Звания и разряды в дисциплинах легкой атлетики выдаются за то, что спортсмен выполняет определенные нормативы. Еще одним условием присвоения разряда могут быть высокие достижения в различных соревнованиях России или мира. Существуют специальные таблицы, по которым каждый человек может определить уровень своей беговой подготовки.
Нормативы по бегу
Разряд в легкой атлетике – это мощное средство самомотивации, которое способствует тому, чтобы спортсмен постоянно прогрессировал и развивался. Получение очередного разряда будет означать, что спортсмен преодолел новую ступень в спортивной карьере, а это дает великолепный стимул, чтобы продолжать совершенствовать свои возможности.
На сегодняшний день существует 3 разряда двух видов – юношеские и взрослые. Высочайшим достижением будет получение первого разряда в одной из категорий. При этом, чтобы сдать необходимые для получения разряда нормативы, нужно иметь отличную физическую подготовку.
Бегать трусцой пару раз в неделю будет недостаточно, чтобы развить необходимые способности. Для сдачи норматива требуется непрестанно работать над повышением своих скоростных качеств и развивать выносливость организма. В каждой из разновидностей бега имеются свои разряды.
Например, чтобы получить кмс в беге на 100 м, мужчине нужно пробежать эту дистанцию за 10,94 с. Кмс в беге на 400 м присваивается тем, кто преодолеет это расстояние за 49,65 с. А вот для получения кмс в марафонском забеге на 3 км нужно прийти к финишу за 8,30 с. Но кмс считается одним из высочайших успехов в дисциплинах легкой атлетики. Для достижения этого звания придется много месяцев изнурительно тренироваться, приучая себя к мощным нагрузкам.
Другие нормативы бега можно посмотреть в таблице разрядов.
Без надлежащей подготовки достигнуть даже 3 разряда в беге практически невозможно. Чтобы определить уровень своей начальной подготовки, надо взять секундомер и пробежать минимальное расстояние с максимальной скоростью. По полученным результатам можно будет составлять свою программу тренировок.
Как совершенствоваться в беге?
Независимо от целей, которые человек ставит перед собой, для их достижения требуется постоянно следить за своим прогрессом. Существует ряд определенных показателей, по которым можно отслеживать эффективность тренировок. Эти показатели помогают оценивать работу своего организма и достижение успехов.
Данные показатели могут сильно различаться, в зависимости от уровня подготовки, физических навыков, возраста и многих других факторов, поэтому, в первую очередь, необходимо сравнения с другими людьми. Организм каждого человека представляет собой уникальную систему. Двух одинаковых людей, обладающих одними и теми же исходными физическими данными, не существует. Поэтому и улучшение результатов разных людей всегда идет с разными темпами.
Чтобы оценить показатели эффективности, сначала требуется определить уровень исходных возможностей, после чего можно будет начинать контролировать свой прогресс относительно именно этой отправной точки.
Завести дневник
Важнейшим инструментом самоанализа является дневник тренировок. Он послужит незаменимым помощником, когда потребуется оценить показатели своей эффективности. Дневник может быть в любой форме – и в виде таблицы в компьютере, и в виде записей в блокноте, либо в форме блога на каком-нибудь сайте. Последний вариант можно считать самым удобным, поскольку на многих спортивных сервисах имеется возможность построения диаграмм и графиков, на которых будет точно и в полной степени отображаться прогресс. К тому же, на специальных спортивных блогах есть возможность комментирования записей. Более опытные люди в комментариях могут дать полезные советы, а также указать на возможные ошибки в тренировках.
По завершении каждой тренировки нужно обязательно фиксировать главные показатели, к которым относятся скорость, дистанция, темп, а также показатели частоты сердечных сокращений. Также можно указывать особенности рациона питания в тот или иной промежуток времени, климатические условия и отмечать свое самочувствие. Эти данные в будущем помогут определить допущенные ошибки, а также вовремя скорректировать программу тренировок.
Кроме того, дневник является идеальным способом объективно оценивать динамику собственных успехов. Просматривая старые записи, можно будет выяснить, какие результаты были достигнуты – например, сколько килограмм было сброшено, или насколько улучшились показатели скорости и выносливости организма.
Контролировать пульс
Главным критерием оценки эффективности тренировки считается частота сердечных сокращений. На основе показателей пульса можно комплексно определить, насколько слаженно работает организм, а также оценить результативность занятий. Контроль частоты сердечных сокращений применяется не только в легкой атлетике, но и в других видах спорта.
