Особенности дыхательной гимнастики во время вынашивания ребенка. Дыхательные упражнения при родах Дыхательная гимнастика для беременных во время родов

Любая беременная женщина мечтает о том, чтобы ее роды прошли легко и практически без боли. И это возможно. Но для достижения этой цели необходимо приложить определенные усилия и овладеть методиками немедикаментозного обезболивания родов. Одной из них является правильное дыхание.

Особые типы дыхания помогают расслабиться и уменьшить болевые ощущения, улучшают поступление к малышу кислорода как в первый период родов – во время схваток, так и во второй – при потугах. Правильное дыхание способствует лучшему раскрытию шейки матки и улучшает продуктивность потуг.

Болезненность схваток обусловлена двумя основными моментами – раскрытием шейки матки и спазмом маточных кровеносных сосудов, в результате которого возникает ишемия – резкий дефицит кислорода – в мышечной ткани матки. Применяя специальные дыхательные методики во время родов, женщина способствует более плавному раскрытию шейки матки, а также снижает ишемию тканей благодаря активному притоку кислорода. В итоге схватки становятся более продуктивными, но менее болезненными. Из-за спазма маточных артерий уменьшается приток кислорода к ребенку, и он начинает испытывать кислородное голодание – гипоксию, к которой очень чувствителен головной мозг малыша. Благодаря правильному дыханию дефицит кислорода снижается, что значительно повышает шансы на рождение здорового ребенка и отсутствие у него в будущем неврологических проблем.

Таким образом, с уверенностью можно сказать, что любая сознательная будущая мама обязательно должна овладеть специальными дыхательными методиками, чтобы успешно применить их во время родов. Крайне важно начать заниматься этим как можно раньше, возможно с самых малых сроков беременности. Только тогда полученные навыки будут доведены до автоматизма: вы не забудете применить их в самый ответственный момент и не растеряетесь в экстремальной ситуации, каковой, безусловно, являются роды.

С методикой правильного дыхания можно ознакомиться на курсах по подготовке к родам, которые обычно есть в любой женской консультации. Там вам покажут специальные фильмы о родах и о том, как себя вести во время них, что значительно облегчит восприятие дыхательных методик. Если посещать данные курсы у вас нет времени или возможности, с методикой дыхания можно ознакомиться в Интернете или прочитать об этом в специальной литературе.

Учимся дышать

Дыхательные упражнения следует выполнять каждый день примерно в течение 10–15 минут. Хорошо, если это будет происходить в комплексе с гимнастикой для беременных. Не следует делать дыхательные упражнения более 15 минут: это может привести к головокружению из-за значительного снижения углекислого газа в крови. Дело в том, что вследствие гипервентиляции, т. е. учащенного дыхания, резко возрастает насыщение крови кислородом, происходит компенсаторное снижение углекислого газа, что вызывает спазм артериол головного мозга, проявляющийся головокружением.

Данные упражнения делятся на две группы:

• Статические выполняются в состоянии покоя, при этом активны только дыхательные мышцы. В первую очередь беременная должна освоить именно их и довести до автоматизма, чтобы без проблем выполнять их во время движения.
• Динамические упражнения выполняются при любых видах движения, в том числе и во время родов.

После того как беременная хорошо научилась дышать в покое, можно приступать к тренировкам, похожим на имитацию родов: нужно представить, что начинается схватка, и начать соответственно дышать. А так как во время схваток женщине рекомендуется вести себя активно: ходить, делать наклоны, приседания, принимать душ, – то и дыхательные упражнения нужно будет выполнять при различных видах физической активности и в разных позах – на боку, на спине, на четвереньках, чтобы потом в самый ответственный момент не растеряться.

Как известно, роды делятся на 3 основных периода:

• период раскрытия, или схваток: в результате него шейка матки должна раскрыться на 10?см, чтобы головка ребенка могла беспрепятственно пройти;
• период потуг – непосредственно рождение ребенка, его вытуживание с помощью мышц брюшного пресса;
• период изгнания плаценты.

Рассмотрим традиционные типы дыхания, применяемые во время каждого из этих периодов.

Дыхание при схватках

Экономное дыхание применяется в начальных стадиях первого периода родов, пока схватки еще малоболезненные и не очень частые. Начинать любой тип дыхания следует с полного глубокого выдоха. После этого приступаем к упражнению. Экономное дыхание очень медленное – обычно в 2 раза медленнее вашего обычного. Следует сделать медленный вдох носом с закрытым ртом, при этом воздух должен попасть в самый низ, в живот – это так называемое диафрагмальное дыхание. Чтобы контролировать правильное попадание воздуха, сначала упражнения можно выполнять в положении лежа на спине, положив руки на живот. При правильно осуществленном вдохе ваши руки будут приподниматься из-за поступившего в нижние отделы легких воздуха и из-за опускания диафрагмы. Выдох при экономном дыхании выполняется медленно через рот, при этом следует стараться, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. При выдохе рот должен быть слегка приоткрыт, а губы – сложены «трубочкой».

При выдохе живот «сдувается» и руки, лежащие на нем, опускаются вниз. Во время выдоха следует максимально расслабить мышцы диафрагмы и передней брюшной стенки. Данный тип дыхания помогает женщине расслабиться, способствует правильному раскрытию шейки матки.

Когда схватки становятся более интенсивными и болезненными, т. е. входят в активную стадию, следует поменять тип дыхания. Хорошо помогает в данной ситуации дыхание «по-собачьи» – оно примерно вдвое чаще обычного. Этот тип дыхания нужно осуществлять через нос с закрытым ртом – только если носовое дыхание затруднено, можно слегка приоткрыть рот. При длительном частом дыхании может возникнуть головокружение, обусловленное повышением в крови концентрации кислорода и понижением концентрации углекислого газа. Если у вас закружилась голова, сделайте быстрый вдох и медленный глубокий выдох.

