Почему в олимпийские игры включили марафонский бег. О зарождении марафонской дистанции

Марафонскую дистанцию могут покорить как профессиональные спортсмены, так и обычные любители бега на длинную дистанцию, главное знать основные особенности этой спортивной дисциплины. Марафон 42 км является самым популярным среди бегунов. Здесь можно показать все свои навыки и умения. Многие профессиональные спортсмены преодолевают эту дистанцию каждый день

Сейчас подобные марафоны периодически проводятся на самых разных континентах. Принять участие может любой желающий, главное вовремя подать заявку и представить организаторам все необходимые документы. Многие записываются в качестве участников подобных марафонов заранее и потом целенаправленно начинают готовиться к этому событию за несколько месяцев до старта.

Длинные дистанции считаются престижными в спортивных кругах, отчасти это является причиной, почему марафон 42 км является таким популярным среди бегунов. За долгие годы существования этой дисциплины было установлено несколько рекордов, в том числе по возрасту, по времени и связанные с физическими особенностями тела.

В 490-м году до нашей эры состоялось одно из самых масштабных военных противостояний греков против персов в борьбе за независимость древнегреческой цивилизации. Битва проходила вблизи небольшого города Марафон, расположенного примерно в 42-х км от столицы Греции – Афин. Когда сражение было окончено, одного из воинов отправили в главный штаб в Афинах, чтобы сообщить о победе греков. Фидиппид пробежал весь путь без остановки, изнемогая от жажды и истощения. Прибежав, он успел лишь прокричать о победе, после чего замертво упал.

Об этой истории широкая общественность узнала лишь спустя более 500 лет. Легенду описал известный древнегреческий философ Плутарх в одном из своих произведений «Слава Афин». На самом деле эта история считается сказкой или просто приукрашенной летописью настоящих событий.

Плутарх пересказал со своих слов события, которые когда-то в трудах описывал древнегреческий историк Геродот. Он был практически современником тех лет и имел возможность делать записи, основываясь на рассказах непосредственных участников тех военных событий. По его словам, Фидиппид служил гонцом и во время битвы был послан за подмогой из Афин в Спарту, то есть он должен был без длительных остановок преодолеть дистанцию около 230 км. По рассказам гонец успел добежать за два дня, после чего умер.

С точки зрения правдивости истории, версия Геродота звучит более предпочтительно. Однако сейчас, говоря об истоках марафонской дистанции, все вспоминают именно версию, описанную Плутархом. Это объясняет, почему марафон 42 км, а не те же 230 км. К тому же такое расстояние сверх стайеры пробегают с большим оптимизмом.

Первые Олимпийские игры современности прошли в Афинах в 1896-ом году. Известный французский деятель Мишель Бреаль выступил с предложением, чтобы на предстоящих соревнованиях была включена марафонская дистанция. Эту идею с радостью поддержал первый основатель новых Олимпийских игр Пьер де Кубертен.

Забег проходил не на территории стадиона, а по знаменитому маршруту между Афинами и городом Марафон. Тогда победу одержал Спиридон Луис, которого на родине в Греции впоследствии воспринимали, как национального героя. В то время марафонская дистанция была 40 км, Луис показал результат в 2:58,50 часа. Правильно разложив силы по дистанции, он смог прийти первым за счёт того, что выбивавшиеся в лидеры спортсмены не выдерживали быстрый темп и сходили с дистанции.

Женщины впервые смогли принять участие в забеге на марафонскую дистанцию в 1984-ом году, когда состоялись 23-ие Олимпийские игры, проходившие на территории США в Лос-Анджелесе.

Начиная с первых Олимпийских игр, принято ставить марафонский бег в завершении всей соревновательной программы. Иногда забег проводится за несколько часов до завершения Олимпиады, но бывает и такое, когда марафон заканчивается прямо во время церемонии закрытия Игр. Обязательным условием является, чтобы финиш был непременно на территории стадиона, где проводились все соревнования по лёгкой атлетике. Примечательно, что этой традиции придерживаются до сих пор. Так, например, во время Олимпиады 2004-го года дистанция и, соответственно, финишная прямая в точности соответствовали первому в истории современности марафону 1896-го года.

Видео мотивация на марафон в 42 км:

Особенности марафона

Изначально на первых Олимпийских играх дистанция была 40 км, но затем в 1924 году было принято решение сделать марафон 42 км 195 м. Данная длина дистанции является официальной, сертифицированной международной ассоциацией легкоатлетических федераций, и не может быть меньше или превышена более чем на одну десятую процента.

