Мужское имя Егор имеет греческие корни. Считается просторечным вариантом имени Георгий - «земледелец», претерпевшим глубокие изменения в произношении и значении на протяжении предыдущих двух столетий.
Астрология имени
- Знак Зодиака: Стрелец
- Планета-покровитель: Юпитер
- Камень-талисман: сапфир
- Цвет: голубой
- Дерево: тополь
- Растение: ландыш
- Животное: белый бык
- Благоприятный день: среда
Черты характера
Егора по типу характера можно отнести к холерику. Он, как правило, раздражительный, вспыльчивый, ворчливый. Сначала что-то делает, а потом уже думает. Если чем-то увлекается, то работает до полной потери сил. Быстро устает и злится из-за невозможности эффективно и быстро закончить дело. Мужчина с именем Егор любит деньги и комфорт, но не умеет установить лимит своих потребностей и возможностей. Это служит причиной потери внутренних сил и появления агрессии. А замкнутость характера и обидчивость создают сложности в жизни и ведут к депрессиям.
В детствеЕгор хорошо учится, исполнительный, послушный, трудолюбивый. Взрослый обладатель этого имени ироничен и недоверчив, редко обладает уступчивостью в решении конфликтов, умен, предприимчивый, скрытный. Любыми путями добивается поставленной цели. Отличается принципиальностью, успешной карьерой, прагматичностью. Он - первоклассный чиновник. Но редко занимает высокие управленческие должности из-за ворчливого характера, неумения ладить с людьми, завышенной планкой требований к подчиненным.
Увлечения и хобби
Егор никогда не увлекается бесполезными занятиями. Он очень предприимчив. Рыбачит с условием: поймать большую рыбу; рисует - если есть перспектива карьеры и надежный учитель; готовит пищу тогда, когда голоден или для создания имиджа. Круг его увлечений очень большой и редко когда ограничивается чем-то постоянным.
Профессия и бизнес
Выбирая профессию, Егор ставит перед собой задачу максимально в ней реализоваться. В работе ищет упоение. Сочетание эгоистичного характера и стремление к финансовому благополучию удаляет его от профессии, название которой заложено в первобытном значении этого имени - земледелец. Его больше интересует карьера. Продвижение по служебной лестнице приносит больше удовлетворения, чем материальное вознаграждение.
Чаще всего Егор становится менеджером среднего уровня, чиновником в образовательной и медицинской сфере, финансистом, банкиром, научным сотрудником. Родившийся в зимнее время обладатель этого имени может стать прекрасным юристом, военнослужащим, а в летнее - телевизионным журналистом, актером. В бизнесе ищет надежного партнера, но сам не всегда является крепкой стороной сотрудничества.
Здоровье
Ребенок с именем Егор очень любит сладкое. Если это «увлечение» не контролировать, возникают проблемы с поджелудочной железой, избыточный вес. Взрослый обладатель данного имени предрасположен к болезням сердца, сосудов, легких, нарушениям обмена веществ. Ему нужна умеренность в питании, дополнительные комплексы витаминов и микроэлементов, отдых.
Секс и любовь
Тайна имени Егор скрывает очень страстного мужчину. Он считается наилучшим любовником. Ценит в сексуальных отношениях фантазию и разнообразие. Любит слушать от партнерши комплименты и похвалы. Предпочитает длительные отношения. Многие считают его ловеласом. Не скупится на дорогие подарки для возлюбленной. Очень редко в отношениях с женщинами проявляет коварство.
Семья и брак
Женится Егор на скромной, красивой и умной женщине, желательно из обеспеченной и влиятельной семьи. Не скрывает от окружающих то, что рассчитывает на помощь со стороны супруги и ее близких в решении вопросов карьеры. В семье бывает жестким и требовательным к детям. К супруге относится хорошо. Проявляет снисходительность к женским слабостям, но в принципиальных вопросах никогда не уступает.
Краткая форма имени Егор. Егорка, Гора, Горя, Жора, Егоня, Егоша, Гоша, Гошуня, Егуня, Гуня, Гога.
Синонимы имени Егор. Егорий, Георгий, Юрий.
Происхождение имени Егор. Имя Егор русское, православное.
