Пять жемчужин тибетской гимнастики. Комплекс упражнений пять тибетских жемчужин

Тяготы жизни современного человека, плохая экология и регулярные стрессы пагубно отражаются на физическом и эмоциональном состоянии здоровья, ускоряя процессы старения. Но бороться с этим явлением под силу каждому - ежедневно рекомендуется тратить не более 20 минут на выполнение комплекса упражнений пять тибетских жемчужин. Регулярная практика позволяет поддерживать эмоциональное благополучие, укрепляет физическое и эмоциональное здоровье, приводит в норму уровень гормонов и проясняет ум.

Пять жемчужин тибета представляют собой базовые движения йоги. Их нельзя отнести к энергичным упражнениям, это простые позы, которые приводят в действие нервную систему организма на эфирном уровне, способствуя восстановлению жизненных сил и здоровья. Исторические сведения свидетельствуют о том, что гимнастика была разработана более 2500 лет назад тибетскими монахами. Они были уверены в том, что ежедневные практики - это ключ к вечной молодости.

Каждое упражнение воздействует на организм по-своему, а в общем с последовательной практикой они способны предупредить проблемы со здоровьем, которые развиваются на фоне возрастных изменений. Тренировки позволяют достичь следующих результатов:

Повысить выносливость и силу, чтобы замедлить необратимые процессы старения.
Сделать более гибкой спину.
Укрепить мышцы тела.
Сохранить равновесие.

Секрет успеха пяти упражнений тибетских монахов заключается в активации семи чакр, которые стимулируют железы. Эти сегменты являются неотъемлемой частью эндокринной системы, которая отвечает за правильное функционирование всех органов и систем. Специалисты нетрадиционной медицины убеждены в том, что «железо» является проводником жизненной энергии и эфира.

Теории и происхождение

Современное общество узнало о древней практике благодаря американскому писателю Питеру Келдеру, который в своей публикации «Око откровения» подробно описал ее в 1939 году. Информация о самом авторе практически отсутствует, известно лишь то, что вырос он на Западе США и покинул родительский дом будучи подростком, отправившись на поиски новой жизни. В 1930 году он встретил полковника британской армии, который поделился с писателем своими приключениями, благодаря историям из которых и открылась ему тайна пяти тибетских жемчужин. Книга основывается на этих беседах.

Согласно содержанию книги офицер во время службы в Индии узнал о небольшой группе монахов, которые открыли неиссякаемый «источник молодости». Невзирая на то что они были уже старыми, они внезапно обрели молодость и стали полными энергии и сил. Произошло это чудо в стенах одного из местных монастырей. Когда офицер отправился на покой, он поехал в этот монастырь, где ламы усердно учили его пяти упражнениям, получившим название «жемчужины».

Монахи убеждены в том, что в теле человека сосредоточено семь вихревых потоков, которые с годами начинают стремительно замедляться. Именно этот процесс и приводит к тому, что организм человека начинает слабеть. Польза упражнений заключается в том, что они позволяют повысить скорость каждого из вихрей.

Сегодня эту практику принято относить к тибетской, однако ее корни были положены в Индии. Разумеется, что между ними существуют отличия. Например, Тибет признает лишь силу постоянных движений, а монахи из Индии признают лишь статичность в своем центре. В результате этого достоверно не установлено истинное происхождение гимнастики. Впрочем, приверженцы тибетской теории придерживаются мнения, что форма упражнений пришла к нам из Индо-Тибетской тантрической линии.

Польза для здоровья

В книге Келдера утверждалос ь, что британский офицер после пребывания в монастыре превратился из сутулого старика в «юношу» полного сил и с ровной осанкой. Кроме того, у него даже выросли волосы без седины. В пересмотренном издании «Око возрождения: 5 тибетских упражнений» содержатся отзывы практиков, на которых упражнения оказали крайне благоприятный эффект. Среди них стоит отметить омоложение, рост волос, улучшение памяти, зрения и потенции.

Абсолютное большинство практиков разделяют мнение о том, что «жемчужины» представляют собой комплекс физических упражнений, которые влияют на разум, эмоции и тело. Согласно теории о железе, тренировки хорошо сказываются на состоянии всех внутренних органов и систем человека, включая энергетические и физические.

К большому нашему сожалению, утверждения оказываются преувеличенными и не оправдывают ожиданий. Благодаря систематическим тренировкам удается достичь повышения гибкости и прочности, ясности мышления, ощущения спокойствия, снижения стресса и увеличения энергии. В целом это способствует улучшению здоровья и благополучию. Обратите внимание, что упражнения рекомендуется объединять с повышенной жизненной активностью и правильным питанием.

Польза «ритуала» для здоровья проявляется в следующем:

Каждый тибетец убежден в том , что главным достоинством комплекса упражнений является не только долголетие, но и координация чакр. Но, что такое чакры? Это вихри энергии или вращающиеся колеса разных цветов, выполняющие множество функций. Они представляют собой мощные магнетические и электрические поля. С их помощью в тело человека поступает энергия вселенной.

В теле каждого человека сосредоточены 7 основных чакр и 122 мелких. Ведущие сегменты расположены следующим образом:

Верхняя часть головы - коронная.
Центральная область лба - чакра третьего глаза.
В области горла - горловая.
В сердце - сердечная.
В области солнечного сплетения - чакра солнечного сплетения.
В пупке - сакральная.
У основания позвоночника - корневая.

Стоит отметить, что каждая из них связана с прочими энергетическими системами, расположенными в теле человека в различных слоях ауры.

Благодаря комплексу упражнений удается одновременно ускорить и скоординировать движение чакр. На фоне этого по эндокринной системе гармонично распределится энергия, что является главным требованием для омоложения и оздоровления организма.