Официально установленные мировые рекорды не принимались во внимание всемирной организацией IAAF (международная ассоциация легкоатлетических федерация) вплоть до конца 2003-го года. Международная ассоциация марафонов и пробегов настояла на том, чтобы представители IAAF обратили внимание на забеги на длинные дистанции и стали вести статистику побед и установленных рекордов, иначе они стали бы вести свой собственный список. Таким образом, марафон стал общепринятой спортивной дисциплиной, рекорды которой стали признаваться всемирной организацией в лёгкой атлетике.

Для признания нового мирового рекорда трасса должна полностью соответствовать нормам и правилам, установленным IAAF. Несмотря на это, в настоящее время марафонские дистанции достаточно сильно отличаются друг от друга в зависимости от места, где проводятся забеги. Перепады высот, шоссейное покрытие, погодные условия – всё это не даёт возможности объективно относиться к результатам спортсменов. Как правило, есть ряд составляющих, при которых марафон получается наиболее результативным.

Значимую роль при забеге на длительные дистанции играют так называемые пейсмейкеры – спортсмены, которые задают определённый темп бега. Например, в 2003-ем году лучшей среди женщин на Лондонском марафоне стала Пола Рэдклиф. Тогда она пробежала дистанцию в сопровождении мужчин-пейсмейкеров за 2:15,25 часа. Без их участия она преодолела это расстояние за 2:17,42 часа. Разница довольно значительная для марафонских забегов, однако тот и другой результат стали мировыми рекордами среди женщин.

Среди мужчин лучшими марафонцами считаются спортсмены из Эфиопии и Кении. 10 самых быстрых бегунов именно из этих стран. Лучшие результаты здесь показал кениец Деннис Киметто, который смог пробежать Берлинский марафон за 2:02,57 часа. В основном все самые значимые результаты спортсмены показывают именно в Берлине или Лондоне. У женщин популярны также марафоны в Дубае, Роттердаме и Чикаго.

Несмотря на сложность дистанции, 42-километровый марафон обрёл свою популярность, как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей-бегунов. Многие выдающиеся марафонцы совершают подобные забеги не только с целью установить очередной мировой рекорд, но и для того, чтобы принять участие в различных благотворительных акциях.

Марафоны – это не редкость среди большого количества спортивных соревнований. В них принимают участие как профессиональные спортсмены, так и бывалые, а также спортсмены-любители. Как появилось марафонская дистанция и в течение скольких дней подряд можно ее преодолевать?

Какова история появления марафона длиной более 42 километров, а также какие текущие у женщин и мужчин? Кто входит в десятку самых быстрых марафонцев и каковы интересные факты о 42-километровом марафоне? А также советы по подготовке и преодолению марафона читайте в данной статье.

История 42-километрового марафона

Марафон является олимпийской дисциплиной легкой атлетики, длина марафона составляет 42 километра, 195 метров (или 26 миль, 395 ярдов). На Олимпийских играх в этой дисциплине мужчины соревнуются с 1896 года, а женщины - с 1984 года.

Как правило, марафоны проводятся на шоссе, хотя порой под этим словом подразумевают соревнования по бегу на длительные расстояния по пересеченной местности, а также в экстремальных условиях (порой дистанции могут быть разными). Еще одной популярной беговой дистанцией является полу-марафон.

Времена античности

Как гласит сказание, Фидиппид – воин из Греции — в 490 году до нашей эры по окончании битвы при Марафоне совершил пробег без остановки до Афин, дабы известить своих соплеменников о победе.

Когда он добежал до Афин, то упал мертвым, но все-таки успел прокричать: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!». Эта легенда впервые была описана Плутархом в его произведении «Слава Афин», спустя более чем половину тысячелетия после реальных событий.

По другой версии (о ней повествует Геродот), Фидиппид являлся гонцом. Он был послан афинянами к спартанцам за подкреплением, пробежал за два дня более 230 километров. Однако марафон его оказался безуспешен…

Наше время

С идеей организовать марафонский забег выступил француз Мишель Бреаль. Он мечтал, чтобы эта дистанция вошла в программу Олимпийских Игр в 1896 году в Афинах – первых в современности. Идея француза пришлась по душе Пьеру де Кубертену, который являлся основателем современных Олимпийских Игр.

