Почему лишний вес откладывается на бедрах и попе?!! И что с этим делать?!! Способы быстрого похудения: как убрать жир с бедер и ягодиц

Бедра – одна из непростых зон, где легко накапливается жир, а согнать его не так уж просто. Мы подготовили для вас несколько простых и полезных советов, как избавиться от ненавистных сантиметров в этой области.

Во-первых, принимать пищу часто, но мало. При этом желудок не растягивается до невероятных объемов, и чувство голода перестает преследовать.

Число перекусов не должно превышать шести раз.

Во-вторых, количество потраченных калорий должно превышать величину употребляемых. В-третьих, следует отдавать предпочтение пище с содержанием белков. Углеводы отодвинуть на задний план. В-четвертых, не злоупотреблять не только сладостями и высококалорийной пищей, но и количеством ее приема за один присест. Специальная диета тоже считается незаменимым помощником.

Эти доступные советы приостановят поток и отложение жировых клеток на бедрах. Рекомендации по выбору продуктов также просты. Отдавать предпочтение нужно крупам: гречке, овсянке, перловке рису. На время требуется забыть о макаронных изделиях даже из грубых сортов пшеницы. Из овощей лучшими помощниками в снижении веса станут следующие: огурцы, томаты, спаржа, цветная капуста, баклажаны, морковь, шпинат. Из фруктов желательно употреблять зеленые яблоки, апельсины, ананасы. Как ни банально звучит – пейте много воды. Ее необходимое количество рассчитать легко.

Берется вес и делится на 30. Например, при весе 55 кг нужно употребить 1,8 л жидкости на протяжении суток.

Самомассаж бедер

При массаже бедер рекомендуют использовать самые простые приемы: нажатие пальцами, похлопывание, поглаживание, разминание, рубление. Приемом поглаживания разминают внутреннюю и наружную стороны бедра. При этом ладонь нужно плотно прижимать к телу. Костными выступами при сжатой в кулак руке растирают проблемные части. Хорошо воздействуют методы пощипывания. Нужно плотно захватить мышцы пальцами рук, слегка их оттягивать и прокручивать. После этого необходимо расслабиться и легко похлопать по бедру. Отзывы женщин о самомассаже только положительные. Такой прием помогает не только уменьшить бедра в объеме, но ведет борьбу с целлюлитом. Наряду с ручным массажем будет полезен и механический. Данные процедуры дополняют друг друга с удвоенным эффектом.

Рекомендуют использовать невысокую вибрацию массажера насадкой с небольшими шипами. Необходимо помнить, что для достижения нужного результата очень важна регулярность. Все советы и рекомендации, направленные на быстрое в бедрах, необходимо рассматривать в комплексе. Если применять их по отдельности – результата не достичь. Важно понимать, что большие бока – это не проблема. Каждая справится с ней в три счета и удивит стройностью фигуры. В комплексе с правильным питанием необходимы определенные спортивные нагрузки. Чтобы уменьшить размеры бедер и быстро похудеть, нужно много ходить. Один час быстрых передвижений поможет сжечь 300 калорий. Утренние пробежки приведут в норму не только бедра, но и , талию. Можно купить диск по занятию аэробикой. Эти упражнения под музыку помогут в домашней обстановке не только убрать бока, но и значительно поднимут настроение. Эффективное действие оказывает ходьба по лестнице.

Блок похожие статьи

На время нужно забыть о лифтах. Если выполнять эти рекомендации систематически, то нужда в изнуряющих тренировках в спортзале отпадет сама собой. Альтернатива утренней пробежке – прыжки со скакалкой. Максимальный эффект дают приседания. При этом ноги расставляются на ширину плеч, руки заводятся за голову. Можно использовать гантели. В таком случае руки расставляются в стороны. Полезно делать каждый день по 20 махов каждой ногой. Держаться нужно за стену. Самыми эффективными для красоты бедер считаются упражнения в положении лежа (горизонтальном). Это поднятие и опускание таза. При этом ноги должны быть на носочках. Так называемые велосипед, ножницы, березка, знакомые всем с детства.

Эти несложные занятия займут немного времени. Регулярное их выполнение превзойдет все ожидания.

