Предтренировочный комплекс или просто предтрен – один из многочисленных помощников как для начинающего спортсмена, так и человека, который занимается каким-либо видом спорта уже достаточно длительное время. Этот комплекс является прекрасным вариантом выхода из ситуации, когда человек совмещает разные виды деятельности, в частности, работу и спорт. Очень часто обстоятельства просто вынуждают проводить тренировки в вечернее время, после не всегда легкого рабочего дня. Именно в таких ситуациях приходит на помощь предтрен, который мгновенно способен зарядить бодростью, энергией, придать сил, повысить выносливость и, что особенно важно, пробудить желание идти на тренировку и выкладываться по полной.

Что такое предтрен

Предтренировочные комплексы являются одними из составляющих спортивного питания, появившиеся в спорте не так давно, но основательно закрепившиеся в этой отрасли человеческой деятельности, зарекомендовав себя как препарат, способный вывести спортсмена на новый, более высокий уровень достижений.

Благодаря специфическому составу, эти вещества благотворно влияют на организм, заставляя его эффективно и на полную силу отдаваться тренировкам, поскольку их действие направленно, в первую очередь, на повышение результативности во время регулярных силовых нагрузок и максимальное восстановление мышечной системы после таких занятий.

Такой вид питания, используется, прежде всего, в бодибилдинге, так как в результате спортсмен получает желаемый прирост мышц, силу и большой заряд энергии.

Тренировки после употребления предтренов кажутся легкими и приносят только удовольствие, поскольку все силовые нагрузки выполняются без напряжения, результативно и без вреда для здоровья.

Основными причинами, из-за которых спортсмены начинают принимать предтрены, является способность этих препаратов:

• Увеличивать производительность.
• Развивать до максимума силу и выносливость.
• Предупреждать повреждение мышц в процессе тренировки.
• Улучшать синтез белков.
• Пробуждать энергию.
• Концентрировать внимание.
• Повышать скорость сжигания жиров.
• Нормализировать гормональную систему.

Что же представляют собой предтрены на практике?

В основном, это набор определенных компонентов, пропорции которых строго нормированы с целью не нанесения вреда организму.

Состав

На сегодняшний день предтренировочных комплексов существует достаточное количество, что позволяет спортсмену подобрать именно тот, который наилучшим образом влияет на организм, но, при этом, никак не вредит ему. Все же, по своему основному составу они практически не отличаются друг от друга. Разница может состоять лишь в дозировке того или иного компонента.

Рассмотрим основные составные элементы современных предтренов:

Кофеин.

Кофеин является одним из главных компонентов предтренировочных комплексов и содержится в составе большинства этих препаратов. Благодаря своим свойствам, кофеин способен стимулировать работу центральной нервной системы, повышать работоспособность, активизировать умственные способности, усиливать концентрацию внимания, развивать выносливость к физическим нагрузкам, давать значительный заряд бодрости и энергии, притуплять чувство усталости, что способствует эффективной тренировке с полной выкладкой.

Таурин.

Таурин считается сильным антиоксидантом, поскольку способен контролировать гомеостаз в клетках мышц. Но использование этого вещества в предтренах объясняется не только этим. Таурин способен уменьшать микротравмы мышц, благодаря чему мышечные ткани служат дольше, сохраняя работоспособность, повышать их выносливость, способствовать развитию силы и быстрому восстановлению после тренировки.

Креатин.

Благодаря наличию креатина в предтренировочных комплексах происходит быстрое усвоение всех остальных элементов, содержащихся в добавке. Также этот компонент повышает выносливость, способствует быстрому восстановлению мышц, развивает физическую силу, влияет на прилив энергии.

Гуарана.

ВСАА.

Это комплекс, состоящий из трех аминокислот: валина, изолейцина и лейцина. За счет того, что эти вещества способны мгновенно после употребления насыщать организм аминокислотами, возможность повреждения мышечных волокон во время тренировки сводится к минимуму, что, соответственно, способствует лучшей выносливости, развитию силы, быстрому восстановлению после занятий, повышению энергичности и бодрости, увеличению мышечной массы, снижению чувства усталости.

Тирозин.

Тирозин – это основной источник адреналина, который, как известно, способен активизировать деятельность нервной системы. Это вещество является незаменимой аминокислотой, если речь идет о повышении уровня энергии. Еще одним значительным его плюсом является практически полное отсутствие отрицательного действия.

