Голодание, увлечение низкокалорийными диетами, чрезмерное количество упражнений, а затем слабость наряду с другими проблемами со здоровьем – это, безусловно, быстрый способ потерять часть нежелательного жира в вашем теле и стать стройной в короткий период времени.
Но люди, которые следуют этим методам, не понимают, какой огромный риск для здоровья они принимают, будучи в неведении о процессах их метаболизма.
Когда у вас есть избыточный вес, сразу же появляется навязчивое желание быстро похудеть, чтобы чувствовать себя уверенно и выглядеть хорошо.
Но эта одержимость, однако, приводит к анемии, недостатку необходимых питательных веществ и проблемам со здоровьем.
Лучший способ, как стать стройной – регулировать свои предпочтения в еде, употреблять здоровую пищу и делать «правильное» количество физических .
Наиболее видимыми частями, где лишний вес хорошо заметен, это живот (талия) и бедра. Есть несколько хороших способов, как стать стройной и убрать жировые отложения вокруг этих частей тела.
Способы, как потерять лишние сантиметры и стать стройной
Есть много радикальных диет, которые обещают помочь вам в потере веса за короткий промежуток времени, что обычно никогда не даст здоровый результат.
Если у вас избыточный вес и вы хотите знать, как похудеть быстро, никто кроме вас не может помочь вам это сделать. Не стоит браться за низкокалорийные диеты с потерей веса в течение быстрого периода, увлечение такими диетами является пустой тратой времени и энергии.
В этой статье вы узнаете хорошие способы, как стать стройной, основываясь на физических упражнениях для конкретных областей тела и вашем здоровом питании.
Лучший способ стать стройной, теряя сантиметры талии
Отличный способ потерять лишние сантиметры на талии – включить в свой ежедневный рацион много фруктов и свежих сырых овощей. Пейте не менее 3 литров воды ежедневно и ходите столько, сколько вы можете.
Так как талия это область, которая разделяет бедра и живот, очень трудно мгновенно потерять лишние килограммы вокруг нее.
Существует особое упражнение, которое может помочь, если вы будете регулярно его использовать. Во время этого упражнения, вы вдыхаете настолько, насколько воздуха вы можете набрать, максимально надувая ваш живот и напрягая мышцы пресса. Задержите дыхание в этом положении в течение примерно 20-30 секунд. Выдохните, а затем повторите его 10-12 раз. Только одно это отличное упражнение, несомненно, поможет вам потерять около 4-5 см талии.
Добавьте к этой скручивания и сердечно-сосудистые тренировки – и вы получите отличный способ достичь тонкой талии и стать стройной и привлекательной.
Лучший способ стать стройной, теряя сантиметры бедер
Работа с бедрами займет немного больше времени, потому как бедра имеют максимальное количество отложения жира у людей с избыточным весом. Возможно, вы будете нуждаться и в помощи специалиста, если вы очень серьезно отнесетесь к потере веса в этой области.
Но некоторые , несомненно, помогут вам ускорить процесс, чем более интенсивные вы проводите тренировки, тем больше жиров вы сжигаете. Но вы должны помнить, вам нужна энергия для тренировок, и только потеря веса не выход из положения.
Поэтому убедитесь, что вы едите сбалансированный рацион питания в необходимом количестве, а затем сосредоточьтесь на упражнениях. Беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер, приседания, выпады, работа со скакалкой и фитболом и т.д., некоторые из мероприятий, которые могут помочь вам уменьшить объем бедер. Также не забывайте, что вы должны скрупулезно поддерживать здоровый рацион питания и ежедневный питьевой баланс.
Из этих советов, как стать стройной и потерять лишние объемы в проблемных частях тела, надеюсь, что вы нашли и для себя что-нибудь полезное. И помните что, прежде чем начать какие-либо программы потери веса, обязательно обратитесь к диетологу. Удачи вам!
Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?
Секрет стройности — Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:
Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.
Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.
Как стать стройной и быть сытой — «Зрительный обман»:
Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?
Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.
Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:
Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.
Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.
Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:
Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.
Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.
Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:
Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.
И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.
