Техническая подготовка - это процесс обучения спортсмена технике движений, свойственных данному виду спорта и доведение их до совершенства. Чем выше уровень физической подготовленности, тем успешнее идет обучение и совершенствование.

Под спортивной техникой понимают специфический общепринятый и принципиально закономерный способ решения спортивно-двигательной задачи, сложившийся в спортивной практике. Иногда под «спортивной техникой» понимают определенный способ выполнения двигательного действия, который характеризуется той или иной степенью эффективности использования спортсменом своих двигательных возможностей для достижения спортивного результата.

Роль спортивной техники в различных видах спорта неодинакова. Выделяют четыре группы видов спорта со свойственной им спортивной техникой.

1. Скоростно-силовые виды (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика и др.). В этих видах спорта техника направлена на то, чтобы спортсмен мог развить наиболее мощные и быстрые усилия в ведущих фазах соревновательного упражнения, например, во время отталкивания в беге или в прыжках в длину и высоту, при выполнении финального усилия в метании копья, диска и т.д.

2. Виды спорта, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт и др.). Здесь техника направлена на экономизацию расхода энергетических ресурсов в организме спортсмена.

3. Виды спорта, в основе которых лежит искусство движений (гимнастика, акробатика, прыжки в воду и др.). Техника должна обеспечить спортсмену красоту, выразительность и точность движений.

4. Спортивные игры и единоборства. Техника должна обеспечить высокую результативность, стабильность и вариативность действий спортсмена в постоянно изменяющихся условиях соревновательной борьбы.

Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, чтО он умеет выполнять и кАк владеет техникой освоенных действий. Достаточно высокий уровень технической подготовленности называют техническим мастерством. Критериями технического мастерства являются:

объем техники - общее число технических приемов, которые умеет выполнять спортсмен;

разносторонность техники - степень разнообразия технических приемов. Так, в спортивных играх это - соотношение частоты использования разных игровых приемов.

Данные показатели технического мастерства являются особенно значимыми в тех видах спорта, где имеется большой арсенал технических действий, - спортивные игры, единоборства, гимнастика, фигурное катание.

Эффективность владения спортивной техникой характеризуется степенью близости техники спортивного действия к индивидуально оптимальному варианту.

Центральная задача технической подготовки -- формирование таких навыков выполнения соревновательных действий, которые позволяли бы спортсмену с наибольшей эффективностью использовать его возможности в состязаниях и обеспечить неуклонное совершенствование технического мастерства в процессе многолетних занятий спортом.

Основными задачами технической подготовки являются.

1. Расширение запаса разнообразных навыков и умений, что позволяет правильно выполнять новые движения и быстрее овладевать ими.

2. Владение рациональной техникой (правильная структура движений, выполнение их без излишних напряжений).

3. Улучшение деталей техники за счет выявления причин появления ошибок (при выполнении технических приемов) и их устранения.

4. Совершенствование техники за счет изменения формы движений, создавая определенные трудности при выполнении технических приемов.

5. Совершенствование техники игры в соревновательных условиях.

Различают общую и специальную техническую подготовку:

общая техническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности. Задачи в процессе общей технической подготовки решаются следующие:

1. Увеличить (или восстановить) диапазон двигательных умений и навыков, являющихся предпосылкой для формирования навыков в избранном виде спорта.

2. Овладеть техникой упражнений, применяемых в качестве средств технической подготовки.

специальная техническая подготовка направлена на достижение технического мастерства в избранном виде спорта. Она обеспечивает решение следующих задач:

1. Сформировать знания о технике спортивных действий.

2. Разработать индивидуальные формы техники движений, наиболее полно соответствующие возможностям спортсмена.

3. Сформировать умения и навыки, необходимые для успешного участия в соревнованиях.

4. Преобразовать и обновить формы техники (в той мере, в какой это продиктовано закономерностями спортивно-тактического совершенствования).

5. Сформировать новые варианты спортивной техники, не применявшиеся ранее.

Техническая подготовка - это многолетний процесс, который условно можно разделить на два основных этапа:

первый -- это собственно обучение, первичное освоение технического элемента.

второй -- это процесс углубленного технического совершенствования, овладение высотами спортивно-технического мастерства.

На базовой стадии осуществляется начальное обучение спортивной технике, создается богатый основной арсенал технических умений, навыков (элементов и связок достаточно простых упражнений), на основе которых в дальнейшем развертывается углубленное совершенствование техники избранного вида спорта. Этот процесс можно характеризовать как приобретение спортсменом общей технической подготовленности.

На стадии углубленного спортивно-технического совершенствования происходит совершенствование специальной технической подготовленности спортсмена, меняются конкретное содержание и формы технической подготовки спортсмена.

В процессе технической подготовки используется комплекс средств и методов спортивной тренировки. Условно их можно подразделить на две группы: средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия. К ним относятся:

а) беседы, объяснения, рассказ, описание и др.;

б) показ техники изучаемого движения;

в) демонстрация плакатов, схем, кинограмм, видеомагнитофонных записей;

г) использование предметных и других ориентиров;

д) звуко- и светолидирование;

е) различные тренажеры, регистрирующие устройства, приборы срочной информации.

Средства и методы, в основе которых лежит выполнение спортсменом каких-либо физических упражнений. В этом случае применяются:

а) общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладеть разнообразными умениями и навыками, являющимися фундаментом для роста технического мастерства в избранном виде спорта;

б) специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Они направлены на овладение техникой своего вида спорта;

в) методы целостного и расчлененного упражнения. Они направлены на овладение, исправление, закрепление и совершенствование техники целостного двигательного действия или отдельных его частей, фаз, элементов;

г) равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и другие методы, способствующие главным образом совершенствованию и стабилизации техники движений.

Конкретный выбор тех или иных средств и методов технической подготовки, их соотношение, последовательность, преимущественное использование зависят от зависит от особенностей техники избранного вида спорта, целевых установок многолетней тренировки, задач этапов подготовки, возрастных особенностей и уровня подготовленности спортсмена, условий обучения, сложности структуры изучаемых технических приемов, возраста и квалификации спортсмена, этапов технической подготовки в годичном и многолетних циклах тренировки и других факторов.

Из всего многообразия принципов и правил можно выделить главные положения, которые служат первоосновой правильности и эффективности обучения. Процесс обучения построен на реализации следующих основополагающих дидактических принципов: сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности и последовательности и др.

Оптимизация обучения во многом определяется принципом доступности, но не сводится только к использованию методических подходов «от простого к сложному» и «от легкого к трудному».

Не менее важно учитывать и то обстоятельство, что вначале надо освоить основные приемы и способы. И наконец, новые двигательные навыки быстрее формируются на базе ранее освоенных. Поэтому следует использовать естественную взаимосвязь и структурную общность различных технических приемов и способов.

Реализация всех перечисленных принципов будет более эффективна, если в процессе обучения будут учтены индивидуальные психофизиологические особенности спортсмена. Объясняется это различием свойств центральной нервной системы: силы, уравновешенности, подвижности.

Таким образом, при определении оптимальной последовательности нужно по возможности учитывать все названные здесь обстоятельства, а не руководствоваться каким-либо одним.

В специальной литературе выделяют различные виды и разновидности подготовки спортсменов. Обобщение разрозненных и относительно устоявшихся мнений позволяет предложить три наиболее значимых признака для их общей классификации:

• - по преимущественному влиянию на те или иные компоненты готовности спортсмена к достижению (техническая, тактическая, физическая, психологическая, интеллектуальная (теоретическая) подготовка);
• - по характеру взаимосвязи со спортивной специализацией (общая и специальная подготовка);
• - по степени соединения, сочетания и реализации в условиях тренировочной и соревновательной деятельности различных сторон подготовленности, качеств и способностей (интегральная подготовка).

Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям конкретного вида спорта и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

Техническую подготовленность нельзя рассматривать изолированию, она является составляющей единого целого, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена, а также конкретными условиями внешней среды, в которых выполняется спортивное действие. Вполне естественно, что чем большим количеством приемов и действий владеет спортсмен, тем в большей мере он подготовлен к решению сложных тактических задач, возникающих в процессе соревновательной борьбы. Он может противостоять атакующим действиям соперника и одновременно ставит его в сложные положения.

В структуре технической подготовленности очень важно выделить базовые и дополнительные движения и действия.

К базовым относятся движения и действия, составляющие основы технической оснащенности данного вида спорта, без которых невозможно осуществление соревновательной борьбы с соблюдением существующих правил. Основные базовые движения являются обязательные для спортсмена, специализирующегося в том или ином виде спорта.

Дополнительные движения и действия - это второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые характерны для отдельных спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями. Именно эти дополнительные движения и действия во многом формируют индивидуальную техническую манеру, стиль спортсмена.

На начальных этапах многолетней подготовки. В соревнованиях спортсменов относительно невысокой квалификации уровень технического мастерства и спортивный результат определяются прежде всего степенью овладения базовых движений и действий.

На уровне высшего спортивного мастерства дополнительные движения, определяющие индивидуальность конкретного спортсмена, могут оказаться решающими средствами в достижении спортивного результата.

Результативность техники обуславливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, индивидуальностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника.

Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатом, соответствием уровню физической, психической другим видам подготовленности.

Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью ее от условий ведения борьбы и состояния самого спортсмена. Необходимо учесть, что современная тренировочная и особенно соревновательная деятельность протекают в условиях большого количества сбивающих факторов. К ним относятся: активное противодействие соперников, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место проведения соревнований, оборудования, атмосферные явления, недоброжелательность болельщиков и т.д.

Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в этих условиях и является основным показателем стабильности и во многом определяет уровень технической подготовленности спортсмена.

Вариативность техники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Опыт показывает, что стремление спортсменов сохранить временные, динамические и пространственные характеристики движений в любых условиях соревновательной борьбы к успеху не приводят.

Например: в циклических видах спорта стремление сохранить стабильные характеристики движений во второй половине дистанции приводит к значительному снижению скорости. Вместе с тем, компенсаторные изменения техники, вызванные прогрессирующим утомлением, позволяет спортсменам сохранить и даже увеличить скорость передвижения на второй половине дистанции (плавание, гребля, бег).

Еще большее значение вариативность техники имеет в видах спорта с постоянно меняющимися условиями (ситуациями), острой недостаточностью времени для выполнения двигательного действия, активным противодействием соперников и т.п. (единоборства, игры, парусный спорт и др.).

Здесь следует говорить о двигательной одаренности, о двигательной компетентности и индивидуальности техники.

Ключевая двигательная компетенция - это управление двигательными действиями по двигательным задачам, пути решения которых в определенной области исполнителю хорошо известны.

Экономичность техники характеризуется использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства.

При прочих равных условиях лучшим является вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энергозатратами, наименьшим напряжением психических проявлений спортсменом.

Применение таких вариантов техники позволяет интенсифицировать тренировочную и соревновательную деятельность. В спортивных играх, единоборствах и сложнокоординационных видах спорта показателями экономичности техники является способность спортсменов к эффективным действиям при их небольшой амплитуде и минимальном времени, необходимом для выполнения.

