Топиарий - это невысокая композиция, оригинальное деревце из натуральных или искусственных материалов. Топиарий можно выполнить из сосновых или еловых шишек, кофейных зерен (жареных или натуральных), различных видов макарон – в этой статье предлагается мастер-класс по выполнению нескольких видов топиария своими руками с пошаговым описанием и фото.
История топиария
Еще в глубокой древности в садовом дизайне использовали искусство придавать деревьям и кустарникам декоративные формы. Знаменитые сады Семирамиды не зря считаются одним из 7 чудес света – именно там можно было встретить растения причудливых форм, кроны которых были сформированы искусными руками придворных садовников. Сформированные в виде фигур, садовые растения еще с тех времен принято называть топиарием. Применялось искусство создания фигурных деревьев в садах Версаля и в Японии.
Прекрасный топиарий из шишек или кофейных зерен можно легко сделать за несколько часов
В наше время топиарий (деревце счастья, европейское деревце) – маленькая композиция из разных материалов, высота которой не превышает 50 см. Топиарий может быть выполнен в разной форме: шара, конуса, цифр, сердца, а также может быть многоярусным и иметь несколько стеблей.
Материалами для основы топиария служат заготовки из папье-маше или пенопластовые фигурки, для отделки используются материалы природного или искусственного происхождения: шишки, кофейные зерна, орехи и ореховая скорлупа, макаронные изделия, бусины, органза, искусственные цветы, палочки корицы, сизаль, бисер, пенопластовые шарики.
В качестве подставки можно использовать стеклянный стакан, чашку или банку, задекорированную тканью
Стволы декоративного деревца выполняют из толстой проволоки или причудливо изогнутых веток, иногда совмещая применение разных видов материалов.
Мастер класс: топиарий из шишек. Учимся создавать своими руками
Сосновые, еловые, кедровые и шишки прочих хвойных деревьев вполне пригодны для поделок своими руками. Шишки – продукт природы, найти их в достаточном количестве не представляет большого труда даже в больших городах. Материал пригоден для поделок своими руками, в том числе для изготовления топиария. В рамках этого мастер-класса можно быстро научиться делать топиарий из шишек своими руками, применяя в творчестве все свое умение и авторские задумки. Фото помогут правильно и быстро изготовить топиарий из шишек.
Виды топиариев из шишек
Материалы необходимые для выполнения деревца счастья:
- шишки сосновые или еловые;
- термопистолет с силиконовыми клеевыми палочками;
- газеты старые или пенопластовая основа (шар);
- гипс (можно алебастр, но он дольше застывает);
- керамическая посуда (горшок, чашка, любая емкость);
- ствол (ветка дерева причудливой формы, достаточно крепкая);
- аэрозольный баллончик с золотой краской;
- нитки.
Набор необходимых инструментов для создания топиария из шишек
Для начала нужно отсортировать имеющиеся шишки, подобрав одинаковые по размеру. При использовании пенопластовой основы под топиарий, необходимо тщательно укрепить ствол в шаре. Лучшим вариантом для топиария считается шар из папье-маше, который легко сделать самостоятельно из старых газет. Газетную бумагу следует измельчить, залить горячей водой, добавив небольшое количество стружек хозяйственного мыла. Через несколько часов бумага набухнет, из нее легко слепить шар, который следует тщательно просушить.
Совет! Если газетный шарик получился не совсем ровным, можно дополнительно обмотать его нитками для исправления формы.
Термопистолет следует хорошо разогреть, капнуть клеем на шишку и быстро приклеить ее к основе топиария. Последовательно приклеивая шишки к основе, постарайтесь не оставлять пустых мест. Излишки клея смотрятся очень неаккуратно, если вытекают из-под плотно прижатых к основе шишек, поэтому капля клея не должна быть слишком большой.
Шишки крепятся к шару с помощью клея
В обклеенный шишками шар вставляют предварительно заостренный ствол, скрепляя место соединения ствола и основы клеем. Теперь стволик следует тщательно закрепить в выбранном сосуде, использую гипсовый раствор.
Важно! Для предупреждения появления трещин на сосуде, заполненном гипсом, следует положить внутрь емкости кусок тонкой проволоки или скомканный кусочек фольги, которые компенсируют деформирующие напряжения при застывании гипсового раствора.