Имя Егор является русским вариантом греческого имени Георгий , поэтому имеет тоже значение – «земледелец». Имя Егор было образовано путем перестановки начального звука «г», который был труднопроизносимым для русских людей. Имя Егор было просторечным, в отличие от имени Юрий, также являющимся формой имени Георгий, которое чаще использовалось среди дворянства и образованных сословий в XVII–XIX веках.
В христианстве святой Георгий Победоносец является одним из самых почитаемых святых. Он был каппадокийским воином, жившем во II веке н.э. По легенде после мученической смерти Георгий Победоносец появился на земле, чтобы убить чудовищного змея (дракона), этот сюжет отразился на иконах как «Чудо Георгия о змие».
У имени Георгий есть и другие народные формы, кроме Егора, – это имена Юрий и Егорий. От этого имени образовано и женское имя Георгина .
В Егоре с детских лет можно разглядеть практичного и деловитого человека. В его душе преобладают глубинные эмоциональные состояния. В характере мальчика можно выделить трудолюбие и старательность. Кроме этого Егором нередко овладевает одержимость к какому-либо делу. Он всегда старается быть откровенным по отношению к окружающим его людям. В делах такого человека преобладает порядок. У Егора всегда есть шансы добиться успеха в жизни. Главной его задачей будет суметь сохранить и приумножить свои результаты. Это получается далеко не у всех обладателей имени.
Время от времени Егора могут одолевать такие качества как занудливость и ворчливость. В ряде случаев может проявить свою вспыльчивость. В школьные годы Егор способен зарекомендовать себя как хороший ученик. Упрямство Егора иногда приводит его к конфликтам с учителями. В определённый момент подросток с таким именем становится недоверчивым и раздражительным. Несмотря на такие отрицательные черты, в этом человеке хорошо развита интуиция, которой нужно не забывать пользоваться. Если Егор узнает, что его обманули, то навсегда перестанет общаться с такими людьми. Расположение такого человека очень просто потерять. По своей сути Егор достаточно чувствительная личность, склонная к внутренним переживаниям.
Выбирая себе девушку, Егор, в первую очередь, обращает внимание на её поведение. Молодой человек ценит в противоположенном поле скромность. Вызывающе одетые женщины, стремящиеся привлечь, таким образом, внимание к своей внешности, только раздражают его. В отношениях у Егора всегда серьёзные намерения. Он не пытается как-то приукрасить себя или свои заслуги. В общении прост и искренен. От избранницы Егор ждёт порядочности и добродушия. Со временем из Егора получается замечательный семьянин. Он хозяин в своём доме, старается не вступать в споры и конфликты с женой, в тоже время всегда твёрд в ряде вопросов. В нём чувствуются лидерские качества.
Что касается работы, то деловая жилка и умение справляться с любой ситуацией помогают Егору продвинуться по службе. Он может стать хорошим руководителем. Такой человек никогда не останавливается на достигнутом, а всегда стремится к поставленной цели.
Именины Егора
Известные люди с именем Егор
- Егор Найденов ((1745 – 1821) купец, предприниматель)
- Егор Титов ((род.1976) российский футболист, полузащитник, культовый игрок для болельщиков московского «Спартака»)
- Генрих-Карл-Эрнст (Егор Егорович) Кёлер ((1765 - 1838) археолог, уроженец Саксонии)
- Грегори Пек ((1916 - 2003) американский актёр, один из наиболее востребованных голливудских звёзд 1940-1960-х годов. Лауреат премии «Оскар» в номинации лучший актёр за роль Аттикуса Финча в драме «Убить пересмешника» (1962). В 1999 году Пек занял двенадцатую строчку в списке 100 величайших звёзд кино по версии Американского института киноискусства.)
- Грегор Мендель ((1822 - 1884) австрийский биолог и ботаник, сыгравший огромную роль в развитии представления о наследственности. Открытие им закономерностей наследования моногенных признаков (эти закономерности известны теперь как Законы Менделя) стало первым шагом на пути к современной генетике.)