Многие женщины имеют на своем теле проблемные зоны. Одни дамы страдают от целлюлита, другие – от жировых складок на животе или талии, а третьи – от жира на бедрах, особенно на внутренней их стороне. Если от первых двух проблем избавиться просто, ограничив себя в питании, то избежать возникновения жира на бедрах можно только комплексными мерами. Каким образом убираются жировые отложения с внутренней стороны бедра, пойдет сегодня речь.

Почему жир откладывается на бедрах

Мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра не работают, так как не задействуются даже при ходьбе, поэтому становятся слабыми и отвислыми. Похудеть в области внутреннего бедра нелегко, ведь жировые клетки не отдают жир так же быстро, как в других частях тела.

У женщин, набирающих вес, 10 % приходится на верхнюю часть тела, а 90 % – на ягодицы и бедра. И, наоборот, при активном похудении, 90 % жира уходит с верхней части, и всего 10 % – с нижней. Но диетологи и фитнес-тренера со стажем знают, как убрать жир с бедер (внутренней стороны) без жесткой диеты, но с новым пищевым поведением и регулярными физическими нагрузками на бедра: танцы, ходьба, верховая езда, велосипед, специальные упражнения.

Как бороться с жировыми отложениями

Но как убрать жир с внутренней стороны бедер? Это корректировка рациона питания и, разработанный профессионалом, комплекс упражнений, которые помогут быстро похудеть в проблемной зоне.

Радикальным способом является липосакция – удаление подкожного жира, но это дорогая услуга, которую не все женщины смогут себе позволить. Мезотерапия тоже эффективная процедура. Введение микроинъекций под кожу - не приятная процедура, но результаты дает ошеломляющие – бедра уменьшаются на глазах. Давайте разберем подробнее, как убрать жир с ягодиц и внутренних бедер с помощью различных процедур.

Правильное питание для снижения веса

Как уменьшить объем ног в их верхней части с помощью диеты, узнайте у диетолога. Он распишет рацион на каждый день так, что жировые отложения с поверхности бедер уйдут уже на третьей неделе. Мы расскажем, какая пища способствует образованию жировых отложений, а какие продукты вводить в ежедневный рацион, чтобы объем бедер уменьшился.

Красота требует от девушек и женщин постоянного самоконтроля, поэтому, чтобы убрать лишние объемы фигуры, откажитесь от следующих пристрастий:

Кондитерские изделия, сладости, выпечка.
Жареные блюда, колбасы, копчености.
Полуфабрикаты, фаст фуд.
Кофе, алкоголь, газировка.
Майонез, соусы.
Сахар, соль (желательно).

Уменьшить бедра легко с помощью продуктов, которые следует включить в ежедневный рацион:

Не отказывайтесь от углеводов, ведь организм должен в полной мере получать достаточное их количество, как белков и жиров. Причиной избыточного веса являются крахмал и сахар, но медленные углеводы, содержащиеся в бобовых культурах, кашах, грибах необходимы для поддержания энергии. Дефицит углеводов приведет к головным болям, слабости, головокружению, сонливости.

Средства для коррекции бедер

Еще один действенный вариант уменьшения объема в ногах и бедрах – хирургическая пластика, заключавшаяся в подтяжке. С ее помощью легко избавиться от жира и избытка растянутой, потерявшей тонус, кожи за несколько часов. Но эта операция является объемным вмешательством, которое выполняется под общим наркозом. Сначала производится липосакция, чтобы ушел жир с бедер и ягодиц. Затем делаются разрезы в подъягодичной области, паховых складках и происходит иссечение лишней кожи, а мягкие ткани натягиваются на сухожилия и пришиваются.

В результате убираются «ушки» и лишнее отложение жира надолго. Не стоит забывать о том, что операция не является кардинальным средством. После хирургического вмешательства придерживайтесь рационального питания и подсчетом калорий, чтобы жир не вернулся на место. Также хирургическая пластика бедер оставляет после себя рубцы и является большим стрессом для организма.

Массаж

Вакуумный массаж поможет сжечь лишний жир. Эту процедуру легко провести самостоятельно. Сжигать жир на бедрах дома массажем нужно так:

Примите душ, произведите пиллинг.
Нанесите массажный крем или растительное масло, чтобы обеспечить скольжение.
На проблемную зону поставьте вакуумную банку (их легко купить в аптеке).
После того как к коже присосется вакуумная банка, проводите ею круговые вращательные движения.
Чтобы не растянуть кожу, не делайте массаж более 10 мин.