Сухой гипс разводят водой комнатной температуры до состояния жидкой сметаны. В емкости устанавливают ровно стволик с основой топиария, доливают гипсовый раствор, не доходя до верха примерно 5 мм. Гипс достаточно быстро затвердевает, при этом выделяется тепло, этого не нужно пугаться.
Создание основы топиария
Готовое деревце можно аккуратно покрыть золотой или серебряной краской, распыляя ее из аэрозольного баллончика. Для получения заснеженных шишек можно аккуратно нанести клей на края шишек, а затем быстро покрыть клеевой слой манкой, смешанной с перламутровыми блестками. Топиарий из шишек готов, дополнительное декорирование поделки выполняется на усмотрение автора.
Мастерим своими руками топиарий из кофе (кофейных зерен)
Кофейные зерна обладают неповторимым ароматом, который помогает нейтрализовать неприятные кухонные запахи. Деревце из кофе, сделанное своими руками, способно не только украсить интерьер квартиры, но и насытит воздух помещения чудесным ароматом свежесваренного кофе. Мастер-класс по изготовлению топиария из кофейных зерен, предлагаемый в этой статье, поможет выполнить работу быстро и качественно.
Варианты топиариев из кофейных зерен
Для работы потребуются:
- кофейные зерна (обжаренные) высокого качества;
- силиконовый клей для термопистолета;
- термопистолет;
- основа топиария (форма любая);
- ствол;
- сосуд керамический;
- гипс;
- вода;
- декоративные элементы: бантики, искусственные цветочки, палочки корицы, семена бадьяна.
Необходимые инструменты для создания топиария
Основу деревца в один слой оклеивают кофейными зернами, располагая их выпуклой стороной вверх. Следует тщательно подгонять зерна друг к другу, добиваясь минимальных зазоров между отдельными элементами.
Совет! Предварительная окраска основы топиария в темно-коричневый цвет поможет скрыть мелкие дефекты при наклейке зерен.
Можно оставить основу топиария оклеенной в один слой, но добавление второго слоя зёрен, которые наклеиваются разрезом вверх, помогает достичь более декоративного эффекта.
Затем в основу вставляется ствол, который укрепляется с помощью клея. Изготовленная своими руками основа топиария укрепляется с помощью гипсового теста в подходящей емкости, приготовленной заранее. Сухой гипсовый порошок затворяют водой до консистенции сметаны, быстро заливая раствором емкость с установленным деревцем.
Процесс создания топиария из кофейных зерен
Стволик топиария можно оставить естественным или заранее обмотать его декоративными материалами: мхом, джутом, лентой. До окончательного затвердения гипса необходимо поддерживать поделку в вертикальном состоянии. Готовый топиарий можно покрыть лаком, украсить его любыми декоративными деталями. Особенно гармонично на кофейном деревце смотрятся натуральные украшения: палочки корицы и звёздочки бадьяна.
Изготовить топиарий из кофейных зерен (кофе) своими руками совсем не сложно. Эту поделку можно выполнять вместе с детьми, а потом использовать топиарий для украшения интерьера или для оригинального подарка.
Мастер-класс: как сделать топиарий из макарон
В этом разделе можно научиться сделать топиарий из макарон или макаронных изделий, которые выпускаются пищевой промышленностью в многообразии размеров и форм. Материал вполне доступен по цене, и сделать топиарий из макарон не составляет труда.
Топиарий из макарон
Совет! При изготовлении топиария из макарон, требуется предусмотреть обязательную отделку готового деревца лаком или краской. Защитная пленка не позволит макаронным изделиям быстро разрушиться от влияния атмосферной влаги и пыли.
Перед началом работ необходимо позаботиться о достаточном количестве макаронных изделий высокого качества. Также следует подготовить:
- основу деревца (полиуретановый шарик, шар из папье-маше);
- гипс;
- емкость керамическую;
- пистолет для приклеивания макарон;
- силиконовые клеевые палочки.
Первая операция состоит из аккуратного наклеивания макарон на основу деревца с помощью горячего пистолета. Стоит делать это предельно аккуратно, следя за симметричностью каждой детали. Излишки клея способны испортить изделие, поэтому приклеивание деталей нужно производить не торопясь, давая полностью застыть клею.