Преимущества и недостатки

«Золотой» метод оздоровления и омоложения обладает достоинствами, которые заключаются:

В тренировках с небольшой продолжительностью.
Комплекс можно выполнять в любых условиях: в спортзале, на природе или дома.
Нет необходимости приобретать дополнительные снаряжения и оборудования.
Простота элементов, из которых состоит занятие.

Что касается недостатков, то к ним следует отнести:

Отсутствие результатов, если отсутствует регулярность проведения занятий.
Перечень противопоказаний.

Противопоказания

Для омоложения и восстановления организма не следует применять тибетскую гимнастику при следующих заболеваниях:

болезни позвоночника;
острые формытечения артрита;
болезни кишечной и желудочной системы организма;
гипертония;
болезнь Паркинсона;
болезни сердечно-сосудистой системы.

Для достижения желаемых результатов по улучшению функционирования энергетических потоков и оздоровлению тела достаточно выполнять комплекс упражнений ежедневно всего по 20 минут.

При выполнении упражнений следует руководствоваться следующими рекомендациями:

Основной курс тибетской практики

Пять упражнений следует выполнять в расслабленном и эмоционально спокойном состоянии, старайтесь себя гармонизировать, сконцентрировавшись лишь на своих собственных внутренних ощущениях.

Во время выполнения упражнений следует следить за своими болевыми ощущениями. При плохом самочувствии или болях необходимо немедленно прекратить их выполнение. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

В 1938 году книга Питера Кэлдера «Око возрождения» познакомила мир с уникальной восточной гимнастикой «5 тибетских жемчужин». Необычная лечебная гимнастика быстро приобрела популярность и не утратила ее до сих пор. Она состоит всего из нескольких упражнений, не отличающихся особой сложностью. Но, благодаря своей сбалансированности, комплекс «5 тибетских жемчужин» хорошо прорабатывает тело сверху донизу, затрагивает все ключевые функции организма и дает стимул не только телесному, но и психическому оздоровлению.

Целью тибетской гимнастики является комплексное укрепление организма: улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нормализация обмена веществ, гармонизация работы внутренних органов. Похудение - это косвенное следствие тренировок. Организм начинает избавляться от лишних килограммов не сразу: сначала выравнивается гормональный фон и ускоряется метаболизм, и только после этого вес постепенно приходит в норму. Если тибетская гимнастика выполняется регулярно, можно рассчитывать на следующие позитивные изменения в организме:

повышается эластичность мышц, суставов и связок;
выравнивается позвоночник, улучшается осанка;
растет мышечная сила;
развивается гибкость;
нормализуется кровяное давление;
улучшается циркуляция крови и лимфы;
кожа и мышцы приобретают тонус, сглаживаются проявления целлюлита;
втягивается живот;
уменьшаются жировые отложения;
исчезает второй подбородок;
улучшается функция дыхания;
повышается сопротивляемость организма инфекциям;
выравнивается гормональный фон;
улучшается работа мозга, обостряются слух и зрение, активируются когнитивные функции (память, мышление и т. д.).

Тибетское учение объясняет эффективность гимнастики ее способностью нормализовать энергетические токи в теле человека. В «Оке возрождения» рассказывается о девятнадцати вихрях (энергетических центрах), которые, постоянно вращаясь, обеспечивают беспрерывный ток жизненной энергии (праны) в человеческом теле. Существует 12 вспомогательных вихрей и 7 основных, располагающихся в строго определенных точках. Чем более здоров и крепок человек, тем с большей скоростью вращаются вихри и тем дальше они выходят за пределы тела. У пожилого, ослабленного, больного человека вихри замедляются и сжимаются, из-за чего поток праны блокируется. Комплекс упражнений «5 жемчужин» помогает восстановить нормальную работу вихрей и усилить ток праны.

Тибетской гимнастикой можно заниматься и в молодом возрасте. Однако больше пользы она приносит, когда жизненная энергия снижена. Такое чаще наблюдается у людей среднего и пожилого возраста. Стремительного эффекта от тибетской гимнастики ожидать не стоит. Поскольку проблемы со здоровьем накапливаются постепенно, в течение долгих лет неправильного образа жизни, восстановление организма также будет постепенным. Не нужно беспокоиться, если на начальном этапе тренировок - в первые несколько месяцев занятий - обострились хронические недомогания. Это свидетельствует лишь о том, что организм откликается на воздействие и постепенно перестраивается. Прекращать занятия из-за ухудшения самочувствия нельзя, но можно подкорректировать схему тренировки: уменьшить количество повторений или увеличить паузы между упражнениями. Запрещается заниматься гимнастикой во время гипертонического криза и после недавнего хирургического вмешательства. Противопоказанием к занятиям могут стать заболевания позвоночника, артриты, язвы желудка и кишечника. Здесь понадобится предварительная консультация доктора.

Тибетская гимнастика показана в первую очередь тем, кто стремится:

повысить жизненный тонус;
побороть хроническую усталость и упадок сил;
продлить молодость тела;
похудеть;
улучшить настроение;
укрепить иммунитет.

Тот, кто использует тибетскую гимнастику для похудения, должен тренироваться регулярно и сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Без соблюдения этих условий на положительный результат от тренировок рассчитывать не приходится. Чтобы стимулировать похудение, строгая диета не понадобится. Достаточно сбалансировать рацион, сделав акцент на нежирной белковой пище, крупах и овощах.

Упражнения «пять тибетских жемчужин»: правила выполнения

Комплекс упражнений тибетской гимнастики выполняется босиком, в удобной, не стесняющей движений одежде. Тренировка проводится на голодный желудок, не ранее чем через два часа после приема пищи. Оптимальное время для гимнастики - раннее утро. Переносить занятия на вечер не рекомендуется. Если не получилось позаниматься ранним утром, нужно постараться сделать гимнастику до обеда (до 12 часов). Тренироваться нужно каждый день. Допускается однодневный перерыв, но не более того: слишком долгие паузы в занятиях сводят на нет достигнутые результаты.