Следить за своим пульсом можно разными способами. Самым простым из них является прощупывание запястья, но для более точных результатов будет благоразумно воспользоваться специальными приборами – пульсометром или кардиомонитором.
Тренировка будет эффективной тогда, когда пульс будет находиться в нужной зоне. Различают 5 пульсовых зон, которые зависят от максимальной частоты сердечных сокращений. Выбор правильной пульсовой зоны зависит от цели тренировки. Например, чтобы поддерживать общий тонус, достаточно будет бегать в первой пульсовой зоне. Для сжигания жиров – во второй. Если речь идет о подготовке к соревнованиям, потребуется регулярно бегать в третьей зоне. А вот для успешного преодоления спринтерских дистанций нужно тренироваться в пятой пульсовой зоне.
Максимальную частоту биений сердца можно легко рассчитать по следующей формуле: 220 минус возраст. Каждая следующая пульсовая зона – это минус 10% от максимального пульса.
Важно также следить и за собственными ощущениями от пробежки. Если ощущается комфорт, приятная нагруженность мышц и эмоциональное ощущение подъема, значит, тренировки проходят правильно. Если же возникают боли в мышцах, нарушается сон, увеличивается артериальное давление и падает настроение, то такие симптомы будут свидетельствовать о чрезмерных нагрузках. Придется скорректировать свою программу в соответствии с субъективными ощущениями.
Как научиться бегать быстрее?
Чтобы достичь высоких результатов, например, заслужить кмс по бегу, необходимо регулярно тренироваться. Виды тренировок будут зависеть от того, к какому соревнованию нужно подготовиться. Для успешного преодоления стометровки потребуется развивать силу ног, а для марафонских дистанций – выносливость организма.
Быстро пробегать короткие дистанции помогут упражнения на повышение толчковой силы нижних конечностей. К таким упражнениям относятся:
- Прыжки с отягощением. Нужно взять гантели и прижать их к плечам, затем медленно присесть и резко выпрыгнуть, при этом отталкивание от земли должно происходить с максимальной силой. Ноги должны отталкиваться одновременно. Дополнительно можно выпрямить руки вверх.
- Прыжки на скамейку. Обеими ногами надо запрыгивать на скамейку и спрыгивать с нее в быстром темпе.
- Бег с усиленной нагрузкой. Развитию мышечной силы ног способствует бег, при котором нужно высоко поднимать колени, а также сильно захлестывать голень назад. Пятки при этих упражнениях должны достигать ягодиц, а колени – груди.
Для развития выносливости организма рекомендуется бегать со средним темпом по пересеченной местности, которая имеет небольшой подъем, либо чередовать бег по ровной и пересеченной местности. Упражнения дадут положительный эффект, если заниматься ими не менее 40 минут в день.
Правила получения разряда по бегу
Как правило, документы на присвоение разряда подает спортивная организация секция или школа. Если человек не состоит в такой организации, даже если он показывает феноменальные результаты, достойные кмс, никто ему спортивный разряд не присвоит.
Любой разряд присваивается по одинаковой схеме, которая предполагает сдачу нормативов или результативное выступление на соревновании. Если сдача норматива официально зафиксирована, спортивная организация, в которой состоит бегун, подает необходимые документы в Федерацию легкой атлетики, которая перенаправляет их в Министерство.
Чтобы получить 2 и 3 разряд, будет достаточно успешно выступить на любом маленьком соревновании (его может устроить даже сама спортивная организация). А вот для получения 1 разряда потребуется участие в каком-либо официальном соревновании, с присутствием нескольких судей 1 категории.
Для начала определимся, что норматив по физкультуре - это термин, обозначающий количественные, качественные или временные показатели, которых должен достичь человек (школьник, студент, военнослужащий и т. д.), при выполнении того или иного
Вообще, если подходить к этому вопросу с точки зрения физиологии и анатомии, то такие нормативы должны устанавливаться персонально для каждого отдельного человека, исходя из его физиометрических показателей (роста, веса, возраста, пола, артериального утомляемости и др.) и рассчитанных на их основе определенных коэффициентов. Но, понятно, что ни в одной стране мира нет для этого никакой возможности, поэтому существует своего рода компромисс: нормативы по физкультуре устанавливаются для групп людей одного возраста и пола. То есть нормативы по физкультуре для учеников 6 класса существенно отличаются от нормативов для десятиклассников, нормативы по физкультуре для студентов также отличаются от нормативов для школьников, а нормативы для девочек всегда будут отличаться от таковых для мальчиков.
