Резкая боль в колене после бега. Боль в колене после бега

Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.

Игорь Криворогов

Коленный сустав - второй крупный сустав после голеностопного. Это «амортизатор», который принимает на себя нагрузку при ходьбе, особенно при беге, смягчает её на позвоночник и голову. Даже когда человек стоит, сидит или лежит, этот сустав выполняет опорную и стабилизирующую функцию.

Коленный сустав - один из самых мощных в теле человека. Он соединяет самую крупную кость - бедренную - с большеберцовой и малоберцовой костями, которые имеют большой связочный аппарат.

Нужно ли разминать колени перед бегом

Как и любой другой, коленный сустав требует разминки и разогрева - чтобы синовиальная жидкость полностью омывала суставную поверхность. Иначе увеличится трение, а оно, в свою очередь, приведёт к ускоренному износу суставов. Это может обернуться артрозом, артритом, бурситом и другими заболеваниями.

Разогревать мышцы, сухожилия, связки нужно и для того, чтобы они стали более эластичными - это помогает правильной работе сустава с точки зрения биомеханики. Это важно не только при повышенных нагрузках на тренировках, но и при ходьбе в повседневной жизни.

Вот что нужно делать во время разминки: растереть ноги, размять, покрутить ими в разных плоскостях, согнуть-разогнуть. Начинайте выполнять упражнения медленно и плавно, постепенно ускоряйтесь. Далее можно попрыгать, приседать с маленькой амплитудой, потом с большой. Серьёзность разминки зависит от вашей тренировки. Обычная пробежка, бег с препятствиями, марафон - это разные виды бега и соответственно нужен разный уровень разминки и подготовки всего организма, не только коленного сустава.

Почему болят колени во время бега

Это может произойти из-за отсутствия разминки - мышцы, связки и сухожилия оказались не готовы, плохо разогреты. Или организм не восстановился после предыдущих нагрузок. Или человек бегает в неудобной, неправильно подобранной обуви. Он нарушает технику бега или занимается в той обуви, которая не соответствует покрытию. Например, для асфальта нужна толстая и пружинящая подошва с хорошей амортизацией. Для грунта и пересечённой местности - с повышенными сцепными качествами и отличной фиксацией стопы.

Ещё боль в коленях во время бега может свидетельствовать о ранних проявлениях мышечного дисбаланса или об уже сформировавшихся заболеваниях суставов. При повышенных физических нагрузках все проблемы со здоровьем нагляднее проявляются.

Если человек только начал бегать и болевые ощущения ушли после второй-третьей тренировки, паниковать не стоит. Если же дискомфорт сохраняется, это повод обратиться к специалистам и пройти диагностику. Возможных причин боли в коленях множество - от плоскостопия до неразвитости, слабости или, наоборот, повышенного тонуса отдельных мышц.

Перед началом занятий любым видом спорта целесообразно пройти диагностику опорно-двигательного аппарата (ОДА). Можно обратиться либо к классическим врачам (хирург, ортопед, невролог, кардиолог), либо к специалистам по спортивной реабилитации.

Если колени не болели во время первых двух тренировок, а потом появился дискомфорт, то, вероятно, резервов организма просто не хватило больше чем на две тренировки. Например, при неправильной постановке стопы организм мог противостоять некорректным (с точки зрения биомеханики) нагрузкам какое-то время, но к третьей тренировке сил уже не осталось. В этом случае требуется восстановление - как минимум надо отдохнуть, как максимум воспользоваться помощью квалифицированных специалистов по спортивным травмам. Заниматься самолечением категорически не рекомендуется.

Если колени болят после занятий бегом, это явный признак воспалительных процессов. Бегать категорически не рекомендуется - сустав должен восстановиться. Или его уже нужно лечить.

Что делать, если заболели колени

Если раньше боль никогда не беспокоила, возможно, короткий отдых её снимет. Если боль мышечная и это удаётся распознать, отдых вполне может решить проблему и тренировки можно продолжить. Бегать и вообще тренироваться через боль лучше не стоит.

