Каждый год появляются бессчетные модные диеты и обещают сотворить чудо, но ни одна не помогает управлять весом в течение долгого времени. Доктор Жан-Мишель Коэн в книге "Диета парижанки" предлагает простой метод сбалансированной диеты, основанной на медицинских знаниях и приспособленной к современному образу жизни.
Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес. Диетическое меню на каждый день составлено так, чтобы получать достаточное количество питательных веществ без запрета каких-либо групп продуктов и не срываться.
Парижская диета предлагает, но не навязывает (и это важно) три этапа:
- "Кафе" — необязательное быстрое начало, на котором можно терять до полкило в день в течение максимум 10 дней;
- "Бистро" — на нем сбрасывают 3,5-5 кг за две-три недели;
- "Гурман" — на нем возможно без труда сбросить еще 3,5-5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3-4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев.
К каждому этапу составлен свой список советов и рецепты блюд.
Кафе
Этап "Кафе" необязателен — это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.
Он предназначен для здоровых взрослых людей, которые хотят в самом начале диеты быстро похудеть на несколько килограммов, чтобы это дало им мотивацию действовать дальше. Он специально составлен так, чтобы быть трудным, но недолгим, потому что каждый сброшенный килограмм будет подталкивать вас к дальнейшему похудению и поможет долго оставаться на парижской диете. Однако эта часть диеты очень строгая, и ее могут соблюдать только здоровые люди. На этапе "Кафе" вы должны обязательно принимать поливитамины и магний. В любой момент переходите на этап "Бистро", если почувствуете усталость или у вас возникнет чувство, что диета слишком строгая. Но ни в коем случае нельзя переходить с "Кафе" непосредственно к нормальному питанию.
После "Кафе" обязательно нужно соблюдать "Бистро" не меньше недели и потом "Гурман" не меньше двух недель.
Этап предусматривает употребление большого количества жидкости: коктейлей, пюре, супов и таких напитков, как вода, чай и черный кофе.
Принцип питания очень прост: низкокалорийный рацион, богатый минералами, витаминами и микроэлементами. Супы притупляют чувство голода: они очень сытные благодаря высокой питательной ценности. Овощные супы содержат особенно много клетчатки и жидкости, поэтому они низкокалорийны. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая прославилась в свое время; это был настоящий хит: она разошлась по всему Интернету, ее копировали и передавали друг другу во всем мире, и бесчисленное количество людей использовали ее в качестве эффективного способа быстро похудеть.
В напитках не должно быть сахара, но вы можете добавить в них сахарозаменители, такие как стевия и аспартам. Если после приема пищи вы все еще испытываете голод, можете добавить тарелку приготовленных на пару овощей, зеленый салат, эндивий (салатный цикорий) или другую зелень, сбрызнув их лимонным соком.
Пример меню на 1 день
Завтрак
Бананово-грушевый молочный коктейль
- 1 небольшая груша (приблизительно 85 г), очищенная и порезанная кубиками,
- 1 маленький банан (приблизительно 80 г), очищенный,
- 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока,
- 1 ч. ложка подсластителя.
Подготовка
: 3 мин.
Готово через
: 3 мин.
Соедините все ингредиенты в блендере и измельчите до получения однородной массы. Подавайте охлажденным или со льдом.
Обед
Кабачки с творогом
- 1 средний кабачок (около 110 г), вымытый и порезанный кубиками,
- 1 зубчик чеснока, раздавленный,
- 140 г творога 1%-ной жирности,
- Шнитт-лук (лук-резанец) по вкусу, мелко нарезанный.
Орехи
6 половинок грецкого ореха (около 14 г)
30 г твердого сыра (чеддер, пармезан)
Подготовка
: 2 мин.
Приготовление
: 8 мин.
Готово через
: 10 мин.
Обжарьте кабачок и чеснок в сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла на среднем огне в течение примерно 8 минут, регулярно помешивая, пока кабачок не станет мягким. Перемешайте кабачок с творогом и посыпьте луком.