Полезные статьи:
Праздники остались позади, и о них напоминают лишь весёлые фотографии, да пара лишних килограммов на боках и бёдрах. И если первые мы бережно храним, изредка достаём, любуемся и радуемся, то от вторых стремимся быстрее избавиться и забыть. Существует множество способов , вернуть своей фигуре красоту и стройность, я расскажу о наиболее действенных.
Как стать стройной? С чего начать?
«Диета — это не разовая операция, а стиль жизни»! Под таким девизом с понедельника, первого числа месяца или года начинается жизнь многих девушек и женщин. Лишние килограммы старательно портят жизнь дамам, заставляя покупать одежду большего размера и отказываться от облегающих вещей в пользу свободных покроев. А ведь весной и летом особенно хочется чувствовать себя легкой и невесомой нимфой, порхающей по улицам.
Разумеется, придерживаться правильного питания и умеренности нужно всегда, тогда и несовершенства фигуры обойдут вас стороной. Но пересмотр всех привычек и правильное питание, которое диетологи рекомендуют как самый надежный способ обрести желаемые формы и не расставаться с ними, слишком долгий. Вам потребуется несколько месяцев, а то и лет, чтобы привести в форму тело, которое долго копило питательные вещества про запас.
Из-за этого многие сходят с диеты, не доведя ее до конца: получить результаты хочется сразу, поскорее, пока не пропал энтузиазм.
Стоит отметить, что получить видимые результаты за месяц возможно. Несмотря на предостережения медиков, потерять до 10 кг вполне реально, не навредив при этом своему здоровью.
Конечно же, потери веса в первую очередь будут зависеть от начального веса. Если вы весите больше 100 кг, то за месяц сможете добиться впечатляющих результатов с помощью некоторых ограничений в питании. Для тех, чей вес является нормой, так быстро потерять жирок не смогут. Но вернемся к вопросу.
Как стать стройной за месяц?
Если до теплых дней осталось не так много времени, а последствия новогодних праздников все еще видны, самое время брать себя в руки и начинать худеть. Месяц — это достаточный срок, чтобы увидеть отличные результаты и вдохновиться на дальнейшие свершения. Конечно, за 4 недели вы не сможете обрести фигуру топ-модели и упругие мышцы профессиональных спортсменок, но положительные изменения в вашем внешнем виде будут заметны всем.
Поскольку вам не нужно торопиться сбрасывать вес, определенной диеты можно не придерживаться. Уменьшите количество еды, пейте 1,5-2 литра чистой воды в сутки, увеличьте количество свежих овощей и замените калорийный десерт фруктами и нежирным йогуртом. Откажитесь от сахара в чае и кофе и уменьшите количество соли — она задерживает лишнюю воду. Избегайте кусочничества и «случайных» калорий: в пакетизированных соках, сладкое газировке, чае с вареньем или медом, крекере, который не доел ребенок, в кусочке, которым вы угостились, чтобы попробовать блюдо. Эти калории самые опасные: вы и сами не замечаете, как они попадают в ваш желудок, и считаете, что почти ничего не съели за весь день.
Старайтесь есть не меньше 4-5 раз в день, но соблюдайте меру: 1 порция должна помещаться на вашей ладони. Это примерный объем желудка, который увеличивается, если съесть больше положенного. В итоге при постоянно переедании образуется замкнутый круг: растянутый желудок требует больше еды, вы решаете, что не наелись, и накладываете еще одну порцию. Желудок растягивается еще больше и требует еще и еще.
Чтобы сжать его, потребуется всего 3-5 дней. Сократив порции, вы совсем скоро с удивлением поймете, что огромный кусок мяса и гора гарнира больше не кажутся вам нормальной порцией, а насыщение происходит уже на середине блюда.
И небольшая хорошая новость напоследок: соблюдать правило «не есть после шести» не обязательно. После последнего приема пищи должно пройти 3-4 часа, только по прошествии этого времени можно ложиться спать. То есть если вы засыпаете в 2 часа ночи, можете смело ужинать в 22 часа. Вы и сами почувствуете, что с пустым желудком засыпать намного приятнее.