- Егор Кончаловский ((род.1966) настоящее имя - Георгий Михалков; российский режиссёр, актёр, сценарист и продюсер)
- Егор Золотарев ((1847 - 1878) русский математик)
- Егор Ковалевский ((1809/1811 - 1868) русский путешественник и писатель, член-корреспондент (1856) и почётный член (1857) Петербургской Академии наук)
- Егор Крид ((род.1994) российский певец)
- Егор (Георг Людвиг) Канкрин ((1774 - 1845) граф, писатель и государственный деятель, генерал от инфантерии, министр финансов России в 1823-1844 годах. При нём была в 1839-1843 годах осуществлена денежная реформа, установившая систему серебряного монометаллизма, был начат обмен всех ассигнаций на государственные кредитные билеты, обменивающиеся на золото и серебро, эмиссия платиновой монеты.)
- Егор Лигачев ((род.1920) политический деятель)
- Егор Строев ((род.1937) политический деятель)
- Егор Абакумов ((1895 - 1953) российский деятель угольной промышленности)
- Егор Бероев ((род.1977) российский актёр театра и кино)
- Егор Летов ((1964 - 2008) настоящее имя - Игорь; русский рок-музыкант, поэт, лидер рок-группы «Гражданская оборона»)
- Егор Гайдар ((1956 - 2009) российский государственный и политический деятель, экономист, доктор экономических наук)
- Егор Саблер ((1810 - 1864) русский астроном, ученик В.Я.Струве)
- Егор Константинов (русский историк; подготовил «Учебную книгу истории государства Российского» (1820) и перевёл с немецкого: Галетти, «Сокращение всеобщей истории» (1811) и Шрекка, «Учебная книга всеобщей истории» (1818; 1819-1820))
- Егор Соколов ((1750 - 1824) русский архитектор, представитель классицизма)
- Егор Сабинин ((1833 - ?) российский математик)
- Егор Созонов (Сазонов) ((1879 - 1910) русский революционер, эсер, террорист, убийца В.К.Плеве)
- Егор фон Рейнеке ((1790 - 1868) консул Российской империи в Великом герцогстве Мекленбург-Шверинском)
- Егор Иванов ((род.1991) украинский футболист, полузащитник)
- Егор Конев ((род.1970) белорусский писатель и драматург. Пишет на белорусском языке. Сын кинодраматурга Фёдора Конева)
- Егор Аладьин ((1796 - 1860) русский издатель, писатель, поэт и переводчик, представитель дворянского рода Аладьиных)
- Егор Ахте ((1777 - 1826) российский командир эпохи наполеоновских войн, генерал-майор)
- Егор Манганари ((1796 - ?) гидрограф, брат Михаила Манганари. Заслужил известность деятельностью по описи Чёрного и Азовского морей, продолжавшейся с 1829 по 1841 год. Составленные им планы и карты подвергались изменениям, но ими до позднейшего времени руководствовались русские мореплаватели. Награждён орденом святого Георгия 4-й степени. С 1849 до 1857 год Егор Манганари был директором черноморских и азовских маяков.)
- Егор Лигачёв ((род.1920) советский и российский государственный и политический деятель)
- Егор (Георгий) Ковригин ((1819 - 1853) русский художник, литограф)
- Егор Быков ((1918 - 1945) ефрейтор Рабоче-крестьянской Красной Армии, участник Великой Отечественной войны, Герой Советского Союза (1945))
- Егор Абросимов (русский капитан, астроном, педагог, исследователь Белого и Балтийского морей. В его честь названы залив, мыс и река на юго-восточном побережье южного острова Новой Земли к югу от бухты Кротова. Их открыл и назвал в 1833 П.К.Пахтусов.)
- Егор Вяльцев ((род.1985) российский баскетболист, игрок сборной России по баскетболу. Играет на позиции атакующего защитника.)
- Егор Золотарёв ((1847 - 1878) русский математик)
- Егор Краснопёров ((1842 - 1897) русский земский статистик. В последнем труде Краснопёрова особенно были важны для того времени собранные на основании дневников агрономических смотрителей материалы для борьбы с вредными насекомыми. Автор настаивал на необходимости учреждения общего фонда сельских хозяев для страхования от убытков, наносимых вредными насекомыми.)