Аргинин.

Аргинин – аминокислота, которая отвечает за уровень окиси азота в организме спортсмена. Именно окись азота обеспечивает поступление крови в мышечную систему, расширяя сосуды, в результате чего чувство усталости не имеет особого проявления. Кроме того данная аминокислота снабжает питательными веществами и кислородом мышцы, активизирует образование гормона роста, вследствие чего наблюдается прирост мышечной массы, влияет на процесс синтеза белков, развивает выносливость.

Бета-аланин.

Бета-аланин также является аминокислотой, основная функция которого заключается в быстром восстановлении состояния мышц как между подходами, так и между тренировками, что дает возможность заниматься дольше, результативней, чаще, интенсивнее. Также эта аминокислота способствует пробуждению значительного объема энергии и развитию выносливости.

Витамины и минералы.

Эти компоненты считаются достаточно важными составляющими элементами предтренов, поскольку их главной задачей является поддержание иммунной системы, восстановление потраченных ресурсов, стабилизация деятельности всех систем организма.

Кроме перечисленных основных компонентов, которые могут входить в состав современного предтренировочного комплекса, существует еще достаточное количество разных ингредиентов, которые используются как вспомогательные средства, тем самым усиливая и улучшая действие препарата.

Действие

Благодаря своему специфическому составу предтренировочные комплексы способны положительно действовать на состояние организма во время тренировок, в результате чего спортсмен получает:

• Увеличение мышечной силы.
• Развитие выносливости.
• Улучшение притока крови к мышечным тканям.
• Сведение к минимуму повреждений волокон мышц в процессе тренировки.
• Притупление чувства усталости.
• Повышение физической активности.
• Стимуляцию нервной системы.
• Развитие мышечной массы.
• Пампинг мышц.
• Возможность быстрого восстановления между тренировками.
• Повышение концентрации внимания.
• Исключение побочных эффектов.
• Заряд энергии и бодрости.
• Отличное настроение.

Виды

В зависимости от цели, которую ставит перед собой спортсмен, все предтрены можно разделить на несколько видов:

• Предтрены, действие которых направлено на развитие силы. Здесь нужно обращать внимание на наличие в составе предтренировочного комплекса значительной дозы таких компонентов, как бета-аланин, бетаин, креатин.
• Предтрены, делающие акцент на питательных компонентах.

Особое внимание нужно обратить на то, что такие предтрены не должны содержать стимуляторов.

Развитие выносливости мышц происходит благодаря наличию питательных веществ, а не вследствие влияния стимуляторов на центральную нервную систему. Показателями именно такого предтрена является присутствие в нем тирозина, таурина, розовой радиолы, витаминов группы В.

Побочные эффекты

Использование предтренировочных комплексов, кроме положительных результатов, к сожалению, иногда могут иметь и весьма отрицательные эффекты. В частности, несоблюдение инструкции по приему препарата может привести к его передозировке, что может проявиться головными болями, проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Спортсменам, уже имеющим проблемы с сердцем, такие препараты применять категорически запрещено.

Использование предтренов на регулярной основе очень часто приводит к привыканию, причем такая ситуация возникает скорее на психологическом уровне, нежели физическом.

Как результат – спортсмен без этого стимулятора не может выполнить даже половины той силовой нагрузки, которую с легкостью преодолевает, приняв препарат.

Наличие в предтренах компонента бета-аланина может проявиться легким покалыванием кожи.

Последствия приема сильного стимулирующего препарата – это еще и невозможность уснуть ночью.

Прием и дозировка

Предтренировочные комплексы, как и другие препараты, необходимо принимать, четко придерживаясь инструкции, дабы вместо пользы не нанести вред своему организму. В связи с этим, начинать принимать предтрен нужно с небольших доз (в частности, с половины предложненной в инструкции дозы). Если при этом никаких побочных эффектов не было выявлено, тогда можно принимать препарат по инструкции.

Чем меньше еды остается в желудке, тем быстрее и эффективнее будет действовать препарат.

Подобные препараты специалисты не рекомендуют применять, если утомляемость организма, так сказать, «на лицо». В этом случае лучше отменить тренировку и прекратить прием любых предтренировочных препаратов. Спортсмену необходимо просто хорошо отдохнуть и выспаться.