Несложные правила помогут вам в короткие сроки оздоровить рацион и обрести стройную фигуру, с которой мгновенно уйдут несколько лишних сантиметров. Чтобы результат был еще лучше, следите за калорийностью продуктов: суточная норма для девушек составляет 1000-1200 ккал. Не превышайте ее.
Можно ли стать стройной за неделю? Что для этого необходимо?
Стоит признать сразу, что неделя — это не так много для обретения потрясающей фигуры, но кое-что сделать можно. Лучшим вариантом будет выбрать щадящую диету на 7 дней, которая поможет вам сбросить 2-5 кг и без стеснения надеть облегающее платье.
Если ни одна диета вам не нравится, постарайтесь придерживаться принципов рационального питания. Исключите сладкое, мучное и жирное, не солите блюда и не заправляйте их высококалорийными соусами, заменив их на сметану или йогурт. Если без сладкого жизнь не мила, постарайтесь удовлетвориться всего 1 конфетой или парой долек темного шоколада, но съешьте их утром, до полудня, чтобы успеть потратить калории до вечера.
Примерное меню будет состоять из завтрака, обеда и ужина, в перерыве между ними не возбраняется перекусить фруктом. На завтрак сварите овсянку на воде с кусочками фруктов, на обед выберете кусок мяса или птицы с гарниром из овощей, на ужин ограничьтесь стаканом кефира или творогом. Таким образом с утра вы «запустите» организм порцией сложных углеводов, которые помогут вам проснуться. Белок на обед подарит чувство сытости до самого вечера, а легкий ужин успеет перевариться до того, как вы ляжете спать.
Чтобы было легче настроить себя на диету, постарайтесь воспринимать ее как игру. Вместо «Мне нельзя шоколадку, потому что я худею», говорите «Я сейчас не хочу шоколадку, сперва выпью чаю, поболтаю с подругой, дочитаю главу, схожу в магазин, а потом съем ее». Спустя всего 10-15 минут желание нарушить диету пройдет, и вы спокойно сможете продолжить заниматься своими делами.
Как стать стройной с помощью упражнений
Достаточно эффективное средство обрести стройность — заняться физическими упражнениями. Они не только сожгут лишние калории, но и помогут подкачать мышцы, подтянуть кожу, взбодриться и почувствовать себя стройной и гибкой.
Самое простое — это записаться в спортзал и провести несколько тренировок под руководством персонального тренера. Он подскажет вам, как правильно выполнять упражнения, сколько делать подходов и детально распишет план предстоящих занятий. Если у вас до этого не ладилось со спортом, тренер убережет вас от типичных ошибок и излишних усилий, которые могут сказаться на неподготовленном теле не лучшим образом.
Если возможности записаться в спортзал нет, можно воспользоваться видеоуроками, которых полно в Интернете. Они имеют ряд плюсов: вы сами сможете выбрать время и дни занятий, сможете заниматься в старой одежде, не боясь, что вас кто-то увидит, к тому же они дешевле, чем абонемент в спортзал. Отсюда же вытекает и минусы: придется перебороть лень и заниматься регулярно, чтобы получить хороший результат.
Предлагаем вам следующий видео урок, который поможет вам стать стройной, гибкой и красивой.
Если вы все же сомневаетесь в целесообразности спорта, возьмите за правило делать несложную зарядку по 15-20 минут в день. Прыжки, приседания, наклоны и пресс помогут вам почувствовать, как укрепляется тело и формируются мышцы, что станет дополнительным плюсом к регулярным занятиям на тренажерах или дома.
Как стать стройной с помощью диет, голоданий и разгрузочных дней, не навредив своему здоровью?
Диеты могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, когда до долгожданного события остается всего несколько дней, а предательское платье не желает застегиваться даже с втянутым животом. Также они могут стать толчком к пересмотру своего рациона.
Выбирая диету, особенно внимательно следите за продуктами и общей калорийностью меню. Не стремитесь урезать рацион почти под ноль, питаясь чаем, стаканом кефира и воздухом, этим вы только нарушите обмен веществ, что негативно отразится на вас в дальнейшем: вряд ли вам захочется поправляться после каждого лишнего кусочка.