- Егор Кутенков ((род.1988) российский актёр театра и кино)
- Егор Пиллар (Пилар фон Пильхау) ((1767 - 1830) российский командир эпохи наполеоновских войн, генерал-майор)
- Егор (Георгий) Катуар ((1861 - 1926) русский композитор французского происхождения, его предки в начале XIX века переселились в Россию из Лотарингии)
- Егор Чалов ((1919 - 1983) военный лётчик, заместитель командира эскадрильи 622-го штурмового авиационного Севастопольского Краснознаменного полка (214-я ШАД, 15-я воздушная армия, 2-й Прибалтийский фронт), старший лейтенант, Герой Советского Союза)
- Егор Гугель ((1804 - 1841) выдающийся российский педагог, основоположник российской системы дошкольного воспитания, инспектор классов при Гатчинском Воспитательном доме в 1830 - 1841 годах, основатель и смотритель «Школы для малолетних детей»)
- Егор Шутько ((1924 - 1944) наводчик станкового пулемёта 804-го стрелкового полка (229-я стрелковая дивизия, 54-я армия, 3-й Прибалтийский фронт), комсомолец, рядовой, Герой Советского Союза)
- Егор Борисов ((род.1954) якутский политический и общественный деятель, Президент Республики Саха (Якутия) с 2010 года, Председатель Правительства Республики Саха (Якутия) (2003 - 2010))
- Егор Юрченко ((1919 - 1981) участник Великой Отечественной войны, полковой инженер 842-го стрелкового полка 240-й стрелковой дивизии 38-й армии Воронежского фронта, Герой Советского Союза)
| Другие |
Всем привет. Данный выпуск посвящен девушкам/женщинам в нём я хотел побалакать про женскую грудь. Ибо девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин, кто бы, что там не говорил сначала ЭРЕКЦИЮ, а уж потом только восхищение, уважение и все в таком духе 🙂
В общем, как вы наверно догадались, сегодня речь пойдет о том, как накачать грудь девушке (изменение формы, размеров, визуальных эффектов и т.д.).
Я уже много раз говорил (в выпусков в основном для ребят) для того что бы в чем-то достичь успеха, нужно сначала понять как оно устроено. В нашем случае нужно понять анатомию женской груди, как она расположена и т.д.
Грудь расположена поверх грудных мышц, она состоит из КОЖЫ и ЖЕЛИЗЕСТОЙ ТКАНИ, которая прикрепляется к нижележащей мышечной мембране.
Вокруг молочной железы и между ее дольками лежит ЖИР. Кстати кол-во жира и желез в женской груди варьируется в больших количествах, именно поэтому у одной девушки размер груди зависит от количества ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ (этот тот случай, когда девушка худеет, сидит на диете и т.д. – грудь уменьшается), а другой девушки, у которой железистой ткани много раз больше, ЧЕМ ЖИРА, ее размер груди меньше зависит от веса тела.
Именно поэтому ВНЕШНИЙ ВИД ЖЕНСКОЙ ГРУДИ зависит от ГЕНЕТИКИ (физиологии), а именно от:
- ФОРМЫ
- ОБЬЕМА МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
- КОЛИЧЕСТВА ЖИРА в ОРГАНИЗМЕ ДЕВУШКИ
- ОСАНКИ
Посему если вы преследуете цель повлиять на размер и форму груди, то у вас в наличие есть 3 способа, ибо в женской груди всего-то ДВЕ ТКАНИ, на которые можно как-то воздействовать!
Первая ткань (жировая) – не очень хороший способ, потому что жировые отложения будут расти не только на сиськах, но и на других частях тела. Это нас не интересует.
Вторая ткань (второй способ) заключается в том, чтобы заставить расти ваши молочные железы. Рост этих желез частями управляется ГОРМОНАМИ. Это кстати объясняет, почему размер груди меняется в течение менструального цикла либо менопаузы.