Первый отборочный марафон в итоге был проведен в Греции,победителем стал Харилаос Василакос, который пробежал дистанцию за три часа и восемнадцать минут. А Олимпийским чемпионом стал грек Спиридон Луис, преодолев марафонскую дистанцию за два часа пятьдесят восемь минут и пятьдесят секунд. Интересно, что в пути он остановился, чтобы выпить стаканчик вина со своим дядей.

Участие женщин в марафоне в ходе Олимпийских Игр впервые состоялось на играх в Лос-Анджелесе (США) – это было в 1984 году.

Дистанция марафона

На первых Олимпийских играх 1896 года длина марафона составляла сорок километров (24,85 миль). Затем она менялась, и с 1924 года стала 42,195 километра (26,22 миль) – это было установлено Международной любительской легкоатлетической федерацией (современная IAAF).

Олимпийская дисциплина

Мужской марафон еще с первых современных Олимпийских игр стал заключительной программой легкой атлетики. Марафонцы финишировали на главном олимпийском стадионе, либо за несколько часов перед закрытием игр, либо одновременно с закрытием.

Текущие мировые рекорды

У мужчин

Мировой рекорд в беге на марафонской дистанции у мужчин принадлежит кенийскому спортсмену Деннису Киметто.

Он пробежал дистанцию в 42 километра и 195 метров за два часа две минуты пятьдесят секунд. Это было в 2014 году.

У женщин

Мировой у женщин принадлежит легкоатлетке из Британии Поле Редклифф. В 2003 году она пробежала марафон за два часа пятнадцать минут двадцать пять секунд.

В 2012 году бегунья из Кении Мэри Кейтани пыталась побить этот рекорд, однако ей этого не удалось. Она пробежала марафон медленнее Полы Редклифф более чем на три минуты.

Десятка самых быстрых марафонцев-мужчин

Фаворитами здесь являются, преимущественно, спортсмены из Кении, а также Эфиопии.

Бегун из Кении Деннис Киметто . Он пробежал Берлинский марафон 28 сентября 2014 года за 2 часа 2 минуты и 57 секунд.
Бегун из Эфиопии Кенениса Бекеле. Он пробежал Берлинский марафон 25 сентября 2016 года за 2 часа 3 минуты 3 секунды.
Бегун из Кении Элиуд Кипчоге пробежал Лондонский марафон 24 апреля 2016 года за 2 часа 3 минуты и 5 секунд.
Бегун из Кении Эммануэль Мутаи пробежал Берлинский марафон 28 сентября 2014 года за 2 часа 3 минуты и 13 секунд.
Бегун из Кении Уилсон Кипсанг пробежал Берлинский марафон 29 сентября 2013 года за 2 часа 3 минуты и 23 секунды.
Бегун из Кении Патрик Макау пробежал Берлинский марафон 25 сентября 2011 года за 2 часа 3 минуты и 38 секунд.
Бегун из Кении Стэнли Бивотт пробежал Лондонский марафон 24 апреля 2016 года за 2 часа 3 минуты и 51 секунду.
Бегун из Эфиопии за 2 часа 3 минуты и 59 секунд пробежал Берлинский марафон 28 сентября 2008 года.
За 2 часа, 4 минуты кенийский бегун Элиу дКипчоге пробежал Берлинский марафон 27 сентября 2015 года.
Замыкает десятку лидеров бегун из Кении Джеффри Мутаи, который преодолел Берлинский марафон 30 сентября 2012 года за 2 часа 4 минуты и 15 секунд.

Десятка самых быстрых марафонцев-женщин

За 2 часа 15 минут и 25 секунд спортсменка из Великобритании Пола Рэдклифф пробежала 13 апреля 2003 года Лондонский марафон.
За 2 часа 18 минут и 37 секунд бегунья из Кении Мэри Кейтани пробежала 22 апреля 2012 года Лондонский марафон.
За 2 часа 18 минут и 47 секунд кенийская бегунья Катрин Ндереба пробежала 7 октября 2001 года Чикагский марафон.
За 2 часа 18 минут 58 секунд эфиопка Тики Гелана преодолела 15 апреля 2012 года Роттердамский марафон.
За 2 часа19 минут12 секунд японка Мизуки Ногути пробежала 25 сентября 2005 года Берлинский марафон
За 2 часа 19 минут 19 секунд спортсменка из Германии Ирина Микитенко пробежала 28 сентября 2008 года Берлинский марафон.
За 2 часа 19 минут 25 секунд кенийка Глэйдис Чероно преодолела 27 сентября 2015 года Берлинский марафон.
За 2 часа 19 минут 31 секунд бегунья из Эфиопии Аселефеш Мергиа пробежала 27 января 2012 года Дубайский марафон.
За 2 часа 19 минут и 34 секунды бегунья из Кении Люси Кабуу преодолела 27 января 2012 года Дубайский марафон.
Замыкает десятку лучших женщин-марафонцев Дина Кастор из США, которая 23 апреля 2006 года пробежала Лондонский марафон за 2:19.36.