Ужин
Суп из лука-порея
- 3 крупных черешка лука-порея (примерно 230 г), очищенные и тонко нарезанные,
- 2 стакана (около 470 мл) обезжиренного куриного бульона с пониженным содержанием соли,
- черный перец,
- 2 ст. ложки свежего шнитт-лука, мелко нарезанного.
Подготовка
: 5 мин.
Приготовление
: 35 мин.
Готово через
: 40 мин.
4 порции
Вылейте бульон в большую кастрюлю и положите порей. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Снимите крышку и убавьте огонь. Варите порей до мягкости. Добавьте черный перец. Посыпьте шнитт-луком и подавайте на стол.
Фрукты
1 небольшое яблоко (около 140 г), нарезанное дольками.
Корица
Подготовка
: 2 мин.
Готово через
: 2 мин.
Посыпьте корицей кусочки яблока по вкусу. Можно подавать.
Обсуждение
Комментировать статью "Вкусная диета: без стресса к идеальному весу"
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Эффективная диета. Рецепты для диеты. Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес.
То есть можно есть вкусные продукты(не диетические) ,но мелкими кусочками, долго и маленькими порциями. 15.03.2015 23:57:42, olga88. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Как я похудела на 55 кг за 4 года: моя история и советы худеющим.
Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Этап " Кафе " необязателен - это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.
Низкоуглеводная жирная диета улучшает многие показатели здоровья. Вполне понятно, почему строгая LCHF- диета снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, то есть, эффективна при...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Этап " Кафе " необязателен - это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать...
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Питание пожилых людей. Некоторые пожилые люди не испытывают затруднений с пищеварением, другие должны есть очень осторожно, придерживаясь щадящей диеты, приспосабливать питание к своим...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
Посмотрите другие обсуждения: Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес.
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. "Гурман" - на нем возможно без труда сбросить еще 3,5–5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3–4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Раздел: Диеты (диета лисси муссы отзывы врачей).
Сестра в отчаянии (в прямом смысле), не помогает человеку ни одна диета, наверное, полнота Сейчас она по совету врача хочет пить Сибутрамин. А, если я правильно помню, эти...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 7) Рисовая запеканка (рис до полуготовности сварить в воде. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу.
Питание. Другие дети. Кому не помогла? Мы сидим на диете с конца сентября, но у нас все-таки не "чистый" аутизм, а аутистические черты из-за некупированной эпи, ну и скорее всего...
Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Кочина Марина. Низкоуглеводная диета, новая фигура и помощь худеющим. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу.
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Эффективная диета. Рецепты для диеты. Похудеть до идеального веса. Меню для похудения. Быстрые или экспресс- диеты возглавляют список самых эффективных методов быстрой потери веса, значительно опережая все прочие...
бгбк диета. Питание. Другие дети. Дети с особенностями развития, инвалидность, уход, реабилитация, врач, больница, медикаменты.
Дети с особенностями развития, инвалидность, уход, реабилитация, врач, больница А диета? Делается все одновременно, убирается и молочное, и глютен, и все, что питает кандиду, или...
Тут несколько раз упоминалась диета, не включающая в себя ГЛЮТЕН И КАЗЕИН. Скажите, а что же тогда можно давать таким детям? Как приблизительно выглядит меню такого ребёнка?
Диета при аутизме. Девочки, кто пробывал или продолжает безглютеновую, безказииновую диету (по-русски, кажется, так). Нам почти поставили диагноэ месяц назад (в Англии)...
У многих решение начать работать со своей фигурой и весом вызывает чуть ли не панический страх: ведь от стольких удовольствий придется отказаться! Поэтому в последние дни перед диетой многие наедаются до отвала, а потом, уже приняв на себя все ограничения, вдруг становятся злыми, раздражительными. Портится настроение, преследует постоянное чувство голода, так что даже меняющиеся цифры на весах порой не радуют. Да и для организма похудение порой бывает настоящим стрессом. Как справиться с этой ношей? Мы научим!