Минимальная тактическая информативность техники для соперника является важным показателем результативности в спортивных играх и единоборствах. Совершенной здесь может быть только та техника, которая позволяет маскировать тактические замыслы и действия неожиданно.

Поэтому высокий уровень технической подготовленности предусматривает наличие способности спортсмена к выполнению таких движений, которые с одной стороны достаточно эффективны для достижения цели, а с другой - не имеют четко выраженных информационных деталей, демаскирующих тактический замысел спортсмена .

Тактическая подготовленность спортсмена во многом определяется конечной целью, на достижение которой направлено соответствующее двигательное действие.

Эта конечная цель не совпадает в различных видах спорта. Так, спортивная техника в скоростно-силовых видах спорта связана с созданием предпосылок к развитию максимальных показателей мощности («градиен силы») и с эффективным использованием для этого функциональных резервов, внешних сил и сил инерции.

Техническое совершенствование в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, требует высокой эффективности стандартных, многократно повторяющихся движений.

В сложнокоординационных видах спорта (гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду, синхронное плавание). Техническая подготовленность определяется сложностью и красотой движений, их выразительностью, так как именно эти характеристики определяют уровень спортивного результата.

Техническая оснащенность в спортивных играх и единоборствах связана как с широтой технического арсенала, так и с умением спортсмена выбрать и реализовать наиболее эффективные двигательные действия в вариативных ситуациях при недостаточной информации и остром дефиците времени.

Уровень тактической подготовленности спортсменов зависит от овладения ими средствами спортивной техники (техническими приемами и способами их выполнения), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Структура тактической подготовленности вытекает из характера стратегических задач, определяющих основные направления спортивной борьбы. Эти задачи могут быть связаны с участием спортсмена в серии стартов с целью подготовки и успешного участия в главных соревнованиях сезона и носить, таким образом, перспективный характер. Они могут быть и локальными, связанными c участием в отдельных соревнованиях или в конкретном поединке, схватке заезде, заплыве, игре и т.д.

В основе тактической подготовленности отдельных спортсменов и команд лежит:

• 1) владение современными средствами, формами и видами тактики конкретного вида спорта;
• 2) соответствие тактики уровню развития этого вида спорта с оптимальной для него структурой соревновательной деятельности;
• 3) соответствие тактического плана особенностям конкретного соревнования (состояние мест соревнований, характер судейства, поведение болельщиков и т.д.);
• 4) увязывание тактики с уровнем совершенства других сторон подготовленности - технической, физической, психической.

При разработке тактического плана следует учитывать технико-тактические и функциональные возможности партнеров (в командных видах спорта), опыт тактических действий сильнейших спортсменов - основных соперников, их технические и физические возможности, психическую подготовленность, вариативность тактики в различных поединках, хода спортивной борьбы (в единоборствах).

Специфика вида спорта является фактором, определяющим структуру тактической подготовленности спортсмена.

Например, в скоростно-силовых, сложно-координационных, циклических видах основной составляющей тактической подготовленности является выбор рациональной тактической схемы и ее использование независимо от действий основных соперников.

Сложное дело обстоит с тактической подготовленностью в спортивных играх и единоборствах. Сложность тактических действий здесь определяется возникающими затруднениями восприятия ситуации, принятия решений и их реализации из-за большого разнообразия и частой смены соревновательной ситуации, дефицита времени, ограниченности пространства, недостаточности информации, маскировки своих действительных намерений соперников и т.д.

Тактическое мастерство спортсмена теснейшим образом связано с уровнем технической, физической, психической и других видов подготовленности. Так, спортсмены с высоким уровнем спринтерских качеств, специализирующихся в циклических видах спорта, могут быстро начать прохождение дистанции с целью оказания психологического давления на соперников или, наоборот, до последних метров дистанции держаться несколько сзади и стремительно финишировать, когда соперник не ожидает.

Боксеры и борцы, обладающие большим скоростно-силовым потенциалом, но с недостаточным уровнем развития выносливости, как правило делают ставку на победу в первые минуты схватки (поединка).

Эти же спортсмены могут избрать на первой половине поединка экономичный оборонительный вариант тактики, чтобы сохранить силы для активных действий в конце его.

Современный спорт предъявляет высокие требования к физической подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами:

Рост спортивных достижений всегда требует нового уровня развития физических способностей спортсмена. Например, для того чтобы толкнуть ядро за 20 м, необходима не только совершенная техника, но и очень высокий уровень развития силы и быстроты. Расчеты показывают, что увеличение дальности полета ядра на 1 м требует повышения мощности толчкового усилия на 5--7%.

Высокий уровень физической подготовленности -- одно из важных условий для повышения тренировочных и соревновательных нагрузок. За последние 20--25 лет показатели нагрузок в годичном цикле у сильнейших спортсменов мира увеличились в 3--4 раза. Вследствие этого резко возросло и количество спортсменов с хроническим перенапряжением миокарда. Это заболевание характерно в основном для спортсменов, имеющих недостатки в физическом развитии, в деятельности отдельных органов и систем.

Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсменов -- уровню развития отдельных качеств, функциональным возможностям и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации.

Хотелось бы также остановиться на психологической подготовки которая также входит в подготовленность спортсмена.

Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную. Суть общей психологической подготовки заключается в том, что она направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения каждым спортсменом высшего уровня мастерства. Этот вид подготовки предусматривает также обучение приемам активной саморегуляции психических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям спортивной борьбы, воспитания способности быстро снимать последствия нервного и физического перенапряжения, произвольно управлять режимом сна и т.д.

Общая психологическая подготовка осуществляется в процессе тренировок. Она проводится параллельно с технической, тактической подготовкой. Но может осуществляться и вне спортивной деятельности, когда спортсмен самостоятельно или с чьей-то помощью специально выполняет определенные задания с целью совершенствования своих психических процессов, состояний, свойств личности.

Психологическая подготовка к тренировочному процессу

Рассматривая подготовку спортсмена в психолого-педагогическом аспекте, целесообразно, прежде всего, остановиться на формировании мотивов, определяющих отношение к спортивной деятельности; воспитании волевых качеств, необходимых для успеха в спорте; совершенствовании специфических психических возможностей.

Спортивная деятельность отдельного спортсмена или команды в любом виде спорта всегда обусловлена теми или иными мотивами, которые имеют как личностную, так и общественную ценность. Они выступают в качестве внутренних побудителей человека к деятельности. В отличие от целей деятельности, которые определяют то, что хочет сделать или чего хочет достичь спортсмен, мотивы объясняют, почему он хочет именно это сделать и именно этого достичь.

В качестве мотивов спортивной деятельности могут быть различные интересы, стремления, влечения, установки, идеалы и т.п.

Успеху формирования мотивации к длительному тренировочному процессу способствуют: постановка далеко отставленных целей, формирование и поддержание установки на успех, оптимальное соотношение поощрений и наказаний, эмоциональность тренировочных занятий, развитие спортивных традиций, принятие коллективных решений, особенности личности тренера (Г.Д. Горбунов).

Кроме обеспечения мотивации спортсменов, тренер должен формировать систему отношений к разным сторонам тренировочного процесса, обеспечивающих успешность спортивной деятельности. Элементами системы отношений спортсменов к тренировочному процессу являются отношение к спортивной тренировке в целом, отношение к тренировочным и соревновательным нагрузкам, отношение к тренировочным занятиям, отношение к спортивному режиму и т.п.

Составной частью общей психологической подготовки является волевая подготовка.

Под волей понимается психическая деятельность человека по управлению своими действиями, мыслями, переживаниями, телом для достижения сознательно поставленных целей при преодолении различных трудностей во имя тех или иных побуждений. Воля развивается и закаляется в процессе преодоления трудностей, возникающих на пути к цели.

Трудности в спорте делятся на субъективные и объективные. Субъективные трудности зависят от особенностей личности данного спортсмена (характера, темперамента и т.д.). Эти трудности чаще всего проявляются в отрицательных эмоциональных переживаниях (страх перед противником, боязнь получить травму, смущение перед публикой). Объективные трудности вызваны общими и специфическими условиями спортивной деятельности: строгим соблюдением установленного режима, публичным характером соревновательной деятельности, интенсивными тренировочными занятиями, участием в большом количестве соревнований, неблагоприятной погодой, координационной сложностью упражнений и др.

Основные волевые качества в спорте -- целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, инициатива и самостоятельность, выдержка и самообладание.

Целеустремленность выражается в способности ясно определять ближайшие и перспективные задача и цели тренировки, средства и методы их достижения. Чтобы осуществить поставленные перед собой цели и задачи, спортсмен совместно с тренером планирует их. Для реализации этих планов большое значение имеют оценка достигнутых результатов, контроль тренера и самоконтроль.

Настойчивость и упорство означают стремление достичь намеченной цели, энергичное и активное преодоление препятствия на пути к достижению цели. Эти волевые качества связаны с обязательным выполнением задач тренировок и соревнований, совершенствованием физической, технической и тактической подготовки, соблюдением постоянного строгого режима. Спортсмен должен посещать все тренировки, быть трудолюбивым, не снижать своей активности из-за утомления и неблагоприятных условий, до конца бороться на соревнованиях.

Инициативность и самостоятельность предполагают творчество, личный почин, находчивость и сообразительность, умение противостоять дурным влияниям. Спортсмен должен уметь самостоятельно выполнять и оценивать физические упражнения, готовиться к очередным тренировкам, анализировать проделанную работу, критически относиться к суждениям и действиям товарищей, исправлять свое поведение.

Решительность и смелость есть выражение активности спортсмена, его готовности действовать без колебаний. Эти качества подразумевают своевременность, обдуманность принятых решений, хотя в отдельных случаях спортсмен может идти и на определенный риск.

Выдержка и самообладание означают способность ясно мыслить, относиться к себе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в обычных и неблагоприятных условиях, т.е. преодолевать растерянность, страх, нервное возбуждение, уметь удержать себя и товарищей от ошибочных действий и поступков.

Все эти качества взаимосвязаны, но главным, ведущим является целеустремленность, которая в значительной мере определяет уровень воспитания и проявления других качеств. Волевые качества при рациональном педагогическом руководстве становятся постоянными чертами личности. Это позволяет спортсменам проявлять их в трудовой, учебной, общественной и других видах деятельности. Воспитание волевых качеств у спортсменов требует, прежде всего, постановки перед ними ясных и конкретных целей и задач. Добиваясь достижения поставленных целей, спортсмены напрягают свою волю, развивают волевые усилия, учатся преодолевать трудности и управлять своим поведением. Основным средством воспитания волевых качеств спортсменов является систематическое выполнение ими в процессе тренировки упражнений, требующих применения специфических для данного вида спорта волевых усилий.

В любом волевом действии есть интеллектуальная, моральная и эмоциональная основа . Вот почему волевая подготовка должна базироваться на формировании у спортсменов нравственных чувств и совершенствовании интеллектуальных способностей, таких, как ширина, глубина и гибкость ума, самостоятельность мышления и т.п.