Преодоление беговой дистанции в 42 километра 195 метров – это третий этап в состязаниях по триатлону «Айронмэн».
Марафонская дистанция может быть преодолена как в ходе соревновательных, так и любительских забегов.
Так, в 2003 году Ранульф Файнс из Великобритании в течение семи дней пробежал семь марафонов на семи разных континентах и частях света

Гражданин Бельгии Стефаан Энгелс в 2010 году решил, что будет пробегать по марафону каждый день года, однако в январе он получил травму, поэтому начал все заново в феврале.
30 марта бельгиец побил результат испанца Рикардо Абада Мартинеса, который пробежал 150 марафонов за такое же количество дней в 2009 году. В итоге к февралю 2011 года, за год, 49-летний Стефан Энгелс преодолел 365 марафон. В среднем он тратил на марафон по четыре часа и показал лучший результат в два часа 56 минут.

Джонни Келли с 1928 по 1992 год более шестидесяти раз принял участие в Бостонском марафоне, и в итоге 58 раз добежал до финиша и два раза – стал победителем (в 1935 и 1945 г.н.)
31 декабря 2010 55-летний гражданин Канады Мартин Парнелл в течение года пробежал 250 марафонов. За это время он стоптал 25 пар кроссовок. Также порой ему приходилось бежать при температуре ниже минус тридцати градусов.
По мнению ученых из Испании, кости марафонцев долгое время в пожилом возрасте старению и разрушению не подвергаются, в отличие от остальных людей.
Бегун из России Сергей Бурлаков, у которого ампутированы обе ноги и кисти рук, в 2003 году участвовал в Нью-Йоркском марафоне. Он стал первым в мире марафонцем с четырехкратной ампутацией.
Самым пожилым в мире марафонцем стал гражданин Индии Фауджа Сингх. Он вошел в Книгу рекордов Гиннеса, когда в 2011 году пробежал марафонскую дистанцию в возрасте ста лет за 8:11:06. Сейчас атлету более ста лет.
Австралийский фермер Клифф Янг в 1961 году стал победителем ультрамарафона, несмотря на то, что участвовал в нем впервые. Бегун преодолел 875 км за пять дней, пятнадцать часов и четыре минуты. Он двигался в медленном темпе, сперва сильно отстал от остальных, но в итоге оставил позади профессиональных спортсменов. Это ему удалось потом, что он двигался без сна (это вошло у него в привычку, так как в качестве фермера он работал по несколько дней подряд — собирал овец на пастбищах).
бегун из Британии Стив Чок собрал наибольший в истории марафонов благотворительный взнос два миллиона фунтов. Это произошло в ходе Лондонского марафона в апреле 2011 года.
44-летний спортсмен Брайнен Прайс принял участие в марафоне менее чем через год после того, как у него прошла операция по пересадке сердца.
Радист из Швеции Андрее Кельберг преодолел марафонскую дистанцию, передвигаясь по палубе корабля «Сотелло». В общей сложности он пробежал по судну 224 круга, потратив на это четыре часа и четыре минуты.
Американская бегунья Маргарет Хэгерти приступила к бегу в возрасте 72 лет. К 81 году она уже поучаствовала в марафонах на всех семи континентах света.
Британский бегун Ллойд Скотт в 202 году преодолел Лондонский марафон в костюме водолаза, весящем 55 килограммов. На это он затратил около пяти дней, установив мировой рекорд за самый медленный пробег марафона. В 2011 году он поучаствовал в марафоне в костюме улитки, потратил за забег 26 дней.
Эфиопский спортсмен Абебе Бакила стал победителем марафона в Риме в 1960 году. Интересно, что всю дистанцию он преодолел босым.
Как правило, марафонец-профессионал пробегает марафон со скоростью 20 км/ч, что в два раза быстрее, чем происходит миграция северных оленей и сайгаков.