Этим я хочу сказать, что дабы рост начался, необходим прием гормональных средств. Это так же не очень хороший способ, ибо он не безопасный. Могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Третий способ
– он самый популярный в наше время. Это пластическая хирургия (вживление неорганического вещества). С помощью этого средства вы сможете увеличить объем вашей груди БЫСТРО и ДО ЛЮБЫХ РАЗМЕРОВ
🙂
Самый неприятный абзац данной статьи
Как вы уже возможно догадались в ЖЕНСКОЙ ГРУДИ – НЕТ МЫШЦ! А это значит что:
- УВЕЛИЧИТЬ ЕЕ РАЗМЕР с помощью физических упражнений – НЕВОЗМОЖНО!
- ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ГРУДИ – НЕВОЗМОЖНО!
- ПОДЯТНУТЬ ОБВИСШУЮ ГРУДЬ, так же = НЕВОЗМОЖНО!
Ну и в чем смысл тогда этой статьи? – скажут многие. Но не стоит так пугаться и огорчаться. Физические упражнения для развития мышц груди имеют пассу плюсов, ибо хорошо развитые, тренировочные мышцы груди придают эстетический и визуальные эффекты вашей груди.
Да. С помощью физических упражнений МОЖНО РЕАЛЬНО УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ и СДЕЛАТЬ ИХ УПРУГИМИ. И более того улучшить в этом месте (в сиськах) КРОВООБРАЩЕНИЕ. В свою очередь кровообращение улучшат обмен веществ в ткани молочных желез.
Более того развитые грудные мышцы создают для вашей ГРУДИ хороший “КАРКАС” что замедляет появление состояний ДРЯБЛОСТИ (т.е. улучшается УПРУГОСТЬ КОЖИ) и замедляет опущенность молочных желёз (т.е. приподнимают ГРУДЬ, визуально улучшая форму грудных желез).
Ну что, не все так уж и плохо? Читаем дальше?
Всем все нравиться красивое. И грудь не исключение. Всем девушкам (в том числе их парням) хочется иметь большие красивые сиськи:D. А в чём состоит красота? А К
РАСОТА ЖЕНСКОЙ ГРУДИ зависит от ее ФОРМЫ и УПРУГОСТИ КОЖЫ.
Посему долой дебатов, пора уже практиковаться.
Действующие физические упражнения для развития ЖЕНСКОЙ ГРУДИ
Прежде чем мы начнем разбор полетов, вы должны понять что мышцы грудной клетки достаточно СИЛЬНЫЕ и БОЛЬШИЕ, а это значит что 1-2 упражнения та ещё каких-то там элементарных, типа разводки и бабочки в тренажере (в общем, изолирующих) – будет не достаточно. Часто девушки именно этим и занимаются, делают разводки на лавке, потом идут на тренажер бабочку и надеется что через пару месяцев ВУАЛЯ ГРУДЬ ВЫРАСТЕТ (сама по себе). – такого конечно не бывает. Этим я хочу сказать, что без тяжелой работы (базовых движений) – получить красиво развитые сиськи – невозможно. Вам придется хорошенько напрячь свой зад дабы получить желаемый результат 🙂
1 упражнение – Жим штанги на наклонной скамье (угол наклона 30-45 градусов)
(3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты).
2 упражнение – Отжимания на брусьях
Здесь выполняйте 2-3 подхода по максимуму. Упражнение очень сложное (тем более для девушек) посему оно для продвинутых. Отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию). Для более начинающих рекомендую заменить это упражнение на:
- отжимания от пола (с широкой постановкой рук).
Если не можете отжиматься от пола – то пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен 3-4 подхода на 8-15 повторений
3 упражнение — Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
(3-4 подхода по 15-20 раз, отдых между подходами не более 1 минуты).
Ок. С упражнениями разобрались. Не знаю писать про технику выполнения или нет, уж очень длинная статья выйдет. Но что поделать, сами упражнения – бесполезные, без правильно поставленной техники выполнения.
Техника выполнения данных упражнений
Упражнение №1. Жим штанги на наклонной скамье. Ваши действия просты, во-первых (если есть возможность) попросить действующего тренера объяснить, как правильно выполнять то, или иное упражнение + помочь в случае чего (например, подстраховать на жиме, поставить технику, морально поднять дух и в таком духе).