Воспитывать волевые качества у спортсменов необходимо планомерно, с учетом возраста и пола занимающихся, их физических и психологических возможностей. При воспитании волевых качеств у спортсменов следует, прежде всего, учитывать особенности избранного вида спорта. Воспитание волевых качеств спортсменов связано с постоянным преодолением объективных и субъективных трудностей. Усложнение учебно-тренировочного процесса, создание преодолимых, но требующих волевых усилий трудностей, борьба с "тепличными" условиями, создание на тренировочных занятиях сложных ситуаций, максимальное приближение условий занятий к соревновательным -- вот основные требования, которые дают возможность воспитывать волевые качества в процессе тренировки.

Интегральная подготовка направлена на объединение и комплексную реализацию различных компонентов подготовленности спортсмена -- технической, физической, тактической, психологической, интеллектуальной в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. Дело в том, что каждая из сторон подготовленности формируется узконаправленными средствами и методами. Это приводит к тому, что отдельные качества, способности и умения, проявляемые в тренировочных упражнениях, часто не могут проявиться в соревновательных упражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, обеспечивающий согласованность и эффективность комплексного проявления всех сторон подготовленности в соревновательной деятельности.

В качестве основного средства интегральной подготовки выступают:

• - соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняемые в условиях соревнований различного уровня;
• - специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные по структуре и характеру проявляемых способностей к соревновательным. При этом важно соблюдать условия проведения соревнований.

В любом виде спорта интегральная подготовка является одним из важных факторов приобретения и совершенствования спортивного мастерства приближен к соревновательному.

В процессе интегральной подготовки, наряду с общей направленностью, предусматривающей комплексное совершенствование всех сторон подготовленности, целесообразно выделить и ряд частных направлений, связанных с сопряженным совершенствованием нескольких компонентов готовности спортсмена к достижению, -- физическое и техническое, техническое и тактическое, физическое и тактическое, физическое и психологическое и т.п. .

Физическая подготовка (как общая, так и специальная) осуществляется в процессе спортивной тренировки.

Термин «спортивная тренировка» в значительной мере совпадает по своему содержанию с термином «подготовка спортсменов». Вместе с тем, их необходимо различать. Подготовка спортсмена - понятие более широкое.

Спортивная подготовка - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает физическую, техническую, тактическую, психическую стороны подготовки спортсмена.

Спортивная тренировка - это та часть подготовки спортсмена, которая построена на основе метода упражнения. Например, если спортсмен выполняет какие-либо физические упражнения, то это значит, что в ходе подготовки осуществляется спортивная тренировка. Если же он изучает особенности соревновательной деятельности соперников путем просмотра видеозаписей, то в этом случае подготовка проводится, а тренировка - нет. Положительный эффект тренировки должен выражаться в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена, общей и специальной работоспособности. Функциональное состояние спортсмена, его тренированность - главный объект управления в процессе спортивной тренировки. В свою очередь, система подготовки спортсмена включает такие процессы как: соревнование, спортивную тренировку, материальное и информационное обеспечение условий подготовки.

В тренировочной, и особенно в соревновательной деятельности, ни одна сторона из сторон спортивной подготовки не проявляется изолировано. Они объединяются в сложный многофункциональный процесс, направленный на достижение наивысших спортивных результатов.

Техническая подготовка - обучение технике действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки. В процессе технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида спорта, осваивает соответствующие двигательные умения и навыки, доводя их до возможно высокой степени совершенства.

Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение теоретических основ спортивной тактики, практическое освоение тактических приемов, их комбинации, вариантов, воспитание тактического мышления и других способностей, определяющих тактическое мастерство.

Психическая подготовка . Основным содержанием психической подготовки является воспитание волевых способностей: целеустремленности, решительности и смелости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, самостоятельности и инициативности. Психическая подготовка осуществляется в процессе тренировок с постепенно возрастающими трудностями и в соревновательных условиях.

Физическая подготовка . Как уже указывалось выше, физическая подготовка разделяется на общую и специальную физическую подготовку. Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсмена - уровню развития отдельных физических качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методики физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации. Соотношение ОФП и СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. В процессе многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена, увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Эффективность тренировочного процесса можно определять по качеству таких понятий как: тренированность, подготовленность, спортивная форма.

Тренированность спортсмена характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, формирующаяся в результате систематических физических упражнений и способствующая повышению работоспособности.

Тренированность подразделяется на общую и специальную.

Общая тренированность формируется под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма.

Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта.

Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена и выражается:

В повышении уровня функциональных возможностей его организма,

Специфической и общей работоспособности,

В достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков.

Подготовленность - это комплексный результат физической, технической, тактической, психической подготовок спортсмена.

Спортивная форма - это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической, тактической, психической). Спортивная форма связана с проявлением комплексного восприятия соревновательной деятельности в избранном виде спорта: «чувство воды», «чувство льда», «чувство мяча» и т. д.

6.3. Средства спортивной подготовки

Основными специфическими средствами спортивной подготовки являются физические упражнения - соревновательные, специально подготовительные и общеподготовительные.

Соревновательные упражнения - это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством соревновательной борьбы в избранном виде спорта и выполняются по возможности в соответствии с правилами соревнований по избранному виду спорта. Например, в тяжелой атлетике - отдельные упражнения двоеборья штангиста (рывок, толчок); в спортивном плавании - плавание определенных дистанций спортивными стилями (кроль на груди, баттерфляй, брасс, кроль на спине). Понятие «соревновательное упражнение» тождественно виду спорта.

Специально подготовительные упражнения - это упражнения, имеющие сходство с соревновательными упражнениями по структуре движения, ритмическим, временным и другим характеристикам. Например, для легкоатлета-бегуна это будет бег отрезков избранной дистанции; для игровиков - игровые действия и комбинации. Другим примером могут служить упражнения, приближенные по форме к соревновательному действию: у лыжников гонщиков - упражнения на лыжероллерах; у гимнастов - упражнения на батуте и т. д.

В зависимости от направленности тренировочных занятий, специально подготовительные упражнения подразделяются на подводящие (для освоения формы, техники движений) и развивающие (для развития силы, выносливости, гибкости и других физических качеств) упражнения. К числу специально подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения, которые максимально соответствует по координационной структуре характеру выполнения соревновательного упражнения.

Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. С этой целью могут использоваться самые разнообразные общефизические упражнения, упражнения из смежных видов спорта.

Кроме тренировочных упражнений в спортивной тренировке широко используются естественно-оздоровительные средства: водные и воздушные процедуры, тренировочные занятия в различных погодных условиях, в условиях среднегорья и высокогорья. Они используются для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т. е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена.

6.4. Организация и структура отдельного тренировочного занятия

Исходным целостным звеном, объединяющим в определенном порядке элементы спортивной тренировки, является структура отдельного тренировочного занятия (урочного и неурочного характера). Отдельное тренировочное занятие имеет типичные части: подготовительную (получившую в спортивной практике название «разминки»), основную и заключительную. Содержание отдельного тренировочного занятия определяется направленностью решаемых двигательных задач. Для спортивной практики не типично множество основных задач, намеченных на отдельное занятие. Повышенная сложность требований спортивного совершенствования обязывает контролировать усилия в каждом отдельном занятии на относительно небольшом круге заданий. Нередко основное содержание тренировочного занятия может составлять всего один вид двигательной деятельности, например кроссовый бег. Подготовительная и заключительная части занятия в данном случае также строятся в значительной мере на содержании бега. При более разнообразном содержании занятий его структура усложняется, прежде всего, в основной части, где более сложным становится порядок сочетания различных упражнений, чередование нагрузок и отдыха. Тем не менее, структура тренировочного занятия в спорте, как правило, более монолитна, чем в других формах физического воспитания.

Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия или разминка. Любая физическая тренировка должна начинаться с разминки. Это жесткое и необходимое условие методики проведения занятий, и оно вполне объяснимо. Физиологической предпосылкой, способствующей совершенствованию мышечной деятельности во время занятий физическими упражнениями, должна быть определенная степень возбудимости ЦНС, соматической и вегетативной нервных систем. Это состояние организма может быть достигнуто в первую очередь подготовительными, разминочными упражнениями.

Физиологический эффект разминки объясняется тем, что вегетативные органы и системы человека обладают определенной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который требуется для качественного обеспечения двигательной деятельности.

Сущность разминки заключается в повышении подвижности вегетативных органов и систем человека и возбудимости нервных процессов. Предварительная мышечная работа способствует ускорению физико-хими­ческих процессов обмена веществ, а именно в самой скелетной мускулатуре, что отражается на повышении внутренней температуры, облегчающей химические реакции.

В процессе разминки работоспособность повыша­ется постепенно, примерно до уровня, необходимого в период основной работы. Другими словами, разминка решает задачу усиления деятельности организма и его отдельных систем для обеспечения вывода на необходимый уровень работоспособности. Она вызывает новую установку в работе внутренних органов, усиливает деятельность дыхательной системы, выражающуюся в изменении частоты и глубины дыхания, что, в свою очередь, ведет к увеличению легочной вентиляции и газообмена, повышает деятельность системы кровообращения, усиливает обмен веществ в мышцах опорно-двигательного аппарата. Все эти изменения ведут к плавному переходу организма от состояния покоя к готовности перенести определенную физическую нагрузку.

Кроме того, грамотно проведенная разминка дает еще один положительный результат: снижается риск травматизма во время выполнения основной физической нагрузки. Разминка сопровождается повышением температуры кожи и тела, а при этом уменьшается вязкость мышц, т. е. их внутреннее трение, повышается эластичность связок и сухожилий, что и является положительным фактором для предотвращения травм. Помимо этого во время разминки достигается оптимальный уровень возбудимости именно тех центральных и периферических систем и звеньев двигательного аппарата, которые необходимы для выполнения предстоящего упражнения.

Возникает закономерный вопрос: как правильно построить вводную часть тренировочного занятия или предстартовую разминку к соревнованиям?

Большинство исследований по вопросам разминки и практический опыт тренеров говорят о том, что разминка должна состоять из двух взаимосвязанных частей - общей и специальной.

Задача первой части разминки - повысить функциональные возможности организма в целом на более высокий уровень работоспособности. При этом происходит своего рода «разогревание» организма. Поэтому она может быть почти схожей во всех видах спорта и состоять из ходьбы, медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений. Оптимальное время циклической части разминки 10–15 мин. Гимнастические движения должны быть составлены в виде комплекса последовательно выполняемых упражнений разной направленности.

Физиологически обоснованной является последовательность всевозможных движений, начиная с верхних частей тела и заканчивая нижними:

1. Наклоны, повороты, круговые движения головы.

2. Сгибание и разгибание, круговые движения, последовательно выполняемые кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами.

3. Наклоны, повороты, круговые движения туловища.

4. Маховые движения ногами, приседания, выпады.

Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным ее увеличением. После такого, либо подобного комплекса, можно приступать к специальной части разминки.

Специальная часть разминки должна быть тесно связана со специализацией избранного вида спорта. Ее задача сводится к установлению наиболее оптимальных взаимоотношений между структурой предстоящего движения и деятельностью ЦНС. Здесь происходит основная «настройка» организма на предстоящую работу. Упражнения, используемые в специальной части разминки, по своему содержанию должны быть максимально приближены к основным тренировочным или соревновательным.