Если боль в связках, сухожилиях, в «глубине» колена - тренировки необходимо остановить. Кратковременный отдых ничего не даст - соединительная ткань так быстро, как мышцы, не восстанавливается. Это признак потенциально серьёзного осложнения - в отличие от мышц, которые могут просто болеть при нагрузках, это им свойственно.

Любые обезболивающие препараты следует принимать только по назначению врача. Но заглушать боль - это заглушать сигналы организма о проблеме. Всё равно что сделать погромче музыку в машине, чтобы не слышать стука двигателя. Поэтому принимать обезболивающее и продолжать тренировку я не рекомендую. Прикладывать лёд вообще не имеет смысла.

Можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы колена

Заниматься бегом можно, если травму вылечили и, главное, первопричину этой травмы полностью устранили. Однако последнее не всегда можно понять: отсутствие боли - ещё не признак здоровья. Болевой синдром - это следствие заболевания ОДА, а оно, в свою очередь, итог мышечного дисбаланса, более ранней проблемы. Поэтому если человека ничего не беспокоит и он хочет вернуться в спорт, никогда не будет лишним пройти мышечную диагностику.

Профилактика

Нужно заботиться о состоянии не только коленей. Здоровый образ жизни, правильное питание и физкультура (именно культура, а не периодические занятия фитнесом или зарядка утром раз в неделю) - всё это поможет сохранить здоровье. Если дискомфорт только начал зарождаться (причём боль в коленях может вызывать проблема совсем в другом месте), нужно делать специальный комплекс упражнений и развивать именно проблемные мышцы и области. Такой комплекс составляет специалист. Типовые методики и упражнения нельзя применять - все люди уникальны, заболевания и проблемы тоже уникальны. Одинаковое заболевание коленей у двух людей (например артроз) могут спровоцировать совершенно разные вещи: у одного человека, например, плоскостопие, а у другого - короткая ягодичная мышца.

Бег полезен для здоровья, особенно, легкой трусцой. Положительно влияет на состояние мышц и сосудов всего организма. Препятствием к каждодневной пробежке может послужить периодическая или постоянная боль в коленях. Почему она бывает и что делать в таких случаях?

Почему болит колено после бега?

Боль в колене во время и после бега могут провоцировать разные заболевания:

Кроме того, развитию боли могут предшествовать травматические повреждения мениска, такие как трещины и разрывы, а также растяжения и другие повреждения связок.

Что делать, если болит в коленном суставе после бега?

Прежде чем приступать к устранению боли, желательно пройти диагностику, чтобы точно знать ее причину. Однако есть набор препаратов, которые назначают независимо от диагноза – болеутоляющие и противовоспалительные. На начальных стадиях заболеваний дополнительно можно использовать народные средства.

Чаще всего при болях в коленях после бега используют следующие мази:

«Ортофен»;
«Флексен»;
«Хондроксид» .

«Ортофен»

Жаропонижающее, противовоспалительное и болеутоляющее средство. Основной активный компонент – натрия диклофенак. Проникая глубоко в ткани, останавливает воспалительный процесс, эффективно устраняет боль, снимает отек и повышенную температуру в суставе.

Выпускается в форме таблеток, растворов для инъекций и мази. Расфасован в алюминиевые тюбики, блистеры и ампулы. Таблетки в твердой оболочке белого или кремового цвета, раствор прозрачный, бесцветный. Мазь средней густоты, светло-зеленая масса со слабым химическим запахом.

Если болит в коленном суставе во время или после бега, небольшое количество препарата нанесите на колено, сбоку и с обратной стороны ноги. Применяйте не меньше 3 раз в сутки. Минимальный курс составляет около 10 дней, при необходимости период лечения данным препаратом можно увеличить.

Противопоказан «Ортофен» при индивидуальной непереносимости, тяжелых формах заболеваний почек, печени, сердца. Детям до 6 лет. Не рекомендуется применять препарат, если в больном месте имеются открытые раны или другие повреждения кожи. Побочные явления проявляются при не соблюдении дозировки и частоты применения. Они проявляются в виде аллергических реакций, тошноты, головных болей.