Разрядные нормативы бега на марафон

Для женщин

на марафон дистанцией 42 километра 195 метров для женщин таковы:

Мастер спорта международного класса (МСМК) — 2:35.00;
Мастер спорта (МС)- 2:48.00;
Кандидат в мастера спорта (КМС) — 3:00.00;
1 разряд – 3:12.00;
2 разряд – 3:30.00;
3 разряд — Зак.Дист.

Для мужчин

Разрядные нормативы бега на марафон дистанцией 42 километра 195 метров для мужчин таковы:

Мастер спорта международного класса (МСМК) — 2:13.30;
Мастер спорта (МС)- 2:20.00;
Кандидат в мастера спорта (КМС) — 2:28.00;
1 разряд – 2:37.00;
2 разряд – 2:48.00;
3 разряд — Зак.Дист.

Как подготовиться к марафону, чтобы пробежать его за минимальное количество времени?

Режим тренировок

Самое главное – регулярные тренировки, начинать которые нужно минимум за три месяца до состязаний.

Если перед вами стоит цель пробежать марафон за три часа, то нужно во время тренировки в последнем месяце пробегать не менее пятисот километров. Желательно тренироваться следующим образом: три дня тренировки, один день – отдыхаем.

Витамины и диета

В качестве витаминов и микроэлементов обязательны к употреблению:

мультивитамины,
кальций,
магний.

Также до марафона можно попробовать популярную «белковую» диету, а за неделю до соревнований перестать кушать продукты, в которых содержатся углеводы. В то же время за три дня до марафона нужно исключить продукты, содержащие белки, и кушать продукты, содержащие углеводы.

Экипировка

Главное – выбрать комфортные и облегченные кроссовки, так называемые «марафонки».
Места, где может возникнуть трение, можно намазать вазелином или маслом типа детского.
Лучше отдать предпочтение качественной одежде из синтетических материалов.
Если марафон происходит в солнечный день, будет необходим головной убор, а также защитный крем с фильтром не менее 20-30.Оценка: 4.7 32 голосов

Сложнейшая легкоатлетическая дисциплина, при которой бегуны преодолевают дистанцию в 42 км 195 м. Мужчины бегают эту дистанцию с 1896 года, женщин допустили к марафонским забегам с 1984 года. Дистанция соревнований, как правило, пролегает по шоссе.

К марафону подходят только опытные спортсмены после длительных тренировок – без должной подготовке слишком высок риск получения травмы сосудов и сердца.

Марафонский бег: дистанция и история её создания

Марафонский бег – дистанция изматывающая и чрезвычайно коварная. Об этом говорит и сама история возникновения этой дисциплины.

Согласно легенде, первым человеком, который пробежал такое количество километров без остановки, был грек Филиппид. Юноша был гонцом, которого во время битвы при греческом городе Марафоне отправили в Афины, чтобы тот как можно быстрее возвестил о победе греков над персами. Пробежав без остановки чуть более 40 километров, парень успел только крикнуть своим соотечественникам радостную весть – и в тот же миг упал замертво. Анализируя историческую ситуацию, современные ученые называют причиной смерти гонца опасное расширение сосудов сердца и их разрыв. Это типичная травма для неподготовленного человека.

В память о битве и победе над персидским войском, в честь погибших воинов и отдельно молодого гонца были учреждены марафонские бега. Состязания стали проводить ежегодно, а длина марафонского бега составила те самые 40 километров.

Корректировки в длине дистанции

Интересно, что длина марафонского бега не раз корректировалась – впервые точное расстояние между Афинами и Марафоном измерили в тот год, когда дистанцию впервые включили в официальную программу Олимпийских игр. Оказалось, что с возможным погрешностями расстояние, которое пробежал античный гонец, не превышает 34,5 км. В 1896 и 2004 годах марафон бегали именно по той дистанции, по дороге, соединяющей Афины с Марафоном.

В дальнейшем цифры «округлили» до 40 км, а с начала 20 века стали постепенно удлинять – так, в 1908 году на лондонской олимпиаде метраж бега составил 42 км и 195 м. Дистанцию увеличили специально для того, чтобы членам королевской семьи открывался более удобный обзор на финиш спортсменов.

После этого по различным причинам длину забега корректировали еще 6 раз, но окончательно её зафиксировали в 1921 году на отметке уже известных нам 42 км и 195 м.