Макаронные изделия лучше покрыть краской или лаком
Когда шар полностью оклеен макаронными изделиями, в него вставляют ствол. Предварительно ствол можно обмотать декоративной лентой, джутовой тканью, сутажом или иными отделочными материалами.
В заранее подготовленную керамическую непрозрачную емкость устанавливают стволик топиария, сосуд заполняют гипсовым тестом, по густоте похожим на сметану. Следует тщательно поддерживать деревце до полного застывания гипсового раствора в керамическом сосуде.
Совет! Не используйте прозрачные стеклянные сосуды – гипс, просвечивая через стекло, смотрится неаккуратно и недекоративно.
Художественное оформление топиария из макаронных изделий
Топиарий из макаронных изделий, выполненный своими руками, может надолго украсить интерьер жилого помещения, следует помнить только, что макароны не отличаются высокой стойкостью к повышенной влажности, быстро пачкаются от осевшей на них пыли и газового нагара. Отделывая топиарий из макарон, лучше всего нанести на изделие защитный слой краски или лака. Допускается произвести окраску изделия составами из аэрозольного баллончика или вручную. Предварительно можно окрасить деревце гуашью или акрилом, а затем нанести слой бесцветного лака.
Топиарий из макарон можно украсить блестками или бусинками
В качестве дополнительных украшений к топиарию из макарон вполне уместно применить искусственные цветы, цветные перья птиц, органзу, бабочек и прочие аксессуары.
Топиарий своими руками: все тонкости операций можно посмотреть на приложенных фото.
Топиарий из шишек своими руками: видео
Топиарии: фото
В мире, наверное, только младенцы не знают, что такое шишки. Этот природный материал служит не только украшением деревьев, но также является исходником для многих Hand-Made поделок. Уделив совсем немного времени, можно изготовить дома красочные изделия из шишек и преобразить интерьер дизайнерскими поделками. А также сделать коллективные композиции из еловых, кедровых, сосновых шишек, привлекая к работе всю семью. Уделив совсем немного времени творчеству, Вы окунетесь в волшебный мир сказки. Если Вы обладаете богатой фантазией, то для Вас не составит труда сделать любую поделку. А пока мы подобрали самые популярные композиции.
Что можно сделать из шишечек
Шишки можно не только комбинировать с предметами интерьера, но и создавать автономные декорации. Также всегда можно сделать веселых зверушек, а процесс создания изделий заинтригует не только ребенка, но и взрослого.
С применением шишек можно создать:
- Декоративные композиции, которые не просто придадут уют и новогоднюю обстановку, но и освежат интерьер. К разряду таких поделок можно отнести: венок на дверь, икебана, топиарий, подсвечник.
- Новогодние изделия. Здесь фантазия дизайнера может развернуться во все стороны, ведь можно начать с маленькой композиции или вовсе смастерить дерево из шишек.
- Фигуры животных. Медвежонок, еж, бельчонок, леший, пингвины, снежная сова – набор таких героев не оставит равнодушным ни одного ребенка. А процесс изготовления подарит массу удовольствия и наградит зарядом хорошего настроения на целый день.
Обработка шишек
Перед тем как приступить к изготовлению поделки из шишек следует тщательно обработать шишки:
- Загрязненный материал следует промыть и высушить естественным путем.
- Менее загрязненный материал очистить с помощью щетки.
- Недозрелые и нераскрытые шишки следует положить в слабо нагретую духовку с приоткрытой дверцей. Вы заметите, что с мокрых шишек будет испаряться влага, а нераскрытые будут постепенно открываться в виде елового лапника.
Если по задумке нужны именно закрытые шишки, то во избежание открытия лепестков, нужно выдержать их в столярном клее на протяжении 30 секунд. Для трансформирования вымочите шишки в воде, а потом перевяжите ниткой, придав желаемую форму. Материалы для поделок можно оставить в натуральном виде или покрыть искусственным снегом, лаком, краской. Все будет зависеть от задуманной поделки.
Новогодняя елка из шишек
Одной из самых популярных поделок в преддверие праздников является елка. Сделать ее достаточно легко. Рассмотрим 2 варианта.