Обертывания

Убрать лишний жир с ног и бедер помогут тепловые обертывания. Процедуру легко провести самостоятельно дома, для чего понадобится масло растительного происхождения, пищевая пленка и капелька эфирного масла корицы, грейпфрута, лимона или апельсина.

Смешайте эфирное и растительное масло, нанесите на проблемную зону, плотно обмотайте пищевой пленкой.
Занимайтесь спортивными упражнениями, лежите под пледом или делайте домашнюю работу не менее 40 минут.
Если чувствуете жжение на бедрах, значит, их объемы уменьшаются. Через 40-60 минут пленку снимите, смойте теплой водой остатки масла.

Сауна

Еженедельное посещение сауны или бани поможет убрать объемы бедер и ног в их верхней части. В парилке сделайте дополнительно медовый массаж или обертывание, чтобы процесс похудения проходил эффективно. Сауна – это повод сделать праздник души, превратив банный день в шикарное спа-мероприятие.

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

Результативное средство – это специальные упражнения для похудения бедер. Программа рассчитана на 20-минутную ежедневную тренировку дома в умеренном темпе. Сильно похудеть в ногах и бедрах за неделю вам не удастся, но уменьшить объемы в проблемных местах обязательно получится. Итак, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях:

Махи . Лягте на бок, ногу, которая сверху, согните в колене, поставьте за колено прямой ноги перед собой. Поднимайте, а затем опускайте ногу, которая расположена внизу, медленно, не дотрагиваясь до пола. Сделайте 10 повторов одной ногой, затем проделайте те же движения для другой ноги.
Ножницы . Это упражнение эффективно для жировых отложений и для мышц спины, ведь их нужно напрягать, чтобы держать равновесие. Лягте на спину, под ягодицы положите руки, развернув ладони к полу. Оторвите плечи, потянитесь подбородком к груди. Поднимите ноги вверх на 30 см, затем энергично разводите и скрещивайте их. Следите, чтобы живот во время работы был втянут, бедра и ноги напряжены. Сделайте не менее 30 таких скрещиваний, затем вернитесь в расслабленное положение, отдохните 20 секунд и повторите.
С мячом . Это упражнение позволит улучшить форму ног и убрать лишние жировые отложения на внутренних бедрах. Возьмите упругий резиновый мяч, лягте на спину. Мяч зажмите между согнутыми коленями. На один счет зажмите ногами мяч с силой.10-15 секунд удерживайте, затем на второй счет расслабьте ноги. Сжатия повторяйте 30 раз.

Видео: как убрать жир бедер

… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на разных языках повторяя, как мантру, эти слова!

Казалось бы, что сложного: посиди на диете, сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!

Бедра - очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же «сверху» - а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней.

Но почему?

Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают . И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.

Мнение эксперта:

Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер .

Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.

Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.

Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.

Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.

Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.

Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится . Наберитесь терпения.

Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало, это меры необходимые, но недостаточные. Сжигание жира, как говорилось выше, начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне, стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная

Именно в области бедер в первую очередь «оседают» лишние калории. Избавиться от таких жировых отложений непросто. Однако есть несколько способов улучшить линию бедер, конечно, при соблюдении режима питания и . Лучшие перед вами.

1. Оберни меня

Помогают обертывания. Их можно делать в спа-салоне или дома, главное - провести полный курс процедур (обычно 10-15 сеансов), тогда появится эффект. Классический вариант - водорослевое обертывание, которое активизирует выведение токсинов и лишней жидкости, ускоряет метаболизм, за счет чего уменьшаются объемы и сглаживается «апельсиновая корка». Благодаря витаминам и минералам, содержащимся в водорослях, кожа становится упругой и подтянутой. Хорошо работает и такое обертывание: смешать голубую или черную глину, молотую корицу, эфирное масло апельсина (3-4 капли), разбавить теплой водой до консистенции не очень густой сметаны. Нанести на проблемные зоны, обернуться пищевой пленкой, надеть плотные легинсы или лечь под теплое одеяло на 30 минут, затем смыть.

Чтобы антицеллюлитный крем «работал», сначала распределите его по проблемной зоне широкими круговыми движениями. Затем зажмите кожу под ягодицами большим и указательным пальцами и «перекатывайте» получившуюся складку вверх. Чем больше повторений, тем лучше результат. Минимальное время такого самомассажа - 15 минут.