Начинать и заканчивать каждую схватку следует очистительным дыханием. Как только роженица почувствует приближение схватки, нужно сначала сделать глубокий вдох и максимально глубокий выдох, после чего приступать к основному виду дыхания. Это способствует лучшему поступлению кислорода к ребенку. После завершения схватки также надо сделать глубокие вдох и выдох. В интервалах между схватками следует дышать в обычном режиме.

В конце первого периода родов у роженицы возникает желание потужиться – это ощущение многие сравнивают с позывами на акт дефекации. Но начинать тужиться самостоятельно, не дождавшись команды врача, довольно опасно. Если шейка матки еще не достигла полного раскрытия – 10?см, потуги могут привести к разрывам шейки матки либо (если головка плода находится достаточно высоко) к травматизму ребенка. Поэтому первые потуги следует продышать «по-собачьи», после чего рассказать о них врачу. Если врач увидит, что шейка раскрыта полностью, то вам разрешат тужиться: начнется второй этап родов – период изгнания плода. Если шейка еще недостаточно раскрыта, потуги нужно будет сдерживать до полного ее раскрытия, применяя этот способ дыхания.

Дыхание во время потуг

В потужном периоде очень многое зависит от самой женщины, от ее подготовленности к родам, способности слушать и правильно выполнять все рекомендации врача и акушерки. Умение правильно дышать и тужиться помогает избежать родовых травм и родить здорового малыша.

Все потуги осуществляются на выдохе. Дышать во время потуг следует открытым ртом. Когда появляется непреодолимое желание потужиться, следует сделать глубокий вдох и начать плавно и медленно выдыхать воздух. Во время одной схватки обычно тужатся трижды – соответственно, 3 раза делают вдох и выдох. Во время беременности следует готовиться к потугам следующим образом:

• сделайте глубокий вдох открытым ртом;
• задержите дыхание (мысленно считайте до 7) – чем лучше и дольше вы научитесь задерживать дыхание, тем легче вам будет во втором периоде родов;
• совершите очень плавный и медленный выдох – ни в коем случае нельзя резко прерывать дыхание, так как это вызовет резкие колебания головки ребенка, и она будет возвращаться обратно. Выдыхать воздух следует открытым ртом, как было бы, если бы вы дули на пламя свечи с целью немного наклонить его, но не задуть.

В родах во время выдоха вы будете тужиться. Выдыхать при этом следует как можно медленнее. Даже если покажется, что воздуха уже не осталось, следует напрячься и постараться выдохнуть еще. Чем лучше это будет у вас получаться, тем продуктивнее будут потуги и тем быстрее малыш появится на свет.

Не следует забывать, что тужиться надо «на низ», как бы выталкивая ребенка. Многие женщины ошибочно тужатся «в лицо», надувая щеки. Это приводит к затягиванию второго периода родов – потуги становятся малопродуктивными и после родов отражаются на внешности женщины, так как при этом лопаются мелкие сосуды склер глаз, лица.

В момент прорезывания головки ребенка, то есть под конец второго периода, акушерка попросит вас не тужиться и «подышать». В этот момент следует дышать часто, «по?собачьи», с открытым ртом. Это делается для того, чтобы рождение головки произошло медленно и плавно. Если следовать позывам и продолжать тужиться, то головка родится быстро, вследствие чего могут быть сильные разрывы влагалища и мышц промежности.

После того как родится головка, обычно с одной потуги рождается туловище малыша. Если же после рождения головки возникли затруднения, то следует четко выполнять команды врача и акушерки. Скорее всего, понадобится опять применить потужное дыхание и несколько раз потужиться.

Когда малыш родится, можно вздохнуть полной грудью, как вам хочется: главную работу вы уже сделали. Теперь вы мама! Обычно в течение 30 минут после рождения ребенка рождаются плацента и оболочки – послед. Чаще всего это происходит легко и не требует от женщины никаких усилий. В момент рождения последа акушерка может попросить вас один раз потужиться.

Таким образом, обучение правильному дыханию во время родов не просто новомодная тенденция, а важный метод, который поможет вашим родам пройти как можно легче, и ваш долгожданный малыш появится на свет здоровым.

Итак, во время беременности следует освоить следующие виды дыхания:

• Экономное дыхание – применяется в начале первого периода родов, когда схватки еще недостаточно сильные. Заключается в медленном вдохе носом с закрытым ртом и медленном выдохе через рот. Соотношение фаз вдох:выдох – 1:2.
• Частое дыхание «по-собачьи» – применяется во время интенсивных и частых схваток, а также в потужном периоде, до тех пор, пока нельзя тужиться. Вдох и выдох короткие, частые, осуществляются либо через нос, либо через рот.
• Очистительное дыхание – им начинают и заканчивают каждую схватку. Представляет собой глубокий вдох и максимально глубокий выдох.
• Дыхание во время потуг – максимально глубокий вдох открытым ртом, медленный и плавный выдох.

Беременность – волнительное и достаточно приятное время для каждой женщины. Физическая подготовка роженицы имеет огромное значение для благополучного родоразрешения. Кроме того, каждой мамочке хочется после рождения малыша выглядеть соответственно. Поэтому, чтобы беременность и роды прошли успешно, а послеродовое восстановление заняло минимальные сроки, женщине просто необходимы умеренные физические нагрузки, упражнения для легких родов и гимнастические занятия.