Для работы нам понадобятся:
- шишки;
- картон;
- клей;
- хвойные ветки или мишура.
Пошаговая инструкция по изготовлению новогодней елочки:
- Сделайте основу в виде конуса из картона.
- Клеем прикрепите шишки к конусу с промежутками.
- Между шишками прикрепите хвойные веточки или мишуру.
- Елочка готова. Осталось украсить новогоднюю красавицу.
Материалы для изготовления поделки елки из шишек:
- шишки;
- картон;
- подставка;
- газета или бумага;
- супер - клей.
Пошаговая инструкция:
- Из картона сделайте основу для нашей елки в виде конуса.
- Для хорошей устойчивости конструкции вложите внутрь конструкции газету или бумагу.
- Из картона вырежьте круг или воспользуйтесь деревянной подставкой и прикрепите к ней конус.
- Приклейте шишки к конусу сверху вниз Во избежание больших просветов, шишки каждого последующего ряда поворачивайте в противоположную сторону.
- Если Вы приклеили все шишки, то основная часть поделки закончена.
Украшения из шишек
Все чаще в домах можно встретить украшения из шишек, сделанные к новогодним или рождественским праздникам своими руками. В основном это сосновые или еловые гирлянды, или деревья в горшках.
При работе с шишками очень важно отметить их плюсы:
- природный материал без химических примесей;
- приятный хвойный запах;
- экономия денег, благодаря изготовлению декораций из шишек.
Из шишек при желании можно сделать практически любую игрушку, следует приложить лишь немного фантазии и иногда терпения. Изготовление украшений для елки - отличная идея для поделки. Ведь Вы не только делаете эти украшения вместе с детьми, но и потом наряжаете новогоднюю красавицу или украшаете изделиями предметы интерьера. Из самых элементарных поделок, можно смастерить гномика.
Пошаговая инструкция по изготовлению гнома:
- Оставьте шишку неизменной, и возьмите ее за основу тела гномика.
- За основу головы возьмите каштан. Затем приклейте бородку.
- Ноги и руки делают из ткани и набивают синтепоном или ватой.
- Одежду шьют из фетра.
- Для гномиков девочек следует заплести косу из ниток.
Удлиненные по форме шишки могут служить декорациями в доме или стать прекрасным украшением елки. Для изготовления эксклюзивных подхватов для штор возьмите бархатную ткань и закрепите на концах по сосновой шишке.
Еще одним замечательным украшением нашего декора может стать новогодняя цветная гирлянда из шишечек. Создание этой поделки не займет у Вас много времени.
Для гирлянды понадобятся:
- шишки (количество зависит от длинны гирлянды);
- клей;
- веревка;
- спрей-краска (можно использовать любую краску);
- блестки.
Пошаговая инструкция:
- Подготовьте шишки к окраске, предварительно очистив их.
- Распылите краску на шишки.
- После посыпьте шишки блестками. Немного подождите пока материал высохнет.
- Возьмите веревку и сделайте на ней отметки, где Вы расположите шишечки.
- Оставьте 10 см веревки, чтобы завязать гирлянду.
- Нанесите на основании шишки каплю клея и приклейте к веревке. Плотно подержите шишку в течение 5 секунд для прочного сцепления.
- Сделайте то же самое с остальными шишками.
- Гирлянда готова.
Также в качестве новогоднего украшения дома очень изящно будут смотреться поделка в виде снежинки из шишек сделанные собственноручно.
Для изготовления снежинок лучше использовать еловые или длинные сосновые шишки.
Возьмите 6 шишек и склейте нижние стороны между собой. Центр нашей поделки можно украсить маленькой бумажной снежинкой или кружевом. В течение 5 минут наша снежинка готова.
Новогодний венок из шишек
Подготовка дома к празднику начинается с порога. Осеннее обрамление двери сменяется зимними мотивами и уносит в зимнюю сказку. Сделать новогодний веночек совсем не сложно.
Для начала следует вырезать основу венка в виде круга из пластика, картона, гибких веток или проволоки. На шишки приклейте маленькие кольца, предварительно выберите декор для шишек или оставьте в первоначальном виде. Путем нанизывания оденьте шишки на проволоку. В конце работы закрутите края проволоки и украсьте большим бантом.
