В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать , поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!
И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.
Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.
Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.
Правильное питание для похудения: составление рациона
К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием. Итак, с чего начать похудение в домашних условиях?
Шаг первый: планирование
Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.
С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:
- Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
- Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
- Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
- Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии .
Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.
Шаг второй: узнаем врага в лицо
Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в . Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен .
А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из . Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.
Спорт в начале похудения
Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.
На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, . Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!
И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.
И пару слов об ошибках
И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?
- Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
- Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
- Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
- Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.
И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.
Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!
Итак, снижение веса – это не разовое мероприятие, а целый комплекс последовательных действий. Чтобы не навредить здоровью и получить фигуру своей мечты, вы должны худеть правильно . В комплекс необходимо включить:
- Правильное питание;
- Спорт;
- Косметические процедуры.
Питание
Если вы намерены похудеть и в дальнейшем не набирать ненавистные килограммы обратно, то выберите для снижения веса не краткосрочную диету, а систему питания. Если каких-то определенных диет придерживаться вы не планируете, то просто пересмотрите свой рацион. Сведите к минимуму употребление мучного, жирного и сладкого. А уж если сильно хочется таких «вкусностей», то балуйте себя только в первой половине дня. Жирные соусы, сливочное масло также уберите из меню. Солености и копчености можно есть, но в очень маленьком количестве, так как такие продукты задерживают воду.
Вместо привычного хлеба употребляйте цельнозерновые или ржаные хлебцы. Откажитесь от жареной пищи, заменив ее едой, приготовленной на пару, методом запекания или варки. Приучите себя делать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть легким, но при том насыщать вас. Например, отварная грудка, рыба, приготовленная на пару или творог – идеальный вариант ужина. Следуя таким нехитрым правилам, вы приучите организм питаться правильно и заметите, что вес потихоньку уходит.
Спорт
Если у вас большое количество лишних килограмм, то первое время обратите свое внимание на кардиотренажеры. Это может быть беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, степпер и другие. Новичкам нужно начинать занятия с 15-20 минут, постепенно наращивая темп. Оптимальное время тренировки на кардиотренажерах – 30-45 минут. Раз в неделю рекомендуется проводить часовой тренинг.
После того, как вес начнет уходить, добавьте к своим тренировкам силовые упражнения. Они помогут подтянуть силуэт и сделать тело красивым. Первое время можете уделять внимание только отдельным частям тела, например, спине, ногам и рукам. В дальнейшем добавьте упражнения на пресс.
Косметические процедуры
К процедурам красоты можно отнести массаж, обертывания, посещение бани (сауны), душ Шарко и др. В принципе, массаж и обертывания можно проделывать дома самостоятельно. Для этого требуется не так много дополнительного инвентаря.
Посещать сауну рекомендуется хотя бы раз в неделю. А все остальные процедуры – на ваше усмотрение и кошелек. Есть средства – посетите душ Шарко, миостимуляцию или прессотерапию. Нет возможности, обходитесь доступными средствами: массаж (баночный или ручной), обертывания. Используйте различные скрабы для тела и увлажняющие кремы. Все это поможет вам поддержать хожу в отличном состояние. При таком подходе она не потеряет тонус в процессе снижения веса.
Только при таком комплексном подходе мы правильно : без вреда для здоровья, стресса для организма, обвисшей кожи и нежелательных растяжек. Поэтому, снижайте вес не спеша, с умом.
Доброго времени суток, мои прекрасные читатели! Знаете ли вы, с чего начать похудение? Ведь от того, каков был ваш первый шаг, зависит успех любого дела, и – не исключение.
Вы удивитесь, но самое сложное – это как раз принять твёрдое решение и начать. Затем вы войдёте в «колею похудения», и, скорее всего, вам даже понравится этот процесс. Особенно если вы последуете моим несложным советам.
1. Проведите измерения
Итак, ваш первый день похудения. Он же самый благоприятный:), ведь вы полны энтузиазма и готовности свершить «невозможное».
Что делать? Конечно, «взять замеры».