При правильном подходе к лечению после применения мази «Ортофен» боль уходит в первый день использования, постепенно исчезают другие симптомы. На первой неделе лечения наблюдается положительная динамика. Состав «Ортофена» позволяет применять его длительное время без отрицательных последствий.

«Флексен»

Нестероидное противовоспалительное средство для наружного применения. Основной активный компонент – кетопрофен. Снимает болевые ощущения, уменьшает отечность, устраняет воспаление.

Выпускается в форме капсул, свечей и геля. Расфасован препарат в пластиковые баночки, блистеры и алюминиевые тюбики. Гель полупрозрачный, средней густоты с химическим запахом.

Чтобы не болело колено во время и после бега, небольшое количество мази наносите на сустав сбоку и с другой стороны ноги несколько раз в день. Максимальный курс лечения – 15-17 дней.

Противопоказан «Флексен» беременным и кормящим женщинам, а также всем, кто имеет тяжелые патологии внутренних органов, аллергическую реакцию на кетопрофен или другие составляющие препарата и детям младше 12 лет. При несоблюдении дозировки могут наблюдаться побочные действия в виде кожных высыпаний, зуда, головной боли.

При правильном применении боль утихает через несколько сеансов использования. Постепенно сходит отек, проходит воспаление и со временем исчезает полностью. Кроме того, «Флексен» способствует заживлению незначительных повреждений кожного покрова.

«Хондроксид»

Противовоспалительное, восстанавливающее средство. Главный компонент – сульфат хондроитина. Кроме того, что гель хорошо снимает болевые ощущения, отечность и воспалительный процесс, он еще способствует восстановлению хрящевых соединительных тканей.

Выпускается в виде геля. Расфасован препарат в алюминиевые тюбики разной величины. Полупрозрачная масса с приятным апельсиновым запахом.

Если у вас часто болит колено после или во время бега, смазывайте небольшой участок кожи над коленным суставом, в том числе и с обратной стороны ноги, небольшим количеством геля 2-3 раза в день. Применять нужно около 3 недель, при необходимости лечение «Хондроксидом» можно продолжить.

Противопоказан гель при повышенной чувствительности к его компонентам и людям, имеющим любые повреждения кожи в области колен. Беременным и кормящим использовать строго по назначению врача. Информация касательно использования мази в детском возрасте отсутствует.

Многочисленные позитивные отклики говорят об эффективности данного препарата. Его действие мягкое и держится длительное время. Боль утихает через полчаса после первого использования. Постепенно восстанавливается двигательная способность суставов.

Народные средства для устранения боли в коленном суставе

В домашних условиях для устранения боли в суставах можно приготовить не менее эффективные мази на натуральной основе. Применять их следует только как дополнительное средство после консультации у врача.

Рецепт №1

Сухие иголки можжевельника – 20 граммов;
Лавровый лист – 120 граммов;
Сливочное масло – 120 граммов.

Сухие компоненты тщательно измельчить до состояния пыли, например в блендере. Сливочное масло вынуть из холодильника и оставить в помещении, чтобы оно стало мягким. Смешайте его с лавровым листом и можжевельником. Если после бега болит колено, смазывайте его приготовленной мазью 3 раза в течение дня. Использовать нужно до полного устранения боли.

Рецепт №2

Сначала смешайте мед и горчицу, желательно взять готовую жидкую. Потом добавьте сухие компоненты. Доведите смесь до состояния однородной массы. Знающие люди советуют: перед тем, как использовать мазь, нужно хорошо разогреть коленный сустав. Например, взять полотенце, намочить в горячей воде и хорошо растереть проблемное место, чтобы появилась краснота. Потом тщательно протереть колено с лицевой и тыльной стороны сухим полотенцем.

Следующий шаг: нанесите небольшое количество мази на обработанное больное место. Процедура способствует быстрому проникновению средства и его эффективному действию. Делать подобные манипуляции нужно до полного исчезновения боли и дискомфорта.