Примерно такое он должен показать или рассказать вам:
Комфортно располагаетесь на наклонной скамье, гриф при этом у вас над головой (возможно на уровне глаз). Так вот после того как расположились на лавке, беретесь за гриф хватом чуть-чуть шире плеч. После того как взялись хватом шире плеч снимаете гриф со стоек (на которых была расположена штанга) и медленно подконтрольно опускаете штангу вниз на верхнюю часть мышц груди, после чего выжмите ее вверх. И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все. На первый взгляд может показаться все легко (вообще так оно и есть) но лишняя помощь девушке (а тем более, если Вы впервые в фитнес клубе) не помешает.
Либо упражнение чуть сложнее, с гантелями: (жим гантелей на наклонной скамье)
Смотрите видео по этим и не только этим (а и про некоторые следующие) упражнения:
Упражнение №2. Отжимания от брусьев (акцент на грудные мышцы) – для продвинутых. Не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. Опять те же самые действия (тренер, помощь) объяснить или показать должен следующее: (кстати, если есть тренажер гравитон) то пусть ведет вас туда. Если нету то обычные брусья.
Беретесь руками за поручни (как можно шире) и выпрыгивайте (стаете на руки) при этом ваше тело стало перпендикулярно полу. После чего согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол. Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди. На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук). На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Очень тяжелое упражнение (в плане выполнения и технике) не рекомендую новичкам (только продвинутым) которые умеют выполнять.
Вот, см. видео про это упражнение:
Думаю, вышесказанный абзац для большинства девушек окажется бесполезным. Для большинства девушек подойдет упражнение отжимания от пола (с широкой постановкой рук) . Это очень простое по технике выполнения упражнения, которое прямо таки предназначено для начинающих. Очень важно, что бы руки были как можно шире (это специально, что бы нагрузка сместилась с трицепсов в мышцы груди, ведь нас интересуют сиськи:D)
Если есть возможность (все те же дела с тренером, пусть покажет, поможет и т.д.) примерно следующее: распологаетесь на полу, ноги упираються в пол, руки как можно шире (дабы сделать акцент на грудных мышцах). После начинаете отжимание, работайте по полной амплитуде, т.е. опускаетесь до конца и выпрямляетесь до конца. Различные акценты (сейчас давать не буду, девушкам это не важно). Не забывайте про дыхание, когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь выдох.
Да кстати, если вы не можете отжиматься от пола то не расстраивайтесь. Начините отжимания от пола с коленок, пока мышцы груди не окрепнут. Техника вся та же самая.
Упражнение №3. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. Если есть возможность (как всегда попросите помощи у тренера, пусть покажет, поможет, подстрахует).
Это разводка на горизонтальной (не смог найти пример на наклонной) но суть думаю ясна.
Сказать или показать должен преимущественно следующее: Возьмите гантельки в руки и расположитесь на наклонной скамье (30-45 градусов). Выпрямите их (выжмите вверх) это верхняя точка. От нее и будете начинать. От этой точки начинайте очень медленно, не теряя равновесия, опускать гантели на чуть-чуть согнутых в локтях руки вниз, по направлению к тазу до полного растянутого положения (по самочувствию) после чего вернитесь в исходное положение. И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все.
Пояснения :
Во-первых, нельзя менять порядок упражнений! Это на тот случай если вы будете выполнять тренировку груди в отдельный день недели. Например, понедельник. Этот порядок идёт от базовых (тяжелой работе) к изолирующим (легких, формирующих) движениям. Это очень важно!
Все упражнения задействуют грудные мышцы полностью, однако практически каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Например, жим на наклонной скамье (вообще любая наклонная нагрузка 30-45 градусов развивает ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ГРУДИ), а вот, например, отжимания на брусьях = развивают нижнюю ее часть.
Во-вторых, не обязательно выполнять все эти 4 упражнения подряд. Это если вы новичок (впервые в зале, до этого ни разу не были в фитнес клубе, то начинайте постепенно, можно начать просто с жима штанги на наклонной скамье, через некоторое время по самочувствию добавить ещё допустим разводку гантелей на наклонной, тогда это уже два упражнения (базовое + изолирующее). И так постепенно пока не дойдем до 3-х упражнений подряд.
