В Ведах разум называется королем чувств, а Б.К.С. Айенгар добавлял, что дыхание – король ума. Дыхание – это первое, что мы делаем, когда вступаем в этот мир, и последнее, когда его оставляем. В соответствии с философией йоги, глубокое дыхание является ключом к нашему физическому, эмоциональному, психическому и духовному благополучию. Дыхание – это тонкая, деликатная нить, которая связывает нас с жизнью. Это путь, по которому прана – универсальная жизненная сила – течет в нашем теле, постоянно обновляя его, освежая и оживляя. Мы должны дышать, чтобы жить, а улучшив наше дыхание, мы можем улучшить и нашу жизнь. Глубокое дыхание животом — это ключ к здоровью. Как же научиться правильному брюшному дыханию?
К сожалению, большинство людей не использует возможности своего дыхания и наполовину. Оно слишком часто ограничено стрессами, эмоциональными травмами, плохой осанкой и даже… желанием иметь тонкий и плоский живот. Доктор Эндрю Уэйл на основе его опыта работы с клиентами как-то признался: «Если бы мне пришлось дать рекомендации по здоровому образу жизни, ограничившись одним советом, я бы посоветовал научиться правильно дышать…. Правильное дыхание является главным ключом к хорошему здоровью».
В большинстве стилей йоги в практике асан и пранаямы акцент делается на углубление дыхания. Однако избыточный энтузиазм и чересчур сильный фокус на глубоком дыхании часто приводят к гипервентиляции легких, головокружению и даже к таким проблемам психики, как к повышение тревожности. Такие эффекты зачастую обескураживают практиков йоги, вызывают некоторое разочарование, и это правильно, так как гипервентиляция легких является обратной крайностью, другой формой нездорового дыхания, которая не приносит пользы организму, а, скорее, наоборот. В этой статье мы рассмотрим искусство здорового дыхания с нескольких точек зрения.
«Дышите животом!»
Чрезвычайно полезно. Неудивительно, что команду «Дышите животом!» мы слышим практически на каждом занятии йогой. Вам может показаться, что это просто удобная метафора, художественный образ для глубокого дыхания нижними отделами легких, ведь все знают, что дыхательные мышцы располагаются не в животе. Однако нижнее, или брюшное дыхание в самом буквальном смысле затрагивает мышцы живота и тазового дна. Мало того, диафрагмальное дыхание является терапевтическим для этой части нашего тела.
Во-первых, давайте вспомним анатомию тазового дна. Оно состоит из трех слоев мышц (в общей сложности это 16 отдельных мышц), которые крепятся к левой и правой седалищным косточкам, к лобковой кости спереди и к копчику сзади. Эти четыре точки крепления создают ромбовидный каркас тазового дна, который поддерживает органы малого таза.
Правильное дыхание невероятно важно для полноценного функционирования мышц тазового дна. А какими, кстати, мышцами мы дышим? Основная дыхательная мышца – это диафрагма, куполообразная мышца, напоминающая парашют. Она прикреплена к нижней части грудной клетки. Межреберные мелкие мышцы также играют ключевую роль в дыхании.
Кроме того, есть второстепенные дыхательные мышцы: лестничные мышцы в передней части шеи (прикреплены к шейному отделу позвоночника и к первому или второму ребрам), грудные, кивательные (начинаются за ухом и идут к грудине) и верхняя трапециевидная.
Когда мы вдыхаем воздух ртом или носом, легкие расширяются, а диафрагма движется вниз. То есть на вдохе диафрагма давит на органы, которые находятся в своего рода мешке под названием брюшина. А куда направляются под действием этого давления органы брюшной полости? Правильно, к тазовому дну. Получается, что на вдохе тазовое дно слегка растягивается, а на выдохе сокращается, когда диафрагма поднимается и органы брюшной полости возвращаются в исходное положение. Вот почему нижнее, диафрагмальное дыхание так важно для здоровья мышц тазового дна и органов малого таза. Оно тонизирует их, предотвращает застойные явления, не говоря уже о том, что нижнее дыхание гораздо эффективнее снабжает их кислородом.
Мы отметили взаимосвязь диафрагмы и тазового дна, но есть еще один ключевой игрок в благородном деле поддержания здоровья тазового дна – это мышцы пресса. Особенно важны поперечные брюшные мышцы – самые глубокие мышцы живота, которые, как корсет, опоясывают нижнюю часть туловища по всему периметру, прикрепляясь к нижним ребрам.
Волокна поперечных брюшных мышц горизонтальные. Это значит, что когда они сокращаются, то стягивают живот по всему диаметру, подобно ремню. Кроме того, эти мыщцы участвуют в выдохе. Если наша осанка подпорчена сидячим образом жизни, поперечные брюшные мышцы слабеют. Это, в свою очередь, приводит к проблемам тазового дна. Например, если мы постоянно сутулимся, сидя за офисным столом, то позвоночник быстро приобретает С-образную форму. Глубоко дышать в таком положении трудно, дыхание становится поверхностным, а одним из многочисленных последствий является лишение мышц тазового дна естественной, мягкой, но постоянной «гимнастики» в процессе нижнего диафрагмального дыхания – растяжения с каждым вдохом и сокращения с каждым выдохом.
Короче говоря, плохая осанка значительно осложняет процесс глубокого дыхания. «Дышать животом» становится трудно. А ограничивая свое дыхание, мы подрываем здоровье тазового дна. Все процессы в организме тесно взаимосвязаны, и глубокое дыхание животом является наиболее эффективным способом оздоровления органов малого таза. Кроме того, глубокое дыхание животом применяется в , поскольку способствует сокращению жировых отложений в области живота.
Конечно, изменить свои дыхательные шаблоны непросто. Примерно так же сложно, как избавиться от любой вредной привычки. Но возможно. Вот простое упражнение, которое поможет вам сделать свое дыхание глубже, а здоровье крепче.
| Углубление дыхания
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на ширине плеч.
Для начала посвятите несколько минут тому, чтобы настроиться на собственное тело. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, в каких участках тела есть очаги напряженности или скованности. Понаблюдайте за своим дыханием, не вынося суждений о его правильности, ничего не пытаясь в нем изменить, просто понаблюдайте. Положите одну руку на живот снизу, ниже пупка, другую руку – на грудь. На протяжении пары-тройки минут просто ощущайте, как движется грудная клетка и живот под воздействием дыхания. Затем, на выдохе, мягко втяните мышцы нижней части живота, направляя пупок к позвоночнику. Повторите несколько раз, каждый раз все глубже опустошая легкие. Во время вдохов живот расслабляется и смягчается. Воздух заполняет легкие, естественно раздувая живот. Повторите от 3 до 5 дыхательных циклов, затем расслабьтесь и вернитесь к своему обычному дыханию. Отдохните. Выполняя это простое дыхательное упражнение пару раз в день, а также в начале практики йоги, вы начнете долгий, но верный путь к углублению дыхания, укреплению здоровья, в том числе тазового дна, и вовлечения в этот процесс диафрагмы. Если же перед вами стоит задача укрепления мышц тазового дна (при опущении органов брюшной полости, и т.д.), то к этому дыхательному упражнению стоит добавить активацию тазового дна. Для этого при выдохе и сокращении поперечных брюшных мышц сознательно сократите и мышцы тазового дна — подтяните все мышцы промежности, от копчика до лобка. Это укрепит обе области и научит их работать вместе на протяжении всего дыхательного цикла. |
Баланс дыхания. Важность выдоха в практике йоги и пранаямы
Во время практики йоги мы часто сосредотачиваемся на том, чтобы делать глубокие вдохи. Хотя на самом деле выдохи не менее, если не более важны для овладения полным, глубоким дыханием. Акцент на выдохе важен уже потому, что это надежный способ увеличения полноты и эффективности вдоха, особенно когда дыхание в силу каких-то причин ограничено.