Основная часть учебно-тренировочного занятия обеспечивает решение задач по обучению техники двигательных действий и воспитанию физических и личностных качеств.

Учебно-тренировочные занятия, направленные на повышение уровня физической подготовленности строятся на основе использования разнообразных физических упражнений - общеразвивающих, спортивных, отражающих специфику избранного вида спорта, упражнений из других видов спорта. Используются различные методы тренировки: равномерный, повторный, интервальный, круговой, соревновательный и игровой. Объем и интенсивность применяемых общеразвивающих, специально-подготовительных, соревновательных упражнений; количество повторений, серий, характер и продолжительность отдыха подбираются с учетом пола, возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности, психофизического состояния, условий мест занятий.

Учебно-тренировочные занятия, направленные на техническую подготовленность , отличаются не высокой моторной (двигательной) плотностью занятий. Содержанием таких занятий является отработка основ, деталей техники, разучивание новых движений, совершенствование техники ранее разученных двигательных действий.

В спортивной тренировке наиболее распространены смешанные (комплексные) учебно-тренировочные занятия, направленные на решение задач обучения технике, воспитания физических и личностных качеств, контроль за уровнем физической подготовленности.

Заключительная часть учебно-тренировочного занятия предназначена для постепенного снижения нагрузки и, соответственно, восстановления организма. В этих целях используют малоинтенсивный бег, ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на растягивание и расслабление. Хорошо заканчивать тренировку водными процедурами.

6.5. Физические нагрузки и их дозирование

Основным фактором, определяющим степень воздействия мышечной деятельности на физическое развитие, является нагрузка физических упражнений.

физических упражнений (физическая нагрузка) - это определенная мера их влияния на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом субъективных и объективных трудностей. Два разных по уровню физической подготовленности студента, выполняя одинаковую мышечную работу, получат разную по величине нагрузку. То есть, нагрузка - это не сама работа, а ее следствие. Действием нагрузки является ответная реакция организма на выполненную работу. Одним из основных показателей соответствия нагрузки уровню подготовленности организма являются внешние признаки утомления (табл. 1).

Таблица 1

Внешние признаки утомления

Признаки	Степень утомления
легкая	значительная	очень большая
Цвет кожи лица и туловища	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, синюшность губ
Потливость	Небольшая, чаще на лице	Большая, головы и туловища	Очень сильная, выступление соли
Дыхание	Учащенное ровное	Значительное учащение, периодически через рот	Резко учащенное, поверхностное, появление одышки
Движения	Не нарушены	Неуверенные	Покачивания, нарушения координации движений, дрожание конечностей - тремор
Внимание	Безошибочное	Неточность выполнения команд	Замедленное выполнение заданий
Самочувствие	Жалоб нет	Жалобы на усталость, сердцебиение, одышку и т. д.	Сильная усталость, боль в ногах, головокружение, шум в ушах, головная боль, тошнота и др.

Физические нагрузки в каждом конкретном случае должны быть оптимальными: недостаточные нагрузки - не эффективны, чрезмерные - наносят вред организму. Если нагрузка остается прежней и не изменяется, то ее воздействие становится привычным и перестает быть развивающим стимулом. Поэтому постепенное увеличение физической нагрузки является необходимым требованием занятий физическими упражнениями.

По своему характеру нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные; по величине - умеренные, средние, высокие или предельные нагрузки; по направленности - способствующие совершенствованию отдельных физических качеств (скоростных, силовых, координационных и др.).

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (амплитуда движений, количество повторений, темп выполнения, степень сложности упражнения и др.). Физиологические параметры харак­теризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

Дозирование физической нагрузки, регулирование интенсивно­сти их воздействия на организм связаны со следующими факторами, ко­торые необходимы учитывать:

количество повторений упражнения: чем большее число раз по­вторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

амплитуда движений: с увеличением амплитуды нагрузка на ор­ганизм возрастает;

исходное положение: положение, из которого выполняется уп­ражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ним от­носятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выпол­нении упражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимна­стических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменения положения центра тя­жести тела по отношению к опоре;

темп выполнения упражнений: темп может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых - медленный темп;

продолжительность и характер пауз отдыха между упражнения­ми . Более продолжительный отдых способствует более полному восста­новлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражне­ния разгрузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восстановительный эффект повышается.

Учитывая вышеперечисленные факторы, можно уменьшать или увеличивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий на продолжительном периоде времени.

Совокупность физических параметров нагрузки, их комбинации определяют в целом интенсивность и объем тренировочной нагрузки.

Наиболее информативным и широко используемым показателем интенсивности физических нагрузок является частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними - чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений.

Относительная рабочая частота сердечных сокращений (%ЧСС max) - это выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приближенно ЧСС max можно рассчитать по формуле:

ЧСС max = 220 – возраст человека (лет)

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используются два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть пороговая - 75 % и пиковая- 95 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки.

Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются по частоте сердечных сокращений (рис. 6.1).

ПАНО

Зона 2

ПАНО

Первая зона - ЧСС 100–130 уд/мин, зона умеренной интенсивности нагрузок, характеризуется аэробным процессом энергетических превращений (без кислородного долга). Работа в этой зоне интенсивности считается легкой и может выполняться долго. Тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных студентов; начинающих заниматься; у лиц со слабым здоровьем, особенно имеющим сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания. Спортсменами может применяться в целях разминки, для восстановления или активного отдыха.

Вторая зона - ЧСС 130–150 уд/мин, зона средней интенсивности нагрузок, характеризующаяся также аэробным процессом энергообеспечения мышечной деятельности. Она стимулирует восстановительные процессы, улучшает обменные процессы, совершенствует аэробные способности, развивает общую выносливость. Как тренировочная зона наиболее типична для начинающих спортсменов. Работа в этой зоне может выполняться от одного до нескольких часов (длительный кроссовый бег, длительное непрерывное плавание, марафонские дистанции и др.).

Третья зона - ЧСС 150–170 уд/мин, зона большой интенсивности - смешанная, аэробно-анаробная. В этой зоне включаются анаэробные (бескислородные) механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить и при частоте сердечных сокращений 130–140 ударов в минуту, тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160–170 ударов в минуту. Тренировочная работа в этой зоне может проходить в зависимости от подготовленности от 10–15 минут до часа и более (в практике спорта высших достижений). Она содействует развитию и совершенствованию специальной выносливости, требующей высоких аэробных способностей.

Четвертая зона - 170–200 уд/мин, зона высокой или предельной интенсивности нагрузок, анаэробно-аэробная. В четвертой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В связи с высокой интенсивностью нагрузки продолжительность ее короткая (от 3–5 до 30 мин).

В целом продолжительность занятий в той или иной зоне интенсивности нагрузок зависит от уровня подготовленности.

Контрольные вопросы

1. Понятия общей и специальной физической подготовки.

2. Отличия понятий спортивная подготовка и спортивная тренировка.

3. Стороны подготовки спортсмена.

4. Средства спортивной подготовки.

5. Структура отдельного тренировочного занятия.

6. Роль разминки в тренировочном процессе.

7. Понятие «физическая нагрузка», эффект ее воздействия на организм.

8. Внешние признаки утомления.

9. Виды и параметры физических нагрузок.

10. Интенсивность физических нагрузок.

Структура подготовки спортсмена

Современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т.п., обеспечивающие достижения спортсменом наивысших спортивных показателей, а также организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям.

В структуре системы подготовки спортсмена выделяют:

спортивную тренировку;

спортивные соревнования;

вне тренировочные и вне соревновательные факторы, влияющие на результативность тренировки и соревнований.

Основные понятия спортивной тренировки и подготовленности легкоатлета

Спортивная тренировка как важнейшая составная часть системы подготовки спортсмена представляет собой специализированный педагогический процесс, основанный на использовании физических упражнений с целью достижения физического совершенства и высоких спортивных результатов путем воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей спортсмена.

В процессе спортивной тренировки решаются общие и частные задачи, которые в конечном счете обеспечивают спортсмену крепкое здоровье, нравственное и интеллектуальное воспитание, гармоничное, физическое развитие, техническое и тактическое мастерство, высокий уровень развития специальных физических, психических, моральных и волевых качеств, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта.

Достигнуть высот спортивного мастерства можно только в процессе круглогодичной тренировки на протяжении ряда лет при Правильном сочетании физических упражнений и отдыха; путем Постепенного повышения тренировочных и соревновательных нагрузок, соблюдая оптимальное соотношение их объема и интенсивности; организуя общий режим жизни и деятельности в рамках условий спортивного образа жизни. Тренировка в отдельных видах легкой атлетики проводится с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и специфики этих видов.

В результате спортивной тренировки происходят разнообразные морфологические и функциональные изменения в организме спортсмена, определяющие состояние его тренированности, которое принято связывать преимущественно с приспособительными (адаптационными) перестройками биологического характера, отражающими возможности различных функциональных систем и механизмов. Обычно выделяют общую и специальную тренированность.

Общая тренированность изменяется под воздействием неспецифических упражнений, укрепляющих здоровье, повышающих уровень развития физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма, применительно к различным видам мышечной деятельности. Специальная тренированность является результатом совершенствования спортсмена в конкретном виде мышечной деятельности, избранном в качестве предмета спортивной специализации. Некоторые специалисты выделяют еще вспомогательную тренированность, создающую основу для специальной тренированности и занимающую промежуточное положение между ней и общей тренированностью.

Тренированность спортсмена следует отличать от подготовленности -- понятия более широкого, отражающего весь комплекс способностей спортсмена к проявлению максимальных возможностей и демонстрации высоких результатов в соревнованиях.

Подготовленность включает кроме тренированности и другие составляющие спортивного мастерства: теоретические знания, психологическую установку на показ максимального результата, мобилизационную готовность к спортивной борьбе и т.д. Состояние наивысшей подготовленности, характерное для данного этапа спортивного совершенствования, обычно обозначают как готовность к высшим достижениям, или состояние спортивной формы.