Не стоит и выбирать нелюбимые продукты только потому, что кто-то сбросил на этом питании 25 кг за 2 недели.
Экстремальным вариантом похудения считается голодание, которое предполагает, что какое-то время вы будете обходиться только водой. Это очень опасный способ, требующий правильной подготовки и правильного выхода. Ни в коем случае не пренебрегайте этими сведениями, чтобы не рисковать здоровьем.
Если ваша фигура вас полностью устраивает, но обильные застолья заставляют стрелку весов предательски перескакивать на следующее деление, помогите организму справиться с нагрузками, устроив разгрузочный день. Выберете какой-либо низкокалорийный продукт(кефир, яблоки, творог, огурцы) и питайтесь весь день только им. Таким образом вы уменьшите желудок и поможете ему справиться с уже поступившей пищей. Для профилактики можно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю, чтобы не бояться поправиться.
А вот несколько полезных советов, которые помогут вам стать стройной быстро.
- Если лишних кэгэ не так уж и много – парочка-троечка – то избавиться от них можно быстро. Устройте разгрузочный день. Некоторые советуют весь день жевать яблоки, другие – – но минус таких продуктов в том, что они не «убивают» голод, а напротив, его только создают. Вы будете ходить весь день голодная и злая. Прекрасную разгрузку организма можно провести на отварном пропаренном (золотистом) рисе и воде. Обязательное условие – рис должен быть несоленым. Ограничений по объёму риса нет. Ешьте, сколько хочется. Плюс 2 литра чистой воды. На следующий день цифра на весах вас удивит и обрадует. В сезон, можно сделать разгрузку на арбузах. Делайте себе разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.
- Если вы хотите похудеть более, чем на 2-3 кг, то вам не обойтись без тщательного анализа и продумывания своего рациона. Чтобы стать стройной, уберите лишние жиры и углеводы, пейте больше воды (она полезна не только для фигуры, но и для кожи). Введите в меню рыбу, каши, овощи, поменьше мяса и масла, «сладкобулочных» и «тортосодержащих» изделий. Ешьте пять раз в день небольшими порциями, чтобы никогда не испытывать чувства сильного голода. Используя принципы правильного питания, вы уберёте лишние килограммы медленно, но верно — без надежды на их возвращение.
- Теперь поговорим о краткосрочной диете. Да, она позволяет быстро сбросить до пяти-семи килограмм, но после неё хочется есть всё, что не прибито к столу. И покинувшие вас было кэгэ, возвращаются обратно, да ещё и с прибавкой. Для здоровья такие эксперименты вредны. Бонус: правильное здоровое питание даёт нам не только стройную фигуру, но и красивую внешность. Овсянка ещё с древности считалась «молодильной» кашкой, обеспечивает нас витамином Е, отвечающим за красивые волосы, кисломолочные продукты дарят нам красивые ногти, а все плюсы овощей-фруктов можно перечислять бесконечно.
- А как же быть со всякими вкусностями и сладостями, отказываться? Конечно, нет. Употреблять их можно и нужно, но только в первой половине дня, чтобы это не принесло вреда фигуре. Дело в том, что калории, съеденные утром и днём, расходуются на нашу энергию, а вечером – откладываются на талии и бёдрах.
- И ещё раз о воде. Вода – это всё для худеющего: она помогает усмирить чувство голода, выводит токсины из организма, увлажняет кожу. Пейте не менее двух литров воды в день независимо от того, худеете вы или нет.
Чтобы обрести стройную фигуру, нужно каждый день мотивировать себя на борьбу с самой собой. Прежде чем положить кусок торта себе в рот, подумайте, кого вы любите больше – себя, или этот сгусток жира? Неприятно? Зато действенно!
И кстати о еде и жире… Предлагаем вам посмотреть очень занимательное видео, которое поможет вам сбалансировать меню, избавиться от постоянного желания что-то пожевать и вообще, стать стройной, красивой и здоровой.