К примеру, норматив для ученика 6 класса составляет 20 раз, для ученика 7 класса - уже 23, восьмого - 25, а ученик 11 класса должен уметь 32 раза. Для студентов нормативы будут ещё выше (то есть сложнее). Мальчики всегда должны уметь выполнять нормативы большее количество раз, лучше и быстрее. Если взять, к примеру, бег на 100 метров в 10 классе, то мальчики должны пробежать дистанцию за 14,2 секунды, а девочки - за 16,5. Приведенные выше примеры учебных нормативов по физкультуре касаются оценки «отлично», если кто-то достигает результата ниже, чем это предписано по нормативу, то и оценку он получает, соответственно, ниже.
Не всегда такой подход является рациональным, но это - наиболее приемлемый вариант из всех существующих на сегодняшний день. Нормативы по физкультуре сейчас являются стандартными для всего мира. Это значит, что учебные нормативы в школах России по физкультуре будут примерно соответствовать таким же нормативам, скажем, в США. Отличаться они будут только от нормативов школ с уклоном в и спортивных школ.
Также отличаться учебные нормативы по физкультуре будут для так называемой спецгруппы. Спецгруппа - это учащиеся или студенты, которые по состоянию здоровья не могут в полной мере выполнять все предписанные нормативы, и поэтому, временно или постоянно, выполняют специально заниженные нормативы. Например, дистанцию в 30 метров ученик 11 класса должен, чтобы получить «пять», пробежать за 4,4 секунды, а если он пробегает её за 5,1 секунду, то получает, в итоге, всего лишь «три». Но если за 5,1 секунду эту дистанцию пробежит ученик 11 класса, но занимающийся в спецгруппе, то он за такое выполнение норматива получит «четыре» или даже «пять». А на дистанцию в 1, 2 или 3 тысячи метров он не будет бегать вовсе, так как врачом это строго запрещено. Вместо этого он выполнит другое, заменяющее этот норматив, упражнение. Или же просто будет сидеть на скамье, пока этот норматив будут выполнять ученики из основной группы.
Урок физкультуры — это неотъемлемая часть учебного процесса. Физическая нагрузка просто необходима современным детям. Увеличение количества детей с хроническими заболеваниями, избыточная масса тела детей, зависимость от компьютерных игр, как следствие сидячий образ жизни нуждаются в коррекции. В расписании каждого образовательного учреждения предусмотрены 3 урока физического воспитания. Чтобы дети могли чередовать интеллектуальную и физическую деятельность, учиться играть в спортивные игры, поддерживать высокий уровень активности. Необходимо отметить и внедрение комплекса «Готов к труду и обороне» среди обучающихся всех образовательных организаций во всех субъектах РФ, которое начнется с января 2016 г., а завершится в декабре 2016 г.
Нормы ГТО, ФГОС предъявляют высокие требования к уровню формирования у детей здорового образа жизни. Таким воспитанием и занимаются педагоги физической культуры. Особую категорию учащихся составляют дети с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ), дети из специальной группы здоровья. Для них в школе создаются специальные условия прохождения программы по физической культуре и специальные условия оценивания их деятельности.
Классификация обучающихся в зависимости от состояния здоровья, особенности оценивания детей из специальной и подготовительной групп здоровья, требования и нормативы комплекса ГТО, гигиенические требования к уроку физкультуры определены в следующих нормативных актах.
- ФЗ «Об Образовании в Российской Федерации» № 273-ФЗ от 29.12.2012 г. (далее — Закон об образовании).
- ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» № 329-ФЗ от 4.12.2007 г. (далее — Закон о спорте).
- Постановление Главного государственного санитарного врача РФ «Об утверждении СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям организации обучения в общеобразовательных учреждениях» № 189 от 29.12.2010 (далее — СанПиН).
- Письмо Минобразования Российской Федерации «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой» № 13-51-263/123 от 31.10.2003 г. (далее — Письмо).
- Особую группу составляют нормативные акты, посвященные утверждению государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» («Методические рекомендации по поддержке деятельности работников физической культуры, педагогических работников, студентов образовательных организаций высшего образования и волонтеров, связанной с поэтапным внедрением Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) утв. Минобрнауки России, Минспортом России от 31.10.2014 ; Постановление Правительства «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» № 540 от 11.06.2014 г. ; Приказ Министерства спорта РФ «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» № 575 от 8.06.2014 г.)