Пусть это будет вашей точкой отсчета. Измерьте вес, а так же свои объёмы: бёдра, талию, грудь, запястья и обхват середины бедра. Результаты обязательно запишите.
Это позволит вам отслеживать изменение габаритов.
Кстати, измерять вес желательно не чаще одного раза в неделю, и делать это нужно утром после похода в туалет и на голодный желудок. Почему это важно, и , читайте по ссылке.
2. Заранее заручитесь надёжной поддержкой
Чтобы путь к изящной фигуре был легче и приятнее, попросите близких поддержать благое начинание.
Возможно, среди ваших подруг есть такие, которые будут рады похудеть и стать прекраснее вместе с вами. Или муж согласится ужинать блюдами здоровой кухни.
Если желающих делить с вами «диетические радости» не найдётся, то попросите хотя бы поддерживать вас в сложные моменты, когда хочется сорваться и вернуться к прежнему режиму питания. Женщине очень важно понимание и поддержка близких – напомните об этом тем, кто с вами рядом.
3. Найдите удовольствие в похудении
Начитались советов диетолога (мол, надо отказаться от того и сего), и испугались? И совершенно напрасно. На самом деле в похудении есть немало своих прелестей.
Вам наверняка придётся научиться готовить вкусную диетическую пищу. Вы думаете, такой не бывает? Да сколько угодно! Например, вот или .
Рецептов здоровой, низкокалорийной и одновременно вкусной еды очень много – только успевай готовить и есть.
Решение проблемы «хочу похудеть, но спорт не люблю» тоже может принести вам удовольствие. Совсем не обязательно любить спорт, чтобы быть стройной! Ходите пешком, ездите на велосипеде, танцуйте (желательно до упаду), устраивайте бои подушками с собственными детьми… Вариантов много – найдите подходящий, и радуйтесь своей стройности и находчивости!
К слову, очень многие виды занятий спортом доступны и в домашних условиях.
Так, если вы для начала собираетесь купить тренажёр, и потому откладываете это самое начало, то имейте в виду: самый лучший велотренажёр – это когда вы надеваете на ноги утяжелители, ложитесь на пол и «крутите педали». Это можно делать даже при просмотре любимого сериала. Так что «спорт» можно легко устроить прямо у себя дома.
4. Составьте подробный план
Вообще, это второе действие после произведённых замеров. Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки 🙂), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.
Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц. В первый месяц, как правило, цифры могут быть выше.
Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!
Готовый план состоит из 4-х пунктов :
1. Вес/объёмы, к которым стремимся.
2. Этапы похудения – на сколько становимся меньше, за какое время (это касается каждого этапа).
3. Праздники и дни отдыха.
4. Питание для снижения веса.
И теперь о главном – о вашем новом рационе, который поможет похудеть
Начинать худеть можно ещё проще…
Но если всё-таки вам трудно следовать всем вышеперечисленным принципам сразу, предлагаю ещё более простой путь.
Суть его такова: выбираете одно-два , и выделаете на их внедрение неделю.
Я бы начала с воды. Пить больше воды – это самое элементарное, что можно сделать для стройности. И я знаю немало случаев, когда люди худели только от того, что начали больше пить. Вследствие этого они снизили аппетит, а их организм стал работать слаженнее – и результат налицо.
Следующее по простоте (опять же на мой взгляд) – дробное питание. Ну чего вам стоит разделить привычные приёмы пищи на 2, и есть чаще, но меньше?
Затем привыкла бы есть белок с каждой трапезой.
Потом ввела бы в рацион ежедневную кашу на завтрак.
И бодро завершила бы всё это минимизацией вредностей.
Но это я – у вас может быть (и даже должен быть!) совершенно другой, удобный для вас порядок. Подумайте над этим. И зафиксируйте собственные умные мысли в дневнике.
Если на привычку неделя, то понадобится всего 6 недель. Сами потом будете удивляться, как раньше питались по-другому. Уверена, вам понравится и сам новый рацион, и результаты от его введения. Удачи!