Как стать стройной за неделю? Безусловно, единственно правильным методом похудения является сочетание правильного питания и физической активности. Но как быть, если необходимо за несколько дней скинуть несколько килограмм перед значимым событием?
Казалось бы, миссия невыполнима. Но это отнюдь не так. Многие модели признаются, что у них есть личные секреты, как стать стройной за неделю, ведь в их ремесле каждый килограмм имеет значение. За неделю им удается скинуть до 7-ми килограмм лишнего веса.
Как? Все очень просто. Для того чтобы избавиться от ненавистных килограммов, вовсе не обязательно истязать себя голодом и многочисленными часами занятий в спортзале. Достаточно придерживаться ряда рекомендаций. Это будет совсем не сложно даже для тех, кто привык ни в чем себе не отказывать, ведь вам не придется придерживаться каких-либо диет.
Питание
Большинство из нас знают все эти прописные истины правильного питания , но далеко не все считают нужным их придерживаться. А зря. Скорректировав свое питание, вы сможете потерять до 5-ти килограмм за неделю. При этом вы всегда будете оставаться сытыми.
Первое, от чего вам нужно отказаться - жирная, жареная, соленая, сладкая и консервированная пища. Также в вашем рационе не должно быть места для кондитерских изделий, сэндвичей, сладкой газированной воды, соусов.
Вероятно, вы подумали, что вас обманули, ведь мы обещали стройную фигуру без каких-либо диет. Отнюдь нет. Диеты подразумевают жесткие ограничения в пище, вплоть до сокращения рациона до одного продукта. Например, гречневая диета. Мы же предлагаем отказаться от продуктов, которые не несут в себе никакой питательной ценности, но значительно вредят фигуре.
Вам стоит пересмотреть свои пищевые предпочтения. На самом деле, даже ограничившись такими, казалось бы, «пресными» продуктами, как овощи и крупы, можно создать настоящий кулинарный шедевр. Приготовьте на завтрак смузи из ягод, орехов и греческого йогурта. На обед - отварная куриная грудка и овощной салат, заправленный оливковым маслом со специями. На ужин - творог с фруктами или пару тостов с авокадо и брынзой. Как видите, даже может быть вкусным и разнообразным.
Отдельно стоит поговорить о пищевых привычках. В первую очередь, ограничьте количество потребляемой еды. Для ускорения обмена веществ следует питаться пять раз в день небольшими порциями. Еду пережевывайте тщательно, это поможет вам быстрее насытиться. В течение дня выпивайте не менее 2х литров чистой воды. Последний прием пищи - за 4 часа до сна. К слову, не стоит верить распространенному заблуждению, что после 6 вечера нельзя есть. Если вы ложитесь спать поздней ночью, такой режим питания только навредит вам.
Физическая активность
Многие из нас терпеть не могут спорт. Конечно, это огромная ошибка, ведь занимаясь спортом, вы не только будете поддерживать фигуру в тонусе, но и улучшите ваше настроение и самочувствие. Но мы обещали помочь вам расстаться с лишними килограммами, не изнуряя себя многочасовыми тренировками.
Для этого увеличьте общее количество физической активности за день. Совершенно незначительные вещи, выполняемые в течение дня, в сумме окажут просто потрясающий эффект. Прежде всего, посоветуем вам гулять пешком как минимум час в день. Помимо этого постарайтесь меньше пользоваться личным или общественным транспортом - проходите пару остановок пешком. Откажитесь от машины, если вам необходимо проехать лишь пару кварталов. Лифтам и эскалаторам предпочтите лестницы. 10 минут ходьбы по ступенькам помогут вам сжечь 70 калорий, что равняется небольшому бутерброду. В течение дня старайтесь больше двигаться - приседать, наклоняться. Таким образом, за день можно сжечь более 700 калорий. А это, между прочим, полноценный завтрак и обед!
Косметические процедуры
Обзавестись фигурой вашей мечты помогут и разного рода процедуры. К ним относятся обертывания, массажи, контрастный душ и так далее. Стоит учесть, что большинство этих процедур направлены не на сжигание жира, а на подтягивание кожи, профилактику растяжек и прочее.