Современные олимпийские традиции бега

Правило, которое соблюдается со времен проведения первых Олимпийских игр нашего времени, - включение марафона в завершающую часть официальной легкоатлетической программы. Олимпийский марафонский бег – промежуточная часть между соревнованиями и награждением героев, поэтому мужчины часто бегут за несколько часов до закрытия всей Олимпиады, и их финиш словно становится эффектной финальной точкой, перерастающей в церемонию награждения героев. Данное правило утвердили в 1896 году, когда спортсмены финишировали на греческом стадионе Панатинаикос, а в 2004 году, когда Олимпиада вернулась вновь проходила на родной греческой земле, бегуны также финишировали на этом стадионе.

В современном понимании слово «марафон» может быть применено как к легкоатлетической дисциплине, так и к соревнованиям на лыжах, заездам на велосипедах и автомобилях и даже к интеллектуальным и профессиональным соревнованиям.

Широко распространены «полумарафоны» - забеги на половинные дистанции, считающиеся более щадящими для организма спортсменов, по сравнению с общепринятой длиной бега.

Марафонские бега: правила, особенности и рекорды

Устоявшиеся правила марафонского бега разработали в AIMS. Согласно им, у дистанции для более комфортного её преодоления не должно быть большого перепада высот, а расстояние забега не должно быть более 42, 2 км. В связи с этим марафоны поделились на стандартизированные и нестандартные, к последним из-за большего, чем это предписано правилами, перепада высот относятся Бостонский и Лос-Анджелесский марафоны. Из-за этого обе дистанции отнесены к разряду коммерческих.

Тем не менее, даже с учетом всех правил, марафонские маршруты сильно отличаются один от другого, ведь все они проходят по шоссе, а не на стандартном стадионе. Климат, перепады высот и давления, влажность, дорожное покрытие – все это накладывает свои отпечатки на успехи марафонцев, поэтому сравнивать мастерство одного марафонца с навыками другого не представляется возможным. Из-за этого возникает вопрос – кого признавать абсолютным победителем в марафоне, если данные настолько необъективны? В среднем на комфортное прохождение дистанции не ради победы, а ради тренировки мужчины тратят около 3 часов. Отмечено, что чем ниже высота над уровнем моря, тем быстрее спортсмены приходят к финишу.

Мировой рекорд в мужском марафоне составил 2 ч 2 м 57 с, его обладатель – кениец Деннис Киметто. Рекорд обновлен в 2014 году во время берлинских состязаний в марафоне.

Обладательница высшего результата у женщин – британка Пола Рэдклиф, которая установила рекордные 2 ч 15 мин 25 с на лондонских состязаниях.

Как спортсмены готовятся к марафону

Главное в успешном преодолении марафона – сохранение стабильного темпа и грамотное расходование сил. Готовясь к марафону, профессиональные спортсмены не мучают себя сверхдлинными дистанциям, наоборот, полгода тренируют силу на коротких забегах. Максимум пробежки составляет 30-35 км, а за месяц до непосредственного события вовсе перестают бегать на дистанции длиннее 5 км. Цель спортсмена – натренировать организм на лучшее усвоение кислорода в период физической нагрузки.

При беге в среднем темпе спортсмен теряет около 600-800 килокалорий в час, а при условии, что в его распоряжении есть не более 2000 килокалорий, запасы сил быстро расходуются организмом, и примерно на 30 км дистанции наступит время абсолютной усталости. Это означает, что уровень сахара в крови упал, организм ищет ресурсов потребления, но в запасе остается только жировая ткань организма, переваривать которую не так-то просто.

Для того чтобы поддержать силы спортсмена, на каждом 5 км марафонской дистанции расположены пункты выдачи воды и пищи – как правило, это фрукты, усвоение которых организмом очень быстрое.

Личный марафон

Существуют любители марафона, которые устанавливают личные рекорды, пробегая длинные дистанции за определенные сроки – например, каждый месяц, каждую неделю или даже каждый день.

Так, британец Ранульф Файнсстал родоначальником спортивной акции «7 марафонов на 7 континентах за 7 дней» - он бегал каждый день по марафону в течение недели.

Житель Бельгии Стефаан Энгелс пробежал 365 марафонов за 364 дней, а Рикардо Мартинес– 500 марафонов за 500 дней.

В 490 году до н.э. после битвы у города Марафона древнегреческий воин Фидиппид (или Филлиппид, точно не известно) пробежал от места сражения до Афин, чтобы рассказать о победе. После одной фразы он умер. Доподлинно не известно, было ли это событие на самом деле или нет, так как документальные источники отсутствуют.

