Чтобы убрать лишний вес, не всегда нужно садиться на диету, так как можно отрегулировать активные занятия спортом. Физическая нагрузка – это лучший жиросжигатель для человеческого организма. За счет активных упражнений сгорают лишние калории. Если их не потратить, то организм отправит их в виде жира на бока, живот, ноги, руки и ягодицы. Сколько следует заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес за неделю?
От чего зависит количество тренировок за неделю?
Чтобы результат похудения за счет физических нагрузок был виден уже через две-три недели , нужно учитывать:
Возраст;
Уровень физической подготовки;
Начальный вес;
Особенности метаболизма;
Наличие или отсутствие здорового рациона.
Сколько раз в неделю заниматься спортом?
В зависимости от вышеперечисленных показателей корректируется программа тренировок . Они могут быть направлены как на кардионагрузки, так и на силовые упражнения и растяжку. Фитнес-тренеры считают, что людям до 40 лет нужно заниматься спортом не реже трех раз в неделю, а тем, чей возраст перевалил за 40, спортзал рекомендуют посещать два раза в неделю.
Чем больше лишнего веса, тем чаще нужно посещать тренажерный зал. Тем, кто хочет распрощаться с обвисшим животом и округленными формами, нужно заниматься активными упражнениями пять-шесть дней в неделю. Даже 30-минутная тренировка даст результат.
Также нельзя забывать о качестве питания. Здоровый рацион исключает потребление жирной, соленой, сладкой и копченой пищи. Меню правильного питания для похудения должно состоять из:
Свежих овощей;
Фруктов, кроме бананов и винограда;
Овсянки;
Вареной или запеченной рыбы;
Нежирного мяса курицы, индейки, телятины;
Кисломолочных продуктов;
Нежирных субпродуктов;
Морепродуктов.
Как похудеть без тренажерного зала?
Если посещать спортзал два-три раза в неделю не получается, то заниматься упражнениями нужно дома. Вместо упражнений на беговой дорожке можно бегать на стадионе, в парке и т. д. Силовые упражнения можно делать с самодельными утяжелителями, например пластиковой бутылкой с водой или песком.
Банальная уборка в доме избавит от 240 ккал, прогулка с домашним любимцем в парке поможет сжечь 230 ккал, а быстрая ходьба в течение часа – 250 ккал. Если человек решится на утренние часовые пробежки, то его организм будет избавляться от 470 ккал.
Важным элементом в процессе похудения считается достаточное потребление жидкости. Воды нужно выпивать до 2 л каждый день.
04.12.2016
Не все начинающие заниматься спортом девушки знают, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом. А знать это очень важно, потому что мышцам иногда необходимо определенное время отдыхать. Но при этом не стоит допустить снижения эффекта. Как правильно тренироваться и сколько раз в неделю мы расскажем вам в этой статье максимально подробно.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Для того четко ответить на вышепоставленный вопрос, для начала необходимо разобраться, о каких конкретно тренировках идет речь. Всего их можно подразделить на три группы — это кардиотренировки, силовые и стретчинг. Каждый из этих видов отличается своей техникой, а вследствие с чем ему и нужно уделять определенное количество дней в неделю. Рассмотрим каждую разновидность подробнее.
- Кардиотренировка
— аэробная тренировка. Данная разновидность упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система, при этом повышается её работоспособность и выносливость. К кардиотренировке относят такие виды спорта как велосипедное катание, бег, ходьба, плавание, активные игры (баскетбол, большой теннис) и подобные им.
Можно ли заниматься спортом каждый день подобного вида? Это абсолютно не обязательно и даже может навредить. Два или три раза в неделю — это вполне нормальное количество занятий кардиотренировками. Таким образом ваш организм будет иметь возможность отдыхать и не переутомиться, а также вы достигнете нужных результатов. - Силовые тренировки
— это концепция основывается на работе с весом. Здесь вы можете задействовать как собственный вес самостоятельно, так и работать со штангами, гирями, гантелями и подобным инвентарём. Силовые упражнения максимально развивают мышцы, задействуют их, чем и вызывают усиленное жиросжигание. Этот вид тренировок тяжелый, но очень эффективный для похудения.