Когда мы дышим глубоким, полным йоговским дыханием, это может привести к гипервентиляции легких, особенно если мы дышим слишком быстро или просто в том темпе, который не соответствует потребностям нашего организма.
Гипервентиляция легких
Гипервентиляция легких — это довольно распространенная проблема со здоровьем, затрагивающая 6-10% взрослого населения. Симптомы, которые возникают при гипервентиляции легких, включают такие очевидные вещи, как тревога, мышечные боли и усталость, наряду с аллергией, «затуманенностью» мозга, головокружением и проблемами с пищеварением.
Гипервентиляция легких означает, что через дыхательную систему прогоняется воздуха больше, чем может усвоить организм. Это может быть вызвано слишком быстрым дыханием, превышающим нормальную частоту — 15 вдохов в минуту, или дыханием через рот, частыми вздохами или чрезмерной зевотой.
Легкие поддерживают баланс между вдыхаемым воздухом, обогащенным кислородом, и выдыхаемым воздухом, который насыщен углекислым газом. Если человек страдает от гипервентиляции легких, это значит, что дыхательная система вытесняет из организма слишком много углекислого газа. При этом изменяется нормальная химия тела, в организме нарушается рН — кислотно-щелочной баланс. Все это ведет и к дальнейшим неприятным физиологическим изменениям.
Даже незначительные падения или колебания уровня углекислого газа в крови негативно влияют на нервные клетки, нарушают приток крови к сердцу и мозгу, порождая широкий спектр симптомов во всех органах и системах организма.
Если во время занятий пранаямой вы увлеклись активными вдохами и почувствовали легкое головокружение, — это явный признак гипервентиляции легких и сигнал для вас: остановиться и мягко, равномерно подышать, используя технику глубокого дыхания животом.
Баланс вдоха и выдоха
Итак, многие люди постоянно находится в состоянии гипервентиляцмм легких. Что это означает? То, что их организм пребывает в состоянии постоянного стресса. И здесь противоядием становится сознательное, расслабленное дыхание, в котором вдох и выдох сбалансированы, но первую скрипку играет выдох.
| Существует простая техника для противодействия гипервентиляции легких: перенесите внимание со вдоха на выдох. Вместо того, чтобы стараться делать максимально глубокий вдох, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать максимально полный выдох. Вы не потеряете качество вдоха, потому что естественная реакция организма на полный выдох — это глубокий вдох. Попробуйте также выполнить пранаяму, лежа на спине, помогая выдоху мышцами пресса, как описывалось выше, и в конце выдоха подтягивая копчик вверх и «на себя», то есть в направлении к голове. При этом поясница давит в пол, поясничный лордоз сглаживается. Когда овладеете этой частью упражнения, добавьте движения руками, синхронизировав их с дыханием. В исходном положении лежа на спине руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз и на вдохе поднимайте их вверх и заводите за голову: закончился вдох — руки легли на пол за головой. Одновременно с выдохом руки опускаются в исходное положение: закончился выдох — руки опустились вдоль корпуса ладонями вниз. |
Точно так же при выполнении любой асаны или последовательности асан, например, практикуя комплекс (), переместите фокус внимания со вдоха на выдох.
Эти простые правила не только помогут избежать гипервентиляции легких, но и укрепят ваше здоровье в целом.
30.11.2016
Йога особо выделяет нашу связь со всей Вселенной, поэтому техника глубокого дыхания в йоге отличается от обычного дыхания. Когда мы выполняем дыхательные упражнения, глубокое дыхание отражает наше внутреннее состояние – это состояние преданности, направленной на общение со Вселенной, которое должно быть все время выполнения дыхательных упражнений.
Осознанное дыхание
Обычно мы не замечаем своего дыхания, а в йоге этот процесс поднят до уровня сознания. Вы полностью контролируете поток воздуха, определяете направление воздушной струи, ее интенсивность.
При обычном дыхании мы дышим бессознательно, воздух попадает в легкие без каких-либо усилий, звуков и движений носа или грудной клетки. Мы не замечаем, как воздух втягивается в ноздри, проходит носовую и ротовую полости, гортань, трахею и попадает в легкие.
Кроме того, многие из нас не представляют себе, как происходит процесс дыхания, и ничего не знают об анатомии дыхания.
Чем отличается глубокое дыхание в йоге от обычного глубокого дыхания
Если вы делаете обычный глубокий вдох, процесс нормального (непроизвольного) дыхания прерывается и делается осознанное усилие, чтобы вдохнуть. Ноздри при этом сжимаются, производя громкое сопение.
Процесс глубоко дыхания в йоге отличается от вышеописанного. В первую очередь, ноздри должны оставаться совершенно неподвижны. Во время вдоха и выдоха они пассивны. Воздух вдыхается с помощью зева (часть ротовой полости, расположенная у задней стенки). Зев соединяет ротовую полсть с носом и является продолжением носовых отверстий, конец которых расположен за мягким небом, соединяющим, в свою очередь, ротовую полость с горлом.
Во время глубокого вдоха движение воздуха ощущается только у задней стенки горла, и создается впечатление работающего во рту гидравлического насоса или пресса. Научиться глубокому йоговскому дыханию не очень трудно, так как мы периодически так дышим во время сна, переходя через определенные интервалы времени на глубокое дыхание.
Обучение глубокому дыханию
Так как мы умеем глубоко дышать во сне, то самый простой способ научится этому бодрствуя – это симулировать сон. Лягте на спину, закройте глаза, расслабьте все тело, опустите подбородок и представьте, что вы спите, позволяя своему дыханию становить все глубже и глубже. Но не переусердствуйте, дышите тихо и спокойно, иначе глубокое дыхание перейдет в храп.
В йоговском глубоком дыхании сначала заполняется нижняя часть легких, потом средняя и верхняя части. При выдохе сначала опустошается верхняя часть легких, потом среднюю и в самом конце нижнюю. Но делать это надо плавно, не разделяя на 3 фазы. Дышите медленно, без напряжения, при этом рот должен быть закрыт.
