Тренажер для спины позвоночника своими руками (доска Евминова). Конструкция евминова для растяжки позвоночника и примерный комплекс упражнений на доске

– достаточно эффективный, но и дорогой снаряд, который применяется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Оно поможет эффективно устранить боль в пояснице, вызванную ущемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует заметить, что даже промышленный профилактор изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей спины человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если сделать тренажер своими руками, нет необходимости в использовании дорогих материалов. Главное, чтобы скамья обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Конструкция

Для понимания принципов изготовления тренажера своими руками необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая фиксируется к стене. В верхней ее части расположена перекладина, а с боков ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Данный механизм является самым сложным элементом устройства.

Перекладина имеет высокую прочность, поэтому может использоваться в качестве турника. Для ее изготовления используются высококачественные металлические трубы из нержавейки.

Необходимые материалы

Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:

Сосновый брус размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) – длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его раскрой был сделан циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равна росту человека, а второй – около 270 мм;
Мебельная ДСП (древесно-стружечная плита) для рабочей поверхности. Ее размеры: по длине в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм. Покупать целую плиту не нужно, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафчика, склеить их между собой и отделать кромкой по краю. Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
Черенки для тяпок и лопат будем использовать в качестве перекладин основания профилактора. Длина черенка должна быть, где-то около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше если изделие представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка – 1,5 м. Желательно, чтобы он был заточен под конусом с одного конца, а со второго был сделан из более твердого дерева – бук или дуб;
Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Она также должна быть из твердых пород. Можно купить также кленовую доску размером 200 на 900 мм;
Сращенная монтажная рейка: 2000х40х2;
Металлические конструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
Чтобы сделать тренажер более прочным желательно приобрести длиннозвенную цепь длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску. Промышленный профилактор подвешивается на крепком тросе. При изготовлении доски Евминова своими руками будет более удобно использовать цепь для регулировки высоты. Крючки для ее фиксации проще крепить у основания доски;
Карабин оцинкованный пожарный;
Дюбель распорный витой;
Комплект шурупов более 50 мм;
Резина для обивания перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобретать на «блошином рынке»;
Ткань для обивки каретки и несущего бруса. Ее структура должна быть плотной, чтобы не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипел под весом тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
Набор строительных инструментов.

После приобретения вышеописанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Чертежи доски Евминова с размерами

Доска Евминова своими руками изготавливается по чертежу.

Порядок изготовления доски Евминова

С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.

Остается лишь закрепить каретку к перекладине на гвозди, которые находятся в торцах. Нижняя ее часть имеет свободный ход. Для того чтобы каретка не скатывалась вниз необходимо прикрутить ее монтажной рейкой по всей длине бруса.

Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

У многих знакомых проблемы со спиной и в разговорах с ними часто всплывает тема доски Евминова. Это какая-то чудодейственная доска, занятия на которой решают практически любые проблемы со спиной. Вот только стоит она очень дорого. Многие мечтали сделать её своими руками. Нашел и выкладываю для них описание и подробнейшую технологию изготовления с фотографиями.

Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Основание доски

Что нужно купить:
Едем в строительный супермаркет и покупаем:
Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой - это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм.

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.
Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.
Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т. к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.
Помните: основная задача рабочей поверхности - быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу
Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.
Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 - 6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты - с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
5. Шурупы 50 мм, побольше
6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
7. Карабин пожарный оцинкованный
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре - ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.
Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т. к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.
Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.
В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Берегите своё здоровье! (оно у вас одно!)

Доска Евминова (ортопедический тренажер) предназначена для лечения и профилактики различных заболеваний позвоночного столба. Тренажер представляет собой широкую прочную доску с перекладиной и упором, на которой больной выполняет индивидуально подобранные для него упражнения.

Популярность этого тренажера столь высока, что купить доску Евминова на данный момент можно практически в любом городе России. Более того, в интернете имеются чертежи доски, поэтому умельцы могут сделать ее своими руками.

Конструкция и механизм работы доски Евминова защищены патентом, а эффективность устройства подтверждена в исследованиях Министерством Здравоохранения Украины. Классическая версия доски представляет собой продолговатую деревянную основу из восьми реек (используются разные породы дерева) с упорным механизмом для фиксации.