Кстати, вот видео о питании для похудения – все правила представлены наглядно. Посмотрите:
Ответы на вопросы
Традиционно отвечаю на вопросы, которые мне нередко задавали, интересуясь началом пути к стройной фигуре.
Стоит ли начинать снижать вес после 30 (после 40, после 50, после 60 и т.д.)?
В этом вопросе кроется какая-то неуверенность. Почему же не стоит-то? Думаю, что число похудевших в этом возрасте переваливает за миллионы.
За примерами далеко ходить не надо. Я сама похудела именно после 30. Сейчас мне 40. За последние 4 года я родила двоих сыновей. Младшему 11 месяцев, а я вешу на 1,5 килограмма меньше, чем на момент наступления беременности. Я смогла, значит, и вы сможете.
Отличается ли похудение после 30, 40 или 50 от похудения 20-летней девушки?
Отличается. Надо меньше есть. И это огромный плюс! Потому что те, кто мало едят, живут дольше и болеют реже. Не верите? Читайте, (заодно это простейший рецепт стройности и бодрости).
Надо есть как можно меньше быстрых углеводов, и следить за количеством белка в рационе (что и в 20 лет никому не помешает).
Ещё желательно работать над наращиванием мышечной массы. Вряд ли надо доказывать, что это тоже плюс.
Правда ли, что лучше начать голодать, чтобы похудеть?
Коротко о процессах в организме во время голодания : голод заставляет организм снижать энерготраты, уменьшается скорость обмена веществ, включаются механизмы сбережения жира, как источник энергии в приоритете мышечная ткань.
Коротко о том, что происходит после голодания : скорость обмена веществ низкая + механизмы сбережения + ОБЫЧНОЕ питание = новые жировые запасы.
Итог: мышц меньше, а жира больше, чем до голодания.
Вывод: голодание – способ увеличить жировую массу.
Особенно это касается длительного голодания, т.е. продолжительностью больше одного дня. Однодневное голодание не чаще, чем раз в неделю, вреда вам не принесёт.
Говорят, что похудение лучше начать с очищения. Как очистить организм?
Очень просто – питаться по вышеописанным принципам здорового питания.
Каждый день съедайте килограмм овощей и фруктов, а так же порцию каши – вот вам и очищающая клетчатка. Пейте много воды – лучшего «очистителя» для организма трудно представить. Тогда никакой специальной чистки не потребуется.
А если вы будете питаться булочками/котлетками/жареной картошкой, то чиститесь сколько угодно, чистыми всё равно не будете. Не надо чиститься — НАДО НЕ МУСОРИТЬ в организме.
Ну что ж, похоже, пора делать выводы.
Итак, с чего начать худеть? Измерения, план и надёжная поддержка (ваша соломинка на случай срыва). Сложно? Ничуть. Тогда вперёд! Искренне желаю вам приятного, комфортного и успешного похудения.
by Записки Дикой ХозяйкиВопросом, с чего начать худеть , чаще всего задаются те, кто уже успел безрезультатно перепробовать разные методы. Желающие побороть лишний вес выбирают программы и схемы похудения, ориентируясь только на цифру, которую авторы методик пророчат им увидеть на весах.
Знаете таких людей, которые сначала пытаются собрать что-то самостоятельно, полагаясь на свою «гениальность», но потом все же решают заглянуть в инструкцию по сборке? Вы делаете то же самое, если, приступая к диете, не знаете главных правил успешного начала похудения. Но никогда не поздно заглянуть в инструкцию!
Похудение как стратегия
Подойдите к вопросу похудения, как к долгосрочному плану. Любое планирование не обходится без определения миссии, цели и задачи .
Дайте самой себе честные ответы на такие вопросы, как: «Зачем я худею?» и «Что хорошего принесет мне похудение?» Это будет Вашей миссией . Иначе говоря – мотивацией .
"Психологами доказано, что выбирать мотивацию нужно так, чтобы она помогала не только похудеть, но и сохранить результат. "
Например, ошибочной будет мотивация похудеть к свадьбе или Дню Рожденья. Ведь праздник закончится, а что потом? Правильная мотивация звучит так: «Я хочу похудеть, чтобы стать здоровым человеком» или «Я хочу похудеть, чтобы нравится мужчинам» или «Я хочу похудеть, чтобы проблемы с выбором модной одежды исчезли навсегда».