Во-первых , не относитесь к диете и похудению как к обязательству. Не нужно заставлять себя, нужно мотивировать. Назовите себе несколько причин, почему вы решили похудеть, поставьте цели и двигайтесь к ним постепенно. Поработайте над своим лексиконом: если не называть диету этим страшным словом, а говорить о здоровом питании и активном образе, то все будет происходить легче и естественней. Не добавляйте своему телу и души дополнительных переживаний.
Во-вторых , возьмите себе за правило ко всему относиться позитивно. Даже такой простой совет, как начинать день с улыбки - работает, поверьте! Чаще смейтесь - ведь это тоже своеобразная физическая тренировка, а эндорфины, которые вырабатываются при этом, помогут не съесть лишнего кусочка шоколадки и уж точно избавят от стресса! Не помещают и танцы под веселую музыку: они сжигают калории не хуже физических упражнений.
В-третьих , откажитесь от голодания в пользу сокращения привычных порций. Суровые ограничения в пище еще никого не доводили до добра. От голода буквально звереешь, да и организм не отвечает благодарностью на отказ от обеда или ужина - напротив, активно делает запасы. Если же вы будете знать, что прием пищи, пусть и не обильный, вам гарантирован, стресса будет существенно меньше, а успехов в похудении - больше. Ведь привыкший плотно питаться организм будет ощущать голод и начнет его утолять за счет жировых отложений.
В-четвертых , не забывайте время от времени радовать себя приятными мелочами. Они могут быть как съедобные (но при этом полезные) - например, долька шоколада, фрукты, коктейль или смузи, так и просто радующие взор - яркий шарфик, новый кошелек, модное украшение. Не увлекайтесь раньше времени покупкой одежды на размер меньше, но вполне можно приобрести модные аксессуары, необходимые при вашем новом образе жизни: гантели в нестандартной цветовой гамме, смешной термос для натуральных соков или отваров полезных трав, напульсники, утяжелители, хула-хуп или что-то подобное.
Ну и, наконец, в-пятых , не забывайте, что на пути бесстрессового похудения у вас есть помощник - препарат «Диетресса». Таблетки эффективно регулируют чувство голода и нормализуют аппетит. Во время курсового приема таблеток вы не испытываете никакого стресса или дискомфорта, а снижение веса происходит постепенно.
Ладно, всё я интересно рассказываю в первых частях — только вот в первый раз моя попытка похудеть закончилась неудачей и на какое-то время я полностью забросил похудение.
Теперь расскажу вам о второй попытке уже эффективного похудения, которая завершилась успешно. Во второй раз я учел все причины первых неудач, а так же удачные стратегии с первой попытки и добавил другие, более эффективные стратегии похудения.
Итого, причины неудач первой попытки:
— сначала занятия спортом проводились дома с низкой интенсивностью, каких-то правил для диеты не было.
Низкая интенсивность в спорте и несоблюдение диеты вообще не приводит ни к каким результатам;
— когда пошел в спортзал, то не учел, что перегрузиться для человека, не занимавшегося спортом больше 10 лет очень — легко, достаточно 15-20 минут тренировки средней интенсивности. Перегрузка имеет свойство накапливаться и проявляется как лень к занятиям спортом;
— просто усилием воли изменить сразу свои пищевые привычки совершенно нереальная задача для меня, нужно действовать как-то по-другому.
Положительные моменты от первой попытки не очень эффективного похудения:
— я узнал, где находится спортзал, узнал, сколько стоят занятия, и уже как-то приспособился и стал совмещать спорт и работу;
— я научился снижать в фоновом режиме ненамного количество калорий в некоторых продуктах, не отказываясь от них полностью. Например, сметану стал есть не 15-20 %, а 10 % и так далее.
Подробнее читайте причинах удач и неудач в первых частях статьи. Начните с «Лишний вес, как похудеть за 3 месяца» . (Часть 1)
Теперь давайте я расскажу про удачное и эффективное похудение.
Первое – тренировки. На тренировки я ходил три раза в неделю. В первые две недели я занимался примерно по 10-15 минут с очень низкой интенсивностью. Низкая интенсивность – это очень небольшие веса на тренажерах, штанге. Веса были в 5-10 раз меньше, чем я мог поднять. Организму нужно просто привыкать к нагрузке. Между подходами были большие перерывы на отдых.