Проводить силовые тренировки рекомендуется до четырёх раз в неделю с перерывом между ними. Например, вы можете распределить нагрузку на мышцы по тренировкам, что будет весьма эффективным. Отведите две тренировки для бицепсов, трицепсов, пресса и плечевого пояса, а две для остальных мышц — бедра, ягодицы, икры. Верхней частью, к примеру, занимайтесь в понедельник и пятницу, а верхней — в среду и воскресенье. - Стретчинг — само название себя выдает, английского оно переводиться как тянуть или растягивать. Это такая разновидность фитнеса, при помощи которой вы растягиваете мышцы и связки. При этом все биологические процессы активизируются и организм в целом начинает функционировать лучше. Так вот, стретчингом вы можете заниматься хоть каждый день, но всё таки для новичков разумнее будет давать отдых организму через день.
Сколько нужно заниматься спортом чтобы был результат?
Для того чтобы похудеть, специалисты рекомендуют чередовать между собой силовые тренировки и кардио занятия. При этом их должно быть не менее двух в неделю, но и не более четырёх. Итак, один час в неделю должен уделяться силовым нагрузкам для хорошего эффекта, а остальное время нужно распределить на кардио. Не забывайте и об обязательной разминке, включите в занятия пробежку, заканчивайте их растяжкой.
Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?
Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.
Тренеры отмечают общую ошибку новичков - они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.
Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.
Это интересно!
Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй - 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.
Жир сгорает на медленном огне
Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.
Привычное «топливо» организма - углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.
Совет от эксперта:
Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.
Кардио после силовых нагрузок
60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.
Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом - он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст - это предельная граница.
Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты - в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.
Совет от эксперта:
Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.
Нагружайте все группы мышц
Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».
Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба - во время тренировки работает плечевой пояс.
Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».
Всегда ли стабильность - признак мастерства?
Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.
Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.
Совет от эксперта:
Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!
Должна ли быть боль в мышцах?
После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль - тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.
Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.
Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.
Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.
Совет от эксперта:
Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений - это залог хорошего результата.
Наставник поможет получить отличный результат
Самоорганизация - это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари - продемонстрировать определенный результат в установленный срок.
Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии - лучшая мотивация.
Получайте удовольствие от тренировки!
Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.
Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.
После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.
В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.
Понимание того, сколько нужно заниматься в тренажерном зале, позволяет построить эффективный план занятий, что обязательно скажется и на результатах.
Некоторые атлеты считают, что тренировка до отказа – лучший вариант, поэтому посещение ими спортзала затягивается на 1,5-2 часа.
Каково же их удивление, когда они обнаруживают коллег, достигнувших того же эффекта, но занимающихся не более 1 часа. Найти «золотую середину» можно, только понимая физиологию тренировочного процесса.
Немного теории: исследования о длительности и частоте тренировок
Частота и длительность – ключевые факторы, влияющие на улучшение результатов любого тренинга. До недавнего времени спортсмены полагали, что одна длительная тренировка раз в 7 дней на какую-либо группу мышц дает наибольший эффект.
Однако последние исследования показали, что увеличение количества занятий более продуктивно, и связано это в первую очередь с процессом синтеза мышечного белка.
Во время тренинга мускулатура подвергается стрессовой нагрузке, в результате чего по окончании занятий мышечный протеин синтезируется наиболее активно.
И вот здесь стоит упомянуть ключевой момент, а именно подготовленность спортсменов.
Дело в том, что период объединения аминокислот в протеин у опытных атлетов и новичков существенно отличается. У первых он занимает 16-18 часов, а вот у вторых может длиться до 2 суток.
Важно! Частота занятий напрямую связана с опытностью спортсмена. Новичкам для активного роста мышечной массы достаточно 1-2 посещений спортзала, тренированным атлетам добиться гипертрофии с такой частотой посещения будет сложнее.
Что касается длительности тренинга, то она напрямую связана с изменением гормонального фона в период занятий спортом. Доказано, что после 45 минут интенсивных тренировок в человеческом организме повышается уровень кортизола, который провоцирует начало катаболических процессов, разрушающих мышечные ткани. Поэтому самыми продуктивными и безопасными считаются тренинги, которые длятся 40-45 минут. Максимально возможное время – 1 час.