Обертывания проводятся курсом. Как правило, это 10 процедур. Суть этих процедур - на проблемные участки наносится приготовленная смесь. Далее участки тела оборачиваются Спустя определенное время смесь смывается.
Распространенными в обертывании ингредиентами являются косметические глины, мед, травы. При желании в смесь можно добавить эфирные масла, корицу, горчицу. Тогда вы «убьете двух зайцев» - подтяните кожу и активируете процесс кровообращения в проблемных зонах. А ведь, как известно, главная причина целлюлита - именно плохое кровообращение.
Массажи также отвечают двум запросам - активизация процессов в проблемных зонах и поддержание кожи в тонусе. Правильно выполненный массаж не только улучшает кровообращение, но и усиливает отток лимфы и различных жидкостей, благодаря чему объемы значительно уменьшаются.
Итак, мы с вами узнали, как стать стройной за неделю без диет и тренировок . Благодаря этим нехитрым советам за семь дней вы сможете расстаться более чем с 5 килограммами лишнего веса.
Вы думаете изменить себя, стать стройной и красивой это легко? Решила похудеть — и похудела? Мы часто переоцениваем свои возможности и недооцениваем обстоятельства, которые мешают добиться успехов. В большинстве случаев, люди не достигают конечного результата и останавливаются на полпути.
Содержание статьи:
- что поможет достичь успеха;
- типы стимулов;
- причины лишнего веса;
- 10 условий достижения стройности;
- еще несколько полезных советов.
Что поможет достичь успеха?
Составление списка препятствий, которые могут помешать. Определение стимулов, которые помогают или отвлекают от достижения цели. 
Типы стимулов.
Существуют внутренние и внешние стимулы. Когда чувствуется усталость, апатия, депрессия — мы отказываемся от тренировок, если чувствуем прилив сил и воодушевление - тренируемся с энтузиазмом. Это является внутренними стимулами. Мы смотрим на сладости и отказываемся от соблюдения диеты. Встречаем человека, который посещает тренажерный зал - это нас побуждает сделать то же самое. Это внешние стимулы. Одни стимулы нам не позволяют добиться результата, а другие способствуют достижению успеха. Первым пунктом
нашего плана станет развитие навыка противостояния негативным стимулам и закрепления позитивных. Чаще всего, мы делаем все на автоматизме, не задумываясь о следующем действии: берем конфету, смотрим фильм, заходим на какой-нибудь сайт, хотя планы были, к примеру, потренироваться. Вторым пунктом
плана «Как стать стройной» будет навык избавления от автоматизма, умение определять сигналы, которые предшествуют автоматическим действиям. Чтобы ваша мечта стать стройной осуществилась, нужно изменить свои привычки и отличать стимулы продуктивные и не продуктивные, расслабляющие и мобилизующие, побуждающие и притормаживающие, неосознаваемые и осознанные, прямые и косвенные, не ожидаемые и запланированные. Мы подсознательно всегда выбираем самый легкий путь - так уж устроена человеческая натура. Найдите в себе силы для противостояния при встрече с негативным стимулом, и привычная модель поведения сменится сама собой. Все наши привычки устроены следующим образом: стимул - реакция - поощрение. Если задумались о том, как стать стройной, избегайте сценария: стресс - перекус - временное решение проблемы. Вместо этого выбирайте другое среднее звено, которое отвлечет и поможет успокоиться: пробежка, медитация, танец, общение с приятным человеком, игры с ребенком или домашним питомцем. В некоторых моментах не лишним будет маршрут, который не проходит мимо пунктов питания, кондитерских, продуктовых магазинов. Третий пункт
нашего плана - изменение сценария: меняем среднее звено.. Окружайте себя позитивом, положительными примерами, целеустремленными людьми. Это позволит не свернуть с правильного пути. Мечтаете надеть любимое платье, иметь подтянутое тело, красивую молодую кожу - повесьте на самое видное место фото или картинку, где все это есть в наличии. 
Почему мы не можем сбросить вес?