2. Дело в банке

Убрать 2-3 см на бедрах и сгладить поможет массаж с использованием специальной банки. Лучше выбрать силиконовую: она не впитывает косметические средства, не окрашивается и со временем не теряет форму. Приобрести ее можно в аптеке. Предварительно кожу нужно разогреть, приняв душ. Затем нанести антицеллюлитный крем или масло и массировать тело круговыми движениями снизу вверх. Помните, внутреннюю часть бедер следует разминать аккуратно, а захват банки должен быть минимальным.

Многие салоны предлагают дерматонию - метод, совмещающий технику баночного и классического аппаратного массажа. Воздействие оказывается специальными насадками с шариками, при этом создается вакуум, интенсивность которого можно регулировать. В результате ускоряется расщепление жировой ткани, уменьшаются отеки, кожа подтягивается. Рекомендуемый курс - 15-25 сеансов.

3. Группа поддержки

Нередко после похудения кожа на бедрах теряет упругость и становится дряблой. В такой ситуации в первую очередь важно вернуть ей тонус как можно раньше. На помощь придет биоревитализация - инъекции гиалуроновой кислоты. Благодаря этой процедуре усиливается выработка коллагеновых и эластиновых волокон, структура кожи восстанавливается. Повысить упругость можно и в домашних условиях. Утром и вечером интенсивными движениями наносите тонизирующие и дренирующие кремы или гели, можно использовать массажер. Хорошо, если в составе средств будут экстракт плюща, лимона, зеленого кофе и красного перца. А если нужно не только вернуть тонус коже, но и убрать еще немного объема, можно пройти курс мезотерапии. Во время процедуры в проблемные зоны вводятся липолитики - вещества, расщепляющие жир, улучшающие микроциркуляцию и лимфодренаж.

4. Волшебные пузырьки

Хороший результат в борьбе с и локальными жировыми отложениями на бедрах дает курс из 6-10 сеансов кавитации (безоперационной ультразвуковой липосакции). Под воздействием низкочастотных ультразвуковых волн в адипоцитах появляются пузырьки, которые растягивают оболочку жировых клеток, разрушая их. Эффект заметен уже после первой процедуры - кожа на бедрах подтягивается и выравнивается, становится более упругой. Для улучшения результатов рекомендуется диета с пониженным содержанием жиров, тюбаж в течение трех дней после процедуры, прессотерапия или лимфодренажный массаж.

5. Решительные меры для похудения бедер

Все перечисленные методы хороши, однако существенное уменьшение объема бедер и полное избавление от «галифе» может гарантировать только операционная липосакция. Во время классической процедуры делается небольшой прокол, через который вводится канюля. С ее помощью врач «разбивает» подкожно-жировую клетчатку, разрушенные клетки тут же удаляются. Существует несколько разновидностей такой операции - лазерная, радиочастотная, ультразвуковая. Врач сам решает, какой способ подходит именно вам. Главное преимущество операционной методики в том, что адипоциты разрушаются полностью, а это значит, что на бедрах больше никогда не появятся жировые отложения.

6. Упражнения "на бедра"

Два простых упражнения для укрепления мышц верхней части ног.

«Собака»

Встаньте на четвереньки, локти прижмите к полу, спина прямая, не прогибайтесь. Поднимите ногу так, чтобы она была параллельна полу, согните в колене, носочек тяните вниз, направляя пятку в потолок. Повторить несколько раз с каждой ногой.

«Стул»

Плотно прислонитесь спиной и затылком к стене, вытяните руки вдоль тела, медленно опускайтесь, сгибая ноги под прямым углом, как если бы вы садились на стул. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем медленно поднимитесь, опираясь спиной о стену.

С задачей избавления от избыточной массы помогают справиться эффективные диеты, дополнительные физические упражнения. Для некоторых проблемных зон женского тела данных мер иногда недостаточно. Как с бедер убрать жир, если диеты для похудения малоэффективны? Нужно определиться с причиной избыточной жировой прослойки, использовать продуктивные способы борьбы с лишним жиром, следовать рекомендациям специалистов.