Через 2 недели время тренировки я увеличил до 20-25 минут. Через месяц где-то до 30-35 минут. Через 2 месяца время тренировки увеличилось примерно до 40-45 минут. При этом совершенно немного увеличились веса. Отдых между подходами оставался большой.
Где-то через полгода я думаю, что можно будет заниматься около 1 часа и увеличивать веса.
Второе – диета. Как я уже писал в статье «Снижение веса, первые трудности, с которыми я столкнулся» . (Часть 2)
, просто взять и отказаться усилием воли от набора высококалорийных продуктов – это довольно сложная задача.
Выход из этой ситуации оказался в том, чтобы постепенно отказываться частично или полностью от одного продукта, потом — от другого и т.д.
Конечно, здесь речь идет не только об отказе от продуктов, но и вообще об отказе вредных пищевых привычках, таких, например, как постоянно что-то жевать (шоколадку, булочку, печенье), есть поздно вечером и других (о принципах здорового питания )
Делал я это примерно следующим образом. Берем из кучи пищевых привычек, которые привели к увеличению веса, только одну. Например, есть следующие привычки:
— привычка есть жареное,
— привычка есть мучное (постоянно жевать печенье, которое лежит на столе, обедать на работе бутербродами),
— привычка есть поздно вечером,
— привычка пить Кока-колу и т.п. газированные напитки,
— привычка пить по 50 чашек чая с 3 ложками сахара,
— привычка пить пиво,
— привычка есть бутерброды с маслом или деревенской сметаной,
— привычка во все продукты добавлять высококалорийные добавки для вкуса, например майонез, сметану, сливочное масло и т.д.
Пытаться отказаться от всех этих привычек сразу – это практически нереальное дело. Поэтому нужно взять сначала какую-то одну привычку и работать только с ней. По мере того, как идут успехи, то можно взять другую привычку и поработать уже с новой, потом вернуться к старой.
Мне для снижения веса хватило изменения только двух привычек, первая – это добавлять во все блюда майонез, вторая – это употребление в большом количестве мучного.
Однако, если майонез довольно легко практически полностью исчез из моей жизни, то с мучным всё оказалось не так просто. Мучное проникло во все области жизни, и отказаться от него оказалось не очень-то просто.
Поэтому пришлось отказ от мучного разбивать на несколько частей. Например, для меня это переход на пресный лаваш вместо хлеба, потом отказ от покупки домой мучного (печенья, тортов) и приготовления мучного дома, потом постепенный отказ от употребления хлеба в гостях, частичное ограничение употребление тортов на праздниках и т.д., практически полный отказ от пельменей и вареников.
Это, конечно, мой пример, у вас могут быть свои пищевые пристрастия, с помощью которых был набран излишний вес. Например, постоянное употребление жаренной картошки, чипсов, деревенского молока и т.д.
Ну вот первый принцип изменения пищевых привычек кратко описал. Он заключается в том, чтобы не набрасываться сразу на всё. Это, как правило, совершенно нереально, через какое-то время всё возвращается на свое место. Однако если работать то с одной привычкой, то с другой, то с третьей, а потом вернуться опять к первой, то всё может сработать.
Не ждите каких-то чудес. Изменить свои пристрастия – это вопрос не недель, а месяцев и даже лет.
Следующий вопрос – это собственно, как менять. Я использовал следующий алгоритм.
Сначала нужно убрать продукт, от которого вы хотите отказаться полностью, вообще из дома. Например, вы хотите ограничить употребление печенья, а потом вообще отказаться от него. Тогда сначала нужно вообще убрать печенье из дома. То есть не покупать его, а то, что есть, выкинуть или подарить кому-то. Если печенье будет находится дома, то ограничивать его употребление довольно сложно.