При глубоком дыхании вы почувствуете работу своей диафрагмы. Бока (ребра) при вдохе расширяются, а при выдохе сжимаются. Это делается спокойно, без дополнительного усилия и напряжения. Во время дыхания грудь остается неподвижной (не поднимается). Подреберная область (нижняя часть грудной клетки) расширяется в первую очередь при вдохе, а при выдохе сжимается в последнюю.
Выдох при глубоком дыхании не менее важен, чем вдох, так как с выдохом из организма выводятся вредные вещества. При обычном дыхании нижняя часть наших легких плохо опустошается, и там собирается воздух, насыщенный отработанными газами. Кроме этого, достаточное расширение и сжатие легких в нижней части улучшает циркуляцию крови в печени и селезенке, массируя их таким образом.
При глубоком дыхании очень важно, чтобы позвоночник (спина) были прямыми, чтобы жизненная энергия (прана) двигалась свободно. Плюс это помогает приобрести правильную осанку. В йоге придается большое значение правильному положению тела. Лучше всего для этого подходят позы со скрещенными ногами: поза лотоса (падмасана), сидхасана, свастикасана, самасана.
Чтобы научиться сидеть прямо, не напрягаясь и не уставая, сделайте следующее упражнение. Сидя на полу со скрещенными ногами, мысленно представьте себе поток, бегущий сквозь вас от затылка прямо вниз и уходящий в землю. Также представьте, что внутри вас ось а тело располагается вокруг нее. Такое положение тела даст вам ощущение комфорта и покоя.
Техника глубокого дыхания в йоге
Сядьте на пол, на гимнастический коврик. Если вы по каким-то причинам не можете сесть на пол, глубокое дыхание также можно выполнять стоя, сидя на стуле или лежа, но обязательно с прямым позвоночником. Но лучше сесть в позу со скрещенными ногами, можно принять позу лотоса или скрестить ноги как вам удобно.
В первую очередь проверьте свою осанку. Спина должна быть прямой. Голову держите прямо, рот закрыт, руки на коленях. Сконцентрируйте внимание у задней стенки ротовой полости на области глотки. Начните втягивать воздух, слегка сжимая мышцы гортани, как будто у вас там насос. Делайте это ровно и медленно, издавая хорошо слышимый характерный для насоса звук.
Следует напомнить, что ноздри во время всего процесса дыхания остаются неподвижными. При вдохе ребра немного раздвигаются в стороны, вначале самые нижние, при этом грудь и плечи остаются неподвижными.
Спокойно, без усилий сделайте полный вдох. Прежде, чем начать выдох выдержите паузу, задержав на 1-2 секунды дыхание. Затем начните медленно выдыхать. Выдох не такой пассивный, как вдох. Чтобы выдохнуть делается очень небольшое усилие, будто в горле у вас гидравлический пресс. При этом сначала сжимаются верхние ребра, грудь и плечи не двигаются. Заканчивая выдох, немного втяните живот, чтобы вытолкнуть весь воздух.
Начинающему не следует стараться сделать очень полный вдох. Делайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 2 счета и медленно выдохните на 4 счета. Если при дыхании вдох и выдох длятся одинаковое количество тактов оно называется ритмичным. Именно к этому вам надо приспособить ваше дыхание. Не останавливайтесь в конце счета, если вы не выдохнули весь воздух.
Дыхательное упражнение повторяют несколько раз. Но в течение первой недели не следует делать больше 5-6 таких упражнений за 1 занятие. Большое количество дыхательных упражнений может вызвать перенасыщение кислородом и стать причиной головной боли, головокружения, тошноты и даже привести к потере сознания.
Содержание статьи:
Все живые существа нуждаются в питании и дыхании. Человек может прожить несколько недель без пищи и дни без воды. Однако без кислорода смерть наступит в течение нескольких минут. Причем для сохранения здоровья, мы нуждаемся в чистом воздухе. Учитывая сложную экологическую обстановку, всем людям необходимо научиться правильно дышать.
Кислород в организме соединяется с глюкозой и обеспечивает нас энергией. В выдыхаемом животными и человеком воздухе содержится углекислый газ, который используется растениями для жизнеобеспечения. Если мы испытываем дефицит кислорода, то не сможем поддерживать деятельность, достаточную даже для жизни. Исходя из всего выше сказанного, можно сделать заключение, что дыхание является важнейшим физиологическим процессом, нарушение которого приведет к неминуемому летальному исходу.
Каждый человек сразу после рождения дышит правильно. Однако постепенно в силу различных причин большинство из нас теряют эту способность. Во многом виноваты родители, которые заставляют своих детей сдерживать эмоции, не позволяя им кричать. Если сдерживать эмоции, то мускулы напрягаются и дыхание сдерживается. По мере взросления человека преследует масса стрессов, что опять же, приводит к задержке дыхания.
Если вы заботитесь о своем здоровье, то следует проводить тренировки глубокого дыхания. Если этого не делать, то организм будет получать минимальное количество кислорода, что негативно сказывается на уровне энергетического обеспечения. Всего существует три типа дыхания:
- Диафрагмальное или нижнегрудное.
- Верхнегрудное.
- Брюшное.
Неправильное дыхание снижает способности нашего организма и вызывает замедление метаболизма. Наверняка вам известно, что это может стать одной из причин появления лишнего веса. Поверхностное дыхание связывается учеными с частой апатией, высокой утомляемостью, анемией и депрессиями. Если вы заметили у себя один из этих симптомов, рекомендуем проводить тренировку глубокого дыхания.
Следует помнить, что процесс дыхания связан не только с легкими, ведь кислород необходим всем клеточным структурам организма. Другое дело, что дыхание начинается в легких, где кислород попадает в кровоток. Там молекулы кислорода соединяются с красными тельцами, которые и распространяют его по всему организму. Один раз в минуту каждый эритроцит освобождается от кислорода в определенных тканях тела, после чего снова возвращается в легкие.
В нашей крови содержатся миллиарды красных телец, и ежесекундно производится еще порядка двух с половиной. Средняя длительность жизни эритроцита составляет три месяца и процесс их обновления ни когда не останавливается. Ученые доказали, что неправильное дыхание негативно сказывается на психо-эмоциональном состоянии человека. Если вы оказались в стрессовой ситуации, то глубокое дыхание способно снизить нагрузку на нервную систему.
Кроме всего сказанного выше, важно и то, как вы дышите - ртом или носом. В носовой полости расположена слизистая, задача которой заключается в увлажнении и подогреве поступающего в организм воздуха. Кроме этого слизистая выступает в роли фильтра и очищает воздух от пыли и других взвешенных частиц. Если вы дышите ртом, самое время изменить привычку, а также узнать, как проводится тренировка глубокого дыхания.
Что собой представляет правильное глубокое дыхание?
Мы уже говорили о том, какое важное значение имеет тренировка глубокого дыхания. Если возникает необходимость в увеличении поставки кислорода внутренним органам, большинство людей стараются включить в работу дополнительные мускулы, что увеличивает нагрузку на весь организм. Вам же для получения большего количество воздуха, необходимо лишь научиться эффективно использовать диафрагму и межреберные мускулы.