Причины появления жировой прослойки на бедрах

Природная данность – причина, которую невозможно устранить, поэтому лишний жир с бедер убрать трудно. Девушки изнуряют себя диетами, не учитывая, что в этой части тела небольшая жировая прослойка для них естественна. В отличие от мужчин, эта предрасположенность имеется у каждой женщины, а интенсивность накопления жира зависит от типа сложения, наследственности, гормонального фона, образа жизни. Излишки жировой ткани на бедрах появляются по следующим причинам:

наследственная (генетическая) предрасположенность;
малоподвижный образ жизни;
потеря упругости кожи;
некоторые заболевания.

Наследственная предрасположенность к избыточной жировой прослойке на бедрах, ягодицах характерна для женщин с фигурами типа «груша» и «песочные часы». Причиной накопления жира ниже талии становится сидячая работа, отсутствие необходимости много ходить пешком, потеря упругости кожи из-за неправильного рациона или возрастных изменений, сахарный диабет и другие гормональные заболевания.

Эффективные способы борьбы с лишним жиром

Если причина появления лишнего жира на бедрах кроется в болезни, то нужно лечить недуг. Если толстые бедра, попа и ляжки – последствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни, дряблости кожи, то надо заняться физическими упражнениями, нацеленными на сжигание жира с одновременным повышением мышечного тонуса этих участков тела.

Избавиться от избыточной жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер, повысить упругость кожи помогают косметические процедуры:

контрастный душ,
массаж,
обертывания,
использование специальных кремов, масок.

Сбалансированный рацион питания позволит уменьшить объем бедер, победить целлюлит, сбросить лишние килограммы. Этому же будет способствовать повышенная физическая активность, начиная от зарядки, пеших прогулок, прыжков через скакалку и заканчивая посещением бассейна, занятиями на тренажерах, ездой на велосипеде, выполнением специальных упражнений.

Правильное питание

Как сбросить лишний вес на бедрах, изменив питание? Важно исключить из рациона сахар, жареные, копченые, жирные блюда, рафинированный хлеб, кондитерские изделия, уменьшить привычные порции еды. Ради похудения бедер нельзя полностью отказываться от полезных продуктов, поэтому нужно придерживаться сбалансированного питания, распределяя по времени и количеству поступление жизненно необходимых углеводов, растительных и животных белков, жиров.

Лучшее время для усвоения углеводов – первая половина дня, поэтому цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, картофель, прочие углеводные продукты должны съедаться на завтрак. Принципам правильного питания вполне отвечает приготовленная на воде или молоке каша, порция мюсли, творог или натуральный йогурт с фруктами или орехами, с зеленью или медом, чашка травяного или фруктового чая, свежевыжатого сока.

Желательно, чтобы основная часть жиров поступала в организм в середине дня, когда они лучше всего усваиваются. Мясной или овощной суп со сметаной, порция салата из моркови, капусты, огурцов, помидоров, сельдерея приправленная растительным маслом или сметной заправкой, тушеные или отварные овощи – отвечающие принципам правильного питания обеденные блюда.

Ужин должен быть белковым, поэтому мясо, рыбные, молочные продукты, яйца, птица, растительный белок – составляющие вечернего меню. Курицу, нежирную говядину, баранину, рыбу разрешается употреблять отваренными, припущенными, тушеными или приготовленными на пару. Позволительно дополнить ужин гречневой кашей, зеленью, кефиром, творогом, йогуртом.

Физические нагрузки

Тем, кто желает похудеть в бедрах, необходимо повысить физические нагрузки. Это поможет общему оздоровлению и укреплению организма, окажет необходимое дополнительное воздействие на проблемные зоны. Для начала откажитесь от лифта. Чтобы привыкнуть к маршруту, начните спускаться, а потом уже и подниматься пешком. Наращивайте темп ходьбы и количество лестничных пролетов постепенно. Такая нагрузка позволит накачать и укрепить мышцы бедра и голени.

Ходьба в среднем темпе на расстояние около 3 км – еще один вид дополнительной нагрузки для тех, кто ищет способы, как уменьшить размер бедер. Основное преимущество пеших прогулок заключается в абсолютной доступности и разнообразии данного вида физической активности. Одно дело – проходить по утрам или вечерам пару-тройку километров, чтобы целенаправленно сжечь жир на бедрах. Другое – часть пути до работы одолевать пешком. Третий вариант – прогуливаться по офису, преодолевая многометровые пространства фойе и лестничных пролетов.