Примечания :
Заранее извиняюсь за свой французский, но не нужно страдать херней в зале. Если вы настроены, улучшить ваши грудные мышцы с помощью физических упражнений то готовьтесь к правильным занятиям, к правильным нагрузкам. С первых дней правильные упражнения, правильная техника. Все по уму. Наследующий день после тренировки вы должны почувствовать что ваши мышцы груди слегка болят, то ЭТО НОРМА 🙂 Вы все делаете правильно. Мышцы увеличиваются и растут ТОЛЬКО ТОГДА КОГДА НАГРУЗКА НА НИХ ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ ОБЫЧНОЙ. И легкие болевые ощущения, которые вы чувствуете на следующий день (либо сразу после тренировки) как раз говорят нам о том, что вы воздействовали на мышцу достаточно хорошо. Т.е. не нужно этого боятся, это нормально.
Хорошо, мы поговори про материал касающийся развития красивых грудных мышц для девушек. На этом можно и закончить (но не спешите, дочитайте до конца) там вас ждёт множество полезных сюрпризов.
Если вы не знаете, как правильно заниматься (с чего начать, что делать и т.д.). То не расстраивайтесь, у меня на сайте есть в фитнес клубе. <= Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.
Более того, для тех, у кого нет возможности по каким-то причинам (финансы-романсы, стеснение и т.д.) ходить в фитнес клуб, я расписал <= Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).
На этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было интересно лицезреть данную писанину. Обещаю, в будущем будет много полезных уроков для вас девушки. Запаситесь терпением. Все будет, но не сразу.
С уважением, администратор.
Наиболее эффективная тренировка груди требует наличия спортивного инвентаря: скамьи, штанги, гантелей и различных тренажеров. Все это обязательно есть в каждом тренажерном зале. Тем, у кого по каким-либо причинам нет возможности посещать тренажерный зал, будет интересно узнать, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.
Грудные (пекторальные) мышцы состоят из следующих симметричных групп, в каждую из которых входит:
Большая и малая мышцы обеспечивают приведение и сгибание рук в плечевом суставе, а также частично поворот рук внутрь. Грудь условно делится на верхний, средний и нижний отделы. Также выделяют внутреннюю часть, которую можно отдельно прокачать. Средняя часть активно работает при любых упражнениях, а нижняя и, особенно, верхняя части требуют акцентированной нагрузки. Тренировка груди очень энергозатратна, поэтому ее можно использовать для сжигания лишних жировых тканей.
Плотный график работы, командировки, неудобное расположение тренажерного зала, нежелание заниматься в коллективе и ряд других аргументов могут стать причинами не посещать зал, но не должны становиться причинами отказываться от красивой и сильной фигуры. Заниматься с не меньшим успехом можно и дома. Большее значение имеет не место занятий, а усердие и целеустремленность спортсмена.
Режим тренировок
На вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы, ответ прост: нельзя тренироваться ежедневно. Любые силовые упражнения на грудь, выполняемые каждый день, могут принести вред красивой фигуре. На тренировке мышцы активно работают и получают множество микротравм, после чего необходимо время на восстановление мышечных волокон, продуцирование белка, который и будет формировать новую мышечную массу. Систематическая перегрузка грудных мышц не даст хороших результатов.
Если мышцы продолжают сильно болеть, тренировку следует отложить до момента прекращения дискомфортных ощущений. Именно поэтому оптимальным количеством является одна-две тренировки в неделю. Суммарное количество подходов для всех упражнений на грудь должно составлять от 4 до 8. Начинающим будет достаточно одного-двух упражнений по 2-3 подхода.
Отжимания от пола
Вполне достаточно регулярно отжиматься, чтобы подкачать грудные мышцы. По сути, это вариация жима лежа и здесь также возможно смещать нагрузку на верх или низ груди, меняя угол наклона корпуса. Ни для кого не секрет, что отжимания от пола являются отличным общеразвивающим упражнением . Прорабатываются не только грудные мышцы, но также дельты и трехглавые мышцы рук, обеспечивая пропорциональное развитие верхней части тела. Дополнительно, происходит сокращение мышц пресса, а в статическом положении задействуются мышцы ног и спины.