В связи с многочисленными разновидностями предтренов, спортсмены стараются придерживаться одного, уже проверенного препарата. Это понятно, так как и стоимость предтренировочных комплексов достаточно высокая.

Необходимо учитывать небольшой нюанс: любой организм склонен к привыканию к компонентам употребляемого длительное время препарата.

Поэтому многие эксперты, занимающиеся вопросами спортивного питания, рекомендуют не останавливаться на одном предтрене, а опробовать и выбрать как минимум три, чтобы иметь возможность чередовать их прием. Такой подход к использованию предтренировочных комплексов исключит эффект привыкания к ним.

Не следует употреблять предтрены в дни, когда тренировка не предусмотрена, поскольку их действие направлено на приведение в тонус всех систем организма.

Если после принятие препарата эта энергия не будет потрачена в полном объеме, это, естественно, не совсем положительно скажется на самочувствии и здоровье.

Предтренировочные комплексы хорошо сочетаются с разными добавками, например, с аминокислотами, гейнером, креатином и т.д. Но, в этом случае, важно учесть тот факт, что если в составе предтрена уже предусмотрена необходимая добавка (например, протеин), тогда дополнительно ее использовать не стоит.

Топ-6 лучших предтренов

Существует ряд определенных препаратов, которым отдают предпочтение большинство потребителей. Среди них можно назвать:

NOxtreme от изготовителя Multipower.

Считается достаточно качественным препаратом, особенностью которого является сильно стимулирующее и анаболическое действие. Этот предтрен наполнен довольно действенными стимуляторами, которые способствуют улучшению кровообращения в мышцах, повышают пампинг, обеспечивают зарядом бодрости и энергии, понижают чувство усталости и притупляют боль в мышцах во время тренировок, содействуют быстрому восстановлению между занятиями. Кроме сильнодействующих компонентов, данный предтренировочный комплекс отличается наличием в его составе витаминов, кальция, креатина, протеина и аминокислот.

Cellucor C4 Extreme.

Имеет специфическую формулу, за основу которой разработчики взяли известный всем креатин. Положительным моментом данного предтрена является наличие в его составе витаминов В и С, благодаря которым восстановительные процессы происходят в более быстром темпе. Прием этого препарата позволяет увеличивать интенсивность тренировок, повышать их темп и количество.

S.A.W.

Данный продукт предусмотрен для спортсменов, целью которых является снабжение мышц хорошим кровотоком, в результате чего получается высокого уровня пампинг, получение достаточно сильного заряда энергии, прироста мышечной массы. Все эти моменты стали возможны благодаря тщательно подобранным ингредиентам, среди которых есть терозин, таурин, бета-аланин, аргинин и др.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Считается одним из «брендовых» предтренировочных комплексов, поскольку на протяжении лет поддерживает свой продукт на высоком качественном уровне. Этот предтрен является достаточно популярным не только у бодибилдеров, но и у спортсменов, занимающихся борьбой, легкой атлетикой, бегом. Благодаря наличию четырех видов креатина в составе препарата, а также полного комплекса витаминов группы В, прием этого предтрена обеспечивает увеличение всех показателей, необходимых спортсмену.

Gakic Hardcore от MuscleTech.

Один из самых сильных комплексов по своему действию, хотя имеет достаточно мягкий эффект, поэтому его могут принимать даже девушки. Очень легкий в применении и не имеет никаких побочных эффектов, конечно, только в том случае, если не превышается допустимая норма по инструкции. Данный препарат является хорошим стимулятором, повышает количество притока крови в мышечные ткани, ускоряет ее рост, способствует восстановлению. Самый большой плюс этого предтрена – это наличие противовоспалительного действия.

Animal Pump Universal Nutrition.

Этот предтренировочный комплекс уже достаточно давно на рынке спортивного питания и зарекомендовал себя только с положительной стороны. Он состоит только из качественных ингредиентов: креатина, витаминов, бета-аланина и др. Отличается быстрым и эффективным действием: прилив бодрости и энергии наступает уже через 15-20 минут после приема препарата. Единственный его огромный минус – слишком высокая цена.

Предтрены своими руками

В связи с тем, что готовые предтренировочные комплексы, предлагаемые производителями на полках спортивного питания, имеют достаточно высокие цены, многие спортсмены ищут альтернативные способы замены этих продуктов, которые можно сделать в домашних условиях. Предлагаем несколько вариантов таких предтренов, компоненты которых можно найти в аптеках и легко сделать дома.