Желающие избавиться от лишнего объема бедер не должны забывать о плавании, которое обладает лечебным, оздоровительным, общеукрепляющим эффектом, помогает согнать вес. Помимо серьезной нагрузки на все мышцы, пловец испытывает массажное воздействие воды на тело. Во время сеансов плавания человек легко избавляется от жира даже на внутренней части бедра. Одновременно укрепляются мышцы, исчезает целлюлит и дряблость кожи.

Косметические процедуры

Косметические процедуры помогают бороться с жировыми отложениями. Чтобы убрать с бедер жир, необходимо принимать контрастный душ, делать обертывания, антицеллюлитный массаж. По отзывам худеющих такие процедуры помогают избавиться от лишней массы без эффекта обвислой кожи, появления растяжек. Хорошие помощники в косметической части программы похудения бедер – массажные мочалки и щетки, специальные препараты: масла, кремы, гели, маски.

Обертывание

Обертывание – это маска, обладающая определенным воздействием на кожу и находящийся под ней жир. Такая процедура помогает рассасыванию целлюлитных шариков на бедрах, исчезновению растяжек, потере объемов. Она подтягивает, питает, увлажняет кожу, делает ее эластичнее, активирует дренаж лимфы и обменные процессы, очищает от шлаков. Необходимое условие эффективности обертываний для бедер – проведение курса из 12-15 косметических процедур (несколько раз в неделю), сочетание их с правильным питанием и физической активностью.

Водорослевое обертывание. Процедура считается самой популярной из всех масок для похудения бедер. Обертывание обладает эффектом повышения эластичности и упругости кожных покровов за счет высокой концентрации гиалуроновой и альгиновой кислот. Для приготовления состава 3 столовых ложки порошка ламинарии залить стаканом горячей воды. Через 20 минут разбухшую массу наложить на бедра, . Выдержать 30-40 минут. Смыть с бедер состав теплой водой из душа.

Обертывание с глиной. Активизирует процесс уменьшения жировых отложений на бедрах. Стимулирует обмен веществ и лимфодренаж. Для обертывания бедер порцию порошка голубой глины развести до состояния сметаны теплой водой. Добавить несколько капель масла мяты, нанести на бедра, ягодицы, живот. Оставить глину до высыхания. Смыть под душем, смазать кожу бедер питательным кремом или молочком.

Шоколадное обертывание для бедер. Обладает тонизирующим эффектом. Питает, увлажняет, разглаживает кожу, активизирует синтез коллагена. Для обертывания бедер 200 г порошка какао двумя стаканами теплого молока. Размешать массу до однородности. Нанести на бедра и ягодицы. Обмотать их пищевой пленкой, выдержать полчаса. Смыть маску теплой водой из душа. Смазать места обертывания косметическим маслом.

Антицеллюлитный массаж

Массаж против целлюлита – важная часть программы для похудения бедер. Проводить ее нужно по определенным правилам:

перед процедурой провести легкий разогревающий массаж бедер и ягодиц;
движения делать снизу вверх, по направлению кровотока к сердцу;
массировать тело только теплыми руками;
использовать специальные средства или косметические масла;
не делать антицеллюлитный массаж паховой, подколенной зоны;
массировать внутреннюю поверхность бедра только разрешенными для этого приемами;
проводить процедуру продолжительностью 30-50 минут не реже раза в неделю.

Основные приемы антицеллюлитного массажа:

Костяшками пальцев сжатой в кулак руки с силой проводить по коже вверх-вниз, разминая мышцы бедра. Массировать до покраснения кожи. Прием показан для массажа ягодиц, живота, бедер. Противопоказание – капиллярная сетка.
Раскрытой ладонью с соединенными пальцами массировать проблемную зону круговыми движениями. При этом основное давление осуществлять кончиками всех пяти пальцев. Прием показан для массажа бедер, ягодиц, коленей. Противопоказаний нет.
Сделать мягкий захват кожи между боковой частью ладони и большим пальцем. Делать разглаживающие движения снизу вверх. Прием показан для массажа внутренней части бедра. Противопоказаний нет.
Сложить обе раскрытые ладони, образуя треугольник между большими и указательными пальцам. Наложить ладони на проблемную зону. Делать ритмичные движения, соединяя боковые части ладоней (треугольник закрывается, большие пальцы «ныряют» под противоположные руки). Прием показан для массажа ягодиц, бедер, живота. Противопоказаний нет.