Соединения между деревянными планками выполнены в особом стиле и не просто так: они создают нужный прогиб и обеспечивают мягкую амортизацию, что делает устройство безопасным в эксплуатации для всех больных.

Конструкция доски Евминова, при ее частном изготовлении, должна опираться на следующие технологические требования:

уровень жесткости;
сила трения;
устойчивость к деформирующим факторам;
коэффициент скольжения.

Для наиболее эффективного и безопасного лечения позвоночника доска Евминова должна производиться индивидуально под больного, с учетом особенностей течения его болезни и с учетом физиологических особенностей его организма.

Использовать доску Евминова можно не только в стенах специализированных лечебных учреждений, но и дома. Единственный нюанс: закреплять устройство на поверхности стены должен опытный инженер, самостоятельно заниматься фиксацией доски не рекомендуется.

Назначение: для чего и где применяется?

Используется доска Евминова для лечения различных заболеваний позвоночника. Наиболее часто профилактор Евминова применяют для лечения следующих патологий опорно-двигательного аппарата:

Остеохондроз (любые степени).
Сколиоз (первая и вторая степень, под контролем врача допускается использование на третьей и четвертой степени).
Грыжи межпозвоночного пространства.
Хронический радикулит (в том числе при обострении).
Люмбишиалгия (для купирования болевого синдрома).
Болезнь Бехтерева (на любых стадиях, но только под контролем лечащего врача).
Для дистракции позвоночного столба.

Использовать профилактор доктора Евминова можно только с 8 лет. Кроме того, существуют и противопоказания к доске Евминова, а именно:

любые онкологические заболевания;
различные психиатрические заболевания (расстройства психики);
легочный и костный туберкулез;
тяжелые заболевания сердца (аритмия, инфекционный миокардит, пороки сердца и так далее);
гнойные поражения костей или мягких тканей спины;
тяжелые травмы позвоночника с вовлечением спинного мозга.

Для более точной оценки возможности применения данного устройства в лечении заболеваний позвоночника следует проконсультироваться с врачом-терапевтом или ортопедом.

Суть и преимущества применения

Лечебный эффект от работы на доске Евминова обеспечивается за счет разгрузки позвоночного столба и спинных мышц. Устройство значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, а при ее ассиметричном воздействии на него – стабилизирует и распределяет ее.

Нагрузка с мышц спадает за счет уменьшения нагрузки на позвоночник. Дело в том, что при высоких нагрузках на позвоночный столб мышцы спины выступают в роли компенсаторного механизма, забирая на себя часть нагрузки с позвоночника.

Также при работе на доске Евминова мышцы не только расслабляются, но еще и тренируются. Это очень важно в тех случаях, когда полностью снять нагрузку с мышц нельзя (запущенные заболевания), но укрепление мышц повышает их выносливость, позволяя им с легкостью выступать в роли компенсаторного механизма.

Эффект достигается только при ежедневном и правильном выполнении физических упражнений на устройства. Частые пропуски занятий или применение собственных техник (они в большинстве случаев неэффективны и даже опасны ) – практически полное отсутствие результатов лечения.

Главными преимуществами доски Евминова можно назвать дешевизну устройства, простоту работы с ним и возможность лечения исключительно в домашних условиях, что особенно важно для больных, которые не могут нормально передвигаться.

Лечение позвоночника на доске Евминова (видео)

Какие упражнения можно выполнять?

На доске Евминова можно выполнять практически любые доступные для устройства физические упражнения, но с одним нюансом. Выполнять их нужно исключительно в щадящем режиме и медленном темпе, никаких резких движений совершать нельзя.

Кроме того, на доске Евминова запрещены упражнения, которые подразумевают:

Наклоны туловища в разные стороны с одновременным подниманием или удержанием тяжестей.
Сильные скручивания (угол более двадцати градусов).
Приседания с любыми тяжестями.

Однако в многочисленных медицинских исследованиях было показано, что это слишком краткосрочный эффект. В долгосрочной же перспективе состояние больного только ухудшается, преимущественно из-за того, что при вытяжении травмируется позвоночный столб.

Поэтому, хотя вытяжения и можно выполнять на данном устройстве, это категорически не рекомендуется врачами. Сиюминутное снижение болей может отозваться ухудшением ситуации с болезнью в долгосрочной перспективе.

Где продается и сколько стоит?