Требования к учащимся на уроке физкультуры зависят от того, к какой группе здоровья относится ребенок. От этого зависит и его допуск к сдаче нормативов ГТО.
В соответствии с Письмом на уроке физкультуры дети распределяются на несколько групп.
Основная группа здоровья (I группа)
- Разрешается участие во всех физкультурно-оздоровительных мероприятиях.
- Обучающиеся основной группы здоровья допускаются к выполнению нормативов ГТО.
Подготовительная группа здоровья (II группа)
- Дети, относящиеся к подготовительной группе здоровья, допускаются к выполнению нормативов ГТО после дополнительного медицинского осмотра.
Специальная группа здоровья (III группа)
- Физкультурно-оздоровительная работа проходит с учетом заключения врача.
- Дети занимаются со снижением физической нагрузки.
- Учитель физкультуры и школьный врач должны знать об особенностях здоровья ребенка в специальной группе здоровья. В качестве тестов допустимо использовать строго определенные упражнения, которые не противопоказаны ребенку (Письмо).
- Дети из этой группы здоровья не допускаются к выполнению нормативов ГТО.
Специальная группа здоровья делится на:
1. Подгруппу «А» — обучающиеся с обратимыми заболеваниями, которые могут быть переведены в подготовительную.
2. Подгруппу «Б» — обучающиеся с необратимыми заболеваниями.
Как аттестовать учащихся, которые относятся ко II и III группе здоровья?
Выдержки из Письма.
- Учитель должен заметить даже незначительные и малозаметные изменения в физических возможностях ученика и выставить положительную отметку.
- Если ученик не продемонстрировал динамики в формировании умений и навыков по предмету, то все равно должна быть выставлена положительная оценка.
- В аттестаты об основном общем образовании и среднем (полном) общем образовании обязательно выставляется отметка по физической культуре.
- Итоговая отметка по физической культуре в группах СМГ выставляется с учетом теоретических и практических знаний (двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), а также с учетом динамики физической подготовленности и прилежания.
Как определить нормативы выполнения заданий для учащихся из основной группы здоровья?
С введением комплекса ГТО в начале 2016 г. каждое образовательное учреждение столкнется с необходимостью подготовить учащихся к выполнению нормативов ГТО. До экспериментального введения комплекса ГТО нормативы по уровню физической подготовленности в официальных документах определены не были. Использовались нормативы, которые описывались в различных примерных программах по физическому воспитанию.
В программу учебного курса, образовательную программу по предмету «Физическая культура», программы внеучебных курсов по физическому воспитанию должна быть включена деятельность, которая обеспечит выполнение испытаний комплекса ГТО, подготовит к тестированиям комплекса ГТО («Методические рекомендации по поддержке деятельности работников физической культуры, педагогических работников, студентов образовательных организаций высшего образования и волонтеров, связанной с поэтапным внедрением Всероссийского фзкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) утв. Минобрнауки России, Минспортом России от 31.10.2014 ).
Структура комплекса предполагает 11 ступеней и включает возрастные группы обучающихся с 1 — 11 класс (Постановление Правительства «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» № 540 от 11.06.2014 г. ). Первые пять ступеней охватывают возраст обучающихся с 6 до 17 лет, то есть период обучения в школе.
Для каждого возраста определен норматив, выполнив который обучающийся получит знак ГТО (золотой, серебряный, бронзовый). Нормативы ГТО станут ориентиром, на который необходимо будет равняться при составлении образовательной программы по физкультуре. Особую значимость приобретает сдача нормативов ГТО для выпускников школ, которые могут получить дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в ВУЗ.