Причина лишнего веса у мужчин и женщин - повышенная возбудимость центров головного мозга, которые отвечают за регуляцию процесса приема пищи и аппетит. На протяжении дня диетологи советуют употреблять продукты, содержащие много клетчатки. Клетчатка очищает организм и способствует улучшению пищеварения, выводу плохого холестерина. Большое ее количество находится в черносливе, бобовых, капусте, зелени, зерновом хлебе и многих других продуктах. Но не следует сильно увлекаться продуктами содержащими клетчатку - это напротив может привести к набору лишних килограммов. Если вы задались целью стройной стать и стройной остаться таковой, возьмите за привычку ежедневно давать письменные ответы на вопросы:
Что сегодня я сделала, чтобы стать стройной? Сделала ли я сегодня все, чтобы перейти на правильное питание? Что я сделала сегодня, чтобы позаниматься в тренажерном зале? Письменные ответы — это очень хороший стимул, воспитание ответственности и настойчивости. 
10 условий для того, чтоб стать стройной легко и без особых усилий.
1. Питание должно быть не меньше 5 раз в день.
Практикуйте дробные приемы пищи. Пусть это будут 3 легких, но полноценных приема (завтрак, обед, ужин), и 2 перекуса (фруктовые, овощные или зерновые). Они не позволят организму откладывать запасы «на потом», так как будут успевать усваиваться до следующего поступления пищи в желудок. Питайтесь всегда по часам. Через каждые 3 - 4 часа должен следовать новый прием пищи. Ближе к вечеру употребляйте только белковую пищу - никаких жиров и углеводов, потому, что все съеденные после обеда углеводы превращаются в жир. Начинайте каждую трапезу с продуктов, которые употребляются в сыром виде. Это могут быть салаты или целые фрукты, овощи. Все блюда затем будут усваиваться лучше, переваривание ускорится, насыщение организма наступит быстрее. 2. Посуда долж
на быть маленького размера.
Маленькие тарелки и столовые приборы создадут иллюзию большого объема пищи, которая приведет к тому, что и ваша фигура изменится. 3. Покупая продукты, изучайте внимательно этикетки.
Изучая состав, вы поймете, что можно избегать большого количества жиров, белков, углеводов. Включится ваш внутренний счетчик калорий, научитесь выбирать то, что наиболее полезно и важно, избегать покупки продуктов с усилителями вкуса и консервантами, которые просто мешают вам стать стройной. 4. Ничто не должно отвлекать от приема пищи.
Во время еды не должны отвлекать ни глянцевые журналы, ни компьютер, ни телевизор. Все свое внимание сосредоточьте на самом процессе приема пищи. Насладитесь каждым кусочком и поймите, что для того, чтобы почувствовать себя сытым, требуется не так уж много пищи. Уменьшив объемы порций, уменьшатся и ваши объемы. Тщательно пережевывайте и не торопитесь — съедите меньше и насыщение ощутите быстрее. Еще один полезный совет: перед тем, как сесть за стол, съешьте кусочек горького черного шоколада. Тогда во время завтрака (обеда или ужина) вы не будете так голодны и съедите намного меньше. Сигналы о наличии пищи и достаточном количестве калорий поступают в мозг и дают команду о сытости, благодаря рецепторам, находящимся в нашей ротовой полости. Вместе с чувством насыщения повышается и наше настроение, так как от употребления шоколада в организме вырабатывается гормон радости - серотонин. 
5. Выпивайте за сутки 1.5 литра чистой воды.
С утра выпивайте ежедневно 2 стакана чистой негазированной воды за 15 минут до вашего завтрака. После приема пищи не стоит пить воду, как минимум, 40-45 минут, чтобы не замедлялось пищеварение, не растягивались стенки желудка, не ощущать тяжести в животе. Затем каждый час пейте по стакану воды. Она помогает растворению шлаков в организме и разгоняет метаболизм. Чистую воду не заменит ничто. Чай, кофе, соки, компоты, молоко, газированные напитки - это все относится к еде. Мы получаем глюкозу, дополнительные калории. Только вода помогает нам очистить и увлажнить наш организм, усиливает метаболизм, утоляет мнимое чувство голода. К тому же, вода, выпитая перед приемом пищи, займет часть желудка и оставит меньше места для поступающей еды. А еще мы часто начинаем путать голод с желанием организма получить порцию воды, необходимой для или протекания каких-то процессов. Происходит так потому, что центры, которые отвечают за эти две функции, находятся практически в одном месте, совсем рядом друг с другом. Довольно часто мы ошибаемся, думая, что голодны. На самом деле, мы испытываем жажду. 