Официально доказано, что при умеренных занятиях спортом женщина может максимально облегчить процессы родоразрешения. Даже если женщина до беременности не занималась спортом, можно без труда подобрать подходящую гимнастику для беременных. Женщина должна понимать, насколько важны подобные тренировки. Нужно уделять им внимание ежедневно, помогая таким образом малышу легче появиться на свет, ведь для него роды являются невероятно тяжелым испытанием.

Любые тренировки нужно начинать только после рекомендации врача. Существуют специальные программы, которые составляются исключительно для беременных. Причем не важно, первое родоразрешение предстоит женщине или нет. Хоть многим мамочкам и кажется, что вторые и последующие роды проходят легче, нежели первые, все несколько не так. Просто к последующим рода женщина, как правило, более подготовлена психологически и морально. В целом любые роды требуют специальной подготовки.

Родовые боли, от чего они зависят

Болезненные ощущения в процессе родоразрешения подразделяются на 3 разновидности: висцеральную, соматическую и схваточную. Висцеральная боль появляется в начале родового процесса и представляет собой ноющее болезненное ощущение, как при месячных. Может затрагивать крестцовую область и поясницу. Подобная ломота обуславливается растяжением маточного тела и является в целом терпимой.

Затем наступает этап соматической боли, которая всегда имеет острый, нестерпимый и ярко выраженный характер. Локализуется соматический болевой синдром в области промежности, вагины и прямой кишки. Многие роженицы отмечают, что у них возникает острое желание опорожнить кишечник. Затем наступает и схваточная боль, которая длится 0,5-1,5 минуты, затем наступает расслабление, потом снова схватка, и так множество раз. Эта боль считается самой сильной, но без нее роды невозможны. Хотя некоторые мамочки просят сделать эпидуральную анестезию, чтобы избежать подобных мучений. Но подобное обезболивание делается далеко не всем и только при наличии определенных показаний.

Но природа все же позаботилась о мамочках, поскольку в период схваток организм усиленно продуцирует эндорфины, которые несколько затуманивают женское сознание и притупляют болевые ощущения. Материнские эндорфины спасают от болезненных симптомов и малыша, который тоже испытывает весьма неприятные ощущения пока продвигается наружу.

Облегчаем роды

Сегодня практикуется много разнообразных комплексов для легкого родоразрешения. Необходимо понимать, что подготовка к родоразрешению невероятно важна, так мамочка поможет малышу облегчить появление на свет. Существуют специальные комплексы, которые помогают мамочкам существенно облегчить роды. Но перед этим женщине надо обязательно проконсультироваться с доктором. Для легкого родоразрешения наиболее подходящим считается комплекс из таких упражнений:

• Нужно занять удобную позу (сидя на коленках либо на стуле. Затем нужно носом совершать глубокие вдохи, а выдыхать также глубоко, только через рот. Длительность выполнения порядка 10 минут.
• Нужно сесть на пол, согнув одну ногу в колене, а вторую вытянув прямо. Нужно плавно наклониться вперед, замереть в такой позиции на 20 секунд, потом выпрямиться. Выполнять упражнение 5 р.
• Лечь спиной на пол, уперев ноги в стену. Выполнять переступательные движения ногами, как бы шагая по стене. Дойдя до верхней точки, надо развести ноги по сторонам и замереть на полминуты. Повторить манипуляции 3-5 раз.
• Медленно из стоячей позы присесть на корточки. Стопы в процессе приседания не должны отрываться от пола. Замереть на 15-20 секунд, в дальнейшем, когда тело привыкнет к тренировкам, сохранять такую позу нужно будет уже в течение минуты. Подобное упражнение укрепит таз, живот и брюшные мышцы.
• Требуется лечь спиной на пол и поочередно расслаблять мышцы. Начинать с бедер, затем плавно переходить на ноги и ягодицы, затем расслабить живот. При этом нужно сохранять спокойное дыхание, думая о приятном. Лучше выполнять такую гимнастику под релаксирующую мелодию.
• Нужно взять длинное полотенце за разные концы и завести руки за голову. Следите, чтобы локти располагались ниже плечевой линии. Замереть в такой позиции на полминуты, затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить несколько раз, при этом движения легкие, без напряжения.
• Для обезболивания родов рекомендуется проводить гимнастику по Кегелю, которая основана на тренировке промежностной мускулатуры.

Подобный комплекс элементов позволит сделать роды менее болезненными.

Стимуляция родоразрешения

Иногда случается, что роды уже на подходе, а малыш еще не собирается появляться. В подобной ситуации поможет стимулирующая гимнастика, которая поможет малышу занять правильное положение в матке и улучшит его путь по родовому каналу. К самым эффективным родостимулирующим упражнениям специалисты относят подъем по лестнице и ходьбу, частое сидение на корточках и плавание, а также покачивание. Ежедневно выполняя подобные элементы, мамочка сможет поторопить малыша и ускорить наступление родового процесса.

Тренировки на фитболе

Отлично зарекомендовали себя гимнастические занятия с использованием фитбола. Этот гимнастический снаряд абсолютно не имеет противопоказаний для беременных, его даже рекомендуют использовать, когда у женщины начинаются схватки, чтобы их обезболить. Можно ложиться на мяч спиной, что поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. А если ежедневно сидеть на таком мяче, то можно укрепить тазовые структуры. Если же встать на четвереньки и положить грудь на фитбол, то болезненные ощущения в спине исчезнут, а с позвоночника снимется нагрузка.

Еще один элемент: сесть, раздвинув ноги максимально широко и поместив между ними мяч. Нужно обхватить фитбол, сильно его сжимая. Элемент выполняют, пока не появится явное ощущение усталости.