Обязательно посмотрите:
Как часто надо ходить в спортзал – оптимальное количество раз в неделю, чтобы был результат
Частоту занятий спортом определяют цели. В большинстве случаев они формулируются как:
- похудение;
- укрепление мышц и выносливости;
- наращивание мускулатуры.
Кардиотренировки, направленные на сжигание жировых отложений, могут проводиться от 3 до 5 раз в неделю, так как они достаточно легкие и не требуют много времени на восстановление. Другое дело – силовой тренинг. Проводить его не рекомендуется более 3 раз в неделю, при этом необходимо следить, чтобы после каждой нагрузки мышечная группа «отдыхала» не менее 72 часов.
Важно! Стоит учитывать индивидуальные особенности и тип конституции. Так, у мезоморфов с высокой скоростью восстановления и силовой восприимчивостью прирост мышечной массы будет быстрее, а у эктоморфов и эндоморфов процесс восстановления займет больше времени.
Можно ли тренироваться каждый день
Ежедневные тренировки на разные группы мышц для многих спортсменов до недавнего времени считались нормой. Однако практика показала, что ни мышечная ткань, ни нервная система не успевали справляться со стрессом. В результате продуктивность тренировочного процесса снижалась, и возникал эффект перетренированности.
Время, необходимое для восстановления, зависит от нескольких показателей:
- опыт спортсмена (новичку нужно больше, профессионалу – меньше);
- вида мускулов (мелкие восстанавливаются быстрее, крупные – медленнее);
- группы мышц (бицепсы и трицепсы можно тренировать чаще, ноги – реже).
Результатом исследований и практического опыта стали следующие рекомендации:
- Начинающим спортсменам – 3 раза в неделю.
- Опытным атлетам – от 4 до 5.
При этом нагружать одинаковые группы мышц чаще, чем 2 раза в неделю, не стоит.
Лучшие часы для спорта: утро, день, вечер
Физиология и жизнедеятельность человека связана с явлением циркадных ритмов. По своей сути это колебания естественных биологических процессов, например, температуры тела, уровня гормонов, величины артериального давления. От данных показателей зависит активность человека, в том числе и двигательная.
Ответ на вопрос, когда лучше ходить в спортзал: утром или вечером, тесно связан с видом тренировки. Так, в утренние часы происходит значительная выработка кортизола, который отвечает не только за быстрое просыпание, но и за мобилизацию сил при физических нагрузках. Оптимальный вариант занятий в это время – кардиотренировки. Из-за кортизола метаболизм ускоряется, и энергетический расход значительно повышается.
Часть спортсменов предпочитает посещать спортзал во второй половине дня. И этому также способствуют циркадные ритмы. В период с 16.00 до 18.00 у большинства людей наблюдается незначительное повышение температуры тела. Как результат, мышцы более прогреты, эластичны и подготовлены к работе. В это время эффективными будут анаэробные нагрузки, в том числе из-за повышенной выносливости и уменьшения риска травматизма.
В вечернее время не стоит прибегать к тяжелым упражнениям по накачке мышц или интенсивной аэробной нагрузке. Это скажется на качестве сна и нарушениях в работе иммунной системы. Чаще всего именно в это время люди занимаются расслабляющей йогой или дыхательной гимнастикой.
Как долго должна длиться тренировка
Вопрос, в какое время лучше ходить в спортзал, связан с вопросом, как долго можно заниматься. Здесь стоит обратиться опять же к физиологии. В процессе физической нагрузки организм вырабатывает 2 вида стероидных гормонов: катаболические и анаболические. Первые представлены тестостероном, соматотропином и инсулином. Их задачей является восстановление мышечных волокон и строительство новых клеток мускульной ткани.
Вторая группа – это кортизол и гликоген, повышающие показатели глюкозы в крови и «подстегивающие» метаболизм. Гликоген, по своей сути, – хранилище глюкозы, он содержится как в мышцах, так и в печени. Первые 20 минут организм берет его из мускульной ткани, а затем начинает «вытяжку» его из печени.