Можно ограничиться только отжиманиями, если хотите накачать грудь в домашних условиях, но нет желания или времени делать остальные упражнения. Эффект, хоть и небольшой, все равно почувствуется уже через несколько недель регулярных тренировок.
Узкие отжимания
Отжимания на табуретках
Более эффективный способ, чтобы отжиманиями накачать грудные мышцы, заключается в следующем. Нужно поставить 2 табуретки примерно на ширину плеч. Принять исходное положение, как при отжиманиях от пола, только руки расположить на табуретках, а ноги на другом возвышении, например, диване или кресле. Ладони при этом расставить немного шире плеч.
Опускаясь максимально низко между табуретами, выполнить 3-4 подхода по 10-12 отжиманий. Перерывы между подходами должны составлять примерно 2-3 минуты. Если упражнение дается слишком просто, не увеличивайте количество повторений, лучше воспользуйтесь дополнительным отягощением. Для этого можно использовать, например, рюкзак с книгами.
Отжимания с наклоном вперед
Суть упражнения состоит в том, чтобы расположить ноги выше уровня головы. Для этого, принять упор на вытянутые руки, расставив их на ширину плеч. Стопы поставить на табурет, диван или другое доступное возвышение. Данное упражнение задействует верхний отдел груди, а также трицепсы и дельты.
Что касается того, как качать грудь правильно, то, выполняя отжимания от пола, локти старайтесь разводить в стороны, чтобы обеспечивать больше нагрузки именно мышцам груди, а не трицепсам . Таким образом, вы сможете быстрее накачать грудь отжиманиями.
- Локти старайтесь разводить в стороны, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.
- Опускать руки следует медленно, чтобы не удариться локтями об пол.
Напоследок, хочется отметить, что верным решением станет приобретение складной атлетической скамьи. Это позволит выполнять изолированные упражнения с гантелями и поможет эффективнее накачать грудь дома. Купить такую скамью можно даже в интернет-магазине.
Мощные грудные мышцы у мужчины – настоящее загляденье для женского пола, они выглядят эффектно вне зависимости, прикрыты они одеждой или нет. Разумеется, над красивой мощной грудью нужно работать, тогда женщины по-настоящему оценят труды, и вы почувствуете себя уверенней.
Современные мужчины часто не располагают достаточным количеством времени для посещения тренажерного зала, но это не повод сидеть, сложа руки. Накачать грудные мышцы в домашних условиях
возможно, главное – правильный подход. Каким он должен быть? Рассмотрим поподробнее.
Грудные мышцы участвуют во многих движениях мужчины. Это – так называемая мышечная опора рук, поэтому сила рук заключается, в том числе, и в эффективности грудных мышц. При разгибании рук прямо перед собой (фактически при ударе прямым) грудные мышцы делают ровно половину работы, 30 процентов добавляет трицепс, 20 – дельтовидные мышцы. Грудные мышцы задействуются и при других силовых упражнениях: подтягивания и перевороты на перекладине, отжимания, толчки руками. Т.е. мышцы груди – одни из важнейших мышц мужчины. Поэтому нужно подойти к их развитию правильно.
Для начала немного теории о грудных мышцах
Грудная мышца у мужчины – довольно широкая, она распределена по большой площади, и, соответственно, работать над ее укреплением нужно различными способами. Есть несколько видов упражнений для каждого участка грудных мышц. Очень часто мужчина, который только начинает заниматься спортом, имеет неравномерно развитые мышцы груди.
У многих есть «провал» в центре грудины, где мышцы наименее развиты, тогда как по бокам, в области плеч они хорошо развиты. Это можно объяснить тем, что в повседневной жизни мужчины не нагружают внутренние участки мышц груди, и для их развития нужно делать силовые упражнения особым хватом.
Рассмотрим детальнее комплекс упражнений по укреплению грудных мышц в домашних условиях. Следуя этим правилам, можно значительно улучшить красоту вашей грудной клетки.
Есть несколько основных правил при прокачке грудных мышц, с которыми стоит ознакомиться до начала выполнения упражнений.
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях - правила
Относительно количества подходов и повторений, на практике было выявлено, что для максимального результата нужно делать 4 подхода по 7-12 повторений при регулярных тренировках.