Что такое марафон сейчас? Это забег на длинную дистанцию, включенный в легкую атлетику.

Первый в мире марафон

В Греции в 1896 году состоялась первая в мире Олимпиада. В программе Олимпийских игр был марафон. До забега участников было 17. Накануне соревнований из-за жары несколько спортсменов отказались бежать. В результате ожесточенной борьбы между спортсменами из Австралии, Франции и Греции, победу одержал грек Спирос Луис, который сумел преодолеть свой первый и единственный марафон. Дистанция его составляла 40 километров. Он сумел пробежать это расстояние за 2 ч 58 м и 50 сек.

Спирос Луис стал национальным героем. В его честь назван стадион в Афинах.

Расстояние забега несколько раз менялось. Олимпиада в Лондоне в 1908 году была примечательна тем, что старт был смещен к Так пожелала королева. Она решила лично посмотреть старт забега. Спортсмены бежали марафон, дистанция которого была увеличена на 2 км 195 м.

Уже после, в 1921 году, было утверждено окончательное расстояние. Оно составило 42 км 195 м и осталось неизменным по сей день.

Марафон стал популярным в США в 1970 году. Свыше 700 бегунов преодолевали расстояние меньше чем за 3 ч.

В 1966 году в Бостоне женщина узнала, что такое марафон, на собственном опыте и сумела преодолеть дистанцию за 3 ч 20 м, несмотря на запрет организаторов. С 1984 года представительницам прекрасного пола разрешено участвовать в марафонском забеге на Олимпиаде.

С каждым годом популярность этого вида спорта растет. Среди участников встречаются люди старше 70 лет.

До 2004 года рекорды по не признавались. Это связано с тем, что соревнования проходят по разным трассам. Если в Афинах дороги покрыты булыжниками, то в Бостоне - асфальтом. Разные перепады высот, различный климат. Такая разница не гарантирует одинаковые условия для установления рекорда.

Современные правила марафона более точно определяют, какой должна быть трасса.

Что такое марафон? Как происходит забег?

Все желающие выбирают пробег, дистанцию, проходят предварительную регистрацию на сайте, оплачивают организационный взнос.

Марафон обычно начинается массовым стартом. Участникам выдается экипировка с символикой забега. На протяжении всей дистанции (на определенных километрах) находятся пункты с водой, влажными губками.

Каждое соревнование заранее определяет контрольное время, за которое нужно преодолеть дистанцию. В среднем оно составляет 6 часов.

К участию допускаются лица старше 18 лет. Те, кто моложе 18, могут соревноваться на меньших дистанциях.

Для всех участников требуется справка от врача для допуска.

Как пробежать марафон?

Марафон - это не только расстояние в 42 км 195 м, это еще и многие километры, которые набегает спортсмен до соревнований.

Любой здоровый человек может подготовиться и узнать на личном опыте, что такое марафон. Для начала нужно научиться правильной технике бега. Также нужно тренировать выносливость для того, чтобы преодолевать большие расстояния. Можно принять участие в соревнованиях на меньшие дистанции - 5 км, 10 км, полумарафон 21 км 97,5 м.

После можно пробовать полноценный марафон. Время подготовки может занять примерно 17 недель.

Где можно участвовать?

В России крупные массовые забеги проводятся по всей стране. Самые масштабные из них: Сибирский, «Конжак», Московский, «Белые ночи», Омский полумарафон-гандикап, Рождественский.

Участникам соревнований дарят экипировку с символикой марафона, а тем, кто достиг финиша, - памятные сувениры, сертификат, где указан личный результат.

Самые крупномасштабные марафоны мира входят в лигу World Marathon Majors. Это коммерческие соревнования с крупным призовым фондом. Всего таких марафонов 6, проводятся они в Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго, Нью-Йорке и Токио. Регистрация участия начинается задолго до даты соревнования и обычно заканчивается за считаные дни. Это самые престижные марафоны мира. В них принимают участие как профессиональные спортсмены, так и любители бега.

Суть марафона - преодоление большого расстояния. Не каждый добирается до финиша, но тот, кто достиг этого, - настоящий герой.

Марафонский бег – это сложнейший вид спортивных занятий, так как бегуну нужно будет преодолеть огромное расстояние в 42 километра 195 метров. При этом тело получает очень большие нагрузки, а весь организм выполняет сложную работу, которой должны предстоять тяжелые тренировки, и сила воли. Как подготовить себя к марафонскому забегу, что нужно для правильного выполнения техники марафонского бега, и какие проблемы ждут тех, кто решиться пробежать это расстояние? Мы ответим на это в данном материале.