Основой для праздничного венка также могут быть газеты. Перемотайте их в кольцо и закрепите нитками по кругу. Если дома есть органза или другой материал обмотайте ими полученный каркас. Для имитации еловых веточек воспользуйтесь зеленым или салатовым дождиком. Приклейте шишки к дождику и добавьте к композиции пластмассовых фруктов.
Можно купить в магазинах готовую основу для венка. Декорировать ее желудями, орехами, шишками и создать свой индивидуальный дизайн. Украсить можно любыми подручными материалами: краской, блестками, лентами, бусинами, бисером.
Как сделать красивый шар из шишек
Разнообразить декор своего интерьера можно, сделав необычный шар из шишек и желудей. Делать его достаточно сложно, но если следовать нашей инструкции, то вы справитесь с поставленной задачей.
Для основы шара сделайте круг из бумаги, скомкав ее как при лепке снежка. Другим вариантом основы может служить мусорный пакет. Сделать форму шара можно, набив пакет ватой, синтепоном или газетой. Отверстие пакета следует закрыть или запаять. Основа для поделки готова.
Приступаем к основной композиции и приклеиваем шишки, равномерно распределяя по периметру. После естественной просушки изделия композиция готова.
Завершающим этапом становится покрытие шара лаком или снегом. Готовое изделие можно поставить в горшок или вазу, или просто прикрепить ниткой к потолку.
Топиарий из шишек
Хорошей идеей для создания необычного интерьера служат стриженые деревья – топиарии. Иногда их называют деревьями счастья и удачи.
Для воплощения идеи понадобятся:
- шишки;
- гипс или губка;
- горшок глиняный или пластиковый;
- ветка из дерева;
- шар из газеты или цветочная губка;
- нитки;
- аэрозольная краска.
Пошаговая инструкция:
- Сформируйте шар из газеты и обмотайте его нитками.
- На основу шишки нанесите клей, и приклейте ее на шар как можно плотнее.
- Приклейте остальные шишки на шар. Старайтесь выбирать шишки похожего размера.
- Заострите конец сосновой ветки, и проделайте отверстие в нижней части шара.
- Зафиксируйте ветку в шаре с помощью клея.
- Покрасьте получившийся шар краской. Шар украшают засушенными листьями, ветками, бусинами, цветными лентами.
- Подготовьте гипс к работе: разведите его в горшке, сделав отступ от края 3-5 см.
- Вставьте ветку с шаром в раствор гипса и зафиксируйте до высыхания.
- Замаскируйте гипс мелкими шишками или мхом.
Делаем подсвечник из шишек
За придания романтики и создания новогодней композиции за праздничным столом отвечает зажжённая свеча в красивом подсвечнике. Сияние праздничных огоньков не только придаст уют, но и разнообразит интерьер. Сделать данный аксессуар своими руками сможет даже ребенок. Главным материалом декора служат шишки, а остальные материалы подбираются в зависимости от наличия.
Для создания праздничной свечи понадобятся:
- шишки, желуди, каштаны;
- клей;
- круг из картона;
- краска аэрозольная.
Все элементы декорации разложите на подложке и окрасьте. Проводить окрашивание следует при открытых окнах или на улице. В центр круга из картона следует приклеить свечу и заготовленные декорации. Оригинально в композиции будет смотреться веточка хвойного дерева.
Еще одним вариантом созданием свечи может быть декорирование готовых подсвечников шишками, веточками. Необычные свечки получаются из стеклянных баночек. Для этого на дно баночки насыпьте сахар или искусственный снег. Верх декорируйте кружевом и прикрепите несколько шишек. Обработайте композицию аэрозолем со снегом.
Как сделать корзину из шишек
Чтобы смастерить необычную корзину из шишек воспользуйтесь нашими советами.
Материалы для создания корзины из шишек:
- шишки;
- проволока, леска;
- клей;
- картон.
Низ нужно начинать связывать от центральной шишки, и так соединить 8-16 по кругу, обкрутив проволокой или леской.
Для второго ряда шишек сделайте круг меньшего диаметра. Для высокой корзины сделайте 3 круг.