Для получения знака отличия комплекса ГТО обязательны тесты по определнию уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости и т. д. К выпускникам школ предъявляются следующие требования (Приказ Министерства спорта РФ «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» № 575 от 8.06.2014 г. .):
V.Ступень
(возрастная группа от 16 до 17 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы.
|
Виды испытаний |
Нормативы |
|||||||||||||||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|||||||||||||
|
Обязательные испытания (тесты) |
||||||||||||||||||
|
Бег на 100 м |
||||||||||||||||||
|
Бег на 2 км (мин, с) |
||||||||||||||||||
|
или на 3 км (мин, с) |
||||||||||||||||||
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
||||||||||||||||||
|
или рывок гири 16 кг (количество раз) |
||||||||||||||||||
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
||||||||||||||||||
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
||||||||||||||||||
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) |
||||||||||||||||||
|
Испытания (тесты) по выбору |
||||||||||||||||||
|
Прыжок в длину с разбега (см) |
||||||||||||||||||
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
||||||||||||||||||
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) |
||||||||||||||||||
|
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
||||||||||||||||||
|
или весом |
||||||||||||||||||
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
||||||||||||||||||
|
или на 5 км (мин, с) |
||||||||||||||||||
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|||||||||||||||
|
или кросс на 5 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|||||||||||||||
|
Плавание на 50 м (мин, с) |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
||||||||||||||
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) |
||||||||||||||||||
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) |
||||||||||||||||||
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
||||||||||||||||||
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
||||||||||||||||||
Подобные требования разработаны для каждой возрастной группы школьников, начиная с 6 лет. Подробно узнать о предъявляемых комплексом ГТО испытаниях (тестах) для других возрастных групп можно в Приказе Министерства спорта РФ «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» № 575 от 8.06.2014 г.
Какие бы требования не предъявлялись к детям, нужно помнить, что учитель физкультуры обязательно инструктирует учащихся о правилах поведения на уроке. Именно учитель несет ответственность за жизнь и здоровье обучающегося во время нахождения в школе (Закон об образовании). Очень многое зависит от того насколько грамотно организованы дети на уроке, какие требования к дисциплине предъявляет учитель, как организован сам урок. Если учитель справляется со своими обязанностями, то случаев, когда дети получают травмы, ушибы, не будет. Комплекс ГТО, ФГОС — это те механизмы, которые должны способствовать развитию у детей осознанной необходимости здорового образа жизни, учитывая особенности здоровья каждого ребенка. Если у ребенка с хроническим заболеванием или здорового ребенка наблюдается динамика в выполнении нормативов по физкультуре, то это показатель правильной работы учителя.
Марафоны, полумарафоны, забеги.... С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников "королевы спорта" растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше.
Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания.
Разряды и звания в легкой атлетике
Любые разряды и звания можно получить только участвуя в соревнованиях и выполняя установленные Федерацией легкой атлетики России нормативы. Дети до 18 лет могут претендовать только на юношеские разряды. III разряд присваивается спортсменам в возрасте до 14 лет. С 14 и до 16 лет можно выйти на II-ой. И с 16 до 18 лет получить I юношеский разряд.
Более весомые спортивные звания - кандидат в мастера спорта (КМС), мастер спорта (МС), мастер спорта международного класса (МСМК) и заслуженный мастер спорта России.
Звания, начиная от "Мастера спорта" и выше присваиваются один раз пожизненно. А вот разряды спортсменам приходится постоянно подтверждать. "Кандидат в мастера спорта" продлевается раз в три года, а разряды с 1 по 3-й - каждые 2 года. Для этого необходимо либо выступать на соревнованиях, либо сдавать нормативы.
Кстати, любителям вполне доступно получение разрядов по легкой атлетике вплоть до Кандидата в мастера спорта. А вот "добежать" до "Мастера спорта", к сожалению, фанату бега практически невозможно. Хотя любителям также, как и профессиональным спортсменам, необходимо подтверждать полученный разряд и сдавать нормативы.
Нормативы в легкой атлетике
Что такое норматив в беге? Это время, за которое профессионал или любитель должен преодолеть дистанцию. Перечень нормативов утвержден Министерством спорта и туризма России. Ныне действующий опубликован на сайте Всероссийской Федерации Лёгкой Атлетики России . Он действует с 1 апреля 2017 года и до 2021 года.
Нормативов в легкой атлетике существует множество. Они разработаны для легкоатлетов, выступающих на международных чемпионатах и турнирах, для фиксирования мировых рекордов, для военных, школьников, студентов, прохождения норм ГТО. Показатели варьируются также в зависимости от пола и возраста. Полную таблицу нормативов можно скачать
Получить разряд любитель может, принимая участие в различных забегах: спринт, марафон, кросс, бег по шоссе или спортивная ходьба. Кстати, если марафонец преодолевает 42195 метров, он автоматически получает III разряд. Этот норматив рассчитан не на скорость, а на расстояние.