При выполнении упражнений нужно отрешиться от всех насущных проблем и беспокойных мыслей. Тибетская гимнастика требует полной сосредоточенности на выполняемых движениях и внутренних ощущениях. Тренироваться следует в тихом спокойном месте, где никакие посторонние звуки не будут отвлекать и мешать концентрации. Особое внимание нужно уделить процессу дыхания. Дышать следует плавно, размеренно, без задержек. Чтобы настроиться на предстоящую работу, можно еще в постели, сразу после пробуждения, выполнить цикл вдохов-выдохов: вдох носом, воздух устремляется в живот, двухсекундная пауза, дополнительный короткий вдох и медленный глубокий выдох.

В этом комплексе упражнений на каждый из пунктов приходится равное количество повторений. Новички должны начать с трех повторов и постепенно довести их количество до двадцати одного.

Вращение вдоль продольной оси тела. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и поворачивайтесь по ходу часовой стрелки. При выполнении этого упражнения часто возникают головокружения. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и отдохните. Затем завершите работу, сделав заданное количество оборотов (максимум - 21).
Подъемы ног и головы. Расположитесь на коврике для фитнеса: лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните по бокам ладонями вниз. Поднимите голову, опустив подбородок на грудь. Вслед за этим поднимите прямые ноги и поставьте их вертикально или переместите немного дальше, пока таз не начнет отрываться от пола. Конечности поднимайте выпрямленные. На подъеме делайте вдох, на опускании - выдох.
Прогиб в спине. Опуститесь на колени. Бедра разведите на ширину таза и удерживайте их вертикально. Руками упритесь в заднюю поверхность бедер, под ягодицами. Голову опустите на грудь. Пальцы ног подогните и упритесь в пол. Выполните прогиб в грудном отделе позвоночника. Поднимите голову, устремив лицо к потолку. Грудь раскройте и выставьте вперед. Вдох делайте в момент прогибания, выдох - при опускании головы.
Поза стола. Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой. Руки опустите вдоль тела, уперев ладони в пол пальцами вперед. Голову склоните на грудь. Стопы раздвиньте на ширину плеч. Затем откиньте голову назад, поднимите таз и переведите туловище в горизонтальное положение. Это и есть поза стола: поставленное горизонтально туловище «образует» столешницу, а расположившиеся вертикально конечности - четыре подпирающие столешницу ножки.
Поза горы. Лягте на живот и приподнимите себя на прямых руках. Руки и ступни ног должны быть расставлены шире плеч. Поверхности пола касаются только носки ног и ладони. Запрокиньте голову. Опустите голову и поднимите таз вверх. Тело должно образовать треугольник: одна вершина (таз) направлена к потолку, две другие (стопы и руки) стоят на полу. При выполнении упражнения совершайте вдох, при возврате в начальное положение (в упор на руках) делайте выдох.

После окончания тренировки не приступайте сразу к делам - отдохните хотя бы пятнадцать минут.

Целую вечность человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные способы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так воздействовать на наш организм, как мы сами. Из этого следует одно важное заключение – источник молодости находится у каждого человека внутри, важно лишь его правильно использовать.

Одним из таких способов является регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны под названием «5 тибетских жемчужин» (другие названия – Око Возрождения, Око Откровения). Уделяя ежедневно всего несколько минут этой практике, вы очень скоро почувствуете, как жизненные силы возвращаются в ваше тело, которое будет становиться более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлите свою жизнь! Вот он – секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Принцип действия пяти тибетских жемчужин

Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, давайте обратим внимание на следующее объяснение, которое дает автор книги «Око Возрождения» Питер Келдер.

Тело человека имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, а вот когда скорость их снижается и вихри замедляются, то тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково большой скоростью, организм здоров и работает как часы, но стоит одному или нескольким из них замедлиться, как человек тут же чувствует упадок сил, за которым приходят болезни и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

2 из них находятся в мозгу (один глубоко во лбу, и второй в задней части мозга) – это вихри A и B

1 у основания шеи в горле – вихрь C

1 с правой стороны тела, напротив печени (примерно на уровне талии) – вихрь D

1 в половых органах – вихрь E

2 в коленях (по одному в каждом) – вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но когда они замедляются, то не достигают и его поверхности (исключение – два вихря в коленях). Следовательно, чтобы вернуть здоровье, молодость и жизненные силы, нужно раскрутить эти вихри. Для этого и нужны 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезным даже по отдельности, особенно первый, но чтобы результат был ощутимее, нужны все пять.

Залог успеха – в регулярности

К данной практике нужно подойти как к ежедневному ритуалу, и в дальнейшем стараться не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным – делать ежедневно одни и те же действия, однообразно и скучно… На деле же оказывается проще – привыкнув выполнять упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как и к чистке зубов или умыванию, и для вас станет невозможным их пропустить. Несомненный плюс тибетских ритуалов – это то, что времени они берут совсем немного, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пять тибетцев» могут напоминать физические упражнения, все же это, в первую очередь, ритуалы – тибетские монахи именно так их и называют. Давайте остановимся на каждом из них подробнее, чтобы понять принцип выполнения, а уже после этого рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуал №1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запуская А, В и Е, а уже те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение: стать прямо и вытянуть руки в стороны в горизонтальном положении.

Начинайте вращаться по часовой стрелке (слева направо) до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения (может появиться желание присесть или прилечь – это и сделайте).

Вначале в среднем будет получаться примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к их большему числу, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, после чего останавливаться. Если у вас не получается вращаться достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем, при регулярном выполнении всех 5 ритуалов, увеличивается скорость вращения вихрей, и первый ритуал будет даваться легче, то есть, вы сможете вращаться большее количество кругов. Ориентироваться следует на свои ощущения, но в среднем все происходит примерно так: поначалу будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, уже после многих месяцев или нескольких лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» – до 50-ти. Переусердствовать с этим ритуалом не стоит, так как от большого числа вращений (а значит, и усиленной работы ног) изнуряются вихри F и G, которые находятся в коленях.