Соедините 2 круга из шишек между собой с помощью клея и проволоки. Ручку корзины сделайте из проволоки и задекорируйте шишками. Плетите ручку поочередно, переворачивая шишки.
Зверюшки из шишек
Заниматься художественным творчеством одинаково полезно как для взрослых, так и для детей. В каждой работе применяется принцип комбинации и игра контрастов. Ведь различие в цвете, форме и размере диктуют свои правила в поделке.
Медвежонок из шишек
Материалы:
- еловая шишка;
- 4 наполовину раскрытых шишки сосны;
- большая раскрытая сосновая шишка с круглым верхом;
- шляпки от желудей;
- ольховые шишки;
- шило;
- клей;
- ножницы.
Пошаговая инструкция:
- Продолговатая сосновая шишка - тело медвежонка.
- Нанесите клей на соединяемые части чешуек.
- Соедините части изделия, чтобы чешуйки одной шишки закрепляли чешуйки другой.
- Из сосновых шишек сделайте лапы.
- Задние лапки медвежонка делайте из шишек большего размера по сравнению с передними.
- Головой изделия будет открытая сосновая шишка.
- Из шляпок желудей сделайте ушки и носик и плотно прикрепите с помощью клея.
- Из черного перца сделайте глазки и кончик носа.
Если в доме накопился мешок с шишками, то создание большого мишки подходит именно Вам. Размер игрушки выбирается в соответствии с количеством шишек.
Изготовьте каркас мишки из папье-маше или монтажной пены. Набейте каркас бумагой, а в ноги положите более тяжелый материал для устойчивости. Сделайте верхний слой шишек и закрепите клеем. Уши, мордочку делайте из помпонов.
Ежик из шишек
Также можно сделать красивого ежика из шишек из добавлением пластилина.
Для ежика понадобятся:
- шишки;
- пластилин нескольких цветов.
Для того чтоб сделать ежика все действия выполняются поочередно согласно инструкции:
- Возьмите пластилин и слепите вытянутую мордочку.
- Прикрепите ее к основанию шишки.
- Из другого цвета пластилина сделайте носик, глазки, лапки.
- Зафиксируйте их на поделке.
- Дополнительно сделайте из пластилина ушки и прикрепите их.
- Поделка готова.
Природа всегда вдохновляла людей на творчество, ведь в ней все подчинено ее. Проявив немного фантазии, можно создать не только игрушки, но и целые мини - города из природных материалов. А процесс создания объединит семью и даст каждому проявить дизайнерские способности.
78 фото идей поделок из шишек
Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот — правильно? Правильно, но не всегда. Дыхание играет важную роль в занятиях спортом, так как если вы дышите неправильно, вы теряете кислород, а значит и силы. Мой тренер по фитнесу на каждом занятии снова и снова, как мантру, повторяет: «Не забываем дышать! Выдыхаем через рот!». Для тех упражнений, которые мы выполняем в это время, — это правильно. Но такой ритм абсолютно не подходит для, например, бега или занятий йогой.
Для каждого занятия есть свой ритм и глубина дыхания, которая наполняет наши легкие кислородом, а тело — необходимой для тренировок энергией.
Итак, вдыхаем на «раз», выдыхаем на «два-три-четыре»?
Бег
Недавние исследования показали, что правильная техника дыхания положительно влияет на скорость и производительность. Так что шансы прийти к финишу первым увеличиваются, если правильно дышать.
«Золотого правила», которое идеально подходило бы для всех бегунов, не существует. Элисон Макконнел, эксперт по дыханию и автор книги «Breathe Strong Perform Better» («Дышите сильнее, работайте лучше»), говорит, что многие предпочитают вариант «два удара ногой — одно дыхание». То есть один вдох на два шага и один выход на два шага — ритм 2:2.
Также Макконнел рекомендует дышать через рот, так как дыхание через нос во время беговой тренировки затруднительно. Некоторые не согласны с ней и приводят свои доводы в пользу дыхания через нос. Доктор Рой Шугерман считает, что дыхание через нос увеличивает концентрацию в крови CO2, что создает успокаивающий эффект. Кроме этого, дыхание через нос в холодную погоду согревает холодный воздух и уменьшает вероятность заболевания простудой, а также уменьшает количество аллергенов, которые попадают в организм вместе с вдохом.