Здесь, конечно, не обойтись без переговоров с теми людьми, которые проживают вместе с вами. Нужно объяснить им, что вы хотите отказаться от употребления определенного продукта. Вам и так будет сложно это делать, даже если его не будет дома. Возможно, вы будете срываться. Но если этот продукт, например печенье, будет постоянно находиться на столе, то это практически бесполезно. Не думайте, что всё пройдет с первого раза, даже если с вами согласились. «Повторение — мать учения».
Дальше вырабатывал в себе убеждения о том, что «Данный продукт вреден для моего здоровья» . Для этого можно распечатать несколько статей из Интернета или подобрать какую-нибудь книгу. Например, для печенья там написано, что в нем содержится маргарин, который делается чуть ли не из нефти и не усваивается организмом и т.д. и т.п.
Ну, вот собственно и всё. Делая то, что я перечислил выше, я смог довольно легко и эффективно сбросить свой весь, а главное – живот стал опять плоским и упругим, пузо ушло.
Вы можете спросить, зачем же я все описывал в 5 частях, если можно было все советы изложить в одной этой части?
Дело в том, что как я убедился на своем опыте, главное в похудении не допускать сначала грубых ошибок. Иначе либо не будет результата вообще, либо результат будет, но кратковременный. А если у человека не получилось, то не всегда у него хватит уверенности и сил начать во второй раз.
Желаю вам успехов в похудении.
С уважением, Рашид Кирранов.
8 месяцев назад
П равильная мотивация, управление эмоциями и еще 13 эффективных способов снизить вес.
Научитесь расслабляться
Доказано: стресс приводит не только к потере, но и к лишнему весу! «Заедать» плохое настроение, стараясь компенсировать сладким нехватку положительных эмоций, (глюкоза способствует выработке серотонина - гормона радости) - одна из распространенных причин набора килограммов (особенно зимой). Часто организм пытается запастись дополнительной энергией перед стрессовой ситуацией (экзамен, поход к врачу). Научитесь расслабляться - поможет избежать лишних калорий. 10 глубоких вдохов, 15 приседаний и необходимость «заедать» проблему отпадет.
Управляйте эмоциями
Негативные установки мешают похудеть (особенно тем, кто однажды пробовал, но сорвался). Найдите единомышленников! Общайтесь, делитесь рецептами, мотивируйтесь результатами других - героине «Истории похудения» помогло именно это.
Уменьшите жирность продуктов
Замените 50% сыр на 30%, 15% творог - 5%, 3% молоко на 1.5% и уже через месяц увидите первые результаты (- 2кг при соблюдении принципов ПП). Но не стоит переходить на обезжиренные продукты - питательные вещества из них не усваиваются.
Сократите на треть калорийность ежедневного рациона
Чтобы скинуть 1 кг нужно сжечь 2000 ккал. Сократите калорийность ежедневного рациона на треть, убрав полуфабрикаты, сладости, мучные продукты и соусы. Придерживаясь такого принципа питания, за месяц можно похудеть на 3 кг.
Не ставьте запретов на продукты
Запрет на привычные продукты - причина пищевых срывов. Он воспринимается мозгом как наказание! У организма «включается» инстинкт самосохранения - начинает запасать каждую калорию в виде подкожной жировой клетчатки. Запомните: торт - не запрещенный продукт, а менее предпочтительный.
Ешьте ржаной хлеб
Полный отказ от хлеба при переходе на ПП - ошибка! Замените пшеничный хлеб ржаным - в нем много клетчатки и витаминов группы В. Он хорошо насыщает, медленнее переваривается и не приводит к резкому скачку инсулина в крови.
Правильно рассчитывайте физическую нагрузку
Если долго не ходили в тренажерный зал, начните с домашних упражнений средней интенсивности (10-15 минут). Организм должен привыкнуть! в первый день, рискуете потерять мотивацию.
Постепенно меняйте пищевые привычки
ЖКТ нужно дать время перестроиться на новый режим работы. Пьете чай с сахаром? Постепенно уменьшайте его количество. Возьмите за правило: съедать с каждым основным приемом пищи фрукт или овощ. Чтобы нежирная еда не казалась пресной, используйте травы, специи и натуральные маринады.