Ритуал №2

Так же, как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует слаженную работу 7 магнитных центров нашего тела – описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае не на холодный пол, также можно выполнять этот ритуал на кровати), вытянуться во всю длину, руки выпрямить вдоль тела, повернуть ладони вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходного положения поднять ноги вертикально насколько это возможно, не сгибая колени и не отрывая рук от пола. Во время поднятия ног одновременно отрывать голову от пола, а во время опускания ног так же опускать и голову в исходное положение.

Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, в особенности тех, которые являются самыми медленными на данный момент.

Ритуал №3

Этот ритуал выполняется сразу же после первых двух. В данном комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на том же коврике, руки опущены вдоль тела, ладони и пальцы рук прижаты к боковой поверхности бедер.

Начинайте выполнение ритуала с наклона головы вперед, прижимая подбородок к груди. После этого следует подать туловище назад, одновременно поднимая голову – ее также нужно откинуть назад, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл заново.

Во время выполнения 3 ритуала руки постоянно должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только во время отведения туловища назад ладони можно переместить на заднюю поверхность ног – и этот прием, и упирающиеся в пол носки не дадут вам упасть.

Ритуал №4

В начале практики четвертый ритуал может даваться вам тяжелее, но опять же, не переставая выполнять его ежедневно, вы очень быстро поймете, что он достаточно прост и легок. В процессе этого ритуального дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Руками упритесь в пол, можно их немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди.

Их этого положения плавно поднимайте туловище до его горизонтального положения к полу. Ноги получаются согнутыми в коленях, лодыжки и руки расположены вертикально полу. Одновременно с поднятием туловища отрывайте подбородок и поднимайте голову, а достигнув горизонтального положения туловища, откиньте голову еще назад насколько возможно – следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

На 1-2 секунды задержитесь вверху, держа все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно – вверху напрячь мышцы, а внизу расслабить). Далее таким же образом сделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если у вас сразу не получается поднять туловище до горизонтального положения, делайте так, как можете, и не переживайте по этому поводу. Со временем вы сможете выполнять 4 ритуал правильно!

Ритуал №5

Это завершающий ритуал практики «Ока Возрождения».

Исходное положение: упритесь в пол ладонями на достаточно широком расстоянии (примерно 60см) и носками – ноги расставлены так же, как и руки. В этом положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова откинута назад.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть ровными во время выполнения всего ритуала), поднимите таз насколько это возможно, и так же опустите голову вниз, прижавшись подбородком к груди, как и в других ритуалах. Заметьте, в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь вверху на мгновение и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. После этого повторите ритуал.

Особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев нет, но есть моменты, на которые следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

Самое важное правило, которого следует придерживаться изначально, это равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: на первой неделе по 3 повторения, после чего каждую следующую неделю нужно добавить еще 2. К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев по 21 разу – это и есть то количество, на котором следует остановиться. Для первого ритуала есть исключение – вы можете его делать столько, сколько получается до легкого головокружения, не больше. Но, скорее всего, с регулярной практикой вам и это будет удаваться.

Практиковать 5 тибетцев нужно ежедневно, конечно, можно пропустить 1 раз в неделю, но не более того. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам понадобится – это либо встать утром на 10 минут раньше, либо уйти спать на 10 минут позднее.

Самое лучшее время для выполнения этого комплекса – раннее утро, в идеале – до рассвета. Для начинающих этого будет достаточно, а уже позже вы можете добавить еще один цикл вечером. Также, если утром у вас не получилось выполнить нужное число повторов какого-либо ритуала, вы должны запомнить сколько «недоделали», и завершить их вечером.

Все ритуалы очень сильные, и даже если у вас совсем не получается делать какой-либо из них, делайте четыре остальных, или делайте хотя бы несколько раз, даже при этом условии у вас будут результаты, только немного замедленные. Мало того, сам по себе первый ритуал (вращения) очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если будете делать только его.

Если у вас была операция (например, вырезали аппендицит) или есть грыжа, осторожнее делайте ритуалы 2, 3 и 5.

Людям с избыточным весом нужно быть осторожным при выполнении пятого ритуала до тех пор, пока вес не будет в норме.

После выполнения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Также можно быстро обтираться мокрым и сухим полотенцем поочередно, только если вы уже практиковали холодный душ или обтирания раньше. Неподготовленному человеку этого не следует делать, т.к. он может быстро охладиться изнутри и эффект от «5 тибетских жемчужин» потеряется.

Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал

Как уже говорилось выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление силы тела и жизнестойкости. Вместе с этим, они помогают человеку выглядеть несколько моложе. Но по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний старик выглядел не более чем на 40 лет, а чувствовал себя и вовсе на 25) можно стать лишь в том случае, если выполнять 6-ой ритуал.

Сразу отметим, что он абсолютно бесполезен, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первыми пятью. А для этого вам точно понадобится пару лет регулярной практики, иногда и 3-4 года.

И, пожалуй, самое важное условие для выполнения 6-го ритуального действия – это полное исключение либо сильное ограничение сексуальной жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на преобразование вашей сексуальной энергии в жизненные силы. Из этого следует также и то, что шестой «тибетец» сможет делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.

Насчет женщин вопрос вообще открыт, так как в книге «Око Возрождения», которая описывает данную практику, автор не упоминает женщин применительно к шестому ритуалу.

Выполнять его можно в любое время, но только когда появится излишек сексуальной энергии и сильное желание ее использовать (влечение). В этой ситуации вы проделываете следующее.