1. Настойка элеутерококка.

Этот препарат можно найти практически в любой аптеке и стоит он достаточно недорого. Одного флакона хватает на 3-4 тренировки. Употреблять строго по инструкции.

1. Женьшень.

Среди всех вариантов женьшеня, которые есть в наличии на рынке, лучше отдавать предпочтение гранулированному. Его не так легко найти, как настойку элеутерококка, но этот продукт имеет сильное стимулирующее действие: заряд бодрости держится в течении 3-4 часов.

Может использоваться не только в спортивных целях, но и для подготовки к сессии, переговоров, для поддержания состояния бодрствования на экзаменах.

Употреблять можно от 5 до 20 таблеток, в зависимости от цели приема.

1. Зеленый чай с лимоном.

Ингредиенты:

• Зеленый чай 2-3 пакетика
• Лимон 1 долька
• Мед 1 ч.л.

Пожалуй, самый легкий и мягкий в употреблении. Подходит тем спортсменам, которым не нужен сильный предтренник, поскольку их организм находится в хорошей физической форме: нет усталости и истощения.

1. Кофеин бензонат натрия.

Именно такая структура кофеина имеет наиболее существенное стимулирующее действие, поскольку по сравнению с кофеином, находящимся в простом кофе, имеет ряд преимуществ:

• Активизирует работу ЦНС.
• После приема не возникает сильного чувства усталости.
• Стоит достаточно недорого и имеет гарантированный результат.
• Можно использовать перед тренировками, проводимыми в вечернее время, поскольку его действие легко нейтрализируется небольшим количеством валерьяны.

Единственный недостаток этого компонента – привыкание.

1. Предтрен – домашний аналог.

Ингредиенты:

• Аргинин 8 г
• ВСАА 10 г
• Глутамин 5 г
• Креатин моногидрат 3 г
• Орнитин 2 г
• Лизин 2 г
• Тирозин 2 г
• Таурин 1 г
• Б-Аланин 1 г
• Витамин В-3 0,002 г
• Витамин В-6 0,002 г
• Витамин С 0,001 г
• Сахарин по желанию
• Ароматизатор апельсина по желанию

Данные пропорции рассчитаны на порцию в 34 грамма. Употреблять следует очень осторожно: сначала попробовать действие малой дозы и, если нет каких-либо побочных эффектов, можно ее повысить. Лучшей рекомендацией в этом случае будет консультация со специалистом по спортивному питанию

1. Заменитель предтрена No-Xplode

Полностью заменить предтренировочный комплекс No-Xplode в домашних условиях, конечно же, невозможно, но если этот препарат закончился, а купить невозможно по каким-либо причинам, тогда может помочь такой простой рецепт:

• Пентаксифиллин 3-4 таблетки
• Кофеин бензоната натрия 200-400 мг
• L-карнитин 200 мг

Пентаксифиллин следует принимать за 1-1,5 перед тренировкой, кофеин бензоната натрия и L-карнитин – за полчаса.

Предтрены для спортсменов-женщин

На сегодняшний день довольно часто в тренажерных залах можно встретить женщин, целью тренировок которых является наращивание мышечной массы и силы. Чтобы достичь максимальных результатов своих занятий, они также широко используют предтренировочные комплексы.

В спортивном питании разработаны специальные препараты, которые предназначены только для женщин. В частности, в таких предтренах отсутствуют сильные стимуляторы, влияющие на работу нервной системы, поскольку есть существенная разница в функционировании ЦНС мужчины и женщины.

Использование сильных стимуляторов может существенно навредить женскому организму. Поэтому, производители женских предтренов уделяют существенное внимание наполнению таких предтренировочных комплексов, в итоге приема которых женщина способна достигнуть таких же результатов, что и мужчина.

Заключение

Заключение

На сегодняшний день существует значительное количество качественных предтренировочных комплексов, выбрать из которых один подходящий представляется нелегкой задачей. Но, если вы нацелены на достижение высокого уровня в выбранном вами виде спорта, тогда эти препараты станут для вас наилучшими помощниками, главное, принимать их с умом, чтобы не навредить своему здоровью.

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся . Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

• Настойка элеутерококка . Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
• Женьшень, выпускаемый в гранулах . За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
• Родиола розовая . Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.