Чтобы после бега не болели колени, не стоит делать на них большую нагрузку. Предварительно разминайте суставы с помощью специальных упражнений. Для занятий спортом и утренних пробежек выбирайте удобную, качественную обувь. Дополнительно используйте специальный защитный бандаж.

Независимо от того, почему у вас болит колено после бега, первой помощью для него будет применение мазей специального действия, в том числе и домашнего приготовления. Однако диагностику нужно пройти, чтобы не пропустить серьезных нарушений и вовремя их вылечить.

После бега колени могут болеть как по естественным, так и по патологическим причинам. Появление дискомфортных ощущений в суставах провоцируют неудобные кроссовки, неправильная техника движений, неудачный выбор местности для спортивных тренировок. Но боль после бега нередко сигнализирует и о развивающейся : , . Поэтому нужно тщательное обследование, а при необходимости - проведение .

Причины возникновения болей

Дискомфортные ощущения в колене появляются по различным причинам. Спровоцировать боли могут повреждения не только хрящевых или костных структур, но и мышц, связочно-сухожильного аппарата. Если болезненность сопровождается легким жжением, быстро исчезает после непродолжительного отдыха, то с большой долей вероятности подобные симптомы вызваны накоплением в мышечных волокнах молочной кислоты. Но появление даже после снижения нагрузки, а особенно повышение их интенсивности указывает на протекающий в суставе или деструктивно-дегенеративный процесс.

Плохо подобранная местность

Бег по пересеченной местности с возвышенностями, гравийным покрытием - частая причина болезненности колена. Во время пробежки нагрузки на ноги распределяются неправильно. Человеку приходится делать различные по ширине шаги, огибая неровности. Он не концентрируется на правильном дыхании, быстро устает, излишне напрягает мышцы, поэтому пользы от такого бега для здоровья нет.

А вот вред суставным структурам наносится серьезный. Происходит постоянное микротравмирование хрящевой прослойки, дальнейшее разрушение которой приводит к развитию тяжелой патологии - .

Плоскостопие

Так называется изменение формы сводов стопы, которое сопровождается потерей ее амортизирующих функций. У 45% взрослых выявляется различной степени тяжести. Если человек с такой патологией занимается бегом, то из-за сотрясений происходит постоянная перегрузка коленного, голеностопного сустава, а также пояснично-крестцового отдела позвоночника. Спустя несколько лет у него может быть диагностирован , нарушения осанки.

Удар пяткой при беге

При неправильной технике бега основные нагрузки приходятся на пятку с одновременным выворачиванием боковых поверхностей стопы. Это значительно повышается вероятность травмирования связок, мышц, сухожилий, преждевременного разрушения хрящевых тканей голеностопного и коленного сустава. После пробежки еще долго ощущаются боли в ногах из-за сильного мышечного перенапряжения. Если не скорректировать технику, то бег вскоре станет невозможным из-за необратимого повреждения хрящевой прокладки голеностопа и колена.

Выбор обуви

Боль в колене часто обусловлена неправильным подбором обуви для бега. Она не должна излишне облегать ногу или соскальзывать со стопы. В таких случаях человек не концентрируется на глубоком дыхании и ритме движений, а постоянно напрягается мышцы стоп для устранения возникающих неудобств. Идеальный вариант для пробежек - кроссовки с нежестким супинатором и легкой амортизирующей подошвой со шнуровкой или застежками-«липучками».

Беговая поверхность

Спортивные врачи настоятельно рекомендуют не бегать по асфальту из-за серьезных ударных нагрузок на суставы ног и позвоночника. Чтобы минимизировать возникающие в стопах неприятные ощущения, человеку приходится сильнее напрягать мышцы бедер, коленей, голеностопа. Это происходит и при отрыве подошвы от твердой поверхности, а затем ее опускании. Риск микротравмирования хрящевых тканей повышается и во время пробежке по траве, песку, гравию.