Станьте прямо, выдохните весь воздух из легких, далее, не вдыхая, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в колени. Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение. Плечи поднимите, руками надавите на бедра и втяните живот насколько возможно, ваша грудная клетка при этом должна расшириться.

Удерживайте эту позу чем дольше, после чего вдохните через нос, а затем выдохните через рот, одновременно расслабляя и отпуская руки, чтобы они свисали вдоль тела вниз. Несколько раз глубоко и быстро вдохните и выдохните.

Этот цикл нужно повторять 3 раза, чтобы направить вверх возникшую сексуальную энергию.

Хотите становиться моложе и моложе день за днем? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос лишь в том, готовы ли вы для этого отказаться использовать свое «влечение» по назначению?!

Пожалуй, мы описали самые важные моменты, которые касаются практики «5 тибетских жемчужин», но кроме этого, огромное влияние на здоровье и внешний вид имеют ваши привычки. Вместе с ежедневным выполнением ритуалов вы можете быстрее вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек:

Выпрямитесь, подтяните живот и подбородок, расправьте грудь – только это поможет вам сбросить пару десятков лет внешне и изнутри.

Приведите вес в норму – имеется в виду как избыток, так и недостаток веса. Если вы избавитесь от лишних килограммов, уберете живот, то сразу станете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же самое произойдет и в том случае, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.

Пейте достаточное количество воды – мужчинам желательно выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам 500-700мл в день. Если вы будете пить больше воды, это еще лучше, но увеличивать количество нужно постепенно, в течение 2 месяцев.

Исключите из своего рациона свинину в любых видах и общее количество потребляемых жиров.

Белый сахар и продукты, содержащие его, также следует ограничить. Можно заменять сахар натуральными подсластителями, например, медом, но не злоупотреблять ими.

Алкоголь следует исключить полностью, если вы действительно хотите оставаться молодым и полным сил.

И в завершение хотелось бы отметить, что достаточно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет добиться более впечатляющих результатов уже пожилым людям, а если вам до 40 лет и вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, выглядите очень молодо и отлично себя чувствуете, то скорее всего, «тибетцы» вам пока не нужны!

Многие удивляются долголетию тибетских монахов, которые живут в аскетичных условиях и проводят дни в медитациях и духовных практиках. Секрет их молодости заключается отчасти в упражнениях, которые они выполняют ежедневно. Они направлены не только на развитие гибкости и подвижности, но и на раскрытие чакр и духовное познание себя. Эта техника называется «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин».

История возникновения

Эта техника пришла к нам из книги Питера Келдера «Око Возрождения». О самом авторе известно очень немного, но в книге он рассказывает о том, как повстречался однажды с одним английским офицером, который был знаком с монахами в Индии. Он служил в Индии и тогда услышал, что в одном монастыре живут старые монахи, которые вдруг неожиданно помолодели. Он познакомился с ними, и они рассказали ему о методике, которая помогла вернуть их телам молодость. По их словам, в каждом человеке есть семь вихрей, которые с годами замедляются, что приводит к старению организма, но практика — упражнения, которые они используют, — помогает снова ускорить эти вихревые потоки, возвращая в тело ушедшую молодость.

Сегодня не установлено, откуда точно пришла эта практика — некоторые именуют ее тибетской, другие считают, что она родом из Индии. Точная родина «Пяти тибетских жемчужин» не установлена, именно поэтому на данный момент считается, что этот комплекс упражнений пришел из Индо-Тибетской линии тантр.

Польза гимнастики

Те, кто занимаются или когда-то пробовали заниматься йогой, узнают в представленных упражнениях базовые асаны. Это дыхательные и физические статические позы, которые в данной методике употребляются с динамическими повторами. Как и практически все упражнения йоги, данная практика направлена на активизацию нервной системы человека, развитие гибкости и выносливости, а также омоложение всего организма.

Если заниматься данным видом гимнастики ежедневно и качественно выполнять каждую тибетскую жемчужину, в вашем организме произойдут следующие изменения:

Ваш организм омолодится, вы почувствуете прилив сил и энергии;
Уровень выносливости значительно возрастет;
Улучшится осанка, ваш позвоночник станет крепче и приобретет гибкость;
Мышцы всего организма укрепятся, станут сильнее и выносливее;
Вы будете лучше держать равновесие и ощущать собственное тело в пространстве;
Эмоциональное состояние нервной системы стабилизируется;
Зрение, потенция и память улучшатся, даже если упражнения вы начали делать в достаточно зрелом возрасте;
Уровень стресса понижается.

Также, как говорят тибетские и индийские монахи, «Пять жемчужин Тибета» влияют на чакры, которые отвечают за работу желез в организме. Развитие и укрепление этих чакр, которые влияют на правильную и здоровую работу желез, и приводит к омоложению организма и общему улучшению как физического здоровья, так и психического.