Кстати, поставить мировой рекорд любитель может в категории "суточный бег". Это сверхмарафон, где каждый участник старается пробежать как можно большую дистанцию за 24 часа. Участие могут принимать только взрослые. Здесь вполне реально получить I разряд, "Кандидата в мастера спорта" и даже "Мастера спорта".
Спринт или бег на дистанцию 60 м знаком всем по урокам физкультуры в школе и ВУЗах. Таблица нормативов существует для каждого возраста своя. Мальчикам - девятиклассникам рекомендовано укладываться в 8,4 с, а девочкам – в 9,4 с. Студенты должны пробегать это же расстояние на 2 сотых секунды быстрее: 8,2 с. и 9,2 с. соответственно.
Также очень популярен норматив на 1000 м. Соревнования по этой дисциплине проходят как на открытом воздухе, так и в закрытых помещениях. Пробежать километр на время должен каждый желающий поступить на контрактную службу в Армию России. Мужчины до 30 лет должны пробежать дистанцию за 4 мин 20 с, старше 30 лет – за 4 мин 45 с. Женщинам до 25 лет установлен норматив в 5 мин 20 с, старше – 5 мин 45 с. А вот чтобы получить КМС по бегу на 1000 м. мужчинам необходимо уложиться в 2 мин.28 с. На I-ый разряд – в 2 мин. 36с., на II – 2мин. 48с. и на III – 3 мин. ровно. У женщин нормативы помягче: на КМС – 2 мин. 54с. , на I- ый разряд – 3 мин. 5с. , II– 3 мин. 20с. , III – 3 мин. 40 с.
Можно сдать норматив по бегу на 5 км. У мужчин на самый "лайтовый" III-й разряд необходимо пробежать дистанцию за 17 мин 45 с. На КМС уже придется напрячься - дается всего 14 мин. 40 с. У женщин претендентка на звание "Кандидата в мастера спорта" должна уложиться в 17 мин. III -й разряд можно заработать, пробежав 5000 м. за 21 мин. 20 с.
Помимо временных и дистанционных критериев, чтобы получить спортивный разряд или звание необходимо соблюсти и еще ряд правил. Например, в судейской коллегии во время сдачи нормативов должно присутствовать 3 судьи I категории. Также большое значение имеет хронометраж. Он может быть ручным или автоматическим (электронным). Сейчас чаще всего, на соревнованиях используется электронный вариант
Таблица разрядных нормативов ЕВСК по легкой атлетике
| Длина дистанции | Единицы измерения | Хронометраж | КМС | I спортивный разряд | II спортивный разряд | III спортивный разряд | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | |||||||
| 60 м | сек | Ручной | 6.8 | 7.1 | 7.4 | 7.8 | |
| 60 м | сек | Автоматический | 7.04 | 7.34 | 7.64 | 8.04 | |
| 100 м | сек | Ручной | 10.7 | 11.2 | 11.8 | 12.6 | |
| 100 м | сек | Автоматический | 10.94 | 11.44 | 12.04 | 12.84 | |
| 1000 м | мин, сек | Ручной | 2:28.0 | 2:37.0 | 2:49.0 | 3:03.0 | |
| 1000 м | мин, сек | Автоматический | 2:28.24 | 2:37.24 | 2:49.24 | 3:03.24 | |
| 3000 м | мин, сек | Ручной (круг 200 м) | 8:32.24 | 9:02.24 | 9:42.24 | 10:22.24 | |
| 3000 м | мин, сек | Автоматический (круг 200 м) | 8:32.0 | 9:02.0 | 9:42.0 | 10:22.0 | |
| 3000 м | мин, сек | Ручной (круг 400 м) | 8:30.0 | 9:00.0 | 9:40.0 | 10:20.0 | |
| 3000 м | мин, сек | Автоматический (круг 400 м) | 8:30.24 | 9:00.24 | 9:40.24 | 10:20.24 | |
| 5000 м | мин, сек | Ручной | 14:40.0 | 15:40.0 | 16:45.0 | 17:55.0 | |
| 5000 м | мин, сек | Автоматический | 14:40.24 | 15:40.24 | 16:45.24 | 17:55.24 | |
| 10000 м | мин, сек | Ручной | 30:50.0 | 33:10.0 | 35:30.0 | 38:40.0 | |
| 10000 м | мин, сек | Автоматический | 30:50.24 | 33:10.24 | 35:30.24 | 38:40.24 | |