Важно! После 40-45 минут активного тренинга увеличиваются показатели кортизола, который в избытке более вреден, чем полезен. Максимальных значений он достигает на 55-60 минуте занятий. В это же время начинает подниматься артериальное давление, ухудшается иммунитет. Интенсивная выработка кортизола свыше 60 минут дает обратный эффект, так как мышечная ткань начинает разрушаться.
Поэтому специалисты от спорта и медицины настоятельно советуют не перетренировываться и не работать в зале больше 45-60 минут.
Через какое время после старта виден результат
Спорт – не пластическая хирургия, где сразу после операции виден наглядный результат. Визуальные итоги регулярных занятий станут заметны только после 10-12 недель тренировок. При этом тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю, чтобы стал заметен результат.
Если целью стоит похудение, то есть смысл чередовать кардио с умеренными силовыми нагрузками. В случае набора мышечной массы необходимо составить план с учетом периода восстановления мышц, который не должен быть меньше 72 часов.
И в том, и в другом случае потребуется организовать сбалансированное питание, отвечающее целям занятий.
Каких результатов реально добиться
Несмотря на то, что самые очевидные итоги можно подводить только после 3 месяцев, промежуточные результаты можно начать отслеживать гораздо раньше.
Так, спустя двое суток, неподготовленный к спорту организм даст о себе знать неприятной мышечной болью. Чтобы свести к минимуму болевой синдром, нужно не забывать о разминке, которая снижает риск травм начинающих спортсменов, и заключительной растяжке, направленной на облегчение процесса восстановления мышечной ткани.
Данные болевые ощущения беспокоят после первых 2-3 занятий, спустя пару недель, вся мышечная боль уйдет. Главное, не прекращать тренинг в этот период.
Физическое самочувствие значительно улучшится, спустя 4 недели после начала посещения зала. Станет легче вставать по утрам, исчезнет одышка, мышцы будут лучше растягиваться, а выполнять большинство упражнений будет просто. В этот период сжигается висцеральный жир, который находится около внутренних органов. После него очередь дойдет и до подкожного.
Через 2 месяца тело постепенно начнет менять форму, снизится риск болезней сердца, а также уровень сахара в крови, что значительно уменьшит возможность развития сахарного диабета.
Спустя 3 месяца, можно будет визуально оценить достигнутые результаты. Они будут заметны и окружающим. Появится или улучшится рельеф мускулатуры, уйдет часть жировой подкожной ткани. Силуэт станет более стройным, подтянутым и красивым.
Екатерина Усманова, действующая чемпионка России по фитнес-бикини, видеоблогер
Денис Борисов, видеоблогер, автор статей по бодибилдингу, один из создателей проекта Fit4life.ru
Денис рекомендует новичкам, которые настроены на процесс набора мышечной массы, заниматься не более 3 раз в неделю, хотя бы 1-1,5 года. К тому же длительность тренировок в зависимости от плана должна варьироваться от 30 до 60 минут.
Илья Тимко, фитнес-тренер, создатель сайта Tvoytrener.ru
«Чем чаще вы тренируетесь, тем короче должны быть занятия» – говорит Илья. Так, например, если тренировка была 2 раза в неделю по 1,30, а затем спортсмен перешел на 4 занятия в неделю, то время тренинга необходимо сократить примерно на 30%, то есть до 60-70 минут максимум».
Полезное видео
Основные выводы
Частота и длительность тренировок напрямую зависит от физиологии человека и поставленных им целей:
- Оптимальное число походов в спортзал: не более 3 раз – для начинающих и не более 5 – для профессионалов.
- Длительность занятий спортом не должна превышать 1 часа.
- Ежедневный тренинг вреден как для мышечной, так и для нервной системы.
- Первые результаты работы над собой станут заметны через 10-12 недель.
Эффективность тренировки зависит не только от приложенных усилий, но и от сбалансированного, грамотно подобранного рациона.
Сколько нужно заниматься спортом, чтобы поддерживать организм в тонусе? Как заниматься спортом в течение дня, если нет для этого подходящих условий и времени? Как спорт помогает сохранить здоровье и трезвость? Ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье.
Спорт – это важное условие для поддержания здорового образа жизни трезвости.