Начинать выполнять комплекс гимнастических упражнений «Пять тибетских жемчужин» стоит с трех повторов. Каждое упражнение вы делаете трижды, с каждой неделей прибавляя по два дополнительных повтора. То есть, в первую неделю вы выполняете три повтора каждого упражнения, на второй неделе вы делаете пять повторений, на третьей — семь повторений и так далее, с каждой неделей увеличивая количество повторений на два, пока не дойдете до двадцать одного повторения каждого упражнения. Этот процесс должен занять у вас девять недель.
Выполнять комплекс нужно ежедневно на рассвете или закате. Если вы выполняете упражнения утром, то помните, что их стоит делать на голодный желудок сразу после пробуждения. Даже если вы не имеете возможности делать упражнения строго на рассвете, вы можете выполнять их и позже, но утренний комплекс должен приходиться на время строго до полудня. Вечерний комплекс упражнений нужно также выполнять с пустым или в крайнем случае полупустым желудком (два-три часа после приема пищи), чтобы не перегружать органы. Не рекомендуется выполнять упражнения вечером прямо перед сном, лучше выделите им время примерно за час до сна.
Во время выполнения упражнений не стоит допускать перенапряжения или дискомфорта в теле. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, не спеша. Если почувствуете боль или неприятные ощущения, прекратите выполнение. Это только приведет к негативным последствиям.
Ни в коем случае не пропускайте тренировку. Если вы пропустите один день, то придется начинать сначала — с минимального количества повторений и отсчитывать новую неделю с того дня, когда вы пропустили выполнение комплекса. Это довольно мощная практика, которая сильно влияет на здоровье всего организма, поэтому не стоит относиться к ней, как к обычной зарядке или утренней гимнастике.
После каждого ритуального упражнения нужно делать короткий отдых. Вот, как он должен проходить: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Ладони поместите на талию, расслабьтесь. Сделайте несколько плавных и ровных вдохов и выдохов. Закройте глаза и во время дыхания сконцентрируйте свое внимание на ощущениях в теле — просканируйте тело, ощутите ваши конечности, голову, почувствуйте пол под ногами и воздух вокруг вас. Продолжайте дышать 5-10 секунд, затем перейдите к выполнению следующего упражнения.
Завершите комплекс упражнений «пять тибетских жемчужин» отдыхом. Выполните позу трупа из йоги — лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки поместите ровно вдоль тела на расстоянии пятнадцати-двадцати сантиметров от корпуса тела. Закройте глаза и дышите ровно, спокойно. Постарайтесь ощутить касание тела к полу, ощущение одежды на вашем теле, проведите анализ ощущений, начиная с макушки, постепенно опускаясь по телу вниз к шее, груди, плечам, уделите внимание тому, что вы чувствуете в животе и бедрах, затем просканируйте ноги до пяток и кончиков пальцев. Полежите в расслабленном состоянии в течение пяти минут, затем откройте глаза и осознайте себя здесь и сейчас. Придите в себя, глубоко вдохните и встаньте через 10-15 секунд.
Контролируйте дыхание во время выполнения упражнений. Ниже мы подробно опишем технику выполнения каждого упражнения — при каком движении надо делать выдох, а при каком — вдох.

Разогревающие упражнения

Прежде, чем перейти к основному комплексу упражнений, вы можете выполнить согревающую разминку. Если у вас плохая физическая подготовка или вы давно не занимались спортом и боитесь растянуть или повредить мышцы или связки, то непременно потратьте пять минут перед тренировкой на выполнение нескольких легких упражнений.

Наклоны головы. Станьте ровно, руки поместите на бедра. Сделайте наклон головы в левую сторону и задержитесь на несколько секунд. Можно помочь себе руками, слегка надавливая на голову, для большего растяжения шеи. Далее сделайте наклон головы вперед, также замрите на три-пять секунд, затем сделайте наклон в правую сторону. Затем запрокиньте голову назад, но не допускайте болевых ощущений. После этого вернитесь в исходное положение и приступите к следующему упражнению.
Вращение плечами. Примите то же положение, что и в первом упражнении. Начните выполнять круговые движения плечевыми суставами вперед, сделайте десять повторений, затем сделайте такие же вращательные движения плечами назад.
Наклоны корпуса в стороны. Примите то же исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Руки поместите на талию или бедра. Совершайте попеременно наклоны в левую и правую сторону, не двигая при этом бедра в стороны. Они должны оставаться четко перпендикулярными полу. Выполняйте упражнение аккуратно до чувства легкого натяжения в боку.
Наклоны вперед. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите вдоль тела. Опускайте корпус к полу, стараясь дотянуться кончиками пальцев рук до пола. Если растяжка позволяет, старайтесь опустить на пол всю ладонь. Спину при этом не выгибайте, животом старайтесь при наклоне прижаться к ногам.

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

Не выполняйте эти упражнения до изнеможения, вы должны пребывать в расслабленном состоянии. Вам нужно постараться ощутить гармонию со своим телом и единство с окружающим пространством.

Первое упражнение

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки до уровня плеч так, чтобы они были параллельно полу, и выпрямите их в противоположные стороны. Начните вращаться вокруг своей оси. Самое главное, вращаться нужно в правую сторону, то есть по часовой стрелке. Начинайте медленно, но уверенно. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение. Но помните, что начинать нужно с трех повторов, увеличивая количество с каждой неделей. Даже если на первой неделе при выполнении трех вращений голова не начала кружиться, не продолжайте выполнение. Остановитесь после трех повторов.

Второе упражнение

Этой тибетской жемчужине стоит уделить особенное внимание. Оно очень эффективно при многих заболеваниях и проблемах с внутренними органами, но для борьбы с какими-либо внутренними проблемами, нужно выполнять его предельно качественно и правильно. Это упражнение помогает при:

Заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
Спинных болях;
Артрите;
Нестабильном менструальном цикле;
Проявлениях менопаузы;
Одеревенении и маленькой подвижности ног и шеи.

Лягте на спину ровно. Копчик должен касаться пола, спина целиком прижата к нему, руки можно поместить за голову и сцепить в замок. Прежде, чем сделать первое повторение, совершите сильный выдох, полностью опустошая легкие. На вдохе оторвите голову от пола, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим поднимите полностью выпрямленные ноги к потолку, носки натяните на себя. Можно остановиться на подъеме ног до девяноста градусов, но при возможности тянитесь дальше. Замрите в этом положении — с поднятыми ногами и головой, затем на выдохе опуститесь в исходное положение — позу трупа.