"Подкрепите свою мотивацию фотографией – сделайте снимок себя до начала диеты. "
Следующий этап – определение цели , которая отчасти похожа на миссию, но содержит больше конкретики. Честно ответь себе на вопрос, на сколько килограмм Вы далеки от своего идеала. Чтобы подкрепить свои выводы точными цифрами, сравните личный показатель веса с нормативами. Посчитайте, сколько потребляете калорий в день и узнайте, сколько Вам действительно требуется с учетом Вашего возраста и рода ежедневных занятий.
Подробно о том, как произвести нужные расчеты, написано в статье .
На этапе формирования цели определи для себя точную дату , к которой Вы хотите похудеть. Допустим, Вы планируете сбрасывать по 0,8-1,5 кг в день. Как правило, удачно выбранная диета без вреда для здоровья способна привести Вас к победному финишу за один-два месяца. Обозначьте свою дату - с момента начала диеты пойдет обратный отчет!
Теперь поговорим о задачах . Потребуется создать план конкретных мероприятий, которые приведут к цели.
Задача 1. Подготовиться к диете
Любая диета потребует отказа от жареного, жирного, сладкого. На подготовительном этапе сводите употребление этих продуктов к минимуму, заменяя их преимущественно белковой (кисломолочные продукты, постное мясо, рыба на пару) и углеводной (овощи, злаки) пищей. Прислушивайтесь к своим вкусовым ощущениям. Так Вы поймете, на какой диете Вам будет легче – белковой или углеводной.
Приучайте себя есть по 5-6 раз в сутки с промежутками примерно в 3-3,5 часа. Вес порции должен быть минимален – до 300 г. Обычно это на 10-15% меньше, чем Вы ели до желания похудеть.
Научитесь пить воду на протяжении дня. Главное, делать это вне приема пищи, чтобы она действительно смогла оказать очищающий эффект и притупить ложное чувство голода.
Пытайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями. Например, получасовые пешие прогулки или занятия на беговой дорожке.
"Если выработаете привычку к физическим нагрузкам, позже она перерастет в естественную потребность и станет Вашей защитой от срыва с диеты. "
Задача 2. Начать диету
Выбирайте долгосрочную диету – продуманную на месяц-два схему питания. Если Вашим графиком отводится не больше месяца, чтобы похудеть, подберите варианты разгрузочных дней, которые будете практиковать раз в неделю. Вы должны быть уверены, что набор продуктов, который разрешает диета Вам по душе. Учитывайте противопоказания диеты.
"Взвешивайтесь ежедневно в одинаковое время. Для контроля над соблюдением правил диеты заведите пищевой дневник. "
Предупредите родных и друзей, что Вы на диете. Объясните им, как это для Вас важно, чтобы заручится поддержкой. Кстати, это даст Вам дополнительный стимул не сорваться с диеты, ведь будет стыдно не оправдать ожидания и надежды близких.
Не стимулируйте потерю веса таблетками для похудения и слабительными. Бесспорно, подобные препараты выводят излишки жидкости, чистят кишечник, от чего и на весах цифра уменьшается. Но это искусственное и опасное похудение. Таблетки и порошки не налаживают работу ЖКТ, а наоборот – приводят к нарушению пищеварительных процессов.
Задача 3. Закрепить правильные пищевые привычки
Ведение дневника во время диеты поможет Вам навсегда запомнить, что помогло Вам похудеть. На основе положительного опыта похудения сформируйте список продуктов, которые теперь должны стать Вашей самой любимой едой.
"Обязательно зафиксируйте свой новый вес и калорийность меню, на котором Вы добились привлекательной формы. "
Храните свои записи, как ценную информацию. Если вдруг Ваш вес вновь начнет увеличиваться, Вы будете знать, каким правилом здорового питания поступились и что нужно предпринять.