Приобрести можно не только классические доски Евминова, но и их различные модификации. Кроме того, в дополнении к доске можно купить различные комплектующие и информационные материалы. Последние особенно хороши для новичков, так как в них описаны эффективные упражнения и правила безопасного выполнения упражнений на доске.

Цена классических досок Евминова на 2017 год такова:

2200х750х145 - 2700 рублей;
2400х750х145 - 2840 рублей;
2600х750х145 - 3010 рублей.

Цена дополнительных комплектующих к доске Евминова на 2017 год такова:

дополнительные насадки - 360 рублей;
ручки - 260 рублей;
трос - 390 рублей;
ножки - 110 рублей;
коврик под спину - 510 рублей;
петля Глиссона - 605 рублей;
защитная панель на стену - 1400 рублей;
шейный тренажер с эспандером - 740 рублей;
эспандер - 160 рублей;
крепление на стену из гипсокартона - 350 рублей.

Книга с техникой безопасности и эффективными упражнениями для спины «Как навсегда победить боль в спине» стоит около 140 рублей. Установка доски Евминова в среднем стоит 250 рублей.

Купить Доску Евминова можно на официальном сайте производителя или в различных интернет-магазинах реабилитационной и лечебной техники при болезнях опорно-двигательного аппарата. Изредка профилактор Евминова встречается в магазинах спортивных товаров.

Как сделать своими руками?

Профилактор Евминова своими руками изготавливается поэтапно, сначала нужно сделать непосредственно доску, затем механизм для удержания и, в конечном счете, металлический ограничитель и фиксатор.

Доска делается следующим способом:

Из длинной заготовки сделайте доску со следующими параметрами: длина – 240 сантиметров, ширина – 26 сантиметров, толщина – 2,5 сантиметра.
Снимите с нее стружку (используйте рубанок). Поверхность доски должна быть максимально гладкой и не иметь заусениц с выбоинами.
С помощью строительного уровня измерьте ровность доски, предварительно положив ее на пол.
Зашкурьте с помощью наждачной бумаги (достаточно среднего зерна) поверхность доски.

с помощью болгарки разрежьте на две ровные части трубу с параметрами 25 на 60 сантиметров (можно применять швеллер);
при помощи сварочного аппарата скрепите изготовленные для держателя металлические детали с одной стороны трубы, высота деталей должна составлять 18 сантиметров.

Теперь остается сделать лишь металлический ограничитель и фиксатор:

Изготовьте механизм удерживания. Изготавливать его нужно из металлической пластины со следующими характеристиками: длина – 100 сантиметров, толщина – 0,8 сантиметров, ширина – 9 сантиметров.
Выполните на станке отверстия в пластине (через каждые двадцать сантиметров ). Пластину с помощью саморезов закрепите на обратной стороне доски посередине.
Сделайте фиксатор положения механизма. На кусок металлической пластины, который должны быть равен ширине доски, приварите пружину с длиной пять сантиметров. На нее закрепите шпингалет с механизмом-застежкой, длина которого должна быть как расстояние от пружины до отверстия.
Свободные стороны профильной трубы или швеллера закрепите с помощью приваривания куска пластины с фиксатором. Делать это нужно с просверленной посередине дырой, которая должна идеально совпадать с дырами на продольной пластине. Расстояние от нижней части швеллера должно быть 8 сантиметров.
Параллельно механизмам-держателям с помощью сварки соедините полую трубку, в которую потом вставьте металлический стержень для возможности захвата руками. Рекомендуется для удобства обмотать стержень изолентой.

Готовое устройство нужно крепить к стене с помощью длинного ремешка. Один конец ремешка нужно прочно закрепить на пластине с отверстиями.

Сегодня домашние мастера способны сделать своими руками буквально все. Не зря говорится: «Голь на выдумки хитра». Но эта поговорка вообще-то устарела. Сегодняшние устремления мужчин избегать дорогие покупки для хозяйства продиктованы вовсе не бедностью и не жадностью, а немного другими мотивами:

Естественно не мог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев. Cегодня есть уже десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками".

Почему? Да потому что ее конструкция, как и все гениальное, очень проста: это по сути и есть просто доска с перекладинами. Цена же… ну нельзя сказать, что она дорогая, в сравнении с более накрученными собратьями-тренажерами, но такой уж дешевой назвать ее тоже нельзя:

На Украине профилактор Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну и как водится, с российского потребителя добросовестно дерут две шкуры: в Москве эта штуковина стоит аж 8000 рублей.