Сопутствующие симптомы

Следует насторожиться, если боли в коленном суставе возникают почти после каждой пробежки, а их выраженность медленно, но неуклонно повышается. Такая симптоматика характерна практически для всех воспалительных заболеваний - , . Слабые боли могут быть признаком как пока еще незначительного микротравмирования хрящей и костей, так и хронической вялотекущей патологии.

Даже незначительное повреждение мышц, связок или сухожилий не заметить невозможно. Появляется острая боль, иррадиирущая , . Спустя несколько часов образуется отек, а через-5 дней формируется обширная гематома. Если пострадавший не обращается за медицинской помощью, то связки и сухожилия сращиваются неправильно. Во время бега они плохо стабилизируют колено, что и становится причиной болезненности.

Методы диагностики

Основанием для выставления первичного диагноза становятся результаты внешнего осмотра пациента, его жалобы, данные анамнеза. Врач проводит ряд функциональных тестов для оценки мышечной силы, сухожильных рефлексов. Так как клинические проявления различных заболеваний коленного сустава схожи, то назначается одно или несколько инструментальных исследований:

рентгенография. Позволяет обнаружить переломы, трещины в кости, деформацию костных структур. Особенно информативна рентгенография при гонартрозе и тяжести. На полученных в 2 проекциях изображения визуализируются костные наросты, сузившаяся суставная щель;
, КТ. Исследования проводятся для оценки состояния хрящевых и костных тканей, связок, мышц, сухожилий, кровеносных сосудов, нервных стволов;
. Используется по показаниям для обследования внутренней поверхности сустава. Во время артроскопии врач может совершать необходимые лечебные манипуляции, брать материалы для биохимических исследований.

На изображении справа заметно сращение суставной щели.

Для диагностирования травм или гонартроза обычно достаточно результатов инструментальных исследований. А вот установить вид воспалительного заболевания часто позволяют с определением уровней СОЭ, С-реактивного белка, сиаловых кислот, мочевой кислоты.

Первая помощь

Сильная боль во время или после пробежки обычно возникает в ответ на повреждения мышц, надколенника, связок, сухожилий, . Чем быстрее пострадавшему будет оказана первая помощь, тем скорее наступит выздоровление. Что нужно предпринять:

уложить человека на твердую ровную поверхность, зафиксировать сустав эластичным бинтом или медицинской шиной;
приподнять поврежденную ногу с помощью валика или плотной подушки таким образом, чтобы она находилась немного выше уровня тела;
приложить к колену - полиэтиленовый пакет со льдом, обернутый плотной тканью. Повторять процедуру в течение 10 минут каждый час. Если травма получена на открытой местности, можно воспользоваться тканью, смоченной холодной водой;
дать пострадавшему таблетку - Ибупрофена, Найза, Кеторола, . Травматологи также рекомендуют принять антигистаминный препарат, например, Лоратадин или Супрастин.

Часто пострадавший не осознает серьезность травмы и отказывается . Это может стать причиной ухудшения работы коленного сустава в дальнейшем.

Как лечить боли в коленях после бега

Если боль после пробежки долго не исчезает, а при обследовании не было выявлено патологий, то можно воспользоваться фармакологическими препаратами. Обычно применяются наружные средства - кремы, бальзамы, гели, :

НПВС - Артрозилен, Кетопрофен, Долгит, Финалгель;
- Финалгон, Апизартрон, Випросал, Капсикам.

Лекарственные средства не предназначены для длительного применения из-за выраженных побочных действий. Поэтому лучше использовать биоактивные добавки, в которых основные ингредиенты находятся в низких концентрациях. Это , Софья, гели

Последствия

Боль в колене после бега - ведущий симптом воспалительных и дегенеративных патологий. При отсутствии врачебного вмешательства они прогрессируют с вовлечением здоровых тканей. На конечном этапе развития гонартроза или артрита происходят необратимые изменения костных структур и полное разрушение хрящевой прослойки. Формируются костные наросты (), при смещении травмирующие мягкие ткани. Суставная щель сращивается, что приводит к - частичному или полному обездвиживанию. В таких случаях консервативная терапия неэффективна, поэтому производится .