Сидя на фитболе, нужно развести широко колени и тянуться поочередно к носку каждой ступни. В аналогичной позе надо совершать повороты в разные стороны. Эффективность упражнений с фитболом – доказанный факт, главное, соблюдать регулярность тренировок.

Если тазовое предлежание

Часто мамочки пугаются, когда врач сообщает, что малыш лежит неправильно, не головкой вниз, как должно быть, а попой. Подобное явление в акушерской практике встречается достаточно часто и называется тазовым предлежанием. В подобной ситуации врачи рекомендуют мамочке заниматься плаванием, которое весьма положительное сказывается на течении беременности. Кроме того, на случай тазового предлежания был разработан комплекс специальных упражнений, которые начинают выполнять с 32 недели вынашивания.

Выполняя такие нехитрые элементы, можно заставить малыша занять правильное расположение внутри матки, при этом роды в результате регулярных тренировок получаются более быстрые, безболезненные и без осложнений.

Дыхательная гимнастика

Для подготовки к родовому периоду немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика. Специалисты рекомендуют ложиться на спину, подкладывая под голову и коленки валики. Затем надо сделать глубокий выдох. Медленно и плавно втягивайте воздух, как бы заполняя им живот. Затем надо задержать дыхание секунд на 5-10, после чего нужно медленно выпустить ртом воздух, расслабив все мышцы.

Также эффективно снимает боль при родах собачье дыхание. Для его выработки нужно ежедневно выполнять такое упражнение: сесть удобно и дышать поверхностно и быстро. Дыхательная гимнастика удобна тем, что выполнять ее можно, занимаясь обычными домашними делами. К примеру, можно медленно вдыхать, затем задержать дыхание на 5 секунд, после чего выдохнуть воздух в течение 5 секунд. Затем задержать дыхание на 5 секунд и снова повторить упражнение.

Противопоказания для упражнений

Далеко не всем женщинам показаны тренировки в ходе беременности. Есть такая категория мамочек, которым любые физические нагрузки категорически противопоказаны. К таким пациенткам относятся в первую очередь:

При выполнении различных упражнений необходимо четко следить за любыми изменениями в состоянии. Если возникнет хоть какое-то недомогание, то любые тренировки надо незамедлительно прекращать. Нужно срочно посетить врача, если появились непонятные выделения или сильные боли, необъяснимые головокружения либо болезненные ощущения в сердце, повышенное АД, превышающее 140/100. Также стоит насторожиться, если после тренировки малыш становится излишне тихим или, наоборот, чересчур активным.

Как морально подготовиться к родоразрешению

Подготовка к родам заключается не только в физическом состоянии мамочки, но и в ее морально-психологической готовности к предстоящей родовой деятельности. Женщине нельзя бояться, поскольку страх станет серьезным препятствием для организма, будет зажимать тело и блокировать необходимые рефлексы. Чтобы справиться с негативными эмоциями в ходе родоразрешения, женщине необходимо воспользоваться аутотренингом. Специальная дыхательная гимнастика поможет стабилизировать моральное самочувствие пациентки и обеспечит кроху достаточным количеством кислорода, особенно необходимого при родах.

Существуют определенные позы, в которых роженица чувствует себя наиболее комфортно. Женщины могут использовать фитбол или шведскую стенку. Уже в самом начале схваток можно проводить поясничный массаж, выполнять поглаживания и массирование живота. Чтобы роды прошли максимально легко, рекомендуется тщательно работать над телом, морально настроиться на родоразрешение и научиться сохранять спокойствие и твердую уверенность в благополучном исходе процесса.

И запомните, кричать при родах нельзя. При крике женщина непроизвольно напрягает мышцы, что отрицательно отражается на раскрытии шейки и утомляет роженицу. В результате родовая деятельность может нарушиться, а плод пострадает от гипоксии. Поэтому при родах нужно слушать акушерку, которая подскажет, что и как нужно делать.

Роды – это естественный процесс для женского организма, но почему бы не помочь природе справиться с задачей быстрее? Наверное, каждая уже состоявшаяся роженица задумывалась о том, что было бы неплохо уметь немного ускорить и облегчить процесс родов, и ответом на эти мысли может стать специальная техника дыхания и поведения в родах.

Поведение во время схваток

Самое важное во время схваток – не задерживать дыхание . А связано это с тем, что в период напряжения мускулатуры матки происходит сужение просвета всех маточных сосудов, в том числе и тех, которые идут к плаценте и отвечают за питание плода. Если роженица будет применять какую-то методику дыхания, то это позволит обеспечить попадание в кровь повышенного количества кислорода, а значит, и плод не будет испытывать кислородное голодание.

Первый период родов

Если схватки малоболезненные, то для женщины подойдет «медленный» тип дыхания , когда соотношение продолжительности вдоха и выдоха 1:2 соответственно, вдох делается через нос, а выдох – через рот.

Важный нюанс: начинать и заканчивать схватку необходимо спокойным вдохом и выдохом. Таким образом дышать можно не только в период схваток, но и на протяжении всего родового процесса – все зависит от ощущений женщины, от характера родовой деятельности и от подготовки будущей матери.

Когда роды перешли в активную фазу и схватки стали более интенсивными, болезненными и частыми, женщине оптимально подойдет дыхание с голосовым выражением боли . В этом случае выдох должен «пропеваться» или «простанываться» с применением гласных звуков «а», «о» и «у». Обязательно стоит учесть, что во время пропевания звук должен быть низким, так как при таком произношении практически все мышцы организма максимально расслабляются. Если женщина будет пропевать звуки на высоких нотах, то имеется высокая вероятность спазма шейки матки.