Перед тем, как рассказать о правилах проведения тренировки глубокого дыхания следует лучше узнать о физиологии процесса дыхания. Диафрагма крепится к поясничному отделу позвоночного столба посредствам длинных мускульных волокон. Это говорит о том, что максимально эффективно использовать диафрагму можно только при правильной осанке и гибком позвоночном столбе.
Следует помнить, что на процесс дыхания оказывают влияние различные факторы. Например, если вы часто используете тесный пояс, то это затрудняя использование диафрагмы. Пока вы еще не приступили к проведению тренировки глубокого дыхания, вам следует составить четкое представление об этом процессе. Рекомендуем для решения поставленной задачи принять положение лежа на спине и последовательно располагать руки на животе, ребрах, а также верхнем отделе грудной клетки.
При выполнении этого простейшего упражнения вы лучше поймете, как правильно должны выполняться все движения. Также после завершения каждого этапа стоит немного отдохнуть, вдыхая воздух привычным для вас способом. Постепенно вы научитесь выполнять вдох одним волнообразным движением и для этого руки уже не потребуются. Безусловно, на первом этапе будет сложно, но затем вы поймете, какую пользу может принести тренировка глубокого дыхания.
Тренировка глубокого дыхания: как правильно проводить?
Примите положение лежа на спине, причем поверхность должна быть ровной, например, пол. Сначала вам необходимо снять напряжение с мускулов и позвоночного столба. Для этого достаточно просто спокойно лежать некоторое время. Как только вы почувствуете, что расслабились, можно начинать тренировку глубокого дыхания. Сделает более интенсивный вдох в сравнении с обычным, а затем на секунду задержите дыхание. В этот момент в должны ощутить покой и полное расслабление. Выдох должен быть медленным. Необходимо следить, чтобы язык, горло и лицо во время тренинга не напрягались. Вам следует полностью сфокусировать внимание на процессе дыхания.
Расположите руки на грудной клетки и почувствуете, как она расширяется. Причем начинаться это движение должно в области нижних ребер. Верхняя часть груди слегка расширяется только в самом конце вдоха. Задержав на пару секунд дыхание, убедитесь, что мускулы спины и плечевого пояса расслаблены, а поясница прижата к земле. После этого сделайте полный глубокий выдох.
Еще раз хочется предупредить, что первое время тренировка глубокого дыхания может показаться вам тяжелой, и возможно не будет хватать воздуха. Чтобы устранить потенциальный дискомфорт, рекомендуем после одного глубокого вдоха сделать пару обычных. Следите, чтобы все ваши движения были ровными. Постепенно вы привыкните к глубокому дыханию и поймете, что тренировка глубокого дыхания проводилась не зря. Не вставайте сразу после выполнения всех дыхательных упражнение.
Если вы уже можете правильно дышать в положении лежа, переходите на следующий этап. Для этого вам необходимо сесть на жесткий стул и распрямить спину. Помните, мы говорили, что глубокое дыхание возможно только при правильной осанке? Именно положение сидя является идеальным для правильного дыхания.
Это связано с тем, что в положении лежа диафрагма оказывается слегка смещенной и в результате эффективность дыхания падает. При этом многие люди первое время испытывают дискомфорт, так как их осанка нарушена. Мы рекомендуем вам параллельно решить и эту проблему. Позвоночный столб отвечает за работу всех внутренних органов, что говорит о важности соблюдения правильной осанки.
А сейчас необходимо рассмотреть несколько эффективных упражнений, которые помогут вам освоить глубокое дыхание.
1-е упражнение
Примите положение стоя и выполните глубокий медленный вдох животом. После этого задержите дыхание на 16 счетов. Выдох должен быть медленным и продолжаться в течение 8 секунд. Следите за тем, чтобы соотношение между длительностью вдоха-выдоха и задержкой дыхания соблюдалось.
2-е упражнение
Не меняя начальную позицию, делайте глубокий вдох, запрокидывая одновременно голову назад так, чтобы взгляд был направлен вертикально вверх. Сделайте секундную паузу и вернитесь в начальную позицию. Причем выдох должен быть шумным и вам необходимо в этот момент отчетливо произносить любой звук.
3-е упражнение
Примите положение лежа, расположив руки вдоль корпуса. Выполните несколько глубоких вдохов-выдохов. При этом вы должны прочувствовать, как ваша грудная клетка при каждом вдохе расширяется. После выдоха необходимо задерживать дыхание и одновременно напрягать мускулы пресса и ягодиц, приподнимая плечевые суставы и голову. В таком положении необходимо задержаться на пять счетов.
4-е упражнение
Примите положение стоя, поставив ноги на уровне плечевых суставов. Руки необходимо соединить в замок за спиной, оттягивая их вниз. Во время вдоха приподнимите и распрямите грудную клетку, несколько опустив подбородок. Выдыхайте носом, возвращая голову в начальную позицию. Выполните упражнение в пяти повторах и переходите ко второй части.
Начальная позиция остается неизменной, и во время вдоха соедините руки в замок перед собой, округляя спину, сгибая коленные суставы и слегка наклоняя корпус вперед вслед за движением рук. После этого сделайте выдох и вернитесь в начальную позицию. Вторая часть упражнения также должна быть выполнена пять раз.
5-е упражнение
Примите положение стоя, развернув стопы наружу так, чтобы между ними было расстояние в десять сантиметров. Ладони следует поставить на пояс, расположив большие пальцы на животе, а остальные на пояснице. Выполните медленный вдох на 12 счетов, одновременно втягивая живот. Затем следует выдох с раздуванием живота. Повторите упражнение пять раз, постоянно акцентируйте внимание на работе живота.
6-е упражнение
Примите положение сидя. Указательным пальцем закройте правую ноздрю на 6 счетов. Вдыхайте левой и задержите дыхание на 3 счета. Повторите упражнение в другую сторону. Всего необходимо сделать пять повторов. Затем внесите коррективы в упражнение - вдыхайте воздух одной ноздрей, а выдыхайте другой. Также следует выполнить 5 повторов.
Существует достаточно много различных дыхательных гимнастик. Особое значение правильному дыханию уделяется в йоге. Однако в нашей стране отыскать грамотного инструктора достаточно сложно.
Больше о глубоком дыхании и его вреда для организма, смотрите ниже:
Образно говоря, весь этот пышный куст болезней (а их более 150) имеет один корень – глубокое дыхание. Поэтому лечить эти болезни нужно, вырывая их с корнем – с глубоким дыханием. Болезнь не может вернуться без своей причины. Не будешь дышать глубоко – никогда не заболеешь этими болезнями, раздышишься – заболеешь. Этот железный закон, без исключений, и открыл Бутейко.
Глубокое дыхание вызывает такой большой «букет» болезней тем, что ведет к нарушению тканевого, внутриклеточного дыхания, и, стало быть, к нарушению обмена веществ – основы жизни наших клеток. И там, где это нарушение особенно сильно, признаки глубокого дыхания проявляются как заболевание.