Анастасия Бочина
С чего начать худеть? В первую очередь примите решение взять в свои руки власть над собственным весом и после этого двигайтесь к намеченной цели.
С чего начать?
Следует разобраться, как правильно худеть, с чего начать в первую очередь. Естественно, что правильное похудение означает без вреда здоровью. Наиболее оптимальным вариантом является постепенное избавление от лишних килограммов. Далеко не секрет, что похудеть можно только в том случае, когда затраты энергии будут превышать ее поступление. Другого варианта просто не существует. Соответственно, перед тем, как взять себя руки и начать худеть, следует организовать такое превышение. Достичь его можно двумя основными способами:
- Увеличение физической активности.
- Сокращение количества калорий, которые поступают в организм с продуктами питания.
Увеличение энергетических затрат
Одной из основных причин образования излишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Специальные упражнения помогут ускорить сжигание излишних запасов жира.
С чего начать худеть? Конечно же, с упражнений. Они являются важнейшей частью процесса естественного похудения. Грамотная организация занятий, по сравнению с любыми другими способами, поможет планомерно избавиться от жировых отложений. А главное, что активные движения приносят удовольствие, повышают жизненный тонус и в результате улучшают самочувствие.
Старайтесь как можно больше совершать пеших прогулок, откажитесь от помощи лифта, купите абонемент в плавательный бассейн. Все эти мероприятия позволят увеличить затраты энергии.
Сокращение поступления энергии
Еще один ответ на вопрос, с чего начать худеть - нужно уменьшить поступление энергии, приходящей вместе с пищей, так как чрезмерно калорийные продукты ведут к увеличению массы тела. В большинстве случаев дело не в количестве потребляемой пищи, так как в различных блюдах разная калорийность. Если мечтаете избавиться от лишних килограммов - сократите среднесуточную калорийность меню, постарайтесь исключить высококалорийные продукты. Правильное сбалансированное питание принесет очевидную пользу.
Также стоит обратить внимание, что объем потребляемой пищи следует оставить прежним, изменяется только общая калорийность блюд. Существует множество вариантов сохранения объема посредством уменьшения энергоемкости.
Желательно периодически устраивать разгрузочные дни. В период похудения они обладают необходимым очистительным эффектом.
Достичь желаемой массы тела поможет совместное использование подходов: увеличение физической активности и уменьшение калорийности рациона. Низкокалорийная диета предотвращает накопление нового жира, а физическая нагрузка увеличивает расход калорий. Не знаете, как правильно худеть, с чего начать - боритесь с лишним весом естественным путем.
Примерный рацион питания
Чтобы добиться снижения массы тела, в первую очередь следует урегулировать калорийность рациона и соотношение белков, жиров и углеводов, а также создать наиболее оптимальную кратность питания.
- Завтрак - сыр, яйца, нежирный творог, каша.
- Обед - диетическое мясо (говядина или курица), морепродукты, овощи, фасоль, гречка, рис.
- Ужин - овощной салат, нежирный творог, кефир.
Режим и качество питания нужно изменить таким образом, чтобы оно максимально соответствовало определению «рациональное питание». Это не просто, но вполне реально.
Преимущества рационального питания
Питание, учитывающее все индивидуальные потребности организма, имеет ряд положительных моментов:
- Ограничивает потребление жиров и углеводов, но при этом регулирует поступление в организм минералов, витаминов и аминокислот.
- Дает организму питательные вещества, необходимые для его нормального функционирования, а также поддерживает его энергию.
- Исключает нервозность, чувство голода и усталости, поддерживает работоспособность, бодрость и ощущение сытости.
- Заставляет человеческий организм использовать собственные запасы, при этом сохраняя нежировую массу тела (кости, мышцы, сердце).
С чего начать худеть, или советы по питанию:
- Перед едой выпивайте стакан воды. Это поможет снизить аппетит и наполняемость желудка. А главное - желудок начнет работать еще до поступления в него пищи, соответственно, процесс переваривания пойдет намного быстрее.