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками.

Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь — из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить при обострениях протрузии и грыжи
Восстанавливается мышечный баланс

Подробней о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: Профилактор Евминова

Первый вариант доски Евминова своими руками

Малобюджетный и сравнительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на строительные материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На рисунке ниже — чертеж конструкции.

Изучаем хорошенько чертеж, чтобы померковать, что нам нужно приобрести, и отправляемся за стройматериалами :

Основная несущая часть изделия — корпусное ДСП толщиной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150
- Длина ДСП и бруса подбирается из специальных таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
- Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для торцев
Разметку и отрезку кусков бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаем прямо на складе
Для фиксирования каретки нужно два метра монтажной рейки 2×40
В качестве крепления доски используется 4-миллиметровая цепь длиной 3 м
Нижнее основание длиной 0,6 м отрезается от черенка лопаты
Для перекладин каретки длиной 0.55 м использован черенок граблей

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает дефицит крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек нужно. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы .

Всего понадобятся:

Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
Шайбы и гайки Ø 8 мм — штук 6
Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
Карабин
Дюбель для стены
Гвозди мелкие и средние

Инструменты:

Вооружиться надо:

Дрелью с набором сверл и специальных насадок-фрез для высверливания больших отверстий
Пилой
Ножовкой для металла
Набором отверток или шуруповером
Ну и, конечно, молотком

Теперь можно приступать!

Технология изготовления тренажера

Для крепления основания внизу доски выфрезировывается углубление, в которое в последствии утапливается основание
С другой стороны просверливается сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие под цепь
В основании сверлятся углубления для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
Края нижнего основания обивают резиной, которую можно вырезать из старой камеры. Это делается, чтоб доска не скользила по полу
В основании каретки высверливаются два сквозные отверстия диаметром 9 мм для крепления торцев
Два торца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой прочностью, что очень важно: они должны выдержать наш вес
В торцах при помощи специальной фрезы сверлятся по два больших отверстия под перекладины
Так как поверхность бруса не обработана, чтобы придать изделию приличный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать шинель или старое кашемировое пальто).
Ткань закрепляют по всему периметру бруса при помощи степлера, с той стороны бруса, который будет прилегать к ДСП.

Недостатки такой конструкции:

Доска потеряла одно из важных своих свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость
Изготовление ее довольно длительно и кропотливо из-за необходимости обивки тканью
Не всем по душе такой дизайн

Второй вариант доски Евминова

Гораздо более приглядным выглядит следующий вариант профилактора Евминова, представленный ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как понятно из видео:

Размеры и конструктивный принцип остались такими же
Для основания и перекладин тоже используются черенки огородных инструментов, только края опорного основания обмотаны капроновым шнуром, а не резиной
Основной материал — доска сосновая, шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это повышает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал используется и в самом оригинале

Достоинства конструкции:

Отпадает необходимость использовать брус и тканевую обивку
Такой вариант более эстетичен

Недостаток:

Тренажер получится дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка тренажера, изготовленного своими руками

Предварительно собираются каретки:

Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Затягивается соединение гайками.
Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске

Затем собирается сам тренажер:

В первом варианте:
- Протаскиваем цепь через брус
- Брус присоединяем шурупами к ДСП
Во втором варианте:
Цепь просто крепится в верхней части доски

Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.

Ниже — чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:

Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.

Дешево и сердито

Существуют также мастера, цель которых — сделать своими руками максимально простую конструкцию, не вложив при этом почти ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности, комфорте не ставятся.

На видео ниже представлен такой вариант доски Евминова:

Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т. д.
Крепежные элементы — гвозди
Крепление к стене — отсутствует (прислонили к стеночке — и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и дешево

При проблемах со спиной больным советуют делать определенные упражнения на специальном тренажере. Доска Евминова своими руками может быть изготовлена в условиях дома просто и быстро. Для этого нужен чертеж и подробная инструкция для изготовления. О том, как сделать доску для тренировок, расскажет подробный мастер-класс.

Тренажер выглядит просто: обычно он состоит из длинной доски, которая упирается в стену под углом (его можно регулировать). В верхней части находится специальная каретка, которая и позволяет менять положение движением руки. По бокам расположены ручки.