Профилактика болевых ощущений

Для профилактики болей после пробежки нужно исключить все факторы, провоцирующие их появление. Необходимо для спортивных тренировок выбирать правильную обувь, исправить технику, заниматься на стадионе или в других предназначенных для бега местах. Рекомендуется использовать ортопедические приспособления - эластичные . Они не сковывают движения, но в то же время надежно стабилизируют сустав. Ношение наколенников становится отличной профилактикой травмирования при падениях.

Спортивные врачи рекомендуют не бегать ранним утром, когда организм еще не готов к предстоящим нагрузкам. Если другого времени для тренировок нет, то следует предварительно выполнить разминку. Это ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания, прыжки, повороты и наклоны корпуса.

Повреждение сустава нередко происходит при чрезмерно резком старте из-за повышенной нагрузки. Поэтому бегу должна предшествовать быстрая ходьба. Появление даже слабых дискомфортных ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки.

Бег - полезная тренировка для всего тела. Однако он может привести и к некоторым проблемам, особенно если у человека ранее были какие-то травмы или он просто не подготовлен к тренировкам. И если болят колени после бега, это сигнал, что нужно менять тренировочный процесс.

Причины болевых ощущений

Есть несколько наиболее частых причин возникновения болей в коленном суставе:

Чрезмерные нагрузки на неокрепшие мышцы, связки. Если до того, как человек начал заниматься бегом, он вел малоподвижный образ жизни (сидячая работа, редкие прогулки и пр.), то возникновение болей не является неожиданностью. Чтобы избежать боли по данной причине, нужно заранее подумать о своем здоровье. Не начинайте сразу с больших нагрузок, подготовьте свои колени к движению: посвятите время прогулкам, упражнениям на нижнюю часть тела. И только после этого можно бегать.
Травмы. Если в прошлом имелись травмы стопы, таза, позвоночника, повреждения мениска, то это также может вызвать боль. Решение проблемы - мануальная терапия. Обратитесь за рекомендациями к специалисту.
Слабые суставы. Причиной также может стать нехватка минералов, витаминов, которые участвуют в регенерации и поддержании физической силы суставов, связок, мышц. Если человек решил заняться бегом, то нужно поддерживать свой организм в рабочем состоянии: правильно питаться, принимать витамины.
Неподходящая техника бега. Важную роль играет и то, как человек бегает. Правильно подобранная техника бега, которая будет подходить ему, поможет избежать возникновения болевых ощущений в коленях.
Неподходящая обувь. Подобрать удобные кроссовки крайне важно. При покупке обязательно учитывать тот факт, что даже чуть неудобная обувь может негативно сказаться на здоровье.
Неправильное место для бега. Для тренировок следует выбирать ровные дорожки, на которых не будет ям, бугров. Асфальтовое покрытие на беговой дорожке приводит к дополнительной нагрузке.

Самому выяснить, почему ноют колени, можно. Но иногда боль способна возникать или , сбоку, поэтому определить точно причину без специалиста будет непросто.

Возможные заболевания

Боли в колене могут быть вызваны многими заболеваниями. К их числу относятся:

артроз;
артрит;
периартрит;
ревматизм;
синовит;
бурсит;
тендинит;
плоскостопие;
сколиоз.

При данной тренировке нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается до 7 раз в сравнении с ходьбой. Если при этом бегать в плохой обуви, на неправильном покрытии и с неграмотной техникой, то риск получения травмы (растяжение связок, вывихи) увеличивается. В свою очередь, это может привести к более опасным заболеваниям.

Для того чтобы вылечить колени, нужно для начала знать причину возникновения болей. Ослабить дискомфорт можно самостоятельно, но, чтобы избавиться от коренной причины его возникновения, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Однако если вы считаете, что причина вам ясна и она в большей степени связана с перенапряжением, то способны помочь следующие советы:

Носите эластичный бинт или бандаж. Чтобы позволить восстановиться суставам и сухожилиям быстрее, необходимо избавить их от лишней нагрузки. Фиксация поможет в этом. Но не переусердствуйте, если слишком сильно сдавите сустав, то есть вероятность нарушения кровотока.
Применение разогревающих мазей или лечебных компрессов. Это улучшает обменные процессы и ускоряет восстановление.