Лекция
СТРУКТУРАПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ

План
Введение

2. Физическая подготовка
3. Тактическая подготовка
4. Психическая подготовка
5. Интегральная подготовка

Введение
В специальной литературе выделяют различные виды и разновидностиподготовки спортсменов. Обобщение разрозненных и относительно устоявшихсямнений позволяет предложить три наиболее значимых признака для их общейклассификации:
- по преимущественному влиянию на те или иные компонентыготовности спортсмена к достижению (техническая, тактическая, физическая,психологическая, интеллектуальная (теоретическая) подготовка);
- по характеру взаимосвязи со спортивной специализацией (общая испециальная подготовка);
- по степени соединения, сочетания и реализации в условияхтренировочной и соревновательной деятельности различных сторонподготовленности, качеств и способностей (интегральная подготовка).
/>

1. Техническая подготовка и техническая подготовленность

Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена техникедвижений и доведение их до совершенства.
Спортивная техника - это способ выполнения спортивного действия,который характеризуется определенной степенью эффективности и рациональностииспользования спортсменом своих психофизических возможностей.
Роль спортивной техники в различных видах спорта неодинакова.Выделяют четыре группы видов спорта со свойственной им спортивной техникой.
1.Скоростно-силовыевиды (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика и др.). В этих видахспорта техника направлена на то, чтобы спортсмен мог развить наиболее мощные ибыстрые усилия в ведущих фазах соревновательного упражнения, например, во времяотталкивания в беге или в прыжках в длину и высоту, при выполнении финальногоусилия в метании копья, диска и т.д.
2.Видыспорта, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости (бег надлинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт и др.). Здесь техника направлена наэкономизацию расхода энергетических ресурсов в организме спортсмена.
3.Видыспорта, в основе которых лежит искусство движений (гимнастика, акробатика,прыжки в воду и др.). Техника должна обеспечить спортсмену красоту,выразительность и точность движений.
4.Спортивныеигры и единоборства. Техника должна обеспечить высокую результативность,стабильность и вариативность действий спортсмена в постоянно изменяющихсяусловиях соревновательной борьбы. (Курамшин Ю.Ф., 2003, стр.356-357)
Под технической подготовленностью следует понимать степеньосвоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующейособенностям данного вида спорта и направленной на достижение высокихспортивных результатов
В структуре технической подготовленности важно выделить:
Базовые движения, к ним относятся движения и действия,составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта, без которыхневозможно эффективное осуществление соревновательной борьбы с соблюдениемсуществующих правил. Освоение базовых движений является обязательным дляспортсмена, специализирующегося в том или ином виде спорта.
Дополнительные движения и действия – это второстепенныедвижения и действия, элементы отдельных движений, которые характерны дляотдельных спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями. Именно онии формируют индивидуальную техническую манеру, стиль спортсмена.
По степени освоения приемов и действий техническаяподготовленность характеризуется тремя уровнями:
1 - наличием двигательных представлений о приемах и действиях, ипопыток их выполнения;
2 – возникновением двигательного умения;
3 – образованием двигательного навыка.
Двигательное умение отличают нестабильные и не всегда адекватныеспособы решений двигательной задачи, значительная концентрация внимания привыполнении отдельных движений, отсутствие автоматизированного управления ими.
Характерными особенностями двигательного навыка, напротив,является стабильность движений, их надежность и автоматизированность.(Платонов, Теория спорта, стр. 144)
Достаточно высокий уровень технической подготовленности называют техническиммастерством. Критериями технического мастерства являются:
Объем техники- общее число технических приемов, которые умеетвыполнять спортсмен.
Разносторонность техники- степень разнообразия технических приемов. Так, вспортивных играх это - соотношение частоты использования разных игровыхприемов.
Эффективностьвладения спортивной техникой характеризуетсястепенью близости техники спортивного действия к индивидуально оптимальномуварианту.
Освоенностьтехники движений. Этот критерий показывает, какзаучено, закреплено данное техническое действие. Для хорошо освоенных движенийтипичны:
а) стабильность спортивного результата и ряда характеристиктехники движения при его выполнении в стандартных условиях;
б) устойчивость (сравнительно малая изменчивость) результатапри выполнении действия (при изменении состояния спортсмена, действий противникав усложненных условиях);
в) сохранение двигательного навыка при перерывах втренировке;
г) автоматизированность выполнения действий.
Виды, задачи, средства и методы, технической подготовки спортсмена
Различают общую и специальную техническую подготовку. Общаятехническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательнымиумениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности.
Задачи ОТП:
1.Увеличить (или восстановить) диапазондвигательных умений и навыков, являющихся предпосылкой для формирования навыковв избранном виде спорта.
2.Овладеть техникой упражнений, применяемых в качествесредств ОФП.
Специальная техническая подготовка направлена на овладениетехникой движений в избранном виде спорта. Её задачи:
1.Сформироватьзнания о технике спортивных действий.
2.Разработатьиндивидуальные формы техники движений, наиболее полно соответствующиевозможностям спортсмена.
3.Сформироватьумения и навыки, необходимые для успешного участия в соревнованиях.
4.Преобразоватьи обновить формы техники (в той мере, в какой это продиктовано закономерностямиспортивно-тактического совершенствования).
5.Сформироватьновые варианты спортивной техники, не применявшиеся ранее (например, «фосбюри-флоп»в прыжках в высоту; техника толкания ядра по принципу поворота, как в метаниидиска; «коньковый» ход в лыжах и др.).
В процессе технической подготовки используется комплекс средств иметодов спортивной тренировки. Условно их можно подразделить на две группы:
Средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционноговоздействия.К ним относятся:
а) беседы, объяснения, рассказ, описание и др.;
б) показ техники изучаемого движения;
в) демонстрация плакатов, схем, кинограмм, видео записи;
г) использование предметных и других ориентиров;
д) звуко- и светолидирование;
е) различные тренажеры, регистрирующие устройства, приборысрочной информации.
Средства и методы, в основе которых лежит выполнение спортсменомкаких-либо физических упражнений.В этом случае применяются:
а) общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладетьразнообразными умениями и навыками, являющимися фундаментом для роста техническогомастерства в избранном виде спорта;
б) специально-подготовительные и соревновательные упражнения.Они направлены на овладение техникой своего вида спорта;
в) методы целостного и расчлененного упражнения. Онинаправлены на овладение, исправление, закрепление и совершенствование техникицелостного двигательного действия или отдельных его частей, фаз, элементов;
г) равномерный, переменный, повторный, интервальный,игровой, соревновательный и другие методы, способствующие главным образомсовершенствованию и стабилизации техники движений.
Применение данных средств и методов зависит от особенностейтехники избранного вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этаповтехнической подготовки в годичном и многолетних циклах тренировки.
Этапы и содержание технической подготовки в многолетнем и годичномциклах тренировки
Многолетний процесс технической подготовки спортсмена можноподразделить на 3 стадии:
1.Стадиюбазовой технической подготовки.
2.Стадиюуглубленного технического совершенствования и достижение высшегоспортивно-технического мастерства.
3. Стадию сохранения спортивно-технического мастерства. Каждаястадия включает этапы, состоящие из годичных циклов. Например, первая стадиясостоит обычно из 4-6 годичных циклов, вторая - 6-8, третья - 4-6.
На содержание и формы технической подготовки спортсмена влияютуровень его предварительной подготовленности, особенности избранного видаспорта, структура годичного цикла и другие факторы. Поэтому в практике спортаимеют место различные варианты ее построения.

2. Физическая подготовка
Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление исохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышениефункциональных возможностей организма, развитие физических способностей -силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости.
Современный спорт предъявляет высокие требования к физическойподготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами:
1.Ростспортивных достижений всегда требует нового уровня развития физическихспособностей спортсмена. Например, для того чтобы толкнуть ядро за 20 м, необходима не только совершенная техника, но и очень высокий уровень развития силы и быстроты.Расчеты показывают, что увеличение дальности полета ядра на 1 м требует повышения мощности толчкового усилия на 5-7%.
2.Высокийуровень физической подготовленности - одно из важных условий для повышениятренировочных и соревновательных нагрузок. За последние 20-25 лет показателинагрузок в годичном цикле у сильнейших спортсменов мира увеличились в 3-4 раза.Вследствие этого резко возросло и количество спортсменов с хроническимперенапряжением миокарда. Это заболевание характерно в основном дляспортсменов, имеющих недостатки в физическом развитии, в деятельности отдельныхорганов и систем.
Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста,квалификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет своиспецифические требования к физической подготовленности спортсменов - уровнюразвития отдельных качеств, функциональным возможностям и телосложению. Поэтомуимеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки втом или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации.
Виды, задачи и средства физической подготовки
Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальнуюфизическую подготовку (СФП).
ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физическихспособностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначеобусловливающих успех спортивной деятельности.
Задачи ОФП:
1.Повышениеи поддержание общего уровня функциональных возможностей организма.
2.Развитиевсех основных физических качеств - силы, быстроты, выносливости, ловкости игибкости.
3.Устранениенедостатков в физическом развитии.
Средствами ОФП являются упражнения из своего и других видовспорта. Значительное место отводится также упражнениям на развитие ловкости игибкости. Меньший удельный вес имеют упражнения на развитие общей выносливости.У бегунов на длинные дистанции, наоборот, упражнения на развитие общейвыносливости играют особую роль. Им отводится значительное место в процессеОФП. Силовые упражнения выполняются с небольшими отягощениями, но большимчислом повторений.
СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающихспецифике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимальновозможную степень их развития.
Задачи СФП:
1.Развитиефизических способностей, необходимых для данного вида спорта.
2.Повышениефункциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения визбранном виде спорта.
3.Воспитаниеспособностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфическихусловиях соревновательной деятельности. Например, у пловцов максимальное потреблениекислорода (МПК) при стандартной нагрузке в лабораторных условиях составляет всреднем 70 мл/кг мин. А при плавании с соревновательной скоростью - 46мл/кг/мин, т.е. всего 65% от МПК.
4.Формированиетелосложения спортсменов с учетом требований конкретной спортивной дисциплины.Например, показатели телосложения (рост, вес, конституция и т.д.) улегкоатлетов, специализирующихся на разные дистанции, как правило, отличаютсямежду собой. Поэтому в процессе СФП следует направленно воздействовать на те компонентытелосложения, от которых зависит успех в избранном виде спорта и которые можноцеленаправленно изменять с помощью средств и методов спортивной тренировки.
Основными средствами СФП спортсмена являются соревновательные испециально-подготовительные упражнения.
Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит отрешаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностейспортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др.
Сростом квалификации спортсмена увеличивается удельный вессредств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП.