Никому ничего не доказывайте
«Я смогу!» - неправильная установка. Психологи уверены: чаще всего к полноте склонны люди, пытающиеся доказать свою значимость. «Иметь вес» - такие фразы часто воспринимаются ими буквально. Специалисты советуют: полюбите себя и примите тот факт, что каждый значим априори.
Откажитесь от экспресс-методов
«Экспресс-диеты» часто становятся причиной выпадения волос, расслоения ногтей, ухудшения состояния кожи и дисфункции внутренних систем и органов. Быстрое похудение - стресс для организма, и после возвращения к привычному режиму питания он начинает «перевозить» в подкожную жировую клетчатку каждую калорию. Итог: набор веса (часто он становится больше, чем до диеты).
Сходите к эндокринологу
Перед тем, как сесть на диету, сдайте анализ крови. Возможно, причина лишнего веса - гормональная дисфункция (встречается у 10%), в таком случае вам и вовсе не стоит сидеть на диете, а для начала пройти обследования.
Пейте витамины
Постоянная нехватка витаминов и минералов в рационе - распространенная причина лишнего веса. Организм пытается пополнить их запасы, и в результате вы переедаете. Сдайте волос на анализ минерального состава - поможет определить, чего вам не хватает в рационе.
Замените черный чай зеленым
Зеленый чай содержит полифенолы - вещества, усиливающие теплообмен. За счет этого подкожная жировая клетчатка расщепляется активнее. Он снижает уровень сахара в крови, подавляя чувство голода. Выпивайте чашку зеленого чая за 30 минут до обеда, и процесс похудения пойдет быстрее (если есть проблема с выделительной системой - проконсультируйтесь с врачом).
Нормализуйте работу ЖКТ
Почти у всех, кто страдает от лишнего веса, нарушена работа ЖКТ. Пища медленно переваривается, обмен веществ нарушен. Непереработанные калории превращаются в жировую ткань. Препараты с бифидобактериями помогают нормализовать работу ЖКТ и ускорить метаболизм. Но к их применению есть противопоказания - проконсультируйтесь со специалистом!
Не отказывайтесь от жиров
Жиры - основной «строительный материал» нервной ткани. Они помогают усваиваться некоторым витаминам и дают ощущение сытости. Полностью исключать их нельзя. Липиды должны составлять 25% от общего рациона.
Похожие материалы из рубрики
Если вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишних килограммов, значит, вы уже знаете, насколько это тяжело.
Во-первых, смириться с тем, что этот процесс быстро не проходит. Во-вторых, смириться с некоторыми запретами. И только в этом случае вы сможете похудеть и даже помолодеть без вреда для организма.
Сегодня мы расскажем вам о полезных свойствах семян льна. Очень жаль, если вы еще не слышали об этом методе. На самом деле, эти семена невероятно полезны для здоровья. Их обязательно стоит попробовать!
1.
2.
3.
4.
6.
7.
8.
Молотые семена льна с кефиром помогают ускорить обмен веществ и предотвращают запоры. Это отличный продукт для похудения и укрепления здоровья.
1.
2.
3. В течение 3 недели принимаем смесь из 1 стакана кефира и 3 ч. л. льняной муки.
Полезный продукт можно приготовить самостоятельно. Можно просто перемолоть семена в кофемолке.
Замените привычный завтрак полезным коктейлем, чтобы через пару недель почувствовать первые изменения: работа ЖКТ наладится, лишний вес уйдет, а морщины исчезнут сами собой.
И помните, что в течение курса необходимо пить достаточное количество воды!
Тренер говорит: как похудеть к Новому году (быстро приводим себя в форму, ЧАСТЬ 1)
Встретить Новый год всегда хочется во всеоружии. Елку красивую поставить, сделать отличный макияж и, конечно же, скинуть пару кило. А как говорится, если очень хочется, то нужно.
Конечно, кардинально похудеть за две оставшиеся недели до Нового года просто невозможно, но сбросить несколько лишних килограмм при условии правильного питания и регулярных тренировок можно.
Персональный тренер Ольга Кузнецова поделилась с нами правилами низкокалорийного питания и упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях и самостоятельно. Главное — регулярно.