6. Приучите свой организм к движению по нескольку минут в час.
Двигайтесь — это здорово помогает похудению. Вместо обсуждения производственных проблем по телефону, по возможности чаще старайтесь пройтись по офису, чтобы поговорить лично. Поднимайтесь пешком по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Делайте незаметно для коллег упражнения на различные группы мышц, приседайте и вставайте, наклоняйтесь. Любое движение полезнее, чем неподвижное сидение на стуле или в офисном кресле. 7. Не упускайте возможности силовой нагрузки в любую свободную минуту
.
Напряжение мышц сжигает наибольшее количество энергии. Нагружая их каждую свободную минуту, вы делаете еще один шаг в сторону сброса лишнего веса. Выполняйте приседания, доваривая обед, поднимайте ноги, ожидая окончания стирки, вымойте пол, не используя швабру. Минимум 30 минут в день уделяйте физической нагрузке. Если захотелось что-либо съесть — займитесь спортом. Хватит и 10-15 минут, чтобы чувство голода испарилось - всему виной выброс адреналина в кровь. Во время физической нагрузки происходит потребление энергии из жировых клеток нашего организма. 
8. Забудьте о недосыпании и чаще дышите свежим воздухом.
Для полноценного отдыха человеку требуется 8 часов сна, а кому-то даже 9. Мы пополняем запасы нашей энергии не только за счет питания, а и от положительных эмоций, солнечного света, полноценного отдыха. Если мы не высыпаемся, восстановление энергии происходит за счет повышенного потребления калорий. У выспавшегося человека не только присутствует блеск глаз, хорошее настроение, но и умеренный аппетит. Свежий воздух имеет способность утолять на время голод. Происходит это ввиду процесса замещения. Мозг переключается на другой раздражитель, происходит насыщение крови и клеток кислородом — голод временно отступает. 10-15 глотков свежего воздуха помогут забыть о том, что вы голодны, примерно на час-полтора. 9. Найдите единомышленников.
Большинство из нас лучше справляется с поставленными задачами только в компании единомышленников. Вас не поддерживают родные и близкие - на помощь придут интернет и различные объединения людей по интересам. А если вам по душе дух соревновательный, выбирайте соответствующие виды спорта. И только уверенность в победе вам потребуется в обоих случаях. 10. Позвольте себе допускать оплошности и ошибаться.
Позволяйте себе нарушать иногда любые правила. Если вы чувствуете нарушение и не делаете это постоянно - это уже хорошо. Как говорится, не ошибается тот, кто ничего не делает. Главное, чтобы ваши оплошности и ошибки не стали нормой, не вошли в привычку. 
Привыкните отличать реальный голод от кажущегося, отучите себя от «заедания» стрессов и проблемных ситуаций. Для снижения аппетита стоит пересмотреть свой рацион, увеличить процент здоровой пищи, добавить в свою жизнь Ощущение голода - это физиологический процесс. Это — нормально. Нужно лишь уметь правильно и грамотно утолять его. Не пытайтесь избавиться от чувства голода при помощи различных БАДов или лекарственных средств. Есть много низкокалорийных и полезных продуктов, которые помогут быстро снизить вес в комплексе с физическими упражнениями, если ваша мечта — стать стройной. Это, прежде всего, яйца, свежие и отварные овощи и тунец. Белковая пища и сложные углеводы помогают всегда быть в тонусе, не испытывать голода. Но главный рецепт - это фитнес - тренировки. Они позволят вам питаться всем, чего пожелает душа, и не набирать вес, Заметно пойдет на спад желание съесть больше, чем требуется вашему организму и это быстро входит в привычку. Соблюдая эти условия, вы обязательно услышите за спиной: «Какая стала стройная…»