3. Тактическая подготовка

Тактическая подготовка спортсмена направлена на овладение спортивнойтактикой и достижение тактического мастерства в избранном виде спорта. Тактика- это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условияхсоревнований.
Различают индивидуальную, групповую и командную тактику. Тактикаможет быть также пассивной, активной и комбинированной (смешанной).
Пассивная тактика - это заранее предусмотренное предоставлениеинициативы противнику для того, чтобы в нужный момент предпринять активныедействия. Например, финишный «бросок» из-за спины в беге,велосипедном спорте, контратака в боксе, фехтовании, в футболе и др.
Активная тактика - это навязывание сопернику действий, выгодных длясебя. Например, бег с нерегулярно меняющейся скоростью, так называемый рваныйбег, резкие переходы от активного наступательного боя в боксе к замедленному.Частая смена технических приемов и комбинаций в футболе, гандболе; достижениевысокого результата сразу же в первой попытке, заезде, заплыве - в прыжках вдлину и в высоту, метаниях, велоспорте, плавании и др.
Смешанная тактика включает в себя активные и пассивные формыведения соревновательной борьбы.
Тактика спортсмена в соревнованиях определяется, прежде всего, тойзадачей, которую ставят перед ним. Все разнообразие таких задач в конечномсчете можно свести к четырем:
1.Показатьмаксимальный, рекордный результат.
2.Победитьсоперника независимо от того, какой будет показан результат.
3.Выигратьсоревнования и одновременно показать высший результат.
4.Показатьрезультат, достаточный для выхода в следующий тур соревнований - четвертьфинал,полуфинал и финал.
От решения какой-либо одной из этих задач в соревновании и будетзависеть, какую тактику изберет спортсмен или команда. Можно выделить 4тактические формы ведения соревновательной борьбы:
1. Тактика рекордов.В циклических видах спорта чаще всего применяетсятактика лидирования в ходе состязания. Спортсмен берет на себя роль лидеразадолго до финиша и старается удержать преимущество до конца соревнований.Указанная тактика может вывести из равновесия основных конкурентов, заставитьих нервничать, менять свои тактические планы.
Выделяют два варианта тактики лидирования:
- лидирование с равномерной скоростью при прохождениидистанции - в беге, плавании, гребле;
- лидирование с изменением скорости, темпа на дистанции. Тактикурекордов с равномерным темпом успешно демонстрировали такие известные бегуны надлинные дистанции, как П. Болотников, Н. Свиридов (СССР), Р. Кларк (Австралия).Блестящим примером применения тактики «рваного бега» являются победына Олимпийских играх 1956 г. замечательного бегуна В. Куца над такими известнымимастерами финиша, как англичане Г. Пири и К. Чатауэй.
Большинство мировых рекордов в видах спорта, требующих проявлениявыносливости, установлено при равномерном прохождении дистанции. Этообъясняется тем, что с физиологической точки зрения неравномерный режим работы,по сравнению с равномерным, вызывает повышенный расход энергии. Поэтому егоприменяют только достаточно хорошо подготовленные спортсмены.
2. Тактика выигрыша соревнований независимо от показанногорезультата. Эту тактику обычно применяют в финальных соревнованиях, а такжетогда, когда показанный спортивный результат не может повлиять на окончательноераспределение мест между основными соперниками. Любой из тактических приемовдолжен быть тщательно подготовлен в процессе тренировки.
При решении данной сложной задачи, как правило, спортсмен:
1)стремится достигнуть максимальнойрезультативности и оторваться от соперников в начале состязания («тактикаотрыва») - развить максимальную скорость в первой половине дистанции;прыгнуть на максимальную длину или высоту в первой зачетной попытке; выполнитьхорошо самое трудное упражнение в первой части обязательной или произвольной программв гимнастике;
2)сохраняет силы для решающего финишного рывка («тактикафинишного спурта»). После старта сразу же занимает место за лидером и внимательноследит за всеми конкурентами или держится в лидирующей группе, готовясь в любоймомент предпринять маневр;
3)умышленно изменяет скорость, темп движений,отдельные тактические приемы и их комбинации в ходе состязания («тактикаизматывания соперника» - резко изменяет скорость на дистанции в беге, плавании,в лыжных гонках, проводит многократные эпизодические взрывные атаки в боксе, вфехтовании), часто изменяет технические приемы, тем самым ставит соперника взатруднительное положение и т.д.
3. Тактика выигрыша соревнований с высоким результатом. Это довольно редкаятактика. Она встречается тогда, когда места в соревнованиях определяются безфиналов, т.е. по результатам, показанным в различных забегах, попытках, заплывах- в конькобежном спорте, тяжелой атлетике, плавании.
При решении этой задачи возможны две ситуации:
1)когдаосновные соперники уже стартовали и спортсмену известен их результат;
2)когдаосновные конкуренты стартуют в последующих забегах, заплывах.
В первом случае спортсмен должен показать результат выше, чем уего основного соперника («тактика побития результата соперника»):
а) пройти дистанцию по графику соперников с небольшим запасом- в беге, плавании, гребле и т.д.;
б) поднять штангу большего веса, чем у конкурента;
в) метнуть снаряд на большее расстояние;
г) забить больше голов, набрать больше очков - в футболе,гандболе, борьбе и др.
Во втором же случае спортсмен стремится показать высокий результатв первых попытках («тактика первого удара», «тактика отрыва»).
4. Тактика выхода в очередной тур состязаний. Некоторые спортсменыпоказывают высокие результаты в предварительных соревнованиях, затрачивая многосил, а в финале, не успев отдохнуть, значительно снижают свои достижения ипроигрывают. Другие спортсмены слишком экономят силы в предварительной частисоревнований и в итоге не попадают в финал. Чтобы избежать этих ошибок,необходимо:
1.Знать,сколько спортсменов (команд) попадает в финал.
2.Иметьпредставление о силе соперников.
3.Уметьпоказать результат, достаточный для выхода в полуфинал, финал.
В практике спорта при решении этой тактической задачи спортсмен(команда) стремится:
1.Показатьрезультат, достаточный для выхода в следующий этап состязаний («тактикарационального распределения сил на ходу состязания»).
2.Показыватьвысокие результаты на каждом этапе состязаний («тактика поддержанияпсихологического преимущества и непобедимости»).
Виды, задачи и средства тактической подготовки спортсмена
Общая тактическая подготовканаправлена на обучение спортсмена разнообразнымтактическим приемам. Специальная тактическая подготовканаправленана овладение и совершенствование спортивной тактики в избранном виде спорта.
В процессе тактической подготовки решаются следующие основныезадачи:
1.Приобретениеспортсменом знаний по спортивной тактике (о ее эффективных формах, тенденцияхразвития в избранном и смежных видах спорта).
2.Сборинформации о соперниках, условиях предстоящих состязаний, о режимесоревнований, социально-психологической атмосфере в этой стране и разработкатактического плана выступления спортсмена на соревновании.
3.Освоениеи совершенствование тактических приемов ведения соревновательной борьбы.
4.Формированиетактического мышления и непосредственно связанных с ним способностей -наблюдательности, сообразительности, творческой инициативы, предвидениятактических замыслов противника, результатов его и своих действий, быстротыпереключения от одних тактических действий на другие в зависимости отконкретной обстановки состязаний и действий противника.
5.Овладениеприемами психологического воздействия на соперника и маскировка собственныхнамерений.
Специфическими средствами тактической подготовки являютсяфизические упражнения, т.е. двигательные действия, используемые для решенияопределенных тактических задач.
В тактических действиях выделяют три главные фазы:
1)восприятиеи анализ соревновательной ситуации;
2)мысленноерешение тактической задачи;
3)двигательноерешение тактической задачи.
Они могут моделировать отдельные тактические приемы или целостныеформы тактики состязаний. В зависимости от этапа подготовки эти упражненияприменяются:
а) в облегченных условиях;
б) в усложненных условиях;
в) в условиях, максимально приближенных к соревнованиям.
Знание тактики является основой творческого мышления при решениииндивидуальных и коллективных задач.
Спортсмен должен знать:
-правила соревнований, особенности их судейства ипроведения; условия соревнований и своих противников;
-основы тактических действий в спорте, ихзависимость от физической, технической и волевой подготовленности; главныеособенности тактики своего вида спорта и др.
Содержание и методика составления тактического плана выступленияспортсмена в соревнованиях
Все средства, способы и формы ведения соревновательной борьбыизлагаются в тактическом плане.
Тактический план- это программа основных действий отдельныхспортсменов или команды. Он составляется в процессе подготовки к соревнованиями окончательно уточняется к моменту начала соревнований.
Тактический план имеет следующие разделы:
1.Главнаязадача, которая ставится перед спортсменом или командой в этих соревнованиях.
2.Общаяформа тактической борьбы - активная, пассивная, комбинированная.
3.Распределение сил на протяжении всего соревнованияс учетом режима соревнований.
4.Распределение сил в процессе каждого выступления(график скорости прохождения дистанции, темп игры, боя, длительность и характерразминки).
5.Возможные переключения от одного вида тактики кдругому, непосредственно в процессе соревнования в связи с возможнымиизменениями задач.
6.Способы маскировки собственных намерений(действий).
7.Данные о противниках, слабые и сильные стороны вих подготовке.
8.Данные о местах соревнования, о погоде, осудействе предстоящих соревнований и о зрителях.
Тактический план имеет основные разделы: а) главная задача; б)общая форма тактической борьбы (наступательная, активно-оборонительная,защитная) и ее вариант применительно к условиям данных соревнований. Вспортивных играх, кроме того, надо предусматривать систему игры, комбинации,частные приемы во взаимодействии игроков. В остальных видах спорта -возможность применения групповой тактики и отдельных комбинаций и приемов; в)распределение сил с учетом интенсивности, продолжительности и характеранагрузок и отдыха - режим соревнований; г) распределение сил в процессе каждогоотдельного выступления (график скорости, условный график, темп игры,длительность и характер разминки); д) возможные переключения от одной тактики(или системы) к другой тактике (системе) в процессе соревнования в связи свозможными изменениями задач и обстановки тактической борьбы; е) способы иметоды маскировки собственных намерений; ж) данные о противнике, слабые исильные стороны в его подготовке (физической, тактической, технической иволевой) и соответствующие приемы нападения (индивидуальные и групповые) ипротиводействия (активно-оборонительные и защитные); з) данные о местахсоревнований, погоде, судействе, зрителях и т.д.
В спортивных играх кроме общего тактического плана игры командыможет быть составлен тактический план и для отдельных игроков. В основу такогоплана может быть положен анализ соотношения сил, единоборствующей пары(нападение и защита).
План проведения предстоящего состязания составляется спортсменом итренером совместно, так как рост тактического мастерства спортсмена невозможенбез его активного участия в составлении тактических планов соревнований.