Как начинался современный марафонский бег

Это само олицетворение духа Олимпиады. Марафон стал частью Олимпийских состязаний на дебютных играх в 1896 году, которые проходили в Греции. Хотя размеры забега периодически менялись, марафоны всегда входили в соревнования . Полное утверждение марафона произошло в 1924 году. В тот же момент было установлено, что 42 км и 195 – это дистанция марафонского забега.

Такие длительные забеги активно практикуются во всем мире. Например, одним из самых известных рекордсменов является выходец из Австралии, Клейтон, который поставил мировой рекорд по марафонскому бегу в 1969 году, пробежав дистанцию за 2 часа и 8 минут.

Как проходят марафонскую дистанцию

Для того чтобы участвовать , нужно пройти внушительные тренировки. Причем они должны быть всесторонними и касаться еще и вашего разума. Спортсмену нужно преодолевать, как минимум, по 12 километров на каждой тренировке, которые продлятся 3 месяца. Занимаясь в таком ритме, вы всегда сможете поддерживать необходимый тонус мышц, делая себя более выносливым и сильным , а также натренируете волевые качества. также должно быть готовым к прохождению марафона, поэтому такие тренировки смогут постепенно приучить его к тяжелым нагрузкам. Кроме физических упражнений нужно также соблюдать , выбирая только питательные и полезные продукты.

Правила марафонского забега гласят, что допуск к забегу достается только тем атлетам, которые имеют соответствующую врачебную справку о своем здоровье, которую нужно предоставить за 30 дней до старта. Как правило, бег происходит по автомобильной, пешеходной или велосипедной дороге. Однако начало и конец дистанции должен проходить на спортивном стадионе. должна идеально подходить под эти условия, для более удобной работы тела.

Специалисты, которые отвечают за составление маршрута , разрабатывают его так, чтобы спортсменам было максимально комфортно и безопасно бежать. Участок, на котором будут проходить беговые соревнования должен быть ограничен от передвижения автомобилей и не иметь препятствующих объектов.

Нарушение правил может привести к снятию с забега. Соревнования по марафонскому бегу проводятся в городах по всему миру, отдельно для представителей разных полов.

В чем необычность марафона

На марафоне ваше тело работает в запредельном режиме. Так что очень важно быть в отличной физической форме , включая натренированный опорно-двигательный аппарат и укрепленную сердечную мышцу.

Также значительным является состояние вашей психической системы. Во время длительного забега наша психика также перенапрягается, из-за чего не каждый может пробежать марафон. Однако все это и отличает спортсмена, который бегает марафоны – пробегая такие большие расстояния , он значительно развивает свою скорость, становится более уравновешенным и уверенным в своих возможностях, а также приобретает способность релаксировать во время таких нагрузок.

Во время прохождения нужно учесть следующее:

Вам нужно развить свою сердечно-сосудистую систему, ведь она будет принимать огромные нагрузки. В итоге сердце научится перестраиваться для более успешной работы при скоростном марафонском беге. Однако подготавливаться стоит постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.
Во время долгих забегов вы теряете значительное число жидкости, которая будет выходить вместе с потовыми выделениями. Поэтому температура тела значительно повышается, а это приведет к получению перегрева.

Как правильно готовиться к марафону

Подготовки атлетов к марафонским дистанциям должны проходить под руководством тренеров , задачей которых станет координация задач для показания более успешных результатов. Так, для того чтобы пройти марафонскую дистанцию нужно:

тренироваться , а также постепенно увеличивать расстояние при беге на длинные дистанции. Также нужно учиться бегать на высокие подъемы . Считается, что для успешного преодоления марафона, на тренировках нужно пробежать однократно от 20 до 30 километров. После этого более длинные расстояния будут пробегаться гораздо проще.
следующим этапом будет преодоление ежедневных 12 километров . По мнению специалистов, соблюдение данного вида тренировок в течение трех месяцев будет означать окончание подготовки к марафонскому соревнованию.

Хотя распределение нагрузок должны учитывать индивидуальные особенности каждого атлета, а также его собственное желание к повышению своих способностей. Однако для всех одинаково важно соблюдать систематику тренировок, закалять свое тело и морально готовиться к состязанию.