Чтобы похудеть быстро и качественно (хоть это сделать довольно сложно), нужно правильно скомбинировать три составляющие эффективного похудения — питание, тренировки и отдых (так как любое похудение для организма — это стресс, от которого очень легко поправиться вновь).
Так, если говорить про питание, то здесь все просто. Сложные углеводы мы едим до 12 часов дня, после мы едим белок и простые углеводы. Утром мы едим сложные углеводы, желательно каши. Нам нужна энергия, которую дают эти продукты.
Через два часа перекус — зеленое яблоко или сухофрукты (с ними стоит быть с ними осторожнее). На обед мы едим или запеченное, или тушенное с ограниченным количеством оливкового масла. Через два часа снова перекус — белок или овощи. На ужин отлично подойдет отварная или запеченная рыба, или овощи. На вечерний перекус грейпфрут или кефир.
После 18.00 мы едим так как резкий отказ от пищи после определенного времени — это замедление метаболизма.
Есть стоит 5-6 раз в день маленькими порциями. Самая грубая «граммовка» этих порций — то, что помещается в наши две ладошки. Таким образом мы не будем переедать, а значит поправляться.
Все перекусы из серии йогурт, сок, молоко — это мы тоже едим, это тоже дополнительные калории. Все, что мы пьем - это воду или кофе/чай без молока и без сахара.
Важно помнить, что существует такое понятие, как положительный и отрицательный колораж потребляемых продуктов.
Для того чтобы худеть, мы должны тратить больше калорий, чем употребляем, создавая дефицит калорий. То есть нужно подсчитать, сколько калорий мы сжигаем в сутки. Расход калорий должен быть больше количества потребляемых калорий за день. В таком случае количество съеденного не играет роли, а вес будет уходить.
Каждый день тренироваться не стоит. Это большой стресс для организма, который не сыграет на руку, может произойти катаболизм то есть процесс разрушения мышц. Оптимальное количество тренировок — три раза в неделю силовых тренировок, которые мы чередуем с кардио-тренировками (бег, велосипед, пройтись по лестнице).
Начинаем тренировку мы с разминки — пять минут простых упражнений. Начинаем с головы и шеи, после «спускаемся» вниз до голеностопа.
Для того, чтобы похудеть необязательно работать не с большим весом, но с большим количеством подходов. В среднем нужно делать три подхода по 20-30 повторений.
Упражнения можно чередовать. Например, три упражнения подряд и отдых. Или сделать три подхода одного упражнения и отдохнуть (в зависимости от выносливости). В среднем отдых между упражнениями должен быть не больше 30-ти секунд.
Тренируем руки, спину и бедра
Похудеть и помолодеть без стресса для организма - это средство грех не попробовать!
Если вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишних килограммов, значит, вы уже знаете, насколько это тяжело. Но что же делать? Во-первых, смириться с тем, что этот процесс быстро не проходит. Во-вторых, смириться с некоторыми запретами. И только в этом случае вы сможете похудеть и даже помолодеть без вреда для организма.
Лен помогает очистить организм
Сегодня мы вам расскажем о самом простом способе использования семян льна, который поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше!
- стакан нежирного кефира
- молотые семена льна.
- В течение 1 недели принимаем смесь из 1 стакана кефира и 1 ч. л. льняной муки.
- В течение 2 недели принимаем смесь из 1 стакана кефира и 2 ч. л. льняной муки.
- В течение 3 недели принимаем смесь из 1 стакана кефира и 3 ч. л. льняной муки. Полезный продукт можно приготовить самостоятельно. Можно просто перемолоть семена в кофемолке.
Замените привычный завтрак полезным коктейлем, чтобы через пару недель почувствовать первые изменения: работа ЖКТ наладится, лишний вес уйдет, а морщины исчезнут сами собой. И помните, что в течение курса необходимо пить достаточное количество воды!
Если у вас есть аллергия на орехи или яичный белок, посоветуйтесь с врачом прежде, чем приступить к лечению семенами льна.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Похудеть без стресса? Это возможно!