4. Психологическая подготовка
Под психологической подготовкойследует пониматьсовокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условийспортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у нихтаких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которыеобеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.
Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную.Суть общей психологической подготовки заключается в том, что онанаправлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психическихфункций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном видеспорта, для достижения каждым спортсменом высшего уровня мастерства. Этот видподготовки предусматривает также обучение приемам активной саморегуляциипсихических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости кэкстремальным условиям спортивной борьбы, воспитания способности быстро сниматьпоследствия нервного и физического перенапряжения, произвольно управлятьрежимом сна и т.д.
Общая психологическая подготовка осуществляется в процессетренировок. Она проводится параллельно с технической, тактической подготовкой.Но может осуществляться и вне спортивной деятельности, когда спортсменсамостоятельно или с чьей-то помощью специально выполняет определенные заданияс целью совершенствования своих психических процессов, состояний, свойствличности.
Специальная психологическая подготовканаправлена главнымобразом на формирование у спортсмена психологической готовности к участию вконкретном соревновании. Психологическая готовность к соревнованиямхарактеризуется (по А.Ц. Пуни) уверенностью спортсмена в своих силах,стремлением до конца бороться за достижение намеченной цели, оптимальнымуровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью устойчивости по отношениюк различным неблагоприятным внешним и внутренним влияниям, способностьюпроизвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением визменяющихся условиях спортивной борьбы.
Компонентами психологической подготовки являются: психическиекачества и процессы, способствующие овладению техникой и тактикой; свойстваличности, обеспечивающие стабильные выступления на соревнованиях; высокийуровень работоспособности и психической деятельности в трудных условияхтренировки и соревнований; стабильные положительные психические состояния,проявляемые в этих условиях (П.А. Рудик, Н.А. Худатов).
К числу процессов и качеств, способствующих овладению техникой иуправлению двигательными действиями, относятся, в частности, тонко развитыемышечные ощущения и восприятия, позволяющие осуществлять контроль надразличными параметрами движения; «чувства» времени, ритма, темпа,расстояния; способность ориентироваться в пространстве; высокоразвитые качествавнимания (концентрация, переключение, распределение); совершенная идеомоторика;оперативная память; быстрота и точность простых и сложных реакций (реакциивыбора, переключения, предугадывания, реакции на движущийся объект и др.).Овладению тактикой способствуют развитые специфические мыслительные качества:способность к мгновенному анализу поступающей информации о действияхпротивников и принятию адекватного обстановке решения; гибкость мышления и др.
Психологическая подготовка к тренировочному процессу
Рассматривая подготовку спортсмена в психолого-педагогическомаспекте, целесообразно, прежде всего, остановиться на формировании мотивов,определяющих отношение к спортивной деятельности; воспитании волевых качеств,необходимых для успеха в спорте; совершенствовании специфических психическихвозможностей.
Спортивная деятельность отдельного спортсмена или команды в любомвиде спорта всегда обусловлена теми или иными мотивами, которые имеют какличностную, так и общественную ценность. Они выступают в качестве внутреннихпобудителей человека к деятельности. В отличие от целей деятельности, которыеопределяют то, что хочет сделать или чего хочет достичь спортсмен, мотивыобъясняют, почему он хочет именно это сделать и именно этого достичь.
В качестве мотивов спортивной деятельности могут быть различныеинтересы, стремления, влечения, установки, идеалы и т.п.
У юных спортсменов, как правило, преобладают опосредованные мотивызанятий спортом - быть сильным, здоровым, ловким, всесторонне физическиразвитым и др. С возрастом и по мере роста достижений эти мотивы отходят навторой план, на первый выходят непосредственные мотивы спортивной деятельности- выполнить спортивный разряд, стать мастером спорта, войти в состав сборнойкоманды страны, добиться высоких результатов во всероссийских и международныхсоревнованиях, стать чемпионом мира или Олимпийских игр, получить крупныеденежные вознаграждения и др. Значение конкретных мотивов, которымируководствуется спортсмен, имеет для тренера и спортивных руководителей большоепрактическое значение, так как позволяет оценить свойства личности,проявляющиеся в этих мотивах (любознательность, целеустремленность, патриотизм,честолюбие, индивидуализм, коллективизм, чувство товарищества и др.), ииспользовать их для воспитания спортсмена.
Успеху формирования мотивации к длительному тренировочномупроцессу способствуют: постановка далеко отставленных целей, формирование иподдержание установки на успех, оптимальное соотношение поощрений и наказаний,эмоциональность тренировочных занятий, развитие спортивных традиций, принятиеколлективных решений, особенности личности тренера (Г.Д. Горбунов).
Кроме обеспечения мотивации спортсменов, тренер должен формироватьсистему отношений к разным сторонам тренировочного процесса, обеспечивающихуспешность спортивной деятельности. Элементами системы отношений спортсменов ктренировочному процессу являются отношение к спортивной тренировке в целом,отношение к тренировочным и соревновательным нагрузкам, отношение ктренировочным занятиям, отношение к спортивному режиму и т.п.
Составной частью общей психологической подготовки является волеваяподготовка.
Под волей понимается психическая деятельность человека поуправлению своими действиями, мыслями, переживаниями, телом для достижениясознательно поставленных целей при преодолении различных трудностей во имя техили иных побуждений. Воля развивается и закаляется в процессе преодолениятрудностей, возникающих на пути к цели.
Трудности в спорте делятся на субъективные и объективные.Субъективные трудности зависят от особенностей личности данного спортсмена(характера, темперамента и т.д.). Эти трудности чаще всего проявляются вотрицательных эмоциональных переживаниях (страх перед противником, боязньполучить травму, смущение перед публикой). Объективные трудности вызваны общимии специфическими условиями спортивной деятельности: строгим соблюдениемустановленного режима, публичным характером соревновательной деятельности,интенсивными тренировочными занятиями, участием в большом количествесоревнований, неблагоприятной погодой, координационной сложностью упражнений идр.
Основные волевые качества в спорте - целеустремленность,настойчивость и упорство, решительность и смелость, инициатива и самостоятельность,выдержка и самообладание.
Целеустремленность выражается в способности ясно определятьближайшие и перспективные задача и цели тренировки, средства и методы ихдостижения. Чтобы осуществить поставленные перед собой цели и задачи, спортсменсовместно с тренером планирует их. Для реализации этих планов большое значениеимеют оценка достигнутых результатов, контроль тренера и самоконтроль.
Настойчивость и упорство означают стремление достичь намеченной цели,энергичное и активное преодоление препятствия на пути к достижению цели. Этиволевые качества связаны с обязательным выполнением задач тренировок исоревнований, совершенствованием физической, технической и тактическойподготовки, соблюдением постоянного строгого режима. Спортсмен должен посещатьвсе тренировки, быть трудолюбивым, не снижать своей активности из-за утомленияи неблагоприятных условий, до конца бороться на соревнованиях.
Инициативность и самостоятельность предполагают творчество,личный почин, находчивость и сообразительность, умение противостоять дурнымвлияниям. Спортсмен должен уметь самостоятельно выполнять и оцениватьфизические упражнения, готовиться к очередным тренировкам, анализироватьпроделанную работу, критически относиться к суждениям и действиям товарищей,исправлять свое поведение.
Решительность и смелость есть выражение активности спортсмена, егоготовности действовать без колебаний. Эти качества подразумеваютсвоевременность, обдуманность принятых решений, хотя в отдельных случаяхспортсмен может идти и на определенный риск.
Выдержка и самообладание означают способность ясно мыслить, относиться ксебе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в обычных инеблагоприятных условиях, т.е. преодолевать растерянность, страх, нервноевозбуждение, уметь удержать себя и товарищей от ошибочных действий и поступков.
Все эти качества взаимосвязаны, но главным, ведущим являетсяцелеустремленность, которая в значительной мере определяет уровень воспитания ипроявления других качеств. Волевые качества при рациональном педагогическомруководстве становятся постоянными чертами личности. Это позволяет спортсменампроявлять их в трудовой, учебной, общественной и других видах деятельности.Воспитание волевых качеств у спортсменов требует, прежде всего, постановкиперед ними ясных и конкретных целей и задач. Добиваясь достижения поставленныхцелей, спортсмены напрягают свою волю, развивают волевые усилия, учатся преодолеватьтрудности и управлять своим поведением. Основным средством воспитания волевыхкачеств спортсменов является систематическое выполнение ими в процессетренировки упражнений, требующих применения специфических для данного видаспорта волевых усилий.
В любом волевом действии есть интеллектуальная, моральная иэмоциональная основа (А.Ц. Пуни). Вот почему волевая подготовка должнабазироваться на формировании у спортсменов нравственных чувств исовершенствовании интеллектуальных способностей, таких, как ширина, глубина игибкость ума, самостоятельность мышления и т.п.
Воспитывать волевые качества у спортсменов необходимо планомерно,с учетом возраста и пола занимающихся, их физических и психологическихвозможностей. При воспитании волевых качеств у спортсменов следует, преждевсего, учитывать особенности избранного вида спорта. Воспитание волевых качествспортсменов связано с постоянным преодолением объективных и субъективныхтрудностей. Усложнение учебно-тренировочного процесса, создание преодолимых, нотребующих волевых усилий трудностей, борьба с «тепличными» условиями,создание на тренировочных занятиях сложных ситуаций, максимальное приближениеусловий занятий к соревновательным - вот основные требования, которые даютвозможность воспитывать волевые качества в процессе тренировки.
Психологическая подготовка к соревнованиям
Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится нараннюю, начинающуюся примерно за месяц до соревнования, и непосредственную,перед выступлением, в ходе соревнования и после его окончания.
Ранняя предсоревнователъная подготовка предполагает: получениеинформации об условиях предстоящего соревнования и основных конкурентах;получение информации об уровне тренированности спортсмена, особенностях еголичности и психического состояния на настоящем этапе подготовки; определениецели выступления, составление программы действий в предстоящих соревнованиях (сучетом имеющейся информации); разработку подробной программы психологическойподготовки к соревнованиям и поведения, включая и этап самих соревнований;разработку системы моделирования условий предстоящих соревнований; стимуляциюправильных личных и общественных мотивов участия в соревнованиях в соответствиис поставленной целью, задачами выступления и намеченной программой подготовки;организацию преодоления трудностей и препятствий в условиях, моделирующихсоревновательную деятельность, с установкой на совершенствование у спортсменаволевых качеств, уверенности и тактического мышления; создание в процессеподготовки условий и использование приемов для снижения психическойнапряженности спортсмена.
Непосредственная психологическая подготовка к соревнованию и в ходеего включает психическую настройку и управление психическим состояниемнепосредственно перед выступлением; психологическое воздействие в перерывахмежду выступлениями и организацию условий для нервно-психологическоговосстановления; психологическое воздействие в ходе одного выступления,психологическое воздействие после окончания очередного выступления.Психологическая настройка перед каждым выступлением должна предусматриватьинтеллектуальную настройку на выступление, заключающуюся в уточнении идетализации предстоящей спортивной борьбы, и волевую настройку, связанную ссозданием готовности к максимальным усилиям и проявлению необходимых волевыхкачеств в предстоящей спортивной борьбе, а также систему воздействия,уменьшающих эмоциональную напряженность спортсмена. Психологическое воздействиев ходе одного выступления предусматривает: краткий самоанализ (в перерывах) и коррекциюповедения во время борьбы; стимуляцию волевых усилий, уменьшение напряженности;психологическое воздействие после окончания классификационных выступлений -нормализацию психического состояния, устранение эмоций, мешающих объективнойоценке своих возможностей, выработку уверенности в своих силах; психологическоевоздействие в перерыве между отдельными выступлениями - анализ прошедшихвыступлений; ориентировочное программирование очередного выступления с учетомсил соперников, восстановление уверенности; организацию условий длянервно-психического восстановления (уменьшение психического утомления, снижениенапряженности путем применения разных средств активного отдыха, отвлечения,самовнушение и т.п.).
Успешность выступления спортсмена в соревнованиях во многомзависит от умения спортсмена управлять своим психическим состоянием перед и входе соревнования.
Психическое состояние, возникающее у спортсменов передсоревнованиями, обычно подразделяют на четыре основных вида (рис. 24.8):
1)оптимальноевозбуждение - «боевая готовность». Это состояние характеризуетсяуверенностью спортсмена в своих силах, спокойствием, стремлением бороться задостижение высоких результатов;
2)перевозбуждение- «предстартовая лихорадка». В этом состоянии спортсмен испытываетволнение, панику, тревогу за благоприятный исход соревнования;
3)недостаточноевозбуждение - «предстартовая апатия». В этом состоянии у спортсменанаблюдается вялость, сонливость, понижение технико-тактических возможностей идр.;
4)торможениевследствие перевозбуждения. В этом случае наблюдается апатия, психическая ифизическая вялость, иногда возникают невротические состояния. Спортсменосознает ненужность навязчивых мыслей, боязни не показать планируемыйрезультат, но не может от этого избавиться.
Как правило, состояние боевой готовности способствует достижениювысоких результатов, а три других - препятствуют. В связи с этим перед тренероми спортсменом перед соревнованиями могут стоять четыре главные задачи:
1.Какможно дольше сохранить состояние «боевой готовности».
2.Уменьшитьуровень эмоционального возбуждения - если спортсмен находится в состоянии «предстартовойлихорадки».
3.Увеличитьэмоциональный тонус спортсмена и уровень его активности - если спортсменнаходится в состоянии «предстартовой апатии».
4.Изменитьуровень эмоционального возбуждения - если спортсмен находится в состоянииторможения вследствие перевозбуждения.
С этой целью используются различные средства, методы и приемывоздействия на психику спортсмена, соответствующая организацияучебно-тренировочного процесса.
Для снижения уровня эмоционального возбуждения обычно применяются:
а) словесные воздействия тренера, способствующиеуспокоению спортсмена, снятию состояния неуверенности - разъяснение, убеждение,одобрение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до началасоревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнований, особенноперед их началом, эти воздействия не дают положительного эффекта, а иногдаприносят вред;
б) самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена - самоубеждение,самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности.Например, широко используются самоприказы типа «успокойся», «возьмисебя в руки», «все в порядке», «молодец» и др.
в) переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие успорт смена положительные эмоциональные реакции- чтение юмористическойлитературы, просмотр кинофильмов, телепередач;
г) фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинахприроды, прослушивание через наушники музыкальных произведений;
д) успокаивающая аутогенная тренировка;
е) успокаивающий массаж;
ж) успокаивающая разминка (с преобладанием упражнений,выполняемых плавно, не спеша и т.п.);
з) специальные зрительные упражнения, направленные наснижение психического напряжения (произвольная регуляция дыхания путемизмененияинтервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания).
Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации передпредстоящими выступлениями, настройки на максимальную отдачу в соревнованияхиспользуются те же методы, которые, однако, имеют противоположную (порезультатам воздействия) направленность. Так, словесное воздействие тренера(убеждение, похвала, требование и пр.) должно способствовать повышениюпсихического напряжения, концентрации внимания и т.д.
Словесные и образные самовоздействия сводятся в этом случае кконцентрации мыслей на достижение победы, высокого результата, настройке намаксимальное использование своих технико-тактических и физических возможностей,самоприказам типа «отдай все - только выиграй», «мобилизуй все,что можешь» и т.д. Используются также «тонизирующие» движения;произвольная регуляция дыхания с применением кратковременной гипервентиляции;разминка с имитацией усилий, бросков; массаж и самомассаж (разминки,растирания, поколачивания); воздействие холо-довыми раздражителями на локальныеучастки тела. Из психопрофилактических методов влияния применяются, преждевсего, аутогенная тренировка, активизирующая терапия и внушенный сон-отдых.
Подбор средств и методов регуляции эмоционального состояния спортсменовдолжен осуществляться в соответствии с их индивидуальными особенностями(проявление силы, подвижности и баланса нервной системы, уровнем эмоциональнойвозбудимости, характером его зрительных, мы-шечно-двигательных представлений,возрастом, подготовленностью и пр.).
Состояние торможения вследствие перевозбуждения и состояниенедостаточного возбуждения при внешнем, зачастую одинаковом, проявлении требуютразличных способов регулирования (что не всегда учитывают даже опытныетренеры). Для устранения состояния торможения требуется внимательное испокойное отношение к спортсмену, снижающее его возбуждение, малоинтенсивнаяразминка (лучше уединенная), теплый душ, психорегулирующие воздействия и др.