Признаки (симптомы) болезни глубокого дыхания: головные боли по типу мигрени; головокружение; шум в ушах; быстрая утомляемость; раздражительность; вспыльчивость; эмоциональная подвижность; плохая концентрация внимания; чувство беспричинного страха; депрессия; апатия; сонливость; нарушения сна, в том числе плохое засыпание, сновидения, вздрагивание во сне и перед засыпанием; болезненность при движении глаз вверх и в стороны; переходящее косоглазие; беспричинные ознобы; общая зябкость; зябкость конечностей; потливость; холодные и влажные ладони и подошвы; ожирение или истощение; болезненные месячные и другие нарушения цикла; одышка; дыхание через рот; затруднённое носовое дыхание в покое и при небольшой физической нагрузке; отсутствие паузы после выдоха в покое; периодическое ощущение недостатка воздуха; ощущение неполноценности вдоха; боязнь духоты; непереносимость запахов; потеря обоняния; ларингит; гайморит; фронтит; склонность к частым простудным заболеваниям; кашель сухой или с мокротой; хронический насморк; потеря обоняния и вкуса; извращения вкуса; сухость во рту или в носоглотке; нарушение осанки; деформация грудной клетки; вздутие надключичных областей; ощущение ограничения подвижности грудной клетки; ночное недержание мочи; боли в области сердца; аритмии и тахикардии; кровоточивость дёсен; носовые кровотечения; анемия; варикозное расширение вен и геморрой; пониженный или повышенный аппетит; боли в подложечной области; боли в левом или правом подреберье; изжога; отрыжка; тошнота; укачивание в транспорте; судороги в мышцах; подёргивания различных групп мышц; боли в трубчатых костях; сухость кожи; кожный зуд; экзема; псориаз; нейродермит; бледность кожных покровов; синюшность губ и ногтей...
Причём признаки глубокого дыхания (симптомы наиболее распространённых болезней ) сейчас имеют 99% цивилизованных людей . У половины из них серьёзные проявления этих болезней. Четверть тяжело болеет и тщетно пытается вылечиться всеми существующими и доступными способами.
ЗАЩИТА ОРГАНИЗМА ОТ ПОТЕРИ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА
Открытие вреда глубокого дыхания ясно показало, что организм защищается от потери углекислого газа сужением каналов, по которым происходит отток СО 2 из организма и нарушениями функций кровообращения и внешнего дыхания.
Стало быть, хронический насморк, заложенность носа, полипы в носу, слизь и мокрота в лёгких, деформация грудной клетки и позвоночника, остеохондрозы и сколиоз; спазм гладкой мускулатуры трахеи, бронхов и артериальных сосудов; склероз, фиброз и кальциноз лёгких; склероз и кальциноз артериальных сосудов; разрушение лёгочной ткани, понижение артериального давления, разрушение эритроцитов, низкое содержание гемоглобина, аритмии, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, склероз тканей (уплотнение стенок клеток) – всё это защитные реакции организма на потерю углекислого газа .
Исходя из этого, бороться с защитными реакциями организма, по крайней мере, неразумно. Нужно восстанавливать главную функцию – функцию дыхания и достигать должного, нормального уровня содержания СО 2 . Каким образом? – Исправлением глубины дыхания до нормы. И тогда защитные реакции организма сами исчезнут.
Без знания причины болезни возможно только временное снятие её симптомов, но совершенно невозможно организовать эффективную профилактику, предупреждение болезни. Так как ликвидация симптомов болезни с помощью медикаментов не ликвидирует причину – глубокое дыхание, а зачастую (при применении спазмолитиков) даже усиливает выведение СО 2 из организма, то такое «лечение» гарантирует неизлечимость и прогрессирование болезни.
Самое страшное, что делает медикаментозное симптоматическое «лечение» – это то, что оно, не ликвидируя причину болезни, переводит болезнь в бессимптомное течение. Человек продолжает разрушаться, чувствуя себя хорошо. Но хорошее самочувствие («ничего не болит и не беспокоит») не гарантирует здоровья. Самые страшные болезни – склероз, рак, цирроз печени – не дают никаких сигналов человеку на первом этапе своего развития. А когда человек начинает что-то замечать – уже обычно поздно что-либо предпринимать. И вскоре наступает смерть.
То есть медикаментозное лечение усугубляет течение болезни, делая её течение безсимптомным, «загоняет» её глубже, вплоть до нарушений на клеточном уровне и появления раковых изменений в клетках, лишенных защиты от потери СО 2 . Кроме того, большинство лекарств наносят вред своими побочными действиями, усиливая аллергизацию организма, нарушая обмен веществ, разрушая печень и почки, отравляя желудочно-кишечный тракт и весь организм. Не случайно смертность от употребления лекарств вышла на 4-е место в цивилизованных странах.
СНАБЖЕНИЕ КИСЛОРОДОМ КЛЕТОК ОРГАНИЗМА
Так уж повелось, что после открытия Лавуазье кислорода был поставлен знак равенства между дыханием и горением дров в печи. И с тех пор повторяется призыв "Дышите глубже!" Мол, если открыть пошире "поддувало" - рот, и начать активно вентилировать лёгкие, то тем самым у человека улучшится "сгорание" пищи и появится дополнительная энергия.
Но всё оказалось наоборот. Глубокое дыхание не усиливает обменные процессы, оно наоборот ухудшает окисление веществ , поступивших в клетки, и продукция углекислого газа при этом уменьшается. Почему? Да потому что кровь и при обычном дыхании почти до предела насыщена кислородом. Это доказал английский физиолог Дж. Холден ещё в 1920 году.
При углублении дыхания поступление кислорода в кровь не увеличивается , зато содержание СО 2 в крови резко понижается.
Уже более 120 лет (1892 год) известен закон Вериго-Бора: «Уменьшение содержания углекислого газа в крови усиливает химическую связь кислорода с гемоглобином эритроцитов». Эритроциты – это красные кровяные тельца, содержащие гемоглобин – белок, служащий для переноса кислорода из лёгких в ткани и углекислого газа из тканей в лёгкие.
Эффект Вериго-Бора в сочетании со спазмом бронхов и артерий в 6-8 раз уменьшает поступление кислорода в мозг, сердце, почки, печень и другие органы и создаёт кислородное голодание тканей и клеток от ненормального глубокого дыхания!!!
Сколько ещё столетий нужно для того, чтобы этот закон (!!!) выучили не только академики и медики, но и каждый человек на Земле?!!
Как известно, головной мозг, по объёму занимающий всего лишь две сотых части от всего тела, потребляет пятую(!!!) часть кислорода, поступающего в организм. Глубокое дыхание , нарушая обмен веществ и приводя к кислородному голоданию коры головного мозга, вызывает самое страшное заболевание – потерю разума , массовое оглупление людей.
Вот основная, главная причина потери сообразительности, способности к концентрации, способности критически и логически мыслить, обрабатывать информацию. Глубокое дыхание лишает человека способности ориентироваться в этом быстроменяющемся мире.