Для первого периода родов будет нелишним освоить дыхание «через пухлые губы» : на пике схватки женщина должна делать глубокий вдох через нос с громким сопением, а выдох – через рот, создавая «припухлость губ» и издавая громкий звук «пу».

В первом периоде родов женщине можно использовать и диафрагмально-грудной тип дыхания . В начале схватки делается 3-4 глубоких диафрагмально-грудных (то есть «работаем» не животом) вдоха и выдоха. Руку женщина должна положить на живот в область пупка, а другую – на грудь. Вдох – это сокращение диафрагмы, поэтому рука, расположенная на животе, должна подняться выше руки, лежащей на груди. Как только рука на животе поднимется максимально, женщина должна продолжить вдох за счет расширения грудной клетки, поднимая лежащую на ней руку.

Обратите внимание: подобные упражнения нужно проводить еще во время беременности, чтобы в процессе родов правильно их выполнять. Если заранее не тренироваться, то теоретические знания диафрагмально-грудной методики дыхания будут бесполезны.

Второй период родов

Развитие родовой деятельности будет неуклонно нарастать, интенсивность схваток повышаться, а промежутки между ними – удлиняться. В этот период роженице будет все труднее дышать по вышеописанным методикам, появится потребность дышать поверхностно – «собачкой». Схема такого дыхания: на подъеме схватки – 1-2 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха, а на пике схватки – частое и поверхностное дыхание, во время которого язык должен быть прижат к небу. В конце схватки дыхание произвольно становится реже, поэтому женщина должна сделать глубокий выдох, а на спаде схватки – 2-3 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха.

Обратите внимание: схватка во втором периоде родов длится около 40 секунд, но дома, в процессе тренировки, нужно выполнять описанное упражнение за 20 секунд. В противном случае произойдет гипервентиляция, произойдет избыточное поступление воздуха, а это приводит к головокружениям.

Что нужно знать женщине о периоде схваток во время родов:

1. Не стоит напрягаться во время схваток, наоборот, следует постараться максимально расслабиться. Дело в том, что напряжение не позволяет раскрыться шейке матки и процесс родов затягивается, а это сказывается неблагоприятно и на состоянии женщины, и на состоянии плода. Если же раскрытие шейки матки уже большое, а женщина напрягается, это мешает продвижению головки ребенка по родовым путям, что также продлевает роды.
2. Через несколько часов схваток отмечается большое открытие шейки матки и в этот момент, как правило, начинается излитие околоплодных вод. Как только воды отошли, женщина должна лечь и не вставать, чтобы предупредить выпадение пуповины или ручки плода, что может произойти при многоводии (околоплодные воды просто «увлекают» за собой указанные части плода).
3. После излития околоплодных вод врач проводит влагалищный осмотр, во время которого головка плода плотно прижимается к костям таза. Это делается для того, чтобы избежать вышеописанных осложнений. В ходе влагалищного осмотра врач должен зафиксировать, что головка плода прижалась, а если необходимо, то и развести оболочки плодного пузыря.

Что делать во время потуг

Во время первых родов период схваток длится, в среднем, 8-10 часов, если роды вторые, то этот период сокращается до 4-6 часов. Как только схватки заканчиваются, шейка матки открывается полностью и наступает переходный период, во время которого головка ребенка начинает интенсивно продвигаться вниз по родовому каналу.

Через некоторое время после прекращения схваток женщина начинает испытывать непреодолимое желание тужиться, но самостоятельно начинать тужиться нельзя – следует позвать акушера, который подскажет, можно ли начинать этот период родов. Это нужно для того, чтобы убедиться в полном раскрытии шейки матки, в противном случае (матка шейка матки не раскрыта полностью) может произойти ее разрыв. И еще один момент: во время продвижения по родовому каналу головка ребенка конфигурирует, то есть несросшиеся косточки головки заходят одна за другую и размеры головы становятся меньше. Если роженица начинает тужиться преждевременно, то могут возникнуть травмы у ребенка – например, кровоизлияние в головной мозг.

Период потуг проходит тяжело, многие женщины плачут и кричат, что приводит к не поступлению кислорода в легкие, в плаценте создается дефицит кислорода, а это неизменно сказывается на состоянии ребенка. Во время потуг поможет тип дыхания «всхлипывания». На подъеме схватки женщина должна сделать выдох и один глубокий вдох, затем дыхание учащается и становится поверхностным. Три-четыре поверхностных вдоха завершают интенсивным выдохом, когда воздух проходит сквозь губы, вытянутые трубочкой (именно так человек всхлипывает). Очень удобно в этот период дышать по счету: раз/два/три – шумный выдох; раз/два/три – шумный выдох и так далее.

Потуги – это очень важный период родов, поэтому женщине нужно будет мобилизовать все свои силы, собраться и внимательно слушать команды акушерки – именно она будет объяснять роженица, когда и как нужно тужиться. Чтобы этот важный период родового процесса прошел правильно, женщина должна:

• лежать на специальном столе, на котором ноги будут стоять на подставке;
• держаться за специальные ручки;
• как только начинается схватка – набрать полную грудь воздуха, тянуть ручки на себя, смотреть на собственный живот и выталкивать воздух так, чтобы направить усилия на промежность.

На протяжении одной схватки нужно так потужиться три раза, нельзя во время потуги выгибаться и приподнимать промежность . Очень важно во время потуги смотреть на свой живот – мышцы живота будут напрягаться не усилием/напряжением, а положением тела. После потуги обязательно наступает пауза, во время которой женщина может расслабиться и немного отдохнуть.