Третье упражнение

Исходное положение — стоя на коленях ровно, тело должно вырастать из коленей вверх, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Ноги расставьте чуть шире плеч, чтобы удерживать равновесие, бедра должны оказаться четко перпендикулярно полу. Далее поместите ладони на зону под ягодицами, упритесь руками в бедра так, чтобы было удобно. Голову прижмите к груди, опустив подбородок. Это исходная позиция. На вдохе опрокиньте голову назад, подавая бедра чуть вперед и прогибая позвоночник. Не нужно делать глубокий наклон назад, достаточно слегка растянуть позвоночник. Замрите в легком наклоне, затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что вдохи и выдохи при выполнении упражнений комплекса «Око Возрождения» или «Пять жемчужин Тибета» должны быть максимально глубокими. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом, находясь в различных позициях.

Четвертое упражнение

Сядьте на пол. Ноги вытяните ровно перед собой, носочки натяните на себя, спину держите ровно и прямо. Чуть расставьте ноги, примерно до ширины плеч. Руки ладонями вниз поставьте на пол с двух сторон от бедер. Упритесь в пол крепко, пальцы рук должны быть направлены вперед, в сторону ног. Сделайте наклон головой, прижав подбородок к груди. Затем выполните упражнение на вдохе — опрокиньте голову назад; опираясь на ноги, поднимите туловище так, чтобы оно стало параллельно полу, стопы должны упираться в пол, колени согнуты. Задержитесь в этом положении несколько секунд, напрягите все мышцы в теле, затем аккуратно вернитесь в исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, носки направлены вверх, прямые руки упираются ладонями в пол. Отдохните секунду-две и сделайте столько повторов, сколько отведено у вас для этой недели.

Пятое упражнение

Исходное положение — поза кобры из йоги. Лягте на пол животом вниз, выполните упор лежа — ладонями упритесь в пол и выпрямите их, отрывая от пола голову, шею, грудь и живот. Пальцами ног упирайтесь в пол, мышцы напрягите. При возможности и достаточной растяжке бедрами и коленями не касайтесь пола. Ладони должны быть расположены пальцами вперед, держите руки ровно под плечами, они должны быть расположены четко перпендикулярно полу. Ноги — также на ширине плеч. Голова запрокинута назад. Само упражнение заключается в переходе от позы кобры к позе собаки мордой вниз. При это переходе голову прижмите подбородком к груди. Телом нужно постараться образовать острый угол, вершиной которого станут ваши ягодицы. Ноги сохраняйте ровными, постарайтесь по возможности прижать пятки к полу. Руки должны оказаться в одной плоскостью со спиной. Замрите на три-пять секунд в этой асане, затем медленно вернитесь в исходное положение — позу кобры.

Теперь обратите внимание на дыхание во время выполнения данного упражнения — при выполнении перехода в позу собаки мордой вниз сделайте максимальный вдох, а возвращаясь в исходное положение совершайте сильный выдох, опустошая легкие. Это немного нетрадиционный стиль дыхания при выполнении упражнений, однако именно такая техника его выполнения оказывает наиболее благотворное влияние на весь организм. В конечных точках — в позе кобры и позе собаки мордой вниз — задерживайтесь на несколько секунд, задерживая при этом воздух естественным образом.

На первых порах это упражнение может казаться самым сложным из всех пяти, однако со временем оно будет даваться вам все легче и легче, и даже увеличение количества повторов будет привносить в вас не тяжесть, а наоборот легкость и желание.

Завершение гимнастики

После выполнения всех упражнений, дайте телу отдохнуть. Примите позу трупа — лягте на спину, ноги и руки вытяните прямо. Ноги поместите чуть шире плеч, руки отведите в стороны от корпуса примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров. Закройте глаза и отдохните.

Выполнение комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» подарит вам вторую молодость, и вы обретете внутреннюю гармонию!

Секреты омоложения», изданной в 1939 году. В настоящем времени у этого комплекса есть немало последователей. Один из самых известных - Кристофер Килхем. Уже много лет этот выдающийся человек обучает всех желающих упражнениям йоги, в том числе и комплексу «Пять Тибетских Жемчужин». Добавив к уже написанному ранее, специальные рекомендации полыханию, К. Килхем усовершенствовал упражнения, сделал их действие более эффективным.

Как действует комплекс упражнений «Пять Тибетских Жемчужин»?

Основная цель этого комплекса - восстановление правильной циркуляции энергии в позвоночнике и организме в целом.
Действует комплекс следующим образом: каждое упражнение одновременно воздействует на несколько чакр, и укрепляет энергетические связи между ними. Организм наполняется энергией. Результат от применения комплекса можно сравнить с потоком воды, которая пробивает засоры. Так и энергия снимает блоки и зажимы с позвоночника.
При этом комплекс удивительно прост и потребует всего несколько минут в день.

Как правильно выполнять упражнения из комплекса «Пять Тибетских Жемчужин»?

Выполняйте упражнения только в хорошем настроении.
Выполнять упражнения можно два раза в день. Но обязательным считается выполнение комплекса хотя бы один раз в день. Для первой половины дня оптимальное время - за несколько часов до завтрака. Такая тренировка придаст вам бодрости, зарядит организм жизненной энергией. Для второй же половины дня оптимальным считается время - незадолго до сна. Благодаря вечерней тренировке ваш сон будет более спокойным, здоровым и крепким. Однако есть люди, которым бывает трудно уснуть после интенсивных занятий. Будьте внимательны, если вы заметите, что после вечерних занятий вам никак не заснуть, то ограничьтесь утренними тренировками.
Перед тренировками примите душ. Это водная процедура как нельзя лучше настроит вас на занятие упражнениями.
Тренировки лучше всего проводить натощак. Или же через 3 часа после приема пищи. Это поможет вам избежать тошноты. А кроме того, при полном желудке происходит прилив крови к нему. Упражнения же наоборот направлены на то, чтобы циркуляция крови в организме проходила спокойно и легко.
Для занятий заведите себе специальный коврик. Так же очень хорошо подойдет и обыкновенный мат для спортивных упражнений.
Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть чистым и проветренным.
Для занятий выберите одежду свободного покроя. Очень хорошо подойдет одежда из хлопка. И обратите внимания, чтобы ее не было слишком много. Ведь чем меньше одежды - тем свободнее движения.