Как похудеть правильно: без стресса и вреда для организма
Мечты измениться внешне, особенно весной, посещают каждую девушку. Решив однажды похудеть, мы запираем холодильник и начинаем мучить себя изнурительными диетами. Но психологи считают, что диеты не будут эффективны, а на запреты организм может ответить … набором веса. Что делать?
Сохраняйте правильный настрой и не форсируйте события. Конечно, всем хочется избавиться от лишних килограммов, но на практике получается наоборот – что быстро ушло, возвратится мгновенно. Поэтому приготовьтесь к тому, что похудение – не короткий забег на ограниченную дистанцию, а тотальное изменение всего образа жизни, в которой можно получать удовольствие не от употребления пищи, а от активных действий и самой жизни.
Специалисты говорят, что работу с телом необходимо начинать с головы. Искренний диалог с самой собой поможет правильно установить мотивацию для последующих действий и прояснит – чего же вы хотите на самом деле?
Немногие хотят получить гимнастическое тело, которое легко садится на шпагат или сгибается пополам. В основном нашей целью является сексуальность, привлекательность и устройство личной жизни. Определитесь с целью, это очень важно. Ведь если вы хотите, прежде всего, наладить отношения с мужским полом, то надо решать именно эту задачу, а не тратить время только на отказ от очередной булочки или поход в спортзал. Этого будет достаточно, если вашей целью будет просто подтянуть фигуру.
Быть толстой выгодно?
Итак, в диалоге с собой давайте выясним не только то, зачем вам нужно похудеть, но и почему до сих пор вы были такая, какая вы есть?
Зачастую лишний вес – своего рода щит, который защищает ранимую душу от агрессии окружающего мира. Некоторые девушки делают это осознанно, пытаясь избежать мужского внимания, а другие таким образом переживают последствия психологической травмы. Именно поэтому вам надо четко определить, какую же функцию выполняли лишние килограммы в вашем случае и решить, можете ли вы отказаться от их защиты.
Психологи говорят, что любое изменение тела является стрессом. Наш мозг привыкает видеть в зеркале определенный облик. У него сложился способ выбора одежды, прически, макияжа. Кардинальное изменение образа и размера, в лучшем случае, меняет всю эту структуру, а в худшем – рушит. Приходится искать новые способы коммуникации, основательно пересматривать гардероб и даже менять рефлексы по уходу за собой.
Всем известно, что заесть стресс проще, чем разбираться с ним. Поэтому частой причиной лишнего веса бывает “заедание” эмоций, и руки сами тянутся к холодильнику.
Итак, чтобы постройнеть, нам надо предпринять два шага: поменять образ мыслей и поменять образ жизни. Звучит громко, но, на самом деле, все просто и понятно.
1. Измените отношение к себе. Посмотрите на себя со стороны и примите такой, какая вы есть. Делайте себе положительные установки: ”Я красива, но могу стать еще лучше”, но ни в коем случае не негативные: “Я такая толстая, надо срочно похудеть”. Вроде бы одна и та же мысль, а звучит по- разному.
2. Сделайте процесс потребления пищи осознанным. Перед едой задайте себе любимой два вопроса: почему мне хочется это съесть, и чего бы мне хотелось съесть? Исследователи утверждают, что только в 50% случаев мы едим от чувства голода, а в остальных 50% — от скуки, за компанию, заедая стресс, по привычке. Не поленитесь записать все, что вы съели и сколько. Это придаст процессу приема пищи осознанность, и вы вскоре заметите, что стали есть меньше.
3. Никаких запретов! Есть парочка хитростей от психологов. Первая. Любое нововведение производите постепенно. Вы не привыкли не есть после 6? Передвиньте стрелку часов, для начала, на 8. Вторая. Пользуйтесь уловками, например, такой: “Я съем это, только через два часа”. Потом это может стать неактуальным, недоступным или вы просто забудете об этом. А если желание сильнее вас, и пироженое так и манит взгляд, то съешьте вожделенный кусочек с наслаждением. Ведь улыбка удовольствия на лице – лучшее украшение женщины.