Итак, глубокое дыхание приводит к ухудшению снабжения клеток мозга кислородом и питательными веществами. Тем самым ухудшается слух, зрение, осязание, обоняние и вкус; ухудшается память. То естьглубокое дыхание лишает человека инструментов познания мира . Глубокодышащему человеку природный мир становится неинтересен. Ему необходимы более мощные искусственные раздражители – яркий свет, громкая музыка, резкие запахи, усилители вкуса. У него извращается и обоняние и вкус…
Глубокодышащий человек обычно не видит, не слышит и не ощущает своего дыхания. Почему? Во-первых, в силу невежества, отсутствия культуры дыхания, отсутствия у него знания об Открытии Бутейко.
Во-вторых, в силу того, что мозг – приёмник ощущений – повреждён глубоким дыханием. И человек не замечает, не слышит, не ощущает, не чувствует своего дыхания.
В-третьих, большинству людей нравится одурманивать и разрушать себя алкоголем, чаем, кофе, табаком, наркотиками.
В-четвёртых, в цивилизованном человеке сильны эгоцентризм, жадность, стремление к безделью и избыточному потреблению всяческих «благ». Людям нравится вкусно и помногу кушать, мягко и подолгу спать…
Те же, кого ещё глубокое дыхание не захватило в свои смертельные объятия, у кого остались крупицы разума, способны спастись, если одумаются и обратят внимание на своё дыхание, начнут его слушать , ощущать ирасслаблять . Без ощущения своего дыхания невозможно исправить его глубину, невозможно нормализовать дыхание, и, стало быть, такой человек и его потомки обречены на болезни, вырождение и гибель. Ибо у глубокодышащих родителей не могут родиться нормальные дети. И даже более того, глубокое дыхание – главная причина резкого роста бесплодия.
СПОСОБ УМЕНЬШЕНИЯ ГЛУБИНЫ ДЫХАНИЯ
ДЛЯ СНЯТИЯ СИМПТОМОВ БОЛЕЗНИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ
На основе Открытия вреда глубокого дыхания Бутейко К.П. предложил высокоэффективный, абсолютно безопасный, безлекарственный, простой, доступный и легко контролируемый самим человеком способ нормализации дыхания (Авт. свидетельство №1067640 от 15.09.83г., с приоритетом от 29.01.62 г.). Способ позволяет снять абсолютно все симптомы болезни глубокого дыхания, так как при нормализации глубины дыхания ликвидируется главная , непосредственная причина заболевания.
Об эффективности любого лекарственного средства можно говорить только при условии, что это средство принимают. Если лекарство не принимают, то ни о каком положительном результате и речи быть не может. Точно также и с уменьшением глубины дыхания. Если удаётся уменьшить глубину базального дыхания , то гарантированно будет достигнут 100% положительный результат (оздоровление) у любого человека. Если же глубина базального дыхания не уменьшится и содержание углекислого газа в организме не повысится – то никакого результата не будет и быть не может .
Вывод из всего вышесказанного прост: если что-то и помогает реальному оздоровлению и излечению при вышеперечисленных хронических (читай – неизлечимых) заболеваниях, то это «что-то» косвенным путём способствует уменьшению вентиляции легких, то есть каким-то образом повышает содержание и (или) активность углекислого газа в организме.
Суть же и цель способа нормализации дыхания, предложенного Бутейко – постепенное уменьшение глубины базального дыхания до нормы и фиксация базального дыхания на уровне нормы . Причём это не периодическое ограничение вентиляции, не тренировка «малого» дыхания, не периодические задержки дыхания, не дыхательная гимнастика. Это уменьшение глубины именно базального дыхания, то есть того основного, обычного, привычного, «всегдашнего» дыхания, на котором живёт человек. Уменьшение глубины того дыхания, которое идёт и день и ночь, месяцы и годы, всю жизнь.
То есть нужно выработать у себя совершенно новую привычку всё время дышать как можно тише и меньше. Стремиться дышать беззвучно, незримо и почти неощутимо.
Глубина дыхания – это объём вдыхаемого воздуха. Достигается уменьшение глубины дыхания через внимание к дыханию и через разумное, настойчивое, постепенное и постоянное расслабление дыхательных мышц и в особенности диафрагмы – грудобрюшной перегородки. Мера расслабления – до появления ощущения маленького , легко переносимого недостатка воздуха. До появления желания сделать вдох поглубже. Отношение к этому ощущению не должно быть отрицательным. Так как ощущение недостатка воздуха – это сигнал того, что углекислый газ остался в организме, что его концентрация повысилась до того уровня, с которого и начинается процесс излечения. Ощущение желания дышать должно стать самым главным телесным ощущением в жизни человека . Хотеть дышать – не вредно, вредно не хотеть.
При приёме некоторых лекарств мы ощущаем вкусовой дискомфорт. И это нам говорит о том, что мы лекарство приняли и оно начнёт действовать. А как оно действует – мы обычно не знаем (да и врачи тоже не знают). При «приёме» (а точнее, при сохранении внутри) углекислого газа (при уменьшении глубины дыхания) мы также ощущаем дискомфорт – лёгкую нехватку воздуха. На самом деле это сигнал повышения содержания углекислого газа в крови, а, стало быть, во всех клетках нашего организма. Это сигнал того, что благотворное действие углекислого газа началось.
При таком умеренном расслаблении дыхательных мышц человек ощущает потепление рук, ног и других участков тела; улучшается проходимость носовых ходов, розовеют кожные покровы, появляется блеск в глазах, возрастают телесные, умственные и душевные силы. Растёт физическая и умственная работоспособность. Уменьшаются и исчезают беспокоящие симптомы, так как ликвидируется непосредственная причина болезни – недостаток углекислого газа.
Нормализация функции дыхания безопасна , она не может иметь ни осложнений, ни противопоказаний. В нормализации дыхания нет никаких задержек дыхания , а только постоянное внимание к собственному дыханию с обязательным расслаблением дыхательных мышц. Внимание и расслабление в принципе не могут иметь каких-либо противопоказаний.
ИЗМЕРЕНИЕ ГЛУБИНЫ ДЫХАНИЯ И УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ
При исправлении глубины дыхания нужно обязательно ежедневно (утром, через 5 минут после пробуждения, через полчаса после обеда и перед сном)измерять содержание углекислого газа в альвеолах лёгких с помощью газоанализатора или же, по предложению Бутейко, косвенным путём – измерять длительность остановки дыхания – длительность контрольной паузы в покое после обычного спокойного выдоха . Перед измерением контрольной паузы и особенно после неё не дышать глубоко! Контрольная пауза – эта та, которую удаётся сделать без какого-либо напряжения после столь же лёгкого, обычного, спокойного и полного выдоха . Если дыхание после паузы «сорвалось», углубилось (увеличилось в объёме) и стало чаще – это ошибка! Значит, Вы сделали не контрольную паузу, а насильственную задержку дыхания.