Обратите внимание: если тужиться неправильно, «в лицо», то родовой процесс затянется, потуги будут неэффективными, может произойти кровоизлияние в глаза и кожу лица. Кричать во время потуг не стоит, так как вместе с криком будет выдыхаться кислород, который необходим не только для ребенка, но и для эффективной потужной деятельности.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Брюшное дыхание

Женщина делает максимальный выдох, затем медленно расслабляет мышцы брюшного пресса. В этот момент живот начнет выпячиваться немного вперед, а почувствовать это женщина сможет, положив ладонь между дном матки и ребрами. В момент расслабления мышц брюшного пресса нижние отделы легких будут свободно заполняться воздухом.

Все внимание женщины должно быть направлено на руку: выдох – рука углубляется под ребра, вдох – рука выдвигается вперед.

Полное дыхание

Женщина делает глубокий выдох – передняя брюшная стенка опускается. Затем начинается глубокий вдох, когда отделы легких заполняются постепенно, за ним сразу (без задержек дыхания) – выдох (глубокий и медленный/плавный). Дышать при выполнении этого упражнения следует только носом.

Обратите внимание: занятия на «постановку» брюшного и полного дыхания желательно делать не менее 10 раз в день. Сначала их осваивают в положении лежа, затем начинают выполнять и во время ходьбы.

Экономичное дыхание

Частота дыхания у всех людей разная, поэтому сначала женщина должна посчитать, сколько вдохов/выдохов она делает в течение минуты. Как правило, соотношение равно 1:1, но такое дыхание не является экономичным. Для тренировки более экономичного дыхания нужно в течение 3-7 дней стараться увеличивать продолжительность выдоха так, чтобы в результате соотношение вдоха и выдоха стало 1:2. Навык экономичного дыхания очень пригодится во время потуг, когда по команде акушерки роженица должна быть задержать дыхание, а потом медленно выдыхать или дышать в момент выведения головки ребенка.

В родах с началом схваток лучше использовать технику экономичного дыхания. Каждый раз с началом схватки нужно делать глубокий вдох, потом – глубокий выдох, затем опять полный вдох. Этот же ритм должен быть и в конце схватки, его вообще крайне нежелательно менять даже по мере нарастания интенсивности схваток.

Во втором периоде родов головка плода опускается в полость малого таза, у женщины возникает желание тужиться, но этого делать нельзя, так как может произойти разрыв мягких тканей родовых путей. Длится этот период недолго – всего 15-20 минут, схватки идут с интервалом всего в 2-3 минуты и являются очень чувствительными для женщин. Чтобы от них хоть как-то отвлечься, стоит сосредоточить свое внимание на дыхании, считать вдохи и выдохи, следить за соблюдением правильного ритма.

Как только головка ребенка опускается на тазовое дно, женщина может тужиться. Потуга длится около 60 секунд, тужиться нужно на полном вдохе, если дыхания не хватает, то нужно сделать выдох, быстро вдохнуть и тут же начать снова тужиться.

В процессе рождения ребенка женский организм испытывает невероятное напряжение. В этом случае сама природа служит замечательным помощником.

Происходит мощный выброс гормонов, что придает роженице дополнительные силы. Тем не менее дополнительная подготовка не будет лишней.

Какую гимнастику можно делать с начала беременности, а какие занятия допустимы в третьем триместре, расскажем далее в статье.

Зачем и когда необходимо готовить организм, чтобы родить?

Ученые давно доказали положительное влияние гимнастики для беременных . Также, польза подтверждена многолетней практикой. Благодаря утреней зарядке беременная женщина получает необходимый прилив сил и энергии, а также прекрасное настроение.

Причем, не обязательно заниматься только утром. Физические упражнения можно выполнять в любое удобное время. В специальные комплексы входят упражнение, в которых задействованы мышцы спины, ног и живота. Также полезны дыхательная гимнастика, занятия с мячом, плаванье и ходьба.

Комплексы упражнений для беременных разрабатываются под руководством акушеров-гинекологов, и разрешены к выполнению только здоровым женщинам - тем, у кого гестация протекает без осложнений.

При отсутствии противопоказаний, регулярная гимнастика постепенно подготовит организм будущей мамы к предстоящим родам .

Важно! Женщины выполняющие упражнения во время беременности, быстрее приходят в форму после родов, и сам роды у них протекают гораздо легче.

Далее полезное видео о том, зачем нужна гимнастика для беременных:

Как и чем физическая нагрузка помогает подготовиться?

• Гимнастические упражнения развивают подвижность и гибкость костей таза и нижних отделов позвоночника, что значительно облегчит роды и позволит снизить болевые ощущения внизу спины во время появления малыша на свет.
• Растягивают мышцы бедер так, чтобы роженице было комфортно находиться на родильном кресле, столько, сколько потребуется.
• Поддерживают тонус мускулатуры таза и влагалища, чтобы после родов избежать таких неприятностей, как недержание мочи и геморрой, а также сократить восстановительный период.
• Помогают шейке матки своевременно раскрыться.

Противопоказания

Примечание! Во время гимнастики будущей мамочке следует очень внимательно следить за своим состоянием.

Если во время или после тренировки появляются такие симптомы, как боль внизу живота, странные выделения, головокружение, учащение пульса свыше 130 ударов в минуту, повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст., затруднение дыхания или боль в области сердца – следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

Ограничения

Перед началом занятия, следует еще раз проверить выбранный комплекс на наличие в нем элементов запрещенных при беременности. К ним относятся:

• игровые;
• контактные;
• поднятие тяжестей;
• упражнения на пресс;
• занятия на тренажёрах;
• кувырки;
• прыжки.

Также, не стоит забывать, что при беременности запрещены такие виды спорта, как катание на коньках, роликах и конный спорт.