Если вы не замечаете улучшений, то это служит сигналом к тому, что стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Способы обезболивания

Сильная ноющая боль может возникнуть внезапно . В данном случае занятие следует немедленно прекратить, однако не стоит резко останавливаться. Замедляйтесь постепенно, перейдите на шаг и только потом полностью остановитесь. Снять боль можно следующим образом:

Освободите сустав от нагрузки. Для этого тщательно зафиксируйте его с помощью эластичного бинта или бандажа.
Поместите ногу выше уровня тела.
Лед поможет снять болевые ощущения как сбоку, так и с внутренней стороны сустава. Не допускайте прямого контакта льда и кожи. Заверните лед в марлю или полотенце. Процедуру стоит повторять 3–4 раза по 15 минут через каждый час.
Если у вас нет непереносимости или аллергии, то можно выпить обезболивающее.

Если неприятные ощущения появляются регулярно, то нужно пересмотреть тренировки. Может быть, вы что-то делаете неправильно.

Как правильно бегать

Тщательно выберите обувь. Не экономьте на кроссовках для бега, которые должные заменить простые кеды. Правильная обувь — одна из главных составляющих безопасной и продуктивной тренировки.
Разминка. Если вы хотите, чтобы бег приносил только радость и удовольствие, а не боль и разочарование, то обязательно делайте разминку. Включайте в нее упражнения на растяжку. Мышцы и суставы должны быть готовы к предстоящим нагрузкам.
Плавно наращивайте темп. Начинайте с бега трусцой. Занимайтесь размеренно, аккуратно повышайте интенсивность тренировок. В перспективе это будет более эффективно.
Место для пробежек. Выбирайте безопасные места для пробежки с хорошим покрытием. Асфальт - не самый удачный выбор.
Техника бега. Этот вопрос требует особого рассмотрения, т. к. универсальной техники не существует. Каждый человек обладает своими физиологическими особенностями, которые влияют на выбор техники бега. Если вы обратите внимание на профессиональных марафонцев, то заметите, что каждый бегает по-своему. Кто-то перекатывается с пятки на носок, другие бегают на носочках, третьи стараются приземляться на среднюю часть стопы. Нет тех, кто делает правильно или неправильно. Каждый выбирает это для себя сам.
Дыхание, сердцебиение. Во время бега вы должны быть способны говорить. Также следите за сердцебиением: приемлемый пульс - около 130–150 ударов в секунду. Эта цифра во многом зависит от состояния здоровья. И если у вас имеются какие-либо патологии, то стоит обратить на это особое внимание.
Вода. Пить во время бега необходимо, особенно если вы преодолеваете длинные дистанции. Однако пить нужно понемногу и негазированную воду.
Периодичность. Бег должен приносить пользу, а не вред здоровью, поэтому стоит ограничивать время и количество тренировок. Отводите на отдых 2 дня в неделю, если вы бегаете по 15–20 минут, 3 дня, если оптимальное время пробежки - 20–30 минут, 4–5 дней, если пробежка может продолжаться свыше получаса.
Заминка. После пробежки не останавливайтесь и не садитесь. Походите в ускоренном темпе до тех пор, пока не восстановите дыхание и сердцебиение.

Помимо использования приведенных советов, желательно обратиться за помощью к профессиональным бегунам. Они подскажут, что делать, чтобы бег был безопасен и полезен.

Боль в колене всегда является причиной задуматься о походе к врачу. И тем более, нельзя не обращать внимание на боль при беге.