Желательно длительность контрольной паузы измерять в одних и тех же стандартных условиях. Для повышения точности измерения предлагается выполнить следующие требования:
отсутствие физической нагрузки перед измерением паузы (для тяжелобольных – 5 минут отдыха сидя);
определенная поза – сидя прямо, спину выпрямить, расправить плечи;
процесс выдоха должен быть естественным – обычным, спокойным, полным, сделанным без усилий;
для исключения обмана (и самообмана) следует держать рот закрытым и закрыть ноздри пальцами во время паузы;
взгляд во время паузы направить максимально вверх без запрокидывания головы (а не смотреть на циферблат часов, чтобы не было соблазна потянуть паузу подольше).
Момент начала контрольной паузы – это окончание обычного спокойного выдоха.
Момент окончания контрольной паузы – это момент появления напряжения в каких-либо из дыхательных мышц (в диафрагме, в межрёберных мышцах, в мышцах шеи, в горле). Именно на этом сконцентрировать всё своё внимание.
После остановки дыхания некоторое время спустя всегда возникает напряжение в этих мышцах, момент непроизвольногосокращения (дёрганье, толчок, напряжение ), чаще всего – диафрагмы – грудобрюшной перегородки (как при икоте). Этим напряжением мышц, участвующих во вдохе, функциональная система дыхания объективно (без участия сознания человека!!!) реагирует на прекращение вентиляции лёгких (не взирая на субъективные ощущения от остановки дыхания).
Так вот, если контрольная пауза меньше 60 секунд, то у Вас дыхание глубокое и содержание углекислого газа в альвеолах легких меньше 6,5%. Стало быть, вы больны. И ваш диагноз – болезнь глубокого дыхания. А проявлений (симптомов) её может быть множество.
Как проверить, сколько именно углекислого газа в ваших лёгких? Это можно сделать с помощью дорогостоящих аппаратов – газоанализаторов (капнографов), которые имеются далеко не в каждой больнице. К.П. Бутейко предложил «Способ определения содержания углекислого газа в альвеолярном воздухе с помощью контрольной паузы после выдоха» (Авт. свидетельство №1593627 от 22.05.90г. с приоритетом от 17.10.86г.), позволяющий вычислить содержание углекислого газа в альвеолах легких по формуле:
Р=3,5 + 0,05 · КП ,
ГД = (60:КП) · 100% .
Например, Вы смогли остановить дыхание после выдоха на 15 секунд (до первых "подергушек"), и Ваше дыхание после паузы не углубилось. Тогда углекислого газа в Ваших лёгких 3,5 + 0,05 · 15 = 4,25% (до нижней границы нормы, до уровня здоровья Вам не хватает 2,25% СО 2). А глубина дыхания равна (60:15)·100% = 400%. Ваш главный диагноз , который Вам не поставят ни в одной больнице мира – четырёхкратное «объедание» воздухом. То есть, Вы дышите за себя и ещё за трёх человек. Если Ваша пауза 60 сек , тогда глубина дыхания 100%, что соответствует нижней границе нормы .
Эта контрольная пауза оказалась таким точным и информативным показателем , что всё, что есть в медицине, с ней не может сравниться. За 50 лет существования этой идеи измерять глубину дыхания с помощью контрольной паузы, она ни разу не подвела. Не было случая, чтобы у человека контрольная пауза была 60 и более секунд, и он болел какой-либо хронической (то есть неизлечимой) болезнью. И не было случая, чтобы пауза была 10 или 5 секунд и человек был здоровым. Это полностью исключено.
Вы можете иметь нормальную электрокардиограмму, нормальную температуру и умирать. У Вас может быть идеальный анализ крови, а Вы не сегодня-завтра умрёте. И наоборот, Вы можете иметь высокую температуру и ужасную электрокардиограмму и ставить мировой рекорд. Потому что эти показатели малоинформативны. Здесь же, при измерении контрольной паузы, этого не произойдет. Почему? Да потому что пауза – это интегральный показатель состояния организма, так как дыхание – это важнейшая функция организма, которая связана со всеми остальными функциями .
Не ленитесь ежедневно (лучше три раза на день) измерять контрольную паузу себе, всем родным и близким. Вы будете точно знать, каково Ваше состояние и состояние Вашего окружения, и куда Вы идёте. Если контрольная пауза сокращается, то это путь к болезням, к раздражительности, к обидам, к ненависти, к неразумности и к гибели. Если же длительность контрольной паузы растёт день ото дня, значит, глубина базального дыхания уменьшается и Вы становитесь более здоровым, более спокойным, более разумным и более выносливым.
С помощью контрольной паузы удалось впервые в истории человечества вычислить уровень здоровья (УЗ) любого человека.
УЗ = КП: 60
Если КП=15 сек, то уровень здоровья равен 15/60 = 1/4. Если КП=30сек, то человек наполовину здоров. Если КП=180, то про таких в народе говорят, что «он – трёхжильный». «Никто того не ведает, когда трёхжильный спит и чем обедает» - так говорит русская пословица.
Для того чтобы излечиться, нужно, для начала, признать что ты болен. Во-вторых, нужно установить диагноз. В-третьих, нужно определить степень (стадию) болезни. В-четвёртых, нужно найти способ излечения. И, наконец, начать излечение.
Так вот, Бутейко поставил диагноз 99% людей - "болезнь глубокого дыхания". Признаёте Вы этот факт или нет - это уже, как говорят, Ваши проблемы. Ведь естественный отбор существует до сих пор. Отбор по приспособлению всего живого к агрессивной воздушной среде, в которой слишком много кислорода и практически не осталось углекислого газа.
Контрольная пауза абсолютно точно ставит Вам диагноз о наличии у Вас болезни глубокого дыхания. И потому бесполезно (!!!) лечить что-либо чем-либо, если не восстановлена норма функции дыхания. ПОЙМИТЕ ЭТО!!!
ВНИМАНИЕ!!! Контрольная пауза – только для контроля , только для измерения , а не для тренировки. В лице контрольной паузы человек, который решил нормализовать дыхание и не спешит умирать, получает надёжного проводника на пути в страну здоровья и активного долголетия. Контрольная пауза – это компас, указующий верный путь. С помощью контрольной паузы Вы легко определите то, что способствует нормализации глубины дыхания и то, что мешает уменьшить глубину дыхания.
Это измерение – существенная характеристика метода Бутейко. Все же широко распространяемые дыхательные гимнастики не требуют измерения глубины дыхания и содержания углекислого газа в лёгких и в крови. Они являются безсмысленным, неразумным и насильственным вмешательством в святую святых – в дыхание, что приводит к разрушительным последствиям и даже к гибели практикующих.
ПОРОЧНЫЕ КРУГИ УГЛУБЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ
Научиться глубокому дыханию очень просто, так как при углублении дыхания по принципу положительной обратной связи запускаются порочные круги увеличения глубины дыхания.