Мнение людей о том, сколько нужно заниматься спортом
Люди, которые и находятся в периоде воздержания от алкоголя замечают позитивное влияние занятий спорта на свое общее самочувствие.
Если вас интересует сколько нужно заниматься спортом, то вот ответ:
Большинство людей говорят, что периодические занятия спортом 3-4 раза в неделю
помогают им чувствовать себя лучше и продолжать оставаться трезвыми.
Чтобы преодолевать (плохое самочувствие) нужно заниматься спортом.
В от алкоголя к человеку:
Часто приходят симптомы отвыкания.
Из-за этого общее самочувствие человека часто ухудшается.
Приходят негативные и , которые также ухудшают общее состояние
Справиться с этими последствиями помогает спорт .
Спорт улучшает общее самочувствие и помогает отвлечься от негативных мыслей.
Известно, что под действием симптомов отвыкания, сбой дают практически все системы организма (принцип взаимосвязи систем):
- (мы чувствуем себя раздраженными и беспокойными)
- Сердечно-сосудистая система (неритмичное сердцебиение)
- Энергетическая система (мы чувствуем себя усталыми)
Дыхательная система- Мышление
Когда мы намеренно приводим в тонус физические системы:
Наше дыхание улучшается
Начинает лучше работать сердце
Автоматически по принципу взаимосвязи систем «подтягиваются до хорошего уровня
» и другие системы:
Нервная система приходит в норму. И наше настроение улучшается
Мышление улучшается. Мы избавляемся от негативных мыслей.
Поэтому мы начинаем чувствовать себя лучше после занятий спорта, чем чувствовали себя до этого.
Сколько нужно заниматься спортом?
Спорт должен стать частью вашей новой трезвой жизни.
Давайте четко ответим: сколько нужно заниматься спортом для поддержания здорового образа жизни?
Заниматься спортом нужно регулярно минимум 2-3 раза в неделю по 40-50 минут
.
Также делайте зарядку в течение дня. 4-5 раз в течение дня выделяйте для мини зарядки по 3-4 минуты.
Как и сколько нужно заниматься спортом в офисе?
Если у вас сидячая работа, все равно заставляйте себя:
Периодически вставать с рабочего места
Прогуливаться (например по коридору иили, выйти из офиса на улицу)
Делать элементарные упражнения (из базового школьного курса)
В офисе не очень удобно делать зарядку, когда рядом с вами другие сотрудники.
Советую вам использовать технику ПСВ .
ПСВ — это система упражнений на рабочем месте, которые вы можете выполнять незаметно для других людей.
Сколько нужно заниматься спортом, чтобы это вошло в привычку?
Когда я начинал регулярно заниматься спортом, в начале я подтягивался от силы 2-3 раза
и пробегал максимум 1 км
с большой отдышкой.
По прошествии 12 месяцев
я уже без труда подтягивался 12 раз
и пробегал 3 км
без особых усилий. Не рекорд, но для меня достаточно.
Но это результат не столько моих усилий, сколько регулярности занятий.
Регулярность – вот секрет успеха в спорте.
В первые 1-2 месяца
нужно заставлять себя заниматься спортом, и только потом занятия входят в привычку. Но все равно хоть чуть-чуть но все же нужно заставлять в начале. =)
Выбирайте спорт, который подходит именно вам.
Соблюдайте чувство нормы. Помните, что перетренироваться также плохо, как и вообще не заниматься спортом. Не стоит себя изматывать в первые занятия. Иначе потом вам не захочется больше заниматься спортом. Поэтому дозируйте нагрузку.
Надеюсь, статья помогла вам разобраться с вопросом «Сколько нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым »
Краткие тезисы:
Спорт – это необходимое условие для трезвого и здорового образа жизни
В спорте главное — регулярность. Занимайтесь минимум 2-3 раза в неделю
Продолжительность одного занятия должна составлять 40-50 минут.
Помните о чувствуя меры. Заниматься спортом нужно умеренно
Чаще занимайтесь на свежем воздухе
Помните, что спорт помогает избавиться от негативных мыслей и улучшить самочувствие.
Напишите в комментариях, сколько вы занимаетесь спортом и как заставляете себя делать это?