| Бег по шоссе 15 км | мин, сек | Ручной | 47:00 | 50:00 | 53:30 | 57:40 | |
| Бег по шоссе 21,0975 км (полумарафон) | часы, мин, сек | Ручной | 1:09:00.0 | 1:12:30.0 | 1:17:45.0 | 1:24:00.0 | |
| Бег по шоссе 42,195 км (марафон) | часы, мин, сек | Ручной | 2:28:30.0 | 2:38:00.0 | 2:50:00.0 | Закончить дистанцию | |
| Женщины | |||||||
| 60 м | сек | Ручной | 7.6 | 8.0 | 8.4 | 8.9 | |
| 60 м | сек | Автоматический | 7.84 | 8.24 | 8.64 | 9.14 | |
| 100 м | сек | Ручной | 12.4 | 13.2 | 14.1 | 15.1 | |
| 100 м | сек | Автоматический | 12.64 | 13.44 | 14.34 | 15.34 | |
| 1000 м | мин, сек | Ручной | 2:56.0 | 3:07.0 | 3:21.0 | 3:37.0 | |
| 1000 м | мин, сек | Автоматический | 2:56.24 | 3:07.24 | 3:21.24 | 3:37.24 | |
| 3000 м | мин, сек | Ручной (круг 200 м) | 10:00.0 | 10:47.0 | 11:42.0 | 12:47.0 | |
| 3000 м | мин, сек | Автоматический (круг 200 м) | 10:00:24 | 10:47.24 | 11:42.24 | 12:47.24 | |
| 3000 м | мин, сек | Ручной (круг 400 м) | 9:58.0 | 10:45.0 | 11:40.0 | 12:45.0 | |
| 3000 м | мин, сек | Автоматический (круг 400 м) | 9:58.24 | 10:45.24 | 11:40.24 | 12:45.24 | |
| 5000 м | мин, сек | Ручной | 17:00.0 | 18:20.0 | 19:50.0 | 21:20.0 | |
| 5000 м | мин, сек | Автоматический | 17:00.24 | 18:20.24 | 19:50.24 | 21:20.24 | |
| 10000 м | мин, сек | Ручной | 6:10.0 | 38:40.0 | 41:50.0 | 45:30.0 | |
| 10000 м | мин, сек | Автоматический | 36:10.24 | 38:40.24 | 41:50.24 | 45:30.24 | |
| Бег по шоссе 15 км | мин, сек | Ручной | 55:00.0 | 59:00.0 | 1:04:00.0 | 1:10:00.0 | |
| Бег по шоссе 21,0975 км (полумарафон) | часы, мин, сек | Ручной | 1:22:00.0 | 1:27:30.0 | 1:34:30.0 | 1:43:00.0 | |
| Бег по шоссе 42,195 км (марафон) | часы, мин, сек | Ручной | 3:00:00.0 | 3:17:00.0 | 3:35:00.0 | Закончить дистанцию |
Как получить разряд или звание?
Получить разряд или спортивное звание любителю-одиночке самостоятельно - практически, невыполнимая миссия. Индивидуальный порядок подачи заявлений ныне существующая система не поддерживает. Но если атлет состоит в какой-либо спортивной организации, перед ним открываются вполне радужные перспективы.
Если по порядку, то после успешной сдачи нормативов, в течение 4-х месяцев легкоатлетическая организация подает документы в Федерацию легкой атлетики, а затем последняя пересылает их в Министерство спорта и туризма. Документы рассматриваются 5 рабочих дней. Затем сведения о присвоении разряда или звания заносятся в Базовый регистр. А подтверждающие этот факт бумаги приходят на электронный адрес спортивной организации или обычной почтой.
В Положении о Единой всероссийской спортивной классификации
() подробно описан перечень документов. Как правило, это заверенная главным судьей соревнований выписка из официального протокола мероприятия, копия справки о составе и квалификации судейской коллегии, подписанной председателем судейской коллегии (главным судьей) и лицом, уполномоченным организацией, проводящей соревнования, зачетная книжка атлета, копия паспорта, две фотографии размером 3х4 см, документ о регистрации организации (подлинник), документ, подтверждающий полномочия доверенного лица.
Получение разряда или спортивного звания, конечно, приятный бонус для любителей бега. Но все же, главное - это победа над собой, собственной ленью, вывод себя на сверхвозможности, позволяющие обычному офисному работнику или предпринимателю, преподавателю или домохозяйке, преодолевать себя и пробегать полумарафоны и марафоны.