Сегодня, для будущих мам существует множество возможностей для занятия гимнастикой. Бесплатные группы есть практически во всех женских консультациях. Во многих фитнес-клубах и бассейнах существуют специальные секции для беременных дам. К тому же, заниматься можно самостоятельно дома , для этого достаточно с помощью интернета найти подходящий для себя комплекс.

Но, вне зависимости от того, какой способ занятия гимнастикой будет выбран, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

1. Все физические упражнения следует выполнять в спокойном темпе и не превышать допустимую нагрузку.
2. Оптимальная продолжительность занятий – от 15 до 40 минут.
3. Начинать гимнастику необходимо с разогревающих упражнений, заканчивать – релаксационно-дыхательными.
4. Прием пищи должен быть за час до занятия, чтобы организм не сжигал калории и жиры, нужные малышу, а получил «новую» энергию.
5. В процессе занятий необходимо пить воду: организм не должен терять лишнюю жидкость.
6. Не рекомендуется задерживать дыхание.
7. Выполнять упражнения, лучше всего, на специальном коврике.

Виды тренировок

• Разогревающие.
• Расслабляющие.
• Дыхательные.
• Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов.
• Упражнения на развитие выносливости.

Какую гимнастику нужно делать с начала беременности?

Далее наглядное видео про гимнастику в начале беременности:

Занятия для беременных в 3 триместре

На последних месяцах беременности перед родами женщинам довольно сложно выполнять любые физические упражнения. На данном сроке, особенно на 40 неделе, рекомендуется делать зарядку на специальном мяче – фитболе . Это полезные, интересные и безопасные упражнения для подготовки к будущим родам, благодаря которым снижается давление, нормализуется кровообращение и работа сердца.

Комплекс на фитболе

Каждое упражнение выполнять по 10-12 раз.

В комплекс к физическим упражнениям полезно будет добавить тренировку диафрагменного дыхания . Для этого необходимо: одну руку положить на грудь, другую на живот. Делать глубокий вдох через нос и выдох. При этом, грудь должна оставаться неподвижной, а живот при вдохе приподниматься.

Далее наглядное видео про занятия на фитболе в 3 триместре:

Полезное видео

Далее информативное видео о пользе и противопоказании физических упражнений во время беременности:

Заключение

Ответ на вопрос,можно ли беременным женщинам делать гимнастику, поможет найти врач. Физические и дыхательные упражнения, положительно влияют на состояние будущей мамы и плода. Но, при наличии определенных противопоказаний, от упражнений стоит отказаться.

Рождения ребенка – естественный процесс для женского организма. Но это тяжелый труд, особенно для первого опыта беременности. Дыхательная гимнастика при родах поспособствует снятию напряжения, а также снизит болезненность схваток. Поэтому будущей матери следует научиться техникам правильного дыхания за 2-3 месяца до родоразрешения.

Польза дыхательных упражнений

Женщина, которая владеет умением дышать правильно, переносит родовой процесс значительно легче. Этот метод действенен и проверен многими роженицами.

Положительные характеристики дыхательных упражнений при родах:

1. отвлечение от болезненности схваток;
2. релаксация роженицы;
3. однообразное дыхание во время родового акта действует на женщину успокаивающе;
4. снимает стрессовое состояние;
5. насыщает кислородом кровь, а значит, улучшает его подачу к малышу;
6. стабилизирует сон.

Меры предосторожности:

• не усердствовать;
• вдыхать через нос, а выдыхать ртом;
• не заниматься при гипертонии.

Начинать выполнять дыхательные упражнения для подготовки к родам можно с конца 1 триместра. Первые недели тренировок, комплекс должен длиться не более 15 мин., но повторять занятия нужно каждый день. Со временем стоит добавить нагрузку и доходить до 30 минут.

Следует помнить, о том, что чрезмерно интенсивные тренировки вызывают головокружения. Первое время лучше находится в положении сидя на полу. Можно включить приятную музыку для расслабления. Через месяц разрешено начинать тренироваться на ходу.

Дыхание бывает статическое и динамическое. Упражнения, выполняемые в состоянии спокойствии, относятся к первому типу. Динамическое занятие проводятся на ходу.

Дыхание по периодам родов

Все беременные знают, что родовая деятельность состоит из трех этапов: раскрытие шейки матки, рождение малыша, выход плаценты. Каждый их них имеет свои особенности.

На начальной стадии родоразрешения, задача роженицы научится расслабляться. Это нужно для того, чтобы процесс открытия матки не стал травматичным. Важно не задерживать дыхание во время родовых сокращений, в такие моменты малыш недополучает кислород и начинает страдать от гипоксии, что чревато последствиями.

Когда детородный процесс переходит в активную стадию, необходимо придерживаться дыхательной гимнастики для родов. Так мама будет помогать малышу, продвигаться к выходу. Как только появятся потуги, наступает время следующей техники дыхания. Тут будет в пору поверхностное, оно поспособствует усилению схваток. Как только потуги станут наиболее сильными, используют прерывистое дыхание, которое считается самым эффективным в момент прохождения малыша по родовым каналам.

После появления младенца, женщине нужно родить детское место (плацента, плодные оболочки). Для этого применяют глубокое дыхание с задержкой на вдохе.

Чтобы суметь придерживаться правильной техники, следует учиться выполнять дыхательную гимнастику при родовых схватках на стадии вынашивания. Необходимо отшлифовать все до автоматизма, чтобы в стрессовой ситуации не растеряться и выполнить указания врача в ходе родового акта.

Дыхание при схватках

Каждый период родового акта требует присутствия особого дыхательного приема. На этапе схваток, лучше использовать экономное дыхание. Когда маточные сокращения становятся более интенсивными и долгими, рекомендуется сменить дыхательное упражнение на «собачье».