- Вечером съедайте немного чернослива и запивайте его теплой водой. Это является естественным слабительным, способствующим нормализации работы желудка при смене режима питания.
- При одном приеме пищи одна порция должна визуально умещаться в ладони. Суммарный объем ладоней за весь день соответствует объему желудка.
- Принимайте курс поливитаминов, так как организм не должен ощущать, что его ограничивают.
- С подсчетом калорий все просто: начните потреблять не более 1500 ккал в сутки. Если вы чувствуете себя комфортно и укладываетесь в эти рамки, постепенно снизьте планку до 1300 ккал. Для этих целей приобретите кухонные весы.
- Постарайтесь пить больше воды, в результате кожа подтянется, уменьшится целлюлит, и лишние килограммы неминуемо начнут исчезать.
- Раз в неделю позволяйте себе маленькую вредную, любимую слабость. Само собой в разумных пределах. К примеру, небольшая порция мороженого.
Лекарственные препараты
Это довольно сложный и спорный вопрос, который поможет решить только квалифицированный специалист. В данном случае необходимо избегать следующих типов лекарственных препаратов:
- Подавляющих чувство голода. Данные средства в буквальном смысле «сносят» мозги и расшатывают психику.
- Препараты, которые обещают похудение за несколько дней. Это обезвоживающие и слабительные средства. От них в лучшем случае вы будете не выходить из туалета, в худшем - рискуете потерять зубы, ногти и волосы.
Правильным выбором будут препараты, которые воздействуют исключительно на выработку в желудке определенных ферментов. Они попадают в желудок и находятся в нем до того момента, пока вы не пойдете в туалет. Данные средства выводятся из организма полностью, не оставляя в нем никаких следов.
Когда начать худеть по лунному календарю?
Перелистывая календарь, можно выбрать наиболее подходящие дни для похудения, исходя из положения Луны в знаках зодиака.
Итак, если сесть на диету, когда Луна пребывает в водяных знаках (Рыбы, Скорпион, Рак), то выдержать до конца будет довольно непросто, так как данные знаки сообщают нам переменчивость, эмоциональность, стремление к комфорту и различные капризы.
Не самым удачным будет начинать диету при Луне, находящейся в огненных знаках (Стрелец, Лев, Овен). Огненная стихия не любит постоянство, а ведь построение красивого тела требует упорства и терпения.
Когда лучше начинать худеть по лунному календарю? Наиболее подходящим моментом в таком случае будет пребывание луны в земных знаках (Козерог, Дева, Телец). Причем предпочтительней будет Козерог, так как этот знак не нуждается в излишествах. А главное - результат диеты, которая была начата при Луне в Козероге, будет надежным: потерянные килограммы не вернуться.
Также подходящим временем для начала похудения будут дни прохождения Луны по знакам Воздуха (Водолей, Весы, Близнецы). Воздушные знаки ускоряют обменные процессы, позволяют проще относиться к трудностям, создают легкое настроение, переключают внимание на духовные радости. Наиболее благоприятным воздушным знаком являются Весы. Это знак гармонии, которым управляет планета строгих форм - Сатурн и планета красоты - Венера. Они позволят сформировать гармоничное тело и отточить фигуру.
Мотивация
Если вы еще не определились, в какой день начать худеть или недостаточно тверды в своем желании избавиться от лишних килограммов, принять за вас это решение кому-либо просто невозможно.
Если у вас нет твердого настроя и сильной мотивации, вы постоянно будете допускать ошибки, которые не позволят вам достичь быстрого результата. Постоянные срывы не просто тормозят процесс снижения веса, но и отбрасывают назад на 48-72 часа. Другими словами, каждый лакомый кусочек увеличивает период избавления от лишних килограммов еще на 2-3 дня.
Чтобы сдвинуть вес в сторону уменьшения, следует бороться с ним в комплексе, начать стоит с нормализации обмена веществ. Когда организм осознает преувеличение массы жира, то сам начнет его сжигать. Поэтому на вопрос, через сколько начинаешь худеть, точно ответить нельзя. Если вы будете соблюдать все рекомендации, результат не заставит себя ждать.
