный ход, к одновременным ходам полуконьковый, одношажный и двухшажный. Коньковый ход также может осуществляться без отталкивания палками и с присоединением махов руками.

Экипировка лыжника

В зависимости от стиля катания модели беговых лыж различаются по форме. Так, лыжи для конькового хода короче классических моделей, не имеют привычных загнутых носов, и по высоте должны быть больше роста лыжника на 10 см. Выбирая надлежащую амуницию, учитывайте технические характеристики лыж, которые бывают разными для классического и конькового хода.

Жесткость лыж

А, как правило, мягкие. В момент толчка между лыжей и лыжней возникает сила трения, которая и создает толчок. При коньковом ходе жесткая лыжа работает как пружина, создавая энергию за счет собственной упругости.

Лыжные палки

Самыми эффективными считаются , изготовленные из карбона или стекловолокна. Высота палок должна быть меньше роста лыжника примерно на 15 см. Но если вы чувствуете, что такая высота вам не подходит, покупайте палки, которыми вам будет легко и удобно отталкиваться. Строгих критериев для любителей тут не существует.

Лыжные ботинки

Эти должны быть удобными, эргономичными и иметь надежные и прочные крепления. Но поскольку речь идет о разных стилях катания, ботинки тоже отличаются по форме.

Например, лыжные ботинки для конькового хода намного выше их классических аналогов и имеют жесткую фиксацию голеностопа, ведь лыжнику предстоит сильно наклоняться вбок и беречь щиколотки.

Катание на горных лыжах

Вы еще только начинаете осваивать захватывающий мир скоростных спусков с гор и холмов? А это значит, что впереди у вас масса открытий и возможностей! Были бы под рукой горные лыжи!

По своим характеристикам горные лыжи для начинающих спортсменов существенно отличаются от своих профессиональных аналогов. Это упрощенные модели, не требующие идеальной техники катания, да и кататься поначалу вы будете на малых скоростях. Самое главное правильно подобрать свои первые горные лыжи.

Их основными характеристиками так же, как и для беговых лыж являются жесткость и длина. Начинающим горнолыжникам стоит обратить внимание на «мягкие» модели, они более простые в управлении. Что качается длины лыж, то существует самый простой способ безошибочно подобрать модель под себя.

Отнимите от своего роста 20 см., и вы получите длину ваших лыж. Это правило распространяется только на новичков, лыжники-любители должны отнять от своего роста 10 см, а если уже давно и успешно тренируетесь, ваши лыжи будут одного с вами роста.

Лыжникам со стажем , уверенным в собственных силах и уже хорошо владеющим необходимыми приемами и техникой спуска, стоит присмотреться к серьезным спортивным моделям, которые не придется часто менять.

Все типы современных лыж изготовлены из высококачественного пластика, уже давно пришедшего на смену деревянным аналогам, и отличаются прочностью и долговечностью. Они способны развивать значительные скорости за счет великолепного скольжения и обладают повышенной маневренностью и легкостью.