5. Интеллектуальная подготовка
Она направлена на осмысление сути спортивной деятельности,непосредственно связанных с ней явлений, процессов и на развитиеинтеллектуальных способностей, без которых не мыслится достижение высокихспортивных результатов (Л.П. Матвеев).
Интеллектуальные способности - это не только готовность спортсменак усвоению и использованию знаний, опыта в организации поведения и спортивнойдеятельности, но и способность мыслить самостоятельно, творчески, продуктивно.
По мере повышения уровня спортивных достижений возрастают итребования к интеллектуальным способностям спортсмена, которые развиваются исовершенствуются лишь в той мере, в какой спортсмен интеллектуально активен.Отсюда вытекает необходимость специальной организации и целенаправленногостимулирования интеллектуальной деятельности спортсмена.
В интеллектуальных способностях спортсмена можно выделитьнекоторые компоненты, которые имеют существенное значение во всех видах спортаи в то же время проявляются в разной мере, в зависимости от спецификиспортивной специализации.
В структуре интеллектуальных способностей спортсмена ведущимикомпонентами являются: способность концентрировать внимание на познаниизакономерностей спортивной подготовки и эффективном решении задач в процессетренировки и соревнований, способность к быстрому усвоению специальных знаний иоперированию ими в ходе спортивной деятельности, способность к оперативнойпереработке информации, полученной в результате наблюдений, восприятий, иреализация ее в соответствующих действиях; способность к запоминанию, сохранениюи воспроизведению информации; способность мышления, обеспечивающаяпродуктивность умственной деятельности спортсмена, особенно в сложных ситуациях(скорость и гибкость протекания мыслительных процессов, самостоятельностьмышления, широта и глубина ума, последовательность мысли и др.); способностьдействовать и принимать решения с определенным упреждением в отношенииожидаемых событий.
Интеллектуальная подготовка имеет самое прямое отношение кформированию мотивации спортсменов, его волевой и специальной психологическойподготовке, обучению спортивной технике и тактике, развитию физическихспособностей. Будучи тесно связанной с другими компонентами спортивногомастерства, она включает в себя два важных раздела: интеллектуальное(теоретическое) образование и развитие интеллектуальных способностей.
В содержание интеллектуального образования входит совокупностьразнообразных знаний, необходимых для успешной тренировочной и соревновательнойдеятельности. Это могут быть:
знания мировоззренческого, мотивационного и этическогохарактера, т.е. знания, которые формируют верный взгляд на мир в целом,позволяют осмыслить сущность спортивной деятельности; общественный и личностныйсмысл спорта вообще и спортивных высших достижений в частности;
* знания, способствующие воспитанию устойчивых мотивов и правилповедения;
* знания,составляющие научный базис подготовки спортсмена (принципы и закономерностиспортивной подготовки, естественно-научные и гуманитарные основы спортивнойдеятельности и т.п.);
* спортивно-прикладныезнания, включающие сведения о правилах спортивных соревнований, спортивнойтехнике и тактике избранного вида спорта, критериях их эффективности и путяхосвоения, средствах и методах физической и психологической подготовки, методикипостроения тренировки, внетренировочных факторах спортивной подготовки,требованиях к организации общего режима жизни и питания, о восстановительныхмероприятиях, правилах контроля и самоконтроля, материально-технических,организационно-методических условиях занятий спортом и т.д.
Комплекс перечисленных знаний составляетпредмет теоретического образования и самообразования спортсмена. Передача иусвоение знаний в процессе теоретических занятий происходят в тех же формах,какие характерны для умственного образования (лекции, семинары, беседы,самостоятельное изучение литературы). Непосредственно на теоретических занятияхтеоретическая подготовка направлена на формирование у спортсменов сознательногои активного отношения к выполнению тренировочных заданий, обеспечивающих повышениеуровня физической, технической, тактической, психологической подготовленности,выбору рациональных способов соревновательной борьбы в условиях состязаний ит.п.
Развитие интеллектуальных способностей, отвечающих специфическимтребованиям избранного вида спорта, осуществляется путем выполнения специальныхзаданий и способов организации занятий, побуждающих спортсмена к творческимпроявлениям при создании новых вариантов техники движений, разработкеоригинальной тактики состязаний, совершенствованию средств и методовподготовки.

6. Интегральная подготовка
Интегральная подготовка направлена на объединение и комплекснуюреализацию различных компонентов подготовленности спортсмена - технической,физической, тактической, психологической, интеллектуальной в процессетренировочной и соревновательной деятельности. Дело в том, что каждая из сторонподготовленности формируется узконаправленными средствами и методами. Этоприводит к тому, что отдельные качества, способности и умения, проявляемые втренировочных упражнениях, часто не могут проявиться в соревновательныхупражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, обеспечивающийсогласованность и эффективность комплексного проявления всех сторонподготовленности в соревновательной деятельности.
В качестве основного средства интегральной подготовки выступают:
- соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняемыев условиях соревнований различного уровня;
- специально-подготовительные упражнения, максимально приближенныепо структуре и характеру проявляемых способностей к соревновательным. При этомважно соблюдать условия проведения соревнований.
В любом виде спорта интегральная подготовка является одним изважных факторов приобретения и совершенствования спортивного мастерства.Например, в спортивных играх, чтобы играть хорошо, команда должна играть многона протяжении всего года. Выполнение упражнений на технику, или развитие силы,или улучшение гибкости, или совершенствование отдельных тактических элементов ит.д. не может заменить тренировочные и соревновательные игры. Только в играхполностью раскрываются возможности каждого спортсмена, налаживается изакрепляется связь и понимание между ними, совершенствуются технические итактические навыки, обеспечивается гармоническое развитие всех органов и системорганизма, психических качеств и свойств личности в соответствии с требованиямисложной соревновательной обстановки, характерной для данного виде спорта.
Особое внимание интегральной подготовке уделяется также вспортивных единоборствах. В фехтовании, боксе, во всех видах борьбы нельзяподготовить спортсмена без боевой практики во многих соревнованиях.
Не так велико значение интегральной подготовки для спортсменов,специализирующихся в циклических видах спорта, в которых общее количествотехнических приемов и тактических действий в целом ограничено, а основной объемтренировочной работы циклического характера по форме, структуре, особенностямфункционирования систем организма максимально приближен к соревновательному.
В процессе интегральной подготовки, наряду с общейнаправленностью, предусматривающей комплексное совершенствование всех сторонподготовленности, целесообразно выделить и ряд частных направлений, связанных ссопряженным совершенствованием нескольких компонентов готовности спортсмена к достижению,- физическое и техническое, техническое и тактическое, физическое итактическое, физическое и психологическое и т.п.
Для повышения эффективности интегральной подготовки применяютсяразнообразные методические приемы. К ним относятся: облегчение, затруднение иусложнение условий выполнения собственно-соревновательных упражнений. Так, дляубыстрения темпа игры в теннисе можно проводить игры на кортах с деревяннымпокрытием, где мяч отскакивает с большей скоростью, и поэтому спортсмен долженбыстрее реагировать. Для усложнения - на травяных кортах, где мяч можетотскочить в непредсказуемом направлении. Для затруднения - утяжеленной ракеткойи мячом с маскировочной окраской (Е.В. Корбут).
физическийпсихологический тактический тренировка спортсмен