Необходимые материалы и инструменты

Чтобы тренажер в домашних условиях приносил пользу, а не навредил больному, следует знать, что доска в идеале изготавливается из 8 пород дерева. Это делают для безопасности, прочности и жесткости. Но дома можно взять и обыкновенную доску. Главное - она должна выдержать вес пациента и не скользить.

Изготовление такого тренажера для спины начинается с правильного подбора материала. Лучше всего использовать брус из сосны, но неотесанный. Размеры - 50 на 50 и на 3000 мм. Его нужно раскроить циркуляркой на 2 куска: первый должен быть в рост человека, который будет на доске тренироваться, а второй делают длиной в 270 мм.

Деревянный материал понадобится и для изготовления каретки. Для этого нужно брать доску твердой породы, например, клен. Размеры - 200 на 900 мм. Для удобства перекладины можно изготовить из черенков для лопат, ведь они прочны и надежны. Длина первого должна доходить до 1 м, второго - 1,5 м, а в диаметре они не должны быть больше 40 мм.

Не обойтись без ДСП (мебельной). Это будет поверхностью, на которую ляжет пациент, поэтому ее длина равна росту человека, а ширина - 260 мм.

Эта плита не должна впитывать влагу, но ее гладкость и отсутствие скольжения станут приоритетными в выборе лучшего материала.

Среди других элементов конструкции нужно будет приобрести следующие:

монтажная рейка (сращенная) размером 2000 на 40 на 2 мм;
пожарный карабин (оцинкованный);
резиновый материал для обивки перекладин;
цепь с длинными звеньями (3 м);
болт 70 мм на 8 мм;
для крепления нужны гайки и шайбы;
стержень из металла (резьба 8 мм, длина 600 мм);
шурупы от 50 мм (комплект);
витой дюбель (распорный);
амортизирующая и плотная ткань (например, кашемир).

Для работы понадобятся следующие инструменты:

ножовка для работы с металлом;
пила;
молоток;
комплект отверток;
дрель с насадками-фрезами.

Последовательность работы

Чтобы сделать своими руками, следует действовать по инструкции, но для этого нужно будет скачать или самостоятельно сделать чертеж. Итак, в начале работы необходимо обработать брус: отрезать нужную длину, отшлифовать. С торца перекладины фрезами просверлить отверстие насквозь, после чего там сделать перемычки.

Посмотрев на готовую доску Евминова, можно увидеть с ее обратной стороны еще 1 отверстие для цепи. Тут понадобится ткань, которой нужно будет обернуть брус, зафиксировав материал степлером. Крепление для цепи нужно и в листе ДСП: высверлить дыру, потянуть туда звенья, предварительно прикрутив шурупами к брусу.

Теперь можно приступить к шлифовке черенков. Здесь нужно отрезать длину 600 мм. Часть полученной перекладины обтягивают резиной, фиксируя маленькими гвоздиками.

Крепится к потолку. Для этого туда монтируют крюк, затем прикрепляют карабин, к которому привязывают цепь. Последняя и будет фиксировать доску под углом (обычно это 20°).

Последний этап - изготовление каретки и ее крепление. Для этого используют 2 куска доски длиной 200 мм и 320 мм, а деталь в 270 мм пойдет для основания конструкции. В ней нужно насквозь просверлить отверстия, используя стержни 8 мм. Для соединения каналов с торцов доски делают канавку. Теперь их можно зафиксировать клеем и гайками болтов.

Конструкция каретки готова. Она будет закреплена гвоздями на торцах, но нижняя часть изделия будет свободно двигаться. Чтобы она не скатывалась вниз, ее следует укрепить монтажной рейкой по длине бруса.

Тренажер для позвоночника готов и может быть опробован.

Существует много вариаций этого изделия, при этом каждая из них имеет свои преимущества и недостатки.

В данном случае доска не является гибкой, чего требуют конструкции для динамических упражнений. Процесс изготовления потребует много сил, ведь ее придется оббивать тканью.

Чтобы повысить функциональность тренажера, а также его упругость и прочность, можно вместо резины взять капроновый шнур и обмотать им опорные основания. Многие умельцы утверждают, что улучшить характеристики тренажера сможет материал доски. Только сосновый брус будет одновременно и выглядеть эстетично, и обладать необходимой гибкостью. Но этот вариант намного дороже, поэтому многие используют подручные материалы (любую дверь от шкафа).