Причин как всегда несколько
— Миниск — округлый хрящ в коленном суставе. Повредить можно до смешного просто. Причиной, например, может быть даже плохой разогрев перед тренировкой. При не удачном прыжке или резком повороте связки, крепящие мениск надрываются, появляется резкая боль. Позже сустав отекает из-за скапливающейся межсуставной жидкости. Самое не приятное в том, что надорванный миниск плохо поддается лечению, часто проблему может решить лишь хирургическое вмешательство, правда былой крепости достичь будет уже сложно.
— Растяжение или надрыв других связок может возникнуть так же при неудачном приземлении. Симптомы близки к сигналам о травме миниска – резкая боль, отёки. Лечится легче, но стремится к этому все же не стоит.
— Вывих коленной чашечки обычная травма для бегунов. Происходит часто, и, в принципе сама по себе безопасна. Но постоянные рецидивы ведут к растяжению связок, сустав слабеет, постепенно принимая хроническую форму. Начинает сопровождаться болезненными ощущениями.
— Паталогии в виде артрита, артроза, тендивита, перианита, сениавита, ревматических нарушений, а так же наличие в сосудах холестириновых бляжек.
— У молодых людей изменения, связанные с развитием организма, вызывают боли вследствии неравномерного развития сосудов. Костей и мышц. Такие боли обычно скоро проходят.
— Отдельную лепту в дело разрушения коленного сустава вносят факторы, возникающие следствии неправильного приземления стопы на грунт во время бега. Бег – циклическое упражнение. Шаг за шагом неправильно поставленная нога на грунт отдается разрушением коленного сустава (и даже позвоночника, ведь амортизировать приходится и ему).
Стопа не амортизирует вес тела при:
А) Неправильной технике бега, когда стопа прикладывается к земле не на носок, а на пятку. Обучение технике бега решит эту проблему.
Б) , благодаря которому удар о землю компенсируется всем позвоночником, и в первую очередь коленом
В) Плохой обуви, которая лишает стопе спружинить удар о землю.
Первая помощь: по возможности не тревожить поврежденный сустав движением, наложить холод (через ткань, что бы не обморозить) на 15 минут 3-4 раза с 30минутным перерывом. Для снижения опасности возникновения отёка поднять сустав повыше и дать отдохнуть. Даже после того как боль пропала, показаться врачу необходимо.

Мой рассказ не должен вас заставить испугаться и бросить (или отказаться) от тренировок. Правильное отношение к бегу принесет Вам здоровье и красоту. Но прежде чем начать тренироваться следует должным образом подготовиться.

Подберите правильную обувь. Она не должна мешать стопе гнуться, обязана быть легкой, через подошву не должны продавливаться насквозь мелкие неровности дороги.

— . При плоскостопии бегать можно. Я например бегаю. Но это делать труднее. При беге я постоянно контролирую приземление на носок. Быстрый бег позволяет приземляться на носок, ведь он предполагает сильный наклон вперед. А вот при длинных дистанциях приземление ноги диктует свои условия.

Длинные дистанции изнашивают сустав, и колену надо время восстановиться, даже мышцам не нужен отдых так, как этого требуют суставы. Регенерация молодых людей до 25 лет позволяет им бегать каждый день, но взрослым людям беговая тренировка чаще 3-4 раз в неделю противопоказана. Замените её гимнастикой или, на худой конец, йогой.

Для бега лучше ровный, но мягкий грунт. идеальный вариант — прибрежный мокрый песок. Но можно и травку. Асфальт способны вынести только с детства привыкшие к нему колени.

Тщательно разогревайтесь. Бег полушагом, без наличия активной фазы полёта, не опасен втыканием и ударной нагрузкой на колени. Такой полубег самый раз для разогрева. Не начинайте увеличивать темп пока не почувствуете, что тело разогрелось. При морозах натяните наколенники, нанесите согревающую мазь.

Ну уж если боль возникла, да еще постоянная, да еще такая, что ноги подкашиваются, ищите способы, изворачивайтесь как угодно, но колени доктору показать необходимо. неправильный бег разрушает не только колени, но и позвоночник, а там уже простор для болячек. Грамотное отношение к себе и своему здоровью убережет от докторов. Проверенно мною. Берегите колени и себя!)