Поэтому вы можете попробовать дышать через нос и через рот и выбрать тот вариант, с которым легче всего бежать. Если же вы всё-таки дышите через рот, в холодную погоду нужно немного приподнять язык к небу во время вдоха: таким образом холодный воздух не будет попадать сразу же в горло.
Футбол, баскетбол и другие командные игры
Ритм дыхания во время активных командных игр, таких как футбол или баскетбол, сильно отличается от размеренного ритма во время бега, который вы выбираете для себя сами. Во время этих игр вы не только двигаетесь рывками, но ещё и получаете приличную дозу адреналина, который заставляет ваше сердце бешено колотиться, что, в свою очередь, влияет на дыхание.
Макконел говорит, что мышцы, с помощью которых мы делаем вдох и выдох, являются неотъемлемой частью основной стабилизирующей и постуральной системы контроля. Это означает, что вы интуитивно делаете глубокий вдох и напрягаете корпус, когда ожидаете удар или большую нагрузку. Это не только помогает устоять, но ещё и защищает позвоночник.
Во время бега по полю вы должны дышать через диафрагму (наиболее эффективная для дыхания мышца), а не грудью. Ваша грудная клетка должна двигаться снизу вверх, от спины к груди и в стороны, говорит физиотерапевт Анна Хартман. Кроме того, более глубокое дыхание успокаивает, даёт необходимое топливо для мышц и, соответственно, преимущество перед соперниками.
Силовая тренировка
Правильное дыхание важно не только при аэробных нагрузках. Кто хотя бы один раз занимался силовыми упражнениями с поднятием веса, знает, что если дышать неправильно или вовсе задерживать дыхание, очень быстро выбиваешься из сил.
Стандартно идет один вдох на усилие, а затем — выдох. Такой ритм помогает телу собраться перед работой с тяжестями и подстраховать поясничный отдел позвоночника. Как дышать во время жима лежа? Глубокий и продолжительный выдох во время поднятия груза, затем вдох в верхней позиции или когда опускаете вес к груди. Помните о том, что когда вес поднят, он никуда не исчезает и тело нужно держать в постоянном напряжении. Этот механизм немного напоминает тот, который включается во время контактных видов спорта, и он является страховкой для вашего позвоночника.
И не забывайте выдыхать! Задержка дыхания увеличивает давление в грудной клетке. Это хорошо для удерживания стабильного положения, но если вы слишком долго не будете дышать, уменьшится приток крови к сердцу, что может привести к повышению артериального давления.
Во время занятий FT наш стандартный режим дыхания — вдох на жиме к груди и выдох на жиме от груди. Причем вдох и выдох делаются столько, сколько счетов длится жим.
Йога
Пришла пора расслабиться и заняться йогой. Дыхание в занятиях йогой играет очень важную роль. Всё завязано на нём. Есть несколько вариантов расслабиться с помощью дыхания.
1. Сама Вритти или «равное дыхание». Это дыхание, во время которого вдох равен по длительности выдоху. Этот стиль дыхания успокаивает нервную систему, понижает кровяное давление и убирает стресс.
2. Удджайи (победоносный дух). Во время этого дыхания вы будете издавать слегка шипящий звук (почти как Дарт Вейдер). Во время этого дыхания вы делаете вдох и выдох через нос, немного сжав при этом глотку.
Чего не следует делать? Когда дело доходит до поз, в которых сложно удерживать баланс или долго стоять, мы обычно начинаем задерживать дыхание. Этого нельзя делать ни в коем случае. Просто примите это как знак своей усталости и сделайте небольшой перерыв.
В йоге существует огромное количество различных дыхательных практик и если вы выбрали хорошего инструктора, он обязательно расскажет вам, как делать это правильно. Просто помните о том, что задерживать дыхание во время выполнения упражнений, если об этом не говорит тренер, нельзя.
Надеюсь, что этот небольшой обзор поможет вам достичь лучших результатов на тренировках и укажет на слабые места. Особенно это касается бега, так как очень часто бывает, что ноги ещё бежали бы и бежали, но дыхание уже не позволяет.