Как уменьшить объем ляжек и бедер с помощью упражнений

Существуют специальные упражнения, помогающие сжечь жир в области бедер. Особенно эффективны кардионагрузки. Для избавления от жира на внешней и внутренней стороне бедра приобретите обычную скакалку. Прыгайте по 5-10 минут каждый день – через месяц таких занятий вы гарантированно подкачаете ноги. Если же нужно уменьшить объем бедер при развитой мускулатуре, то займитесь танцами. Выполняйте комплекс специальной гимнастики дома, посещайте тренажерный зал.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Основное условие эффективности домашней гимнастики для ягодиц и бедер – систематическое выполнение упражнений, примерно 8-10 подходов для каждого упражнения, ежедневные занятия в течение двух недель. Замерьте объем проблемных зон бедра Сделайте фото до и после начала курса тренировок. Даже при стабильном весе результаты будут заметны, так как упражнения направлены на реальное уменьшение жирового слоя внутренней и внешней стороны бедра, а не на быструю сгонку массы тела.

Похудеть в домашних условиях, значительно уменьшить объем бедер поможет известное еще с детского сада и школы упражнение «Велосипед». Лежа на спине с отведенными назад локтями и прижатой к полу поясницей согнутые в коленях ноги поднять вверх. Далее необходимо имитировать движения как при езде на велосипеде, крутя воображаемые педали. Для усиления эффекта следует сделать два подхода. Первый с выдвинутым вперед и вверх правым плечом, второй – с левым.

Простое упражнение «Приседания» эффективно для уменьшения жировых отложений на задней поверхности бедра и ягодицах, помогает при коррекции рельефа ног. Начинать необходимо с 10-12 приседаний 3-5 раз в день. Затем их количество постепенно увеличивают, используют дополнительный инвентарь: гантели, гимнастическую палку, мяч, которые увеличивают нагрузку на бедра.

Махи ногами стоя и лежа, вперед-назад, в стороны эффективны для избавления от излишков жира и ушей на бедрах. Делайте махи назад, стоя на четвереньках. Машите ногами от бедра, колена. Разработайте комфортный для себя комплекс этого упражнения. Начинайте с 5-7 подъемов, постепенно увеличивайте количество, амплитуду махов. Выполняйте по 4-5 подходов для каждой ноги. Чередуйте разные варианты этого упражнения с нагрузкой на разные участки бедра.

Программа тренировок в тренажерном зале

У занятий в тренажерном зале имеется несколько преимуществ: консультация и наблюдение тренера, разработанная для проблемных зон программа упражнений, использование специального инвентаря и приспособлений. Главное – индивидуальный подход. Тренер разработает программу упражнений, рассчитает интенсивность нагрузки с учетом вашей физической формы, спортивного потенциала, расскажет, как с бедер быстро убрать жир, порекомендует меню на неделю.

Профессиональные фитнес-программы включают различные упражнения: велотренажер, степ-аэробика, фитбол, беговая дорожка, стрейчинг для бедер, упражнения йоги. В зависимости от результатов, эффективности нагрузки тренер комбинирует элементы занятий и упражнений, продолжительность тренировок, их частоту. Зачастую посещение тренажерного зала чередуют с плаванием в бассейне, профессиональным массажем, которые также помогают убрать жир с бедер.

Лучший стимул для похудения – наглядный пример, фото и видео, демонстрирующие успешный опыт уменьшения объема бедер. Реально ли быстро сбросить большой вес без ущерба для здоровья и красоты? Как с бедер убрать жир, избавиться от целлюлита? Какие упражнения выбрать, чтобы похудели бедра и подтянулись ягодицы? Об этом рассказывают авторы видеороликов.

Приверженцы здорового образа жизни объясняют, что нужно делать для формирования красивого тела с помощью диет, обертываний, массажа, делятся собственным опытом уменьшения размера бедер. Сторонники похудения за счет активных физических нагрузок дают уроки упражнений для похудения без спортивного инвентаря. Профессиональные фитнес-тренеры учат, как сжечь жир с внутренней стороны бедер, подтянуть мышцы шестью специальными упражнениями.