А именно. Углубление дыхания через недостаток углекислого газа возбуждает нервную систему. Это возбуждение затрагивает и дыхательный центр, который посылает дополнительные импульсы на дыхательную мускулатуру. Что, в свою очередь, приводит к углублению дыхания. Всё! Первый порочный круг замкнулся! Чем глубже дышишь, тем больше волнуешься, нервничаешь, раздражаешься и возбуждаешься, а само возбуждение углубляет дыхание. Возбуждение нервной системы приводит, как минимум, к раздражению, к нервозности, к обидам, но может закончиться приступом истерии, панической атакой и даже эпилептическим припадком. Больному говорят: «Успокойся! Возьми себя в руки!», но это не помогает. Более действенный совет: «Замолчи! Закрой рот! Замри! Не дыши!», что уже через 20-30 секунд (!!!) снимет возбуждение нервной системы. Народная мудрость в этом случае советует набрать в рот воды и подержать её там. Механизм прост: человек боится, что он поперхнётся водой, и неосознанно затаивает дыхание.
Дальнейшее углубление дыхания приводит к тому, что внешнее дыхание (вентиляция лёгких) начинает регулироваться не по углекислому газу, а по кислороду. Спазм сосудов и бронхов и закон Вериго-Бора (прочная связь кислорода с гемоглобином в условиях недостатка углекислого газа) уменьшают поступление кислорода в клетки. Кислородное голодание тканей через нервные и другие связи «стимулирует» дыхание, возбуждая дыхательный центр. Человек жадно и глубоко дышит и … приходит к усилению спазма бронхов и сосудов, к ещё более прочной связи кислорода с гемоглобином, что в конечном итоге усиливает кислородное голодание. Всё! Второй порочный круг замкнулся!
Итак, мы видим, что научиться глубокому дыханию легко и просто, а вот отучиться от глубокого дыхания, как показала практика, довольно трудно. Истина проста, но труднодостижима. Нужно уменьшать только лишь глубину дыхания , и больше никаким другим образом не вмешиваться в дыхание. Не подстраивать своё дыхание под какую-то схему. Нормальное дыхание – без образа. То есть, оно простое до безобразия. Нормального дыхания не покажешь. Его не видно и не слышно. Минимальное вмешательство в процесс внешнего дыхания – это умеренное расслабление дыхательных мышц. Мера расслабления – до ощущения маленького недостатка воздуха. Расслабление и желание вдохнуть - это субъективные ощущения. Именно поэтому дыхание по Бутейко скорее искусство, чем способ. Этому человек может научиться только сам, многократно пробуя уменьшать каждый вдох за счёт расслабления мышц, участвующих во вдохе.
Мы в своей жизни излишне «натренировали» свои дыхательные мышцы. Всякие «модификации» и «добавки» к расслаблению таят в себе осложнения и ухудшения состояния здоровья в будущем (это замечание относится и к всевозможным «дыхательным упражнениям», «цигунам», «пранаямам» и «дыхательным тренажерам»).
При отсутствии нормализации базального (основного) внешнего дыхания задержки дыхания дают полезный эффект только в первое время. Волевые задержки дыхания представляют собой насильственное вмешательство в акт дыхания, противоречащее законам гомеостаза. После волевых задержек дыхания, после ограничения дыхания сдерживанием и напряжением мышц у практикующего происходит незаметное углубление дыхания, что в дальнейшем способствует возвращению болезни и появлению новых функциональных нарушений в организме. В частности, нарушается функционирование грудобрюшной диафрагмы, что делает невозможной нормализацию базального внешнего дыхания и не дает возможности полностью преодолеть болезнь, причинно связанную с ненормально глубоким дыханием .
Нормальное дыхание у здорового человека в покое (без физической нагрузки): во сне, лежа, сидя, стоя и даже при разговоре не видно, не слышно и почти неощутимо. Посмотрите, как Вы дышите: движется ли Ваша грудная клетка или живот. Слышите ли Вы своё дыхание? В норме, в покое, ничего не должно двигаться и не должно быть слышно, как Вы дышите. Ещё раз напомним, что нормальным называется такое дыхание, глубина которого поддерживает нормальный газовый состав воздуха в легких , обеспечивая тем самым нормальную внутреннюю среду организма. При нормальном дыхании контрольная пауза в любое время суток 60 секунд и более.
ГЛУБОКОДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРОБА
>>> Практика глубокого медленного дыхания
Во время движения человек поглощает больше кислорода. Все его ткани обновляются и получают заряд жизненной энергии. Все известные долгожители, как правило, или вели здоровый образ жизни и много времени уделяли спорту, или жили в сельской местности и много двигались. О важности глубокого дыхания Вы узнаете из этой статьи.
Человеку нужен кислород. Много кислорода не бывает. Если в Вашем доме всегда закрыты окна, если большую часть времени Вы проводите в кондиционированных помещениях, организм постоянно испытывает нехватку кислорода. Приучите себя хотя бы на ночь открывать окна. Может быть, сначала это немного страшновато и непривычно, может даже показаться, что холодно. Обзаведитесь хорошим одеялом, ночным колпаком и спите в прохладном проветриваемом помещении. Через некоторое время Вы с удивлением отметите, насколько улучшился Ваш сон.
Людям, ведущим сидячий образ жизни, тем более следует больше бывать на свежем воздухе в свободное от работы время. Организм должен взять свое. При хроническом недополучении кислорода в клетках начинают развиваться патологические процессы. В тканях накапливается углекислота. Это приводит к раннему старению , болезням.
Особенно в периоды очистительных процедур важно много бывать на свежем воздухе, чтобы помочь организму очиститься от шлаков и токсинов. Очень важный момент: приучите себя дышать медленно и глубоко. Поначалу это очень сложно, но если быть очень настойчивым, то такая методика дыхания «приживется» в Вашем организме. Длительность вдоха напрямую влияет на длительность жизни.
Клеточное дыхание
Это целый ряд сложных биохимических реакций, проходящих в клетках, результатом которых является метаболизм всех основных питательных веществ до состояния воды и углекислого газа. При этом высвобождается энергия, которую клетка направляет на обеспечение своих основных процессов. Процесс этот очень сложен, но разговор о клеточном дыхании сводится, в конечном счете, к тому, что любая обработка продуктов питания ухудшает их энергетические качества. Клеткам организма сложнее их усваивать и чистой энергии остается меньше. Таким образом, покупая в магазине продукты, думайте не только о калориях и других химических составляющих. Не забывайте о том, что наибольшую энергетику несет нам свежая, необработанная пища. Долгожители, как правило, питаются простой деревенской едой, ничего не зная об кулинарных изысках.
Если перевести биоэнергию в электроэнергию и подсчитать, сколько же ее вырабатывается в человеческом теле, получается, что общая сила тока составляет семьдесят шесть ампер. Очень серьезная цифра. Ведь для работы лампы накаливания нужен всего один ампер.
Каждый из нас является мини-электростанцией.
Дыхание влияет абсолютно на все процессы, проходящие в организме. Даже активность головного мозга зависит от того, как именно Вы дышите. Люди, практикующие нетрадиционные методы оздоровления, знакомы с методиками улучшения работы мозга, связанными с дыханием через одну из ноздрей или с попеременным дыханием.
Читать еще:|
|