Как подойти непосредственно к выполнению упражнений:

При первых тренировках повторяйте каждое упражнение примерно по 9-12 раз. Постепенно это количество повторов можно увеличивать.
После месяца тренировок оптимальное количество повторов - 21 раз.
Выберите определенное время, которое вы будете посвящать тренировкам.
Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь каждый день, не ленитесь.
Будьте внимательны ко всем рекомендациям. Постарайтесь наиболее точно следовать указаниям по выполнению упражнений.
И не забывайте о промежуточном дыхании. «Дышите» после каждого упражнения. О том, как это сделать правильно, написано выше.

Как дышать правильно? Промежуточное дыхание

Освойте промежуточное дыхание - среднее между дыханием глубоким и легким.
Промежуточное дыхание по праву считается неотъемлемой частью комплекса упражнений «Пять Тибетских Жемчужин». Выполнять его следует сразу же после каждого упражнения.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги должны быть вместе, руки немного опущены, на бедрах.
Упражнение. Вдохните воздух через нос. Вдох должен получиться спокойным и глубоким. Затем медленно выдохните через рот. Губы при этом должны быть в таком положении, как будто вы произносите букву «О».
Каждый вдох и выдох необходимо повторить два раза.

Упражнения комплекса

{module директ4}

Первая Жемчужина
Исходное положение: встаньте прямо, руки разведите в стороны. При этом пальцы на руках должны быть собраны, ладони смотрят вниз. Упражнение. Повернитесь вправо, так, чтобы совершить полный оборот. Движение идет по часовой стрелке, положение рук не меняется. Это вращение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Это упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата. Поэтому при первых выполнениях вы можете почувствовать легкое головокружение. Оно довольно быстро прекратится, если ваши занятия будут регулярными.

Вторая Жемчужина
Исходное положение: лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, вытяните их. Щиколотки должны соприкасаться, а пальцы ног смотрят вверх. Руки должны быть вдоль тела в расслабленном состоянии. Ладони смотрят в пол.
Упражнение. На глубокий вдох через нос аккуратно поднимите ноги. Должен получиться угол примерно 90°. Во время подъема ног, поднимите голову так, чтобы коснуться подбородком груди. Движение должно получиться цельным и плавным. На выдохе медленно вернитесь в Исходное положение. Опять же, движение должно быть плавным. Не торопитесь. Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнения не следует отрывать от пола поясницу.
Упражнение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

Третья Жемчужина
Исходное положение: встаньте на колени, упершись в пол пальцами ног. Разведите немного колени, спина должна оставаться прямой, а подбородок прижмите к груди. Ладони при этом положите под ягодицы, на заднюю сторону бедер.
Упражнение. На вдох через нос медленно выгнитесь назад, максимально запрокиньте голову. Опирайтесь на руки.
Упражнение ни в коем случае не должно вызывать дискомфорт!

Нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

Четвертая Жемчужина
Исходное положение: сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Спина остается прямой, ладони лежат вдоль бедер. Прижмите к груди подбородок.
Упражнение. На выдохе через нос, согните колени, при этом поднимите бедра и встаньте на стопы ног. Максимально запрокиньте голову.
Обратите внимания на то, что во время упражнения стопы остаются на одном и том же месте, руки остаются прямыми. Во время подъема туловище должно быть параллельно полу, а руки и ноги - перпендикулярно.
На выдохе вернитесь в Исходное положение.
Упражнение повторите 21 раз без остановок, после чего встаньте прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

Пятая Жемчужина
Исходное положение: во время этого упражнения основной упор приходится на ладони и пальцы ног. Руки и ноги должны находиться друг от друга на расстоянии примерно 70 см. Голову запрокиньте назад.
Упражнение. На вдохе через нос медленно поднимайте ягодицы, голова при этом опускается так, чтобы касаться подбородком груди. Во время упражнения руки и ноги не сгибаются. Подняв ягодицы, вы должны образовывать собой треугольник.
На выдохе вернитесь в Исходное положение.
Упражнение опять же повторяется 21 раз без остановок, после не забудьте сделать упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

После упражнений

После того как вы закончили выполнять упражнения, полежите несколько минут на коврике. Постарайтесь, чтобы ваше тело при этом было максимально расслаблено. Прислушайтесь к своему дыханию, прислушайтесь к тому, что вы чувствуете. Обратите внимание на то, какие новые ощущения появились.

Дополнительное упражнение. Шестая Жемчужина
Это упражнение считается дополнительным. Оно направлено на то, чтобы контролировать и регулировать свои сексуальные желания с тем, чтобы не происходило утери жизненно важной энергии. А кроме того, это упражнение снимает сексуальное напряжение и преобразует низшие энергии в энергии более высокого порядка.
Также упражнение улучшает функционирование половых желез и укрепляет их общее состояние.
Исходное положение: встаньте прямо, руки при этом должны быть на уровне бедер, ноги расставлены на расстоянии около 10 см.
Упражнение. Вдохните воздух через нос. Вдох должен быть максимально глубоким, спокойным, полным. Выдыхайте медленно через рот, сложив губы так, как будто вы хотите произнести звук «О». Выдыхая, нагнитесь вперед, упираясь ладонями в колени. Зафиксируйте на несколько секунд тело в этой позе, выдохните оставшийся воздух. Почувствуйте, как втягивается при выдохе низ живота. Ненадолго задержите дыхание, живот при этом продолжайте втягивать. После этого вернитесь в Исходное положение. Чуть-чуть подождите и снова сделайте вдох.
Повторять это упражнение следует 1-3 раза, большее количество может пойти не на пользу. И не забудьте после выполнения сделать упражнение на промежуточное дыхание.