Врачи советуют в начале, и в конце каждой схватки делать очистительное дыхание. Так называют глубокий вдох и полный выход. Между маточными сокращениями можно дышать свободно, то есть как угодно.

Под конец первого периода, у будущей матери возникает желание потужиться. Следует дождаться сигнала врача, перед тем, как начинать действовать. Ведь самостоятельность может навредить плоду. Если нет полного раскрытия, переходить на новый уровень родов не стоит. Вполне реально получить трещины или разрывы влагалища и промежности.

Акушеры советуют придерживаться техники «по-собачьи», после чего оповестить врача о наступлении потуг. Важно не паниковать, слушать рекомендации гинеколога, чтобы не травмироваться самой и не навредить младенцу. Дыхательная гимнастика во время родов поможет сохранить спокойствие и поспособствует успешному завершению процесса, ведь тогда женщина слышит и делает то, что нужно для быстрого, качественного родоразрешения.

Дыхание во время потуг

На второй стадии детородного процесса многое зависит от подготовленности будущей матери к родам. Дыхательная гимнастика перед родами для беременных даст отличные умения и знания, которые пригодятся в период появления малыша на свет. Если женщина владеет техниками дыхания, она будет слышать врача, выполнит правильно вдохи и выдохи.

Правила дыхания на второй стадии родов:

1. тужатся на выдохе;
2. дышать следует с открытым широко ртом;
3. стараться напрягаться вытолкнуть плод трижды за потугу;
4. выдыхать медленно.

Тужиться следует учиться как бы вниз, продавливая малыша. Большинство женщин раздувают щеки, дуются в лицо, что затягивает продолжительность родового действия. По этой причине возникают осложнения, влияющие на внешность роженицы – трескаются мелкие капилляры и сосуды в глазах, на лице.

В момент прорезывания головки, дышат «по-собачьи», чтобы она появилась мягко и медленно. Так реально миновать разрывы и трещины. После появления головки, как правило, за 1-2 потуги рождается тело младенца. Далее в течение получаса выходит послед, обычно это происходит быстро и безболезненно.

Если начать выполнять дыхательную гимнастику при схватках и родах задолго до ПДР, это поможет перенести процесс появления малыша на свет легче, быстрее. Учатся техникам дыхания в школах будущих родителей или в женской консультации. Можно попробовать смотреть видео-уроки на сайтах для беременных.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Еще во время вынашивания, большинство женщин начинают готовиться к процессу родоразрешения. Это происходит с помощью посещения специализированных курсов или школ будущих мам в консультации, где наблюдается беременная. На подобных занятиях учат как себя вести во время появления ребенка на свет. Дыхательная гимнастика при родах поможет женщине пережить процесс деторождения, облегчая боль и отвлекая ее.

Техники дыхания:

• брюшное;
• полное;
• экономное;
• легкое;
• переменное.

Каждый вид используется на своем участке родоразрешения. Следует освоить основные моменты всех видов дыхательных упражнений как минимум за месяц до предварительной даты родов.

Брюшное дыхание способствует улучшению кровообращения, снижает тонус мышечного каркаса. Методика употребляется на первом этапе родового действия, при регулярных схватках. Руки положить на живот, медленно вдохнуть и наполнить воздухом живот, а затем максимально сильно выдохнуть.

Полное (глубокое) дыхание – обычный вдох через нос, только длинный и с поднятием рук вверх. Выдох делается медленно, ртом, а руки опускаются вниз.

Экономное. Этот вариант характеризуется увеличением длительности выдоха и вдоха. Используется на протяжении периода схваток, когда женщине устала и требует передишки.

Замедленное дыхание добавляют на стадии схваток, а именно между ними. Суть техники в умении вдыхать и выдыхать значительно медленнее обычного. Такие манипуляции помогут роженице расслабиться, передохнуть. Регулярность и ритмичность вдохов-выдохов успокоит будущую мать и отвлечет от боли.

Легкое (поверхностное) дыхание применяется при смене схваток на потуги. Употребляют прием таким образом: делается легкий вдох, а затем выдох с широко открытым ртом. Эта методика способствует быстрой доставке кислорода к малышу, что снижает вероятность возникновения гипоксии плода.

Переменное считается вариацией легкого дыхания. Роженица устает на протяжении родовой деятельности, поэтому ей нужно периодически расслабляться и переводить дух, чтобы не отключиться. Техника начинается с быстрого дыхания 1-2 раза в секунду. При выполнении 5-6 повторений, делается медленный вдох и выдох, после чего все проделывают заново. Переменную методику дыхания употребляют на конце первого периода родоразрешения.

Дыхательная гимнастика при родах – элемент, который помогает избежать возникновения трещин, травм половых органов когда малыш проходит по родовым каналам. Ребенку тоже будет лучше, если мама умеет правильно дышать и расслабляться. Весь родовой акт пройдет быстрее и качественней.

Дыхательным методикам обучают в специальных школах будущих родителей или в женской консультации, где наблюдается роженица. Выполняют упражнения с 12 до 35 недель. Так извлекается максимальная польза для женщины и просматривается минимальный вред для малыша.

Существует брюшное (заполнение живота кислородом), полное (максимальный вдох и выдох), экономное (медленнее обычного), замедленное (очень медленный вдох и такой же выдох), легкое и переменное (то быстрое, поверхностное, то глубокое) дыхание. Каждый вид используется на определенном этапе родового действия. Если придерживаться рекомендаций гинеколога, не усердствовать с подготовкой к рождению младенца, можно произвести на свет полноценного ребенка без патологий и осложнений.